一、瑜伽磚的作用和好處有哪些

瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)磚(zhuan)(zhuan)是做瑜(yu)(yu)珈動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)時的輔(fu)助用具。主要是防止做高難動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)時拉傷。瑜(yu)(yu)珈體(ti)位法里有些動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)需(xu)完全(quan)伸展(zhan)手臂或下(xia)腰碰地(di)(di)面。輔(fu)助磚(zhuan)(zhuan)可幫助初學(xue)的您伸展(zhan)盆(pen)骨，然后慢慢地(di)(di)調(diao)整瑜(yu)(yu)珈磚(zhuan)(zhuan)與地(di)(di)面的距離，循環漸(jian)進地(di)(di)完成自我柔軟，延(yan)伸等完美動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)。在做一些流派的瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)時，為了恪求(qiu)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)的絕對標(biao)準，用瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)磚(zhuan)(zhuan)來進行(xing)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)的幫助。

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在(zai)瑜(yu)伽(jia)體位法里，有些動作(zuo)需要(yao)完全伸(shen)展手臂或是下(xia)腰觸(chu)碰地面，瑜(yu)伽(jia)磚可幫助(zhu)伸(shen)展筋骨；在(zai)做手觸(chu)地姿勢如(ru)三角伸(shen)展式(shi)時，手可以撐到瑜(yu)伽(jia)磚上(shang)；在(zai)做脊椎后(hou)彎(wan)的動作(zuo)時，用(yong)瑜(yu)伽(jia)磚來支撐身體，能(neng)降低受傷的概率(lv)，在(zai)安全的基礎(chu)上(shang)，把每一個動作(zuo)都做到位，進而(er)強化塑身效果；或者在(zai)英雄式(shi)坐(zuo)姿、金(jin)剛(gang)坐(zuo)中(zhong)，如(ru)練習者腳背(bei)不(bu)夠柔(rou)軟(ruan)而(er)不(bu)能(neng)正確完成(cheng)時可借用(yong)瑜(yu)伽(jia)磚的幫助(zhu)。

二、瑜伽磚的使用方法大全

瑜(yu)伽(jia)磚(zhuan)對(dui)體(ti)式(shi)的(de)輔(fu)助作用有四類：增加長度(du)、輔(fu)助平(ping)衡、加深體(ti)式(shi)、輔(fu)助放松。借(jie)助瑜(yu)伽(jia)磚(zhuan)，體(ti)式(shi)更容(rong)易正(zheng)位，初學者也(ye)能(neng)達到高手的(de)效(xiao)果(guo)。

1、增加長度

（1）下犬式

在下(xia)犬式的練習中，由(you)于身體僵硬

瑜伽初(chu)學者經常雙腳踩不(bu)下(xia)去，脊(ji)柱無法延(yan)展

借(jie)助(zhu)瑜(yu)伽磚，幫(bang)助(zhu)增加長度

而(er)且還能起(qi)到防(fang)滑的作(zuo)用

（2）上犬式

在(zai)上犬式中，由于身(shen)體僵硬(ying)，后彎無力

所以伸直手(shou)臂后，雙腿(tui)依然穩(wen)穩(wen)的(de)在墊面上

借用瑜伽磚(zhuan)增加手(shou)臂的(de)長度(du)，雙腿就(jiu)可以抬離墊(dian)面(mian)

而且還有助(zhu)于胸腔的(de)打開(kai)，雙肩的(de)開(kai)展

除了以上(shang)的(de)體(ti)式外(wai)，在三角(jiao)(jiao)式、側角(jiao)(jiao)式等體(ti)式中(zhong)，也(ye)可以借(jie)助瑜伽磚來增加長度，輔助體(ti)式的(de)完(wan)成(cheng)，建立身體(ti)正位的(de)覺知。

2、輔助平衡

（1）三角式扭轉(zhuan)式

在三角扭轉式中(zhong)，軀干在扭轉時

身體特別容(rong)易晃動，不穩定

這個時候借助瑜(yu)伽(jia)(jia)磚，手(shou)臂在(zai)瑜(yu)伽(jia)(jia)磚上有支撐(cheng)

不僅可以幫助身(shen)體穩定(ding)，而且扭轉時也更深入

（2）倒箭式

瑜(yu)伽初(chu)學者利(li)用瑜(yu)伽磚穩定身體

嘗試將雙(shuang)腿向上抬起(qi)

除了以上(shang)的體式(shi)(shi)外，在(zai)戰士3式(shi)(shi)、半月式(shi)(shi)、烏(wu)鴉式(shi)(shi)等體式(shi)(shi)中，也可以借助瑜伽磚來幫(bang)助穩定(ding)，輔助體式(shi)(shi)的完成。

3、加深體式

（1）騎馬式

如果你的髖部(bu)比較(jiao)緊(jin)，在(zai)騎馬(ma)式的練習(xi)中

可以增加一塊(kuai)瑜伽(jia)磚(zhuan)，幫你加深體(ti)式

同時輔助開髖，拉伸大腿(tui)前側

（2）仰臥屈膝

在仰臥屈膝的練(lian)習中

很(hen)多瑜伽初學者覺得太簡(jian)單(dan)沒(mei)效(xiao)果

如果添加一塊(kuai)瑜(yu)伽(jia)磚在(zai)骶骨上

看(kan)(kan)看(kan)(kan)效果如何，大腿(tui)拉(la)伸的感(gan)覺不要太強烈

（3）小橋式

在小橋式的練習中，很多伽人(ren)容易雙腿向外打(da)開

這個時(shi)候借用(yong)瑜(yu)伽磚，雙腿夾瑜(yu)伽磚

不(bu)僅(jin)可(ke)以(yi)防止雙腿打(da)開，而且還(huan)能激活雙腿和(he)臀(tun)部

練習(xi)效果一躍而(er)上

除了以上的體式(shi)(shi)(shi)外，在駱駝式(shi)(shi)(shi)、弓式(shi)(shi)(shi)等體式(shi)(shi)(shi)中，也可以借助(zhu)瑜伽(jia)磚來幫(bang)助(zhu)加深(shen)，輔(fu)助(zhu)體式(shi)(shi)(shi)的完(wan)成。

4、輔助放松

（1）仰臥英雄

在仰臥英雄中，加一塊磚放在胸骨的后側

不僅可以(yi)減輕體(ti)式的難度，練(lian)習更舒適

而且還(huan)可(ke)以(yi)輔助(zhu)打(da)開胸(xiong)腔和雙肩

（2）仰臥脊(ji)柱扭(niu)轉(zhuan)

仰臥脊柱扭轉中，雙腿夾(jia)瑜伽磚

可以有效的放松膝蓋和下腰背部(bu)

練(lian)習(xi)更(geng)舒(shu)適，效果更(geng)好

除了以上的體式外，在仰臥束角、嬰兒式、英雄前屈等體式中，也可以借助瑜伽磚來幫助放松，輔助體式的完成。