一、漫步機鍛煉哪個部位

太空漫步機可(ke)以分為單柱太空漫(man)(man)步(bu)機(ji)和(he)雙人漫(man)(man)步(bu)機(ji)，不(bu)管是哪(na)種都是根據懸垂擺動的原理進行設計的，多鍛煉(lian)(lian)對身體有利(li)無害，那么(me)，漫(man)(man)步(bu)機(ji)主要鍛煉(lian)(lian)哪(na)個部位呢?

部位一：鍛煉肌肉

太空漫步機是類似(si)于自然(ran)跨步動作，在兩(liang)腿交(jiao)替自然(ran)擺(bai)動中(zhong)，能(neng)夠很(hen)好的鍛煉到腿部、腰(yao)腹部、臀部的肌(ji)肉(rou)(rou)群，有(you)鍛煉肌(ji)肉(rou)(rou)，增強肌(ji)肉(rou)(rou)力量的作用(yong)。

部位二：提高手腳協調能力

在使用太空漫步機鍛煉(lian)過程中，需要雙手扶住(zhu)扶手，而兩腿是(shi)做自然擺動(dong)動(dong)作，長期的鍛煉(lian)下來(lai)，能夠增強手腳的協調能力(li)。

部位三：鍛煉身體平衡力

經常(chang)使用太空漫步機鍛(duan)煉(lian)(lian)，是能(neng)(neng)夠很好的鍛(duan)煉(lian)(lian)到身體的平衡能(neng)(neng)力的，熟練操(cao)作漫步機之(zhi)后，甚至可以不用扶著扶手也能(neng)(neng)進行鍛(duan)煉(lian)(lian)。

部位四：活動腿部關節

在太空漫(man)步(bu)機鍛煉中，由于(yu)雙腳不需要離開踏板，膝關(guan)(guan)節屈曲角度也不會(hui)太大(da)，對于(yu)膝蓋關(guan)(guan)節部(bu)位不會(hui)產生大(da)的沖(chong)擊。所以經常使用太空漫(man)步(bu)機反而(er)是可以活(huo)(huo)動腿部(bu)關(guan)(guan)節，使得(de)關(guan)(guan)節更(geng)加靈活(huo)(huo)。

部位五：增強心肺功能

太空漫步機鍛煉能(neng)(neng)夠增強人體(ti)的(de)(de)(de)心肺(fei)功能(neng)(neng)，促(cu)進(jin)血液循環，加速(su)體(ti)內的(de)(de)(de)新陳代謝，經(jing)常(chang)使用(yong)鍛煉能(neng)(neng)夠提(ti)高心血管(guan)的(de)(de)(de)耐受力，對(dui)于(yu)心腦血管(guan)和心肺(fei)呼(hu)吸系統(tong)的(de)(de)(de)健康(kang)也是有好處的(de)(de)(de)。

部位六：減肥瘦身

使用(yong)太空漫步機鍛(duan)煉(lian)到(dao)(dao)一定的(de)強度(du)，也(ye)是能(neng)夠幫(bang)助消耗體(ti)內(nei)熱量，從而(er)達到(dao)(dao)燃(ran)燒(shao)脂肪的(de)效果(guo)，進而(er)起到(dao)(dao)幫(bang)助減肥瘦身的(de)作用(yong)。

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二、漫步機怎么使用

1、雙手(shou)握(wo)好扶手(shou)，兩腳分踏(ta)于左右踏(ta)板上(shang)，保持上(shang)背(bei)部挺直，目視前(qian)方，兩腳前(qian)后交替自然擺(bai)動(dong)，進行漫步動(dong)作。

2、運動開始時(shi)，頻率慢(man)，幅度小，之后幅度加大，提高速(su)度，最后再慢(man)下(xia)來。循(xun)序漸進，避免運動太劇烈對身體造成傷害，又能保證鍛(duan)煉效(xiao)果。

3、交替(ti)采用小(xiao)角(jiao)度(du)快(kuai)頻率和大角(jiao)度(du)慢頻率的方法，前者(zhe)能鍛煉腿(tui)部速(su)度(du)力量，后者(zhe)能發展腿(tui)部耐力。

4、漫步機上最大步伐：比日常步伐長(chang)出10厘米(mi)。

三、漫步機常見的錯誤使用方法

1、雙(shuang)手不(bu)(bu)(bu)握扶手。有(you)些使(shi)(shi)用者在(zai)使(shi)(shi)用時不(bu)(bu)(bu)握扶手，這樣做非常危險，由(you)于(yu)器械使(shi)(shi)用時重(zhong)心(xin)在(zai)前后不(bu)(bu)(bu)斷轉移，如果(guo)不(bu)(bu)(bu)握好扶手，就很(hen)容易從器械上跌落，造成不(bu)(bu)(bu)必(bi)要的傷害。

2、雙腿向同一方向發力。有些使用者喜歡在太空漫步機上雙腿向同一方向擺動，感覺就像蕩秋千一樣，其實這是非常錯誤的(de)使用方法。這樣的(de)動作(zuo)一是達(da)不到鍛(duan)煉(lian)效(xiao)果，二是容易造成運動損傷，運動過程(cheng)中要注意摒棄。