健身吃什么水果好
1、香蕉
健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元(yuan)素，能補充(chong)健身時(shi)流(liu)失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫(bang)助身體(ti)恢復的作(zuo)用。
2、菠蘿
菠(bo)(bo)蘿中(zhong)含有比較豐富的(de)(de)果(guo)酸，能幫助身體恢復，緩(huan)解健身后導致的(de)(de)肌肉疲勞。再加上菠(bo)(bo)蘿中(zhong)含有菠(bo)(bo)蘿朊(ruan)酶的(de)(de)物質，可以消除鍛(duan)煉(lian)引發的(de)(de)炎癥(zheng)或水腫現象(xiang)的(de)(de)。
3、蘋果
蘋果中含有豐富的維生素，能夠補充(chong)健身鍛(duan)煉中流失的(de)水分和(he)維(wei)生素。而且蘋果能提供多酚(fen)類，可以起到增(zeng)強(qiang)肌(ji)肉力量的(de)作用。
4、牛油果
牛油果中含(han)有多(duo)(duo)種(zhong)人體所(suo)需(xu)的(de)營養(yang)物質(zhi)，其含(han)有的(de)蛋白(bai)質(zhi)對于健身(shen)增肌的(de)人群來(lai)說，是(shi)幫助(zhu)肌肉增長的(de)很好的(de)水果。但切忌多(duo)(duo)吃哦，牛油果能(neng)(neng)量高，吃的(de)太多(duo)(duo)會造成身(shen)體的(de)負擔，可能(neng)(neng)會發胖，而且營養(yang)過剩也不是(shi)什么好事，同樣會影響(xiang)健康。
5、櫻桃
櫻桃因其含有(you)(you)豐富(fu)的抗氧化成(cheng)分—花(hua)青素，這(zhe)是一種具強有(you)(you)力的消炎(yan)(yan)功效(xiao)的植(zhi)物(wu)化學(xue)成(cheng)分，對訓練(lian)產生的炎(yan)(yan)癥(zheng)有(you)(you)特效(xiao)。如果體內沒有(you)(you)炎(yan)(yan)癥(zheng)，肌體的恢復也快(kuai)。
6、紫葡萄
紫(zi)葡萄(tao)中也是含(han)有(you)花(hua)青素(su)的，有(you)著抗炎、抗氧化的功效，在健身后吃些紫(zi)葡萄(tao)能夠幫助恢復(fu)體力，也能減輕因健身鍛(duan)煉引發(fa)的肌肉(rou)酸痛和炎癥。
7、草莓
健身后，可(ke)(ke)能會因高強度的(de)鍛煉，而(er)使得(de)肌肉出(chu)現輕微撕裂從而(er)產生酸痛(tong)的(de)感覺，而(er)草莓(mei)中正(zheng)好具(ju)有豐富的(de)維生素(su)C、鉀(jia)元素(su)等，可(ke)(ke)以(yi)幫助身體(ti)修復。
8、西瓜
西(xi)瓜可緩解健身運動后(hou)的疲勞感和肌肉酸痛，它含有(you)瓜氨酸能(neng)與人(ren)體(ti)內的酶產生(sheng)化學(xue)反(fan)應，轉變成對(dui)人(ren)體(ti)循(xun)環和免(mian)疫系(xi)統有(you)益的精氨酸，精氨酸能(neng)促進生(sheng)成一氧化氮(dan)，幫助放松血管。
9、橙子
橙(cheng)子富含多種(zhong)有機酸、維(wei)生素，可調(diao)節(jie)人體新(xin)陳代謝。橙(cheng)子80%都是水分(fen)，還含有豐富維(wei)生素C、鈣、鎂(mei)、鉀、β-胡蘿卜。
不同健身狀態吃什么水果好
1、跑步健(jian)身(shen)前(qian)最佳水(shui)果(guo)：西紅柿(shi)、葡萄柚和葡萄
夏天(tian)由于氣溫較高，運動消耗過大，容易引(yin)發腸(chang)胃問題。因此，應該選(xuan)擇不會(hui)增(zeng)加腸(chang)胃消化壓力的水果(guo)(guo)。低纖維、維生素含量高的水果(guo)(guo)將是你的最佳(jia)選(xuan)擇。
以葡萄柚為例，它維他(ta)命(ming)C含量(liang)豐(feng)富，糖分又不算太高，跑步前半(ban)(ban)小時吃(chi)半(ban)(ban)只葡萄柚也能幫助身體積蓄(xu)能量(liang)，但要注意，由于葡萄柚酸性較強，不可(ke)多吃(chi)。
西(xi)紅柿則是跑步(bu)界公認(ren)的抗疲勞(lao)水(shui)果(guo)，也適合跑前食用。
2、跑步間歇(xie)休息最佳水果：哈密瓜(gua)、甜(tian)瓜(gua)
由(you)于夏(xia)天(tian)氣溫較高(gao)，身體(ti)水(shui)分和電解(jie)質流失較快，跑者們需(xu)要補充一點含有電解(jie)質和水(shui)分含量較高(gao)的(de)水(shui)果。哈密瓜(gua)含水(shui)量豐(feng)富(fu)，而且鉀元(yuan)素含量高(gao)，能調節身體(ti)的(de)電解(jie)質平衡，穩(wen)定心(xin)率，促進血液循環。“由(you)于夏(xia)天(tian)跑步(bu)對(dui)心(xin)臟(zang)負擔較高(gao)，因此在跑步(bu)運(yun)動間歇補充這(zhe)些(xie)水(shui)果既能避免(mian)中(zhong)暑，還能促進心(xin)臟(zang)健康(kang)。”
3、跑后恢(hui)復最佳水果：西瓜、橙子、枇(pi)杷
夏天跑(pao)步(bu)健身結束(shu)后，疲勞度一般而言要(yao)遠勝(sheng)其他季節。跑(pao)后補充水(shui)果主要(yao)選擇鉀(jia)(jia)元素含量較(jiao)高和富含維(wei)(wei)生(sheng)素C的(de)水(shui)果。鉀(jia)(jia)元素可以幫(bang)助跑(pao)步(bu)者抵抗肌(ji)肉(rou)痙攣，而維(wei)(wei)生(sheng)素C可以修復(fu)肌(ji)肉(rou)損傷。此(ci)外，多攝(she)取富含B族(zu)維(wei)(wei)生(sheng)素、活性酶以及礦物(wu)質的(de)水(shui)果，也能對恢(hui)復(fu)體力(li)、精(jing)神(shen)有著很好(hao)的(de)幫(bang)助。一旦人體缺鉀(jia)(jia)，就會(hui)(hui)(hui)感(gan)覺到四肢無力(li)，渾身酸軟，體力(li)與精(jing)神(shen)都會(hui)(hui)(hui)下降。假若長時(shi)期缺鉀(jia)(jia)較(jiao)為(wei)嚴重，還會(hui)(hui)(hui)導致頭暈(yun)、心悸、全身肌(ji)肉(rou)無力(li)乃至(zhi)心律(lv)失常、呼吸(xi)困難等嚴重癥狀。
4、緩解肌肉(rou)酸痛最佳水果：西瓜(gua)
由于(yu)夏天(tian)運動(dong)過后(hou)，疲(pi)勞感(gan)較為嚴重(zhong)，西(xi)瓜(gua)就成了緩解疲(pi)勞和(he)肌(ji)肉酸痛(tong)的(de)最佳水果。
研究(jiu)表明，西瓜中含(han)有(you)一種叫做L-瓜氨(an)酸(suan)(suan)的氨(an)基酸(suan)(suan)能夠緩解因(yin)運動引起(qi)的肌肉酸(suan)(suan)痛。瓜氨(an)酸(suan)(suan)能與人體(ti)內的酶產生化學(xue)反應，轉變成對人體(ti)循(xun)環(huan)和免疫系統有(you)益的精氨(an)酸(suan)(suan)，精氨(an)酸(suan)(suan)能促進生成一氧化氮，幫助放松血管(guan)。
研究顯示，志(zhi)愿者(zhe)在分別服(fu)用普通西瓜(gua)汁(zhi)飲(yin)(yin)料(liao)(liao)、增強L-瓜(gua)氨酸的(de)西瓜(gua)汁(zhi)飲(yin)(yin)料(liao)(liao)和不含L-瓜(gua)氨酸的(de)飲(yin)(yin)料(liao)(liao)后(hou)發現，西瓜(gua)汁(zhi)飲(yin)(yin)料(liao)(liao)更具(ju)生物藥效更利于身體吸收，有效緩解志(zhi)愿者(zhe)們運動后(hou)肌肉(rou)的(de)酸痛(tong)。
推薦閱讀
【運動系統與水果】對人體運動系統好的水果 運動系統常見病吃什么水果？
