饅頭、包子、油條、煎餅、面包、米粥、紅薯、玉米、面條、麥片、餛飩、餅干等。

1、直接泡水喝：谷物早餐可以直接用溫開水泡水喝，一般煮(zhu)20~30分(fen)鐘(zhong)即可食用。

2、混合食用(yong)(yong)：谷物早(zao)餐(can)產品種類豐富，多(duo)種產品混合食用(yong)(yong)，不光讓(rang)我們充滿食欲，更能(neng)讓(rang)我們的消化道能(neng)吸收更多(duo)不同的營養。

3、搭配其他食物：可以依據個人口味，將谷物早餐搭配牛奶、松餅、甜酒、草莓、桑葚、雞蛋等等食物一起食用。【谷物早餐知識>>】

火腿三明治、肉夾饃、肉餡包子、雞蛋餅、牛肉面等。

1、葷素(su)搭(da)配：吐司面包(bao)放(fang)入(ru)煎好(hao)的(de)雞胸(xiong)肉(rou)、牛(niu)肉(rou)、豬肉(rou)等，再加入(ru)青菜，沙(sha)拉醬，外搭(da)一杯牛(niu)奶，一頓(dun)豐盛(sheng)的(de)早餐就(jiu)完成了。

2、肉(rou)(rou)餡(xian)(xian)(xian)早(zao)餐(can)：肉(rou)(rou)餡(xian)(xian)(xian)包子(zi)、肉(rou)(rou)餡(xian)(xian)(xian)餃子(zi)、肉(rou)(rou)餡(xian)(xian)(xian)云吞、各種美味釀肉(rou)(rou)等，也是不錯(cuo)的早(zao)餐(can)。

3、雞(ji)蛋(dan)餅：煎好的(de)雞(ji)蛋(dan)餅上放(fang)上蔬菜(cai)、肉類、火腿腸等；當然，還(huan)可以根(gen)據自己的(de)口(kou)味做成不同(tong)的(de)雞(ji)蛋(dan)餅，如雞(ji)蛋(dan)披薩餅、菠(bo)菜(cai)雞(ji)蛋(dan)餅、土豆雞(ji)蛋(dan)餅等。

鮮牛奶、酸奶、羊奶、豆(dou)漿(jiang)、豆(dou)腐奶、豆(dou)腐絲。

1、直接喝：像(xiang)牛(niu)奶(nai)、豆漿等，可以直接飲用；當然加熱了會更好。

2、搭配吃：牛(niu)奶(nai)加一些即食谷物，既(ji)簡單(dan)又營(ying)養，比如搭配燕麥、芝麻糊(hu)、堅果干(gan)果等。

涼(liang)拌黃瓜、咸菜、西紅柿、果汁、新鮮水果、各種蔬菜包子餡。

1、搭配肉(rou)(rou)類：吐(tu)司+蔬(shu)菜+火腿/牛肉(rou)(rou)/雞胸肉(rou)(rou)，可根據(ju)個人口味自行選擇。

2、果蔬(shu)汁(zhi)：番茄芹菜黃瓜汁(zhi)：有(you)益(yi)清除人體內的(de)(de)毒素(su)，有(you)助(zhu)排泄系統(tong)的(de)(de)功能正常化。紅棗蘋果汁(zhi)：可補(bu)中益(yi)氣，養血安神。白蘿卜果汁(zhi)：富含維生素(su)C，蛋白質，鉄冬素(su)等，具有(you)止咳(ke)潤肺，幫助(zhu)消化等藥療(liao)和保健作用。