越野跑是什么意思

越野跑是一種在野外自(zi)然(ran)(ran)環境(jing)中(zhong)小徑(jing)上跑步與(yu)徒步的運(yun)(yun)動，是在野外自(zi)然(ran)(ran)環境(jing)中(zhong)進行(xing)的一種中(zhong)長距離的賽(sai)(sai)跑。 既是獨立的競賽(sai)(sai)項(xiang)目，也是各(ge)項(xiang)運(yun)(yun)動經常采用的訓(xun)練手(shou)段。沒有(you)固定的距離，也不(bu)受場地器(qi)材的限制，每次練習或比(bi)賽(sai)(sai)都是按當時當地的自(zi)然(ran)(ran)環境(jing)條件選(xuan)擇路線，決(jue)定起(qi)點(dian)和終點(dian)。

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作為跑(pao)(pao)(pao)步運(yun)動的(de)(de)一(yi)個分支，相比(bi)路(lu)(lu)(lu)跑(pao)(pao)(pao)，越(yue)野跑(pao)(pao)(pao)越(yue)來越(yue)受到了(le)更多跑(pao)(pao)(pao)者(zhe)，特(te)別是高階跑(pao)(pao)(pao)者(zhe)的(de)(de)偏愛。究其原因，一(yi)來是越(yue)野跑(pao)(pao)(pao)對(dui)配速的(de)(de)要求相對(dui)沒那么嚴苛，而且隨地(di)形的(de)(de)變(bian)化可(ke)(ke)采用不(bu)同的(de)(de)跑(pao)(pao)(pao)步策略(lve)，相對(dui)于路(lu)(lu)(lu)跑(pao)(pao)(pao)的(de)(de)持續平穩配速來說，越(yue)野跑(pao)(pao)(pao)的(de)(de)跑(pao)(pao)(pao)者(zhe)感(gan)覺壓力要小很多；二來在(zai)自然(ran)環境中(zhong)奔跑(pao)(pao)(pao)，享受山林(lin)和(he)清新(xin)空(kong)氣(qi)，在(zai)變(bian)幻不(bu)定的(de)(de)路(lu)(lu)(lu)況中(zhong)感(gan)受肢(zhi)體的(de)(de)靈動，感(gan)受和(he)收獲更加豐富。另外，越(yue)野跑(pao)(pao)(pao)者(zhe)的(de)(de)“戰(zhan)場”，也可(ke)(ke)從崎嶇的(de)(de)山路(lu)(lu)(lu)，樹林(lin)和(he)石坡(po)，擴散到雪山、草(cao)原、戈壁或者(zhe)海邊(bian)。

越野賽和馬拉松的區別

1、馬(ma)拉松是(shi)國(guo)際上非常(chang)普及的(de)長跑(pao)比賽項目(mu)，多在城市(shi)公(gong)(gong)路舉行，距離為(wei)42.195公(gong)(gong)里，屬于路跑(pao)范疇。越野跑(pao)則是(shi)在野外進行的(de)跑(pao)步運(yun)動，少則幾公(gong)(gong)里，多則幾百公(gong)(gong)里。

2、路(lu)跑可以看成是在(zai)平(ping)(ping)直的馬路(lu)上跑步，雖然略有坡度(du)，但起伏(fu)(fu)不大(da)，用平(ping)(ping)穩(wen)的節奏(zou)和速度(du)跑完全程就可以了。越(yue)野跑路(lu)況復雜，地形變化大(da)，賽道坡度(du)起伏(fu)(fu)也大(da)，運動員很難保持恒定的節奏(zou)和速度(du)。

3、一個人(ren)是越(yue)野(ye)跑還是馬拉松從裝備(bei)上就能看出來，馬拉松的(de)裝備(bei)比較簡(jian)單(dan)，運(yun)動短(duan)(duan)衣(yi)短(duan)(duan)褲、腰包(bao)(bao)、參賽(sai)包(bao)(bao)等。而越(yue)野(ye)跑需要背包(bao)(bao)、跑鞋、壓縮(suo)裝備(bei)、單(dan)沖鋒衣(yi)、越(yue)野(ye)手杖等。

4、賽事(shi)的(de)(de)(de)(de)補(bu)(bu)(bu)給點也是不一(yi)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)，馬拉(la)松的(de)(de)(de)(de)補(bu)(bu)(bu)給點相對(dui)密集(ji)，一(yi)般(ban)5公里(li)就一(yi)個(ge)補(bu)(bu)(bu)給站。而越野(ye)(ye)跑(pao)補(bu)(bu)(bu)給點距離很長，因此要(yao)自備一(yi)些補(bu)(bu)(bu)給物。而且需要(yao)注意的(de)(de)(de)(de)是，越野(ye)(ye)賽的(de)(de)(de)(de)每(mei)個(ge)補(bu)(bu)(bu)給點的(de)(de)(de)(de)補(bu)(bu)(bu)給品是不同的(de)(de)(de)(de)，有的(de)(de)(de)(de)賽事(shi)補(bu)(bu)(bu)給點只有水，所(suo)以賽前需要(yao)特(te)別注意賽事(shi)的(de)(de)(de)(de)補(bu)(bu)(bu)給站信息。

5、還有對身(shen)(shen)體素(su)質的(de)要(yao)求(qiu)，越野跑針對路跑其(qi)實區別也不小。越野跑對全(quan)身(shen)(shen)肌(ji)肉的(de)綜合(he)力量有更高的(de)要(yao)求(qiu)，因為(wei)上山(shan)和下山(shan)，或者崎嶇的(de)山(shan)路，需(xu)要(yao)的(de)是調動全(quan)身(shen)(shen)的(de)肌(ji)肉來配合(he)，所(suo)以日常(chang)的(de)力量訓練變得尤為(wei)關鍵。

越野跑的注意事項

1、了解環境

首(shou)先，你要(yao)(yao)掌握(wo)訓練(lian)和比賽(sai)地點的地形、氣候和紫外(wai)線照(zhao)射等。這些因(yin)素(su)決定了你所需要(yao)(yao)攜帶的物(wu)品。關鍵是要(yao)(yao)帶上你所需要(yao)(yao)的一切東(dong)西，不需要(yao)(yao)的東(dong)西一件也不要(yao)(yao)帶。

2、做好補給

越野跑者在運動過程中要攜帶充足的水和食物最好是高熱量、高能量的，以滿足迷路和受傷時所需要的基本補充。在運動中，要周期性地補水和進食，飲用純凈水和功能飲料都可以，后者含有更多的電解質、鹽和糖分。同時，也可以食用能量棒和干果。

3、確(que)保(bao)不迷失方向

不管出行的里(li)程(cheng)有多么長(chang)，在(zai)(zai)外出時(shi)總要隨身攜帶方(fang)向盤和地圖。由(you)于(yu)山頂的天氣(qi)總是處于(yu)變化狀態，在(zai)(zai)經過一天漫(man)長(chang)的旅(lv)途(tu)之后，越野跑者(zhe)很容易迷失方(fang)向和路途(tu)，因為周圍的地形看上(shang)去總是那么相(xiang)似。在(zai)(zai)登(deng)山前一定要告訴(su)親(qin)友你準備(bei)去哪(na)里(li)，去多長(chang)時(shi)間。必備(bei)工具(ju)還包括：透氣(qi)膠帶、打(da)火機、急救毯。

4、多層次穿搭

因為越野跑多在山(shan)地(di)戶外進行，很多時候會遭(zao)遇氣溫驟變，所以參賽(sai)前要多準備幾件衣服，以便多層次(ci)穿搭。

5、身體調試

中(zhong)暑(shu)、低血糖、失溫、脫水(shui)、高山癥(zheng)等都是在山林之中(zhong)經(jing)常發(fa)(fa)生的(de)情況，極端情況下(xia)，甚至可能會有生命危(wei)險。所以只要發(fa)(fa)生徵兆(zhao)就(jiu)要儘快處理。