太晚吃晚飯的話，容易積食，腸胃負擔重，也會讓人難以入睡。尤其現代人注重養生或是需要應酬，天天服海參、燕窩或喜歡酒足飯飽，以致晚上胃腸負擔重，食物還沒消化就直接上床睡覺，也會引起失眠。因此，晚飯按時吃，盡量清淡飲食，飯后散散步，助消化也助睡眠。
睡前飲酒(jiu)者入睡后可出現(xian)兩次呼吸停止(zhi)，每(mei)次窒息(xi)約10秒鐘。這10秒鐘(zhong)可產生兩種損害(hai)：損害(hai)血管，使血壓升高；高血壓時(shi)間一長會“株連”心臟，導(dao)致心率增快、心律不齊(qi)，最終(zhong)變(bian)成(cheng)心臟病。
睡(shui)(shui)(shui)前忌太興奮(fen)，睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)前如果精(jing)神處于(yu)太過興奮(fen)的狀(zhuang)態，同樣(yang)也容易(yi)導致出現失眠。比如睡(shui)(shui)(shui)前吸(xi)煙(yan)，煙(yan)草中的尼(ni)古丁有刺激神經、興奮(fen)大腦(nao)的作(zuo)用，如果你無法戒(jie)煙(yan)，至(zhi)少在睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)前不要(yao)吸(xi)煙(yan)，以免(mian)影響(xiang)睡(shui)(shui)(shui)眠。
很多人喜歡(huan)吃(chi)藥后(hou)睡(shui)一覺(jue)，然(ran)而睡(shui)前吃(chi)藥也會影響睡(shui)眠，如維生(sheng)素B6、維生(sheng)素B12以(yi)及某些類固醇藥物(wu)(wu)(wu)等(deng)，建議咨詢醫(yi)生是否可以(yi)改為早上(shang)服用。常(chang)見藥物(wu)(wu)(wu)容易(yi)導致(zhi)失(shi)眠的有興奮劑(ji)、鎮靜劑(ji)、甲狀(zhuang)腺(xian)素、避(bi)孕藥、抗心(xin)律失(shi)常(chang)藥等(deng)，都容易(yi)對(dui)睡眠造成影響，建議別濫用藥物(wu)(wu)(wu)已(yi)經太過依附藥物(wu)(wu)(wu)。
該圖片由注冊用戶"詩酒趁年華"提供，版權聲明反饋
睡前玩(wan)手機會影(ying)響(xiang)(xiang)睡眠質量，使(shi)得皮膚變差(cha)，視力(li)下降，擾(rao)亂生物鐘，誘發頸(jing)椎病。屏幕亮光會影(ying)響(xiang)(xiang)褪黑素(su)分(fen)泌，從(cong)而(er)影(ying)響(xiang)(xiang)懷孕幾率。因此睡前玩(wan)手機、平板電腦，已經(jing)成為影響我(wo)們睡(shui)眠的一個重要不良因素，改善睡(shui)(shui)眠從戒掉(diao)睡(shui)(shui)前玩(wan)手機、平(ping)板(ban)電腦(nao)開始。
規律運動(dong)是增加深睡(shui)的有效方法。然而，睡(shui)前兩小時劇(ju)烈運動(dong)會大(da)量(liang)出汗，使得肢體處于興奮狀態，體溫過高，降低睡(shui)眠(mian)質(zhi)量(liang)。專(zhuan)家建議(yi)，入睡(shui)前1到(dao)2小時，要避免有氧運(yun)動，可改做輕度(du)的伸展(zhan)或瑜伽。
蒙著(zhu)頭睡覺，空氣流通不暢。長此以(yi)往，不僅人的狀態(tai)渾濁(zhuo)暈沉(chen)，對大腦的記憶功能也會造成(cheng)影響。長期蒙頭睡覺的話，會緩慢的侵蝕著(zhu)機體(ti)的健康，降低(di)學(xue)習和工(gong)作(zuo)的效(xiao)率，使疲勞難以(yi)恢復。
在床上坐著睡覺容易引發大腦供血不足，醒來后會感到頭暈、耳鳴、視力模糊。坐著睡覺還會引發頸椎問題，使腰、腿和臂部的血管、神經處于受壓迫的狀態，經絡和血液流通受阻。久而久之會引起坐骨神經痛、下肢靜脈曲張等疾病。
晚上開燈(deng)睡覺，在燈(deng)光的照射下(xia)會使人產生“光壓力(li)”，在這種“光壓力”的影響(xiang)下，人(ren)容易變得躁(zao)動不安、情緒不寧(ning)，以致難以入眠，也(ye)很難進入深度睡(shui)眠，從(cong)而影響(xiang)睡(shui)眠質量。長時間開燈睡(shui)覺(jue)還會(hui)(hui)減少體(ti)內(nei)褪黑(hei)素(su)分(fen)泌。開燈睡(shui)會(hui)(hui)損害(hai)兒童(tong)的視力(li)系統(tong)，開燈睡(shui)覺(jue)還會(hui)(hui)擾(rao)亂兒童(tong)體(ti)內(nei)的激素(su)分(fen)泌，從(cong)而導(dao)致性早熟。
臨睡前(qian)深思熟慮，白天工作太勞累或者糾(jiu)纏(chan)于白天發生(sheng)的事情(qing)，導致各種(zhong)場景(jing)一直在腦海里回放，也(ye)容(rong)易導致出(chu)現失眠，并且容(rong)易出(chu)現做夢等情(qing)況以及影(ying)響到睡眠質量。
