一、蹦床健身的好處

1、減脂塑形，拒絕肥胖

比起慢跑等普通運動，蹦床是更能(neng)消耗卡(ka)路(lu)里的健身方(fang)式。因(yin)為在蹦床這種不穩定(ding)的平(ping)面(mian)上(shang)運(yun)(yun)動，身體(ti)會調(diao)動所有核心肌(ji)群(qun)，尤其是腹(fu)部(bu)肌(ji)肉群(qun)。因(yin)此(ci)長期堅持蹦床運(yun)(yun)動，有助于促進新陳代謝提(ti)高，改善脂(zhi)肪氧化，預防減輕肥(fei)胖等癥狀。

2、強身健體，預防疾病

大(da)幅度的(de)(de)蹦(beng)床(chuang)跳躍運動可(ke)促進(jin)全身血液(ye)、淋巴液(ye)和(he)(he)各種體(ti)(ti)液(ye)的(de)(de)流通，從而達到預防(fang)和(he)(he)減輕(qing)疾病的(de)(de)功效，如降低膽固醇和(he)(he)甘油三脂水平(ping)、預防(fang)腎結石、增強(qiang)心肺功能、平(ping)衡(heng)血壓(ya)、提高身體(ti)(ti)協調性、有助于睡眠(mian)等(deng)。定期彈跳幫助調養身體(ti)(ti)，特別(bie)是(shi)胃，背部和(he)(he)腿部。

3、有氧運動，健康未來

蹦(beng)床(chuang)運動也是很好的(de)有氧(yang)運動，能促(cu)進血液(ye)循環，增強血液(ye)的(de)載氧(yang)能力，進而(er)提(ti)高(gao)人體(ti)免疫力，降低感(gan)冒發燒的(de)機率。

4、美容

在彈(dan)(dan)跳的最高點，每(mei)一(yi)(yi)(yi)個細(xi)(xi)胞(bao)(bao)(bao)都在一(yi)(yi)(yi)瞬間(jian)處于(yu)失(shi)重(zhong)狀(zhuang)態(tai)，在彈(dan)(dan)跳的底部反(fan)彈(dan)(dan)時，每(mei)一(yi)(yi)(yi)個細(xi)(xi)胞(bao)(bao)(bao)在你的身體正在接受多達(da)2～4倍(bei)正常重(zhong)力。這種反(fan)作用力使(shi)得(de)細(xi)(xi)胞(bao)(bao)(bao)得(de)到強化。所以從外部看，你的皮膚將變得(de)光滑、緊致，這樣你會顯得(de)更加(jia)年輕。

5、骨骼更強健

當宇(yu)航(hang)員長時間保持失(shi)重狀(zhuang)態時，肌(ji)肉會迅速萎(wei)縮，骨(gu)骼(ge)密度(du)較低。相反(fan)，當重力引力增加的時候，骨(gu)骼(ge)密度(du)和肌(ji)肉強(qiang)度(du)都隨之(zhi)增加。

6、好玩不疲憊

與慢跑相(xiang)比，蹦(beng)床上感覺(jue)好玩的(de)(de)同(tong)時也不會覺(jue)得累。蹦(beng)跳中(zhong)大聲的(de)(de)喊上幾聲，來來回(hui)回(hui)出(chu)(chu)一身(shen)汗，特別爽，將工作生(sheng)活的(de)(de)壓力釋放(fang)出(chu)(chu)來。

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二、蹦床彈跳健身技巧

1、左右彈跳

從(cong)站在(zai)蹦床中間開始，從(cong)左向右跳。慢慢增(zeng)加側(ce)跳之間的距離，以增(zeng)強鍛(duan)煉效(xiao)果。這項運動對增(zeng)強你的腹部肌(ji)肉和腿部肌(ji)肉非常有(you)好處。

2、抱起

從蹦(beng)床中間開始(shi)，盡可能(neng)地(di)跳(tiao)高(gao)。一旦你(ni)在騰空而(er)起，把你(ni)的(de)膝蓋抬(tai)高(gao)到胸(xiong)部(bu)，然后在你(ni)開始(shi)掉(diao)下來的(de)時候把膝蓋放低。繼續做這個練(lian)習(xi)大約一分鐘。這項運(yun)動也有助于(yu)增強腹部(bu)肌(ji)肉和腿部(bu)肌(ji)肉。

3、基本慢跑

這(zhe)是(shi)一個簡單的蹦床練習。開始(shi)這(zhe)項(xiang)練習時，交替抬起每只(zhi)(zhi)腳，然后慢(man)慢(man)開始(shi)慢(man)跑。像慢(man)跑一樣，舉(ju)起每只(zhi)(zhi)相對的手臂(bei)。這(zhe)項(xiang)運動將提(ti)高你(ni)(ni)的心率，并為你(ni)(ni)提(ti)供一次(ci)極好的有氧運動。

4、杰克彈跳

如果你(ni)正在(zai)尋找一(yi)種替代常規跳躍千斤頂(ding)的方(fang)法，那么(me)試(shi)試(shi)蹦床(chuang)跳躍千斤頂(ding)。從蹦床(chuang)中(zhong)間開始，然后跳起來。一(yi)旦你(ni)在(zai)空中(zhong)，張開你(ni)的胳(ge)膊和腿，就像你(ni)在(zai)跳千斤頂(ding)一(yi)樣。著陸前回到你(ni)的起始位置。

5、扭轉彈跳

上下彈(dan)跳時，開始從腰(yao)部左(zuo)右扭動身(shen)體(ti)。通過這樣做(zuo)，你可以有效(xiao)鍛(duan)煉身(shen)體(ti)和(he)腿部的(de)核心肌肉(rou)。

三、蹦床安全準則

1、上(shang)床(chuang)時需保持下蹲姿勢：上(shang)床(chuang)是(shi)面向蹦床(chuang)，微彎(wan)膝蓋，并(bing)確保身(shen)體(ti)平衡。

2、不踩(cai)踏彈(dan)簧：不踩(cai)踏彈(dan)簧及(ji)防汗套，彈(dan)跳動作應該在床面(mian)中(zhong)間執行。

3、目光直視前方，且上床前仔細檢查蹦床。

4、將(jiang)雙腳向下推(tui)，而(er)非向上(shang)彈跳(tiao)：健身蹦床的動作(zuo)是(shi)下踩，而(er)非跳(tiao)躍，彈跳(tiao)高度不超(chao)過床面(mian)10cm。

5、不從前方下床(chuang)：必(bi)須從蹦床(chuang)后(hou)方下床(chuang)。

6、墊腳(jiao)三次：下床后腳(jiao)跟在(zai)地上踮三下，以確保身體在(zai)不(bu)同表面轉換下維持平衡。