饅頭、包子、油條、煎餅、面包、米粥、紅薯、玉米、面條、麥片、餛飩、餅干等。

1、直接泡水喝：谷物早(zao)餐可以(yi)直接用(yong)溫開(kai)水泡水喝，一般煮20~30分鐘即可食用(yong)。

2、混(hun)合食(shi)用：谷物(wu)早餐產品種(zhong)類(lei)豐富(fu)，多(duo)種(zhong)產品混(hun)合食(shi)用，不(bu)光讓我們充滿食(shi)欲，更(geng)能讓我們的(de)消化(hua)道能吸收更(geng)多(duo)不(bu)同的(de)營(ying)養。

3、搭配其他食物：可以依據個人口味，將谷物早餐搭配牛奶、松餅、甜酒、草莓、桑葚、雞蛋等等食物一起食用。【谷物早餐知識>>】

火腿三明治、肉夾饃、肉餡包子、雞蛋餅(bing)、牛肉面等。

1、葷素搭配：吐司面(mian)包放入煎好的雞胸肉(rou)、牛肉(rou)、豬肉(rou)等，再加入青菜(cai)，沙拉(la)醬，外搭一杯牛奶，一頓豐盛的早餐就完成了。

2、肉(rou)餡早(zao)餐：肉(rou)餡包子、肉(rou)餡餃子、肉(rou)餡云吞(tun)、各種美味釀肉(rou)等，也是不錯(cuo)的早(zao)餐。

3、雞(ji)蛋(dan)(dan)餅(bing)(bing)：煎好(hao)的雞(ji)蛋(dan)(dan)餅(bing)(bing)上(shang)放上(shang)蔬菜、肉類、火腿腸等(deng)；當然，還(huan)可以根據自(zi)己的口味做成不同的雞(ji)蛋(dan)(dan)餅(bing)(bing)，如雞(ji)蛋(dan)(dan)披薩餅(bing)(bing)、菠菜雞(ji)蛋(dan)(dan)餅(bing)(bing)、土豆(dou)雞(ji)蛋(dan)(dan)餅(bing)(bing)等(deng)。

鮮牛奶、酸奶、羊奶、豆(dou)漿、豆(dou)腐奶、豆(dou)腐絲(si)。

1、直接喝：像(xiang)牛(niu)奶(nai)、豆漿等，可以直接飲用；當然加(jia)熱(re)了(le)會更好(hao)。

2、搭配吃：牛(niu)奶加一些即食谷物，既簡單(dan)又營養，比如搭配燕麥、芝(zhi)麻糊、堅果干(gan)果等。

涼(liang)拌黃瓜、咸菜、西(xi)紅柿、果汁、新(xin)鮮水果、各種蔬菜包子餡。

1、搭配肉(rou)類：吐司(si)+蔬(shu)菜+火腿/牛肉(rou)/雞胸(xiong)肉(rou)，可根據個人口味自(zi)行選擇。

2、果(guo)蔬汁(zhi)(zhi)：番(fan)茄芹菜黃瓜汁(zhi)(zhi)：有(you)益(yi)清除(chu)人體內的毒素，有(you)助排泄系(xi)統的功(gong)能正常化(hua)。紅棗蘋果(guo)汁(zhi)(zhi)：可補(bu)中益(yi)氣，養(yang)血安神。白蘿卜(bu)果(guo)汁(zhi)(zhi)：富含(han)維生素C，蛋白質(zhi)，鉄冬素等，具有(you)止咳潤肺，幫助消化(hua)等藥療(liao)和(he)保健(jian)作用(yong)。