健身吃什么水果好
1、香蕉
健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中正好含(han)有豐(feng)富的(de)鉀元素(su)，能補充健身時流失的(de)鉀，可以起到緩(huan)解疲(pi)勞，幫助(zhu)身體恢復的(de)作用。
2、菠蘿
菠蘿中含有比(bi)較豐富的(de)(de)(de)果酸，能(neng)幫(bang)助身體恢復，緩解健身后(hou)導致的(de)(de)(de)肌肉疲(pi)勞。再加(jia)上菠蘿中含有菠蘿朊酶的(de)(de)(de)物質，可以消除(chu)鍛(duan)煉引發(fa)的(de)(de)(de)炎癥或水腫現象的(de)(de)(de)。
3、蘋果
蘋果中含有豐富的維生素，能夠補充健身鍛煉中流失的(de)水分(fen)和維生素(su)。而且蘋果(guo)能提供(gong)多酚類，可以(yi)起到(dao)增強肌肉力(li)量的(de)作用。
4、牛油果
牛油果(guo)中含有(you)多(duo)種人(ren)體所需的營養物質，其含有(you)的蛋白質對于健身增(zeng)肌的人(ren)群來(lai)說，是幫助肌肉增(zeng)長的很(hen)好的水果(guo)。但(dan)切忌多(duo)吃(chi)哦，牛油果(guo)能量高，吃(chi)的太多(duo)會造成身體的負擔，可能會發胖，而且營養過剩也不是什么(me)好事(shi)，同(tong)樣會影響健康(kang)。
5、櫻桃
櫻桃因其(qi)含有(you)(you)豐富的抗氧(yang)化成分—花青素，這(zhe)是一種具(ju)強有(you)(you)力的消炎(yan)(yan)功效的植物化學成分，對訓練(lian)產生的炎(yan)(yan)癥有(you)(you)特效。如果體內沒有(you)(you)炎(yan)(yan)癥，肌體的恢復也快。
6、紫葡萄
紫葡萄(tao)中也(ye)是(shi)含(han)有(you)花青素(su)的(de)，有(you)著抗炎、抗氧化的(de)功效，在健(jian)身后吃(chi)些(xie)紫葡萄(tao)能(neng)夠幫(bang)助恢復(fu)體力，也(ye)能(neng)減輕因健(jian)身鍛(duan)煉引發的(de)肌肉酸痛和炎癥(zheng)。
7、草莓
健身后，可(ke)能會因高強(qiang)度的(de)(de)鍛煉，而(er)(er)使得肌(ji)肉出現輕微(wei)撕裂從而(er)(er)產生酸痛的(de)(de)感覺，而(er)(er)草莓中正好具(ju)有豐富的(de)(de)維生素C、鉀元素等(deng)，可(ke)以幫助身體(ti)修復。
8、西瓜
西瓜可(ke)緩解健身運動后的疲勞感和肌肉酸痛，它含有瓜氨(an)酸能與人(ren)體內(nei)的酶產生化學(xue)反應，轉(zhuan)變成對人(ren)體循環和免(mian)疫系統(tong)有益的精(jing)氨(an)酸，精(jing)氨(an)酸能促(cu)進生成一氧化氮(dan)，幫助放松血管。
9、橙子
橙子富(fu)含多(duo)種有(you)機酸、維(wei)生(sheng)素，可調(diao)節人體新(xin)陳代謝(xie)。橙子80%都是水(shui)分，還含有(you)豐富(fu)維(wei)生(sheng)素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿卜。
不同健身狀態吃什么水果好
1、跑步健身(shen)前最佳(jia)水果：西紅柿、葡萄(tao)柚和葡萄(tao)
夏天由于氣溫(wen)較高(gao)，運動消耗過大，容易引發腸(chang)胃問題。因此，應該選擇(ze)不會(hui)增加腸(chang)胃消化(hua)壓力的水(shui)果(guo)。低纖維、維生(sheng)素含量(liang)高(gao)的水(shui)果(guo)將是你的最佳選擇(ze)。
以葡(pu)萄(tao)柚為例，它維他命C含量(liang)豐(feng)富，糖分又不算(suan)太高，跑(pao)步前半小時吃(chi)半只葡(pu)萄(tao)柚也能幫(bang)助身(shen)體(ti)積蓄能量(liang)，但要注(zhu)意，由于葡(pu)萄(tao)柚酸性較強，不可多吃(chi)。
西(xi)紅柿則是跑步界公認的抗(kang)疲勞水(shui)果，也適(shi)合跑前食用。
2、跑(pao)步(bu)間歇休息最佳水果：哈密瓜(gua)、甜瓜(gua)
由于夏天氣溫較高(gao)，身(shen)體(ti)水(shui)(shui)分和(he)電(dian)解質流失(shi)較快(kuai)，跑者們(men)需(xu)要補充(chong)一(yi)點含(han)有電(dian)解質和(he)水(shui)(shui)分含(han)量較高(gao)的水(shui)(shui)果。哈密瓜含(han)水(shui)(shui)量豐(feng)富，而且鉀元(yuan)素含(han)量高(gao)，能(neng)調節身(shen)體(ti)的電(dian)解質平衡，穩定心率，促進血液循環。“由于夏天跑步對(dui)心臟負(fu)擔較高(gao)，因此在跑步運動間(jian)歇補充(chong)這些水(shui)(shui)果既能(neng)避免中暑，還(huan)能(neng)促進心臟健康。”
3、跑(pao)后恢復最(zui)佳水果：西瓜、橙子、枇杷
夏天跑步健(jian)身結束(shu)后，疲勞度(du)一(yi)般而(er)言要遠勝其(qi)他(ta)季節。跑后補充水(shui)果主(zhu)要選擇鉀(jia)(jia)元素(su)(su)含(han)量較(jiao)高和富(fu)含(han)維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C的水(shui)果。鉀(jia)(jia)元素(su)(su)可以幫(bang)助跑步者抵抗肌(ji)肉痙攣(luan)，而(er)維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C可以修(xiu)復肌(ji)肉損(sun)傷(shang)。此外，多攝取富(fu)含(han)B族維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)、活性酶以及礦物質(zhi)的水(shui)果，也(ye)能對恢復體力(li)、精神有(you)著很好(hao)的幫(bang)助。一(yi)旦人體缺鉀(jia)(jia)，就會感覺(jue)到四肢無力(li)，渾身酸軟，體力(li)與精神都會下降(jiang)。假若長時期缺鉀(jia)(jia)較(jiao)為嚴重(zhong)，還(huan)會導致頭暈、心悸(ji)、全身肌(ji)肉無力(li)乃至(zhi)心律失常、呼吸困難(nan)等嚴重(zhong)癥狀。
4、緩解肌(ji)肉(rou)酸痛最佳水果：西瓜
由于夏天運動(dong)過后，疲勞感較(jiao)為嚴重，西瓜就成(cheng)了緩解疲勞和肌肉酸痛(tong)的最佳水果(guo)。
研究表明，西瓜(gua)(gua)中含有一種叫(jiao)做L-瓜(gua)(gua)氨(an)酸(suan)的氨(an)基酸(suan)能(neng)(neng)夠緩解因運動引起的肌肉酸(suan)痛。瓜(gua)(gua)氨(an)酸(suan)能(neng)(neng)與人體內的酶(mei)產生化學反(fan)應，轉變成對人體循(xun)環和免疫系(xi)統有益的精氨(an)酸(suan)，精氨(an)酸(suan)能(neng)(neng)促(cu)進生成一氧化氮，幫助放松(song)血管。
研究顯示，志(zhi)(zhi)愿(yuan)者在分別(bie)服用普通西(xi)(xi)瓜(gua)(gua)汁飲(yin)料、增強L-瓜(gua)(gua)氨酸的(de)西(xi)(xi)瓜(gua)(gua)汁飲(yin)料和不含L-瓜(gua)(gua)氨酸的(de)飲(yin)料后發現，西(xi)(xi)瓜(gua)(gua)汁飲(yin)料更具生(sheng)物藥效更利(li)于身體(ti)吸收(shou)，有效緩解志(zhi)(zhi)愿(yuan)者們運動(dong)后肌肉的(de)酸痛(tong)。
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