【亞(ya)健(jian)康】自測(ce)看看你亞(ya)健(jian)康了嗎？如何打敗亞(ya)健(jian)康？
亞健康癥狀有哪些？
亞健(jian)康內涵(han)豐富，外延廣泛。可(ke)以說，健(jian)康概念的(de)范圍有多(duo)大(da)，亞健(jian)康的(de)涵(han)蓋范圍就(jiu)有多(duo)大(da)；疾(ji)病和病癥譜(pu)涉及領域有多(duo)寬(kuan)(kuan)，亞健(jian)康譜(pu)的(de)涉及范圍就(jiu)有多(duo)寬(kuan)(kuan)。人體出現(xian)“亞健(jian)康狀態(tai)”時，表現(xian)癥狀有哪些(xie)呢？
腸胃過敏：若你最(zui)近吃(chi)什么(me)都(dou)要拉肚子，且無(wu)需吃(chi)藥就能(neng)好，這是你的腸胃在抗(kang)議，請適度補鈣吧(ba)。
電子輻射：即使(shi)不從事高危職(zhi)業，無時不刻不被(bei)電(dian)子產品環繞的(de)我們也會被(bei)輻(fu)射威脅(xie)到(dao)(dao)身(shen)體健(jian)康，盡量(liang)在晚(wan)上11點前入睡，讓皮膚得到(dao)(dao)休息，保持一日一粒(li)復合維生素。
莫名胃痛：如果在你生氣(qi)時、疲勞時、緊張(zhang)時、休息不規律(lv)時，腸胃(wei)都不聽話的(de)"抗議"一下，那就是(shi)身體(ti)處(chu)于(yu)亞健康的(de)體(ti)現了。腸胃(wei)因注意保(bao)暖(nuan)，避免嘴饞而大吃冷(leng)飲(yin)。
社交軟件上癮：你時(shi)時(shi)刻刻上QQ、微(wei)信(xin)(xin)、微(wei)博不停刷嗎？先明確自己上微(wei)博和QQ、微(wei)信(xin)(xin)的(de)目的(de)，心(xin)理學家認為網絡成癮與某方面的(de)心(xin)理缺(que)陷有(you)關，你造嗎？這是病得治！
亞健康自測方法
亞健(jian)(jian)康(kang)這詞頻(pin)頻(pin)從都(dou)市白領一族(zu)口中(zhong)說出，上班族(zu)已占(zhan)了亞健(jian)(jian)康(kang)狀態人群中(zhong)的絕(jue)大多(duo)數人。你懷疑(yi)自己有亞健(jian)(jian)康(kang)嗎(ma)？你想(xiang)知道自己有亞健(jian)(jian)康(kang)嗎(ma)？小編教大家幾個簡單的小方法，隨時全方位(wei)掌控自己的健(jian)(jian)康(kang)狀況。
方法一：心臟疾病
測試方法：靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數（A）。然后身體直(zhi)立，做出鞠(ju)躬(gong)姿勢，連續(xu)20個，頻率適中，繼續(xu)測出(chu)脈搏數（B）。休息1分鐘，再測(ce)脈(mo)搏(bo)數（C）。將三次脈搏數相加，減200，再除以(yi)10。
測(ce)試診斷：得出(chu)的結果(guo)在0~3之間，說(shuo)明心(xin)臟強壯；在3~6之間，說(shuo)明心臟良好；6~9之(zhi)間狀態一般(ban)；9~12之間恐(kong)怕你要(yao)時(shi)刻(ke)關注心(xin)臟的問題了；若是在(zai)12以上，還是(shi)盡快去(qu)看(kan)醫(yi)生吧。
方法二：肥胖癥
測試方(fang)法：世界衛生(sheng)組織用腰臀(tun)比來衡量你是否肥胖，測量時放松站立，男性(xing)腰圍和臀(tun)圍的比例(li)應小于(yu)0.8，女性則應小于0.7。
測試診斷：根據美國運動醫(yi)學學會推薦的(de)標準(zhun)，女性(xing)腰臀比在大(da)于(yu)0.85時，就有發生心血管病(bing)的危險，應(ying)注意從飲(yin)食和運動上調理。
方法三：人體老化
測(ce)試方法：被測(ce)者雙手(shou)自然(ran)下垂，緊貼大腿兩側(ce)，閉上眼(yan)睛，用一只腳站立(li)，另一人看(kan)秒表(biao)。根據(ju)其(qi)單腳獨立(li)穩定(ding)不移動的時(shi)間，來判斷老化程(cheng)度。
測試診斷：測定標(biao)準為：30~39歲(sui)男性為9.9秒；40~49歲(sui)男性為8.4秒；50~59歲男性為7.4秒；60~69歲男(nan)性(xing)為5.8秒。女(nv)性比男性推(tui)遲10歲計(ji)算。站立時間(jian)越長，老化程度越慢(man)。未達(da)標準者，你的生(sheng)理年(nian)齡已經高于(yu)你的實際年(nian)齡了。
亞健康怎么辦？
亞(ya)(ya)(ya)健(jian)(jian)康狀(zhuang)態的(de)(de)(de)形成與很多因素有關，比如(ru)遺傳(chuan)基因的(de)(de)(de)影(ying)響(xiang)、環境的(de)(de)(de)污染、緊張的(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)節奏、心理承受的(de)(de)(de)壓(ya)力(li)過大、不良的(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)習慣(guan)、工(gong)作生(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)的(de)(de)(de)過度(du)疲(pi)勞(lao)等等，都可以使健(jian)(jian)康的(de)(de)(de)人們逐漸轉變(bian)為亞(ya)(ya)(ya)健(jian)(jian)康狀(zhuang)態，擺脫亞(ya)(ya)(ya)健(jian)(jian)康狀(zhuang)態不是(shi)(shi)靠(kao)醫生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)診治，藥物的(de)(de)(de)療效，而是(shi)(shi)要靠(kao)自己，采取積極主動地措施(shi)阻(zu)斷和(he)延緩亞(ya)(ya)(ya)健(jian)(jian)康狀(zhuang)態。
EAT飲食
飲食(shi)(shi)(shi)結(jie)構(gou)不(bu)(bu)合理、營養(yang)攝入不(bu)(bu)均(jun)衡是導致亞健(jian)康(kang)一個很重要的原因。主動補充營養(yang)素(su)，及時調整飲食(shi)(shi)(shi)結(jie)構(gou)，避(bi)免暴(bao)飲暴(bao)食(shi)(shi)(shi)、偏食(shi)(shi)(shi)、挑(tiao)食(shi)(shi)(shi)，保證營養(yang)攝入均(jun)衡是調整“亞健康狀態”的最佳方法。
SPORT運動
有規律的(de)運動(dong)，能(neng)有效(xiao)避免亞健康。每周都(dou)應該保持4次(ci)以上的運(yun)(yun)動(dong)，每(mei)次(ci)運(yun)(yun)動(dong)要超過半個(ge)小時(shi)。每(mei)次(ci)運(yun)(yun)動(dong)應(ying)該保持(chi)心率在110次~120次，這才(cai)能真正(zheng)達到鍛煉效(xiao)果(guo)。
SLEEP睡眠
睡(shui)眠是生命中三(san)分之一的大事，您是否重視(shi)過呢？晚上睡(shui)不好，睡(shui)眠質量差，白天(tian)沒精(jing)神(shen)，抵(di)抗力下降，很容易生病。失眠似(si)乎特(te)別“鐘愛”上班族，“失眠”甚至成為了白(bai)領身份的又(you)一標簽(qian)。
HOME家居
上班族必須重視亞健康問(wen)題，行(xing)動起(qi)來拯(zheng)救自(zi)己。生活上，一個優雅(ya)且休閑(xian)的家居(ju)空間(jian)是對抗亞健康的絕好途徑。選(xuan)購舒適的家居(ju)產(chan)品能幫助舒緩(huan)壓力(li)，布置溫(wen)馨的綠色家具，能放松眼(yan)球和身心。
