一、練力量的器材分為哪幾類

力量訓練器材是專(zhuan)門用來練力量的健身器材(cai)，它(ta)有(you)多種類型，一(yi)般大致可分為四大類：

1、自由訓練器械

包括(kuo)杠鈴(ling)(ling)、啞鈴(ling)(ling)、壺(hu)鈴(ling)(ling)、拉力器等(deng)，這些是(shi)可以自由訓練的，比較方便，可以根據需求(qiu)增(zeng)加或減少重量。

2、單功能配重選擇式力量訓練器材

包括(kuo)蝴蝶夾胸器、胸背肌訓練(lian)器、高拉力(li)練(lian)習(xi)器、小臂屈伸器、深蹲練(lian)習(xi)器等；這些訓練(lian)器材(cai)選擇配重片（負荷阻力(li)）來實(shi)現力(li)量訓練(lian)，負荷采用強力(li)橡膠(jiao)塊（包膠(jiao)鐵(tie)塊）-鋼塊等，一(yi)般為單人站，用于某(mou)一(yi)種(zhong)肌肉或(huo)肌肉群(qun)的力(li)量訓練(lian)。

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3、綜合配重選擇式力量訓練器材

有3人站(zhan)、4人站(zhan)、5人站(zhan)、8人站(zhan)、10人站(zhan)等多種規格，這(zhe)種力量(liang)訓練(lian)器材可(ke)以為多塊(kuai)肌(ji)肉或(huo)肌(ji)肉群提供訓練(lian)，鍛煉肌(ji)肉部位可(ke)達多塊(kuai)至數十塊(kuai)肌(ji)肉或(huo)肌(ji)肉群。

4、電控氣動式力量訓練器材

這類力量訓(xun)練(lian)器(qi)材是現代化(hua)高(gao)科技的(de)(de)訓(xun)練(lian)器(qi)材，通過對(dui)氣(qi)動(dong)設備（空氣(qi)壓縮機(ji)）系統的(de)(de)電腦調控，選擇(ze)適(shi)合自己需求(qiu)的(de)(de)訓(xun)練(lian)課程；可以幫助人們科學進(jin)行力量訓(xun)練(lian)，在減慢運動(dong)速度(du)又同時保持訓(xun)練(lian)強度(du)，并可以達到更好的(de)(de)力量訓(xun)練(lian)效(xiao)果(guo)，減少(shao)運動(dong)傷害。

二、新手適合選什么力量訓練器材

對于(yu)新(xin)(xin)手來說，很多力(li)量(liang)(liang)訓(xun)練器(qi)材是(shi)不了(le)解也不知道怎(zen)么用(yong)的，選擇時不宜(yi)貿然選擇，以免對自己造成傷害，一般新(xin)(xin)手適(shi)合(he)用(yong)的力(li)量(liang)(liang)訓(xun)練設備主要是(shi)啞(ya)鈴(ling)、壺鈴(ling)等(deng)自由訓(xun)練器(qi)械，這些力(li)量(liang)(liang)訓(xun)練器(qi)材的好處主要有(you)兩點：

1、容易上手

啞鈴、壺鈴重量(liang)從兩公(gong)斤開始一直到十公(gong)斤不(bu)等，練習者完全可以根據自身的(de)(de)體(ti)能以及力量(liang)的(de)(de)大小來決(jue)定(ding)采用哪種分(fen)量(liang)的(de)(de)，在使用過程中，不(bu)需要(yao)進行難度大的(de)(de)練習。

2、容易控制

壺(hu)鈴和(he)啞鈴都是比(bi)較容易控制(zhi)的力量(liang)訓練器(qi)材，在做(zuo)起推、拉(la)舉等各(ge)種動作過(guo)程中，手部可(ke)以(yi)更好地握(wo)住，也可(ke)以(yi)比(bi)較方便地改變抓握(wo)的方式，還可(ke)以(yi)做(zuo)一些(xie)拋(pao)、甩的動作，對核心肌(ji)群和(he)下肢的穩定鍛煉效(xiao)果不錯。

在進行一段時間的力量訓練后，啞鈴、壺鈴等自由訓練器械達不到良好的訓練效果了，就可以進階使用其他力量訓練器材了，自(zi)由(you)訓練器械可以作(zuo)為(wei)熱身使用(yong)。