越野跑是什么意思

越野跑是一種在(zai)野外自然(ran)環境(jing)中(zhong)小徑上跑(pao)步與(yu)徒步的(de)運動，是在(zai)野外自然(ran)環境(jing)中(zhong)進行的(de)一種中(zhong)長距(ju)離的(de)賽(sai)(sai)跑(pao)。 既(ji)是獨立的(de)競賽(sai)(sai)項(xiang)目，也(ye)(ye)是各(ge)項(xiang)運動經常(chang)采(cai)用(yong)的(de)訓練手(shou)段。沒(mei)有(you)固(gu)定的(de)距(ju)離，也(ye)(ye)不受場地器材的(de)限制，每次練習或比賽(sai)(sai)都(dou)是按當時當地的(de)自然(ran)環境(jing)條件選(xuan)擇路線，決定起點和終點。

該圖片由注冊用戶"橘子de殿堂"提供，版權聲明反饋

作為跑(pao)步運(yun)動的(de)一個(ge)分支，相比(bi)路(lu)跑(pao)，越(yue)(yue)野(ye)(ye)跑(pao)越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)受(shou)到了更多跑(pao)者，特(te)別是高階(jie)跑(pao)者的(de)偏愛。究其原因，一來(lai)是越(yue)(yue)野(ye)(ye)跑(pao)對(dui)配(pei)速的(de)要求相對(dui)沒那么嚴苛，而且隨地形(xing)的(de)變(bian)化(hua)可采用不(bu)同的(de)跑(pao)步策(ce)略，相對(dui)于路(lu)跑(pao)的(de)持(chi)續平穩配(pei)速來(lai)說，越(yue)(yue)野(ye)(ye)跑(pao)的(de)跑(pao)者感(gan)覺壓力要小很多；二來(lai)在(zai)自(zi)然環境中(zhong)(zhong)奔(ben)跑(pao)，享受(shou)山(shan)林(lin)和清新空(kong)氣，在(zai)變(bian)幻不(bu)定的(de)路(lu)況中(zhong)(zhong)感(gan)受(shou)肢體的(de)靈動，感(gan)受(shou)和收獲更加豐(feng)富。另外，越(yue)(yue)野(ye)(ye)跑(pao)者的(de)“戰場”，也可從崎嶇的(de)山(shan)路(lu)，樹林(lin)和石坡，擴(kuo)散到雪山(shan)、草原、戈壁或者海邊。

越野賽和馬拉松的區別

1、馬(ma)拉松是(shi)國際上非常普及的長(chang)跑比賽項(xiang)目，多在城市公(gong)路舉行，距離(li)為42.195公(gong)里(li)(li)(li)，屬于(yu)路跑范疇。越野跑則(ze)是(shi)在野外進行的跑步運動，少則(ze)幾公(gong)里(li)(li)(li)，多則(ze)幾百公(gong)里(li)(li)(li)。

2、路跑可(ke)以看成是在平直的馬路上跑步，雖然略有坡度(du)，但起(qi)伏(fu)不大，用(yong)平穩的節(jie)(jie)奏(zou)和速度(du)跑完全程就可(ke)以了(le)。越野跑路況復(fu)雜，地形(xing)變化大，賽道坡度(du)起(qi)伏(fu)也大，運動員很難保持恒(heng)定(ding)的節(jie)(jie)奏(zou)和速度(du)。

3、一個人是越野跑(pao)(pao)(pao)還是馬(ma)拉松從裝(zhuang)備上就能看出來，馬(ma)拉松的裝(zhuang)備比較(jiao)簡單(dan)，運動短衣短褲、腰包、參賽包等。而越野跑(pao)(pao)(pao)需要背包、跑(pao)(pao)(pao)鞋、壓縮(suo)裝(zhuang)備、單(dan)沖鋒衣、越野手杖等。

4、賽事(shi)的(de)(de)補(bu)(bu)給(gei)(gei)(gei)點(dian)也是不一樣的(de)(de)，馬拉松的(de)(de)補(bu)(bu)給(gei)(gei)(gei)點(dian)相(xiang)對密(mi)集，一般5公里就一個(ge)補(bu)(bu)給(gei)(gei)(gei)站(zhan)。而越(yue)野(ye)跑補(bu)(bu)給(gei)(gei)(gei)點(dian)距離很長，因此要(yao)自備一些補(bu)(bu)給(gei)(gei)(gei)物。而且需要(yao)注(zhu)意(yi)(yi)的(de)(de)是，越(yue)野(ye)賽的(de)(de)每個(ge)補(bu)(bu)給(gei)(gei)(gei)點(dian)的(de)(de)補(bu)(bu)給(gei)(gei)(gei)品是不同的(de)(de)，有(you)(you)的(de)(de)賽事(shi)補(bu)(bu)給(gei)(gei)(gei)點(dian)只(zhi)有(you)(you)水，所以賽前需要(yao)特別注(zhu)意(yi)(yi)賽事(shi)的(de)(de)補(bu)(bu)給(gei)(gei)(gei)站(zhan)信息。

5、還有對(dui)身體(ti)素質的(de)要(yao)(yao)求，越野跑針對(dui)路(lu)跑其(qi)實區別也不小。越野跑對(dui)全身肌(ji)肉的(de)綜合(he)力量有更高的(de)要(yao)(yao)求，因為(wei)上山(shan)(shan)和下山(shan)(shan)，或(huo)者(zhe)崎嶇的(de)山(shan)(shan)路(lu)，需要(yao)(yao)的(de)是(shi)調(diao)動全身的(de)肌(ji)肉來配(pei)合(he)，所以日(ri)常(chang)的(de)力量訓(xun)練變得尤為(wei)關鍵(jian)。

越野跑的注意事項

1、了解環境

首先，你要掌握訓練和比賽地點(dian)的(de)地形、氣候和紫外線照射等。這(zhe)些(xie)因(yin)素(su)決定了你所需要攜帶的(de)物品。關鍵是要帶上你所需要的(de)一切東西，不(bu)需要的(de)東西一件也不(bu)要帶。

2、做好補給

越野跑者在運動過程中要攜帶充足的水和食物最好是高熱量、高能量的，以滿足迷路和受傷時所需要的基本補充。在運動中，要周期性地補水和進食，飲用純凈水和功能飲料都可以，后者含有更多的電解質、鹽和糖分。同時，也可以食用能量棒和干果。

3、確保不迷失方向

不管出(chu)行的(de)里程(cheng)有多(duo)么長，在外出(chu)時總要隨(sui)身攜帶方向盤和地圖(tu)。由于山(shan)頂(ding)的(de)天氣總是(shi)處于變(bian)化(hua)狀態(tai)，在經過一天漫長的(de)旅途(tu)之(zhi)后，越野跑者(zhe)很容易迷失(shi)方向和路(lu)途(tu)，因為周圍的(de)地形(xing)看(kan)上去總是(shi)那么相(xiang)似。在登山(shan)前一定要告(gao)訴親(qin)友你準(zhun)備去哪(na)里，去多(duo)長時間。必備工具還包括：透氣膠帶、打火機、急(ji)救毯(tan)。

4、多層次穿搭

因為越野跑(pao)多在山(shan)地戶外(wai)進行，很多時候會遭遇氣溫驟變，所以參(can)賽(sai)前要多準(zhun)備幾件衣服，以便多層(ceng)次穿搭(da)。

5、身體調試

中(zhong)暑、低血糖、失溫、脫(tuo)水、高山癥(zheng)等都是在山林(lin)之中(zhong)經(jing)常(chang)發(fa)生的情(qing)況，極端(duan)情(qing)況下，甚至可能會有生命危險。所以只(zhi)要發(fa)生徵兆(zhao)就要儘快處理。