晚上跑步和早上跑步哪個好

早上跑步好還是晚上跑步好并沒有標準答案，需要根據每個人的習(xi)慣而定。

一、早上跑步

1、益(yi)處(chu)：能(neng)促進(jin)體內血液循環，保持精力充沛、思維敏捷；職場人或學生族(zu)早上跑步可(ke)以(yi)讓作息時間更規律；早上跑步后會有饑餓(e)感，有利于(yu)養成吃早餐的好習慣.

2、弊端：空腹跑步可能會使(shi)血(xue)糖(tang)水平降低，易(yi)引起頭暈、低血(xue)糖(tang)等。糖(tang)尿(niao)病患(huan)者(zhe)不建議早上空(kong)腹跑步，可能引起心(xin)率加(jia)快、血(xue)壓升高，易(yi)產(chan)生超負荷情況。

二、晚上跑步

1、益處(chu)：適(shi)量跑步(bu)能促進血液(ye)循環，釋(shi)放(fang)壓力，提高睡眠質量；可以(yi)避(bi)免紫外線對皮膚的傷(shang)害；心腦(nao)血管(guan)負荷(he)較小.

2、弊端：晚上不(bu)安全因素較(jiao)多(duo)，光線較(jiao)暗的路段(duan)容易(yi)發生意外摔倒等；跑步(bu)后大量出汗且(qie)環境溫度較(jiao)低的情況下容易(yi)感冒；若跑步(bu)時間過長，大腦神經過于興奮，容易(yi)引起(qi)失眠。

晚上跑步和早上跑步哪個更容易減肥

通常情況，早上跑步減肥比較快。早上處于空腹狀態，體內葡萄糖以及(ji)脂肪都(dou)較少(shao)。這(zhe)個時(shi)候跑步，身體(ti)會調動體(ti)內所累積的(de)(de)脂肪來(lai)提(ti)供能(neng)量，從而達到減肥(fei)的(de)(de)效果(guo)。但是(shi)具(ju)體(ti)的(de)(de)減肥(fei)效果(guo)還是(shi)要(yao)看自(zi)身的(de)(de)生(sheng)活(huo)作息、飲食(shi)習慣和運動習慣。

早上跑步的最佳時間

早(zao)上跑(pao)步是很(hen)不錯的運動健身方式，一(yi)般早(zao)上跑(pao)步的時間為夏天6點(dian)~8點(dian)，冬天8點(dian)~9點(dian)

一般(ban)這個點(dian)的(de)話(hua)空氣(qi)比較清(qing)新，并且(qie)天(tian)氣(qi)不冷，并且(qie)人體的(de)細胞剛剛被喚醒，跑(pao)步的(de)時候可(ke)以(yi)促進新陳代(dai)謝，可(ke)以(yi)起到(dao)事倍功半的(de)作用，如果是在冬天(tian)的(de)，最(zui)好(hao)等太陽出來之后(hou)，因為這時候空氣(qi)更好(hao)，對慢性支氣(qi)管炎的(de)病人更好(hao)一點(dian)，以(yi)免導致支氣(qi)管痙攣(luan)。

晚上跑步的最佳時間

晚上跑(pao)步一般建議在(zai)19:00-21:00鐘之間，且需要控制(zhi)在(zai)飯后(hou)(hou)1-2小時后(hou)(hou)，持(chi)續時間在(zai)45-60分鐘。

19:00-21:00鐘之間(jian)大部分人的(de)(de)(de)(de)活動量(liang)減(jian)少，新陳代謝速(su)度開始(shi)下降(jiang)，能量(liang)消耗減(jian)少。這個時候適當(dang)跑步，可以提高新陳代謝的(de)(de)(de)(de)速(su)率，加快(kuai)能量(liang)消耗。跑步后新陳代謝增快(kuai)的(de)(de)(de)(de)現象會持(chi)續數小(xiao)時，晚上睡著后新陳代謝的(de)(de)(de)(de)速(su)率保持(chi)在相對較(jiao)高的(de)(de)(de)(de)狀態，有(you)利于分解代謝體(ti)內過多的(de)(de)(de)(de)脂肪，對維(wei)持(chi)正常(chang)體(ti)重有(you)幫助。

19:00-21:00鐘之間開始跑(pao)步，堅持(chi)45-60分鐘后結束并適當的(de)休息，睡(shui)覺之前(qian)心血管(guan)系(xi)統(tong)、中樞(shu)神經系(xi)統(tong)的(de)興奮性降低(di)，通常也不會影響睡(shui)眠。晚上適當跑(pao)步也有利于促(cu)進(jin)腸管(guan)蠕動(dong)，促(cu)進(jin)食物消(xiao)化，預防便秘。