太晚吃晚飯的話，容易積食，腸胃負擔重，也會讓人難以入睡。尤其現代人注重養生或是需要應酬，天天服海參、燕窩或喜歡酒足飯飽，以致晚上胃腸負擔重，食物還沒消化就直接上床睡覺，也會引起失眠。因此，晚飯按時吃，盡量清淡飲食，飯后散散步，助消化也助睡眠。
睡前飲酒者入睡后(hou)可出現兩次呼(hu)吸停止，每次窒(zhi)息約10秒鐘。這10秒鐘(zhong)可(ke)產生(sheng)兩種損(sun)害：損(sun)害血管(guan)，使血壓升(sheng)高(gao)；高(gao)血壓時間一(yi)長會“株連”心臟，導致心率增快、心律(lv)不齊，最終(zhong)變成(cheng)心臟病。
睡(shui)(shui)前忌(ji)太(tai)興(xing)奮(fen)，睡(shui)(shui)覺(jue)前如果精神處于太(tai)過興(xing)奮(fen)的(de)狀態，同樣也容(rong)易導致出現失眠。比(bi)如睡(shui)(shui)前吸煙(yan)，煙(yan)草中的(de)尼古丁有刺激神經、興(xing)奮(fen)大(da)腦的(de)作用，如果你無法戒煙(yan)，至少在睡(shui)(shui)覺(jue)前不(bu)要吸煙(yan)，以免(mian)影(ying)響睡(shui)(shui)眠。
很多人喜歡(huan)吃藥后睡一覺，然而睡前(qian)吃藥也會(hui)影(ying)響(xiang)睡眠，如維生(sheng)素B6、維生素B12以(yi)及某(mou)些(xie)類固醇藥(yao)物(wu)等，建議咨(zi)詢醫生是否可以(yi)改為早上(shang)服用。常見藥(yao)物(wu)容易導致失(shi)眠的有(you)興(xing)奮劑、鎮靜(jing)劑、甲狀腺素、避孕藥(yao)、抗(kang)心律失(shi)常藥(yao)等，都容易對睡眠造成影響，建議別濫用藥(yao)物(wu)已經太過依附藥(yao)物(wu)。
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睡(shui)前玩(wan)手機會(hui)(hui)影(ying)(ying)(ying)響(xiang)(xiang)睡(shui)眠質(zhi)量，使得皮(pi)膚變差，視力下降，擾亂(luan)生物鐘(zhong)，誘發頸椎病。屏幕亮(liang)光會(hui)(hui)影(ying)(ying)(ying)響(xiang)(xiang)褪黑素(su)分泌，從而(er)影(ying)(ying)(ying)響(xiang)(xiang)懷孕(yun)幾率(lv)。因此睡(shui)前玩(wan)手機、平板(ban)電腦(nao)，已經成為(wei)影響我們睡眠的(de)一(yi)個重要不良因素，改(gai)善睡(shui)眠從戒(jie)掉睡(shui)前玩手機、平板(ban)電腦開始(shi)。
規律運(yun)動(dong)是增加深睡的(de)有效方法。然而，睡前(qian)兩小(xiao)時劇(ju)烈運(yun)動(dong)會大量(liang)出汗，使得(de)肢體處于(yu)興奮狀態，體溫過高，降低睡眠質量(liang)。專家(jia)建議(yi)，入睡前(qian)1到2小時，要避免有(you)氧運動，可改(gai)做輕度的伸展或瑜伽。
蒙著頭睡覺(jue)，空氣流(liu)通不暢。長(chang)此以(yi)往，不僅人的狀態渾(hun)濁暈沉(chen)，對大腦的記憶功(gong)能也會造成影響。長(chang)期蒙頭睡覺(jue)的話(hua)，會緩慢的侵蝕著機體的健康，降低學習(xi)和工作的效率，使疲勞難以(yi)恢復。
在床上坐著睡覺容易引發大腦供血不足，醒來后會感到頭暈、耳鳴、視力模糊。坐著睡覺還會引發頸椎問題，使腰、腿和臂部的血管、神經處于受壓迫的狀態，經絡和血液流通受阻。久而久之會引起坐骨神經痛、下肢靜脈曲張等疾病。
晚上開(kai)燈睡覺，在(zai)燈光的(de)照射下會(hui)使人產(chan)生(sheng)“光壓力”，在這種“光(guang)壓力”的(de)影(ying)響下，人容(rong)易變得躁(zao)動(dong)不安、情緒不寧，以致(zhi)(zhi)難以入(ru)眠，也很難進入(ru)深度睡眠，從(cong)而影(ying)響睡眠質量。長時間(jian)開(kai)(kai)燈(deng)睡覺還會減少(shao)體內(nei)褪黑(hei)素(su)分泌。開(kai)(kai)燈(deng)睡會損(sun)害兒童(tong)的(de)視力系統，開(kai)(kai)燈(deng)睡覺還會擾(rao)亂(luan)兒童(tong)體內(nei)的(de)激素(su)分泌，從(cong)而導致(zhi)(zhi)性早熟。
臨睡(shui)前深思熟(shu)慮，白天(tian)工(gong)作太勞累或(huo)者(zhe)糾纏于白天(tian)發生的事情，導致各種場景一直在腦海里回(hui)放，也容(rong)(rong)易(yi)導致出現失眠(mian)，并且(qie)容(rong)(rong)易(yi)出現做夢等情況以及影響到睡(shui)眠(mian)質量(liang)。
