【亞健(jian)康】自測看(kan)看(kan)你亞健(jian)康了嗎？如何打敗亞健(jian)康？
亞健康癥狀有哪些？
亞健康(kang)(kang)內涵(han)(han)豐富(fu)，外(wai)延(yan)廣泛。可以說，健康(kang)(kang)概念的范(fan)圍有(you)多(duo)大，亞健康(kang)(kang)的涵(han)(han)蓋范(fan)圍就有(you)多(duo)大；疾病(bing)(bing)和病(bing)(bing)癥(zheng)譜涉(she)及(ji)領域有(you)多(duo)寬，亞健康(kang)(kang)譜的涉(she)及(ji)范(fan)圍就有(you)多(duo)寬。人(ren)體出現(xian)“亞健康(kang)(kang)狀(zhuang)態”時，表現(xian)癥(zheng)狀(zhuang)有(you)哪些(xie)呢？
腸胃過敏：若你(ni)最近(jin)吃什么都要拉(la)肚(du)子，且無(wu)需吃藥就能好，這是你(ni)的腸(chang)胃在抗議(yi)，請(qing)適度補(bu)鈣吧。
電子輻射：即使(shi)不(bu)從事高危職業，無時不(bu)刻不(bu)被(bei)電子產品環繞的我(wo)們(men)也會(hui)被(bei)輻射威脅到(dao)身體健康，盡量在(zai)晚上11點前入睡，讓皮膚(fu)得到(dao)休息，保(bao)持一(yi)日一(yi)粒復合維生素。
莫名胃痛：如果在你生氣時(shi)、疲勞時(shi)、緊張時(shi)、休(xiu)息不(bu)規律時(shi)，腸胃都(dou)不(bu)聽話(hua)的"抗(kang)議"一下，那就是身體處(chu)于亞健康的體現了。腸胃因注意保(bao)暖(nuan)，避免嘴饞而大(da)吃冷(leng)飲(yin)。
社交軟件上癮：你(ni)時(shi)時(shi)刻刻上QQ、微(wei)(wei)信(xin)、微(wei)(wei)博不停刷嗎(ma)？先(xian)明確自(zi)己上微(wei)(wei)博和QQ、微(wei)(wei)信(xin)的目(mu)的，心理學家認為網(wang)絡(luo)成癮與某方面的心理缺陷有關，你(ni)造嗎(ma)？這是病得治！
亞健康自測方法
亞(ya)健(jian)康(kang)這詞頻(pin)頻(pin)從都市(shi)白(bai)領一族(zu)口中說出，上班族(zu)已占了亞(ya)健(jian)康(kang)狀(zhuang)態人(ren)(ren)群中的(de)絕大多(duo)數(shu)人(ren)(ren)。你懷(huai)疑自(zi)己有亞(ya)健(jian)康(kang)嗎？你想知道自(zi)己有亞(ya)健(jian)康(kang)嗎？小編教大家幾(ji)個簡單的(de)小方法，隨時全(quan)方位掌(zhang)控自(zi)己的(de)健(jian)康(kang)狀(zhuang)況(kuang)。
方法一：心臟疾病
測試方法(fa)：靜坐5分鐘，測得(de)每分鐘脈搏數（A）。然(ran)后身體直立，做出鞠躬姿勢，連續20個，頻率適中(zhong)，繼續測(ce)出脈搏數（B）。休(xiu)息1分鐘，再(zai)測脈搏數（C）。將三(san)次脈搏數相加，減200，再除以(yi)10。
測試診斷：得出的結(jie)果在(zai)0~3之間，說明(ming)心(xin)臟強壯；在3~6之(zhi)間，說明心臟(zang)良(liang)好；6~9之間狀態一般；9~12之間恐怕你要時刻(ke)關注心臟的問題了；若是(shi)在12以上，還是盡快(kuai)去看醫生吧。
方法二：肥胖癥
測(ce)試方法(fa)：世(shi)界衛生組織用(yong)腰臀(tun)比來衡(heng)量你是否肥胖，測(ce)量時放松站(zhan)立，男性腰圍(wei)和臀(tun)圍(wei)的比例應小于0.8，女性則應小于0.7。
測(ce)試(shi)診斷：根(gen)據美國運動醫學學會推(tui)薦的標準(zhun)，女性腰(yao)臀(tun)比在大于(yu)0.85時(shi)，就有發生(sheng)心血管病的危(wei)險，應注意(yi)從飲(yin)食和(he)運動(dong)上調理。
方法三：人體老化
測(ce)試方法：被(bei)測(ce)者雙(shuang)手(shou)自(zi)然下垂，緊貼大腿(tui)兩側，閉上(shang)眼睛，用一(yi)(yi)只腳(jiao)站立(li)，另一(yi)(yi)人看秒(miao)表。根據其單腳(jiao)獨立(li)穩定(ding)不移動的時(shi)間(jian)，來(lai)判(pan)斷老化程度(du)。
測試診斷(duan)：測定標準為：30~39歲男性為(wei)9.9秒；40~49歲男性(xing)為8.4秒；50~59歲男性為7.4秒(miao)；60~69歲男性(xing)為5.8秒。女(nv)性(xing)比男性(xing)推遲10歲計算。站立時間越(yue)長，老化程度越(yue)慢。未達標(biao)準(zhun)者，你的生理年齡已經高于(yu)你的實際年齡了。
亞健康怎么辦？
亞健康(kang)狀(zhuang)態(tai)的(de)(de)(de)(de)形成(cheng)與(yu)很(hen)多因(yin)素有關，比(bi)如遺(yi)傳基因(yin)的(de)(de)(de)(de)影響、環境的(de)(de)(de)(de)污染、緊張的(de)(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)(huo)節奏、心(xin)理承受的(de)(de)(de)(de)壓力過大、不良的(de)(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)(huo)習慣、工作生(sheng)活(huo)(huo)的(de)(de)(de)(de)過度疲勞等(deng)等(deng)，都可以使健康(kang)的(de)(de)(de)(de)人們逐漸(jian)轉(zhuan)變為亞健康(kang)狀(zhuang)態(tai)，擺(bai)脫亞健康(kang)狀(zhuang)態(tai)不是靠(kao)醫生(sheng)的(de)(de)(de)(de)診治，藥(yao)物的(de)(de)(de)(de)療效，而是要靠(kao)自己，采(cai)取積極主動(dong)地(di)措施阻斷和(he)延緩(huan)亞健康(kang)狀(zhuang)態(tai)。
EAT飲食
飲(yin)食(shi)結構不合理、營養(yang)攝(she)入不均衡是(shi)導(dao)致亞健(jian)康(kang)一個很重要(yao)的原因。主動補(bu)充(chong)營養(yang)素(su)，及時(shi)調(diao)(diao)整飲(yin)食(shi)結構，避免暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)、偏食(shi)、挑食(shi)，保證營養(yang)攝(she)入均衡是(shi)調(diao)(diao)整“亞健康狀態”的最(zui)佳方法。
SPORT運動
有規律的運動(dong)，能有效避免亞健康。每周(zhou)都應該(gai)保持4次(ci)以上的運(yun)動(dong)，每(mei)次(ci)運(yun)動(dong)要超過半(ban)個小時。每(mei)次(ci)運(yun)動(dong)應該保(bao)持心率在110次~120次，這才(cai)能真正達到鍛煉效果。
SLEEP睡眠
睡眠是生命中三分之一的大事，您是否重視過呢？晚上(shang)睡不(bu)好，睡眠質量差，白(bai)天沒精(jing)神，抵抗(kang)力下(xia)降，很容易生病(bing)。失眠似乎特別“鐘(zhong)愛”上班族(zu)，“失眠(mian)”甚(shen)至成為了白領身份的又一標(biao)簽。
HOME家居
上(shang)班族必(bi)須重視亞健康(kang)問(wen)題，行(xing)動起來拯救自己。生活(huo)上(shang)，一個優雅且休(xiu)閑的(de)家居(ju)空間(jian)是(shi)對(dui)抗亞健康(kang)的(de)絕好途(tu)徑。選購舒適(shi)的(de)家居(ju)產品能幫助舒緩(huan)壓力，布置溫馨的(de)綠色家具，能放松(song)眼球和身心。
