一、扭腰機可以減肚子上的贅肉嗎

扭腰機能(neng)減去肚子的(de)(de)贅肉。扭(niu)(niu)腰(yao)機瘦肚子鍛煉主要是通(tong)過扭(niu)(niu)動(dong)腰(yao)部，然后(hou)再帶動(dong)扭(niu)(niu)腰(yao)機隨之旋轉的(de)(de)過程(cheng)，通(tong)常來說，在(zai)這(zhe)個過程(cheng)腰(yao)腹(fu)部是需(xu)要向左右扭(niu)(niu)動(dong)各(ge)90度的(de)(de)。在(zai)扭(niu)(niu)動(dong)過程(cheng)中，能(neng)運動(dong)到(dao)肚子上的(de)(de)肌(ji)肉，從而加速燃燒肚子上的(de)(de)脂肪，長(chang)時間堅持下去就(jiu)可以達到(dao)瘦肚子的(de)(de)效果。

但是(shi)大(da)家要(yao)注意，若(ruo)想通過扭(niu)(niu)(niu)腰(yao)機減肚(du)子(zi)上的(de)贅肉，則每(mei)次(ci)運動(dong)(dong)的(de)時間至(zhi)少(shao)保證30分鐘，建議大(da)家可(ke)(ke)以(yi)分成6組(zu)來做(zuo)(zuo)，每(mei)組(zu)做(zuo)(zuo)5-10分鐘。再就是(shi)，在做(zuo)(zuo)扭(niu)(niu)(niu)腰(yao)機運動(dong)(dong)中，要(yao)保證每(mei)次(ci)腰(yao)部的(de)扭(niu)(niu)(niu)動(dong)(dong)時能向(xiang)左(zuo)右扭(niu)(niu)(niu)動(dong)(dong)90度(du)(du)，腰(yao)部旋轉180度(du)(du)，這樣(yang)可(ke)(ke)以(yi)最大(da)程(cheng)度(du)(du)的(de)活動(dong)(dong)腰(yao)腹(fu)部肌肉，從而可(ke)(ke)以(yi)更好(hao)的(de)燃燒肚(du)子(zi)上的(de)脂(zhi)肪。扭(niu)(niu)(niu)腰(yao)機可(ke)(ke)以(yi)減肚(du)子(zi)上的(de)贅肉，但腿(tui)(tui)部下蹲姿勢為好(hao)，扭(niu)(niu)(niu)腰(yao)機的(de)運動(dong)(dong)過程(cheng)中，雙(shuang)腿(tui)(tui)如果(guo)拉直(zhi)，腰(yao)部扭(niu)(niu)(niu)動(dong)(dong)可(ke)(ke)能會受(shou)到限制。因此，最好(hao)是(shi)能使雙(shuang)腿(tui)(tui)20-40度(du)(du)下蹲的(de)姿勢來進(jin)行，既能增(zeng)強下半(ban)身的(de)鍛煉效果(guo)，也是(shi)使腰(yao)腹(fu)部最大(da)程(cheng)度(du)(du)運動(dong)(dong)。

若想達到理想的瘦肚(du)(du)子(zi)效果，大(da)家一(yi)定(ding)要注(zhu)意在扭腰機的鍛煉(lian)后對肚(du)(du)子(zi)進行按摩(mo)，這樣可(ke)以(yi)有效的促(cu)進血液(ye)循(xun)環，以(yi)更(geng)好的幫助緩解鍛煉(lian)中緊(jin)繃的肌肉。

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二、扭腰機怎么使用

（一）站式扭腰

站(zhan)式(shi)扭腰(yao)(yao)是(shi)(shi)扭腰(yao)(yao)機(ji)最基本的(de)使(shi)用方法，具(ju)體的(de)使(shi)用方法是(shi)(shi)：

1、站在扭腰機的轉盤上，雙(shuang)腳大(da)約與(yu)肩同寬，雙(shuang)手握住扶手，上身略(lve)向(xiang)前并(bing)保持平穩。

2、收縮(suo)腰腹(fu)部肌肉，通(tong)過雙手固定(ding)上身產(chan)生的對抗(kang)力，使得腰部、下(xia)肢左右轉動。

3、注意在轉腰(yao)時，上身要始(shi)終(zhong)保(bao)持正(zheng)直，小腹部(bu)也要盡(jin)可能的(de)繃緊。

（二）坐式扭腰

坐式扭(niu)腰(yao)顧名思義是坐在扭(niu)腰(yao)機的(de)轉(zhuan)盤上，雙手握住扶手，向左右反復的(de)做轉(zhuan)腰(yao)運動(dong)。注(zhu)意在轉(zhuan)腰(yao)時，上身也是需要(yao)保(bao)持直立的(de)。

（三）半蹲扭腰

使用扭腰機時，在站式扭腰的姿(zi)勢(shi)的基(ji)礎上，腿呈(cheng)半蹲姿(zi)勢(shi)，雙手(shou)扶住扶手(shou)，左右(you)扭動身體。這樣能幫助加速腿部血(xue)液循環。比較適(shi)合較少鍛煉的辦公室(shi)人員(yuan)。