更多對眼睛好的食物

枸杞子

枸杞中(zhong)含有豐富的維生(sheng)素A和β-胡蘿卜素，而β-胡(hu)蘿卜(bu)素在體內(nei)也可以轉化成維生素A，具(ju)有清(qing)肝明目的功(gong)效(xiao)，對眼睛(jing)有益。特別是(shi)枸杞子(zi)含有豐富的胡羅卜素，維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是眼睛(jing)的營養品。

菠菜/油麥(mai)菜

青色(se)入肝，而肝開竅于目，對于綠色(se)的油菜；菠菜，可以預防(fang)眼部的疾(ji)病，尤其是預防(fang)白(bai)內障和黃(huang)斑變(bian)性。

芝(zhi)麻/大豆/鮮奶/麥芽

維生素(su)B1是視(shi)覺神(shen)經的營養來源(yuan)之(zhi)一，維(wei)生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不(bu)足，容易引(yin)起(qi)角膜炎。

番茄/圣女(nv)果(guo)

圣女果含(han)有(you)的維生(sheng)素A具有促(cu)進眼睛內感光色素形成的(de)(de)作用，番茄中的(de)(de)維(wei)生素A、C含量(liang)非(fei)常(chang)高，能(neng)夠有(you)效(xiao)預防白(bai)內障(zhang)，對夜盲癥也(ye)有(you)很好的防治效(xiao)果。

大蒜

能(neng)夠提高(gao)視力，大蒜(suan)中的硫(liu)能(neng)夠穩(wen)固晶(jing)狀體，使它變(bian)的更(geng)加(jia)有韌性。

雞蛋黃

含有豐富的葉黃素和玉米黃素，這兩種成分具有很強(qiang)的抗氧化性(xing)，能夠保護眼睛不受紫(zi)外線傷害(hai)，還(huan)有助于減(jian)少患白(bai)內(nei)障的風險(xian)。

蘋果

蘋(pin)果還有“明目果”的美稱，因(yin)為它含(han)有(you)對視力有(you)關鍵作用的維生素A和(he)微量元素硒。

金橘

果皮(pi)的營養價值令(ling)人吃驚，80%的(de)維生素C都儲存在果皮中，不僅(jin)對(dui)肝臟有解(jie)毒(du)功能(neng)、還能(neng)養(yang)護(hu)眼睛、保護(hu)免(mian)疫系統等，營養(yang)價值(zhi)在柑(gan)橘果類中名列前茅。

柳橙

要維持眼睛的(de)健康，就要多補(bu)充維他命C，因為它(ta)不僅可以(yi)增加眼(yan)睛微血管的(de)(de)韌性(xing)、修護細胞，還可以(yi)降低白內障的(de)(de)風險，延緩老年(nian)性(xing)黃斑部(bu)病變(bian)的(de)(de)發生以(yi)及視力煺化。

香蕉

香(xiang)蕉能護眼，首先和其(qi)(qi)富含鉀有關，其(qi)(qi)次，香(xiang)蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。

青魚

青魚中(zhong)富含的維生素a含量非常豐(feng)富，對(dui)于(yu)青少年時期的(de)(de)兒童，適(shi)當的(de)(de)吃一些(xie)對(dui)眼睛(jing)的(de)(de)發(fa)育可以(yi)起到(dao)非常好的(de)(de)效果(guo)，緩解眼睛(jing)壓力，預(yu)防近視等。

蛋白質

缺(que)蛋(dan)白(bai)質視力極易疲勞，蛋(dan)白(bai)質是(shi)細胞的(de)主要成分，兒童要攝(she)入足夠的(de)蛋(dan)白(bai)質，尤其是(shi)動物(wu)蛋(dan)白(bai)質。瘦肉、禽肉、動物(wu)的(de)內臟(zang)、魚(yu)蝦、奶類、蛋(dan)類、豆類等，里面(mian)含有蛋(dan)白(bai)質。