1、藍莓

藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分，有較好的營養保健作用。其營養價值遠高于其他水果，有“世界水果之王”的(de)美譽。國際糧農(nong)組織將藍莓列為(wei)五大健康食(shi)品之一。

它還有增進眼部血液循環(huan)、維持眼壓正(zheng)常(chang)的(de)作(zuo)用，這些都是藍莓中(zhong)所(suo)含有的(de)“花(hua)青素”的(de)功效(xiao)，多食藍莓能(neng)夠(gou)減(jian)輕電腦工作(zuo)者的(de)眼疲勞及提高夜間視力。

另外，藍莓還(huan)有(you)許多對人(ren)類(lei)有(you)益的健康物質，包括維(wei)生(sheng)素(su)A、維(wei)生(sheng)素(su)B、維(wei)生(sheng)素(su)C、維(wei)生(sheng)素(su)E和豐富(fu)的食用纖(xian)維(wei)等。這些營養成分可以(yi)幫助電腦一族有(you)效(xiao)保(bao)護毛細血管(guan)，防止腦神經衰老，增(zeng)強人(ren)的記憶力。

2、圣女果

圣女(nv)果是(shi)維(wei)生素(su)倉庫。圣女(nv)果里的(de)(de)(de)維(wei)生素(su)A的(de)(de)(de)含量在果蔬(shu)中屬于佼佼者，圣女(nv)果中還(huan)含有豐富的(de)(de)(de)維(wei)生素(su)C和(he)維(wei)生素(su)P，可以清除(chu)自由基，具有很(hen)強的(de)(de)(de)抗氧化能(neng)(neng)力，從而能(neng)(neng)保護細胞(bao)的(de)(de)(de)脫氧核糖核酸，避免基因突變(bian)。同時，圣女(nv)果中的(de)(de)(de)果膠(jiao)成(cheng)分能(neng)(neng)增加皮(pi)膚(fu)的(de)(de)(de)彈性，所以把它當成(cheng)零食來吃，既能(neng)(neng)美容又能(neng)(neng)保護眼睛(jing)。

3、獼猴桃

獼猴(hou)桃能(neng)為(wei)人提供大量的維生素C，被譽為(wei)“維C之王”。據分析，每100克獼猴(hou)桃果肉便含有(you)最少200毫克以上的維生素C，比一(yi)般水果高(gao)出(chu)幾十(shi)倍。維生素C可減(jian)緩光線和氧氣(qi)對(dui)眼睛的刺激，可以延(yan)緩白(bai)內(nei)障的發(fa)生。長期使用電腦的人，多吃獼猴(hou)桃。

4、蘋果

蘋(pin)果還(huan)有“明目果”的(de)美稱(cheng)，因為它含(han)(han)有對視(shi)力(li)有關(guan)鍵作(zuo)用的(de)維生素(su)A和(he)微量元素(su)硒(xi)。據印度科(ke)學家研究，正(zheng)常視(shi)網膜含(han)(han)硒(xi)7微克，而(er)鷹眼含(han)(han)硒(xi)量是(shi)(shi)人的(de)100倍，這說明敏銳的(de)視(shi)力(li)與硒(xi)含(han)(han)量有關(guan);某些(xie)人在黃(huang)昏視(shi)物不清的(de)人，也是(shi)(shi)因缺乏維生素(su)A而(er)使(shi)視(shi)紫紅(hong)素(su)合成(cheng)減少所致。因此常吃(chi)一(yi)些(xie)蘋(pin)果，可保(bao)護視(shi)力(li)。

5、橘子

金橘(ju)果(guo)皮(pi)(pi)的(de)營養價值令人吃(chi)驚，80%的(de)維生(sheng)素C都儲存(cun)在果(guo)皮(pi)(pi)中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛(jing)、保護免疫系統等，營養價值在柑橘(ju)果(guo)類(lei)中名(ming)列前茅(mao)。金橘(ju)果(guo)皮(pi)(pi)肉質厚、光滑(hua)，有許(xu)多油胞點(dian)（即(ji)按壓會(hui)產生(sheng)有芳香性(xing)的(de)氣(qi)體(ti)）。除(chu)了帶皮(pi)(pi)鮮(xian)吃(chi)之外，它還常被用來制作(zuo)蜜餞、飲料、果(guo)酒等休閑食品。

6、柳橙

要維持(chi)眼睛的健康，就(jiu)要多補充維他命C，因為它不僅可(ke)以(yi)增加(jia)眼睛微血管(guan)的韌性(xing)、修護細(xi)胞，還可(ke)以(yi)降(jiang)低白內障的風(feng)險，延緩老年性(xing)黃斑(ban)部病變(bian)的發生以(yi)及(ji)視力煺化(hua)。

7、甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的(de)營(ying)養物質(zhi)，特別是其(qi)鐵(tie)含量高達1.3毫克/100克，在(zai)各(ge)種水果中(zhong)雄踞冠軍，具有“補(bu)血(xue)果”的(de)美稱。生(sheng)飲甘蔗汁能清熱、助消(xiao)化(hua)，口干舌燥、反胃(wei)嘔吐(tu)、消(xiao)化(hua)不(bu)良(liang)和(he)發熱退(tui)燒(shao)皆可飲用。對眼睛的(de)養護更是功不(bu)可沒。

8、香蕉

香(xiang)(xiang)蕉(jiao)能護眼，首先和其(qi)富含(han)鉀(jia)有關。其(qi)次，香(xiang)(xiang)蕉(jiao)中含(han)有大量的(de)β-胡蘿卜素。當人(ren)體(ti)攝入過(guo)多的(de)鹽分時，會導(dao)致(zhi)細胞中存留大量的(de)水分，這(zhe)樣可引起(qi)眼睛紅腫，而(er)香(xiang)(xiang)蕉(jiao)中的(de)鉀(jia)可幫助人(ren)體(ti)排出(chu)這(zhe)些多余的(de)鹽分，讓身體(ti)達到鉀(jia)、鈉平衡(heng)，緩解眼睛的(de)不適(shi)癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)。所以，美眉要注意，用眼過(guo)度時就吃(chi)根香(xiang)(xiang)蕉(jiao)，這(zhe)樣可通過(guo)飲(yin)食(shi)增加(jia)營養，改善(shan)視力，并能對(dui)眼睛干澀疼痛等癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)起(qi)到—定的(de)緩解作用。