健身吃什么水果好
1、香蕉
健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐(feng)富的鉀(jia)元素，能補充(chong)健身時流失的鉀(jia)，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復的作用(yong)。
2、菠蘿
菠(bo)蘿中含有(you)比較豐富的果酸，能幫助(zhu)身(shen)體恢復，緩(huan)解健身(shen)后導致的肌肉疲勞。再加(jia)上菠(bo)蘿中含有(you)菠(bo)蘿朊酶的物質，可以消除鍛煉引發的炎(yan)癥或水(shui)腫現象(xiang)的。
3、蘋果
蘋果中含有豐富的維生素，能(neng)夠(gou)補充健身鍛煉中流失的水分(fen)和維生素。而且(qie)蘋(pin)果能(neng)提供多(duo)酚(fen)類，可(ke)以(yi)起到增強肌肉力量的作用。
4、牛油果
牛油果(guo)中(zhong)含有多(duo)(duo)種人體所需(xu)的(de)(de)營(ying)養(yang)物質，其含有的(de)(de)蛋白質對于健(jian)身增肌(ji)的(de)(de)人群(qun)來說，是幫(bang)助肌(ji)肉(rou)增長的(de)(de)很好的(de)(de)水(shui)果(guo)。但切忌多(duo)(duo)吃(chi)哦，牛油果(guo)能量高，吃(chi)的(de)(de)太多(duo)(duo)會(hui)造成身體的(de)(de)負擔，可能會(hui)發胖，而且營(ying)養(yang)過剩也不是什么好事，同樣會(hui)影(ying)響健(jian)康。
5、櫻桃
櫻(ying)桃因其含有(you)豐富的(de)(de)抗氧化(hua)成分—花(hua)青素(su)，這是一種具強有(you)力的(de)(de)消炎功效的(de)(de)植物化(hua)學成分，對訓練產(chan)生的(de)(de)炎癥有(you)特效。如果體(ti)內沒有(you)炎癥，肌體(ti)的(de)(de)恢復也快。
6、紫葡萄
紫(zi)葡萄(tao)(tao)中也是含(han)有花青(qing)素的，有著抗炎、抗氧化的功效，在健(jian)身(shen)后吃些紫(zi)葡萄(tao)(tao)能(neng)夠幫助恢復體力(li)，也能(neng)減輕因健(jian)身(shen)鍛煉引發(fa)的肌肉酸痛和炎癥(zheng)。
7、草莓
健身后，可能會因高強(qiang)度的鍛煉，而(er)使得肌肉(rou)出現(xian)輕微撕裂從而(er)產生酸(suan)痛的感覺，而(er)草莓中正好具有豐富的維生素C、鉀元素等，可以幫助身體修復。
8、西瓜
西瓜(gua)可緩解健身運(yun)動后的疲(pi)勞感和肌肉酸痛，它含有(you)瓜(gua)氨(an)酸能與(yu)人(ren)體(ti)內的酶產(chan)生(sheng)化(hua)(hua)學反應，轉變(bian)成對(dui)人(ren)體(ti)循(xun)環和免(mian)疫系統有(you)益的精(jing)氨(an)酸，精(jing)氨(an)酸能促進生(sheng)成一(yi)氧化(hua)(hua)氮，幫助放松血管。
9、橙子
橙子富含(han)多種有(you)機酸、維(wei)生素，可調節人體(ti)新陳代謝。橙子80%都是水分，還含(han)有(you)豐富維(wei)生素C、鈣、鎂(mei)、鉀(jia)、β-胡(hu)蘿卜。
不同健身狀態吃什么水果好
1、跑步健身前最佳水果：西紅柿、葡萄(tao)(tao)柚和葡萄(tao)(tao)
夏天(tian)由于氣溫較高，運動消耗過(guo)大，容易(yi)引發腸(chang)胃問題。因此(ci)，應(ying)該選(xuan)擇(ze)不會增加腸(chang)胃消化壓力的水果。低纖維(wei)、維(wei)生素含量(liang)高的水果將是你的最佳選(xuan)擇(ze)。
以葡萄(tao)柚(you)為例，它(ta)維他命(ming)C含量豐富(fu)，糖分又(you)不算太高，跑步前半小(xiao)時吃(chi)半只葡萄(tao)柚(you)也能(neng)幫助身(shen)體積蓄(xu)能(neng)量，但要注意，由于葡萄(tao)柚(you)酸性較強，不可(ke)多(duo)吃(chi)。
西紅柿則是跑(pao)步界(jie)公認的抗(kang)疲勞水(shui)果(guo)，也適(shi)合(he)跑(pao)前食(shi)用。
2、跑步間歇休息最(zui)佳(jia)水果(guo)：哈密瓜(gua)、甜瓜(gua)
由(you)于(yu)夏天氣溫較(jiao)(jiao)高(gao)，身體水分和(he)電(dian)解(jie)(jie)質(zhi)流失較(jiao)(jiao)快，跑(pao)者們需(xu)要(yao)補(bu)充一點含有電(dian)解(jie)(jie)質(zhi)和(he)水分含量(liang)較(jiao)(jiao)高(gao)的水果(guo)。哈密瓜(gua)含水量(liang)豐(feng)富，而且鉀(jia)元素含量(liang)高(gao)，能(neng)調節身體的電(dian)解(jie)(jie)質(zhi)平(ping)衡，穩定心(xin)率，促進(jin)血液循環。“由(you)于(yu)夏天跑(pao)步(bu)對心(xin)臟負(fu)擔較(jiao)(jiao)高(gao)，因(yin)此在跑(pao)步(bu)運動(dong)間歇補(bu)充這些水果(guo)既能(neng)避免中暑(shu)，還能(neng)促進(jin)心(xin)臟健康。”
3、跑后恢復最(zui)佳水果：西(xi)瓜、橙子、枇(pi)杷
夏天跑(pao)(pao)步健身(shen)結束(shu)后，疲勞度一般而言要遠勝(sheng)其他季節。跑(pao)(pao)后補(bu)充水(shui)果主要選(xuan)擇(ze)鉀(jia)(jia)元素含(han)量較(jiao)高和富含(han)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素C的水(shui)果。鉀(jia)(jia)元素可(ke)以幫助(zhu)跑(pao)(pao)步者(zhe)抵抗肌肉痙攣，而維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素C可(ke)以修(xiu)復肌肉損傷。此外，多攝取富含(han)B族維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素、活性酶以及礦(kuang)物(wu)質的水(shui)果，也能對恢復體力(li)(li)、精神(shen)有著很好(hao)的幫助(zhu)。一旦人(ren)體缺(que)鉀(jia)(jia)，就會(hui)感覺到(dao)四肢無(wu)力(li)(li)，渾身(shen)酸軟，體力(li)(li)與(yu)精神(shen)都會(hui)下降。假若長時期(qi)缺(que)鉀(jia)(jia)較(jiao)為嚴重，還會(hui)導致(zhi)頭暈、心悸(ji)、全身(shen)肌肉無(wu)力(li)(li)乃至(zhi)心律失(shi)常、呼吸困(kun)難等嚴重癥狀。
4、緩解肌肉酸痛最佳(jia)水果：西瓜
由(you)于夏(xia)天運動過后，疲勞感較為(wei)嚴重，西瓜就成了緩解疲勞和肌肉(rou)酸痛的最佳水果。
研究表(biao)明，西瓜(gua)中含(han)有一種叫做L-瓜(gua)氨(an)酸(suan)(suan)的(de)(de)氨(an)基酸(suan)(suan)能(neng)夠緩解因(yin)運動引起的(de)(de)肌肉酸(suan)(suan)痛。瓜(gua)氨(an)酸(suan)(suan)能(neng)與人體(ti)(ti)內的(de)(de)酶產(chan)生化學反(fan)應，轉變(bian)成對人體(ti)(ti)循(xun)環和免疫系(xi)統有益(yi)的(de)(de)精氨(an)酸(suan)(suan)，精氨(an)酸(suan)(suan)能(neng)促進生成一氧(yang)化氮，幫助放松血管。
研究顯(xian)示，志(zhi)(zhi)愿者在分別服用普(pu)通(tong)西瓜汁飲(yin)料(liao)、增強L-瓜氨酸的(de)西瓜汁飲(yin)料(liao)和不含L-瓜氨酸的(de)飲(yin)料(liao)后發現(xian)，西瓜汁飲(yin)料(liao)更具生(sheng)物藥效更利(li)于身體吸收，有效緩解志(zhi)(zhi)愿者們運動后肌肉的(de)酸痛。
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