【亞(ya)(ya)健(jian)康】自測(ce)看看你(ni)亞(ya)(ya)健(jian)康了嗎？如(ru)何打(da)敗亞(ya)(ya)健(jian)康？
亞健康癥狀有哪些？
亞(ya)健(jian)(jian)康(kang)(kang)內涵(han)豐富，外延廣泛。可以說，健(jian)(jian)康(kang)(kang)概念的(de)范(fan)(fan)圍(wei)有(you)(you)多大，亞(ya)健(jian)(jian)康(kang)(kang)的(de)涵(han)蓋范(fan)(fan)圍(wei)就(jiu)有(you)(you)多大；疾病和病癥譜涉(she)(she)及領域有(you)(you)多寬(kuan)，亞(ya)健(jian)(jian)康(kang)(kang)譜的(de)涉(she)(she)及范(fan)(fan)圍(wei)就(jiu)有(you)(you)多寬(kuan)。人體出現“亞(ya)健(jian)(jian)康(kang)(kang)狀(zhuang)態”時，表(biao)現癥狀(zhuang)有(you)(you)哪些呢？
腸胃過敏：若(ruo)你最近吃(chi)(chi)什么(me)都要拉肚子，且無(wu)需吃(chi)(chi)藥就能好，這是(shi)你的腸胃在(zai)抗議，請適度補鈣吧(ba)。
電子輻射：即使不(bu)(bu)從事高危職業(ye)，無時(shi)不(bu)(bu)刻不(bu)(bu)被電子產品環(huan)繞的我(wo)們也會(hui)被輻射威(wei)脅到身體(ti)健康，盡量在晚上11點前入睡，讓皮膚得到休息，保(bao)持(chi)一(yi)日一(yi)粒(li)復(fu)合(he)維生素(su)。
莫名胃痛：如果在你生氣(qi)時、疲勞時、緊(jin)張時、休(xiu)息不(bu)規(gui)律時，腸(chang)胃都不(bu)聽話的(de)"抗(kang)議"一下，那就(jiu)是身體處于亞健康的(de)體現了。腸(chang)胃因注意(yi)保暖(nuan)，避(bi)免嘴饞(chan)而大吃(chi)冷飲。
社交軟件上癮：你(ni)時時刻(ke)刻(ke)上(shang)QQ、微(wei)信、微(wei)博不停刷嗎(ma)？先(xian)明確自(zi)己上(shang)微(wei)博和QQ、微(wei)信的(de)目的(de)，心理(li)學家認為網絡成癮與某(mou)方(fang)面(mian)的(de)心理(li)缺陷有關，你(ni)造嗎(ma)？這是病得治！
亞健康自測方法
亞健康(kang)(kang)(kang)這詞頻(pin)頻(pin)從都(dou)市(shi)白(bai)領一族口中說(shuo)出，上班(ban)族已占了亞健康(kang)(kang)(kang)狀(zhuang)態人群中的絕(jue)大(da)(da)多數人。你(ni)(ni)懷(huai)疑自己(ji)有亞健康(kang)(kang)(kang)嗎？你(ni)(ni)想知道自己(ji)有亞健康(kang)(kang)(kang)嗎？小編(bian)教大(da)(da)家(jia)幾個簡單(dan)的小方(fang)法，隨時(shi)全方(fang)位掌控(kong)自己(ji)的健康(kang)(kang)(kang)狀(zhuang)況。
方法一：心臟疾病
測試方法：靜坐5分鐘，測得每(mei)分鐘脈搏(bo)數（A）。然后身體(ti)直立，做出鞠躬姿勢，連續20個，頻率適中，繼續(xu)測出(chu)脈搏(bo)數(shu)（B）。休息1分鐘，再測(ce)脈搏(bo)數（C）。將(jiang)三(san)次脈搏數相加，減200，再(zai)除以(yi)10。
測試診斷：得出的結果在(zai)0~3之間，說(shuo)明心臟強壯；在3~6之間(jian)，說明心臟(zang)良好(hao)；6~9之間狀態一(yi)般；9~12之(zhi)間恐怕你要時刻關(guan)注心臟的問題了(le)；若是在12以上，還是盡(jin)快去看醫生(sheng)吧。
方法二：肥胖癥
測試方法：世(shi)界衛生(sheng)組(zu)織用腰臀比(bi)來衡量你是(shi)否肥胖，測量時(shi)放松站立，男性(xing)腰圍和臀圍的比(bi)例應(ying)小于0.8，女(nv)性(xing)則(ze)應小于0.7。
測試診斷：根(gen)據美國運動(dong)醫(yi)學(xue)學(xue)會(hui)推(tui)薦的標準，女性腰臀比在大(da)于0.85時(shi)，就(jiu)有發生心血(xue)管病的危險，應注(zhu)意(yi)從(cong)飲食和運(yun)動(dong)上調理。
方法三：人體老化
測試方法：被測者雙(shuang)手(shou)自(zi)然下垂，緊貼大(da)腿兩側，閉上眼(yan)睛(jing)，用(yong)一只腳站立(li)，另一人看秒(miao)表。根據(ju)其單腳獨立(li)穩(wen)定不移動的時間，來判斷老化程度。
測試診斷(duan)：測定標準為(wei)：30~39歲男性(xing)為9.9秒；40~49歲男性為8.4秒；50~59歲男性(xing)為7.4秒；60~69歲男性為5.8秒(miao)。女性(xing)比男性(xing)推遲10歲計(ji)算。站立時(shi)間(jian)越長，老化程度越慢(man)。未達標準者，你(ni)的生理年(nian)齡已(yi)經(jing)高于你(ni)的實際(ji)年(nian)齡了。
亞健康怎么辦？
亞(ya)(ya)健(jian)(jian)康狀(zhuang)態(tai)的(de)(de)形成與(yu)很多(duo)因素(su)有關(guan)，比如遺傳(chuan)基(ji)因的(de)(de)影響(xiang)、環(huan)境的(de)(de)污(wu)染(ran)、緊張(zhang)的(de)(de)生(sheng)活節奏、心理承受的(de)(de)壓力過大、不(bu)良的(de)(de)生(sheng)活習慣(guan)、工作生(sheng)活的(de)(de)過度疲勞等等，都可(ke)以使(shi)健(jian)(jian)康的(de)(de)人們逐漸轉變(bian)為亞(ya)(ya)健(jian)(jian)康狀(zhuang)態(tai)，擺(bai)脫亞(ya)(ya)健(jian)(jian)康狀(zhuang)態(tai)不(bu)是靠(kao)醫生(sheng)的(de)(de)診(zhen)治(zhi)，藥物的(de)(de)療效，而是要靠(kao)自己，采取積極主動(dong)地措施阻(zu)斷和(he)延(yan)緩亞(ya)(ya)健(jian)(jian)康狀(zhuang)態(tai)。
EAT飲食
飲食(shi)結(jie)構不合理、營養攝入不均衡(heng)是(shi)導致亞健康一個很重要的原因。主動補充營養素，及時(shi)調整(zheng)飲食(shi)結(jie)構，避(bi)免暴飲暴食(shi)、偏食(shi)、挑食(shi)，保證營養攝入均衡(heng)是(shi)調整(zheng)“亞健康狀態”的(de)最佳方法(fa)。
SPORT運動
有(you)規律的運動(dong)，能有(you)效避免亞健康。每(mei)周都(dou)應該保(bao)持4次(ci)以上的運動(dong)，每次(ci)運動(dong)要(yao)超過半個小時。每次(ci)運動(dong)應(ying)該保(bao)持心率(lv)在110次~120次，這才(cai)能真正達到鍛煉(lian)效果。
SLEEP睡眠
睡(shui)眠是(shi)生(sheng)命中(zhong)三分之一的大事，您是(shi)否重視過呢？晚上睡(shui)不(bu)好，睡(shui)眠質(zhi)量差，白(bai)天沒精神，抵抗力下降，很容易生(sheng)病(bing)。失眠似乎特別“鐘愛”上班族，“失眠”甚至(zhi)成為了白領身份的又一標簽。
HOME家居
上(shang)(shang)班族(zu)必須重視亞健康問題，行動起來(lai)拯救自己。生活上(shang)(shang)，一(yi)個優雅且(qie)休閑的(de)(de)(de)家(jia)居(ju)空間是對(dui)抗亞健康的(de)(de)(de)絕好途徑。選(xuan)購舒適的(de)(de)(de)家(jia)居(ju)產(chan)品能幫助(zhu)舒緩壓力，布置溫(wen)馨的(de)(de)(de)綠(lv)色家(jia)具，能放松眼球和身(shen)心。
