晚上跑步和早上跑步哪個好

早上(shang)跑(pao)步(bu)好(hao)還(huan)是(shi)晚上(shang)跑(pao)步(bu)好(hao)并沒有(you)標準答(da)案，需要根據每個人的習慣而(er)定。

一、早上跑步

1、益處：能促進體內血(xue)液循環，保持精力充沛、思維敏捷；職場人或學生族早(zao)上跑步(bu)可以讓作息時間更規律；早(zao)上跑步(bu)后會有(you)饑(ji)餓感，有(you)利于養成吃早(zao)餐的(de)好(hao)習(xi)慣.

2、弊端：空腹跑步可能會使血(xue)糖(tang)水平降低，易(yi)引起(qi)頭暈、低血(xue)糖(tang)等。糖(tang)尿病患者(zhe)不建議(yi)早上空腹跑步，可能引起(qi)心率加快、血(xue)壓升(sheng)高，易(yi)產(chan)生超負荷情況(kuang)。

二、晚上跑步

1、益(yi)處：適(shi)量(liang)跑步能促(cu)進血液(ye)循環，釋放壓(ya)力，提高睡眠質量(liang)；可以避免紫外線對皮膚的傷害；心腦血管負荷較小.

2、弊端：晚上不安全因(yin)素較多，光線較暗的(de)路段(duan)容易(yi)發生(sheng)意外(wai)摔倒(dao)等；跑(pao)步后(hou)大量(liang)出汗且環境溫度較低的(de)情況下容易(yi)感冒；若(ruo)跑(pao)步時間過(guo)長，大腦神經過(guo)于興奮，容易(yi)引起失(shi)眠。

晚上跑步和早上跑步哪個更容易減肥

通常情況，早上跑步減肥比較快。早上處于空腹狀態，體內葡萄糖以及脂(zhi)肪都(dou)較少。這(zhe)個時候跑步，身(shen)體(ti)會調(diao)動體(ti)內所累積的脂(zhi)肪來提供能量，從(cong)而達到減肥(fei)的效果。但是具體(ti)的減肥(fei)效果還是要(yao)看(kan)自身(shen)的生活作息、飲食習(xi)慣(guan)和運動習(xi)慣(guan)。

早上跑步的最佳時間

早(zao)上(shang)跑步是很(hen)不錯的運動健身方(fang)式，一般早(zao)上(shang)跑步的時(shi)間為夏天6點(dian)~8點(dian)，冬天8點(dian)~9點(dian)

一般這個點(dian)的(de)話空氣(qi)比較(jiao)清新，并(bing)且(qie)天(tian)氣(qi)不(bu)冷，并(bing)且(qie)人(ren)體(ti)的(de)細(xi)胞(bao)剛剛被(bei)喚醒(xing)，跑步的(de)時(shi)候可(ke)以(yi)促進新陳代謝，可(ke)以(yi)起到事(shi)倍功半(ban)的(de)作用，如果是在冬天(tian)的(de)，最好等太陽出來之后，因(yin)為這時(shi)候空氣(qi)更好，對慢性支氣(qi)管炎的(de)病人(ren)更好一點(dian)，以(yi)免導致支氣(qi)管痙攣。

晚上跑步的最佳時間

晚上跑步一般建議在19:00-21:00鐘之間(jian)(jian)，且需要(yao)控制在飯后1-2小時(shi)后，持續時(shi)間(jian)(jian)在45-60分鐘。

19:00-21:00鐘之(zhi)間大部分人的(de)活(huo)動量(liang)減(jian)少(shao)，新陳代謝速(su)(su)度開始下降(jiang)，能(neng)量(liang)消耗減(jian)少(shao)。這個時候適(shi)當跑步(bu)，可以提高新陳代謝的(de)速(su)(su)率，加快能(neng)量(liang)消耗。跑步(bu)后新陳代謝增快的(de)現象會持(chi)(chi)續數小時，晚上睡著后新陳代謝的(de)速(su)(su)率保持(chi)(chi)在相對較高的(de)狀態，有利(li)于分解代謝體內過多的(de)脂肪，對維(wei)持(chi)(chi)正常體重有幫助。

19:00-21:00鐘之(zhi)間開始跑(pao)步，堅持45-60分鐘后(hou)結束(shu)并(bing)適(shi)當(dang)的休息，睡(shui)覺(jue)之(zhi)前心血管(guan)系(xi)統、中樞神經系(xi)統的興奮(fen)性降低(di)，通(tong)常也不會影響睡(shui)眠(mian)。晚上適(shi)當(dang)跑(pao)步也有利于促進腸(chang)管(guan)蠕(ru)動，促進食物消化，預(yu)防便(bian)秘。