一、扭腰機可以減肚子上的贅肉嗎

扭腰機能減去肚子的(de)贅肉。扭(niu)腰(yao)機瘦肚子鍛煉主(zhu)要是通(tong)過(guo)(guo)扭(niu)動(dong)(dong)腰(yao)部，然后再帶動(dong)(dong)扭(niu)腰(yao)機隨(sui)之旋轉(zhuan)的(de)過(guo)(guo)程，通(tong)常來(lai)說，在這個過(guo)(guo)程腰(yao)腹部是需(xu)要向左右扭(niu)動(dong)(dong)各(ge)90度(du)的(de)。在扭(niu)動(dong)(dong)過(guo)(guo)程中，能運動(dong)(dong)到肚子上的(de)肌肉，從而加速燃(ran)燒肚子上的(de)脂肪，長時間堅持(chi)下去就可以達到瘦肚子的(de)效果。

但是大(da)(da)家要注意，若想通(tong)過扭(niu)(niu)腰(yao)機減肚子上的(de)(de)贅肉(rou)，則每(mei)次運動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)時(shi)間至少(shao)保證30分(fen)鐘，建議大(da)(da)家可(ke)以分(fen)成(cheng)6組(zu)來做，每(mei)組(zu)做5-10分(fen)鐘。再就是，在做扭(niu)(niu)腰(yao)機運動(dong)(dong)(dong)中(zhong)，要保證每(mei)次腰(yao)部的(de)(de)扭(niu)(niu)動(dong)(dong)(dong)時(shi)能(neng)向左右扭(niu)(niu)動(dong)(dong)(dong)90度(du)，腰(yao)部旋(xuan)轉(zhuan)180度(du)，這(zhe)樣(yang)可(ke)以最大(da)(da)程(cheng)(cheng)度(du)的(de)(de)活動(dong)(dong)(dong)腰(yao)腹部肌(ji)肉(rou)，從而可(ke)以更好(hao)(hao)的(de)(de)燃燒肚子上的(de)(de)脂肪。扭(niu)(niu)腰(yao)機可(ke)以減肚子上的(de)(de)贅肉(rou)，但腿(tui)部下蹲姿勢為好(hao)(hao)，扭(niu)(niu)腰(yao)機的(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)過程(cheng)(cheng)中(zhong)，雙(shuang)腿(tui)如果(guo)拉直(zhi)，腰(yao)部扭(niu)(niu)動(dong)(dong)(dong)可(ke)能(neng)會受到限制。因(yin)此，最好(hao)(hao)是能(neng)使雙(shuang)腿(tui)20-40度(du)下蹲的(de)(de)姿勢來進行，既(ji)能(neng)增強下半身的(de)(de)鍛(duan)煉效(xiao)果(guo)，也是使腰(yao)腹部最大(da)(da)程(cheng)(cheng)度(du)運動(dong)(dong)(dong)。

若想達到(dao)理想的(de)瘦肚子效果，大(da)家一定要注意在(zai)扭(niu)腰機的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)后對肚子進行按摩(mo)，這樣(yang)可以有效的(de)促進血液循環，以更(geng)好的(de)幫(bang)助緩解鍛(duan)(duan)煉(lian)中緊(jin)繃的(de)肌肉(rou)。

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二、扭腰機怎么使用

（一）站式扭腰

站式扭腰(yao)(yao)是扭腰(yao)(yao)機最基本(ben)的使用方法，具體的使用方法是：

1、站在扭腰機的轉盤(pan)上，雙(shuang)腳(jiao)大(da)約與肩同(tong)寬，雙(shuang)手(shou)握(wo)住扶手(shou)，上身略(lve)向前并保持平穩。

2、收縮腰(yao)腹部肌肉(rou)，通過雙(shuang)手固定上(shang)身產生的對抗力，使得腰(yao)部、下肢左右(you)轉動。

3、注意在轉(zhuan)腰時，上(shang)身要(yao)始終保持正直，小腹部(bu)也要(yao)盡(jin)可能的繃緊。

（二）坐式扭腰

坐(zuo)式扭(niu)腰顧名(ming)思義(yi)是(shi)坐(zuo)在(zai)扭(niu)腰機的轉盤上，雙手握住扶手，向左右反復的做轉腰運動。注意在(zai)轉腰時，上身(shen)也是(shi)需要保持直立的。

（三）半蹲扭腰

使用扭腰機時，在站式(shi)扭腰的姿(zi)勢的基礎上，腿呈半蹲姿(zi)勢，雙手扶住扶手，左右扭動(dong)身體。這樣能幫助(zhu)加速腿部(bu)血液(ye)循環。比較適合較少鍛煉的辦公室人員(yuan)。