水果含有豐富的維生(sheng)素和(he)人體必須的礦物質，對人體的生(sheng)長和(he)恢(hui)復起著很重要的作用(yong)。對于骨骼(ge)不(bu)好的人來說，通(tong)常是身體里的鈣、鎂、鉀等元素的缺乏，除了藥物治療外，平時可通(tong)過多食用(yong)富含這些(xie)(xie)元素的水果來額外補充。下(xia)面就給大家介紹一下(xia)對人體運動(dong)系統好的水果都有哪些(xie)(xie)。
梨子營(ying)(ying)養價值極(ji)高(gao)，可(ke)治咳嗽，保(bao)證(zheng)骨骼(ge)細胞健(jian)康(kang)，還可(ke)以軟化(hua)血管，促(cu)使血液把(ba)營(ying)(ying)養素(su)運送到骨骼(ge)，有(you)利于(yu)骨骼(ge)的吸收，讓骨骼(ge)正(zheng)常生長，讓身(shen)體(ti)長高(gao)。
西梅(mei)來自(zi)美國加州，其內含的營養價值表(biao)現為：豐(feng)富的維(wei)生素A及纖維(wei)素，還有鐵鉀等物質(zhi)，可是卻沒有脂肪及膽固醇。可以強(qiang)身健骨，多吃有益(yi)于骨骼(ge)健康(kang)生長，還不(bu)用擔(dan)心會(hui)發胖(pang)。
火龍(long)果(guo)營養(yang)豐富，熱量低、纖(xian)維高，富含鋅、鉀、錳、維C等物(wu)質(zhi)，可讓骨細胞結構和其功能保持正常，有利于骨骼的生長。
香(xiang)蕉(jiao)健身(shen)過程(cheng)中(zhong)會因出汗等(deng)原因而使得體內(nei)的(de)(de)鉀(jia)、鈉等(deng)礦(kuang)物質元(yuan)素(su)的(de)(de)大(da)量流失，而香蕉中(zhong)正好含有豐富(fu)的(de)(de)鉀(jia)元(yuan)素(su)，能補(bu)充健身(shen)時流失的(de)(de)鉀(jia)，可(ke)以起到緩(huan)解(jie)疲勞，幫(bang)助身(shen)體恢復(fu)的(de)(de)作用。
菠蘿含有比較豐(feng)富的(de)果酸，能(neng)幫助身體恢復，緩解健(jian)身后導致的(de)肌肉(rou)疲勞。再(zai)加上(shang)菠(bo)蘿中含有菠(bo)蘿朊酶的(de)物質，可以消(xiao)除(chu)鍛煉引發的(de)炎癥或水腫現象的(de)。
蘋果含(han)有豐富(fu)的(de)維生素，能夠補(bu)充(chong)健身鍛煉中流失的(de)水分(fen)和(he)維生素。而(er)且蘋(pin)果能提供(gong)多酚類，可以(yi)起到增強肌肉(rou)力量的(de)作用。
牛油果 含(han)有多種人(ren)體所(suo)需的營(ying)養物質(zhi)，其含(han)有的蛋白質(zhi)對(dui)于健身增肌的人(ren)群(qun)來說，是幫助肌肉增長的很好的水(shui)果。但切(qie)忌多吃(chi)。
黑棗從中醫的角度來看“腎(shen)主骨”，腎(shen)健(jian)康了骨骼才(cai)能(neng)強(qiang)壯，黑棗(zao)具(ju)有(you)補腎(shen)的作用，腎(shen)臟健(jian)康了，骨質疏(shu)松癥(zheng)狀(zhuang)自然(ran)也會有(you)所緩解。
楊桃缺鎂會(hui)使得人體的骨頭變脆，更容易(yi)斷裂，發生骨折。楊桃是(shi)含鎂量較多的一種水果，經常吃一些可以(yi)對鎂進(jin)行額外(wai)補(bu)充(chong)。
鱷梨鱷梨(li)是一種富含蛋白質的(de)水(shui)果，可(ke)以為(wei)不斷“工作(zuo)”的(de)骨骼(ge)提供必需的(de)營養成分并且保持血(xue)液(ye)的(de)正常酸堿度(du)，保存住骨骼(ge)當(dang)中(zhong)的(de)大部分鈣。
香蕉研究表明(ming)，多(duo)吃一(yi)(yi)些(xie)含(han)有鉀的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)可以使得人體的(de)(de)(de)骨(gu)骼(ge)更加硬朗。香(xiang)(xiang)蕉(jiao)是(shi)眾(zhong)所周知鉀含(han)量較(jiao)高(gao)的(de)(de)(de)一(yi)(yi)種水果，100g的(de)(de)(de)香(xiang)(xiang)蕉(jiao)就含(han)有256mg的(de)(de)(de)鎂(mei)。
宜
蘋果(guo)含有豐富的(de)(de)(de)維生素和礦物質，患者(zhe)多吃這類(lei)食物可以(yi)有效的(de)(de)(de)促(cu)進鈣(gai)質的(de)(de)(de)吸(xi)收，進而(er)對于骨質增生的(de)(de)(de)治療會非(fei)常有利(li)。
櫻桃含有胡蘿(luo)卜素(su)(su)、維生素(su)(su)、檸檬酸(suan)以及鈣、磷等多種營養(yang)成分(fen)，有助于骨質增生患者恢復身體。
葡萄含鐵、磷、鈣、有(you)機酸、胡蘿卜素(su)、維生素(su)等，可以補充營養，進而對骨質增(zeng)生的(de)治療也會有(you)一定的(de)幫助。
忌
忌食發(fa)物多數無鱗片的魚(yu)(yu)，如黑(hei)魚(yu)(yu)、鲇魚(yu)(yu)等(deng)，還有甘蔗、母(mu)豬肉、驢(lv)肉、馬肉等(deng)發物。
忌(ji)食豆子如(ru)綠豆、大豆、紅小豆等，但可食用豆制品如(ru)豆腐和豆漿(jiang)。
麻辣和煙酒
佳農
都樂
佳沛
佳沃
華圣
褚橙
齊峰緣
枝純
17.5度橙
楊氏
