三月份養生吃什么好

春季要注意(yi)多食甜，少食酸以(yi)養脾(pi)。多食甜，如大(da)棗、鍋巴、山藥、韭菜(cai)、菠菜(cai)、薺菜(cai)、雞肉(rou)、雞肝等。少食酸，如西紅柿、檸檬、橘(ju)子等。

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可適當進食一些性味甘平食物，如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳、扁豆、芡實等;疏肝理氣之品，如用陳皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶飲。病中(zhong)或病后恢復(fu)的患者(zhe)，應(ying)以甘淡、素凈、容易消化的食物為主，可選用大米(mi)粥、萵(wo)苣(ju)葉粥、蓮子粥、青菜泥、腐(fu)乳、肉松(song)等。

此外，大自(zi)然(ran)在春季里為人類(lei)提供了不少的(de)野菜(cai)，如薺菜(cai)、馬蘭頭(tou)、馬齒莧(xian)、香椿、蓬蒿菜(cai)、側耳(er)根等既富含營(ying)養又有一定的(de)療疾作用，應不失時機的(de)擇食。

不宜進(jin)食(shi)羊(yang)肉、狗肉、麻辣(la)火鍋以及辣(la)椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品。不宜飲酒過(guo)量，油膩、糯米粽子等不易(yi)消化食(shi)物應少進(jin)。

推薦食譜：山藥粥

用料：鮮山藥100~200克，粳米100克。

制(zhi)法：將山藥洗凈去皮(pi)切塊，與粳米同煮(zhu)。

功(gong)用：山(shan)藥健脾益腎補肺(fei)。

三月怎么樣養生

男性：

養生原則：“春夏養陽”。

春天(tian)，人(ren)們常(chang)感到困乏無力、昏沉(chen)欲(yu)睡，早晨(chen)醒來也較遲(chi)，民(min)間稱之(zhi)為(wei)“春困”。這是人(ren)體的生理(li)功能隨季節變化(hua)而出現的一種正常(chang)生理(li)現象。

三月的(de)(de)養生要(yao)根據自然物(wu)候(hou)現象及自身體質差異進行合理(li)的(de)(de)精神(shen)、起(qi)居、飲食的(de)(de)調養。春天萬物(wu)復蘇，應該晚睡(shui)早(zao)起(qi)，散步緩行，這樣可以使精神(shen)愉快(kuai)、身體健康(kang)。但處于北方氣溫較(jiao)低，早(zao)晚溫差大地(di)區的(de)(de)人還(huan)要(yao)注意保暖。

春季應肝，如養生不當，可能傷肝(gan)(gan)。現代流行(xing)病(bing)學調查表明，春(chun)天屬肝(gan)(gan)病(bing)高發季節，要(yao)注意養肝(gan)(gan)、保肝(gan)(gan)，防止春(chun)季傳染病(bing)的流行(xing)。

女性：

三月的春天，萬物(wu)欣榮，是入體生理機能、新陳代(dai)謝最活躍的時(shi)期(qi)，也是女性養(yang)生的好(hao)時(shi)期(qi)。女性朋友們應(ying)當少吃(chi)葷食，回歸(gui)清淡鮮美―――比如(ru)以各種粗糧(liang)煮制的粥類為主食;

以(yi)清(qing)淡少鹽，易于吸收(shou)的湯品(pin)調理(li)腸胃;以(yi)富含(han)粗纖維的新鮮(xian)蔬(shu)菜(cai)與水(shui)果刮除油(you)膩，幫(bang)助我們調理(li)身體，恢復(fu)元氣。我國古代名醫孫思邈說過:“春(chun)日宜省酸增甘，以(yi)養(yang)(yang)脾(pi)氣。”意思是(shi)(shi)說，春(chun)季宜少吃酸的，多吃甜的。北方也有句俗(su)語(yu)“女(nv)人(ren)不能三日無棗”，對女(nv)人(ren)來說，紅(hong)棗是(shi)(shi)理(li)想的補氣、安神藥，也是(shi)(shi)養(yang)(yang)脾(pi)養(yang)(yang)胃的理(li)想甜食。

老人：

老(lao)年人(ren)春(chun)季養(yang)生(sheng)(sheng)的一個重(zhong)要方面就(jiu)是(shi)(shi)要防病保健。特別是(shi)(shi)初春(chun)，天氣由寒轉暖，各種致(zhi)病的細菌、病毒(du)隨之生(sheng)(sheng)長繁殖，流(liu)感、流(liu)腦、麻疹(zhen)、猩紅(hong)熱、肺(fei)炎也(ye)多有發生(sheng)(sheng)和流(liu)行。

在(zai)起居方面，人體氣血也如自(zi)然界(jie)一樣(yang)，需舒展暢達，這就(jiu)要求老年人在(zai)春季早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起，多參加室外活動，使自(zi)己的精神狀(zhuang)態與(yu)大自(zi)然相適應，力求身心和諧、精力充沛(pei)。

為避免春季疾病的(de)發(fa)生，一要消(xiao)滅傳染源;二要常(chang)開窗，保持室內(nei)空氣清新;三要加強鍛煉(lian)，提高機體(ti)的(de)抵抗(kang)能力。

特殊人群：

春(chun)季一到，為什(shen)么胃潰瘍(yang)(yang)、肝(gan)病容(rong)易(yi)復發(fa)(fa)?為什(shen)么高血(xue)(xue)壓(ya)患者的(de)脾氣特(te)別急躁?從自然(ran)界角度(du)來講，一方面(mian)春(chun)天氣候溫差大而(er)多變，另一方面(mian)大自然(ran)萬(wan)物(wu)復蘇，進入生長的(de)季節(jie)，人的(de)神經、血(xue)(xue)管(guan)、內分泌及各組織器官的(de)功(gong)能(neng)，都將進行(xing)適應性(xing)的(de)調(diao)整(zheng)，以恢(hui)復與自然(ran)界的(de)平衡。對于(yu)適應性(xing)較差的(de)人，就容(rong)易(yi)產生情緒(xu)抑(yi)郁、心情不暢(chang)的(de)狀況，出現(xian)(xian)“肝(gan)氣郁結，肝(gan)陽上(shang)亢，肝(gan)風(feng)內動(dong)”病癥。從現(xian)(xian)代醫學(xue)角度(du)來講，就是(shi)容(rong)易(yi)出現(xian)(xian)消化道潰瘍(yang)(yang)和出血(xue)(xue)的(de)發(fa)(fa)作(zuo);慢性(xing)肝(gan)病患者容(rong)易(yi)出現(xian)(xian)肝(gan)功(gong)能(neng)異(yi)常尤(you)其(qi)(qi)是(shi)谷丙轉氨酶升高;精神病和抑(yi)郁癥患者易(yi)復發(fa)(fa);高血(xue)(xue)壓(ya)、中風(feng)患者也易(yi)發(fa)(fa)病。雖然(ran)疾病的(de)發(fa)(fa)生、發(fa)(fa)展有其(qi)(qi)多種因素(su)，但是(shi)情志(zhi)(zhi)波動(dong)也是(shi)一個誘發(fa)(fa)因素(su)，尤(you)其(qi)(qi)在春(chun)天。所(suo)以，春(chun)季調(diao)節(jie)情志(zhi)(zhi)十(shi)分重要(yao)。克服情志(zhi)(zhi)波動(dong)的(de)最好方法(fa)在于(yu)增加休閑(xian)活(huo)動(dong)，如(ru)可以進行(xing)植樹、養花、彈琴、下棋、書(shu)畫、釣魚或短途旅游(you)等(deng)活(huo)動(dong)，努力做到心情舒暢(chang)、人際關系(xi)融洽(qia)。

三月養生注意事項

春季是進行體質投資的大(da)好(hao)時(shi)節(jie)。

因為在寒冷的(de)(de)(de)冬季(ji)，人(ren)們裹著厚實的(de)(de)(de)棉衣(yi)(yi)，體(ti)溫(wen)調節中樞(shu)和(he)(he)(he)臟腑功(gong)能(neng)都(dou)有(you)(you)不同程度的(de)(de)(de)下降，再加之活動(dong)(dong)的(de)(de)(de)減(jian)少，肌肉和(he)(he)(he)韌帶缺乏鍛(duan)煉(lian)，人(ren)們容易感到疲乏。風(feng)和(he)(he)(he)日麗的(de)(de)(de)春季(ji)，最有(you)(you)利于(yu)人(ren)體(ti)吐故(gu)納新(xin)，吸收自(zi)然(ran)界(jie)的(de)(de)(de)精(jing)華，充養臟腑，化(hua)生(sheng)精(jing)血。這(zhe)時(shi)(shi)應根據自(zi)己的(de)(de)(de)體(ti)力和(he)(he)(he)愛好(hao)來選(xuan)(xuan)擇(ze)運動(dong)(dong)項(xiang)(xiang)目(mu)。如(ru)果(guo)是為了(le)防止各器(qi)官系統機能(neng)過(guo)早衰退，改善心肺功(gong)能(neng)及代謝(xie)功(gong)能(neng)，可選(xuan)(xuan)擇(ze)慢跑(pao)、登山、爬(pa)樓梯、騎自(zi)行車(che)等耐(nai)力性強的(de)(de)(de)項(xiang)(xiang)目(mu);如(ru)果(guo)是為了(le)放(fang)松精(jing)神，消(xiao)除疲勞，可選(xuan)(xuan)擇(ze)動(dong)(dong)作柔(rou)和(he)(he)(he)，有(you)(you)節奏的(de)(de)(de)項(xiang)(xiang)目(mu)，如(ru)散(san)步、氣功(gong)、太極(ji)拳(quan)、自(zi)我保健(jian)按摩等;如(ru)果(guo)是針對(dui)某些慢性疾病，可進行專門性的(de)(de)(de)醫療體(ti)育法，如(ru)胃下垂患者可作腹(fu)肌鍛(duan)煉(lian)等。需要提醒(xing)的(de)(de)(de)是，春季(ji)氣候(hou)，冷暖變化(hua)較快，早鍛(duan)煉(lian)時(shi)(shi)，衣(yi)(yi)服(fu)不能(neng)穿得太少，熱的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)，可適(shi)當(dang)減(jian)衣(yi)(yi);運動(dong)(dong)時(shi)(shi)不宜大汗(han)，以微汗(han)為好(hao);一些體(ti)質(zhi)虛弱(ruo)或(huo)缺乏鍛(duan)煉(lian)習慣的(de)(de)(de)老年人(ren)，運動(dong)(dong)量要循序漸進，以免(mian)發生(sheng)運動(dong)(dong)創傷或(huo)其(qi)它疾病;另外，春季(ji)也是各類病菌繁殖生(sheng)長(chang)的(de)(de)(de)旺盛期，參加戶外運動(dong)(dong)，應注意衛生(sheng)保健(jian)，避免(mian)不潔的(de)(de)(de)環境場所。