一、核心力量訓練是有氧還是無氧

運動分為有氧運動和無氧運動兩大類，無氧運動是指肌肉在缺氧狀態下的高速劇烈運動，一般核心力量訓練屬于無氧運動。

核(he)心(xin)力量訓練(lian)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)主要(yao)是(shi)(shi)增(zeng)強肌肉力量和(he)增(zeng)加肌肉圍度，其突出特(te)征是(shi)(shi)運(yun)動時(shi)氧氣的(de)(de)攝取量非常低，即(ji)由于速度過(guo)快及爆發(fa)力過(guo)猛，人體內的(de)(de)糖(tang)分來不及經(jing)過(guo)氧氣分解(jie)，而不得不依(yi)靠“無氧供能(neng)”（磷酸原和(he)糖(tang)酵解(jie)供能(neng)）。核(he)心(xin)力量訓練(lian)一般(ban)是(shi)(shi)短時(shi)、爆發(fa)式的(de)(de)，這也符合無氧運(yun)動的(de)(de)特(te)點。

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二、核心力量訓練的原則包括哪些內容

核心(xin)力(li)量訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)指的(de)是(shi)一種力(li)量訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)方式，核心(xin)肌肉群擔任著(zhu)穩定(ding)身體重(zhong)心(xin)和傳導力(li)量的(de)作用，是(shi)整(zheng)體發力(li)的(de)重(zhong)要(yao)環節，對于肢體的(de)運動起(qi)著(zhu)承上啟下的(de)作用。在進行(xing)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)的(de)同時要(yao)適當安排訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)的(de)次數和力(li)度，并遵循以下兩大原則(ze)：

1、超負荷原則

超負(fu)荷原則指的是使用自(zi)身(shen)的最大負(fu)荷來(lai)訓(xun)練，通過運用超負(fu)荷來(lai)促使肌(ji)肉進行最大功率(lv)的輸(shu)出，從而刺激到訓(xun)練肌(ji)肉群，使肌(ji)肉體積(ji)發生(sheng)變化。

2、先大后小原則

在(zai)進行力量訓(xun)(xun)練(lian)的時(shi)候，要先對大(da)肌群(qun)(qun)進行訓(xun)(xun)練(lian)，再對小(xiao)肌群(qun)(qun)訓(xun)(xun)練(lian)，因(yin)為先訓(xun)(xun)練(lian)大(da)肌群(qun)(qun)可以帶動身體小(xiao)肌群(qun)(qun)的運動。

三、核心力量訓練注意事項

1、合理選擇訓練方法

進(jin)行核心力量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)時，要注意按(an)照(zhao)個人(ren)情(qing)(qing)況(kuang)選擇(ze)合理(li)的(de)訓(xun)(xun)練(lian)方法和力量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)器(qi)材，訓(xun)(xun)練(lian)前應先(xian)評估(gu)訓(xun)(xun)練(lian)部位的(de)關節活動范圍和肌力情(qing)(qing)況(kuang)，根據評估(gu)結(jie)果選擇(ze)，切(qie)忌(ji)好(hao)高騖(wu)遠。

2、合理調整運動強度

運動強度包括重量和重復頻率，進行鍛煉時，要注意考慮自己的承受能力，雖然核心力量訓練要遵(zun)循超負(fu)荷原則，但強(qiang)度過(guo)大會給自己造成運動傷害。

3、無痛訓練

核心(xin)力(li)量(liang)的(de)訓練(lian)應(ying)該在無痛的(de)前提下進行(xing)，因為疼痛表(biao)示肌(ji)(ji)肉損(sun)傷，疼痛時的(de)肌(ji)(ji)肉痙攣也造成(cheng)額(e)外(wai)負荷，勉強訓練(lian)不僅起不到(dao)訓練(lian)效果，反(fan)而會讓肌(ji)(ji)肉損(sun)傷更加嚴重。