一、漫步機鍛煉哪個部位

太空漫步機可以分為單柱太(tai)空漫步機(ji)(ji)和雙(shuang)人漫步機(ji)(ji)，不管是哪種(zhong)都是根據懸(xuan)垂(chui)擺動(dong)的原理進行(xing)設(she)計(ji)的，多鍛煉(lian)(lian)對身體有利無害，那么，漫步機(ji)(ji)主要(yao)鍛煉(lian)(lian)哪個部位呢?

部位一：鍛煉肌肉

太(tai)空漫(man)步機是類似于自然(ran)跨步動作(zuo)，在(zai)兩腿交替自然(ran)擺動中，能夠很好的(de)鍛煉到腿部(bu)、腰腹部(bu)、臀部(bu)的(de)肌肉(rou)(rou)群(qun)，有鍛煉肌肉(rou)(rou)，增(zeng)強肌肉(rou)(rou)力量的(de)作(zuo)用。

部位二：提高手腳協調能力

在(zai)使用太空漫步機鍛煉過(guo)程中，需要雙(shuang)手(shou)(shou)扶住扶手(shou)(shou)，而兩腿是做自然擺動動作，長期(qi)的(de)鍛煉下來，能夠(gou)增(zeng)強手(shou)(shou)腳(jiao)的(de)協調能力。

部位三：鍛煉身體平衡力

經常使用(yong)太空(kong)漫步機(ji)鍛煉(lian)，是能夠(gou)很(hen)好的鍛煉(lian)到(dao)身體的平衡能力(li)的，熟練操作漫步機(ji)之后，甚至可(ke)以不(bu)用(yong)扶著扶手也能進行鍛煉(lian)。

部位四：活動腿部關節

在太空漫步(bu)機鍛煉中，由于雙腳(jiao)不需要(yao)離開踏板，膝(xi)關(guan)節(jie)(jie)屈曲角度也(ye)不會(hui)太大，對于膝(xi)蓋(gai)關(guan)節(jie)(jie)部位(wei)不會(hui)產生大的沖擊。所(suo)以經常使用太空漫步(bu)機反而是(shi)可以活動腿(tui)部關(guan)節(jie)(jie)，使得(de)關(guan)節(jie)(jie)更加靈活。

部位五：增強心肺功能

太(tai)空漫步(bu)機(ji)鍛煉能夠增強人體(ti)的心肺(fei)功能，促進(jin)血液循環，加速體(ti)內的新(xin)陳代謝，經(jing)常使用鍛煉能夠提高心血管的耐(nai)受力，對于心腦血管和心肺(fei)呼吸系統的健康(kang)也(ye)是(shi)有(you)好處的。

部位六：減肥瘦身

使用(yong)太空(kong)漫步機鍛煉(lian)到(dao)一(yi)定的(de)強(qiang)度，也是能(neng)夠幫助消耗體(ti)內熱量，從而(er)達(da)到(dao)燃燒脂肪(fang)的(de)效果，進而(er)起到(dao)幫助減肥瘦(shou)身的(de)作用(yong)。

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二、漫步機怎么使用

1、雙(shuang)手(shou)握好扶手(shou)，兩(liang)腳分踏于(yu)左右踏板上(shang)，保持上(shang)背部挺直，目(mu)視前方，兩(liang)腳前后交替自然擺動，進行漫(man)步動作。

2、運(yun)(yun)動開(kai)始時(shi)，頻率慢，幅度小(xiao)，之后幅度加大，提高速度，最后再慢下來。循序漸(jian)進，避免運(yun)(yun)動太劇烈對身體造成傷害，又能保證(zheng)鍛煉(lian)效果。

3、交替采用小角(jiao)度(du)(du)快頻率(lv)(lv)和大角(jiao)度(du)(du)慢頻率(lv)(lv)的方法，前者能(neng)(neng)鍛煉腿(tui)部速度(du)(du)力(li)量，后者能(neng)(neng)發展腿(tui)部耐力(li)。

4、漫步機上最大步伐：比日(ri)常(chang)步伐長出10厘米。

三、漫步機常見的錯誤使用方法

1、雙手不(bu)握(wo)扶手。有些使(shi)(shi)用者(zhe)在(zai)使(shi)(shi)用時不(bu)握(wo)扶手，這樣做非常危險(xian)，由于(yu)器(qi)械(xie)使(shi)(shi)用時重(zhong)心在(zai)前(qian)后(hou)不(bu)斷轉移，如果不(bu)握(wo)好扶手，就(jiu)很(hen)容易從(cong)器(qi)械(xie)上跌落，造成(cheng)不(bu)必要的傷害。

2、雙腿向同一方向發力。有些使用者喜歡在太空漫步機上(shang)雙腿(tui)向同(tong)一方(fang)向擺動(dong)，感(gan)覺(jue)就像蕩秋千一樣，其實這是非常錯誤的使用方(fang)法。這樣的動(dong)作一是達不到鍛煉效果，二是容易造成運(yun)動(dong)損傷，運(yun)動(dong)過程中要注意摒(bing)棄。