饅頭、包子、油條、煎餅、面包、米粥、紅薯、玉米、面條、麥片、餛飩、餅干等。

1、直接(jie)泡水(shui)喝：谷(gu)物早(zao)餐可以(yi)直接(jie)用溫(wen)開水(shui)泡水(shui)喝，一般(ban)煮20~30分鐘即可食用。

2、混合(he)食(shi)用(yong)：谷物早(zao)餐產品種(zhong)類豐富(fu)，多(duo)種(zhong)產品混合(he)食(shi)用(yong)，不光讓我們充(chong)滿(man)食(shi)欲，更(geng)(geng)能讓我們的(de)消化道能吸(xi)收更(geng)(geng)多(duo)不同的(de)營養。

3、搭配其他食物：可以依據個人口味，將谷物早餐搭配牛奶、松餅、甜酒、草莓、桑葚、雞蛋等等食物一起食用。【谷物早餐知識>>】

火腿三明治、肉夾饃、肉(rou)餡包子、雞(ji)蛋(dan)餅、牛肉(rou)面等(deng)。

1、葷素搭(da)配：吐司面包放入煎好的雞胸肉(rou)、牛肉(rou)、豬肉(rou)等(deng)，再加入青菜(cai)，沙拉醬，外搭(da)一杯(bei)牛奶(nai)，一頓豐盛的早餐就完成了。

2、肉(rou)餡早餐：肉(rou)餡包(bao)子、肉(rou)餡餃(jiao)子、肉(rou)餡云吞、各種美味釀(niang)肉(rou)等，也是不錯的(de)早餐。

3、雞(ji)蛋(dan)餅(bing)：煎好的(de)雞(ji)蛋(dan)餅(bing)上放(fang)上蔬菜(cai)、肉類、火腿腸等(deng)；當然，還可(ke)以根據(ju)自己的(de)口味做成不同的(de)雞(ji)蛋(dan)餅(bing)，如雞(ji)蛋(dan)披薩餅(bing)、菠菜(cai)雞(ji)蛋(dan)餅(bing)、土豆雞(ji)蛋(dan)餅(bing)等(deng)。

鮮牛奶、酸奶、羊奶、豆(dou)漿(jiang)、豆(dou)腐奶、豆(dou)腐絲。

1、直接喝(he)：像牛奶、豆漿等，可以直接飲用；當(dang)然加熱了會更好。

2、搭配(pei)吃：牛奶(nai)加一些即食(shi)谷物，既簡單(dan)又營養，比如搭配(pei)燕麥、芝麻(ma)糊、堅(jian)果干果等。

涼拌黃瓜、咸菜、西紅柿(shi)、果汁、新鮮水果、各種蔬菜包子餡。

1、搭配肉類：吐司+蔬(shu)菜+火腿/牛肉/雞胸肉，可根(gen)據個人口味自(zi)行(xing)選擇。

2、果蔬汁(zhi)(zhi)(zhi)：番(fan)茄(qie)芹菜黃瓜汁(zhi)(zhi)(zhi)：有益(yi)清(qing)除人(ren)體內的毒素(su)，有助(zhu)排(pai)泄系統(tong)的功(gong)能(neng)正(zheng)常化(hua)。紅棗蘋果汁(zhi)(zhi)(zhi)：可補中益(yi)氣，養血安(an)神(shen)。白蘿卜果汁(zhi)(zhi)(zhi)：富含維(wei)生素(su)C，蛋白質，鉄(tie)冬素(su)等，具有止咳(ke)潤肺，幫助(zhu)消化(hua)等藥(yao)療(liao)和(he)保健作用。