1、藍莓

藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分，有較好的營養保健作用。其營養價值遠高于其他水果，有“世界水果之王”的美(mei)譽。國際糧(liang)農組(zu)織將(jiang)藍莓列為五(wu)大健康食品之一。

它(ta)還有增進眼部血(xue)液循環、維(wei)持眼壓正常(chang)的作(zuo)(zuo)用，這(zhe)些都是藍(lan)莓(mei)中(zhong)所(suo)含有的“花青素”的功效，多食藍(lan)莓(mei)能夠減(jian)輕電腦工作(zuo)(zuo)者(zhe)的眼疲勞(lao)及提高夜間視力。

另外，藍莓還有(you)許多對人(ren)類有(you)益的健康物質，包括(kuo)維(wei)生(sheng)(sheng)素A、維(wei)生(sheng)(sheng)素B、維(wei)生(sheng)(sheng)素C、維(wei)生(sheng)(sheng)素E和(he)豐富的食用纖維(wei)等。這些營(ying)養成分可(ke)以幫助(zhu)電(dian)腦(nao)一族有(you)效保護毛(mao)細血管，防止腦(nao)神經衰老，增(zeng)強人(ren)的記憶力。

2、圣女果

圣(sheng)(sheng)女果(guo)是維(wei)生素(su)倉庫。圣(sheng)(sheng)女果(guo)里的(de)(de)維(wei)生素(su)A的(de)(de)含量在(zai)果(guo)蔬中屬(shu)于(yu)佼(jiao)佼(jiao)者，圣(sheng)(sheng)女果(guo)中還含有(you)豐富的(de)(de)維(wei)生素(su)C和(he)維(wei)生素(su)P，可以清除自由基，具有(you)很強的(de)(de)抗(kang)氧化能(neng)(neng)力(li)，從而能(neng)(neng)保護(hu)細胞的(de)(de)脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣(sheng)(sheng)女果(guo)中的(de)(de)果(guo)膠(jiao)成分能(neng)(neng)增加皮(pi)膚(fu)的(de)(de)彈性，所以把它(ta)當成零食來吃，既(ji)能(neng)(neng)美容又能(neng)(neng)保護(hu)眼睛。

3、獼猴桃

獼(mi)猴(hou)桃(tao)(tao)能為人(ren)提供大量(liang)的(de)維生素C，被(bei)譽(yu)為“維C之(zhi)王”。據分析，每(mei)100克獼(mi)猴(hou)桃(tao)(tao)果肉便含有最(zui)少200毫克以(yi)上(shang)的(de)維生素C，比一般水果高出幾十倍(bei)。維生素C可減(jian)緩光線和氧氣對眼睛的(de)刺激，可以(yi)延緩白(bai)內障(zhang)的(de)發(fa)生。長期使用電腦的(de)人(ren)，多吃獼(mi)猴(hou)桃(tao)(tao)。

4、蘋果

蘋果還有(you)(you)(you)(you)“明目果”的美稱，因(yin)為它含(han)有(you)(you)(you)(you)對視(shi)力有(you)(you)(you)(you)關(guan)鍵(jian)作用的維(wei)生素A和微量(liang)元(yuan)素硒(xi)。據(ju)印度科學家研究，正常(chang)視(shi)網(wang)膜含(han)硒(xi)7微克，而(er)(er)鷹眼含(han)硒(xi)量(liang)是人的100倍，這說明敏銳的視(shi)力與硒(xi)含(han)量(liang)有(you)(you)(you)(you)關(guan);某些(xie)人在黃(huang)昏視(shi)物不清的人，也是因(yin)缺乏維(wei)生素A而(er)(er)使視(shi)紫紅素合成減少所致。因(yin)此常(chang)吃一些(xie)蘋果，可(ke)保護視(shi)力。

5、橘子

金(jin)橘(ju)(ju)果(guo)(guo)皮(pi)的(de)營養(yang)價值令(ling)人吃(chi)驚(jing)，80%的(de)維生素C都儲存在(zai)(zai)果(guo)(guo)皮(pi)中(zhong)，不(bu)僅對肝(gan)臟有解毒功能(neng)、還(huan)能(neng)養(yang)護眼(yan)睛(jing)、保護免疫系統等(deng)，營養(yang)價值在(zai)(zai)柑(gan)橘(ju)(ju)果(guo)(guo)類中(zhong)名列前茅。金(jin)橘(ju)(ju)果(guo)(guo)皮(pi)肉質(zhi)厚、光滑，有許多油胞(bao)點(dian)（即(ji)按壓會產生有芳香性的(de)氣體）。除了帶皮(pi)鮮吃(chi)之外，它還(huan)常被用來制作蜜餞、飲料、果(guo)(guo)酒等(deng)休閑食品。

6、柳橙

要(yao)維(wei)持眼(yan)睛(jing)的(de)健康(kang)，就要(yao)多補充(chong)維(wei)他(ta)命C，因為它不僅(jin)可以(yi)增加眼(yan)睛(jing)微血管(guan)的(de)韌性、修護細胞，還可以(yi)降(jiang)低(di)白(bai)內障的(de)風險，延緩老年性黃斑部病變(bian)的(de)發生以(yi)及視(shi)力煺(tui)化。

7、甘蔗

甘(gan)蔗(zhe)含有(you)許多人體所(suo)需的(de)(de)營養物質，特別是其鐵(tie)含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍(jun)，具有(you)“補血果”的(de)(de)美稱。生飲(yin)(yin)甘(gan)蔗(zhe)汁能清熱(re)、助(zhu)消(xiao)化，口干舌燥(zao)、反胃嘔吐、消(xiao)化不良和(he)發熱(re)退(tui)燒(shao)皆可飲(yin)(yin)用。對(dui)眼睛的(de)(de)養護更(geng)是功不可沒。

8、香蕉

香蕉能(neng)護眼(yan)，首先和(he)其富含鉀(jia)(jia)有(you)關。其次，香蕉中(zhong)含有(you)大量的(de)(de)β-胡蘿卜素(su)。當人體(ti)攝入過多的(de)(de)鹽(yan)分(fen)時，會導(dao)致細胞中(zhong)存留(liu)大量的(de)(de)水分(fen)，這(zhe)(zhe)樣(yang)可引起(qi)(qi)眼(yan)睛紅腫(zhong)，而香蕉中(zhong)的(de)(de)鉀(jia)(jia)可幫助人體(ti)排出這(zhe)(zhe)些多余的(de)(de)鹽(yan)分(fen)，讓身體(ti)達到(dao)鉀(jia)(jia)、鈉平衡，緩(huan)(huan)解眼(yan)睛的(de)(de)不適癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)。所(suo)以，美眉要注意，用(yong)眼(yan)過度時就吃根香蕉，這(zhe)(zhe)樣(yang)可通過飲食(shi)增加營養，改善視力(li)，并能(neng)對眼(yan)睛干澀疼痛等癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)起(qi)(qi)到(dao)—定的(de)(de)緩(huan)(huan)解作用(yong)。