一、漫步機鍛煉哪個部位

太空漫步機可以分為單柱(zhu)太空漫步(bu)(bu)機和雙人(ren)漫步(bu)(bu)機，不(bu)管是(shi)哪種都是(shi)根(gen)據懸垂擺動的原(yuan)理進行設計的，多鍛煉(lian)對身體(ti)有(you)利(li)無害，那么(me)，漫步(bu)(bu)機主要鍛煉(lian)哪個部位呢(ni)?

部位一：鍛煉肌肉

太空漫步(bu)機是類似于自(zi)然(ran)跨步(bu)動作(zuo)，在兩(liang)腿(tui)交替(ti)自(zi)然(ran)擺動中，能夠很好的(de)(de)鍛煉(lian)到腿(tui)部(bu)、腰(yao)腹部(bu)、臀部(bu)的(de)(de)肌(ji)肉群，有鍛煉(lian)肌(ji)肉，增強肌(ji)肉力量的(de)(de)作(zuo)用(yong)。

部位二：提高手腳協調能力

在使用太(tai)空漫步機鍛(duan)煉過程(cheng)中(zhong)，需要雙(shuang)手(shou)扶(fu)住扶(fu)手(shou)，而兩腿是(shi)做自然(ran)擺動(dong)動(dong)作，長期(qi)的鍛(duan)煉下來(lai)，能夠增強手(shou)腳的協調能力。

部位三：鍛煉身體平衡力

經常使用太(tai)空漫(man)步(bu)機鍛(duan)煉，是能夠(gou)很(hen)好(hao)的鍛(duan)煉到身體的平(ping)衡(heng)能力的，熟練操(cao)作漫(man)步(bu)機之后，甚(shen)至可(ke)以(yi)不用扶(fu)著扶(fu)手也能進(jin)行鍛(duan)煉。

部位四：活動腿部關節

在(zai)太(tai)空漫步(bu)機鍛煉中，由于雙腳不(bu)需要離開踏板(ban)，膝關(guan)節(jie)屈曲角度(du)也不(bu)會(hui)太(tai)大，對于膝蓋關(guan)節(jie)部位不(bu)會(hui)產生大的沖(chong)擊。所以經常使(shi)用太(tai)空漫步(bu)機反(fan)而(er)是可以活動腿部關(guan)節(jie)，使(shi)得關(guan)節(jie)更加靈活。

部位五：增強心肺功能

太(tai)空漫步機鍛煉(lian)能夠增強人體(ti)的(de)心(xin)肺(fei)功能，促進血(xue)(xue)液循環，加速體(ti)內(nei)的(de)新陳代謝，經(jing)常(chang)使用鍛煉(lian)能夠提高心(xin)血(xue)(xue)管的(de)耐(nai)受力(li)，對于心(xin)腦血(xue)(xue)管和(he)心(xin)肺(fei)呼吸系統的(de)健(jian)康也是有(you)好處的(de)。

部位六：減肥瘦身

使用太空漫步機鍛煉到(dao)(dao)一(yi)定的強度，也(ye)是能夠幫助消耗體內熱量，從而達到(dao)(dao)燃(ran)燒脂肪的效果，進而起到(dao)(dao)幫助減(jian)肥(fei)瘦身(shen)的作用。

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二、漫步機怎么使用

1、雙手握好扶手，兩(liang)腳分踏(ta)于左右踏(ta)板上，保持上背部挺直，目視前方，兩(liang)腳前后交替自然擺動，進行漫步動作(zuo)。

2、運(yun)動開(kai)始時，頻率慢(man)，幅(fu)度小，之后幅(fu)度加大(da)，提高速度，最后再慢(man)下來(lai)。循(xun)序(xu)漸進，避免運(yun)動太劇烈對身體造(zao)成傷(shang)害，又能保證鍛煉效果。

3、交替采用小角度(du)(du)快(kuai)頻率(lv)和大角度(du)(du)慢頻率(lv)的方法，前者(zhe)能鍛煉腿部(bu)速(su)度(du)(du)力量，后者(zhe)能發展腿部(bu)耐(nai)力。

4、漫步(bu)機上最大(da)步(bu)伐：比日(ri)常(chang)步(bu)伐長出10厘米(mi)。

三、漫步機常見的錯誤使用方法

1、雙手(shou)不握扶手(shou)。有些使(shi)用者在使(shi)用時不握扶手(shou)，這樣做非常危險，由于器械使(shi)用時重心在前后(hou)不斷轉移，如果不握好扶手(shou)，就很(hen)容(rong)易從器械上跌落，造成(cheng)不必(bi)要的(de)傷(shang)害。

2、雙腿向同一方向發力。有些使用者喜歡在太空漫步機上雙腿向(xiang)同(tong)一方向(xiang)擺動，感(gan)覺就像蕩秋(qiu)千一樣，其(qi)實這是非常錯誤的使用方法。這樣的動作一是達(da)不(bu)到鍛煉效果，二是容易造成(cheng)運動損(sun)傷，運動過(guo)程中要(yao)注意摒棄。