一、高鈣奶和鈣片哪個補鈣好

高鈣奶和鈣片都可以起到較好的補鈣效果，但是鈣片中的鈣質含量高于高鈣奶中的鈣含量，一般情況下鈣片補鈣的(de)效果相對更(geng)(geng)好(hao)，可以更(geng)(geng)有效的(de)補(bu)鈣(gai)(gai)。對于有明顯(xian)的(de)鈣(gai)(gai)離(li)子(zi)偏(pian)低，或者生長(chang)發育(yu)過快的(de)青少(shao)年，以及鈣(gai)(gai)流失比(bi)較嚴重的(de)老年人，患有較嚴重的(de)缺鈣(gai)(gai)、骨質疏松的(de)癥狀，服(fu)用鈣(gai)(gai)片會起到更(geng)(geng)好(hao)的(de)補(bu)鈣(gai)(gai)效果。

鈣(gai)(gai)片通(tong)常(chang)會(hui)分為不同(tong)的種(zhong)類，如(ru)葡萄糖酸鈣(gai)(gai)、碳酸鈣(gai)(gai)、乳酸鈣(gai)(gai)等，可結(jie)合年齡及個人需求在醫生指導下決(jue)定服(fu)用鈣(gai)(gai)的種(zhong)類，有針對性的補鈣(gai)(gai)，需要結(jie)合缺鈣(gai)(gai)程度決(jue)定每(mei)天使用量，不可以(yi)過量補充。

高(gao)鈣(gai)(gai)(gai)奶主要是(shi)針對于沒有(you)(you)鈣(gai)(gai)(gai)明顯(xian)的(de)(de)流失，鈣(gai)(gai)(gai)離子是(shi)正常(chang)(chang)的(de)(de)，一(yi)(yi)般適用于日常(chang)(chang)補鈣(gai)(gai)(gai)，它的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)含(han)量比較有(you)(you)限，更適宜身體健康人群日常(chang)(chang)預防鈣(gai)(gai)(gai)元素的(de)(de)缺乏。如果(guo)只(zhi)是(shi)需要通(tong)過補鈣(gai)(gai)(gai)來增強(qiang)體質(zhi)(zhi)，而且不對高(gao)鈣(gai)(gai)(gai)奶過敏，就建議通(tong)過多喝(he)高(gao)鈣(gai)(gai)(gai)奶來補鈣(gai)(gai)(gai)，因為(wei)高(gao)鈣(gai)(gai)(gai)奶作為(wei)一(yi)(yi)種食物，不會有(you)(you)任何副作用，同(tong)時高(gao)鈣(gai)(gai)(gai)奶中還含(han)有(you)(you)蛋白質(zhi)(zhi)等其(qi)他能強(qiang)筋(jin)健骨的(de)(de)營養物質(zhi)(zhi)。

二、高鈣奶和鈣片可以一起吃嗎

鈣片和高鈣奶不(bu)宜同時食(shi)用。鈣片中(zhong)的含鈣量是比較(jiao)高的，能(neng)夠(gou)使(shi)人體鈣的吸收達到飽和。如果這時候(hou)再(zai)喝高鈣奶，多余的鈣就只能(neng)隨尿液排(pai)出體外，根本起不(bu)到補鈣的作用，造成鈣質的浪費(fei)。同時它們與鈣片還容易在胃里凝(ning)結成塊，導致(zhi)消化不(bu)良(liang)，造成便秘(mi)、脹(zhang)氣。

鈣片與(yu)高(gao)(gao)(gao)鈣奶(nai)混合后，還(huan)(huan)可能導致(zhi)(zhi)高(gao)(gao)(gao)鈣奶(nai)中(zhong)的大分子膠質發(fa)生變(bian)性，形成(cheng)絮狀沉淀，胃里凝結成(cheng)塊，降低高(gao)(gao)(gao)鈣奶(nai)的營養成(cheng)分，嚴重者還(huan)(huan)會導致(zhi)(zhi)消化(hua)不良嘔吐(tu)甚至是(shi)結石(shi)。

鈣片雖然不適合與高鈣奶同時(shi)吃(chi)，但是(shi)可以在吃(chi)完鈣(gai)片后(hou)一個小時(shi)到兩(liang)個小時(shi)之后(hou)再服用高(gao)鈣(gai)奶。這樣子不(bu)僅不(bu)會導(dao)致腸胃的不(bu)適，還能夠更好的完成鈣(gai)的吸收補充(chong)。