更多對眼睛好的食物

枸杞子

枸杞中含有豐富的維生(sheng)素A和β-胡蘿卜素，而β-胡蘿卜(bu)素在(zai)體內也可以轉(zhuan)化成維生素A，具有清肝(gan)明(ming)目的功(gong)效(xiao)，對眼(yan)睛有益。特別是枸杞子含有豐富的胡羅卜素，維(wei)生素A、B1、B2、C，鈣、鐵(tie)等(deng)，是眼睛的(de)營(ying)養品(pin)。

菠菜(cai)/油麥(mai)菜

青色入肝，而肝開竅于目，對于綠色的油菜(cai)；菠菜(cai)，可以預防眼部(bu)的疾病，尤其是預防白內障和黃斑(ban)變性(xing)。

芝(zhi)麻(ma)/大豆/鮮奶(nai)/麥芽

維生(sheng)素(su)B1是視覺神經的營養來源之一，維生素B1不足，眼(yan)睛容易疲勞；維生素B2不足(zu)，容易引起角膜炎(yan)。

番茄(qie)/圣女果

圣女果含有的(de)維生素(su)A具有促(cu)進眼睛內(nei)感光(guang)色素形成的作用，番(fan)茄(qie)中(zhong)的維生素A、C含量非常高(gao)，能夠(gou)有(you)效預防(fang)白內障，對夜(ye)盲(mang)癥(zheng)也有(you)很好的防(fang)治效果。

大蒜

能(neng)夠提高視力，大(da)蒜(suan)中的(de)硫能(neng)夠穩固晶狀體，使(shi)它變的(de)更(geng)加有韌性。

雞蛋黃

含有(you)豐富的葉(xie)黃素和玉米黃素，這兩種(zhong)成分具有(you)很強的抗(kang)氧(yang)化性，能夠保(bao)護眼睛不(bu)受(shou)紫外線傷害，還(huan)有(you)助于(yu)減少患白內(nei)障的風(feng)險。

蘋果

蘋果還有(you)“明目果”的(de)美(mei)稱，因為(wei)它含有(you)對視力有(you)關鍵作用的(de)維生(sheng)素(su)A和微量元素硒。

金橘

果皮的營養價值令(ling)人吃驚，80%的(de)維生素C都(dou)儲存在(zai)果(guo)皮(pi)中，不(bu)僅(jin)對肝臟有解毒功能、還能養(yang)護眼睛、保護免疫系統等，營(ying)養(yang)價值在(zai)柑橘(ju)果(guo)類中名(ming)列前茅。

柳橙

要維(wei)持眼睛的健康，就要多(duo)補充維(wei)他命C，因為(wei)它不僅可(ke)以增加(jia)眼睛微血管的韌性、修護細胞，還可(ke)以降低白(bai)內障的風險(xian)，延緩老年(nian)性黃斑部病變(bian)的發生以及視力煺化。

香蕉

香(xiang)蕉能護眼，首先和其(qi)富含(han)鉀有關，其(qi)次，香(xiang)蕉中含(han)有大量的β-胡蘿卜素。

青魚

青(qing)魚(yu)中(zhong)富含的維生素a含(han)量非常豐富，對于青少年時期的兒童，適當的吃一些對眼(yan)睛的發育可以起到非常好的效果，緩解眼(yan)睛壓力，預(yu)防近視等。

蛋白質

缺蛋白(bai)質視力(li)極易疲勞，蛋白(bai)質是(shi)細胞的(de)主要成分，兒童要攝入足夠的(de)蛋白(bai)質，尤其是(shi)動物蛋白(bai)質。瘦肉、禽肉、動物的(de)內臟、魚蝦(xia)、奶(nai)類、蛋類、豆類等(deng)，里(li)面含有蛋白(bai)質。