更多對眼睛好的食物

枸杞子

枸杞中(zhong)含有豐富(fu)的維生素A和β-胡蘿卜素，而β-胡蘿卜素(su)在體內也可以轉化成(cheng)維生素(su)A，具(ju)有清肝明目的功效(xiao)，對眼睛有益。特(te)別(bie)是枸(gou)杞子含有豐富的胡羅卜素，維生(sheng)素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是(shi)眼睛(jing)的營養品。

菠菜/油麥菜

青色(se)入肝，而肝開(kai)竅于目，對于綠色(se)的油(you)菜；菠菜，可(ke)以預防眼部的疾病，尤其是預防白內障和黃斑變性。

芝麻/大豆/鮮(xian)奶/麥(mai)芽

維(wei)生(sheng)素B1是視覺神經的營養(yang)來源之一(yi)，維(wei)生素B1不足，眼睛容(rong)易(yi)疲勞；維生素B2不足(zu)，容易引起(qi)角(jiao)膜炎。

番茄(qie)/圣女(nv)果

圣女果含有的維生素A具有促進眼(yan)睛內感(gan)光(guang)色素(su)形成的作用，番茄(qie)中的維(wei)生素(su)A、C含量非常高(gao)，能夠有(you)效預防(fang)白(bai)內障，對夜盲(mang)癥也有(you)很好的防(fang)治(zhi)效果。

大蒜

能夠提高(gao)視力，大蒜中的(de)硫能夠穩固(gu)晶狀體，使它(ta)變的(de)更加有韌性。

雞蛋黃

含有(you)豐富的葉黃(huang)素和玉米黃(huang)素，這兩種成分(fen)具有(you)很(hen)強的抗氧化性，能夠保(bao)護眼睛不受(shou)紫外線傷害(hai)，還有(you)助于減少患白內障(zhang)的風險。

蘋果

蘋果還(huan)有(you)“明(ming)目果”的美(mei)稱，因為它(ta)含有對視力有關鍵(jian)作用(yong)的維生素A和(he)微量元素硒。

金橘

果皮(pi)的營養價值令人吃驚(jing)，80%的維(wei)生素C都儲存在(zai)果(guo)皮中，不僅對肝臟有解(jie)毒功能、還能養護(hu)眼(yan)睛(jing)、保護(hu)免疫(yi)系統等，營養價值在(zai)柑(gan)橘果(guo)類中名列前茅。

柳橙

要(yao)維(wei)持眼睛的健康，就要(yao)多補充維(wei)他命C，因為它不僅(jin)可(ke)以(yi)增(zeng)加眼(yan)睛微血(xue)管的(de)韌性、修護細(xi)胞，還可(ke)以(yi)降低(di)白內障的(de)風險，延(yan)緩老年性黃斑部病變的(de)發(fa)生以(yi)及視力煺(tui)化(hua)。

香蕉

香蕉能護眼，首先(xian)和其(qi)富含鉀有(you)關，其(qi)次，香蕉中含有(you)大量的β-胡蘿卜素。

青魚

青魚中富含的維生素a含量非常(chang)豐(feng)富，對于青少(shao)年時(shi)期的(de)兒(er)童，適當(dang)的(de)吃一些對眼睛的(de)發育(yu)可(ke)以起到非常(chang)好的(de)效果(guo)，緩解眼睛壓力(li)，預防近視等(deng)。

蛋白質

缺蛋白質(zhi)視力極易疲勞，蛋白質(zhi)是(shi)細胞(bao)的(de)主要成分，兒童要攝入足夠的(de)蛋白質(zhi)，尤(you)其是(shi)動物蛋白質(zhi)。瘦肉、禽肉、動物的(de)內臟、魚蝦、奶類(lei)、蛋類(lei)、豆類(lei)等(deng)，里面含有蛋白質(zhi)。