一、蹦床健身的好處
1、減脂塑形，拒絕肥胖
比起慢跑等普通運動，蹦床是更能(neng)消耗卡路里的健身(shen)方式(shi)。因為在(zai)蹦(beng)床這種不穩(wen)定的平面上(shang)運動，身(shen)體會調動所有核心肌(ji)群(qun)，尤其是腹(fu)部肌(ji)肉群(qun)。因此長期(qi)堅持蹦(beng)床運動，有助于促(cu)進新陳代(dai)謝提高(gao)，改善脂肪氧化，預防減輕(qing)肥胖等癥狀。
2、強身健體，預防疾病
大幅度的蹦床(chuang)跳躍運動可促(cu)進(jin)全身(shen)(shen)血(xue)液(ye)(ye)、淋巴液(ye)(ye)和(he)各種體(ti)液(ye)(ye)的流(liu)通，從而達到(dao)預防(fang)和(he)減輕疾病的功(gong)(gong)效，如降低(di)膽(dan)固醇和(he)甘油三脂(zhi)水平、預防(fang)腎結石、增(zeng)強心(xin)肺(fei)功(gong)(gong)能、平衡血(xue)壓、提高身(shen)(shen)體(ti)協調(diao)性、有(you)助(zhu)于(yu)睡眠(mian)等(deng)。定期彈跳幫助(zhu)調(diao)養身(shen)(shen)體(ti)，特別是胃，背部(bu)和(he)腿部(bu)。
3、有氧運動，健康未來
蹦床運動(dong)也是很好的(de)有氧運動(dong)，能(neng)(neng)促進血液(ye)循環(huan)，增強血液(ye)的(de)載氧能(neng)(neng)力(li)，進而提高人體免疫(yi)力(li)，降低感(gan)冒發(fa)燒的(de)機率。
4、美容
在(zai)彈跳的(de)最高點，每(mei)一(yi)個(ge)細胞(bao)(bao)都在(zai)一(yi)瞬間(jian)處于失重狀態，在(zai)彈跳的(de)底(di)部反彈時，每(mei)一(yi)個(ge)細胞(bao)(bao)在(zai)你的(de)身體正(zheng)在(zai)接受(shou)多達2～4倍正(zheng)常重力。這種反作用力使(shi)得(de)(de)細胞(bao)(bao)得(de)(de)到(dao)強化。所以從外(wai)部看，你的(de)皮膚將變得(de)(de)光滑、緊致(zhi)，這樣你會顯得(de)(de)更(geng)加年輕。
5、骨骼更強健
當(dang)宇(yu)航員長(chang)時(shi)間保持失重(zhong)狀態時(shi)，肌(ji)肉會迅速萎縮，骨(gu)骼密度(du)較低。相反，當(dang)重(zhong)力引(yin)力增加的(de)時(shi)候，骨(gu)骼密度(du)和肌(ji)肉強(qiang)度(du)都隨之增加。
6、好玩不疲憊
與慢跑相比(bi)，蹦床上感覺好玩(wan)的同(tong)時也不會覺得累。蹦跳中(zhong)大聲的喊上幾聲，來(lai)來(lai)回回出一身汗，特(te)別爽，將工作生活的壓力釋(shi)放(fang)出來(lai)。
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二、蹦床彈跳健身技巧
1、左右彈跳
從站(zhan)在蹦床(chuang)中間開(kai)始，從左向右(you)跳(tiao)。慢(man)慢(man)增(zeng)(zeng)加側跳(tiao)之間的距離，以增(zeng)(zeng)強鍛煉效果。這項運動對(dui)增(zeng)(zeng)強你的腹(fu)部肌肉和腿部肌肉非常有好處(chu)。
2、抱起
從蹦(beng)床(chuang)中間開(kai)始(shi)，盡(jin)可(ke)能地跳高(gao)。一(yi)旦你在騰空(kong)而起，把你的膝(xi)蓋抬高(gao)到胸部，然后在你開(kai)始(shi)掉下來的時(shi)候把膝(xi)蓋放(fang)低。繼(ji)續做這個練習大約一(yi)分鐘。這項運動也(ye)有(you)助于增強腹部肌(ji)肉和腿部肌(ji)肉。
3、基本慢跑
這(zhe)是一個(ge)簡單的(de)蹦床練(lian)習(xi)。開始(shi)這(zhe)項練(lian)習(xi)時，交替抬(tai)起(qi)每只(zhi)腳，然后慢(man)慢(man)開始(shi)慢(man)跑。像慢(man)跑一樣，舉起(qi)每只(zhi)相對的(de)手臂。這(zhe)項運動將提高你的(de)心率，并(bing)為你提供一次(ci)極好的(de)有(you)氧運動。
4、杰克彈跳
如(ru)果你正在(zai)(zai)(zai)尋找一種替代常規跳(tiao)躍千(qian)斤(jin)頂的(de)方(fang)法，那么試(shi)試(shi)蹦(beng)床跳(tiao)躍千(qian)斤(jin)頂。從(cong)蹦(beng)床中間(jian)開(kai)始，然后跳(tiao)起來(lai)。一旦你在(zai)(zai)(zai)空中，張開(kai)你的(de)胳膊和腿，就像你在(zai)(zai)(zai)跳(tiao)千(qian)斤(jin)頂一樣。著陸前回到你的(de)起始位置。
5、扭轉彈跳
上下彈跳時，開始從腰部左右扭(niu)動身體。通(tong)過這(zhe)樣(yang)做，你可以有(you)效鍛煉(lian)身體和腿部的(de)核心肌肉。
三、蹦床安全準則
1、上床時需(xu)保持(chi)下蹲姿勢：上床是面向蹦床，微彎膝(xi)蓋，并確保身體(ti)平衡。
2、不踩(cai)踏彈簧(huang)：不踩(cai)踏彈簧(huang)及防汗套，彈跳動作應(ying)該在床面中間執(zhi)行。
3、目光直視前方，且上床前仔細檢查蹦床。
4、將雙腳向下推，而(er)非向上(shang)彈跳：健(jian)身蹦床(chuang)的動作是(shi)下踩，而(er)非跳躍(yue)，彈跳高(gao)度不超過床(chuang)面10cm。
5、不(bu)從前方下(xia)床：必(bi)須從蹦床后(hou)方下(xia)床。
6、墊腳三次(ci)：下床后腳跟在地上踮三下，以確保身體在不同表面轉換下維持平衡。
