能促進長高的豆(dou)(dou)類與(yu)豆(dou)(dou)制品 :黃(huang)豆(dou)(dou)、毛豆(dou)(dou)、扁豆(dou)(dou)、蠶豆(dou)(dou)、豆(dou)(dou)腐、豆(dou)(dou)腐干(gan) ( 100克豆(dou)(dou)腐于可補(bu)充 200毫克鈣(gai) )、豆(dou)(dou)腐皮、豆(dou)(dou)腐乳(ru)等(deng)。 能促進長高的蔬菜類 :芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑(hei)木耳、蘑菇等(deng)。 能促進長高的水果(guo)與(yu)干(gan)果(guo)類 :檸檬、枇(pi)杷、蘋果(guo)、黑(hei)棗、杏脯、桔餅(bing)、桃脯、杏仁(ren)、山楂(zha)、葡萄干(gan)、胡桃、西瓜子(zi)(zi)、南(nan)瓜子(zi)(zi)、桑椹干(gan)、花生、蓮(lian)子(zi)(zi)、芡實等(deng)。

富含(han)維(wei)生(sheng)(sheng)素E的(de)食物(wu)有：各種(zhong)油(you)料種(zhong)子(zi)及植物(wu)油(you)．維(wei)生(sheng)(sheng)素C主要(yao)來源于新鮮的(de)蔬菜(cai)和水果，如青菜(cai)、韭菜(cai)、菠菜(cai)、柿子(zi)椒、芹菜(cai)等綠(lv)葉蔬菜(cai)和花(hua)菜(cai)、西紅柿，及柑桔(jie)、橙、柚子(zi)、紅果、葡萄(tao)等水果．野(ye)生(sheng)(sheng)的(de)莧菜(cai)、苜蓿(xu)、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸(suan)棗等維(wei)生(sheng)(sheng)素C含(han)量(liang)尤其豐富．如果膳(shan)食供給不能滿足機(ji)體需要(yao)，適當(dang)補充維(wei)生(sheng)(sheng)素制(zhi)劑是非常必要(yao)的(de)。

面粉、小麥胚芽、豆(dou)類(lei)、蝦、螃蟹、貝(bei)類(lei)、海藻、牛肉、雞肉、肝(gan)臟、豬腿(tui)肉、蛋、牛奶、乳酪及深色(se)蔬菜(cai)等。反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃(chi)。可樂與果汁(zhi)也少吃(chi)為妙，因為其中所含的糖份(fen)多，會(hui)阻礙鈣質的吸收，吃(chi)多了會(hui)影(ying)響骨骼的發育(yu)。