自制力量訓練器材方法大全

健身鍛煉要用到健身器材，訓練力量使用的是專門的力量訓練器材，除了買專業的力量訓(xun)練(lian)器材外，其實生活中也是(shi)有(you)很(hen)多(duo)東西可以(yi)制(zhi)作成力量訓(xun)練(lian)設備的，比如：

1、用牛奶罐或果汁罐制作壺鈴

將(jiang)(jiang)一(yi)(yi)個干凈(jing)的塑料(liao)容積罐或(huo)兩升(sheng)的瓶子（帶(dai)有把手）灌滿水以(yi)后(hou)，就可(ke)以(yi)將(jiang)(jiang)其當成壺鈴或(huo)臂力鍛(duan)(duan)煉(lian)重量器械(xie)來(lai)使用(yong)。利(li)用(yong)裝水牛奶罐來(lai)進行二頭肌彎曲訓練是經典的自制器械(xie)鍛(duan)(duan)煉(lian)方(fang)式之(zhi)一(yi)(yi)。抓(zhua)住牛奶罐，然后(hou)站直讓罐子懸垂在身體兩側。繃緊二頭肌，慢慢將(jiang)(jiang)牛奶罐提升(sheng)到(dao)與肩部(bu)齊平的位置。再慢慢將(jiang)(jiang)它(ta)放(fang)下來(lai)，并重復上(shang)述過程。如果要加大強度，你可(ke)以(yi)嘗試在將(jiang)(jiang)重物放(fang)低至一(yi)(yi)半位置時懸停一(yi)(yi)秒鐘(zhong)。

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2、用稱手的罐頭食品作為簡易的手力鍛煉器材

較大(da)(da)的(de)罐頭(tou)食品也(ye)可(ke)以拿來作(zuo)負重(zhong)器械或壺鈴(ling)，同(tong)樣在罐頭(tou)里(li)面灌滿(man)水即可(ke)，較大(da)(da)的(de)罐頭(tou)產品也(ye)可(ke)以作(zuo)為較重(zhong)的(de)砝碼或藥球。

3、用襪子做腕力訓練設備

在(zai)干凈的(de)襪子里(li)裝(zhuang)上(shang)鵝(e)卵石或(huo)(huo)干燥(zao)的(de)豆子，將開口縫(feng)合(he)或(huo)(huo)粘(zhan)合(he)起來。然(ran)后再將末端縫(feng)在(zai)一(yi)起（或(huo)(huo)裝(zhuang)上(shang)尼龍(long)搭扣），作為腕力鍛煉重量器材是很方(fang)便的(de)。

4、袋裝大米做二頭肌彎曲訓練

袋裝大(da)米或袋裝豆子都(dou)可作為迷你(ni)型的重(zhong)量(liang)器材，可直接用于二頭肌彎曲訓(xun)練和(he)其他簡易舉重(zhong)訓(xun)練，無需進行任何改造。

5、五加侖桶做仰臥推舉器材

如果你(ni)希望真(zhen)正得到鍛煉，可嘗試用(yong)沙子、石頭(tou)乃至水等任何適用(yong)的填(tian)充物(wu)來(lai)填(tian)充五(wu)加侖桶(tong)(tong)，用(yong)它來(lai)進行彎曲訓練(lian)，或(huo)將兩(liang)只(zhi)桶(tong)(tong)吊到一根棍棒(bang)上，作為仰臥推舉之用(yong)。

6、自制啞鈴

用透(tou)明(ming)膠(jiao)帶將幾個(ge)裝水塑料瓶捆在(zai)(zai)你(ni)的(de)(de)前臂周圍(wei)（透(tou)明(ming)膠(jiao)帶不會觸碰(peng)到皮膚，它只是起(qi)到將瓶子捆在(zai)(zai)一起(qi)的(de)(de)作用），緊(jin)到瓶子不會從手臂上(shang)滑落的(de)(de)程度就可(ke)以(yi)(yi)了。你(ni)可(ke)以(yi)(yi)在(zai)(zai)瓶子里裝上(shang)沙(sha)子，在(zai)(zai)灌(guan)滿(man)沙(sha)子以(yi)(yi)后，你(ni)還(huan)可(ke)以(yi)(yi)灌(guan)進水。這樣你(ni)就能(neng)讓每(mei)個(ge)瓶子的(de)(de)重量增加50%。

7、籃球做配重藥球

取一(yi)個(ge)舊籃球，在(zai)其中一(yi)個(ge)黑色條(tiao)紋(wen)上(shang)鉆一(yi)個(ge)洞。洞應該足夠大(da)，可(ke)以(yi)將配重的(de)材料(liao)漏斗裝入。將漏斗放入孔中，用沙子(zi)或鵝卵石(shi)填(tian)充，直到(dao)達(da)到(dao)所需的(de)重量(liang)。用自行車輪胎(tai)補胎(tai)包來(lai)填(tian)補這(zhe)個(ge)洞。如果你沒有輪胎(tai)補胎(tai)包，也可(ke)以(yi)用膠帶(dai)來(lai)補，這(zhe)時就可(ke)以(yi)像(xiang)藥球一(yi)樣使(shi)用了(le)。

8、將自行車輪胎內胎剪成手抓重物

取一(yi)根自行車內胎(tai)，剪成等長(chang)的(de)長(chang)度。用(yong)(yong)膠帶將(jiang)內胎(tai)管的(de)一(yi)端(duan)固定好(hao)，然(ran)后用(yong)(yong)沙子填滿內胎(tai)。另(ling)一(yi)端(duan)用(yong)(yong)膠帶封(feng)住另(ling)一(yi)端(duan)。你(ni)可以(yi)把(ba)它(ta)們(men)放平，或者把(ba)它(ta)們(men)彎(wan)成圓(yuan)圈，直到兩端(duan)接觸，然(ran)后用(yong)(yong)膠帶把(ba)兩端(duan)固定在一(yi)起。這(zhe)是(shi)一(yi)個很(hen)好(hao)的(de)方法，可以(yi)制作(zuo)不同大小的(de)砝碼。從1磅(bang)或3磅(bang)開始(shi)。你(ni)也可以(yi)嘗試(shi)5磅(bang)甚至8磅(bang)的(de)砝碼。在封(feng)口前，用(yong)(yong)秤稱好(hao)重量，然(ran)后再把(ba)砝碼收起來。

9、做一件加重的馬甲

找一(yi)件(jian)釣魚背心或有(you)多個小(xiao)口(kou)袋的(de)背心，在塑料袋里(li)(li)裝滿沙子或水泥，然后放(fang)在所有(you)的(de)口(kou)袋里(li)(li)。在穿上負(fu)重(zhong)馬甲的(de)同時，跑步(bu)(bu)、做引(yin)體向(xiang)上、俯臥撐(cheng)(cheng)、俯臥撐(cheng)(cheng)或散(san)步(bu)(bu)。

10、油漆罐進行上肢力量訓練

用手(shou)握住油(you)(you)漆罐的手(shou)柄(bing)，把油(you)(you)漆罐拿(na)在(zai)手(shou)里。大(da)多(duo)數油(you)(you)漆罐子比塑料瓶或(huo)食(shi)物罐子要(yao)重(zhong)一(yi)點(dian)，所(suo)以(yi)(yi)你可(ke)以(yi)(yi)在(zai)鍛煉肌肉(rou)時使用它們。手(shou)柄(bing)可(ke)以(yi)(yi)讓你像啞(ya)鈴一(yi)樣使用油(you)(you)漆罐。

以(yi)(yi)上是一些(xie)自制的力量訓練器(qi)材，省錢又方(fang)便(bian)，感興趣(qu)的話可以(yi)(yi)自己做(zuo)幾個，循序漸進(jin)進(jin)行力量訓練。