晚上跑步和早上跑步哪個好

早上跑(pao)步(bu)好(hao)還是晚上跑(pao)步(bu)好(hao)并沒有(you)標準答案，需要(yao)根據(ju)每個人(ren)的習慣而定。

一、早上跑步

1、益處(chu)：能促進(jin)體(ti)內血(xue)液循環，保持精力充沛、思維敏(min)捷；職場人或學生(sheng)族(zu)早(zao)上跑(pao)步可以讓(rang)作息(xi)時間更規律；早(zao)上跑(pao)步后會有饑餓感，有利于養(yang)成吃早(zao)餐(can)的(de)好習慣.

2、弊端：空腹跑步可能會(hui)使(shi)血糖水平降低，易(yi)引起頭暈(yun)、低血糖等。糖尿(niao)病患者不(bu)建議早(zao)上空腹跑步，可能引起心(xin)率加快、血壓升高，易(yi)產生(sheng)超負(fu)荷情況。

二、晚上跑步

1、益處：適量(liang)跑步能促進(jin)血液循(xun)環(huan)，釋放壓力(li)，提高睡眠(mian)質量(liang)；可以避免(mian)紫外線對(dui)皮膚的傷害(hai)；心(xin)腦血管(guan)負荷較(jiao)小.

2、弊端：晚上不安全因素(su)較多，光線較暗的路段(duan)容易發(fa)生意(yi)外摔倒等；跑步(bu)后大量出汗且環境溫度較低的情(qing)況(kuang)下容易感冒；若跑步(bu)時間(jian)過長(chang)，大腦神(shen)經過于(yu)興奮，容易引起(qi)失眠。

晚上跑步和早上跑步哪個更容易減肥

通常情況，早上跑步減肥比較快。早上處于空腹狀態，體內葡萄糖以(yi)及脂肪(fang)都較少。這(zhe)個(ge)時候跑步，身(shen)體(ti)(ti)(ti)會調動(dong)體(ti)(ti)(ti)內所累積(ji)的(de)脂肪(fang)來提供能量，從(cong)而達(da)到(dao)減肥(fei)的(de)效果。但是具體(ti)(ti)(ti)的(de)減肥(fei)效果還是要看(kan)自(zi)身(shen)的(de)生活作息、飲(yin)食(shi)習慣(guan)和運動(dong)習慣(guan)。

早上跑步的最佳時間

早(zao)上跑(pao)步是(shi)很不(bu)錯的(de)運動健(jian)身(shen)方式，一般(ban)早(zao)上跑(pao)步的(de)時間為夏天6點~8點，冬天8點~9點

一(yi)般這(zhe)個(ge)點的話(hua)空氣比較清新(xin)(xin)，并且天(tian)氣不(bu)冷，并且人體的細胞剛剛被喚(huan)醒(xing)，跑步的時候可(ke)以促進(jin)新(xin)(xin)陳(chen)代謝，可(ke)以起到事倍功半的作(zuo)用，如果(guo)是在冬天(tian)的，最好等太陽出來之后，因為這(zhe)時候空氣更好，對慢性支氣管炎的病人更好一(yi)點，以免導致支氣管痙攣。

晚上跑步的最佳時間

晚上跑步一般建議在(zai)19:00-21:00鐘之間(jian)，且(qie)需(xu)要控制在(zai)飯(fan)后(hou)1-2小時(shi)后(hou)，持續時(shi)間(jian)在(zai)45-60分(fen)鐘。

19:00-21:00鐘(zhong)之間大部(bu)分(fen)人的活動(dong)量(liang)減少，新(xin)陳(chen)(chen)代(dai)(dai)謝速(su)度開始下降，能(neng)量(liang)消(xiao)耗減少。這(zhe)個時候適當跑步，可(ke)以提高新(xin)陳(chen)(chen)代(dai)(dai)謝的速(su)率(lv)，加快能(neng)量(liang)消(xiao)耗。跑步后(hou)新(xin)陳(chen)(chen)代(dai)(dai)謝增快的現象會(hui)持續數小(xiao)時，晚(wan)上(shang)睡著后(hou)新(xin)陳(chen)(chen)代(dai)(dai)謝的速(su)率(lv)保持在相(xiang)對較(jiao)高的狀(zhuang)態，有利于分(fen)解代(dai)(dai)謝體內(nei)過多的脂肪(fang)，對維持正常體重有幫助。

19:00-21:00鐘之(zhi)間開始跑步，堅持45-60分鐘后結束(shu)并(bing)適(shi)當(dang)的休息，睡(shui)覺(jue)之(zhi)前心血管系統(tong)、中(zhong)樞神經系統(tong)的興奮性降低(di)，通(tong)常也(ye)不會影響睡(shui)眠。晚上適(shi)當(dang)跑步也(ye)有利于促(cu)(cu)進腸管蠕動，促(cu)(cu)進食物消化，預防(fang)便秘(mi)。