自制力量訓練器材方法大全

健身鍛煉要用到健身器材，訓練力量使用的是專門的力量訓練器材，除(chu)了(le)買專業的力(li)量訓練器材(cai)外(wai)，其實生(sheng)活中也是有很多東(dong)西可以制作成力(li)量訓練設備的，比如：

1、用牛奶罐或果汁罐制作壺鈴

將(jiang)一個干凈的(de)塑料容積罐(guan)(guan)(guan)或(huo)兩升(sheng)的(de)瓶(ping)子(zi)（帶有(you)把手）灌滿水(shui)以后(hou)，就可以將(jiang)其當成壺(hu)鈴或(huo)臂(bei)力鍛(duan)煉重量器械(xie)來(lai)使用。利(li)用裝水(shui)牛奶罐(guan)(guan)(guan)來(lai)進(jin)行二(er)(er)頭肌彎曲訓練是(shi)經典的(de)自制器械(xie)鍛(duan)煉方(fang)式之一。抓住牛奶罐(guan)(guan)(guan)，然(ran)后(hou)站(zhan)直讓罐(guan)(guan)(guan)子(zi)懸垂(chui)在身體兩側(ce)。繃緊二(er)(er)頭肌，慢(man)慢(man)將(jiang)牛奶罐(guan)(guan)(guan)提升(sheng)到與肩部(bu)齊平的(de)位置(zhi)。再(zai)慢(man)慢(man)將(jiang)它放(fang)(fang)下來(lai)，并(bing)重復(fu)上述過程。如果(guo)要加大強度，你可以嘗試在將(jiang)重物放(fang)(fang)低至一半位置(zhi)時懸停一秒鐘。

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2、用稱手的罐頭食品作為簡易的手力鍛煉器材

較(jiao)大(da)的(de)(de)罐頭食(shi)品也(ye)可以拿來作負重器械或壺鈴，同樣(yang)在(zai)罐頭里面灌(guan)滿水即(ji)可，較(jiao)大(da)的(de)(de)罐頭產(chan)品也(ye)可以作為較(jiao)重的(de)(de)砝碼或藥球。

3、用襪子做腕力訓練設備

在干(gan)凈的襪(wa)子里(li)裝上鵝卵石(shi)或(huo)干(gan)燥(zao)的豆子，將(jiang)(jiang)開口縫(feng)合或(huo)粘合起(qi)來。然后再將(jiang)(jiang)末端縫(feng)在一起(qi)（或(huo)裝上尼龍搭(da)扣），作為(wei)腕力鍛煉重量器材(cai)是很方便的。

4、袋裝大米做二頭肌彎曲訓練

袋裝大米或(huo)袋裝豆子(zi)都可作為迷你型的重量器材，可直接用于二(er)頭肌彎曲(qu)訓練和其(qi)他簡(jian)易(yi)舉(ju)重訓練，無需(xu)進(jin)行任何改造。

5、五加侖桶做仰臥推舉器材

如果(guo)你希(xi)望真正(zheng)得到鍛(duan)煉，可(ke)嘗試用沙子、石頭乃至(zhi)水等任何適用的填(tian)(tian)充(chong)物來填(tian)(tian)充(chong)五加(jia)侖桶，用它來進行彎曲訓練，或(huo)將兩只桶吊(diao)到一根棍棒上，作為仰臥推舉之用。

6、自制啞鈴

用(yong)透(tou)明膠(jiao)帶(dai)將(jiang)幾個(ge)裝水(shui)塑料瓶(ping)捆在你(ni)(ni)的前臂周圍（透(tou)明膠(jiao)帶(dai)不(bu)會(hui)觸碰到皮膚，它只是(shi)起到將(jiang)瓶(ping)子(zi)捆在一起的作(zuo)用(yong)），緊到瓶(ping)子(zi)不(bu)會(hui)從手臂上滑(hua)落(luo)的程(cheng)度就(jiu)可以了(le)。你(ni)(ni)可以在瓶(ping)子(zi)里(li)裝上沙子(zi)，在灌滿沙子(zi)以后(hou)，你(ni)(ni)還可以灌進水(shui)。這樣你(ni)(ni)就(jiu)能讓每個(ge)瓶(ping)子(zi)的重量增加50%。

7、籃球做配重藥球

取(qu)一(yi)個舊籃球，在其中一(yi)個黑(hei)色條紋上(shang)鉆(zhan)一(yi)個洞。洞應該足夠大，可以(yi)將配重的材料漏斗(dou)裝入(ru)。將漏斗(dou)放入(ru)孔中，用沙(sha)子或鵝卵石(shi)填充，直到(dao)達到(dao)所需的重量。用自行車輪胎(tai)補(bu)(bu)胎(tai)包來(lai)填補(bu)(bu)這個洞。如果你沒有(you)輪胎(tai)補(bu)(bu)胎(tai)包，也可以(yi)用膠帶來(lai)補(bu)(bu)，這時就可以(yi)像藥球一(yi)樣使用了(le)。

8、將自行車輪胎內胎剪成手抓重物

取一(yi)根自行(xing)車(che)內(nei)胎，剪(jian)成等長的(de)(de)長度。用(yong)膠帶將內(nei)胎管的(de)(de)一(yi)端(duan)(duan)固定好(hao)，然后(hou)用(yong)沙(sha)子填滿內(nei)胎。另一(yi)端(duan)(duan)用(yong)膠帶封住另一(yi)端(duan)(duan)。你可(ke)以(yi)把它(ta)們放平，或(huo)(huo)者把它(ta)們彎成圓圈，直(zhi)到兩端(duan)(duan)接觸，然后(hou)用(yong)膠帶把兩端(duan)(duan)固定在(zai)一(yi)起。這是一(yi)個很好(hao)的(de)(de)方法，可(ke)以(yi)制作不同大小(xiao)的(de)(de)砝(fa)碼。從1磅(bang)或(huo)(huo)3磅(bang)開始。你也可(ke)以(yi)嘗試(shi)5磅(bang)甚至8磅(bang)的(de)(de)砝(fa)碼。在(zai)封口前，用(yong)秤(cheng)稱好(hao)重量，然后(hou)再把砝(fa)碼收起來。

9、做一件加重的馬甲

找一(yi)件釣(diao)魚背心或有多個小口袋(dai)的(de)背心，在(zai)塑料袋(dai)里裝滿(man)沙子或水泥，然(ran)后放在(zai)所(suo)有的(de)口袋(dai)里。在(zai)穿上負重馬甲的(de)同時，跑(pao)步(bu)(bu)、做引(yin)體向上、俯臥(wo)撐(cheng)、俯臥(wo)撐(cheng)或散步(bu)(bu)。

10、油漆罐進行上肢力量訓練

用手(shou)握住油(you)(you)漆罐的手(shou)柄(bing)，把油(you)(you)漆罐拿在手(shou)里。大(da)多數油(you)(you)漆罐子比塑料瓶或食物罐子要重一點，所(suo)以你可以在鍛(duan)煉肌(ji)肉時使用它們(men)。手(shou)柄(bing)可以讓(rang)你像啞鈴一樣使用油(you)(you)漆罐。

以上(shang)是一些自(zi)(zi)制(zhi)的力(li)量(liang)訓練器(qi)材(cai)，省錢又方(fang)便，感興趣的話可以自(zi)(zi)己做幾個，循序漸進進行力(li)量(liang)訓練。