1、藍莓

藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分，有較好的營養保健作用。其營養價值遠高于其他水果，有“世界水果之(zhi)王(wang)”的美譽。國(guo)際(ji)糧農組織(zhi)將藍莓列為五大健康食(shi)品之(zhi)一。

它還有(you)增進眼部血液循(xun)環、維持(chi)眼壓正常的(de)作(zuo)(zuo)用，這些都(dou)是藍莓(mei)中(zhong)所含有(you)的(de)“花(hua)青(qing)素”的(de)功效(xiao)，多食藍莓(mei)能夠減輕電腦(nao)工作(zuo)(zuo)者的(de)眼疲勞及提高(gao)夜間(jian)視(shi)力。

另外，藍莓還有許多對人類有益的健康物質，包括(kuo)維(wei)生素(su)A、維(wei)生素(su)B、維(wei)生素(su)C、維(wei)生素(su)E和豐富的食(shi)用纖(xian)維(wei)等。這些營養成分可以幫助電腦一(yi)族有效保(bao)護毛細血管，防止腦神經衰老，增強人的記憶力(li)。

2、圣女果

圣(sheng)女(nv)果(guo)是維生素倉庫。圣(sheng)女(nv)果(guo)里(li)的(de)(de)(de)維生素A的(de)(de)(de)含(han)量在果(guo)蔬中屬于佼佼者，圣(sheng)女(nv)果(guo)中還含(han)有豐富的(de)(de)(de)維生素C和維生素P，可以清除(chu)自由基(ji)，具有很(hen)強的(de)(de)(de)抗氧(yang)(yang)化能(neng)力，從(cong)而能(neng)保護細胞的(de)(de)(de)脫氧(yang)(yang)核糖(tang)核酸，避免基(ji)因突變。同時，圣(sheng)女(nv)果(guo)中的(de)(de)(de)果(guo)膠成分能(neng)增加皮膚的(de)(de)(de)彈性，所以把它當成零食(shi)來吃，既能(neng)美容又能(neng)保護眼睛。

3、獼猴桃

獼猴(hou)桃(tao)能為人提供大量的(de)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)C，被譽(yu)為“維C之王”。據分析，每100克獼猴(hou)桃(tao)果(guo)肉便含有最少200毫克以上的(de)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)C，比(bi)一般水果(guo)高出幾(ji)十(shi)倍(bei)。維生(sheng)(sheng)素(su)(su)C可減緩(huan)光線和氧(yang)氣(qi)對眼睛(jing)的(de)刺激，可以延(yan)緩(huan)白內障的(de)發生(sheng)(sheng)。長期(qi)使用電腦的(de)人，多(duo)吃獼猴(hou)桃(tao)。

4、蘋果

蘋果還(huan)有“明(ming)目果”的美稱，因(yin)為它含(han)有對視(shi)力(li)(li)有關鍵(jian)作(zuo)用的維生素(su)A和微量元素(su)硒(xi)(xi)。據印度科學家研究，正常視(shi)網膜含(han)硒(xi)(xi)7微克(ke)，而鷹眼含(han)硒(xi)(xi)量是(shi)人的100倍，這說明(ming)敏(min)銳的視(shi)力(li)(li)與(yu)硒(xi)(xi)含(han)量有關;某些人在黃昏視(shi)物(wu)不清(qing)的人，也是(shi)因(yin)缺乏維生素(su)A而使視(shi)紫紅素(su)合成減少(shao)所致(zhi)。因(yin)此常吃一些蘋果，可保護(hu)視(shi)力(li)(li)。

5、橘子

金橘(ju)果(guo)(guo)皮(pi)(pi)的(de)營(ying)養(yang)價值令人吃驚(jing)，80%的(de)維生素(su)C都儲(chu)存在果(guo)(guo)皮(pi)(pi)中(zhong)，不僅對肝臟(zang)有(you)解毒(du)功(gong)能(neng)、還(huan)能(neng)養(yang)護眼睛、保護免疫系統(tong)等(deng)，營(ying)養(yang)價值在柑(gan)橘(ju)果(guo)(guo)類中(zhong)名(ming)列前茅(mao)。金橘(ju)果(guo)(guo)皮(pi)(pi)肉質厚、光滑，有(you)許多油胞點（即按壓會產生有(you)芳香(xiang)性的(de)氣體）。除(chu)了帶(dai)皮(pi)(pi)鮮(xian)吃之(zhi)外，它還(huan)常被用來制作蜜餞、飲料、果(guo)(guo)酒等(deng)休閑食品。

6、柳橙

要(yao)維持(chi)眼(yan)睛(jing)的健(jian)康，就(jiu)要(yao)多補充維他命(ming)C，因為(wei)它不僅(jin)可以(yi)增(zeng)加眼(yan)睛(jing)微血管(guan)的韌(ren)性(xing)、修護細胞(bao)，還可以(yi)降低白內障(zhang)的風(feng)險，延緩(huan)老年性(xing)黃斑部病變的發生以(yi)及(ji)視(shi)力煺化。

7、甘蔗

甘(gan)蔗含有(you)許多人體所需的(de)營養物質(zhi)，特別是其鐵(tie)含量高達1.3毫(hao)克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具(ju)有(you)“補血果”的(de)美稱。生飲甘(gan)蔗汁能清熱、助消化，口(kou)干舌燥、反(fan)胃(wei)嘔吐(tu)、消化不良和發熱退燒皆可飲用。對眼(yan)睛(jing)的(de)養護更是功(gong)不可沒。

8、香蕉

香(xiang)蕉(jiao)能(neng)護(hu)眼，首先和(he)其富(fu)含鉀有關。其次(ci)，香(xiang)蕉(jiao)中含有大量的(de)(de)(de)(de)β-胡蘿(luo)卜素。當人(ren)體攝入(ru)過多(duo)的(de)(de)(de)(de)鹽分時，會導(dao)致細胞中存留大量的(de)(de)(de)(de)水分，這(zhe)樣可引(yin)起(qi)眼睛紅腫，而香(xiang)蕉(jiao)中的(de)(de)(de)(de)鉀可幫助人(ren)體排出這(zhe)些(xie)多(duo)余的(de)(de)(de)(de)鹽分，讓身體達(da)到鉀、鈉平衡(heng)，緩解眼睛的(de)(de)(de)(de)不適癥狀(zhuang)。所以，美(mei)眉(mei)要注意，用眼過度時就(jiu)吃根(gen)香(xiang)蕉(jiao)，這(zhe)樣可通過飲食增加(jia)營養，改(gai)善視力(li)，并能(neng)對眼睛干澀(se)疼痛等(deng)癥狀(zhuang)起(qi)到—定的(de)(de)(de)(de)緩解作(zuo)用。