骨質疏松吃什么水果好
1、黑棗
黑棗對于骨質疏松患者來說是非常好的，從中醫的角度來看“腎主(zhu)骨(gu)”，腎健康(kang)了骨(gu)骼才能(neng)強壯，黑棗(zao)具有補腎的作用(yong)，腎臟健康(kang)了骨(gu)質疏(shu)松(song)癥狀(zhuang)自(zi)然也(ye)會有所緩解(jie)。
2、楊桃
骨質疏松的患者要想控制病情，就得從骨鈣素和蛋白質的方面入手。鎂可以促進骨鈣素和蛋白質發揮作用。一般來說，那些鎂元素水平較低的人，患骨質疏松的概率高很多。缺鎂會使得人體的骨頭變脆，更容易斷裂，發生骨折。楊桃是含鎂量較多的一種水果，經(jing)常吃一些可(ke)以對鎂進行額外補(bu)充。
3、鱷梨
人體的(de)(de)(de)(de)(de)骨骼(ge)每時每刻都在進(jin)行(xing)分(fen)解(jie)和合(he)成，其中起關(guan)鍵作用(yong)的(de)(de)(de)(de)(de)就(jiu)是(shi)蛋白(bai)(bai)質(zhi)。一般(ban)來說蛋白(bai)(bai)質(zhi)在骨骼(ge)中的(de)(de)(de)(de)(de)成分(fen)含(han)量比較大，也是(shi)需(xu)要不斷進(jin)行(xing)補充的(de)(de)(de)(de)(de)。骨質(zhi)疏松吃什(shen)么水果好?鱷(e)梨(li)是(shi)一種富含(han)蛋白(bai)(bai)質(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)水果，可以為不斷“工作”的(de)(de)(de)(de)(de)骨骼(ge)提供必需(xu)的(de)(de)(de)(de)(de)營養成分(fen)并且(qie)保持(chi)血液(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)正常(chang)酸(suan)堿度，保存住骨骼(ge)當中的(de)(de)(de)(de)(de)大部分(fen)鈣。
4、香蕉
研究表明，多吃一(yi)些(xie)含(han)(han)有鉀的(de)食物可(ke)以(yi)使(shi)得人體(ti)的(de)骨骼(ge)更(geng)加硬朗(lang)。那么人一(yi)天(tian)應該攝入多少鉀呢？科學數據(ju)說明，一(yi)天(tian)大概(gai)需(xu)要4700毫克(ke)的(de)鉀就可(ke)以(yi)了。香蕉是眾所周知鉀含(han)(han)量較高的(de)一(yi)種水(shui)果(guo)，100g的(de)香蕉就含(han)(han)有256mg的(de)鎂。但是任何食物都是需(xu)要適量的(de)，不可(ke)以(yi)過(guo)度食用。
骨質疏松患者飲食禁忌
1、避(bi)免含草(cao)酸(suan)(suan)多的食物(wu)和(he)(he)高(gao)鈣(gai)(gai)(gai)食物(wu)一起食用，因為(wei)草(cao)酸(suan)(suan)和(he)(he)鈣(gai)(gai)(gai)結合后會形成草(cao)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)，從而影響鈣(gai)(gai)(gai)的吸(xi)收，所以像(xiang)菠菜、莧菜、萵(wo)筍等(deng)食物(wu)要避(bi)免和(he)(he)魚湯(tang)、豆腐湯(tang)等(deng)高(gao)鈣(gai)(gai)(gai)食物(wu)同食。
2、忌過咸、過甜(tian)(tian)等刺激性(xing)食(shi)品。吃鹽(yan)過多(duo)，是會增加鈣的(de)(de)(de)流失的(de)(de)(de)，從(cong)而(er)會使骨質(zhi)疏(shu)(shu)松(song)癥(zheng)(zheng)癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)加重。而(er)多(duo)吃糖等甜(tian)(tian)類食(shi)物(wu)，也是能影響(xiang)鈣質(zhi)的(de)(de)(de)吸收，從(cong)而(er)間接地導致骨質(zhi)疏(shu)(shu)松(song)癥(zheng)(zheng)。
3、盡量少(shao)食油膩煎(jian)炸(zha)食物，還有(you)一些辛辣、過咸(xian)、過甜類食物，都是(shi)骨(gu)質疏松(song)者不宜食用的(de)。
4、忌煙酒(jiu)，最好都(dou)不沾(zhan)。吸煙可影(ying)響骨峰的(de)夾合成，而飲(yin)酒(jiu)過量的(de)話，則會影(ying)響骨骼的(de)新陳代謝。
5、不能長期飲濃茶、咖啡。這些食物也會增加(jia)鈣的流失(shi)，從而加(jia)重骨質疏松癥狀(zhuang)。
預防骨質疏松的方法
1、體育鍛煉
通過運動，骨(gu)的(de)生長可(ke)能得(de)到特(te)別(bie)的(de)調節(jie)。可(ke)以預防(fang)因不活(huo)動引起的(de)丟(diu)失(shi)以及(ji)改善肌(ji)肉(rou)和增加靈(ling)活(huo)性(xing)，從而減(jian)少跌倒及(ji)其不良后果。
2、改善習慣
預(yu)防骨(gu)質疏(shu)(shu)松必須(xu)改善(shan)人(ren)們的不(bu)良生(sheng)活(huo)習(xi)慣，如徹夜(ye)(ye)唱卡拉OK、打麻將(jiang)、夜(ye)(ye)不(bu)歸(gui)宿(su)等(deng)生(sheng)活(huo)無(wu)規律的做(zuo)法，都會加重體質酸性化(hua)。朋友們應當養(yang)成(cheng)良好的生(sheng)活(huo)習(xi)慣，從而保(bao)持弱堿性體質，預(yu)防骨(gu)質疏(shu)(shu)松的發生(sheng)。
3、好心情
保(bao)持良好的心情(qing)，不要有過大的心理壓力。適(shi)當的調節心情(qing)，舒(shu)緩自身壓力可(ke)以保(bao)持弱堿性體(ti)質，從(cong)而(er)預(yu)防骨質疏松(song)的發生。
4、戒煙酒
吸煙會影響骨峰的形成(cheng)，過量飲酒及吸煙不(bu)利于骨骼的新陳代謝。
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