骨質疏松吃什么水果好
1、黑棗
黑棗對于骨質疏松患者來說是非常好的，從中(zhong)醫的(de)(de)角度(du)來(lai)看“腎(shen)(shen)主(zhu)骨”，腎(shen)(shen)健康了骨骼才能強壯，黑棗具有補(bu)腎(shen)(shen)的(de)(de)作用，腎(shen)(shen)臟健康了骨質(zhi)疏松癥狀自然(ran)也會有所緩解(jie)。
2、楊桃
骨質疏松的患者要想控制病情，就得從骨鈣素和蛋白質的方面入手。鎂可以促進骨鈣素和蛋白質發揮作用。一般來說，那些鎂元素水平較低的人，患骨質疏松的概率高很多。缺鎂會使得人體的骨頭變脆，更容易斷裂，發生骨折。楊桃是含鎂量較多的一種水果，經常吃一些可以對鎂進行額(e)外補充(chong)。
3、鱷梨
人體(ti)的(de)(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)骼每時每刻都(dou)在(zai)進(jin)行(xing)(xing)分(fen)解和合成，其(qi)中起關鍵作(zuo)用的(de)(de)(de)就是蛋白質。一般(ban)來說蛋白質在(zai)骨(gu)(gu)(gu)骼中的(de)(de)(de)成分(fen)含(han)量比(bi)較大，也是需要不斷進(jin)行(xing)(xing)補充的(de)(de)(de)。骨(gu)(gu)(gu)質疏松吃什么水果好?鱷(e)梨是一種(zhong)富含(han)蛋白質的(de)(de)(de)水果，可以(yi)為不斷“工作(zuo)”的(de)(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)骼提(ti)供(gong)必(bi)需的(de)(de)(de)營養成分(fen)并且保持血液的(de)(de)(de)正(zheng)常酸堿度(du)，保存住(zhu)骨(gu)(gu)(gu)骼當中的(de)(de)(de)大部分(fen)鈣(gai)。
4、香蕉
研究表明(ming)，多(duo)吃(chi)一些(xie)含(han)有(you)鉀(jia)的(de)食(shi)物可(ke)以(yi)使得(de)人體的(de)骨(gu)骼更加硬朗。那么(me)人一天應該攝入多(duo)少(shao)鉀(jia)呢？科學數(shu)據說明(ming)，一天大概(gai)需(xu)要4700毫克的(de)鉀(jia)就(jiu)可(ke)以(yi)了。香(xiang)蕉是(shi)眾(zhong)所周知(zhi)鉀(jia)含(han)量較(jiao)高的(de)一種(zhong)水果，100g的(de)香(xiang)蕉就(jiu)含(han)有(you)256mg的(de)鎂。但(dan)是(shi)任何(he)食(shi)物都(dou)是(shi)需(xu)要適(shi)量的(de)，不(bu)可(ke)以(yi)過度食(shi)用(yong)。
骨質疏松患者飲食禁忌
1、避(bi)免含草酸(suan)(suan)多的(de)食物和高鈣(gai)食物一起(qi)食用(yong)，因(yin)為草酸(suan)(suan)和鈣(gai)結(jie)合后(hou)會(hui)形成草酸(suan)(suan)鈣(gai)，從而影響鈣(gai)的(de)吸收(shou)，所以像菠菜、莧(xian)菜、萵筍等(deng)食物要(yao)避(bi)免和魚湯(tang)、豆腐湯(tang)等(deng)高鈣(gai)食物同(tong)食。
2、忌過(guo)咸、過(guo)甜等刺激性(xing)食(shi)品。吃鹽過(guo)多，是會(hui)增加鈣的(de)流失(shi)的(de)，從(cong)而(er)會(hui)使骨質(zhi)(zhi)疏松癥(zheng)(zheng)癥(zheng)(zheng)狀加重(zhong)。而(er)多吃糖等甜類食(shi)物，也(ye)是能影響鈣質(zhi)(zhi)的(de)吸(xi)收，從(cong)而(er)間(jian)接地(di)導致骨質(zhi)(zhi)疏松癥(zheng)(zheng)。
3、盡量(liang)少食油膩煎炸食物，還有一(yi)些(xie)辛辣、過咸、過甜類食物，都是骨質疏松者不(bu)宜(yi)食用(yong)的。
4、忌煙酒，最(zui)好都不(bu)沾。吸(xi)煙可影響(xiang)骨峰的(de)夾合成(cheng)，而飲(yin)酒過量的(de)話，則會影響(xiang)骨骼的(de)新陳(chen)代謝(xie)。
5、不能長期飲濃茶、咖啡。這些食物(wu)也會增加鈣的流(liu)失，從而(er)加重骨質疏松癥狀。
預防骨質疏松的方法
1、體育鍛煉
通過(guo)運動，骨的生(sheng)長(chang)可能(neng)得到特別(bie)的調節。可以預防(fang)因不活動引起的丟失以及(ji)(ji)改(gai)善肌肉和增加靈活性，從而減少跌倒(dao)及(ji)(ji)其不良后果。
2、改善習慣
預防骨質(zhi)疏松必(bi)須改善人們(men)的不良生(sheng)活(huo)習慣，如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生(sheng)活(huo)無規(gui)律(lv)的做法，都(dou)會加重(zhong)體質(zhi)酸性(xing)化。朋友們(men)應當養(yang)成良好的生(sheng)活(huo)習慣，從而(er)保持弱堿(jian)性(xing)體質(zhi)，預防骨質(zhi)疏松的發生(sheng)。
3、好心情
保(bao)持(chi)良好的心情(qing)，不要有過(guo)大的心理壓(ya)力(li)。適當(dang)的調節心情(qing)，舒緩自(zi)身(shen)壓(ya)力(li)可以(yi)保(bao)持(chi)弱堿性體(ti)質，從而預(yu)防骨質疏松(song)的發生。
4、戒煙酒
吸(xi)煙會影(ying)響骨峰的形成(cheng)，過量飲酒及吸(xi)煙不利于骨骼的新陳代謝。
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