太晚吃晚飯的話，容易積食，腸胃負擔重，也會讓人難以入睡。尤其現代人注重養生或是需要應酬，天天服海參、燕窩或喜歡酒足飯飽，以致晚上胃腸負擔重，食物還沒消化就直接上床睡覺，也會引起失眠。因此，晚飯按時吃，盡量清淡飲食，飯后散散步，助消化也助睡眠。
睡前飲(yin)酒者(zhe)入睡后可出現兩次(ci)呼吸停止，每(mei)次(ci)窒息(xi)約10秒(miao)鐘。這(zhe)10秒鐘可(ke)產生兩(liang)種損害(hai)：損害(hai)血管，使血壓(ya)升高；高血壓(ya)時間一長會(hui)“株(zhu)連”心(xin)(xin)臟，導致心(xin)(xin)率增快、心(xin)(xin)律(lv)不齊(qi)，最(zui)終(zhong)變(bian)成心(xin)(xin)臟病。
睡(shui)前忌太(tai)興(xing)奮(fen)(fen)，睡(shui)覺(jue)前如(ru)果精神(shen)處(chu)于太(tai)過興(xing)奮(fen)(fen)的(de)(de)(de)狀態，同樣也容易(yi)導致(zhi)出(chu)現失眠(mian)。比如(ru)睡(shui)前吸(xi)煙，煙草中(zhong)的(de)(de)(de)尼古丁有刺激神(shen)經、興(xing)奮(fen)(fen)大腦的(de)(de)(de)作用，如(ru)果你無法戒煙，至少在睡(shui)覺(jue)前不要吸(xi)煙，以免影響(xiang)睡(shui)眠(mian)。
很(hen)多人喜歡吃(chi)藥后睡一覺，然(ran)而睡前吃(chi)藥也會影響睡眠，如(ru)維生素B6、維生素(su)B12以(yi)及某(mou)些類固(gu)醇藥物等，建議咨詢醫(yi)生(sheng)是否可以(yi)改為早上服用(yong)。常見藥物容(rong)易導致(zhi)失(shi)眠(mian)的(de)有興奮劑(ji)、鎮靜劑(ji)、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失(shi)常藥等，都容(rong)易對睡眠(mian)造成影(ying)響，建議別(bie)濫(lan)用(yong)藥物已(yi)經太過依附藥物。
該圖片由注冊用戶"詩酒趁年華"提供，版權聲明反饋
睡前玩手機會(hui)影(ying)響(xiang)睡眠質量，使(shi)得(de)皮膚變(bian)差，視力下降(jiang)，擾亂生物鐘，誘發(fa)頸椎病(bing)。屏幕亮(liang)光會(hui)影(ying)響(xiang)褪黑素分泌(mi)，從而影(ying)響(xiang)懷孕幾率(lv)。因此睡前玩手機、平板電腦，已(yi)經(jing)成為影響(xiang)我們睡(shui)眠的(de)一個重要不良因素，改善睡眠從戒掉睡前(qian)玩手機、平(ping)板電腦開始。
規律運(yun)動是增(zeng)加深(shen)睡(shui)的有效(xiao)方法。然而，睡(shui)前兩小時劇烈(lie)運(yun)動會大量(liang)(liang)出汗，使得(de)肢體處于興奮狀態(tai)，體溫過(guo)高，降低(di)睡(shui)眠(mian)質量(liang)(liang)。專家建議，入(ru)睡(shui)前1到2小(xiao)時，要(yao)避免有氧運動，可(ke)改做輕度的伸展或(huo)瑜(yu)伽(jia)。
蒙(meng)著頭睡(shui)覺(jue)(jue)，空(kong)氣流通(tong)不暢。長(chang)(chang)此以往(wang)，不僅人的(de)狀態渾(hun)濁暈(yun)沉，對大腦的(de)記(ji)憶功能也會(hui)造成(cheng)影響。長(chang)(chang)期蒙(meng)頭睡(shui)覺(jue)(jue)的(de)話，會(hui)緩(huan)慢的(de)侵蝕著機體的(de)健康，降低學習和工作的(de)效率，使疲勞難(nan)以恢復(fu)。
在床上坐著睡覺容易引發大腦供血不足，醒來后會感到頭暈、耳鳴、視力模糊。坐著睡覺還會引發頸椎問題，使腰、腿和臂部的血管、神經處于受壓迫的狀態，經絡和血液流通受阻。久而久之會引起坐骨神經痛、下肢靜脈曲張等疾病。
晚上開燈睡覺，在燈光的照射(she)下會使人(ren)產生(sheng)“光壓力”，在這種(zhong)“光壓力”的(de)影響(xiang)(xiang)下，人容易變得(de)躁(zao)動不(bu)安(an)、情緒不(bu)寧，以(yi)致(zhi)難以(yi)入(ru)眠(mian)，也很難進(jin)入(ru)深度睡(shui)眠(mian)，從(cong)而(er)影響(xiang)(xiang)睡(shui)眠(mian)質量。長時間開燈(deng)睡(shui)覺還會減少體內褪黑素分泌。開燈(deng)睡(shui)會損害兒童(tong)的(de)視力系統，開燈(deng)睡(shui)覺還會擾(rao)亂兒童(tong)體內的(de)激(ji)素分泌，從(cong)而(er)導致(zhi)性早熟。
臨睡前深(shen)思熟(shu)慮，白天工作太勞(lao)累或(huo)者(zhe)糾(jiu)纏于白天發(fa)生的事情，導致各(ge)種場(chang)景一直在腦海里(li)回放，也容易導致出現(xian)失眠，并且容易出現(xian)做夢等(deng)情況以及影響到睡眠質量。
