一、漫步機鍛煉哪個部位

太空漫步機可以分為(wei)單柱太空(kong)漫步機和雙(shuang)人漫步機，不管是(shi)哪種都(dou)是(shi)根據懸(xuan)垂擺動的(de)原理進行設計的(de)，多鍛煉(lian)對身體有利(li)無(wu)害，那么，漫步機主要鍛煉(lian)哪個部位(wei)呢?

部位一：鍛煉肌肉

太空漫步機是類似于自(zi)然跨(kua)步動(dong)作，在兩腿(tui)交替自(zi)然擺動(dong)中，能夠很(hen)好的(de)鍛煉到腿(tui)部、腰腹部、臀部的(de)肌肉群，有鍛煉肌肉，增強肌肉力量的(de)作用。

部位二：提高手腳協調能力

在(zai)使(shi)用(yong)太空漫步(bu)機(ji)鍛煉(lian)過程中，需要雙手扶住(zhu)扶手，而兩腿是做(zuo)自然(ran)擺動動作，長期的鍛煉(lian)下來(lai)，能(neng)夠增強手腳的協調能(neng)力。

部位三：鍛煉身體平衡力

經(jing)常使用(yong)(yong)太空(kong)漫(man)步機鍛(duan)(duan)煉(lian)，是能夠很好的鍛(duan)(duan)煉(lian)到(dao)身(shen)體的平衡能力(li)的，熟練操作(zuo)漫(man)步機之后，甚至可以不用(yong)(yong)扶著扶手也(ye)能進行(xing)鍛(duan)(duan)煉(lian)。

部位四：活動腿部關節

在太(tai)空漫步機鍛煉(lian)中(zhong)，由于雙腳不需要離(li)開踏板，膝關(guan)(guan)節屈曲角度也不會太(tai)大，對于膝蓋關(guan)(guan)節部位不會產生(sheng)大的沖擊(ji)。所以(yi)經常使(shi)用太(tai)空漫步機反(fan)而是(shi)可以(yi)活(huo)動腿部關(guan)(guan)節，使(shi)得關(guan)(guan)節更加靈活(huo)。

部位五：增強心肺功能

太空漫步機鍛煉能夠增(zeng)強人體的心肺(fei)功能，促進血液循環，加速體內的新陳代謝(xie)，經常使用鍛煉能夠提高心血管的耐受(shou)力，對(dui)于(yu)心腦(nao)血管和心肺(fei)呼吸系統(tong)的健康也是有好處的。

部位六：減肥瘦身

使(shi)用太空(kong)漫(man)步機鍛煉到一定的(de)強度，也(ye)是能夠幫(bang)(bang)助(zhu)消耗體內熱(re)量，從(cong)而(er)達到燃燒脂(zhi)肪(fang)的(de)效果，進而(er)起到幫(bang)(bang)助(zhu)減肥瘦身的(de)作用。

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二、漫步機怎么使用

1、雙手握好扶手，兩腳分(fen)踏于左右踏板上，保持上背部(bu)挺直，目視前方，兩腳前后交(jiao)替自然擺動，進行漫步(bu)動作。

2、運動開始時(shi)，頻率慢(man)，幅(fu)度(du)小(xiao)，之(zhi)后幅(fu)度(du)加大，提高速度(du)，最后再慢(man)下來。循序(xu)漸進，避免運動太劇烈對身體造成傷害，又(you)能(neng)保證鍛(duan)煉效果。

3、交替(ti)采用小角度快頻率(lv)和大角度慢頻率(lv)的(de)方法，前者能(neng)鍛煉(lian)腿部(bu)速度力量，后者能(neng)發展腿部(bu)耐力。

4、漫(man)步(bu)(bu)機上最大步(bu)(bu)伐：比(bi)日(ri)常步(bu)(bu)伐長出10厘米。

三、漫步機常見的錯誤使用方法

1、雙手(shou)不握(wo)扶手(shou)。有些(xie)使用者在(zai)使用時不握(wo)扶手(shou)，這樣做非常危(wei)險，由于器(qi)械使用時重心在(zai)前(qian)后不斷轉移，如果不握(wo)好扶手(shou)，就很容易從器(qi)械上(shang)跌落(luo)，造成不必(bi)要的傷害(hai)。

2、雙腿向同一方向發力。有些使用者喜歡在太空漫步機上雙(shuang)腿向同一方向擺動，感(gan)覺(jue)就像(xiang)蕩秋千一樣(yang)(yang)，其實這(zhe)是(shi)非(fei)常錯誤(wu)的使用(yong)方法(fa)。這(zhe)樣(yang)(yang)的動作一是(shi)達不到鍛煉效果，二是(shi)容易(yi)造成運(yun)動損傷，運(yun)動過程(cheng)中要注意摒(bing)棄(qi)。