1、藍莓

藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分，有較好的營養保健作用。其營養價值遠高于其他水果，有“世界水果之(zhi)王”的(de)美譽。國(guo)際糧(liang)農(nong)組(zu)織將藍莓(mei)列為(wei)五大健康食品之(zhi)一。

它還有增進眼(yan)部血液循環(huan)、維持眼(yan)壓正(zheng)常的作用，這些都是藍莓(mei)中所(suo)含有的“花青素”的功效，多食藍莓(mei)能夠減輕(qing)電腦工(gong)作者的眼(yan)疲勞及提高夜間視力。

另(ling)外(wai)，藍(lan)莓還有許(xu)多對人類(lei)有益的健康(kang)物質，包括維(wei)(wei)生(sheng)素A、維(wei)(wei)生(sheng)素B、維(wei)(wei)生(sheng)素C、維(wei)(wei)生(sheng)素E和豐富的食用纖維(wei)(wei)等。這些營養成分可以幫助電腦一族有效保護毛細血(xue)管(guan)，防止腦神經衰老，增強人的記憶力。

2、圣女果

圣女果(guo)是(shi)維生(sheng)(sheng)素倉庫(ku)。圣女果(guo)里的(de)維生(sheng)(sheng)素A的(de)含(han)量在果(guo)蔬中(zhong)(zhong)屬于佼佼者，圣女果(guo)中(zhong)(zhong)還含(han)有豐(feng)富的(de)維生(sheng)(sheng)素C和維生(sheng)(sheng)素P，可以(yi)清除自由基(ji)，具(ju)有很強的(de)抗氧化能(neng)力，從(cong)而能(neng)保護細胞的(de)脫氧核糖核酸，避(bi)免基(ji)因突變。同時，圣女果(guo)中(zhong)(zhong)的(de)果(guo)膠成分能(neng)增加皮膚(fu)的(de)彈(dan)性，所以(yi)把(ba)它當成零食來吃，既能(neng)美容又能(neng)保護眼睛。

3、獼猴桃

獼猴桃能為人提供大(da)量(liang)的(de)(de)維生(sheng)素(su)C，被譽為“維C之王”。據(ju)分(fen)析，每100克(ke)獼猴桃果(guo)肉便含有(you)最少200毫(hao)克(ke)以上(shang)的(de)(de)維生(sheng)素(su)C，比一(yi)般(ban)水(shui)果(guo)高出(chu)幾(ji)十倍。維生(sheng)素(su)C可減緩光線和氧氣對眼睛的(de)(de)刺激，可以延緩白(bai)內障的(de)(de)發生(sheng)。長期使用電腦的(de)(de)人，多(duo)吃獼猴桃。

4、蘋果

蘋(pin)果(guo)(guo)還有“明目果(guo)(guo)”的美稱，因(yin)為它含有對視(shi)力(li)(li)(li)有關(guan)鍵作用(yong)的維(wei)生素(su)(su)A和微量元素(su)(su)硒(xi)。據(ju)印度科(ke)學家研究，正(zheng)常視(shi)網膜含硒(xi)7微克，而鷹眼含硒(xi)量是(shi)人(ren)的100倍，這說(shuo)明敏銳的視(shi)力(li)(li)(li)與硒(xi)含量有關(guan);某(mou)些人(ren)在黃(huang)昏視(shi)物(wu)不清(qing)的人(ren)，也是(shi)因(yin)缺乏維(wei)生素(su)(su)A而使視(shi)紫紅素(su)(su)合成減少所致。因(yin)此常吃(chi)一些蘋(pin)果(guo)(guo)，可保護(hu)視(shi)力(li)(li)(li)。

5、橘子

金(jin)橘果(guo)皮的(de)營(ying)(ying)養(yang)價值(zhi)令(ling)人吃驚，80%的(de)維生(sheng)素C都儲(chu)存在果(guo)皮中，不(bu)僅對(dui)肝臟有(you)解毒功能、還能養(yang)護眼睛、保護免疫系統等，營(ying)(ying)養(yang)價值(zhi)在柑(gan)橘果(guo)類中名列前茅(mao)。金(jin)橘果(guo)皮肉質(zhi)厚、光滑(hua)，有(you)許多油胞(bao)點（即按(an)壓會產生(sheng)有(you)芳香性的(de)氣體(ti)）。除了帶皮鮮(xian)吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料(liao)、果(guo)酒等休閑食品(pin)。

6、柳橙

要維(wei)持眼睛的(de)健康，就要多補充維(wei)他命(ming)C，因為它不僅可(ke)(ke)以增加眼睛微血(xue)管(guan)的(de)韌性(xing)、修護(hu)細胞，還可(ke)(ke)以降低(di)白內障的(de)風險，延緩(huan)老年性(xing)黃斑部病(bing)變的(de)發生(sheng)以及視力煺化(hua)。

7、甘蔗

甘蔗含(han)有許多人體所需的(de)(de)營養(yang)物質，特別(bie)是(shi)其鐵含(han)量高達1.3毫克/100克，在各種水果(guo)中(zhong)雄踞冠軍，具有“補血(xue)果(guo)”的(de)(de)美(mei)稱(cheng)。生飲甘蔗汁(zhi)能清熱、助消化(hua)，口(kou)干舌燥、反(fan)胃嘔(ou)吐、消化(hua)不良和(he)發(fa)熱退燒皆可(ke)飲用。對眼(yan)睛(jing)的(de)(de)養(yang)護更是(shi)功(gong)不可(ke)沒。

8、香蕉

香蕉(jiao)(jiao)能(neng)護(hu)眼(yan)(yan)，首先和其(qi)富含鉀(jia)有(you)關(guan)。其(qi)次，香蕉(jiao)(jiao)中(zhong)含有(you)大(da)量(liang)的(de)β-胡蘿(luo)卜素。當人(ren)體(ti)攝入過(guo)多(duo)的(de)鹽分(fen)時，會導致細胞中(zhong)存(cun)留(liu)大(da)量(liang)的(de)水分(fen)，這樣(yang)可引(yin)起眼(yan)(yan)睛(jing)紅腫(zhong)，而香蕉(jiao)(jiao)中(zhong)的(de)鉀(jia)可幫助(zhu)人(ren)體(ti)排出這些多(duo)余(yu)的(de)鹽分(fen)，讓身(shen)體(ti)達到(dao)鉀(jia)、鈉平衡，緩(huan)解眼(yan)(yan)睛(jing)的(de)不(bu)適癥狀。所以，美眉要(yao)注意(yi)，用眼(yan)(yan)過(guo)度時就吃根香蕉(jiao)(jiao)，這樣(yang)可通過(guo)飲食增加(jia)營養(yang)，改善視力(li)，并能(neng)對眼(yan)(yan)睛(jing)干(gan)澀(se)疼痛等癥狀起到(dao)—定的(de)緩(huan)解作用。