三月份養生吃什么好

春季要注意多(duo)食(shi)甜(tian)，少食(shi)酸(suan)以養脾。多(duo)食(shi)甜(tian)，如大棗、鍋巴、山(shan)藥、韭菜、菠(bo)菜、薺菜、雞(ji)肉(rou)、雞(ji)肝等。少食(shi)酸(suan)，如西紅柿、檸(ning)檬、橘子等。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

可適當進食一些性味甘平食物，如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳、扁豆、芡實等;疏肝理氣之品，如用陳皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶飲。病中或病后恢復的(de)(de)患(huan)者，應以(yi)甘淡、素凈、容易消化的(de)(de)食物為主，可選(xuan)用大米粥、萵苣葉(xie)粥、蓮子粥、青菜泥、腐乳、肉松(song)等(deng)。

此外，大自然在春季(ji)里為人(ren)類提供了不(bu)少的野菜，如薺菜、馬蘭(lan)頭(tou)、馬齒(chi)莧、香椿、蓬蒿(hao)菜、側耳根等既富含(han)營養又有(you)一定的療疾(ji)作用，應不(bu)失(shi)時機的擇食。

不宜進食(shi)羊(yang)肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒(jiao)、花椒(jiao)、胡椒(jiao)等大(da)辛大(da)熱之品。不宜飲(yin)酒(jiu)過量，油膩、糯米粽(zong)子等不易消(xiao)化食(shi)物應少進。

推薦食譜：山藥粥

用料(liao)：鮮山藥(yao)100~200克，粳米(mi)100克。

制法(fa)：將山藥(yao)洗凈去皮切(qie)塊，與(yu)粳米同(tong)煮。

功用：山藥健脾益(yi)腎補肺。

三月怎么樣養生

男性：

養生原則(ze)：“春夏養陽”。

春天(tian)，人們(men)常(chang)(chang)感到困乏(fa)無力、昏沉(chen)欲(yu)睡，早晨醒來也較(jiao)遲，民(min)間(jian)稱(cheng)之(zhi)為(wei)“春困”。這是人體(ti)的生理(li)功能隨季(ji)節變化而出現的一種正(zheng)常(chang)(chang)生理(li)現象。

三月的養生(sheng)要根據自(zi)然(ran)物(wu)候現象及自(zi)身(shen)體(ti)質差異進行(xing)合理的精神、起居(ju)、飲食的調養。春(chun)天(tian)萬物(wu)復蘇，應該(gai)晚睡早起，散步(bu)緩行(xing)，這樣可以使(shi)精神愉(yu)快、身(shen)體(ti)健(jian)康。但處于北(bei)方氣溫(wen)較(jiao)低，早晚溫(wen)差大(da)地區的人還要注(zhu)意(yi)保暖。

春季應肝，如養生不當，可能傷肝(gan)。現代流行病學調查表(biao)明，春天屬肝(gan)病高發季節，要注意(yi)養肝(gan)、保肝(gan)，防止春季傳染病的流行。

女性：

三月的(de)春天(tian)，萬物欣榮，是(shi)入體生(sheng)理機(ji)能、新陳代謝最活(huo)躍(yue)的(de)時期(qi)，也是(shi)女性養生(sheng)的(de)好時期(qi)。女性朋友們應當少吃葷(hun)食(shi)，回歸清淡鮮美(mei)―――比(bi)如以各種粗糧煮(zhu)制的(de)粥類為主食(shi);

以(yi)清淡(dan)少鹽，易于(yu)吸收的(de)湯品調理(li)(li)腸胃(wei);以(yi)富含粗纖維的(de)新鮮蔬(shu)菜與水果刮除油膩，幫助我們調理(li)(li)身(shen)體(ti)，恢(hui)復元(yuan)氣(qi)。我國古代名醫孫(sun)思邈說過(guo):“春日(ri)宜省酸(suan)增甘，以(yi)養(yang)脾氣(qi)。”意思是(shi)說，春季宜少吃酸(suan)的(de)，多(duo)吃甜(tian)的(de)。北方也(ye)有句(ju)俗語“女人不能(neng)三日(ri)無(wu)棗”，對女人來說，紅(hong)棗是(shi)理(li)(li)想的(de)補氣(qi)、安(an)神(shen)藥(yao)，也(ye)是(shi)養(yang)脾養(yang)胃(wei)的(de)理(li)(li)想甜(tian)食(shi)。

老人：

老年人春季養生(sheng)(sheng)的一(yi)個重要方面就是(shi)要防病(bing)(bing)(bing)保健。特別是(shi)初春，天氣(qi)由寒(han)轉暖，各種(zhong)致病(bing)(bing)(bing)的細菌、病(bing)(bing)(bing)毒隨之生(sheng)(sheng)長繁殖，流感、流腦、麻疹、猩(xing)紅熱、肺炎也多有發(fa)生(sheng)(sheng)和流行。

在起居方面，人體(ti)氣(qi)血也如(ru)自然界一樣，需舒展(zhan)暢達(da)，這就要求(qiu)老年人在春季早睡早起，多(duo)參加室外活動，使自己的精神狀態與大自然相適應，力(li)求(qiu)身心(xin)和諧、精力(li)充(chong)沛。

為避免春(chun)季疾病的發生(sheng)，一要消滅傳染源;二(er)要常(chang)開窗，保持室內空(kong)氣(qi)清(qing)新;三要加強鍛煉，提高機體的抵抗能力。

特殊人群：

春(chun)季一到(dao)，為什(shen)么胃潰瘍、肝(gan)(gan)(gan)病(bing)(bing)(bing)容易(yi)復發(fa)(fa)(fa)?為什(shen)么高血(xue)壓(ya)患者的(de)(de)(de)脾氣(qi)特別急躁?從自(zi)然界角度(du)來講，一方(fang)面(mian)春(chun)天氣(qi)候溫差(cha)大而多(duo)變，另一方(fang)面(mian)大自(zi)然萬物(wu)復蘇，進(jin)入(ru)生(sheng)長的(de)(de)(de)季節，人的(de)(de)(de)神經(jing)、血(xue)管(guan)、內(nei)分(fen)泌(mi)及各組織器官的(de)(de)(de)功能(neng)，都將(jiang)進(jin)行適應(ying)性(xing)的(de)(de)(de)調(diao)整，以(yi)恢復與(yu)自(zi)然界的(de)(de)(de)平(ping)衡。對于適應(ying)性(xing)較差(cha)的(de)(de)(de)人，就容易(yi)產生(sheng)情(qing)緒抑郁、心(xin)情(qing)不(bu)暢(chang)的(de)(de)(de)狀況(kuang)，出(chu)現“肝(gan)(gan)(gan)氣(qi)郁結，肝(gan)(gan)(gan)陽上亢，肝(gan)(gan)(gan)風內(nei)動(dong)”病(bing)(bing)(bing)癥(zheng)。從現代醫(yi)學(xue)角度(du)來講，就是容易(yi)出(chu)現消化道(dao)潰瘍和出(chu)血(xue)的(de)(de)(de)發(fa)(fa)(fa)作;慢性(xing)肝(gan)(gan)(gan)病(bing)(bing)(bing)患者容易(yi)出(chu)現肝(gan)(gan)(gan)功能(neng)異(yi)常尤其是谷丙轉(zhuan)氨(an)酶升高;精神病(bing)(bing)(bing)和抑郁癥(zheng)患者易(yi)復發(fa)(fa)(fa);高血(xue)壓(ya)、中(zhong)風患者也易(yi)發(fa)(fa)(fa)病(bing)(bing)(bing)。雖然疾病(bing)(bing)(bing)的(de)(de)(de)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)、發(fa)(fa)(fa)展有(you)其多(duo)種因素，但(dan)是情(qing)志(zhi)波動(dong)也是一個誘發(fa)(fa)(fa)因素，尤其在春(chun)天。所以(yi)，春(chun)季調(diao)節情(qing)志(zhi)十分(fen)重要(yao)。克服情(qing)志(zhi)波動(dong)的(de)(de)(de)最好(hao)方(fang)法在于增(zeng)加休閑活動(dong)，如(ru)可以(yi)進(jin)行植(zhi)樹、養花(hua)、彈琴、下棋、書畫、釣魚或(huo)短途旅游等活動(dong)，努力做到(dao)心(xin)情(qing)舒暢(chang)、人際(ji)關(guan)系(xi)融洽(qia)。

三月養生注意事項

春季是進行體質(zhi)投資的大好時節(jie)。

因為在寒冷的(de)(de)冬季，人(ren)們裹(guo)著厚實(shi)的(de)(de)棉衣(yi)，體(ti)溫調(diao)節中(zhong)樞和(he)(he)臟腑功(gong)能(neng)都有(you)(you)不(bu)同程度的(de)(de)下降，再加(jia)之(zhi)活動的(de)(de)減少，肌肉(rou)和(he)(he)韌帶缺乏(fa)(fa)鍛煉，人(ren)們容(rong)易(yi)感到疲乏(fa)(fa)。風和(he)(he)日麗的(de)(de)春季，最有(you)(you)利于人(ren)體(ti)吐故納新，吸收自(zi)然界的(de)(de)精華(hua)，充(chong)養臟腑，化(hua)生精血。這(zhe)時(shi)應(ying)根(gen)據自(zi)己的(de)(de)體(ti)力和(he)(he)愛好(hao)來(lai)選擇運(yun)(yun)動項(xiang)目(mu)。如果(guo)(guo)是為了(le)防(fang)止(zhi)各器(qi)官系統(tong)機能(neng)過早衰退(tui)，改善心肺功(gong)能(neng)及代謝功(gong)能(neng)，可(ke)(ke)(ke)選擇慢跑、登山、爬樓梯、騎自(zi)行(xing)車等耐力性強的(de)(de)項(xiang)目(mu);如果(guo)(guo)是為了(le)放松(song)精神，消除疲勞，可(ke)(ke)(ke)選擇動作柔和(he)(he)，有(you)(you)節奏(zou)的(de)(de)項(xiang)目(mu)，如散(san)步(bu)、氣功(gong)、太(tai)極拳、自(zi)我保(bao)健按摩等;如果(guo)(guo)是針對某些慢性疾病(bing)，可(ke)(ke)(ke)進(jin)(jin)行(xing)專門(men)性的(de)(de)醫療體(ti)育法，如胃(wei)下垂(chui)患者可(ke)(ke)(ke)作腹肌鍛煉等。需要(yao)提醒(xing)的(de)(de)是，春季氣候(hou)，冷暖變化(hua)較快，早鍛煉時(shi)，衣(yi)服不(bu)能(neng)穿得(de)太(tai)少，熱的(de)(de)時(shi)候(hou)，可(ke)(ke)(ke)適當減衣(yi);運(yun)(yun)動時(shi)不(bu)宜大汗(han)(han)，以微汗(han)(han)為好(hao);一些體(ti)質虛(xu)弱或(huo)缺乏(fa)(fa)鍛煉習(xi)慣的(de)(de)老年人(ren)，運(yun)(yun)動量要(yao)循(xun)序(xu)漸進(jin)(jin)，以免(mian)發生運(yun)(yun)動創(chuang)傷或(huo)其它(ta)疾病(bing);另外，春季也是各類(lei)病(bing)菌繁(fan)殖生長的(de)(de)旺盛期，參加(jia)戶外運(yun)(yun)動，應(ying)注意衛生保(bao)健，避免(mian)不(bu)潔的(de)(de)環境場所。