睡覺枕頭最佳高度：
通(tong)常(chang)情況下(xia)，頸椎病病人睡枕(zhen)的(de)適宜高(gao)度(du)以8~9厘(li)米、長度(du)以50~60厘(li)米較為合適，但具體(ti)尺(chi)寸還要(yao)因每(mei)個人的(de)生(sheng)(sheng)理特征，尤其是(shi)頸部(bu)生(sheng)(sheng)理弧度(du)而定。肩(jian)寬體(ti)胖者睡枕(zhen)可略高(gao)一些(xie)，而瘦小(xiao)的(de)人則(ze)可稍低(di)些(xie)。
睡(shui)眠(mian)習慣(guan)(guan)對(dui)于確定(ding)睡(shui)枕(zhen)的(de)(de)高(gao)(gao)(gao)度(du)(du)也有影(ying)響，習慣(guan)(guan)仰睡(shui)的(de)(de)人，其(qi)睡(shui)枕(zhen)高(gao)(gao)(gao)度(du)(du)應以壓縮后(hou)與(yu)自己(ji)的(de)(de)拳(quan)頭高(gao)(gao)(gao)度(du)(du)（握拳(quan)虎口向(xiang)上的(de)(de)高(gao)(gao)(gao)度(du)(du)為(wei)(wei)拳(quan)高(gao)(gao)(gao)標準）相等為(wei)(wei)宜；而習慣(guan)(guan)側睡(shui)的(de)(de)人，其(qi)睡(shui)枕(zhen)高(gao)(gao)(gao)度(du)(du)應以壓縮后(hou)與(yu)自己(ji)的(de)(de)一側肩(jian)高(gao)(gao)(gao)度(du)(du)一致為(wei)(wei)宜。當然，無論仰睡(shui)、側睡(shui)都能(neng)保(bao)持(chi)頸部正常生理弧度(du)(du)的(de)(de)睡(shui)枕(zhen)是最理想的(de)(de)。
一般來(lai)說，患(huan)有(you)高(gao)(gao)血壓(ya)、心(xin)臟(zang)病(bing)(bing)、哮喘(chuan)的人有(you)時(shi)需(xu)要(yao)(yao)睡(shui)(shui)(shui)(shui)高(gao)(gao)枕(zhen)；患(huan)低(di)(di)血壓(ya)、貧血的人則(ze)有(you)時(shi)需(xu)要(yao)(yao)睡(shui)(shui)(shui)(shui)低(di)(di)枕(zhen)。如何(he)判斷自己的睡(shui)(shui)(shui)(shui)枕(zhen)是(shi)高(gao)(gao)了(le)還是(shi)低(di)(di)了(le)呢？方法很簡單：如果(guo)排除患(huan)病(bing)(bing)因(yin)素，出現(xian)(xian)頸(jing)部酸痛(tong)、頭痛(tong)、頭暈、耳鳴及(ji)失眠等(deng)神經衰(shuai)弱(ruo)情(qing)況，或(huo)是(shi)睡(shui)(shui)(shui)(shui)覺睡(shui)(shui)(shui)(shui)到一半(ban)感到手腳麻木，那很有(you)可能(neng)就是(shi)你的睡(shui)(shui)(shui)(shui)枕(zhen)太高(gao)(gao)了(le)。如果(guo)臨(lin)睡(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)沒有(you)喝(he)水，但醒來(lai)后(hou)發現(xian)(xian)面部浮腫，這可能(neng)是(shi)睡(shui)(shui)(shui)(shui)枕(zhen)過(guo)低(di)(di)了(le)，引起頭部輕微充血導致的。睡(shui)(shui)(shui)(shui)枕(zhen)過(guo)低(di)(di)，下(xia)頜會(hui)因(yin)此(ci)向上抬，容(rong)易張(zhang)口(kou)呼(hu)吸(xi)，出現(xian)(xian)打(da)鼾的情(qing)況。
兒(er)童的6CM以下、青少年6-10CM以下、成人10-13CM，當然也要應人而(er)異，可以稍微高點或(huo)低點。
一(yi)般來(lai)說枕高(gao)以10—15厘米(mi)較為合(he)適，具體尺寸還要因(yin)每(mei)個人(ren)的生理弧度(du)而定;枕頭的硬度(du)要適中(zhong)，一(yi)般蕎麥(mai)皮、谷糠、蒲棒枕都(dou)是比較好的選擇;枕頭的長度(du)正常(chang)情況(kuang)下最好比肩膀要寬一(yi)些。
枕(zhen)頭的(de)(de)(de)(de)主(zhu)要(yao)作用(yong)是維持人(ren)體(ti)正常的(de)(de)(de)(de)生(sheng)理(li)曲線，保證人(ren)體(ti)在睡眠時頸(jing)部(bu)的(de)(de)(de)(de)生(sheng)理(li)弧度(du)(du)(du)不變形。每個(ge)人(ren)枕(zhen)的(de)(de)(de)(de)高度(du)(du)(du)有不同，要(yao)找到適合自己(ji)的(de)(de)(de)(de)標(biao)準高度(du)(du)(du)，其實(shi)很(hen)簡單，每個(ge)人(ren)立起(qi)來的(de)(de)(de)(de)拳頭的(de)(de)(de)(de)高度(du)(du)(du)，就是適合自己(ji)的(de)(de)(de)(de)枕(zhen)頭的(de)(de)(de)(de)高度(du)(du)(du)，這個(ge)高度(du)(du)(du)正好(hao)符合人(ren)體(ti)離開臥床之(zhi)后(hou)的(de)(de)(de)(de)生(sheng)理(li)屈度(du)(du)(du)。
知識問答文章內容(rong)(rong)的(de)經驗方法(fa)源(yuan)(yuan)于(yu)程(cheng)序系統索引(yin)或(huo)網(wang)民分享(xiang)提供(gong)，僅供(gong)您(nin)參考(kao)使用(yong)，不代(dai)表本(ben)網(wang)站(zhan)(zhan)的(de)研(yan)究觀(guan)點(dian)，證(zheng)明有(you)效(xiao)，請注意(yi)甄別內容(rong)(rong)來源(yuan)(yuan)的(de)真實性(xing)和權威性(xing)，對于(yu)用(yong)戶言論及(ji)其它源(yuan)(yuan)網(wang)站(zhan)(zhan)的(de)內容(rong)(rong)引(yin)發的(de)全部(bu)責(ze)任(ren)(ren)，由(you)用(yong)戶自行承擔，網(wang)站(zhan)(zhan)不承擔法(fa)律責(ze)任(ren)(ren)。
