一、練力量的器材分為哪幾類

力量訓練器材是專門用來練力量的健身(shen)器材，它有多種類型，一般(ban)大(da)致(zhi)可分(fen)為(wei)四大(da)類：

1、自由訓練器械

包(bao)括(kuo)杠鈴(ling)、啞鈴(ling)、壺鈴(ling)、拉力(li)器等，這(zhe)些是(shi)可以自由(you)訓練的，比較方便，可以根據需(xu)求增加或減少重量。

2、單功能配重選擇式力量訓練器材

包括蝴(hu)蝶(die)夾胸(xiong)器(qi)、胸(xiong)背肌(ji)訓練(lian)器(qi)、高拉力(li)(li)練(lian)習(xi)器(qi)、小(xiao)臂(bei)屈(qu)伸器(qi)、深蹲(dun)練(lian)習(xi)器(qi)等(deng)；這些訓練(lian)器(qi)材選擇配重片（負荷阻力(li)(li)）來實現(xian)力(li)(li)量(liang)訓練(lian)，負荷采用(yong)強力(li)(li)橡膠塊(kuai)（包膠鐵塊(kuai)）-鋼(gang)塊(kuai)等(deng)，一般(ban)為單(dan)人(ren)站，用(yong)于某一種肌(ji)肉或(huo)肌(ji)肉群的力(li)(li)量(liang)訓練(lian)。

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3、綜合配重選擇式力量訓練器材

有(you)3人(ren)站(zhan)、4人(ren)站(zhan)、5人(ren)站(zhan)、8人(ren)站(zhan)、10人(ren)站(zhan)等多種規格，這種力量訓(xun)練(lian)器材可以(yi)為多塊肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)或肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)群提供訓(xun)練(lian)，鍛煉(lian)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)部位可達多塊至數十(shi)塊肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)或肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)群。

4、電控氣動式力量訓練器材

這類力量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)器材是現代化高科技的訓(xun)(xun)練(lian)(lian)器材，通過對氣動(dong)設備（空氣壓縮(suo)機）系統的電腦調控，選擇適合自己需求(qiu)的訓(xun)(xun)練(lian)(lian)課程(cheng)；可以幫助人們科學(xue)進(jin)行力量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)，在減慢運動(dong)速度(du)又同(tong)時保持訓(xun)(xun)練(lian)(lian)強(qiang)度(du)，并可以達(da)到更好的力量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)效果(guo)，減少運動(dong)傷害。

二、新手適合選什么力量訓練器材

對于新手(shou)來說，很多力量訓(xun)練器(qi)材是不(bu)(bu)了解(jie)也不(bu)(bu)知道怎么用的，選擇時不(bu)(bu)宜貿然選擇，以免對自(zi)(zi)己造成傷害，一般新手(shou)適合用的力量訓(xun)練設備主(zhu)要是啞鈴、壺鈴等(deng)自(zi)(zi)由訓(xun)練器(qi)械，這些力量訓(xun)練器(qi)材的好處主(zhu)要有兩點：

1、容易上手

啞(ya)鈴、壺鈴重量從兩公斤開始一直到(dao)十公斤不等，練習者完(wan)全(quan)可以根據(ju)自身的(de)體能以及(ji)力量的(de)大小來決定(ding)采用(yong)(yong)哪(na)種分量的(de)，在使用(yong)(yong)過程中，不需要(yao)進(jin)行難度大的(de)練習。

2、容易控制

壺(hu)鈴和啞鈴都是比(bi)較容(rong)易(yi)控(kong)制的力量訓練器材，在做起推、拉舉等各種動(dong)作過程中，手部可以(yi)更好地(di)握(wo)住，也可以(yi)比(bi)較方便(bian)地(di)改變抓(zhua)握(wo)的方式，還可以(yi)做一(yi)些拋、甩的動(dong)作，對核心(xin)肌群(qun)和下肢的穩(wen)定鍛(duan)煉(lian)效(xiao)果不錯(cuo)。

在進行一段時間的力量訓練后，啞鈴、壺鈴等自由訓練器械達不到良好的訓練效果了，就可以進階使用其他力量訓練器材了，自由訓練器械可以作為熱(re)身使用。