飯后宜吃的(de)健康零食

1、葵瓜子，可以養顏。葵瓜子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和(he)礦物質，其中亞(ya)油(you)酸的含量尤(you)為豐富。亞(ya)油(you)酸有助于(yu)保持皮(pi)膚細嫩，防(fang)止皮(pi)膚干(gan)燥和(he)生成色斑。

2、花生，能防(fang)皮膚病。花生中富含(han)的維生素(su)(su)B2，正是(shi)我國居民平日膳食中較為缺乏(fa)的維生素(su)(su)之一。因此(ci)有意多(duo)吃些花生，不(bu)僅能補充日常膳食中維生素(su)(su)B2之不(bu)足，而且有助于(yu)防(fang)治(zhi)唇裂(lie)、眼(yan)睛發(fa)紅發(fa)癢、脂溢性(xing)皮炎等多(duo)種疾病。

3、核桃，可(ke)秀甲(jia)。核桃中(zhong)含有豐富(fu)的(de)生(sheng)長素，能使指甲(jia)堅固不易開(kai)裂同時(shi)核桃中(zhong)富(fu)含植(zhi)物蛋白，能促進指甲(jia)的(de)生(sheng)長。常吃核桃，有助于指甲(jia)的(de)秀韌。

4、大棗(zao)，預防壞血病。棗(zao)中維生素(su)C含(han)量十分豐(feng)富，被營養(yang)學家稱作(zuo)“活維生素(su)C丸”。膳食中若缺乏維生素(su)C，人就會(hui)感到疲勞倦怠(dai)，甚至(zhi)產生壞血病。

5、奶酪(lao)(lao)固齒。奶酪(lao)(lao)是鈣(gai)的“富(fu)礦”，可(ke)使(shi)牙(ya)(ya)齒堅固。營(ying)養學家(jia)通過研究表明，一個(ge)成(cheng)年人每天(tian)吃150克奶酪(lao)(lao)，有助于達到人老(lao)牙(ya)(ya)不老(lao)的目標。

6、無花果(guo)(guo)，促進(jin)血(xue)液循環。無花果(guo)(guo)中含有一種類似(si)阿(a)司匹林(lin)的(de)化(hua)學(xue)物質。可稀釋血(xue)液，增加血(xue)液的(de)流動，從而使大腦供血(xue)量充分。

7、南瓜子和(he)開(kai)心果，富(fu)含不(bu)飽(bao)和(he)脂肪酸(suan)、胡蘿卜素(su)、過氧化物以(yi)及酶(mei)等物質，適當(dang)食(shi)用能保(bao)證大(da)腦血流量，令人(ren)精神抖擻、容光(guang)煥發。

8、奶糖(tang)，含糖(tang)、鈣，適當進食能補充大腦能量(liang)，令人(ren)神(shen)爽，皮膚潤澤(ze)。

9、巧克力，有使人(ren)心情愉(yu)悅及美容作用，能產生(sheng)如談情說愛時一樣的體內反應物質。

10、芝麻糊，有(you)烏(wu)發(fa)、潤發(fa)、養血之功，對(dui)癥吃可防治白發(fa)、脫發(fa)，令人頭發(fa)烏(wu)亮秀美。

11、葡萄干，有益(yi)氣、補血、悅顏之益(yi)。但(dan)要(yao)注意衛生。

12、薄(bo)荷糖(tang)，能潤喉(hou)(hou)嚨、除口臭(chou)、散(san)火氣，令人神清喉(hou)(hou)爽。

13、柑(gan)桔、橙子(zi)、蘋果等(deng)水果，富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的(de)合成，增白皮膚，屬堿(jian)性食品，能使血液保持中性或弱(ruo)堿(jian)性，從而(er)有健(jian)身、美(mei)容作用。

14、牛肉干、烤魚片(pian)，富含蛋(dan)白質、鐵、鋅等，適(shi)食令(ling)人肌膚紅潤。

15、乳飲料(liao)，含有(you)三分之一的牛奶(nai)，有(you)時還強化維生素和微量元素，是富有(you)營養的飲料(liao)之一。

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