1、藍莓

藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分，有較好的營養保健作用。其營養價值遠高于其他水果，有“世界水果之(zhi)王”的美譽。國際糧農組織將藍莓列為五(wu)大健康食品之(zhi)一。

它還有增進(jin)眼部血(xue)液循環、維(wei)持(chi)眼壓正常的(de)(de)作用，這些都是藍(lan)(lan)莓中所含(han)有的(de)(de)“花青素”的(de)(de)功效，多食藍(lan)(lan)莓能夠減(jian)輕(qing)電腦工作者(zhe)的(de)(de)眼疲勞及提高(gao)夜(ye)間視(shi)力。

另(ling)外，藍莓還(huan)有(you)許多對(dui)人類(lei)有(you)益的(de)健康物質，包括維(wei)(wei)生素(su)(su)A、維(wei)(wei)生素(su)(su)B、維(wei)(wei)生素(su)(su)C、維(wei)(wei)生素(su)(su)E和豐(feng)富的(de)食用纖維(wei)(wei)等。這些營養(yang)成(cheng)分(fen)可以(yi)幫助電腦一族有(you)效保護毛(mao)細血管，防止腦神經衰老(lao)，增(zeng)強人的(de)記憶力。

2、圣女果

圣女(nv)果(guo)是(shi)維(wei)生(sheng)素(su)(su)倉(cang)庫(ku)。圣女(nv)果(guo)里(li)的(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)(su)A的(de)(de)(de)含量在(zai)果(guo)蔬中(zhong)(zhong)屬于佼(jiao)佼(jiao)者，圣女(nv)果(guo)中(zhong)(zhong)還含有豐富的(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)(su)C和維(wei)生(sheng)素(su)(su)P，可以清除自由(you)基，具(ju)有很強的(de)(de)(de)抗氧(yang)化能(neng)(neng)力，從而能(neng)(neng)保(bao)(bao)護(hu)(hu)細(xi)胞的(de)(de)(de)脫氧(yang)核(he)糖核(he)酸(suan)，避(bi)免基因突變。同時，圣女(nv)果(guo)中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)果(guo)膠成分能(neng)(neng)增(zeng)加(jia)皮膚的(de)(de)(de)彈性，所以把它當成零食來吃，既能(neng)(neng)美容又能(neng)(neng)保(bao)(bao)護(hu)(hu)眼(yan)睛。

3、獼猴桃

獼(mi)猴桃(tao)(tao)能為(wei)(wei)人提供大量的(de)維(wei)生素C，被譽(yu)為(wei)(wei)“維(wei)C之王”。據分(fen)析，每100克獼(mi)猴桃(tao)(tao)果肉便含有最少200毫(hao)克以上的(de)維(wei)生素C，比一般水果高(gao)出(chu)幾(ji)十(shi)倍。維(wei)生素C可減緩(huan)光(guang)線和氧氣對眼睛的(de)刺激，可以延緩(huan)白內障的(de)發(fa)生。長期(qi)使(shi)用電腦的(de)人，多吃獼(mi)猴桃(tao)(tao)。

4、蘋果

蘋果(guo)還有(you)“明(ming)目果(guo)”的(de)美稱，因為它含(han)有(you)對視(shi)力(li)(li)有(you)關鍵作用的(de)維生素A和微量元(yuan)素硒。據印(yin)度科學家研究，正常視(shi)網膜(mo)含(han)硒7微克，而鷹(ying)眼含(han)硒量是人(ren)的(de)100倍(bei)，這說明(ming)敏銳的(de)視(shi)力(li)(li)與硒含(han)量有(you)關;某(mou)些(xie)人(ren)在(zai)黃昏視(shi)物(wu)不清(qing)的(de)人(ren)，也(ye)是因缺乏維生素A而使視(shi)紫(zi)紅素合成減(jian)少所(suo)致。因此常吃一些(xie)蘋果(guo)，可保護(hu)視(shi)力(li)(li)。

5、橘子

金橘果(guo)皮的營(ying)(ying)養價(jia)(jia)值(zhi)(zhi)令人吃(chi)驚，80%的維生素C都儲存(cun)在果(guo)皮中，不(bu)僅對肝臟(zang)有(you)解毒功能、還能養護眼睛、保(bao)護免疫(yi)系統等，營(ying)(ying)養價(jia)(jia)值(zhi)(zhi)在柑橘果(guo)類中名列前茅。金橘果(guo)皮肉質(zhi)厚、光滑，有(you)許多(duo)油胞點（即按壓會產生有(you)芳(fang)香性(xing)的氣體(ti)）。除了帶皮鮮(xian)吃(chi)之外，它還常被用來(lai)制作(zuo)蜜餞、飲料、果(guo)酒等休(xiu)閑食品。

6、柳橙

要(yao)維持眼睛的(de)健康，就要(yao)多(duo)補充維他命C，因為它不(bu)僅可(ke)以(yi)增加眼睛微血管的(de)韌性、修護細胞(bao)，還可(ke)以(yi)降低白內障(zhang)的(de)風(feng)險(xian)，延緩老年性黃斑部病變的(de)發(fa)生以(yi)及視力煺化。

7、甘蔗

甘(gan)蔗(zhe)含有許(xu)多人體所需的營(ying)養物質，特(te)別是其(qi)鐵含量高(gao)達(da)1.3毫克/100克，在(zai)各種(zhong)水果(guo)中雄踞(ju)冠軍，具有“補血果(guo)”的美稱。生(sheng)飲甘(gan)蔗(zhe)汁能(neng)清(qing)熱(re)(re)、助消化，口干舌燥、反(fan)胃嘔吐、消化不良(liang)和發熱(re)(re)退燒皆可飲用(yong)。對眼睛的養護更是功不可沒。

8、香蕉

香蕉(jiao)(jiao)能護眼(yan)，首先和(he)其(qi)富含鉀(jia)有(you)關。其(qi)次，香蕉(jiao)(jiao)中含有(you)大(da)量的β-胡(hu)蘿卜素(su)。當人體攝入過多(duo)的鹽分(fen)時，會導致細(xi)胞中存留大(da)量的水(shui)分(fen)，這樣(yang)可(ke)引起眼(yan)睛(jing)紅腫，而香蕉(jiao)(jiao)中的鉀(jia)可(ke)幫(bang)助人體排出(chu)這些多(duo)余的鹽分(fen)，讓身體達到鉀(jia)、鈉平衡(heng)，緩解(jie)眼(yan)睛(jing)的不適癥狀(zhuang)。所以，美(mei)眉要注意(yi)，用眼(yan)過度(du)時就吃(chi)根香蕉(jiao)(jiao)，這樣(yang)可(ke)通過飲食增加營養，改善視力(li)，并(bing)能對(dui)眼(yan)睛(jing)干(gan)澀疼痛等癥狀(zhuang)起到—定的緩解(jie)作用。