自制力量訓練器材方法大全

健身鍛煉要用到健身器材，訓練力量使用的是專門的力量訓練器材，除了買專業的力量訓練器(qi)材(cai)外，其實(shi)生(sheng)活(huo)中也是有很多東西可以(yi)制(zhi)作成力量訓練設備的，比如：

1、用牛奶罐或果汁罐制作壺鈴

將(jiang)(jiang)一(yi)個干凈的(de)塑(su)料容積罐或兩(liang)升(sheng)的(de)瓶(ping)子(zi)（帶有(you)把手）灌滿水(shui)以后(hou)，就(jiu)可以將(jiang)(jiang)其當成壺(hu)鈴(ling)或臂力鍛煉重(zhong)量器(qi)械來使用(yong)。利用(yong)裝水(shui)牛奶(nai)罐來進(jin)行二(er)頭(tou)肌(ji)彎曲訓練是經典(dian)的(de)自制器(qi)械鍛煉方式之一(yi)。抓住牛奶(nai)罐，然后(hou)站直(zhi)讓罐子(zi)懸(xuan)垂在身體兩(liang)側(ce)。繃緊(jin)二(er)頭(tou)肌(ji)，慢慢將(jiang)(jiang)牛奶(nai)罐提升(sheng)到與肩部齊平的(de)位置。再慢慢將(jiang)(jiang)它放下來，并重(zhong)復上述過程。如果要加大(da)強度，你可以嘗(chang)試在將(jiang)(jiang)重(zhong)物(wu)放低至一(yi)半位置時(shi)懸(xuan)停一(yi)秒鐘。

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2、用稱手的罐頭食品作為簡易的手力鍛煉器材

較(jiao)大(da)的(de)罐頭(tou)食品(pin)也(ye)可(ke)(ke)(ke)以(yi)拿來作(zuo)負(fu)重(zhong)器(qi)械或壺(hu)鈴，同(tong)樣在罐頭(tou)里(li)面灌滿水即可(ke)(ke)(ke)，較(jiao)大(da)的(de)罐頭(tou)產品(pin)也(ye)可(ke)(ke)(ke)以(yi)作(zuo)為較(jiao)重(zhong)的(de)砝碼或藥球(qiu)。

3、用襪子做腕力訓練設備

在(zai)干凈(jing)的(de)(de)襪子(zi)里(li)裝上(shang)鵝卵石或(huo)(huo)干燥的(de)(de)豆子(zi)，將開口縫(feng)合或(huo)(huo)粘合起來。然(ran)后再將末端縫(feng)在(zai)一起（或(huo)(huo)裝上(shang)尼(ni)龍搭扣），作為腕(wan)力鍛煉重量器(qi)材是很(hen)方(fang)便(bian)的(de)(de)。

4、袋裝大米做二頭肌彎曲訓練

袋裝(zhuang)大米(mi)或(huo)袋裝(zhuang)豆子都可作為迷你型的重(zhong)量器材，可直接(jie)用(yong)于(yu)二(er)頭肌彎曲訓練(lian)和其他簡易舉重(zhong)訓練(lian)，無需(xu)進行任何改造。

5、五加侖桶做仰臥推舉器材

如果(guo)你希望真正得到(dao)鍛煉，可嘗(chang)試用(yong)沙子、石頭乃至水等任何(he)適用(yong)的(de)填(tian)充(chong)物來填(tian)充(chong)五加侖桶，用(yong)它來進行彎曲訓練(lian)，或將兩只(zhi)桶吊到(dao)一(yi)根(gen)棍棒上，作(zuo)為仰臥推舉之用(yong)。

6、自制啞鈴

用(yong)透明(ming)膠帶將幾個裝水塑料瓶(ping)(ping)捆在(zai)你(ni)的前(qian)臂(bei)周圍(wei)（透明(ming)膠帶不會(hui)觸(chu)碰到(dao)皮膚，它只是起到(dao)將瓶(ping)(ping)子(zi)(zi)捆在(zai)一起的作用(yong)），緊到(dao)瓶(ping)(ping)子(zi)(zi)不會(hui)從手臂(bei)上(shang)滑落(luo)的程度就可以了。你(ni)可以在(zai)瓶(ping)(ping)子(zi)(zi)里裝上(shang)沙子(zi)(zi)，在(zai)灌(guan)滿沙子(zi)(zi)以后，你(ni)還可以灌(guan)進水。這樣你(ni)就能讓每個瓶(ping)(ping)子(zi)(zi)的重量增(zeng)加50%。

7、籃球做配重藥球

取一個(ge)(ge)舊籃球(qiu)，在其中一個(ge)(ge)黑色(se)條紋上鉆一個(ge)(ge)洞。洞應該(gai)足(zu)夠大，可以將配(pei)重(zhong)的材料漏(lou)斗裝(zhuang)入。將漏(lou)斗放(fang)入孔中，用沙(sha)子或鵝卵(luan)石填充，直(zhi)到達到所需(xu)的重(zhong)量。用自行車(che)輪(lun)胎(tai)補(bu)胎(tai)包來填補(bu)這個(ge)(ge)洞。如(ru)果(guo)你沒有輪(lun)胎(tai)補(bu)胎(tai)包，也可以用膠帶來補(bu)，這時就可以像藥球(qiu)一樣使用了。

8、將自行車輪胎內胎剪成手抓重物

取一根自行(xing)車(che)內胎，剪成等(deng)長(chang)的(de)長(chang)度。用(yong)(yong)膠(jiao)(jiao)帶將內胎管的(de)一端(duan)固(gu)定(ding)(ding)好(hao)，然后(hou)用(yong)(yong)沙(sha)子填滿內胎。另一端(duan)用(yong)(yong)膠(jiao)(jiao)帶封(feng)住另一端(duan)。你可以把它(ta)(ta)們(men)放平，或者(zhe)把它(ta)(ta)們(men)彎成圓圈，直到兩端(duan)接觸，然后(hou)用(yong)(yong)膠(jiao)(jiao)帶把兩端(duan)固(gu)定(ding)(ding)在(zai)一起(qi)。這是一個很好(hao)的(de)方法，可以制(zhi)作不同大小(xiao)的(de)砝(fa)碼。從1磅(bang)或3磅(bang)開始。你也可以嘗(chang)試5磅(bang)甚(shen)至8磅(bang)的(de)砝(fa)碼。在(zai)封(feng)口前，用(yong)(yong)秤稱好(hao)重(zhong)量(liang)，然后(hou)再(zai)把砝(fa)碼收起(qi)來(lai)。

9、做一件加重的馬甲

找(zhao)一件(jian)釣魚背(bei)心(xin)或有多個小口袋(dai)的背(bei)心(xin)，在(zai)塑料袋(dai)里裝(zhuang)滿沙(sha)子(zi)或水泥，然后放在(zai)所有的口袋(dai)里。在(zai)穿上負重馬甲的同時，跑步、做引(yin)體向上、俯臥撐(cheng)、俯臥撐(cheng)或散步。

10、油漆罐進行上肢力量訓練

用(yong)手握住油(you)漆罐(guan)的手柄，把油(you)漆罐(guan)拿在手里。大多(duo)數(shu)油(you)漆罐(guan)子(zi)(zi)比塑料瓶(ping)或食物罐(guan)子(zi)(zi)要重一點，所以你可(ke)以在鍛煉肌(ji)肉時使(shi)用(yong)它們。手柄可(ke)以讓(rang)你像(xiang)啞(ya)鈴一樣使(shi)用(yong)油(you)漆罐(guan)。

以(yi)(yi)上是一些自(zi)制的(de)力(li)量訓練器材，省錢又方便(bian)，感興(xing)趣的(de)話可以(yi)(yi)自(zi)己做幾個，循序漸進進行(xing)力(li)量訓練。