一、蹦床健身的好處

1、減脂塑形，拒絕肥胖

比起慢跑等普通運動，蹦床是(shi)更能消耗卡路里的健身(shen)方式。因為在蹦床(chuang)這(zhe)種不穩(wen)定的平(ping)面(mian)上運(yun)動，身(shen)體會調(diao)動所有(you)核(he)心肌群(qun)，尤其(qi)是(shi)腹(fu)部肌肉群(qun)。因此長期堅(jian)持蹦床(chuang)運(yun)動，有(you)助于促(cu)進新陳代(dai)謝(xie)提高，改善脂肪氧化，預防(fang)減輕肥胖等癥狀(zhuang)。

2、強身健體，預防疾病

大(da)幅度(du)的蹦(beng)床跳躍(yue)運動可促進全身血(xue)液、淋(lin)巴液和各(ge)種體液的流通(tong)，從(cong)而達到預防和減(jian)輕疾病的功(gong)效，如降低膽固醇和甘(gan)油三脂水平、預防腎結(jie)石(shi)、增強心(xin)肺(fei)功(gong)能(neng)、平衡血(xue)壓、提高身體協調性、有(you)助于睡(shui)眠等(deng)。定(ding)期彈跳幫助調養身體，特別是胃，背部和腿部。

3、有氧運動，健康未來

蹦床運動(dong)(dong)也是很(hen)好(hao)的(de)有氧(yang)運動(dong)(dong)，能促進血(xue)(xue)液循環(huan)，增強血(xue)(xue)液的(de)載氧(yang)能力，進而提高人體(ti)免疫力，降低(di)感冒發燒(shao)的(de)機(ji)率。

4、美容

在(zai)(zai)彈跳(tiao)的最高點，每(mei)一(yi)(yi)個細(xi)胞(bao)都在(zai)(zai)一(yi)(yi)瞬間處于失重狀態，在(zai)(zai)彈跳(tiao)的底部反(fan)彈時，每(mei)一(yi)(yi)個細(xi)胞(bao)在(zai)(zai)你(ni)(ni)的身體(ti)正(zheng)在(zai)(zai)接受多(duo)達2～4倍正(zheng)常重力(li)。這(zhe)種反(fan)作用力(li)使得細(xi)胞(bao)得到強(qiang)化(hua)。所(suo)以從外(wai)部看(kan)，你(ni)(ni)的皮膚將變得光(guang)滑、緊致(zhi)，這(zhe)樣你(ni)(ni)會顯得更加年輕。

5、骨骼更強健

當宇航(hang)員長(chang)時(shi)間保持(chi)失(shi)重狀態(tai)時(shi)，肌肉(rou)會迅速萎(wei)縮，骨(gu)(gu)骼(ge)密(mi)度(du)(du)較低。相(xiang)反，當重力引力增加的時(shi)候，骨(gu)(gu)骼(ge)密(mi)度(du)(du)和肌肉(rou)強度(du)(du)都隨之增加。

6、好玩不疲憊

與(yu)慢跑相比(bi)，蹦(beng)床上感覺好玩的(de)同時也不(bu)會覺得累。蹦(beng)跳中大聲(sheng)的(de)喊(han)上幾聲(sheng)，來(lai)來(lai)回回出一身汗，特別爽，將工作(zuo)生活的(de)壓力釋(shi)放出來(lai)。

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二、蹦床彈跳健身技巧

1、左右彈跳

從(cong)站在(zai)蹦床中(zhong)間開始，從(cong)左(zuo)向右跳。慢慢增加側(ce)跳之(zhi)間的(de)距(ju)離，以增強(qiang)鍛煉效果。這項運動對增強(qiang)你的(de)腹(fu)部(bu)肌肉和腿部(bu)肌肉非(fei)常有好處。

2、抱起

從蹦床中間開始，盡可能(neng)地跳高。一旦(dan)你在騰空而起，把你的(de)膝蓋抬(tai)高到胸部(bu)(bu)，然后(hou)在你開始掉下來的(de)時候把膝蓋放低。繼續做這(zhe)個練習大約一分鐘。這(zhe)項運動也有(you)助于增強腹部(bu)(bu)肌肉和腿部(bu)(bu)肌肉。

3、基本慢跑

這(zhe)(zhe)是一(yi)個簡單(dan)的蹦床練(lian)習。開始(shi)這(zhe)(zhe)項練(lian)習時，交替抬起(qi)每只(zhi)(zhi)腳(jiao)，然后慢(man)慢(man)開始(shi)慢(man)跑。像慢(man)跑一(yi)樣，舉起(qi)每只(zhi)(zhi)相對的手臂(bei)。這(zhe)(zhe)項運(yun)動將(jiang)提高(gao)你(ni)的心(xin)率，并為(wei)你(ni)提供一(yi)次極好的有氧運(yun)動。

4、杰克彈跳

如果你(ni)(ni)正在尋找一(yi)(yi)種(zhong)替代常規跳躍(yue)千(qian)斤頂的方法(fa)，那么試試蹦床(chuang)跳躍(yue)千(qian)斤頂。從蹦床(chuang)中(zhong)間開始，然后跳起來。一(yi)(yi)旦你(ni)(ni)在空中(zhong)，張(zhang)開你(ni)(ni)的胳(ge)膊和腿，就像你(ni)(ni)在跳千(qian)斤頂一(yi)(yi)樣。著陸前回(hui)到(dao)你(ni)(ni)的起始位置。

5、扭轉彈跳

上下彈跳時(shi)，開始(shi)從腰部(bu)左右扭動(dong)身體。通過這樣(yang)做，你可以(yi)有效鍛煉身體和腿(tui)部(bu)的核心肌肉。

三、蹦床安全準則

1、上床(chuang)(chuang)(chuang)時需(xu)保持下蹲姿勢(shi)：上床(chuang)(chuang)(chuang)是面向(xiang)蹦床(chuang)(chuang)(chuang)，微彎膝蓋(gai)，并確保身體平衡。

2、不(bu)(bu)踩踏(ta)彈(dan)簧：不(bu)(bu)踩踏(ta)彈(dan)簧及(ji)防汗(han)套，彈(dan)跳動作(zuo)應(ying)該(gai)在(zai)床面中間執行。

3、目光直視前方，且上床前仔細檢查蹦床。

4、將雙腳向下(xia)推，而非向上彈跳：健身蹦床的動作是下(xia)踩(cai)，而非跳躍，彈跳高度不超過床面10cm。

5、不從(cong)前方(fang)下床：必須從(cong)蹦床后方(fang)下床。

6、墊腳(jiao)三次(ci)：下(xia)床后腳(jiao)跟(gen)在地(di)上(shang)踮(dian)三下(xia)，以確保身體(ti)在不(bu)同表(biao)面(mian)轉換(huan)下(xia)維持平衡。