骨質疏松吃什么水果好
1、黑棗
黑棗對于骨質疏松患者來說是非常好的，從中(zhong)醫的(de)角度來看“腎(shen)(shen)(shen)主骨”，腎(shen)(shen)(shen)健康(kang)了骨骼才能(neng)強壯，黑棗具有(you)補(bu)腎(shen)(shen)(shen)的(de)作用(yong)，腎(shen)(shen)(shen)臟(zang)健康(kang)了骨質疏松(song)癥狀自然也會(hui)有(you)所緩解。
2、楊桃
骨質疏松的患者要想控制病情，就得從骨鈣素和蛋白質的方面入手。鎂可以促進骨鈣素和蛋白質發揮作用。一般來說，那些鎂元素水平較低的人，患骨質疏松的概率高很多。缺鎂會使得人體的骨頭變脆，更容易斷裂，發生骨折。楊桃是含鎂量較多的一種水果，經常吃一(yi)些可(ke)以對鎂進(jin)行額外補充。
3、鱷梨
人體的骨骼每(mei)時每(mei)刻都在進行(xing)分(fen)解(jie)和合成(cheng)，其中起關鍵作(zuo)用的就是蛋白(bai)質(zhi)(zhi)。一般(ban)來說蛋白(bai)質(zhi)(zhi)在骨骼中的成(cheng)分(fen)含(han)量比(bi)較大(da)，也是需(xu)要不(bu)斷進行(xing)補充的。骨質(zhi)(zhi)疏松(song)吃(chi)什么水果好?鱷梨是一種(zhong)富(fu)含(han)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)的水果，可以為(wei)不(bu)斷“工作(zuo)”的骨骼提供必需(xu)的營(ying)養成(cheng)分(fen)并且保持血液的正常酸(suan)堿(jian)度(du)，保存(cun)住骨骼當中的大(da)部分(fen)鈣。
4、香蕉
研(yan)究(jiu)表明，多吃一些含(han)有鉀(jia)(jia)的食(shi)物可(ke)以(yi)使得人體的骨(gu)骼更加硬朗。那么(me)人一天應該攝(she)入多少(shao)鉀(jia)(jia)呢？科學數(shu)據說明，一天大概需要4700毫克的鉀(jia)(jia)就可(ke)以(yi)了。香蕉(jiao)(jiao)是眾所周(zhou)知鉀(jia)(jia)含(han)量較高的一種水果，100g的香蕉(jiao)(jiao)就含(han)有256mg的鎂。但是任何食(shi)物都是需要適量的，不可(ke)以(yi)過度食(shi)用。
骨質疏松患者飲食禁忌
1、避免含(han)草(cao)酸多(duo)的(de)食(shi)(shi)物和高(gao)鈣食(shi)(shi)物一起食(shi)(shi)用，因為(wei)草(cao)酸和鈣結合后(hou)會形(xing)成(cheng)草(cao)酸鈣，從而影響鈣的(de)吸(xi)收，所以像(xiang)菠菜(cai)、莧菜(cai)、萵(wo)筍等(deng)食(shi)(shi)物要避免和魚湯、豆腐(fu)湯等(deng)高(gao)鈣食(shi)(shi)物同食(shi)(shi)。
2、忌過(guo)(guo)咸、過(guo)(guo)甜(tian)(tian)等(deng)刺激性食品。吃鹽過(guo)(guo)多(duo)，是會增加鈣的流失的，從而(er)(er)會使(shi)骨質疏松癥(zheng)癥(zheng)狀加重。而(er)(er)多(duo)吃糖等(deng)甜(tian)(tian)類食物(wu)，也(ye)是能影響鈣質的吸收，從而(er)(er)間接(jie)地導致(zhi)骨質疏松癥(zheng)。
3、盡量少食(shi)(shi)(shi)油膩煎(jian)炸食(shi)(shi)(shi)物，還有一些(xie)辛(xin)辣、過咸(xian)、過甜類食(shi)(shi)(shi)物，都是骨質疏(shu)松者(zhe)不宜(yi)食(shi)(shi)(shi)用的。
4、忌煙酒(jiu)，最好都不(bu)沾。吸煙可影響骨峰的(de)夾合成，而飲酒(jiu)過量的(de)話(hua)，則會影響骨骼的(de)新陳代謝。
5、不能(neng)長期飲濃(nong)茶、咖啡(fei)。這些食(shi)物也(ye)會(hui)增加鈣的(de)流(liu)失(shi)，從而加重骨質疏松癥狀(zhuang)。
預防骨質疏松的方法
1、體育鍛煉
通過運動，骨的(de)生長可(ke)能得到特別的(de)調節(jie)。可(ke)以預防因不(bu)活(huo)動引起的(de)丟失以及改善肌肉(rou)和(he)增加靈活(huo)性，從(cong)而減少(shao)跌倒及其不(bu)良后果。
2、改善習慣
預防骨質(zhi)(zhi)疏松必須改善人(ren)們的(de)不良生活習慣(guan)，如徹夜(ye)唱卡(ka)拉OK、打麻(ma)將(jiang)、夜(ye)不歸宿等生活無規律(lv)的(de)做法，都會加重體質(zhi)(zhi)酸性(xing)化(hua)。朋友們應當養成(cheng)良好(hao)的(de)生活習慣(guan)，從而(er)保持弱堿性(xing)體質(zhi)(zhi)，預防骨質(zhi)(zhi)疏松的(de)發生。
3、好心情
保持(chi)良好的(de)(de)心情(qing)，不要有(you)過(guo)大的(de)(de)心理壓(ya)力。適當(dang)的(de)(de)調節心情(qing)，舒(shu)緩自(zi)身壓(ya)力可以保持(chi)弱堿(jian)性體質，從(cong)而預防骨質疏松的(de)(de)發(fa)生。
4、戒煙酒
吸煙會影(ying)響骨峰的形成，過(guo)量飲(yin)酒及吸煙不利于骨骼的新陳代謝。
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