一、瑜伽磚的作用和好處有哪些

瑜(yu)(yu)伽磚是做瑜(yu)(yu)珈(jia)動作(zuo)時的(de)(de)(de)輔(fu)助(zhu)用具。主要是防止做高(gao)難動作(zuo)時拉傷。瑜(yu)(yu)珈(jia)體(ti)位(wei)法(fa)里有些(xie)動作(zuo)需完全伸(shen)展(zhan)(zhan)手臂或(huo)下(xia)腰碰地(di)(di)(di)面(mian)。輔(fu)助(zhu)磚可幫(bang)助(zhu)初學(xue)的(de)(de)(de)您伸(shen)展(zhan)(zhan)盆(pen)骨，然后慢慢地(di)(di)(di)調整瑜(yu)(yu)珈(jia)磚與地(di)(di)(di)面(mian)的(de)(de)(de)距離，循(xun)環漸進地(di)(di)(di)完成自我柔軟，延(yan)伸(shen)等(deng)完美動作(zuo)。在(zai)做一些(xie)流(liu)派的(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)伽動作(zuo)時，為了(le)恪求動作(zuo)的(de)(de)(de)絕對標準，用瑜(yu)(yu)伽磚來進行動作(zuo)的(de)(de)(de)幫(bang)助(zhu)。

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在(zai)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)體位法(fa)里(li)，有(you)些動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)需要完(wan)全(quan)伸展(zhan)(zhan)手臂(bei)或是下腰觸(chu)碰地(di)面(mian)，瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)磚可幫助伸展(zhan)(zhan)筋骨；在(zai)做手觸(chu)地(di)姿勢如三角(jiao)伸展(zhan)(zhan)式時(shi)，手可以撐到瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)磚上；在(zai)做脊(ji)椎后彎的動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)時(shi)，用瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)磚來支撐身(shen)體，能降(jiang)低(di)受傷的概率，在(zai)安全(quan)的基礎上，把每一(yi)個動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)都(dou)做到位，進而強化塑身(shen)效(xiao)果；或者(zhe)在(zai)英雄式坐(zuo)姿、金剛坐(zuo)中，如練習者(zhe)腳背不夠柔軟而不能正(zheng)確完(wan)成時(shi)可借用瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)磚的幫助。

二、瑜伽磚的使用方法大全

瑜(yu)伽(jia)磚對體式的(de)輔(fu)助(zhu)作(zuo)用有四(si)類：增加長度、輔(fu)助(zhu)平衡、加深體式、輔(fu)助(zhu)放松。借助(zhu)瑜(yu)伽(jia)磚，體式更(geng)容(rong)易(yi)正(zheng)位，初學者也能達到高(gao)手(shou)的(de)效果。

1、增加長度

（1）下犬式

在下犬(quan)式的練習中，由于(yu)身體僵硬

瑜伽(jia)初學者經(jing)常雙腳踩(cai)不(bu)下去，脊柱無(wu)法(fa)延展

借助瑜伽磚(zhuan)，幫助增加長(chang)度

而且還能起到防滑的作用(yong)

（2）上犬式

在上犬式中，由于身體(ti)僵(jiang)硬，后彎無力

所以伸直手臂后，雙腿依然穩穩的在墊面上(shang)

借用(yong)瑜伽磚增(zeng)加(jia)手(shou)臂的長度，雙腿(tui)就(jiu)可以抬離(li)墊面

而且還有助(zhu)于胸腔的打開，雙肩的開展

除了(le)以(yi)上的體式(shi)外，在三角式(shi)、側角式(shi)等體式(shi)中(zhong)，也(ye)可以(yi)借助(zhu)瑜伽磚來增加(jia)長度，輔助(zhu)體式(shi)的完(wan)成，建立(li)身(shen)體正(zheng)位的覺(jue)知。

2、輔助平衡

（1）三角式扭轉式

在三(san)角扭轉式中，軀干在扭轉時(shi)

身(shen)體特別容易晃動(dong)，不穩定

這個(ge)時(shi)候借助瑜(yu)(yu)伽(jia)磚(zhuan)，手臂(bei)在瑜(yu)(yu)伽(jia)磚(zhuan)上有支撐

不僅可以(yi)幫助身體穩(wen)定，而且扭轉時也更深入(ru)

（2）倒箭式

瑜伽(jia)初學者利用(yong)瑜伽(jia)磚穩(wen)定身體

嘗(chang)試(shi)將雙腿(tui)向(xiang)上抬(tai)起

除了以(yi)上的體(ti)(ti)式外，在戰士3式、半月(yue)式、烏鴉式等體(ti)(ti)式中(zhong)，也可以(yi)借助瑜伽磚來幫助穩定，輔助體(ti)(ti)式的完(wan)成(cheng)。

3、加深體式

（1）騎馬式

如果你的髖部(bu)比(bi)較(jiao)緊，在騎(qi)馬式的練(lian)習(xi)中

可(ke)以增加(jia)一(yi)塊瑜(yu)伽(jia)磚(zhuan)，幫你加(jia)深體式

同時輔助開髖，拉伸大腿前(qian)側

（2）仰臥屈膝

在仰(yang)臥(wo)屈膝的練習中

很多瑜伽初學者覺得(de)太簡單沒效果(guo)

如果添加一塊瑜(yu)伽磚(zhuan)在骶骨上(shang)

看看效果如何，大腿拉伸的(de)感覺(jue)不要太強烈(lie)

（3）小橋式

在小橋(qiao)式的練習中(zhong)，很(hen)多伽人容易雙腿向(xiang)外打開

這個(ge)時候借用(yong)瑜伽(jia)磚(zhuan)，雙腿夾瑜伽(jia)磚(zhuan)

不僅(jin)可以防止雙(shuang)腿打(da)開(kai)，而(er)且(qie)還能激活雙(shuang)腿和臀部(bu)

練(lian)習效果一躍而上

除了以(yi)上的體(ti)式(shi)(shi)外，在駱駝式(shi)(shi)、弓式(shi)(shi)等(deng)體(ti)式(shi)(shi)中，也可以(yi)借助瑜伽(jia)磚來幫助加深(shen)，輔助體(ti)式(shi)(shi)的完成。

4、輔助放松

（1）仰臥英雄

在仰(yang)臥英雄(xiong)中(zhong)，加一(yi)塊磚放在胸骨的后側

不僅可(ke)以(yi)減輕(qing)體(ti)式的(de)難度，練習更(geng)舒適

而且還可(ke)以輔(fu)助(zhu)打開胸腔和雙(shuang)肩

（2）仰臥脊柱扭轉

仰(yang)臥脊柱扭(niu)轉(zhuan)中(zhong)，雙腿夾瑜(yu)伽磚

可以有效(xiao)的放松膝蓋和下腰背部

練(lian)習更舒適，效果(guo)更好

除了以上的體式外，在仰臥束角、嬰兒式、英雄前屈等體式中，也可以借助瑜伽磚來(lai)幫助(zhu)(zhu)放(fang)松(song)，輔助(zhu)(zhu)體(ti)式的完(wan)成。