自制力量訓練器材方法大全

健身鍛煉要用到健身器材，訓練力量使用的是專門的力量訓練器材，除(chu)了買專業(ye)的(de)(de)力量(liang)訓練(lian)器材外，其實生活中也是有(you)很(hen)多東西(xi)可以制作成(cheng)力量(liang)訓練(lian)設備的(de)(de)，比(bi)如：

1、用牛奶罐或果汁罐制作壺鈴

將(jiang)(jiang)一個干凈的(de)(de)(de)塑料容(rong)積罐(guan)(guan)或兩(liang)升的(de)(de)(de)瓶(ping)子（帶有把手）灌滿水以(yi)后，就可以(yi)將(jiang)(jiang)其當成壺鈴(ling)或臂(bei)力鍛(duan)煉重(zhong)量器械(xie)來使(shi)用。利用裝(zhuang)水牛奶罐(guan)(guan)來進行二(er)頭肌(ji)彎曲訓練是(shi)經典的(de)(de)(de)自制器械(xie)鍛(duan)煉方(fang)式(shi)之一。抓住牛奶罐(guan)(guan)，然后站直讓罐(guan)(guan)子懸(xuan)垂在身體(ti)兩(liang)側。繃(beng)緊(jin)二(er)頭肌(ji)，慢(man)慢(man)將(jiang)(jiang)牛奶罐(guan)(guan)提升到(dao)與(yu)肩部齊平的(de)(de)(de)位(wei)置。再(zai)慢(man)慢(man)將(jiang)(jiang)它放下來，并重(zhong)復上述過程。如果要加大強度，你可以(yi)嘗試在將(jiang)(jiang)重(zhong)物(wu)放低至一半位(wei)置時懸(xuan)停一秒(miao)鐘。

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2、用稱手的罐頭食品作為簡易的手力鍛煉器材

較(jiao)(jiao)大的罐(guan)(guan)頭(tou)食品(pin)也(ye)可(ke)(ke)以拿來作負重器械或壺鈴，同樣在(zai)罐(guan)(guan)頭(tou)里面(mian)灌(guan)滿(man)水即可(ke)(ke)，較(jiao)(jiao)大的罐(guan)(guan)頭(tou)產(chan)品(pin)也(ye)可(ke)(ke)以作為較(jiao)(jiao)重的砝碼或藥球。

3、用襪子做腕力訓練設備

在(zai)干(gan)(gan)凈的襪子里(li)裝上(shang)鵝卵(luan)石或(huo)干(gan)(gan)燥的豆子，將開口縫(feng)合或(huo)粘合起來(lai)。然(ran)后再將末端縫(feng)在(zai)一(yi)起（或(huo)裝上(shang)尼龍搭扣），作(zuo)為腕力鍛(duan)煉重量器(qi)材(cai)是很方便的。

4、袋裝大米做二頭肌彎曲訓練

袋裝(zhuang)大米或袋裝(zhuang)豆子都可(ke)作為迷你型的重(zhong)量器材，可(ke)直接用于二頭(tou)肌(ji)彎曲訓練和其他簡易舉重(zhong)訓練，無(wu)需進行任何(he)改造。

5、五加侖桶做仰臥推舉器材

如果你希望(wang)真正得到鍛煉，可(ke)嘗試(shi)用沙子、石頭乃至(zhi)水等任何適用的填充物(wu)來填充五(wu)加侖桶(tong)(tong)，用它來進(jin)行彎曲訓練，或(huo)將兩(liang)只桶(tong)(tong)吊到一根棍棒上(shang)，作為(wei)仰(yang)臥推(tui)舉之(zhi)用。

6、自制啞鈴

用透明(ming)膠帶(dai)(dai)將幾個(ge)裝(zhuang)水塑料(liao)瓶捆在(zai)你的(de)(de)前(qian)臂周圍（透明(ming)膠帶(dai)(dai)不(bu)會觸碰到(dao)皮膚(fu)，它只是起(qi)到(dao)將瓶子(zi)捆在(zai)一起(qi)的(de)(de)作用），緊到(dao)瓶子(zi)不(bu)會從手臂上(shang)滑落的(de)(de)程度(du)就可(ke)以(yi)(yi)了(le)。你可(ke)以(yi)(yi)在(zai)瓶子(zi)里裝(zhuang)上(shang)沙子(zi)，在(zai)灌滿沙子(zi)以(yi)(yi)后，你還可(ke)以(yi)(yi)灌進(jin)水。這樣你就能(neng)讓每個(ge)瓶子(zi)的(de)(de)重量增加50%。

7、籃球做配重藥球

取一(yi)個舊(jiu)籃球(qiu)，在其中(zhong)一(yi)個黑(hei)色(se)條紋上鉆一(yi)個洞。洞應(ying)該足夠大，可以(yi)(yi)將(jiang)配重的材料漏(lou)斗(dou)(dou)裝入。將(jiang)漏(lou)斗(dou)(dou)放入孔中(zhong)，用沙子(zi)或鵝卵石填充，直到達到所(suo)需的重量。用自行車輪(lun)胎(tai)補胎(tai)包來(lai)填補這個洞。如果你沒有(you)輪(lun)胎(tai)補胎(tai)包，也可以(yi)(yi)用膠帶來(lai)補，這時就(jiu)可以(yi)(yi)像藥(yao)球(qiu)一(yi)樣使用了(le)。

8、將自行車輪胎內胎剪成手抓重物

取一(yi)(yi)根(gen)自行車內(nei)(nei)胎，剪成(cheng)等長的(de)長度。用(yong)膠帶(dai)(dai)將內(nei)(nei)胎管的(de)一(yi)(yi)端(duan)固(gu)定(ding)好(hao)，然后用(yong)沙(sha)子填滿(man)內(nei)(nei)胎。另(ling)(ling)一(yi)(yi)端(duan)用(yong)膠帶(dai)(dai)封住另(ling)(ling)一(yi)(yi)端(duan)。你可(ke)以把(ba)它們放平，或(huo)者把(ba)它們彎成(cheng)圓(yuan)圈(quan)，直到(dao)兩端(duan)接觸(chu)，然后用(yong)膠帶(dai)(dai)把(ba)兩端(duan)固(gu)定(ding)在一(yi)(yi)起。這是一(yi)(yi)個很好(hao)的(de)方法，可(ke)以制作不同大(da)小的(de)砝(fa)碼。從1磅(bang)或(huo)3磅(bang)開始。你也(ye)可(ke)以嘗試5磅(bang)甚至8磅(bang)的(de)砝(fa)碼。在封口前，用(yong)秤稱好(hao)重量，然后再把(ba)砝(fa)碼收起來。

9、做一件加重的馬甲

找(zhao)一件釣魚背心(xin)或(huo)有多個小口(kou)袋的背心(xin)，在塑料袋里裝滿(man)沙子或(huo)水泥，然后放在所(suo)有的口(kou)袋里。在穿上負(fu)重馬甲(jia)的同時(shi)，跑(pao)步(bu)、做引體(ti)向上、俯臥(wo)撐、俯臥(wo)撐或(huo)散步(bu)。

10、油漆罐進行上肢力量訓練

用手(shou)(shou)握住油(you)(you)漆罐的手(shou)(shou)柄(bing)，把油(you)(you)漆罐拿在(zai)手(shou)(shou)里。大多數(shu)油(you)(you)漆罐子(zi)比塑料(liao)瓶(ping)或(huo)食物(wu)罐子(zi)要重一(yi)點，所(suo)以你可以在(zai)鍛煉(lian)肌肉時使用它們。手(shou)(shou)柄(bing)可以讓你像啞(ya)鈴一(yi)樣使用油(you)(you)漆罐。

以(yi)上是(shi)一些自制的力量訓練器材(cai)，省錢又方便(bian)，感(gan)興趣的話可以(yi)自己做幾個(ge)，循(xun)序漸進(jin)(jin)進(jin)(jin)行力量訓練。