冬季是海參應季上市的時間，冬至前后的海參肥美、口感好、營養價值高，比較適合食用。海參肉質軟嫩，滋味腴美，營養豐富，因益補作用類似人參而得名，是典型的高蛋白、低脂肪食物，里面含有大量的賴氨酸物質，能夠起到促進人體發育的效果，還能夠增強人體的免疫功能，在冬天適當的吃一些海參，具有滋補身體的效果，而且還能夠抵抗寒冷。蔥燒海參是海參最有名的吃法，是魯菜代表菜之一，以海參和大蔥為主料，其海參清鮮，柔軟香滑，蔥段香濃，食后無余汁，營養豐富，滋肺補腎。【 詳細>>】

百合是冬至適合吃的十種食物之一，有很不錯的食療養生效果。百合富含蛋白質、脂肪，淀粉、糖及維生素等成分，是良好的強身滋補品，冬天人體免疫力低下，容易生病，適當吃些百合，可以增強免疫力，減少疾病發生的可能性；冬天氣候干燥，容易出現上火咳嗽的情況，適當吃些百合，可以起到不錯的潤肺止咳的效果，從而緩解上火咳嗽的癥狀，還有緩解失眠、補充水分、促進皮膚細胞形成代謝的效果。不過M aigoo網小編提醒，百合性偏寒，冬天吃太多可能會引起胃腸道不適癥狀，因此要適量。【 詳細>>】

山楂又名山里果、山里紅，是冬至人們喜愛的水果之一。山楂中有機酸和維生素C的含量較高，能開胃消食，特別對消肉食積滯作用更好；山楂中還富含胡蘿卜素、山楂素等三萜類烯酸和黃酮類等有益成分，能舒張血管、營養心肌，調節血清膽固醇和血壓。山楂味酸、甘，性微溫，歸脾、胃、肝經，冬天吃山楂可以有效地保護身體健康，有不錯的養生效果。冬天天氣寒冷，很多人都不想去吃冰涼的水果，那么山楂就很合適，裹著糖霜的山楂雪球、干山楂切片泡水都是不錯的選擇。【 詳細>>】

羊肉是冬至進補最適合吃的肉類之一，有壯陽補體的功效。羊肉味甘而不膩，性溫而不燥，吃羊肉，一方面可以促進血液循環，增加人體熱量，增強御寒能力，而且還能增加消化酶，幫助胃消化；另一方面由于其營養豐富，對于治療一些虛寒病癥有很大的裨益。羊肉經過燉制以后，更加熟爛、鮮嫩，易于消化，煮過肉的湯是滋補身體的佳品，如果在燉的時候再加上合適的中藥或營養上能起到互補作用的食品，如蘿卜、白菜、土豆等，可以起到平衡的作用，滋補作用會更大。【 詳細>>】

什么食物在冬至吃滋補效果好？銀耳歸肺、胃、腎經，能夠滋陰潤肺、養胃生津，是養生佳品。銀耳氣味清香，口感嫩滑，糯性強，而且營養豐富，含有蛋白質、脂肪和多種氨基酸、礦物質等多種營養成分，有“菌中之冠”和“平民燕窩”的美譽。銀耳滋潤而不膩，冬季適量吃有助于加快胃腸道的蠕動速度，減少脂肪吸收，對腸胃具有一定的調理作用；冬季適量吃銀耳還可以為人體補充大量的氨基酸和蛋白質，能夠增強自身體質，對于人參等溫熱滋補之品不耐受的人群，可以選擇銀耳作為滋補品。【 詳細>>】

堅果指植物的可食用果核，也是植物的精華部分，多性味偏溫熱，其他季節吃得多容易上火，而寒冷的冬季則是“雪中送炭”。常見的堅果有杏仁、核桃、板栗、花生等，富含蛋白質、油脂、維生素及礦物質等營養成分，大多堅果還有補腎的功效，與冬季養腎的規律相契合。杏仁能養顏益壽、降低膽固醇、保護心腦血管；核桃能補腎固精，潤肺止咳、化痰定喘，順氣補血；板栗有補腎壯腰、健脾和胃、活血止血的功效。不過Mai Goo網小編提醒，堅果飽和脂肪含量高，不要吃得太多，對堅果過敏的人要禁食。【 詳細>>】

梨子是冬季水果中的首選，是冬季時節十大養生食物之一。冬天天氣比較干燥，部分人可能會出現口干舌燥、喉嚨干澀等癥狀，梨子中含有大量的水分，具有潤喉生津的功效，吃梨能緩解不適癥狀；梨子中含有蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、維生素等營養物質，冬天吃梨能促進腸道蠕動，幫助消化，還有助于消除水腫。梨子性偏寒，冬天直接吃可能會腸胃不適，可以蒸著吃、燉著吃、熬粥喝，熟的梨去除了寒性，梨皮會變得略苦，但是去燥潤肺的功效完全被釋放出來。【 詳細>>】

俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”，姜和蘿卜一樣，其實也是適合冬天吃的食物，不過吃干姜更合適。干姜性熱，具有溫中散寒的功效，對于脘腹冷痛、肢冷脈微、嘔吐泄瀉等病癥有一定的調理效果，干姜還可以起到溫肺化痰的作用，能夠改善咳嗽氣喘、痰多清稀的癥狀，干姜還能回陽通脈，可以緩解外寒內侵，改善風濕性關節炎引起的關節疼痛，干姜還有鎮靜、抗炎等功效。由于性熱，干姜不宜大量和辛辣熱性的食物如花椒、茴香等同食，否則會導致上火，易出現大便秘結、口舌生瘡的癥狀。

根據中醫以形補形的說法，在冬天，可以吃些豬肺來潤肺，對身體很有好吃。冬至天氣寒冷，人體熱量消耗大，不僅需要穿得暖和，也需要內補，豬肺含有豐富的蛋白質、膠原纖維、維生素和鐵，營養成分齊全，特別適合食補。豬肺能改善肺虛氣短、虛勞羸弱以及咯血等癥狀，對維持肺部健康有幫助；豬肺可以有效改善氣血虛損、身體瘦弱等癥狀；豬肺具有健脾胃的功效，可改善脾胃虛弱導致的食欲不振、泄瀉下痢等癥狀。不過肺作為呼吸器官，里面帶有一定的灰塵等，烹飪前要把它清洗干凈。

豆芽菜包括黃豆芽、綠豆芽、小豆芽等，又稱如意菜，是冬至必吃的食物之一。黃豆、綠豆等豆類中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素，豆生芽后，不但能保持原有的物質，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞，豆芽還富含易被人體吸收的生物水，可以很好地緩解冬天過多食用肥膩食物會導致上火、皮膚干燥等問題。豆芽可以炒菜也可以涼拌，涼拌豆芽把豆芽清洗干凈，放入鍋中焯熟，撈出后加入適量食鹽、香油、味精、蒜末，調勻即可食用。