更多對眼睛好的食物

枸杞子

枸杞中含有(you)豐富的維生(sheng)素(su)A和β-胡蘿卜素，而β-胡蘿卜素在(zai)體內也可以(yi)轉化(hua)成維(wei)生素A，具有清肝明(ming)目的(de)功效，對眼睛有益。特別是枸杞子含(han)有豐富的(de)胡羅(luo)卜素，維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是眼睛的營(ying)養(yang)品(pin)。

菠(bo)菜/油(you)麥菜

青色入(ru)肝，而肝開竅于目，對于綠色的油菜；菠(bo)菜，可以預(yu)防眼部的疾病，尤其(qi)是預(yu)防白(bai)內障和(he)黃斑變性(xing)。

芝(zhi)麻/大(da)豆/鮮奶/麥芽

維生(sheng)素B1是視覺神經的營養來源(yuan)之一，維生素B1不足，眼睛(jing)容易疲勞(lao)；維生(sheng)素B2不(bu)足，容(rong)易引起角膜炎。

番(fan)茄/圣女(nv)果

圣(sheng)女果含有的維生(sheng)素A具有促進眼睛內感光色素(su)形成的作用，番茄中的維生素(su)A、C含量非常高(gao)，能夠有效(xiao)預防(fang)白內障，對夜盲(mang)癥也有很好(hao)的防(fang)治效(xiao)果。

大蒜

能夠(gou)提高視力，大蒜中的(de)硫(liu)能夠(gou)穩固(gu)晶(jing)狀體，使(shi)它(ta)變的(de)更加有韌性。

雞蛋黃

含有豐(feng)富的葉黃(huang)(huang)素(su)(su)和玉米黃(huang)(huang)素(su)(su)，這兩(liang)種成分具有很強(qiang)的抗氧(yang)化性，能(neng)夠保護眼睛不(bu)受紫(zi)外線傷害，還有助于減少患(huan)白(bai)內障的風險。

蘋果

蘋果還有“明(ming)目果”的美稱，因(yin)為(wei)它含有(you)對視力有(you)關鍵作用的維生素(su)A和微量元素硒。

金橘

果皮的營養價值令人吃驚，80%的維生素C都儲(chu)存在果皮(pi)中(zhong)，不(bu)僅對肝臟有解毒功(gong)能、還能養護眼睛、保護免疫系(xi)統(tong)等，營(ying)養價值在柑橘果類(lei)中(zhong)名列前茅。

柳橙

要維(wei)持眼睛(jing)的健康，就要多補(bu)充維(wei)他命C，因為(wei)它不僅可(ke)以增(zeng)加眼(yan)睛微血(xue)管的(de)韌性(xing)、修護細胞(bao)，還可(ke)以降低白內障(zhang)的(de)風險，延(yan)緩老年性(xing)黃(huang)斑部病變的(de)發(fa)生以及視力煺化。

香蕉

香蕉能護眼，首(shou)先(xian)和其富(fu)含鉀有關(guan)，其次，香蕉中含有大量(liang)的β-胡蘿卜素。

青魚

青魚(yu)中富(fu)含的維(wei)生(sheng)素a含量非常(chang)豐(feng)富，對于青少年時期的(de)兒童，適(shi)當的(de)吃一些對眼睛(jing)(jing)的(de)發(fa)育可以起到(dao)非常(chang)好的(de)效果，緩(huan)解眼睛(jing)(jing)壓力，預(yu)防近視等(deng)。

蛋白質

缺蛋(dan)(dan)白質(zhi)視力極(ji)易疲(pi)勞，蛋(dan)(dan)白質(zhi)是細胞的(de)(de)主要(yao)成分，兒童要(yao)攝入足夠的(de)(de)蛋(dan)(dan)白質(zhi)，尤其是動物(wu)蛋(dan)(dan)白質(zhi)。瘦肉、禽肉、動物(wu)的(de)(de)內臟、魚蝦、奶類、蛋(dan)(dan)類、豆類等，里(li)面(mian)含有蛋(dan)(dan)白質(zhi)。