一、練力量的器材分為哪幾類

力量訓練器材是(shi)專門用來練力量(liang)的健身(shen)器材，它有多種類型，一般大致(zhi)可(ke)分為四大類：

1、自由訓練器械

包括(kuo)杠(gang)鈴(ling)、啞鈴(ling)、壺鈴(ling)、拉力器等，這些是可以(yi)自由訓(xun)練的，比較(jiao)方(fang)便，可以(yi)根據(ju)需(xu)求增加或減少(shao)重量。

2、單功能配重選擇式力量訓練器材

包(bao)(bao)括蝴蝶夾胸器(qi)(qi)、胸背肌(ji)訓練器(qi)(qi)、高拉力(li)(li)練習器(qi)(qi)、小臂屈伸器(qi)(qi)、深(shen)蹲練習器(qi)(qi)等；這(zhe)些訓練器(qi)(qi)材選擇(ze)配(pei)重片（負(fu)荷阻力(li)(li)）來實現力(li)(li)量(liang)訓練，負(fu)荷采(cai)用強力(li)(li)橡膠塊(kuai)（包(bao)(bao)膠鐵塊(kuai)）-鋼塊(kuai)等，一般為單(dan)人站(zhan)，用于某(mou)一種(zhong)肌(ji)肉(rou)或肌(ji)肉(rou)群的力(li)(li)量(liang)訓練。

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3、綜合配重選擇式力量訓練器材

有3人站、4人站、5人站、8人站、10人站等多種(zhong)規格，這(zhe)種(zhong)力量訓練(lian)器材可以為多塊肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)或肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)群(qun)(qun)提供訓練(lian)，鍛(duan)煉肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)部位可達多塊至數十塊肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)或肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)群(qun)(qun)。

4、電控氣動式力量訓練器材

這類力量訓(xun)(xun)(xun)練(lian)器(qi)材(cai)(cai)是現代化高科技的(de)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)器(qi)材(cai)(cai)，通過對氣動(dong)(dong)設備（空氣壓縮機）系統的(de)電腦調(diao)控，選擇適合(he)自(zi)己需求(qiu)的(de)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)課程；可以幫(bang)助人們(men)科學進行力量訓(xun)(xun)(xun)練(lian)，在減慢運(yun)動(dong)(dong)速度又同時保持(chi)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)強度，并可以達到更(geng)好的(de)力量訓(xun)(xun)(xun)練(lian)效果，減少運(yun)動(dong)(dong)傷(shang)害(hai)。

二、新手適合選什么力量訓練器材

對(dui)(dui)于新手(shou)來說(shuo)，很(hen)多力量訓(xun)練(lian)器材是(shi)不了解也(ye)不知道怎(zen)么用(yong)的，選擇(ze)時不宜貿(mao)然選擇(ze)，以(yi)免對(dui)(dui)自己造成傷害，一般新手(shou)適合(he)用(yong)的力量訓(xun)練(lian)設備主要(yao)(yao)是(shi)啞(ya)鈴、壺鈴等自由(you)訓(xun)練(lian)器械，這些力量訓(xun)練(lian)器材的好處主要(yao)(yao)有(you)兩點：

1、容易上手

啞鈴、壺鈴重量(liang)從兩公斤開始一直到十公斤不(bu)等，練習者完全(quan)可以(yi)根(gen)據自身(shen)的體能以(yi)及(ji)力(li)量(liang)的大小來決定采(cai)用(yong)哪種分量(liang)的，在使用(yong)過(guo)程中，不(bu)需要進(jin)行(xing)難度大的練習。

2、容易控制

壺鈴和啞鈴都是比較(jiao)容易控制的力量(liang)訓練器材，在(zai)做起推(tui)、拉舉等各種動作(zuo)過程中(zhong)，手部可以更好(hao)地(di)握(wo)住，也可以比較(jiao)方便地(di)改變抓握(wo)的方式，還可以做一些拋、甩的動作(zuo)，對核心(xin)肌群和下肢的穩定鍛(duan)煉效果不(bu)錯。

在進行一段時間的力量訓練后，啞鈴、壺鈴等自由訓練器械達不到良好的訓練效果了，就可以進階使用其他力量訓練器材了，自由訓練器(qi)械可以作為熱身(shen)使用。