能促進長高的豆(dou)(dou)類(lei)與豆(dou)(dou)制品 :黃豆(dou)(dou)、毛豆(dou)(dou)、扁(bian)豆(dou)(dou)、蠶豆(dou)(dou)、豆(dou)(dou)腐、豆(dou)(dou)腐干(gan) ( 100克豆(dou)(dou)腐于可補充 200毫克鈣 )、豆(dou)(dou)腐皮(pi)、豆(dou)(dou)腐乳等。 能促進長高的蔬菜類(lei) :芹菜、油菜、胡蘿卜(bu)、蘿卜(bu)纓、芝麻(ma)、香(xiang)菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 能促進長高的水(shui)果(guo)與干(gan)果(guo)類(lei) :檸檬、枇杷(pa)、蘋果(guo)、黑棗、杏脯(fu)、桔餅、桃脯(fu)、杏仁、山楂、葡(pu)萄干(gan)、胡桃、西瓜(gua)子、南(nan)瓜(gua)子、桑(sang)椹(shen)干(gan)、花生、蓮(lian)子、芡實等。

富(fu)含維(wei)生素(su)E的(de)(de)食物有：各種(zhong)油(you)料(liao)種(zhong)子(zi)及植物油(you)．維(wei)生素(su)C主要來源于新鮮的(de)(de)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)和水(shui)果(guo)，如青菜(cai)(cai)(cai)(cai)、韭菜(cai)(cai)(cai)(cai)、菠菜(cai)(cai)(cai)(cai)、柿子(zi)椒、芹菜(cai)(cai)(cai)(cai)等綠(lv)葉(xie)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)和花菜(cai)(cai)(cai)(cai)、西(xi)紅(hong)柿，及柑(gan)桔(jie)、橙、柚(you)子(zi)、紅(hong)果(guo)、葡萄等水(shui)果(guo)．野生的(de)(de)莧菜(cai)(cai)(cai)(cai)、苜蓿、刺(ci)梨、沙(sha)棘、獼猴桃、酸(suan)棗等維(wei)生素(su)C含量(liang)尤其豐富(fu)．如果(guo)膳食供給不(bu)能(neng)滿(man)足機(ji)體需(xu)要，適當補充維(wei)生素(su)制劑(ji)是非常必要的(de)(de)。

面粉、小麥胚芽、豆類(lei)、蝦(xia)、螃蟹、貝類(lei)、海藻、牛肉(rou)、雞肉(rou)、肝臟、豬(zhu)腿肉(rou)、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜點等食品則應(ying)盡量不(bu)吃。可樂與果汁也(ye)少吃為妙，因(yin)為其中所(suo)含(han)的糖(tang)份多(duo)，會(hui)阻礙(ai)鈣(gai)質的吸收，吃多(duo)了會(hui)影響骨骼的發育。