一、核心力量訓練是有氧還是無氧

運動分為有氧運動和無氧運動兩大類，無氧運動是指肌肉在缺氧狀態下的高速劇烈運動，一般核心力量訓練屬于無氧運動。

核心力(li)量(liang)訓(xun)練的目(mu)的主要是增強肌(ji)肉(rou)力(li)量(liang)和增加肌(ji)肉(rou)圍度，其突出特征(zheng)是運動時氧(yang)氣(qi)的攝取量(liang)非常(chang)低(di)，即由于速(su)度過(guo)快及爆發力(li)過(guo)猛，人體內的糖分來不(bu)(bu)及經過(guo)氧(yang)氣(qi)分解，而不(bu)(bu)得不(bu)(bu)依(yi)靠“無(wu)氧(yang)供能”（磷(lin)酸原和糖酵解供能）。核心力(li)量(liang)訓(xun)練一般是短時、爆發式(shi)的，這也符合(he)無(wu)氧(yang)運動的特點。

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二、核心力量訓練的原則包括哪些內容

核(he)(he)心(xin)力(li)量訓(xun)(xun)練(lian)指的(de)(de)是一種(zhong)力(li)量訓(xun)(xun)練(lian)方(fang)式，核(he)(he)心(xin)肌肉群擔任(ren)著(zhu)穩(wen)定身體重心(xin)和傳導力(li)量的(de)(de)作(zuo)用(yong)，是整體發力(li)的(de)(de)重要環節，對于(yu)肢(zhi)體的(de)(de)運動(dong)起(qi)著(zhu)承上啟下的(de)(de)作(zuo)用(yong)。在進行訓(xun)(xun)練(lian)的(de)(de)同(tong)時要適當安排(pai)訓(xun)(xun)練(lian)的(de)(de)次(ci)數和力(li)度，并遵循以(yi)下兩大原則：

1、超負荷原則

超(chao)負荷原則指(zhi)的是使(shi)(shi)用(yong)(yong)自(zi)身的最(zui)大(da)負荷來訓(xun)練，通過運(yun)用(yong)(yong)超(chao)負荷來促使(shi)(shi)肌(ji)肉(rou)進行(xing)最(zui)大(da)功率的輸出，從而刺(ci)激到訓(xun)練肌(ji)肉(rou)群，使(shi)(shi)肌(ji)肉(rou)體(ti)積發生變化。

2、先大后小原則

在進(jin)行(xing)力量訓(xun)練(lian)的時(shi)候，要先對大肌群(qun)進(jin)行(xing)訓(xun)練(lian)，再對小肌群(qun)訓(xun)練(lian)，因(yin)為先訓(xun)練(lian)大肌群(qun)可以帶動身體小肌群(qun)的運動。

三、核心力量訓練注意事項

1、合理選擇訓練方法

進行核心力(li)量訓(xun)(xun)練(lian)(lian)時(shi)，要注意按照個人情(qing)況選(xuan)(xuan)擇(ze)合理(li)的(de)(de)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)方法和(he)力(li)量訓(xun)(xun)練(lian)(lian)器材，訓(xun)(xun)練(lian)(lian)前(qian)應先評估訓(xun)(xun)練(lian)(lian)部位(wei)的(de)(de)關節活動范(fan)圍和(he)肌力(li)情(qing)況，根據(ju)評估結(jie)果(guo)選(xuan)(xuan)擇(ze)，切忌(ji)好(hao)高(gao)騖(wu)遠。

2、合理調整運動強度

運動強度包括重量和重復頻率，進行鍛煉時，要注意考慮自己的承受能力，雖然核心力量訓練要遵循超(chao)負(fu)荷原(yuan)則，但(dan)強度過大會給自己造成運動傷害。

3、無痛訓練

核心(xin)力量(liang)的(de)訓練(lian)應該在無痛的(de)前提下(xia)進行，因為(wei)疼痛表示肌肉(rou)損傷(shang)，疼痛時的(de)肌肉(rou)痙攣也(ye)造成(cheng)額外(wai)負荷，勉(mian)強(qiang)訓練(lian)不(bu)僅(jin)起(qi)不(bu)到訓練(lian)效(xiao)果，反而會讓(rang)肌肉(rou)損傷(shang)更加(jia)嚴重。