一、漫步機鍛煉哪個部位

太空漫步機可以分(fen)為單(dan)柱太空漫步機(ji)和雙人漫步機(ji)，不管是(shi)哪(na)種都(dou)是(shi)根據懸垂(chui)擺動的(de)原(yuan)理進行設計的(de)，多鍛煉對(dui)身體有利無害，那(nei)么，漫步機(ji)主要鍛煉哪(na)個部(bu)位呢?

部位一：鍛煉肌肉

太空漫步機是(shi)類似于(yu)自然跨步動(dong)作(zuo)(zuo)，在兩(liang)腿(tui)交替自然擺動(dong)中，能夠很好的(de)(de)鍛(duan)煉到腿(tui)部、腰腹(fu)部、臀部的(de)(de)肌肉(rou)群，有鍛(duan)煉肌肉(rou)，增強(qiang)肌肉(rou)力量的(de)(de)作(zuo)(zuo)用。

部位二：提高手腳協調能力

在使用太空漫步機(ji)鍛煉過程中，需要雙手(shou)扶(fu)(fu)住扶(fu)(fu)手(shou)，而兩腿(tui)是做自(zi)然擺動(dong)動(dong)作，長期的鍛煉下來，能(neng)夠(gou)增強手(shou)腳(jiao)的協(xie)調能(neng)力。

部位三：鍛煉身體平衡力

經常使用(yong)太空漫(man)步機鍛(duan)(duan)煉，是(shi)能夠(gou)很好的(de)鍛(duan)(duan)煉到身體的(de)平衡能力的(de)，熟練(lian)操作漫(man)步機之后，甚至(zhi)可以不用(yong)扶(fu)著扶(fu)手也能進行鍛(duan)(duan)煉。

部位四：活動腿部關節

在太空漫步機鍛煉中(zhong)，由于雙(shuang)腳不需要離(li)開踏板，膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)屈曲角度也不會太大，對于膝(xi)蓋關(guan)(guan)節(jie)部(bu)(bu)位不會產生大的沖擊。所以(yi)經常使用太空漫步機反而是可以(yi)活動腿部(bu)(bu)關(guan)(guan)節(jie)，使得關(guan)(guan)節(jie)更加(jia)靈(ling)活。

部位五：增強心肺功能

太空漫步機鍛煉(lian)能(neng)夠(gou)增強人(ren)體的心肺功(gong)能(neng)，促進血液(ye)循(xun)環，加速體內的新陳(chen)代謝，經常使(shi)用鍛煉(lian)能(neng)夠(gou)提高心血管的耐受(shou)力，對于心腦血管和心肺呼吸系統(tong)的健康也是有好處的。

部位六：減肥瘦身

使用(yong)太(tai)空漫步機鍛煉到(dao)一定的(de)強度，也是(shi)能夠(gou)幫助消耗體內熱(re)量，從而達到(dao)燃燒脂肪的(de)效果，進(jin)而起到(dao)幫助減肥瘦身的(de)作用(yong)。

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二、漫步機怎么使用

1、雙手(shou)握好扶手(shou)，兩(liang)腳分(fen)踏于左(zuo)右踏板上，保(bao)持(chi)上背部挺(ting)直(zhi)，目視前(qian)方，兩(liang)腳前(qian)后交替自然擺動，進行漫(man)步(bu)動作。

2、運(yun)動開始時，頻率慢，幅度小，之后幅度加大(da)，提(ti)高速度，最后再慢下來。循(xun)序漸(jian)進，避免運(yun)動太劇(ju)烈對身體(ti)造成(cheng)傷害，又能保證鍛煉(lian)效果。

3、交替(ti)采用小角度快(kuai)頻率(lv)和大(da)角度慢頻率(lv)的方法，前者(zhe)能鍛煉腿部速(su)度力(li)(li)量(liang)，后者(zhe)能發(fa)展腿部耐(nai)力(li)(li)。

4、漫步(bu)機(ji)上最大步(bu)伐：比(bi)日常步(bu)伐長出10厘米(mi)。

三、漫步機常見的錯誤使用方法

1、雙手不(bu)握扶(fu)手。有些使用(yong)者在(zai)使用(yong)時不(bu)握扶(fu)手，這樣做非(fei)常危險，由(you)于(yu)器械(xie)(xie)使用(yong)時重(zhong)心在(zai)前后不(bu)斷轉移，如果(guo)不(bu)握好扶(fu)手，就很容易從器械(xie)(xie)上(shang)跌落，造成不(bu)必(bi)要的傷害。

2、雙腿向同一方向發力。有些使用者喜歡在太空漫步機上雙(shuang)腿向同一方(fang)(fang)向擺動，感覺就像蕩秋千一樣(yang)，其實這是(shi)非常錯(cuo)誤的使用方(fang)(fang)法。這樣(yang)的動作一是(shi)達(da)不到鍛煉(lian)效果，二(er)是(shi)容易(yi)造成(cheng)運動損傷，運動過程中要(yao)注意摒棄。