一、扭腰機可以減肚子上的贅肉嗎

扭腰機能減去肚(du)(du)子的(de)(de)(de)贅肉。扭(niu)(niu)腰機瘦肚(du)(du)子鍛煉主要是通過(guo)(guo)扭(niu)(niu)動腰部(bu)，然后再帶動扭(niu)(niu)腰機隨之(zhi)旋轉的(de)(de)(de)過(guo)(guo)程，通常來說，在(zai)這個過(guo)(guo)程腰腹部(bu)是需要向左右扭(niu)(niu)動各90度的(de)(de)(de)。在(zai)扭(niu)(niu)動過(guo)(guo)程中，能運動到肚(du)(du)子上的(de)(de)(de)肌(ji)肉，從而(er)加速燃燒肚(du)(du)子上的(de)(de)(de)脂肪，長時(shi)間堅持下去就可以達到瘦肚(du)(du)子的(de)(de)(de)效果。

但是(shi)(shi)大(da)家(jia)要(yao)注意，若想通過(guo)扭(niu)腰(yao)(yao)(yao)(yao)機(ji)減肚子(zi)上的(de)(de)(de)贅肉，則每次運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)時間至少保(bao)證30分(fen)鐘(zhong)，建議大(da)家(jia)可(ke)以分(fen)成6組來(lai)做，每組做5-10分(fen)鐘(zhong)。再就是(shi)(shi)，在做扭(niu)腰(yao)(yao)(yao)(yao)機(ji)運(yun)動(dong)(dong)中，要(yao)保(bao)證每次腰(yao)(yao)(yao)(yao)部(bu)的(de)(de)(de)扭(niu)動(dong)(dong)時能向左(zuo)右扭(niu)動(dong)(dong)90度，腰(yao)(yao)(yao)(yao)部(bu)旋(xuan)轉180度，這(zhe)樣(yang)可(ke)以最(zui)大(da)程(cheng)度的(de)(de)(de)活(huo)動(dong)(dong)腰(yao)(yao)(yao)(yao)腹部(bu)肌肉，從而可(ke)以更好的(de)(de)(de)燃燒肚子(zi)上的(de)(de)(de)脂肪。扭(niu)腰(yao)(yao)(yao)(yao)機(ji)可(ke)以減肚子(zi)上的(de)(de)(de)贅肉，但腿(tui)部(bu)下(xia)蹲(dun)(dun)姿勢(shi)為好，扭(niu)腰(yao)(yao)(yao)(yao)機(ji)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)過(guo)程(cheng)中，雙腿(tui)如果拉直，腰(yao)(yao)(yao)(yao)部(bu)扭(niu)動(dong)(dong)可(ke)能會受到限制。因此，最(zui)好是(shi)(shi)能使(shi)雙腿(tui)20-40度下(xia)蹲(dun)(dun)的(de)(de)(de)姿勢(shi)來(lai)進行，既能增強下(xia)半身的(de)(de)(de)鍛煉效果，也是(shi)(shi)使(shi)腰(yao)(yao)(yao)(yao)腹部(bu)最(zui)大(da)程(cheng)度運(yun)動(dong)(dong)。

若想(xiang)達到理(li)想(xiang)的(de)(de)瘦肚子效果，大家(jia)一定要注意在扭(niu)腰(yao)機的(de)(de)鍛煉后對肚子進行(xing)按摩(mo)，這樣(yang)可(ke)以有效的(de)(de)促(cu)進血液(ye)循環，以更好的(de)(de)幫助緩解鍛煉中緊(jin)繃的(de)(de)肌肉。

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二、扭腰機怎么使用

（一）站式扭腰

站式(shi)扭腰(yao)(yao)是扭腰(yao)(yao)機最基本的使(shi)用方法(fa)，具(ju)體(ti)的使(shi)用方法(fa)是：

1、站(zhan)在扭腰機的(de)轉盤上，雙(shuang)腳(jiao)大約與肩同寬，雙(shuang)手(shou)握(wo)住扶(fu)手(shou)，上身略向(xiang)前(qian)并保持平穩。

2、收(shou)縮腰腹部肌肉(rou)，通過(guo)雙手(shou)固定上身產生的(de)對抗力，使得(de)腰部、下(xia)肢左(zuo)右轉(zhuan)動(dong)。

3、注意(yi)在(zai)轉腰時(shi)，上身要始終保持正(zheng)直，小腹部也要盡可(ke)能的繃緊。

（二）坐式扭腰

坐式扭腰(yao)顧(gu)名思(si)義是坐在(zai)扭腰(yao)機的(de)轉(zhuan)盤上，雙手(shou)握(wo)住(zhu)扶手(shou)，向左右反復的(de)做轉(zhuan)腰(yao)運動。注意在(zai)轉(zhuan)腰(yao)時，上身也是需要保持直(zhi)立的(de)。

（三）半蹲扭腰

使用扭腰機時(shi)，在站式(shi)扭腰(yao)的(de)姿勢(shi)的(de)基(ji)礎上，腿呈半蹲姿勢(shi)，雙手扶(fu)住(zhu)扶(fu)手，左右扭動身體。這樣能幫助加(jia)速腿部血液循(xun)環。比(bi)較適(shi)合較少(shao)鍛煉的(de)辦公室人(ren)員。