飯(fan)后(hou)宜吃的健(jian)康零食
1、葵瓜子，可以養顏。葵瓜子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和(he)礦物質(zhi)，其中(zhong)亞油酸(suan)的含量尤為豐富。亞油酸(suan)有助于保持(chi)皮(pi)膚(fu)細嫩，防止皮(pi)膚(fu)干燥和(he)生成色(se)斑。
2、花生，能防(fang)皮(pi)膚病。花生中(zhong)富含的維(wei)生素B2，正是我國居(ju)民平日膳食中(zhong)較(jiao)為缺(que)乏(fa)的維(wei)生素之一。因此有意多吃(chi)些花生，不僅(jin)能補充日常膳食中(zhong)維(wei)生素B2之不足，而(er)且(qie)有助于防(fang)治唇裂、眼睛發紅發癢、脂(zhi)溢性皮(pi)炎(yan)等多種(zhong)疾病。
3、核桃(tao)(tao)，可秀甲(jia)。核桃(tao)(tao)中(zhong)含(han)有豐(feng)富的(de)生(sheng)長素，能使指甲(jia)堅(jian)固不(bu)易開裂同時核桃(tao)(tao)中(zhong)富含(han)植物蛋白(bai)，能促進指甲(jia)的(de)生(sheng)長。常吃核桃(tao)(tao)，有助于指甲(jia)的(de)秀韌(ren)。
4、大棗(zao)，預防壞血病。棗(zao)中(zhong)維(wei)生(sheng)素C含量十分(fen)豐富，被營養學(xue)家稱(cheng)作“活維(wei)生(sheng)素C丸”。膳食中(zhong)若缺乏維(wei)生(sheng)素C，人就(jiu)會感(gan)到疲勞(lao)倦(juan)怠(dai)，甚至產(chan)生(sheng)壞血病。
5、奶(nai)酪(lao)固齒(chi)。奶(nai)酪(lao)是鈣(gai)的“富礦(kuang)”，可使(shi)牙齒(chi)堅(jian)固。營養學家通過研究表明(ming)，一個成年人(ren)每天(tian)吃150克(ke)奶(nai)酪(lao)，有助(zhu)于達到人(ren)老牙不老的目標。
6、無(wu)花果(guo)，促進血(xue)液(ye)(ye)循環。無(wu)花果(guo)中含有一(yi)種(zhong)類似阿司匹(pi)林的化學物質。可(ke)稀釋(shi)血(xue)液(ye)(ye)，增加(jia)血(xue)液(ye)(ye)的流動(dong)，從而使大腦供血(xue)量充分。
7、南瓜子和開心果，富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素(su)、過(guo)氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大(da)腦血(xue)流量，令人(ren)精神抖(dou)擻、容光煥發。
8、奶糖(tang)，含糖(tang)、鈣(gai)，適當進食(shi)能(neng)補充大腦能(neng)量，令人神爽，皮膚潤澤。
9、巧克力，有使人心情愉悅(yue)及美容作用，能產生如談(tan)情說(shuo)愛時一(yi)樣的體內(nei)反應物質。
10、芝麻糊，有(you)烏發(fa)、潤發(fa)、養血之功(gong)，對癥(zheng)吃(chi)可防(fang)治(zhi)白發(fa)、脫發(fa)，令人頭發(fa)烏亮秀(xiu)美(mei)。
11、葡(pu)萄干(gan)，有(you)益氣(qi)、補血、悅顏(yan)之益。但要注(zhu)意(yi)衛生。
12、薄荷(he)糖，能潤(run)喉嚨、除(chu)口臭、散(san)火氣，令人神清(qing)喉爽。
13、柑桔(jie)、橙子、蘋果(guo)等水果(guo)，富含維生素C，能減慢或(huo)阻斷黑色素的合(he)成(cheng)，增白皮膚，屬堿性食(shi)品(pin)，能使(shi)血液保持中(zhong)性或(huo)弱(ruo)堿性，從而有健身、美容作用。
14、牛肉干、烤魚片，富(fu)含(han)蛋白質(zhi)、鐵、鋅等(deng)，適食(shi)令(ling)人肌(ji)膚紅潤。
15、乳飲(yin)料(liao)(liao)，含(han)有三分之一的牛奶，有時還強(qiang)化維生(sheng)素和微量(liang)元素，是富有營養的飲(yin)料(liao)(liao)之一。
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