骨質疏松吃什么水果好
1、黑棗
黑棗對于骨質疏松患者來說是非常好的，從中醫(yi)的(de)角度來看(kan)“腎主骨”，腎健(jian)(jian)康了(le)骨骼才能(neng)強壯，黑棗具有補腎的(de)作(zuo)用，腎臟(zang)健(jian)(jian)康了(le)骨質疏松癥狀自然也會有所緩解。
2、楊桃
骨質疏松的患者要想控制病情，就得從骨鈣素和蛋白質的方面入手。鎂可以促進骨鈣素和蛋白質發揮作用。一般來說，那些鎂元素水平較低的人，患骨質疏松的概率高很多。缺鎂會使得人體的骨頭變脆，更容易斷裂，發生骨折。楊桃是含鎂量較多的一種水果，經常吃一些可以對鎂進行額外補(bu)充(chong)。
3、鱷梨
人體的(de)骨(gu)(gu)骼(ge)每時每刻都在進(jin)行(xing)分(fen)(fen)解和合成，其中(zhong)(zhong)起關鍵作用的(de)就是蛋白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)。一般來說蛋白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)在骨(gu)(gu)骼(ge)中(zhong)(zhong)的(de)成分(fen)(fen)含量比較大，也是需要不(bu)斷(duan)進(jin)行(xing)補(bu)充的(de)。骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏松吃什么水果(guo)好?鱷梨是一種富含蛋白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)的(de)水果(guo)，可(ke)以為(wei)不(bu)斷(duan)“工作”的(de)骨(gu)(gu)骼(ge)提供(gong)必需的(de)營養成分(fen)(fen)并且(qie)保持血液(ye)的(de)正常(chang)酸(suan)堿(jian)度(du)，保存住骨(gu)(gu)骼(ge)當中(zhong)(zhong)的(de)大部分(fen)(fen)鈣。
4、香蕉
研究(jiu)表明，多吃一(yi)些含有鉀(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)食(shi)物可(ke)以(yi)使得人體的(de)(de)(de)(de)骨骼(ge)更加硬朗。那(nei)么人一(yi)天(tian)應(ying)該攝(she)入多少鉀(jia)(jia)(jia)呢？科學數據說明，一(yi)天(tian)大概(gai)需(xu)要4700毫克的(de)(de)(de)(de)鉀(jia)(jia)(jia)就可(ke)以(yi)了。香蕉(jiao)是(shi)(shi)眾所周知(zhi)鉀(jia)(jia)(jia)含量較高的(de)(de)(de)(de)一(yi)種水果(guo)，100g的(de)(de)(de)(de)香蕉(jiao)就含有256mg的(de)(de)(de)(de)鎂(mei)。但是(shi)(shi)任何食(shi)物都是(shi)(shi)需(xu)要適(shi)量的(de)(de)(de)(de)，不(bu)可(ke)以(yi)過度食(shi)用。
骨質疏松患者飲食禁忌
1、避免含草(cao)酸(suan)(suan)多(duo)的食(shi)(shi)物(wu)和(he)高鈣食(shi)(shi)物(wu)一起食(shi)(shi)用，因(yin)為(wei)草(cao)酸(suan)(suan)和(he)鈣結合(he)后(hou)會(hui)形成草(cao)酸(suan)(suan)鈣，從而影響鈣的吸收，所以像菠菜、莧菜、萵(wo)筍(sun)等(deng)食(shi)(shi)物(wu)要(yao)避免和(he)魚湯、豆腐(fu)湯等(deng)高鈣食(shi)(shi)物(wu)同食(shi)(shi)。
2、忌過(guo)咸、過(guo)甜(tian)等(deng)(deng)刺激性(xing)食品(pin)。吃鹽(yan)過(guo)多，是會(hui)(hui)增加(jia)鈣的(de)流(liu)失的(de)，從而會(hui)(hui)使骨(gu)質疏松癥(zheng)癥(zheng)狀加(jia)重。而多吃糖等(deng)(deng)甜(tian)類(lei)食物(wu)，也(ye)是能影響鈣質的(de)吸收，從而間接地(di)導致骨(gu)質疏松癥(zheng)。
3、盡量少食(shi)油膩煎炸食(shi)物，還有(you)一些辛辣、過咸、過甜(tian)類食(shi)物，都是骨(gu)質疏松者不宜食(shi)用的(de)。
4、忌煙酒，最(zui)好(hao)都不沾。吸(xi)煙可影(ying)響(xiang)骨峰的(de)夾(jia)合成，而飲酒過量的(de)話，則會影(ying)響(xiang)骨骼的(de)新陳代謝。
5、不(bu)能長期飲濃(nong)茶、咖啡。這(zhe)些食(shi)物也會增加(jia)鈣的(de)流失，從而加(jia)重(zhong)骨質疏松癥狀。
預防骨質疏松的方法
1、體育鍛煉
通過運動，骨的(de)生長可能得到特別(bie)的(de)調(diao)節。可以(yi)預防(fang)因不(bu)活(huo)動引起的(de)丟失以(yi)及改善肌肉和(he)增加靈活(huo)性，從而減少(shao)跌倒(dao)及其(qi)不(bu)良后果(guo)。
2、改善習慣
預防骨質(zhi)疏松(song)必須(xu)改善人們的(de)不(bu)(bu)良生(sheng)活(huo)習(xi)慣(guan)，如徹夜(ye)唱卡拉(la)OK、打麻(ma)將、夜(ye)不(bu)(bu)歸宿等生(sheng)活(huo)無規(gui)律的(de)做法(fa)，都會加重(zhong)體質(zhi)酸性化。朋(peng)友(you)們應當養成良好的(de)生(sheng)活(huo)習(xi)慣(guan)，從而保持弱堿(jian)性體質(zhi)，預防骨質(zhi)疏松(song)的(de)發生(sheng)。
3、好心情
保持(chi)良(liang)好的(de)(de)(de)心情，不(bu)要(yao)有過大的(de)(de)(de)心理壓(ya)力。適當的(de)(de)(de)調節心情，舒緩自身壓(ya)力可以(yi)保持(chi)弱堿性(xing)體質(zhi)，從而(er)預防骨(gu)質(zhi)疏(shu)松的(de)(de)(de)發生。
4、戒煙酒
吸(xi)煙會(hui)影響骨(gu)(gu)峰的(de)形成，過量飲酒及吸(xi)煙不利(li)于骨(gu)(gu)骼的(de)新陳(chen)代謝。
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