一、蹦床健身的好處
1、減脂塑形，拒絕肥胖
比起慢跑等普通運動，蹦床是(shi)更能(neng)消耗卡(ka)路里的(de)健身(shen)方式。因(yin)為在蹦床這種不穩定的(de)平(ping)面上(shang)運動，身(shen)體會調動所有核心肌群(qun)，尤其是(shi)腹部肌肉群(qun)。因(yin)此長期堅持蹦床運動，有助于(yu)促(cu)進(jin)新(xin)陳代謝提高(gao)，改善脂肪氧化，預防減輕肥胖等癥狀(zhuang)。
2、強身健體，預防疾病
大幅(fu)度的蹦床跳躍運(yun)動可促進(jin)全身(shen)血液、淋(lin)巴液和(he)各種體(ti)液的流通，從而(er)達到預防和(he)減輕疾病的功效，如降(jiang)低膽固醇和(he)甘油三脂(zhi)水平、預防腎結石(shi)、增強(qiang)心(xin)肺功能、平衡血壓、提高(gao)身(shen)體(ti)協(xie)調(diao)性(xing)、有助于睡眠(mian)等。定期彈跳幫助調(diao)養身(shen)體(ti)，特別是胃(wei)，背部和(he)腿部。
3、有氧運動，健康未來
蹦床運動也是(shi)很好的有氧(yang)運動，能促進血(xue)液循環，增強血(xue)液的載(zai)氧(yang)能力，進而(er)提高人體免疫力，降低感冒發燒的機率。
4、美容
在彈跳的(de)(de)最高點，每一個細(xi)胞(bao)都在一瞬間(jian)處于失重(zhong)狀態，在彈跳的(de)(de)底部反彈時，每一個細(xi)胞(bao)在你的(de)(de)身體正在接受多達2～4倍正常重(zhong)力。這種反作用力使得細(xi)胞(bao)得到強(qiang)化。所以從(cong)外部看，你的(de)(de)皮(pi)膚將變(bian)得光滑、緊致，這樣你會顯得更加年(nian)輕。
5、骨骼更強健
當宇航員(yuan)長時(shi)間保持失重(zhong)狀態時(shi)，肌肉(rou)會(hui)迅(xun)速(su)萎(wei)縮，骨(gu)骼密度較低(di)。相反，當重(zhong)力引力增(zeng)加的時(shi)候，骨(gu)骼密度和(he)肌肉(rou)強度都隨(sui)之增(zeng)加。
6、好玩不疲憊
與慢跑(pao)相比(bi)，蹦床上感覺好玩的(de)同時也(ye)不(bu)會覺得累。蹦跳中大聲的(de)喊上幾聲，來(lai)來(lai)回回出一(yi)身汗(han)，特別爽，將(jiang)工(gong)作生活的(de)壓力釋放出來(lai)。
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二、蹦床彈跳健身技巧
1、左右彈跳
從站在蹦床中間開始，從左向右跳。慢慢增(zeng)加側(ce)跳之間的(de)距離，以(yi)增(zeng)強(qiang)鍛煉效果。這項運動對增(zeng)強(qiang)你的(de)腹部肌肉和腿(tui)部肌肉非常有好(hao)處。
2、抱起
從蹦床(chuang)中間(jian)開(kai)始，盡可能地(di)跳高(gao)。一旦(dan)你(ni)在騰空而起，把你(ni)的膝(xi)蓋抬高(gao)到(dao)胸(xiong)部，然后(hou)在你(ni)開(kai)始掉下(xia)來(lai)的時(shi)候(hou)把膝(xi)蓋放(fang)低(di)。繼續做這個(ge)練習大約一分鐘(zhong)。這項運動(dong)也有助于增強腹部肌肉和腿(tui)部肌肉。
3、基本慢跑
這(zhe)(zhe)是一個簡單的(de)蹦床練習。開(kai)始這(zhe)(zhe)項練習時，交替抬起每只腳，然(ran)后慢慢開(kai)始慢跑。像慢跑一樣，舉(ju)起每只相對的(de)手臂。這(zhe)(zhe)項運動(dong)將提(ti)高你(ni)的(de)心率(lv)，并為你(ni)提(ti)供一次(ci)極好的(de)有氧運動(dong)。
4、杰克彈跳
如果你正在(zai)尋找一種替(ti)代常規(gui)跳躍(yue)千斤頂(ding)的(de)方(fang)法，那么試(shi)試(shi)蹦(beng)床跳躍(yue)千斤頂(ding)。從蹦(beng)床中間開(kai)始，然后跳起來(lai)。一旦你在(zai)空中，張開(kai)你的(de)胳膊和腿(tui)，就(jiu)像你在(zai)跳千斤頂(ding)一樣。著(zhu)陸(lu)前回到你的(de)起始位置(zhi)。
5、扭轉彈跳
上下彈跳時(shi)，開始從腰部左(zuo)右扭動身(shen)體(ti)。通(tong)過(guo)這(zhe)樣做，你可以(yi)有效鍛煉身(shen)體(ti)和腿(tui)部的(de)核心肌(ji)肉(rou)。
三、蹦床安全準則
1、上床(chuang)時(shi)需(xu)保持下(xia)蹲姿勢：上床(chuang)是(shi)面向蹦床(chuang)，微彎膝蓋，并確(que)保身體平衡。
2、不(bu)踩踏(ta)彈簧(huang)：不(bu)踩踏(ta)彈簧(huang)及防汗套，彈跳動作應該在床面(mian)中(zhong)間執行(xing)。
3、目光直視前方，且上床前仔細檢查蹦床。
4、將雙腳(jiao)向下推，而(er)非向上彈跳：健身蹦床(chuang)的動作是下踩(cai)，而(er)非跳躍(yue)，彈跳高(gao)度不超過床(chuang)面10cm。
5、不從(cong)前方下床(chuang)：必須(xu)從(cong)蹦床(chuang)后方下床(chuang)。
6、墊腳三次：下床后腳跟在(zai)地上踮三下，以確保身體在(zai)不同表面轉換(huan)下維持平衡。
