饅頭、包子、油條、煎餅、面包、米粥、紅薯、玉米、面條、麥片、餛飩、餅干等。

1、直(zhi)接泡水喝：谷物早餐(can)可以(yi)直(zhi)接用溫(wen)開水泡水喝，一般(ban)煮20~30分鐘即可食用。

2、混合食(shi)用：谷物早餐(can)產(chan)品種類豐富(fu)，多(duo)種產(chan)品混合食(shi)用，不光讓我們(men)充滿食(shi)欲(yu)，更能讓我們(men)的(de)消化(hua)道能吸收更多(duo)不同的(de)營養。

3、搭配其他食物：可以依據個人口味，將谷物早餐搭配牛奶、松餅、甜酒、草莓、桑葚、雞蛋等等食物一起食用。【谷物早餐知識>>】

火腿三明治、肉夾饃、肉餡包子、雞蛋餅(bing)、牛肉面等(deng)。

1、葷素搭配(pei)：吐司面包放入(ru)煎(jian)好的雞胸肉(rou)、牛肉(rou)、豬肉(rou)等(deng)，再加入(ru)青菜(cai)，沙拉醬，外搭一杯牛奶(nai)，一頓(dun)豐盛的早餐就完成了。

2、肉餡早餐：肉餡包子(zi)、肉餡餃子(zi)、肉餡云吞、各種(zhong)美味(wei)釀(niang)肉等，也是不錯的早餐。

3、雞蛋(dan)(dan)餅(bing)(bing)：煎好的(de)雞蛋(dan)(dan)餅(bing)(bing)上放上蔬菜(cai)、肉(rou)類、火腿腸等(deng)；當然，還可以根據自己的(de)口(kou)味(wei)做(zuo)成不同(tong)的(de)雞蛋(dan)(dan)餅(bing)(bing)，如雞蛋(dan)(dan)披薩餅(bing)(bing)、菠菜(cai)雞蛋(dan)(dan)餅(bing)(bing)、土(tu)豆(dou)雞蛋(dan)(dan)餅(bing)(bing)等(deng)。

鮮牛奶、酸奶、羊奶、豆漿(jiang)、豆腐(fu)奶(nai)、豆腐(fu)絲。

1、直接喝：像牛(niu)奶、豆(dou)漿等(deng)，可(ke)以(yi)直接飲用；當然(ran)加熱了會(hui)更好。

2、搭(da)配(pei)吃：牛奶加一些即食谷物，既(ji)簡單(dan)又營養(yang)，比如搭(da)配(pei)燕麥、芝麻糊、堅果干果等。

涼拌黃瓜、咸菜(cai)、西紅柿、果汁(zhi)、新鮮水果、各(ge)種(zhong)蔬(shu)菜(cai)包子餡。

1、搭配肉(rou)類：吐司+蔬菜+火腿/牛肉(rou)/雞胸肉(rou)，可根(gen)據個人口味自行選(xuan)擇(ze)。

2、果(guo)蔬汁(zhi)(zhi)：番(fan)茄芹(qin)菜黃瓜汁(zhi)(zhi)：有益(yi)清除人體(ti)內的(de)毒素(su)，有助排泄系(xi)統的(de)功能正常化。紅棗蘋果(guo)汁(zhi)(zhi)：可補中益(yi)氣，養(yang)血安神(shen)。白蘿(luo)卜(bu)果(guo)汁(zhi)(zhi)：富(fu)含維(wei)生素(su)C，蛋白質(zhi)，鉄冬素(su)等，具有止咳(ke)潤肺，幫助消化等藥療和保(bao)健作用(yong)。