1、藍莓

藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分，有較好的營養保健作用。其營養價值遠高于其他水果，有“世界水果之王”的美譽(yu)。國際(ji)糧農組織將藍莓列為(wei)五大健康食品之一。

它還有增進眼(yan)部血液(ye)循環、維持眼(yan)壓正常的(de)(de)作用(yong)，這(zhe)些都(dou)是藍(lan)莓(mei)中所含有的(de)(de)“花青素”的(de)(de)功效，多食藍(lan)莓(mei)能(neng)夠減輕(qing)電腦工作者的(de)(de)眼(yan)疲勞及提高夜(ye)間視力。

另外，藍莓還有(you)許(xu)多對(dui)人(ren)類(lei)有(you)益的(de)健康物(wu)質，包括(kuo)維生(sheng)素(su)A、維生(sheng)素(su)B、維生(sheng)素(su)C、維生(sheng)素(su)E和豐富的(de)食(shi)用纖維等。這些營(ying)養成分可以幫(bang)助電腦(nao)一族(zu)有(you)效保護(hu)毛細血管，防止腦(nao)神經衰老，增強人(ren)的(de)記憶力。

2、圣女果

圣女果(guo)(guo)是維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)倉(cang)庫。圣女果(guo)(guo)里(li)的(de)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)A的(de)含量在果(guo)(guo)蔬中屬(shu)于佼(jiao)佼(jiao)者，圣女果(guo)(guo)中還含有(you)豐富的(de)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)C和維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)P，可以清除自由基(ji)(ji)，具有(you)很強的(de)抗氧(yang)化能力，從而能保護細胞(bao)的(de)脫氧(yang)核糖核酸，避免基(ji)(ji)因突(tu)變。同(tong)時(shi)，圣女果(guo)(guo)中的(de)果(guo)(guo)膠(jiao)成分(fen)能增加皮膚的(de)彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

3、獼猴桃

獼猴(hou)桃能(neng)為人提供大量的維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)C，被(bei)譽為“維(wei)(wei)C之王(wang)”。據分析，每100克獼猴(hou)桃果肉便含有最少200毫(hao)克以上(shang)的維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)C，比一般水果高出(chu)幾十倍(bei)。維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激(ji)，可以延緩白內障的發生(sheng)。長期使用電腦(nao)的人，多吃獼猴(hou)桃。

4、蘋果

蘋(pin)果還有(you)“明(ming)(ming)目果”的(de)(de)美稱，因(yin)(yin)為它含(han)有(you)對視(shi)力有(you)關鍵作用的(de)(de)維生素(su)A和微(wei)量(liang)(liang)(liang)元素(su)硒(xi)(xi)。據(ju)印度(du)科學家研(yan)究(jiu)，正常(chang)(chang)視(shi)網膜含(han)硒(xi)(xi)7微(wei)克，而(er)(er)鷹眼(yan)含(han)硒(xi)(xi)量(liang)(liang)(liang)是人(ren)的(de)(de)100倍，這說明(ming)(ming)敏銳的(de)(de)視(shi)力與硒(xi)(xi)含(han)量(liang)(liang)(liang)有(you)關;某(mou)些人(ren)在黃昏視(shi)物不清(qing)的(de)(de)人(ren)，也(ye)是因(yin)(yin)缺乏維生素(su)A而(er)(er)使視(shi)紫(zi)紅素(su)合成(cheng)減少所致。因(yin)(yin)此常(chang)(chang)吃一(yi)些蘋(pin)果，可保護(hu)視(shi)力。

5、橘子

金橘(ju)果(guo)(guo)皮(pi)的營養(yang)價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在(zai)果(guo)(guo)皮(pi)中(zhong)，不僅對(dui)肝臟(zang)有解(jie)毒(du)功能(neng)、還能(neng)養(yang)護眼睛、保護免疫(yi)系(xi)統等，營養(yang)價值在(zai)柑橘(ju)果(guo)(guo)類中(zhong)名列前茅。金橘(ju)果(guo)(guo)皮(pi)肉質厚、光滑，有許多油胞點（即按壓會產生有芳香性的氣體）。除(chu)了帶(dai)皮(pi)鮮(xian)吃之外，它還常被用來(lai)制作蜜餞、飲料、果(guo)(guo)酒等休閑食(shi)品(pin)。

6、柳橙

要維(wei)持眼(yan)睛的健康，就要多補充(chong)維(wei)他命C，因為它不僅可(ke)以增(zeng)加(jia)眼(yan)睛微血管(guan)的韌(ren)性(xing)、修護細胞，還可(ke)以降(jiang)低白內障的風險，延緩(huan)老(lao)年性(xing)黃斑部病變的發生以及視力煺化。

7、甘蔗

甘蔗含有(you)許(xu)多人體所需的(de)(de)營養(yang)物質，特別是其(qi)鐵(tie)含量高達1.3毫克(ke)/100克(ke)，在(zai)各種水果(guo)中雄(xiong)踞冠軍(jun)，具有(you)“補血(xue)果(guo)”的(de)(de)美稱(cheng)。生飲甘蔗汁(zhi)能清熱、助消(xiao)(xiao)化(hua)，口干(gan)舌燥(zao)、反胃嘔吐、消(xiao)(xiao)化(hua)不(bu)良和發熱退(tui)燒皆可(ke)飲用。對眼(yan)睛的(de)(de)養(yang)護(hu)更是功不(bu)可(ke)沒。

8、香蕉

香(xiang)(xiang)蕉能(neng)護眼，首先(xian)和其(qi)富含鉀有關(guan)。其(qi)次，香(xiang)(xiang)蕉中(zhong)含有大(da)量(liang)的(de)(de)β-胡蘿卜素。當(dang)人體攝入(ru)過多的(de)(de)鹽分時(shi)，會導(dao)致細胞中(zhong)存留大(da)量(liang)的(de)(de)水分，這樣(yang)可引起眼睛(jing)(jing)紅腫，而香(xiang)(xiang)蕉中(zhong)的(de)(de)鉀可幫助人體排出這些多余的(de)(de)鹽分，讓身(shen)體達到鉀、鈉(na)平(ping)衡，緩(huan)解眼睛(jing)(jing)的(de)(de)不適(shi)癥(zheng)狀。所以(yi)，美(mei)眉要(yao)注意(yi)，用眼過度時(shi)就吃根香(xiang)(xiang)蕉，這樣(yang)可通過飲食(shi)增(zeng)加營養(yang)，改善(shan)視力，并能(neng)對眼睛(jing)(jing)干澀疼痛等癥(zheng)狀起到—定的(de)(de)緩(huan)解作用。