三月份養生吃什么好

春季要注意(yi)多(duo)食(shi)甜，少食(shi)酸以養脾。多(duo)食(shi)甜，如(ru)大棗、鍋巴、山(shan)藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉(rou)、雞肝等。少食(shi)酸，如(ru)西(xi)紅柿(shi)、檸(ning)檬(meng)、橘子等。

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可適當進食一些性味甘平食物，如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳、扁豆、芡實等;疏肝理氣之品，如用陳皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶飲。病中或(huo)病后恢復的患者，應以(yi)甘淡、素凈(jing)、容易(yi)消化的食(shi)物(wu)為主(zhu)，可(ke)選用(yong)大米粥、萵苣葉粥、蓮子粥、青(qing)菜(cai)泥、腐乳(ru)、肉(rou)松等。

此外，大(da)自然在春季里為人類提供了不(bu)少的野菜(cai)，如(ru)薺菜(cai)、馬蘭頭、馬齒(chi)莧、香椿、蓬蒿(hao)菜(cai)、側耳根等(deng)既富含營(ying)養又有一(yi)定的療疾作用，應不(bu)失時機的擇(ze)食。

不(bu)宜進(jin)食(shi)(shi)羊肉、狗肉、麻辣火鍋以(yi)及辣椒(jiao)、花椒(jiao)、胡椒(jiao)等(deng)大辛大熱之品。不(bu)宜飲酒過量(liang)，油膩、糯米(mi)粽子等(deng)不(bu)易消化食(shi)(shi)物(wu)應(ying)少(shao)進(jin)。

推薦食譜：山藥粥

用料：鮮山藥100~200克，粳(jing)米100克。

制(zhi)法(fa)：將山藥洗凈去皮切塊，與粳米(mi)同煮。

功用：山藥健脾益腎補肺。

三月怎么樣養生

男性：

養生原則：“春夏養陽”。

春天，人們常感到困(kun)乏(fa)無力、昏沉欲睡，早晨醒來(lai)也較(jiao)遲，民間(jian)稱之(zhi)為“春困(kun)”。這是人體的生(sheng)理功能隨(sui)季節變化(hua)而出現的一種(zhong)正常生(sheng)理現象。

三月(yue)的(de)養(yang)生要根據自然(ran)物候現象(xiang)及(ji)自身(shen)體(ti)質差(cha)異進行合理(li)的(de)精(jing)神、起居、飲食的(de)調養(yang)。春天萬物復蘇(su)，應該晚睡早起，散步(bu)緩(huan)行，這樣可以使精(jing)神愉快、身(shen)體(ti)健康。但處于北方(fang)氣溫較低，早晚溫差(cha)大地(di)區的(de)人(ren)還要注意保暖。

春季應肝，如養生不當，可能傷肝。現代流行(xing)(xing)病學(xue)調查表明，春天屬(shu)肝病高發季節，要(yao)注意養肝、保肝，防止春季傳染病的流行(xing)(xing)。

女性：

三(san)月的(de)(de)春天，萬物欣(xin)榮，是(shi)入體(ti)生理(li)機能(neng)、新陳代(dai)謝最活躍的(de)(de)時期(qi)，也是(shi)女性養生的(de)(de)好(hao)時期(qi)。女性朋友們應當少吃(chi)葷食(shi)，回歸清淡鮮美―――比如以各種粗糧煮制的(de)(de)粥類為主食(shi);

以清淡少鹽，易于(yu)吸收的(de)(de)湯品(pin)調理(li)腸(chang)胃;以富含(han)粗纖維的(de)(de)新鮮蔬菜與水果刮除油膩，幫助我們調理(li)身體，恢復元氣。我國古(gu)代名醫(yi)孫思邈(miao)說(shuo)過:“春(chun)(chun)日宜省酸(suan)增甘(gan)，以養脾氣。”意思是說(shuo)，春(chun)(chun)季宜少吃酸(suan)的(de)(de)，多(duo)吃甜的(de)(de)。北方也(ye)有句俗語“女人不能三日無棗”，對女人來(lai)說(shuo)，紅棗是理(li)想的(de)(de)補氣、安神(shen)藥，也(ye)是養脾養胃的(de)(de)理(li)想甜食(shi)。

老人：

老(lao)年人春季養生的一個重要(yao)方面就是要(yao)防(fang)病(bing)(bing)保(bao)健。特別是初春，天氣由寒轉暖，各種致病(bing)(bing)的細菌(jun)、病(bing)(bing)毒隨之生長繁殖，流感、流腦(nao)、麻疹(zhen)、猩(xing)紅熱、肺炎也多有發生和(he)流行。

在起居方(fang)面，人體(ti)氣(qi)血也如(ru)自然(ran)界一樣，需舒展暢達，這就要(yao)求老年(nian)人在春季早(zao)睡早(zao)起，多參加室外活動，使自己(ji)的精神狀態與大(da)自然(ran)相適應，力求身心和諧、精力充沛(pei)。

為避(bi)免(mian)春季疾病(bing)的發生(sheng)，一要消滅傳染源;二(er)要常開窗，保持室內空氣清(qing)新(xin);三要加強鍛煉，提高機(ji)體(ti)的抵抗(kang)能力。

特殊人群：

春季一(yi)到，為什么胃潰瘍、肝(gan)(gan)病(bing)容易(yi)(yi)復發(fa)?為什么高血(xue)壓患(huan)者(zhe)的(de)(de)脾(pi)氣(qi)特別急躁?從(cong)自(zi)然(ran)界(jie)角度(du)來(lai)講，一(yi)方(fang)面春天(tian)氣(qi)候溫(wen)差大而多(duo)變，另一(yi)方(fang)面大自(zi)然(ran)萬物(wu)復蘇，進(jin)(jin)入生(sheng)(sheng)長(chang)的(de)(de)季節(jie)，人的(de)(de)神(shen)經、血(xue)管(guan)、內分泌(mi)及各(ge)組織器官的(de)(de)功能，都將進(jin)(jin)行適(shi)應(ying)性的(de)(de)調整，以恢復與自(zi)然(ran)界(jie)的(de)(de)平(ping)衡。對于適(shi)應(ying)性較(jiao)差的(de)(de)人，就(jiu)容易(yi)(yi)產生(sheng)(sheng)情緒抑郁、心情不(bu)暢的(de)(de)狀況(kuang)，出(chu)現“肝(gan)(gan)氣(qi)郁結(jie)，肝(gan)(gan)陽上亢，肝(gan)(gan)風內動”病(bing)癥。從(cong)現代醫(yi)學角度(du)來(lai)講，就(jiu)是(shi)容易(yi)(yi)出(chu)現消化(hua)道(dao)潰瘍和出(chu)血(xue)的(de)(de)發(fa)作;慢性肝(gan)(gan)病(bing)患(huan)者(zhe)容易(yi)(yi)出(chu)現肝(gan)(gan)功能異常(chang)尤其是(shi)谷丙轉氨(an)酶升高;精神(shen)病(bing)和抑郁癥患(huan)者(zhe)易(yi)(yi)復發(fa);高血(xue)壓、中(zhong)風患(huan)者(zhe)也(ye)易(yi)(yi)發(fa)病(bing)。雖然(ran)疾病(bing)的(de)(de)發(fa)生(sheng)(sheng)、發(fa)展有(you)其多(duo)種(zhong)因(yin)素，但是(shi)情志(zhi)波(bo)動也(ye)是(shi)一(yi)個(ge)誘(you)發(fa)因(yin)素，尤其在春天(tian)。所以，春季調節(jie)情志(zhi)十(shi)分重要。克服情志(zhi)波(bo)動的(de)(de)最好方(fang)法在于增加休(xiu)閑活(huo)動，如(ru)可以進(jin)(jin)行植樹、養花、彈琴、下棋、書畫、釣魚或短途旅游(you)等(deng)活(huo)動，努力做到心情舒暢、人際關(guan)系融(rong)洽。

三月養生注意事項

春季(ji)是進行體質投資的(de)大(da)好(hao)時節。

因為(wei)在(zai)寒冷的(de)(de)(de)(de)(de)冬季(ji)(ji)，人(ren)們裹著(zhu)厚實的(de)(de)(de)(de)(de)棉衣(yi)，體溫調節中樞和(he)臟(zang)腑功(gong)能都(dou)有(you)不同程(cheng)度的(de)(de)(de)(de)(de)下降，再加之(zhi)活動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)減(jian)少，肌肉和(he)韌帶缺乏鍛(duan)煉，人(ren)們容易感到疲乏。風和(he)日麗的(de)(de)(de)(de)(de)春季(ji)(ji)，最有(you)利(li)于人(ren)體吐故納新，吸收自然界的(de)(de)(de)(de)(de)精(jing)華，充養臟(zang)腑，化生(sheng)精(jing)血。這時(shi)(shi)應根(gen)據自己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)體力和(he)愛(ai)好來選擇運動(dong)(dong)項目。如(ru)果是(shi)(shi)為(wei)了防止各器官系統機能過早(zao)衰退，改善心肺功(gong)能及代謝功(gong)能，可(ke)選擇慢跑、登山、爬樓梯(ti)、騎自行(xing)車(che)等(deng)耐力性強的(de)(de)(de)(de)(de)項目;如(ru)果是(shi)(shi)為(wei)了放松精(jing)神(shen)，消(xiao)除疲勞，可(ke)選擇動(dong)(dong)作柔和(he)，有(you)節奏的(de)(de)(de)(de)(de)項目，如(ru)散步、氣功(gong)、太極拳、自我保(bao)(bao)健按摩等(deng);如(ru)果是(shi)(shi)針對某些(xie)慢性疾(ji)病，可(ke)進行(xing)專門(men)性的(de)(de)(de)(de)(de)醫療體育法，如(ru)胃下垂患(huan)者(zhe)可(ke)作腹(fu)肌鍛(duan)煉等(deng)。需要提醒的(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)，春季(ji)(ji)氣候，冷暖(nuan)變化較快，早(zao)鍛(duan)煉時(shi)(shi)，衣(yi)服不能穿得太少，熱(re)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，可(ke)適當減(jian)衣(yi);運動(dong)(dong)時(shi)(shi)不宜大汗，以微汗為(wei)好;一些(xie)體質(zhi)虛弱(ruo)或(huo)缺乏鍛(duan)煉習慣(guan)的(de)(de)(de)(de)(de)老年人(ren)，運動(dong)(dong)量要循序漸進，以免發生(sheng)運動(dong)(dong)創傷或(huo)其它疾(ji)病;另(ling)外，春季(ji)(ji)也是(shi)(shi)各類病菌繁殖生(sheng)長的(de)(de)(de)(de)(de)旺盛期，參加戶外運動(dong)(dong)，應注意衛生(sheng)保(bao)(bao)健，避免不潔的(de)(de)(de)(de)(de)環(huan)境場所。