一、瑜伽磚的作用和好處有哪些

瑜(yu)(yu)伽(jia)磚是(shi)做瑜(yu)(yu)珈動(dong)作(zuo)(zuo)時的(de)(de)(de)輔助用具。主要是(shi)防(fang)止做高難動(dong)作(zuo)(zuo)時拉傷。瑜(yu)(yu)珈體位(wei)法里有些動(dong)作(zuo)(zuo)需(xu)完全伸(shen)展手臂(bei)或下腰(yao)碰地(di)面。輔助磚可(ke)幫(bang)助初學的(de)(de)(de)您伸(shen)展盆(pen)骨，然后慢慢地(di)調整瑜(yu)(yu)珈磚與地(di)面的(de)(de)(de)距離，循環(huan)漸進地(di)完成(cheng)自我(wo)柔(rou)軟(ruan)，延伸(shen)等(deng)完美動(dong)作(zuo)(zuo)。在做一些流派的(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)動(dong)作(zuo)(zuo)時，為了恪求動(dong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)絕對標(biao)準，用瑜(yu)(yu)伽(jia)磚來進行動(dong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)幫(bang)助。

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在(zai)瑜(yu)伽(jia)體位(wei)法里，有些(xie)動(dong)作需要(yao)完全伸展手臂或是下腰觸(chu)碰地面，瑜(yu)伽(jia)磚(zhuan)可(ke)幫(bang)助伸展筋骨；在(zai)做(zuo)手觸(chu)地姿(zi)勢如三角(jiao)伸展式(shi)時，手可(ke)以(yi)撐(cheng)到(dao)瑜(yu)伽(jia)磚(zhuan)上；在(zai)做(zuo)脊(ji)椎后(hou)彎的動(dong)作時，用瑜(yu)伽(jia)磚(zhuan)來支撐(cheng)身(shen)體，能(neng)降低(di)受傷的概率，在(zai)安(an)全的基(ji)礎上，把每(mei)一個動(dong)作都做(zuo)到(dao)位(wei)，進而強化塑身(shen)效果；或者(zhe)在(zai)英雄式(shi)坐姿(zi)、金剛坐中(zhong)，如練習者(zhe)腳背不夠柔軟(ruan)而不能(neng)正(zheng)確完成時可(ke)借(jie)用瑜(yu)伽(jia)磚(zhuan)的幫(bang)助。

二、瑜伽磚的使用方法大全

瑜伽(jia)磚對(dui)體(ti)式的輔(fu)助(zhu)作用有四類：增(zeng)加(jia)長度、輔(fu)助(zhu)平衡、加(jia)深體(ti)式、輔(fu)助(zhu)放松(song)。借助(zhu)瑜伽(jia)磚，體(ti)式更(geng)容易正位，初(chu)學(xue)者也能達到高手的效果(guo)。

1、增加長度

（1）下犬式

在下犬式(shi)的練習(xi)中，由于身體僵硬

瑜(yu)伽(jia)初學者(zhe)經常雙腳踩不下去，脊(ji)柱無法延(yan)展

借助(zhu)瑜伽磚，幫助(zhu)增(zeng)加長度

而且還能起到防滑(hua)的作用

（2）上犬式

在(zai)上犬式(shi)中，由于(yu)身體僵硬，后彎無力

所以(yi)伸直手臂后，雙腿依然穩穩的在(zai)墊面上

借用瑜(yu)伽磚增(zeng)加(jia)手(shou)臂的(de)長度，雙(shuang)腿就可(ke)以抬離墊面

而(er)且還(huan)有助于胸腔的打開(kai)，雙肩的開(kai)展(zhan)

除了以(yi)(yi)上的(de)體(ti)(ti)式外，在三角(jiao)式、側角(jiao)式等體(ti)(ti)式中，也可(ke)以(yi)(yi)借助瑜伽磚來增加長度，輔(fu)助體(ti)(ti)式的(de)完成，建立身(shen)體(ti)(ti)正位的(de)覺知(zhi)。

2、輔助平衡

（1）三角式扭(niu)轉(zhuan)式

在(zai)三(san)角扭轉(zhuan)式(shi)中，軀干(gan)在(zai)扭轉(zhuan)時

身體特別容易晃動，不(bu)穩定(ding)

這個時候借助瑜伽磚，手臂在(zai)瑜伽磚上有(you)支(zhi)撐

不僅(jin)可以幫助身體穩定(ding)，而且扭轉時也更(geng)深入(ru)

（2）倒箭式

瑜伽初學者(zhe)利(li)用瑜伽磚穩定身體

嘗(chang)試將(jiang)雙腿向上抬(tai)起(qi)

除了以上的體(ti)式(shi)(shi)外(wai)，在戰士(shi)3式(shi)(shi)、半月式(shi)(shi)、烏鴉式(shi)(shi)等體(ti)式(shi)(shi)中，也可以借助(zhu)瑜伽磚來幫(bang)助(zhu)穩定，輔助(zhu)體(ti)式(shi)(shi)的完成。

3、加深體式

（1）騎馬式

如果你的髖部比較緊，在(zai)騎馬(ma)式的練(lian)習(xi)中

可以增加(jia)一塊(kuai)瑜(yu)伽磚，幫(bang)你加(jia)深體式

同時輔助開髖(kuan)，拉(la)伸大腿(tui)前側

（2）仰臥屈膝

在仰臥(wo)屈膝(xi)的(de)練習(xi)中

很多瑜(yu)伽初學者覺(jue)得(de)太簡單沒效果

如果添(tian)加一塊瑜伽磚在(zai)骶骨上

看看效果(guo)如何(he)，大腿拉伸的感覺不要太強(qiang)烈(lie)

（3）小橋式

在小橋式的練(lian)習(xi)中(zhong)，很多伽(jia)人容易雙(shuang)腿向外(wai)打開

這個時候借(jie)用瑜伽(jia)磚(zhuan)(zhuan)，雙腿夾瑜伽(jia)磚(zhuan)(zhuan)

不僅可(ke)以防止雙(shuang)腿(tui)打開，而(er)且還能激活雙(shuang)腿(tui)和臀部

練習效果(guo)一躍(yue)而上(shang)

除了以上的體(ti)(ti)式(shi)(shi)外(wai)，在駱駝式(shi)(shi)、弓式(shi)(shi)等體(ti)(ti)式(shi)(shi)中，也可以借(jie)助瑜伽(jia)磚來幫助加深，輔助體(ti)(ti)式(shi)(shi)的完成。

4、輔助放松

（1）仰臥英雄

在仰臥英雄中，加一塊磚(zhuan)放在胸骨(gu)的后側

不僅可以減輕體式的難度(du)，練習更舒適

而(er)且還(huan)可以輔助打(da)開(kai)胸腔和雙肩

（2）仰臥脊柱扭轉(zhuan)

仰臥脊柱扭轉中，雙腿夾瑜伽磚

可以有效的(de)放松膝(xi)蓋和下腰背部

練習更舒(shu)適，效(xiao)果更好

除了以上的體式外，在仰臥束角、嬰兒式、英雄前屈等體式中，也可以借助瑜伽磚來幫助放松，輔助體式的完成。