一、練力量的器材分為哪幾類

力量訓練器材是專門用來練力量(liang)的(de)健身器(qi)材，它有多種類型，一般大致可分為四大類：

1、自由訓練器械

包括杠(gang)鈴(ling)、啞鈴(ling)、壺鈴(ling)、拉力器等，這(zhe)些是(shi)可以自由訓練的(de)，比較(jiao)方便，可以根據需求增加或減(jian)少(shao)重量(liang)。

2、單功能配重選擇式力量訓練器材

包括蝴蝶夾胸器(qi)、胸背(bei)肌訓練器(qi)、高拉力練習器(qi)、小臂屈伸器(qi)、深(shen)蹲(dun)練習器(qi)等(deng)；這(zhe)些訓練器(qi)材(cai)選擇(ze)配(pei)重片（負荷(he)阻(zu)力）來實現力量(liang)訓練，負荷(he)采用(yong)強力橡膠(jiao)塊(kuai)(kuai)（包膠(jiao)鐵(tie)塊(kuai)(kuai)）-鋼塊(kuai)(kuai)等(deng)，一(yi)般為單人站，用(yong)于(yu)某一(yi)種肌肉或(huo)肌肉群的力量(liang)訓練。

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3、綜合配重選擇式力量訓練器材

有3人(ren)(ren)(ren)站(zhan)(zhan)(zhan)、4人(ren)(ren)(ren)站(zhan)(zhan)(zhan)、5人(ren)(ren)(ren)站(zhan)(zhan)(zhan)、8人(ren)(ren)(ren)站(zhan)(zhan)(zhan)、10人(ren)(ren)(ren)站(zhan)(zhan)(zhan)等多(duo)(duo)種(zhong)規(gui)格，這種(zhong)力量訓練器材可以為多(duo)(duo)塊肌(ji)肉(rou)或肌(ji)肉(rou)群(qun)提(ti)供訓練，鍛(duan)煉肌(ji)肉(rou)部位可達多(duo)(duo)塊至數十塊肌(ji)肉(rou)或肌(ji)肉(rou)群(qun)。

4、電控氣動式力量訓練器材

這(zhe)類力量訓(xun)(xun)練器材是現(xian)代化高科技的(de)訓(xun)(xun)練器材，通過對氣動設備（空氣壓(ya)縮機(ji)）系統(tong)的(de)電腦調(diao)控(kong)，選擇(ze)適合自己需求的(de)訓(xun)(xun)練課程；可(ke)以幫助人們(men)科學進行力量訓(xun)(xun)練，在減(jian)慢(man)運(yun)動速度(du)又同時保持訓(xun)(xun)練強(qiang)度(du)，并可(ke)以達到更(geng)好的(de)力量訓(xun)(xun)練效果，減(jian)少運(yun)動傷害(hai)。

二、新手適合選什么力量訓練器材

對于新手來說，很(hen)多力(li)量(liang)訓練(lian)器(qi)材是(shi)不了(le)解也(ye)不知道怎么用的，選擇時不宜貿(mao)然選擇，以(yi)免對自(zi)己造(zao)成傷害，一般新手適合(he)用的力(li)量(liang)訓練(lian)設備(bei)主要(yao)是(shi)啞(ya)鈴(ling)(ling)、壺鈴(ling)(ling)等自(zi)由訓練(lian)器(qi)械，這(zhe)些(xie)力(li)量(liang)訓練(lian)器(qi)材的好(hao)處主要(yao)有(you)兩點(dian)：

1、容易上手

啞(ya)鈴、壺鈴重量(liang)從兩公斤開始一直到十公斤不(bu)等，練習(xi)(xi)者完全可以根(gen)據自身(shen)的(de)體能(neng)以及力量(liang)的(de)大小來決定采(cai)用哪種分(fen)量(liang)的(de)，在使用過程(cheng)中，不(bu)需要進行難度大的(de)練習(xi)(xi)。

2、容易控制

壺鈴(ling)和啞(ya)鈴(ling)都是(shi)比較容易控制的(de)力量訓練器材(cai)，在做起推(tui)、拉舉等各種動(dong)作(zuo)過程中，手部可以(yi)更(geng)好地握住，也(ye)可以(yi)比較方便地改變抓握的(de)方式(shi)，還可以(yi)做一些拋(pao)、甩的(de)動(dong)作(zuo)，對(dui)核心肌(ji)群(qun)和下肢的(de)穩定鍛(duan)煉效果不錯(cuo)。

在進行一段時間的力量訓練后，啞鈴、壺鈴等自由訓練器械達不到良好的訓練效果了，就可以進階使用其他力量訓練器材了，自由訓練器械可以作(zuo)為(wei)熱身使用。