一、蹦床健身的好處
1、減脂塑形，拒絕肥胖
比起慢跑等普通運動，蹦床是(shi)更(geng)能消耗卡路里(li)的(de)健身方(fang)式。因為(wei)在蹦床(chuang)這(zhe)種不穩定(ding)的(de)平面上運(yun)動(dong)(dong)，身體會調(diao)動(dong)(dong)所有核心肌群(qun)，尤(you)其是(shi)腹部肌肉群(qun)。因此長期(qi)堅持蹦床(chuang)運(yun)動(dong)(dong)，有助于促進新陳代謝(xie)提(ti)高，改善脂肪氧化，預防減輕(qing)肥胖(pang)等癥狀。
2、強身健體，預防疾病
大(da)幅度(du)的蹦床跳躍運動可促進全身(shen)血液、淋巴(ba)液和(he)各種體(ti)液的流通，從(cong)而達到預防和(he)減輕疾病的功效(xiao)，如降低膽固醇和(he)甘油(you)三脂水平(ping)(ping)、預防腎結石(shi)、增強(qiang)心肺(fei)功能(neng)、平(ping)(ping)衡血壓、提高身(shen)體(ti)協調性、有助于睡眠(mian)等(deng)。定期彈跳幫助調養身(shen)體(ti)，特別是胃，背部和(he)腿部。
3、有氧運動，健康未來
蹦(beng)床運(yun)動(dong)也是很(hen)好的有氧運(yun)動(dong)，能促進(jin)血(xue)液循環，增強(qiang)血(xue)液的載氧能力(li)，進(jin)而提高人體(ti)免(mian)疫力(li)，降(jiang)低感冒發燒的機率。
4、美容
在彈(dan)跳(tiao)(tiao)的最高點，每一個細胞(bao)都在一瞬間處(chu)于失(shi)重狀態，在彈(dan)跳(tiao)(tiao)的底(di)部反彈(dan)時，每一個細胞(bao)在你的身體正(zheng)在接受多達2～4倍正(zheng)常(chang)重力。這(zhe)種(zhong)反作用(yong)力使得細胞(bao)得到強化。所以從(cong)外部看，你的皮膚將變得光滑(hua)、緊致，這(zhe)樣你會顯得更加年輕。
5、骨骼更強健
當宇航員長時(shi)間保持失重狀態時(shi)，肌肉會迅速萎縮，骨(gu)骼密(mi)度較低(di)。相反，當重力(li)引力(li)增加(jia)的時(shi)候，骨(gu)骼密(mi)度和肌肉強度都隨之增加(jia)。
6、好玩不疲憊
與慢跑相比，蹦床上感覺(jue)好玩(wan)的同時(shi)也不會覺(jue)得(de)累。蹦跳中(zhong)大聲的喊上幾聲，來來回(hui)回(hui)出一身汗(han)，特別爽，將(jiang)工(gong)作生活的壓力釋(shi)放出來。
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二、蹦床彈跳健身技巧
1、左右彈跳
從(cong)站在(zai)蹦床中間(jian)開(kai)始，從(cong)左向右跳。慢慢增(zeng)加側跳之間(jian)的(de)距離，以增(zeng)強(qiang)鍛煉效果。這項(xiang)運動對增(zeng)強(qiang)你的(de)腹部(bu)肌(ji)肉(rou)和(he)腿部(bu)肌(ji)肉(rou)非(fei)常有好處(chu)。
2、抱起
從蹦床中間開(kai)始，盡(jin)可能地跳高。一旦(dan)你(ni)(ni)在(zai)騰空而起(qi)，把(ba)你(ni)(ni)的膝蓋抬高到胸部(bu)，然后在(zai)你(ni)(ni)開(kai)始掉下來的時候把(ba)膝蓋放低。繼續做這個練習大約一分鐘。這項運動(dong)也有助于增強腹部(bu)肌肉(rou)和腿部(bu)肌肉(rou)。
3、基本慢跑
這(zhe)(zhe)是(shi)一個簡單的(de)(de)蹦(beng)床練(lian)習。開(kai)始這(zhe)(zhe)項練(lian)習時，交(jiao)替抬起每只腳(jiao)，然后慢(man)(man)慢(man)(man)開(kai)始慢(man)(man)跑。像慢(man)(man)跑一樣(yang)，舉起每只相對(dui)的(de)(de)手臂。這(zhe)(zhe)項運動將提(ti)高(gao)你的(de)(de)心率，并為你提(ti)供一次極好的(de)(de)有氧運動。
4、杰克彈跳
如(ru)果你(ni)正在(zai)(zai)尋(xun)找一種替代常規(gui)跳(tiao)躍(yue)(yue)千(qian)斤(jin)(jin)頂的方(fang)法，那么(me)試試蹦床跳(tiao)躍(yue)(yue)千(qian)斤(jin)(jin)頂。從(cong)蹦床中間開始，然后跳(tiao)起來。一旦(dan)你(ni)在(zai)(zai)空中，張(zhang)開你(ni)的胳膊和腿，就像你(ni)在(zai)(zai)跳(tiao)千(qian)斤(jin)(jin)頂一樣(yang)。著陸前回(hui)到你(ni)的起始位置。
5、扭轉彈跳
上下彈跳時，開始從腰部(bu)(bu)左(zuo)右扭動身(shen)體(ti)。通過這樣(yang)做，你可以有效鍛(duan)煉身(shen)體(ti)和腿部(bu)(bu)的核心肌(ji)肉(rou)。
三、蹦床安全準則
1、上(shang)床(chuang)(chuang)時需保持(chi)下蹲姿勢：上(shang)床(chuang)(chuang)是面(mian)向(xiang)蹦床(chuang)(chuang)，微彎(wan)膝蓋，并確保身體平衡。
2、不(bu)踩踏(ta)彈簧：不(bu)踩踏(ta)彈簧及(ji)防汗套，彈跳動作應該(gai)在(zai)床面中間執行。
3、目光直視前方，且上床前仔細檢查蹦床。
4、將雙腳向下推，而非(fei)向上彈跳：健(jian)身(shen)蹦(beng)床(chuang)的動作是下踩，而非(fei)跳躍，彈跳高度(du)不超過(guo)床(chuang)面10cm。
5、不從前方下(xia)床：必須從蹦(beng)床后方下(xia)床。
6、墊(dian)腳三次：下床后腳跟(gen)在地上踮三下，以確(que)保身(shen)體在不同(tong)表面(mian)轉換下維(wei)持(chi)平衡。
