越野跑是什么意思

越野跑是(shi)(shi)一種(zhong)在野外自(zi)然(ran)環(huan)境(jing)中(zhong)(zhong)小徑上跑步與徒步的(de)運(yun)(yun)動，是(shi)(shi)在野外自(zi)然(ran)環(huan)境(jing)中(zhong)(zhong)進行的(de)一種(zhong)中(zhong)(zhong)長距離的(de)賽(sai)跑。 既是(shi)(shi)獨立的(de)競(jing)賽(sai)項(xiang)目，也是(shi)(shi)各項(xiang)運(yun)(yun)動經(jing)常采用(yong)的(de)訓練手(shou)段。沒有固定的(de)距離，也不受場地(di)器材的(de)限制，每(mei)次練習(xi)或比(bi)賽(sai)都是(shi)(shi)按當時(shi)當地(di)的(de)自(zi)然(ran)環(huan)境(jing)條件選擇(ze)路線(xian)，決定起點(dian)和終點(dian)。

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作為跑步運動的(de)(de)(de)(de)(de)一個(ge)分支(zhi)，相(xiang)比路(lu)跑，越(yue)野(ye)(ye)跑越(yue)來(lai)越(yue)受到(dao)了更(geng)多(duo)跑者(zhe)，特別是高階跑者(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)偏愛。究其原因，一來(lai)是越(yue)野(ye)(ye)跑對配速的(de)(de)(de)(de)(de)要(yao)求相(xiang)對沒那么嚴苛，而且隨地形的(de)(de)(de)(de)(de)變(bian)化可采用不同(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)跑步策(ce)略，相(xiang)對于路(lu)跑的(de)(de)(de)(de)(de)持續平穩配速來(lai)說，越(yue)野(ye)(ye)跑的(de)(de)(de)(de)(de)跑者(zhe)感覺(jue)壓力要(yao)小很(hen)多(duo)；二(er)來(lai)在自然環境中奔跑，享受山林(lin)和清新空(kong)氣，在變(bian)幻(huan)不定的(de)(de)(de)(de)(de)路(lu)況(kuang)中感受肢體的(de)(de)(de)(de)(de)靈動，感受和收獲更(geng)加豐(feng)富。另外，越(yue)野(ye)(ye)跑者(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)“戰場(chang)”，也可從崎嶇的(de)(de)(de)(de)(de)山路(lu)，樹林(lin)和石坡(po)，擴(kuo)散(san)到(dao)雪山、草原、戈壁或(huo)者(zhe)海邊(bian)。

越野賽和馬拉松的區別

1、馬拉松(song)是(shi)(shi)國際上非常普及的長跑(pao)(pao)比(bi)賽項目，多在城市(shi)公(gong)路舉(ju)行，距離為42.195公(gong)里，屬(shu)于路跑(pao)(pao)范(fan)疇。越野(ye)跑(pao)(pao)則是(shi)(shi)在野(ye)外進行的跑(pao)(pao)步運動，少(shao)則幾公(gong)里，多則幾百公(gong)里。

2、路(lu)跑(pao)可以(yi)看成是(shi)在平直的馬(ma)路(lu)上跑(pao)步，雖然(ran)略有坡度(du)(du)，但起伏不(bu)大，用(yong)平穩的節奏和速(su)度(du)(du)跑(pao)完全(quan)程就(jiu)可以(yi)了。越野跑(pao)路(lu)況(kuang)復(fu)雜，地形變化大，賽道坡度(du)(du)起伏也大，運動員很難(nan)保持恒定(ding)的節奏和速(su)度(du)(du)。

3、一個人是(shi)(shi)越野跑(pao)還是(shi)(shi)馬拉松從(cong)裝(zhuang)備上就(jiu)能看出來，馬拉松的裝(zhuang)備比(bi)較簡單，運動短(duan)衣短(duan)褲、腰包、參賽(sai)包等(deng)。而越野跑(pao)需要背(bei)包、跑(pao)鞋、壓縮裝(zhuang)備、單沖鋒(feng)衣、越野手杖等(deng)。

4、賽(sai)(sai)事的(de)補給(gei)點(dian)也是(shi)不一(yi)(yi)樣的(de)，馬拉松(song)的(de)補給(gei)點(dian)相對密集，一(yi)(yi)般5公里就一(yi)(yi)個補給(gei)站(zhan)。而(er)越野跑(pao)補給(gei)點(dian)距離很(hen)長，因此(ci)要自備一(yi)(yi)些補給(gei)物。而(er)且需要注(zhu)意的(de)是(shi)，越野賽(sai)(sai)的(de)每個補給(gei)點(dian)的(de)補給(gei)品是(shi)不同的(de)，有的(de)賽(sai)(sai)事補給(gei)點(dian)只有水，所以(yi)賽(sai)(sai)前需要特別注(zhu)意賽(sai)(sai)事的(de)補給(gei)站(zhan)信息。

5、還(huan)有(you)對(dui)身(shen)體素質的(de)要(yao)求，越野跑針對(dui)路跑其實區別也不小。越野跑對(dui)全(quan)身(shen)肌肉(rou)的(de)綜合力(li)量有(you)更高(gao)的(de)要(yao)求，因為(wei)上(shang)山和下山，或(huo)者崎嶇的(de)山路，需要(yao)的(de)是(shi)調(diao)動全(quan)身(shen)的(de)肌肉(rou)來配合，所以日常的(de)力(li)量訓練變得(de)尤為(wei)關(guan)鍵(jian)。

越野跑的注意事項

1、了解環境

首(shou)先，你要掌握訓練和比賽地點的(de)地形、氣候和紫外線照射等。這些(xie)因素(su)決(jue)定(ding)了你所(suo)需(xu)(xu)要攜(xie)帶的(de)物品。關鍵是要帶上(shang)你所(suo)需(xu)(xu)要的(de)一(yi)切東西，不需(xu)(xu)要的(de)東西一(yi)件也不要帶。

2、做好補給

越野跑者在運動過程中要攜帶充足的水和食物最好是高熱量、高能量的，以滿足迷路和受傷時所需要的基本補充。在運動中，要周期性地補水和進食，飲用純凈水和功能飲料都可以，后者含有更多的電解質、鹽和糖分。同時，也可以食用能量棒和干果。

3、確(que)保不迷失(shi)方向

不(bu)管出行(xing)的(de)里程有多么(me)長(chang)，在外(wai)出時總要(yao)隨(sui)身(shen)攜(xie)帶方向(xiang)盤(pan)和地圖。由于山(shan)頂的(de)天氣總是處(chu)于變(bian)化狀(zhuang)態，在經(jing)過一天漫長(chang)的(de)旅途(tu)之后，越野跑者很(hen)容易迷失方向(xiang)和路途(tu)，因為周(zhou)圍(wei)的(de)地形(xing)看上(shang)去總是那么(me)相似。在登山(shan)前一定(ding)要(yao)告訴親友(you)你準(zhun)備去哪(na)里，去多長(chang)時間。必備工具還包括(kuo)：透(tou)氣膠帶、打火機(ji)、急救(jiu)毯(tan)。

4、多層次穿搭

因為越野跑多在(zai)山(shan)地戶外(wai)進行，很(hen)多時候會遭遇氣溫驟變，所以參賽前要(yao)多準備(bei)幾件衣服(fu)，以便多層次穿(chuan)搭。

5、身體調試

中暑、低血糖(tang)、失溫、脫水、高山(shan)癥等都是在山(shan)林之中經常發(fa)生(sheng)的情況，極端(duan)情況下，甚至(zhi)可能會有生(sheng)命危險(xian)。所以只要發(fa)生(sheng)徵兆就要儘(jin)快處理。