一、瑜伽磚的作用和好處有哪些

瑜(yu)伽磚(zhuan)是(shi)做(zuo)瑜(yu)珈動(dong)作時(shi)(shi)的(de)(de)(de)輔(fu)助用具。主(zhu)要是(shi)防止做(zuo)高難動(dong)作時(shi)(shi)拉(la)傷。瑜(yu)珈體位法里有些動(dong)作需完(wan)全伸(shen)展(zhan)(zhan)手(shou)臂或(huo)下腰(yao)碰地面。輔(fu)助磚(zhuan)可幫助初學(xue)的(de)(de)(de)您伸(shen)展(zhan)(zhan)盆(pen)骨，然后慢慢地調整(zheng)瑜(yu)珈磚(zhuan)與地面的(de)(de)(de)距離(li)，循(xun)環(huan)漸進地完(wan)成自(zi)我(wo)柔軟，延伸(shen)等完(wan)美動(dong)作。在做(zuo)一些流派的(de)(de)(de)瑜(yu)伽動(dong)作時(shi)(shi)，為了恪求動(dong)作的(de)(de)(de)絕(jue)對標準，用瑜(yu)伽磚(zhuan)來進行動(dong)作的(de)(de)(de)幫助。

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在瑜(yu)伽體(ti)位(wei)法里，有些動(dong)(dong)作(zuo)需要完(wan)全(quan)伸(shen)(shen)展(zhan)(zhan)手(shou)(shou)臂或(huo)是下腰(yao)觸碰地面，瑜(yu)伽磚(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)可(ke)幫助伸(shen)(shen)展(zhan)(zhan)筋骨；在做手(shou)(shou)觸地姿(zi)(zi)勢如三角(jiao)伸(shen)(shen)展(zhan)(zhan)式時(shi)(shi)(shi)，手(shou)(shou)可(ke)以撐(cheng)(cheng)到(dao)瑜(yu)伽磚(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)上(shang)(shang)；在做脊椎后彎的動(dong)(dong)作(zuo)時(shi)(shi)(shi)，用(yong)瑜(yu)伽磚(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)來支(zhi)撐(cheng)(cheng)身體(ti)，能(neng)降低受傷的概(gai)率(lv)，在安全(quan)的基(ji)礎上(shang)(shang)，把(ba)每一個動(dong)(dong)作(zuo)都做到(dao)位(wei)，進而強化(hua)塑(su)身效果；或(huo)者在英(ying)雄式坐姿(zi)(zi)、金剛坐中，如練(lian)習者腳(jiao)背不夠柔軟而不能(neng)正確完(wan)成時(shi)(shi)(shi)可(ke)借用(yong)瑜(yu)伽磚(zhuan)(zhuan)(zhuan)(zhuan)的幫助。

二、瑜伽磚的使用方法大全

瑜伽磚對體式的(de)(de)輔助(zhu)(zhu)作用有四類：增加長度、輔助(zhu)(zhu)平衡、加深體式、輔助(zhu)(zhu)放松。借助(zhu)(zhu)瑜伽磚，體式更容易正(zheng)位，初學(xue)者(zhe)也(ye)能(neng)達到高手的(de)(de)效(xiao)果。

1、增加長度

（1）下犬式

在下犬式的練習中，由于身體僵硬

瑜伽初學者(zhe)經常雙腳踩不下去，脊柱無法延展

借助(zhu)(zhu)瑜伽磚，幫助(zhu)(zhu)增加長度

而且還能起到(dao)防滑的作用

（2）上犬式

在(zai)上犬式(shi)中(zhong)，由(you)于身(shen)體僵硬(ying)，后彎無力

所(suo)以伸直(zhi)手(shou)臂后，雙腿依然穩(wen)(wen)穩(wen)(wen)的在墊(dian)面上

借用瑜伽磚增加(jia)手臂(bei)的長度(du)，雙腿(tui)就可以(yi)抬離(li)墊面

而(er)且還有(you)助于胸腔(qiang)的打開(kai)，雙肩(jian)的開(kai)展

除了(le)以上的體式外，在三角式、側角式等(deng)體式中，也(ye)可以借助瑜(yu)伽(jia)磚來增加長度，輔助體式的完(wan)成，建立身體正位的覺知。

2、輔助平衡

（1）三角(jiao)式扭轉式

在三(san)角(jiao)扭(niu)轉式中，軀干在扭(niu)轉時

身體特別容易晃動，不穩定(ding)

這個時候借助瑜(yu)伽磚，手(shou)臂在瑜(yu)伽磚上有支撐

不僅可以幫(bang)助身體(ti)穩定，而且扭轉時(shi)也更(geng)深入

（2）倒箭式

瑜(yu)伽初學者利用瑜(yu)伽磚(zhuan)穩(wen)定身體(ti)

嘗試(shi)將雙腿向上(shang)抬起

除(chu)了以上的(de)(de)體(ti)(ti)式(shi)外，在戰(zhan)士3式(shi)、半月式(shi)、烏鴉式(shi)等體(ti)(ti)式(shi)中，也可以借(jie)助瑜伽磚來幫助穩定，輔助體(ti)(ti)式(shi)的(de)(de)完(wan)成(cheng)。

3、加深體式

（1）騎馬式

如果你的髖(kuan)部比較緊(jin)，在騎馬式的練習中

可以增加一塊(kuai)瑜伽(jia)磚(zhuan)，幫你(ni)加深體式

同(tong)時輔助(zhu)開髖，拉(la)伸(shen)大腿前側

（2）仰臥屈膝

在仰臥(wo)屈膝的練習中

很(hen)多瑜伽(jia)初學者覺得(de)太(tai)簡單沒效果

如果添加(jia)一塊瑜伽磚在骶骨(gu)上(shang)

看看效果如何，大(da)腿拉(la)伸的(de)感覺(jue)不要(yao)太(tai)強烈

（3）小橋式

在小橋式的練(lian)習中(zhong)，很多伽(jia)人容易(yi)雙腿向外打開

這個時候(hou)借(jie)用瑜伽磚，雙(shuang)腿夾(jia)瑜伽磚

不僅可以(yi)防止雙(shuang)腿打開(kai)，而且(qie)還(huan)能(neng)激活雙(shuang)腿和臀部(bu)

練習效果一躍而上

除了以上(shang)的(de)體式外，在駱駝式、弓式等(deng)體式中，也可以借(jie)助瑜伽磚來幫(bang)助加深，輔助體式的(de)完成。

4、輔助放松

（1）仰臥英雄

在(zai)仰臥英雄中，加一(yi)塊磚放在(zai)胸(xiong)骨的后(hou)側(ce)

不僅(jin)可(ke)以減輕體式的(de)難度，練習更(geng)舒適

而且還可以輔助打開(kai)胸(xiong)腔和雙肩

（2）仰臥(wo)脊柱扭轉(zhuan)

仰(yang)臥脊柱扭轉中，雙腿(tui)夾瑜伽磚

可(ke)以有(you)效的放(fang)松膝蓋和下腰背部

練習更舒適，效(xiao)果更好

除了以上的體式外，在仰臥束角、嬰兒式、英雄前屈等體式中，也可以借助瑜伽磚來(lai)幫助放(fang)松，輔(fu)助體式的完成。