水果(guo)含有(you)豐富的(de)維生素和人(ren)(ren)體(ti)必須的(de)礦物質，對人(ren)(ren)體(ti)的(de)生長和恢(hui)復(fu)起(qi)著很重要的(de)作用(yong)。對于(yu)骨骼不好(hao)(hao)的(de)人(ren)(ren)來說(shuo)，通常(chang)是身體(ti)里(li)的(de)鈣、鎂、鉀(jia)等元(yuan)素的(de)缺(que)乏，除(chu)了藥物治療外(wai)，平(ping)時可通過多(duo)食用(yong)富含這些元(yuan)素的(de)水果(guo)來額外(wai)補充。下面就給大家(jia)介紹(shao)一下對人(ren)(ren)體(ti)運動系統(tong)好(hao)(hao)的(de)水果(guo)都有(you)哪些。
梨(li)子營養價值極高(gao)，可(ke)治咳嗽，保證骨骼細胞健康，還可(ke)以軟化血管，促使血液把(ba)營養素(su)運送(song)到(dao)骨骼，有利于骨骼的吸收(shou)，讓骨骼正常生長(chang)，讓身體(ti)長(chang)高(gao)。
西梅來自(zi)美(mei)國加州，其(qi)內含的(de)營(ying)養價值表(biao)現為(wei)：豐富(fu)的(de)維(wei)生(sheng)素(su)A及(ji)纖維(wei)素(su)，還有鐵(tie)鉀等(deng)物質，可是卻沒(mei)有脂肪及(ji)膽固醇。可以強身健骨，多吃(chi)有益于骨骼(ge)健康生(sheng)長(chang)，還不用擔(dan)心會發胖。
火龍果營養(yang)豐富，熱量(liang)低、纖維(wei)高，富含(han)鋅、鉀、錳、維(wei)C等(deng)物質(zhi)，可讓骨細胞結構和其功(gong)能保(bao)持正常(chang)，有利于骨骼的(de)生長。
香蕉健(jian)身過程中(zhong)會(hui)因出汗(han)等(deng)原因而使得體(ti)內的鉀、鈉(na)等(deng)礦物質元素的大量流失，而香蕉中(zhong)正(zheng)好含有(you)豐富的鉀元素，能補充健(jian)身時流失的鉀，可以(yi)起到緩解疲勞(lao)，幫助身體(ti)恢復的作用。
菠蘿含(han)有比較豐富的(de)果(guo)酸，能(neng)幫助身體恢復，緩(huan)解(jie)健身后導(dao)致(zhi)的(de)肌肉疲(pi)勞。再加(jia)上菠蘿中含(han)有菠蘿朊酶的(de)物質，可(ke)以(yi)消除鍛煉(lian)引發的(de)炎癥或水(shui)腫現象的(de)。
蘋果含(han)有豐富的維(wei)生素，能夠補(bu)充健身(shen)鍛煉(lian)中流失的水(shui)分和維(wei)生素。而且蘋果能提供多酚類(lei)，可以起到增(zeng)強肌肉力量的作用。
牛油果 含有多種人體所需(xu)的(de)營養物(wu)質(zhi)，其含有的(de)蛋(dan)白質(zhi)對(dui)于健身增(zeng)肌的(de)人群來說(shuo)，是幫助肌肉增(zeng)長的(de)很好的(de)水果。但切(qie)忌多吃。
黑棗(zao)從中(zhong)醫(yi)的角度來看“腎(shen)(shen)主骨”，腎(shen)(shen)健康了骨骼才能強壯，黑棗具有(you)補腎(shen)(shen)的作用(yong)，腎(shen)(shen)臟健康了，骨質疏(shu)松(song)癥狀自然(ran)也會(hui)有(you)所緩解。
楊桃(tao)缺鎂會使得人(ren)體的骨(gu)頭變脆(cui)，更(geng)容易斷(duan)裂，發生骨(gu)折(zhe)。楊桃是含鎂量較多的一(yi)種水果，經常吃(chi)一(yi)些可以對(dui)鎂進行額(e)外補充。
鱷(e)梨鱷梨是(shi)一種富含蛋白質(zhi)的(de)(de)水果，可以為(wei)不斷“工(gong)作”的(de)(de)骨骼提供必需(xu)的(de)(de)營養成分(fen)(fen)并且保持血液的(de)(de)正常酸堿度(du)，保存住骨骼當中的(de)(de)大部分(fen)(fen)鈣。
香蕉研究表明，多(duo)吃一些(xie)含有鉀的(de)(de)(de)食(shi)物可以使得人體的(de)(de)(de)骨骼更加硬朗。香(xiang)蕉是(shi)眾所(suo)周(zhou)知鉀含量較高的(de)(de)(de)一種水果，100g的(de)(de)(de)香(xiang)蕉就含有256mg的(de)(de)(de)鎂。
宜
蘋果含有豐富的(de)維生素和礦物(wu)質(zhi)，患者多吃這(zhe)類食(shi)物(wu)可以有效的(de)促進鈣(gai)質(zhi)的(de)吸收，進而(er)對于骨質(zhi)增(zeng)生的(de)治療會非常有利。
櫻桃含有(you)胡蘿(luo)卜素(su)、維生(sheng)素(su)、檸檬酸(suan)以及鈣、磷(lin)等(deng)多種營養成(cheng)分，有(you)助于骨質增生(sheng)患者恢復身體(ti)。
葡萄(tao)含鐵(tie)、磷、鈣、有機酸、胡蘿(luo)卜(bu)素(su)、維生素(su)等，可以補充營養，進(jin)而對骨質增(zeng)生的治療(liao)也會有一定的幫助(zhu)。
忌
忌食發物多數無鱗片的魚，如黑魚、鲇(nian)魚等(deng)，還有甘蔗、母豬肉(rou)、驢肉(rou)、馬肉(rou)等(deng)發物。
忌食豆子(zi)如綠(lv)豆(dou)(dou)、大(da)豆(dou)(dou)、紅小豆(dou)(dou)等，但可食(shi)用豆(dou)(dou)制品如豆(dou)(dou)腐(fu)和豆(dou)(dou)漿(jiang)。
麻辣和(he)煙酒
佳農
都樂
佳沛
佳沃
華圣
褚橙
齊峰緣
枝純
17.5度橙
楊氏
