一、練力量的器材分為哪幾類

力量訓練器材是專門用來練力量的健身(shen)器材(cai)，它有多種類型，一般大致(zhi)可(ke)分為四(si)大類：

1、自由訓練器械

包括杠鈴(ling)、啞鈴(ling)、壺鈴(ling)、拉力器(qi)等，這些(xie)是可以自(zi)由訓練的，比較方便，可以根(gen)據需(xu)求增(zeng)加(jia)或減(jian)少重(zhong)量。

2、單功能配重選擇式力量訓練器材

包括蝴蝶夾(jia)胸器(qi)、胸背肌訓練器(qi)、高(gao)拉力練習器(qi)、小臂屈伸器(qi)、深蹲練習器(qi)等；這(zhe)些訓練器(qi)材選擇配重片（負(fu)荷(he)阻(zu)力）來實現力量訓練，負(fu)荷(he)采用強力橡(xiang)膠塊(kuai)（包膠鐵塊(kuai)）-鋼(gang)塊(kuai)等，一般為單(dan)人站，用于某一種肌肉(rou)或肌肉(rou)群的力量訓練。

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3、綜合配重選擇式力量訓練器材

有(you)3人(ren)站、4人(ren)站、5人(ren)站、8人(ren)站、10人(ren)站等多(duo)種規格，這種力量訓練器材可以為多(duo)塊肌(ji)(ji)肉(rou)或肌(ji)(ji)肉(rou)群提供訓練，鍛煉肌(ji)(ji)肉(rou)部位可達多(duo)塊至數十(shi)塊肌(ji)(ji)肉(rou)或肌(ji)(ji)肉(rou)群。

4、電控氣動式力量訓練器材

這(zhe)類力量(liang)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)器材(cai)(cai)是現代化高科技的(de)(de)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)器材(cai)(cai)，通(tong)過對氣動設備（空氣壓縮機）系統的(de)(de)電腦調控(kong)，選擇適合自己(ji)需求的(de)(de)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)課(ke)程；可以幫助人們科學進行(xing)力量(liang)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)，在減(jian)慢運動速(su)度又(you)同時保持訓(xun)(xun)(xun)練(lian)強(qiang)度，并可以達(da)到更好的(de)(de)力量(liang)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)效果，減(jian)少運動傷害(hai)。

二、新手適合選什么力量訓練器材

對于新手(shou)(shou)來說，很(hen)多力量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)器材是不了解也不知道(dao)怎么用的，選(xuan)擇時不宜貿然選(xuan)擇，以(yi)免(mian)對自己造成(cheng)傷害，一般新手(shou)(shou)適合用的力量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)設備(bei)主(zhu)要是啞鈴、壺鈴等自由訓(xun)(xun)練(lian)器械，這些力量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)器材的好(hao)處主(zhu)要有兩點：

1、容易上手

啞鈴(ling)、壺鈴(ling)重量從兩公斤開始一直(zhi)到(dao)十公斤不等，練習者完(wan)全(quan)可以根(gen)據(ju)自身的(de)體(ti)能(neng)以及力量的(de)大(da)小來決定采用哪種分(fen)量的(de)，在使用過(guo)程中，不需要(yao)進(jin)行難度(du)大(da)的(de)練習。

2、容易控制

壺鈴(ling)和啞鈴(ling)都是比(bi)較(jiao)容易控(kong)制的(de)(de)(de)力量訓練器材，在做(zuo)起(qi)推、拉舉(ju)等各種動作(zuo)過程中，手部(bu)可(ke)(ke)以更好地握(wo)住，也(ye)可(ke)(ke)以比(bi)較(jiao)方便(bian)地改變抓(zhua)握(wo)的(de)(de)(de)方式，還可(ke)(ke)以做(zuo)一些拋、甩的(de)(de)(de)動作(zuo)，對核心肌群和下肢(zhi)的(de)(de)(de)穩定鍛煉效(xiao)果(guo)不錯(cuo)。

在進行一段時間的力量訓練后，啞鈴、壺鈴等自由訓練器械達不到良好的訓練效果了，就可以進階使用其他力量訓練器材了(le)，自由訓練(lian)器械可以(yi)作為熱身(shen)使用。