太晚吃晚飯的話，容易積食，腸胃負擔重，也會讓人難以入睡。尤其現代人注重養生或是需要應酬，天天服海參、燕窩或喜歡酒足飯飽，以致晚上胃腸負擔重，食物還沒消化就直接上床睡覺，也會引起失眠。因此，晚飯按時吃，盡量清淡飲食，飯后散散步，助消化也助睡眠。
睡(shui)前飲酒者入睡(shui)后可出現兩次呼(hu)吸停止(zhi)，每次窒息約10秒鐘。這10秒鐘可產生兩種損害(hai)(hai)：損害(hai)(hai)血(xue)管(guan)，使血(xue)壓(ya)升(sheng)高；高血(xue)壓(ya)時(shi)間一(yi)長(chang)會“株(zhu)連”心臟，導致心率增快、心律不齊(qi)，最終(zhong)變成(cheng)心臟病。
睡前忌太興(xing)(xing)奮，睡覺前如果精神處于太過興(xing)(xing)奮的(de)狀態，同樣也容易導致(zhi)出現失(shi)眠(mian)。比如睡前吸煙，煙草中的(de)尼古丁有刺激神經、興(xing)(xing)奮大腦的(de)作用，如果你無法戒煙，至少(shao)在(zai)睡覺前不要吸煙，以免影(ying)響睡眠(mian)。
很多人喜歡(huan)吃藥后睡一覺，然(ran)而睡前(qian)吃藥也會影響睡眠，如維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥(yao)物等，建議咨詢醫(yi)生是否可以改為(wei)早上服用。常(chang)見藥(yao)物容易導(dao)致(zhi)失眠(mian)的有興(xing)奮(fen)劑(ji)、鎮靜(jing)劑(ji)、甲狀腺素(su)、避(bi)孕藥(yao)、抗(kang)心律失常(chang)藥(yao)等，都容易對(dui)睡眠(mian)造(zao)成(cheng)影(ying)響，建議別濫用藥(yao)物已經(jing)太(tai)過依附(fu)藥(yao)物。
該圖片由注冊用戶"詩酒趁年華"提供，版權聲明反饋
睡前玩(wan)手(shou)機會影響(xiang)(xiang)(xiang)睡眠(mian)質量，使得皮膚變差(cha)，視力(li)下降(jiang)，擾亂生物(wu)鐘(zhong)，誘發頸椎(zhui)病(bing)。屏幕亮光(guang)會影響(xiang)(xiang)(xiang)褪黑素分泌(mi)，從(cong)而(er)影響(xiang)(xiang)(xiang)懷孕幾率。因此(ci)睡前玩(wan)手(shou)機、平板電腦，已經成為影響我們(men)睡眠(mian)的一(yi)個(ge)重要不良因素，改(gai)善睡眠(mian)從戒掉睡前玩(wan)手機、平(ping)板電腦開(kai)始。
規律運(yun)動是增加深睡(shui)的有效(xiao)方法。然(ran)而，睡(shui)前(qian)兩小(xiao)時劇(ju)烈運(yun)動會大量(liang)出(chu)汗(han)，使(shi)得肢體(ti)處于興奮(fen)狀態(tai)，體(ti)溫過高，降(jiang)低睡(shui)眠質量(liang)。專家建議，入(ru)睡(shui)前(qian)1到2小時，要避免有氧運動(dong)，可改做輕度的伸展或瑜伽(jia)。
蒙著(zhu)頭睡覺，空氣流通不暢(chang)。長(chang)此以往，不僅人的(de)(de)狀(zhuang)態渾(hun)濁(zhuo)暈沉，對大腦的(de)(de)記憶功能(neng)也會造成(cheng)影(ying)響。長(chang)期蒙頭睡覺的(de)(de)話，會緩(huan)慢的(de)(de)侵蝕(shi)著(zhu)機體的(de)(de)健康，降(jiang)低(di)學習(xi)和工作的(de)(de)效率，使疲勞難以恢復。
在床上坐著睡覺容易引發大腦供血不足，醒來后會感到頭暈、耳鳴、視力模糊。坐著睡覺還會引發頸椎問題，使腰、腿和臂部的血管、神經處于受壓迫的狀態，經絡和血液流通受阻。久而久之會引起坐骨神經痛、下肢靜脈曲張等疾病。
晚(wan)上開燈(deng)睡覺，在(zai)燈(deng)光的照射下會使(shi)人產生(sheng)“光壓力”，在(zai)這(zhe)種“光壓力”的(de)影(ying)響(xiang)(xiang)下(xia)，人容易變(bian)得躁(zao)動不安、情(qing)緒不寧(ning)，以(yi)致難以(yi)入眠，也很難進入深度睡眠，從(cong)而影(ying)響(xiang)(xiang)睡眠質量。長(chang)時(shi)間開(kai)燈(deng)睡覺(jue)還(huan)會減少(shao)體內褪黑素分泌。開(kai)燈(deng)睡會損害(hai)兒(er)童的(de)視力系統(tong)，開(kai)燈(deng)睡覺(jue)還(huan)會擾亂兒(er)童體內的(de)激素分泌，從(cong)而導致性早熟。
臨(lin)睡(shui)前深思熟慮，白天(tian)(tian)工作太勞(lao)累或者糾纏(chan)于白天(tian)(tian)發(fa)生的(de)事情，導致各種場景(jing)一直在腦海里(li)回放，也容易導致出現失眠，并且(qie)容易出現做(zuo)夢(meng)等情況以及影響到(dao)睡(shui)眠質量。
