越野跑是什么意思

越野跑是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)在野外(wai)(wai)自(zi)然(ran)環(huan)(huan)境(jing)中(zhong)小徑上跑(pao)步與(yu)徒(tu)步的(de)運動(dong)，是(shi)在野外(wai)(wai)自(zi)然(ran)環(huan)(huan)境(jing)中(zhong)進行(xing)的(de)一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)中(zhong)長距離(li)的(de)賽(sai)跑(pao)。 既是(shi)獨立的(de)競賽(sai)項(xiang)目，也是(shi)各(ge)項(xiang)運動(dong)經常(chang)采用的(de)訓練手段。沒有固定的(de)距離(li)，也不受(shou)場(chang)地器材的(de)限制，每次練習或(huo)比(bi)賽(sai)都(dou)是(shi)按當時當地的(de)自(zi)然(ran)環(huan)(huan)境(jing)條件(jian)選(xuan)擇路線，決定起點(dian)和終點(dian)。

該圖片由注冊用戶"橘子de殿堂"提供，版權聲明反饋

作為(wei)跑(pao)步(bu)運(yun)動的(de)一(yi)個分支，相(xiang)比路跑(pao)，越(yue)(yue)(yue)野跑(pao)越(yue)(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)(yue)受(shou)(shou)(shou)到了更多(duo)跑(pao)者(zhe)，特(te)別是高階跑(pao)者(zhe)的(de)偏愛。究(jiu)其原因，一(yi)來(lai)是越(yue)(yue)(yue)野跑(pao)對配速的(de)要(yao)求(qiu)相(xiang)對沒那(nei)么嚴(yan)苛(ke)，而且隨地(di)形的(de)變(bian)化可(ke)采用不(bu)同的(de)跑(pao)步(bu)策略，相(xiang)對于路跑(pao)的(de)持續平穩配速來(lai)說，越(yue)(yue)(yue)野跑(pao)的(de)跑(pao)者(zhe)感覺壓(ya)力要(yao)小很多(duo)；二來(lai)在自然環境中奔跑(pao)，享受(shou)(shou)(shou)山林和(he)清新空氣，在變(bian)幻不(bu)定的(de)路況中感受(shou)(shou)(shou)肢體的(de)靈動，感受(shou)(shou)(shou)和(he)收獲(huo)更加豐(feng)富。另外(wai)，越(yue)(yue)(yue)野跑(pao)者(zhe)的(de)“戰場”，也可(ke)從崎嶇的(de)山路，樹林和(he)石坡(po)，擴散(san)到雪山、草原、戈壁或者(zhe)海(hai)邊。

越野賽和馬拉松的區別

1、馬拉松是(shi)國際上非(fei)常普及(ji)的(de)長跑比賽項目，多(duo)在城(cheng)市公路舉行(xing)，距離(li)為(wei)42.195公里，屬(shu)于路跑范疇。越野(ye)跑則是(shi)在野(ye)外進行(xing)的(de)跑步運(yun)動，少(shao)則幾公里，多(duo)則幾百(bai)公里。

2、路(lu)跑可以看(kan)成是(shi)在平直的(de)(de)馬路(lu)上(shang)跑步，雖然略有坡度(du)(du)，但起伏(fu)不(bu)大，用平穩的(de)(de)節奏(zou)和速(su)度(du)(du)跑完全程就可以了(le)。越野跑路(lu)況復(fu)雜，地形變化大，賽(sai)道坡度(du)(du)起伏(fu)也大，運動(dong)員很難保持(chi)恒定的(de)(de)節奏(zou)和速(su)度(du)(du)。

3、一(yi)個人(ren)是越野(ye)跑還是馬拉(la)松從裝(zhuang)備上就(jiu)能看出來，馬拉(la)松的裝(zhuang)備比較簡單，運動短衣短褲、腰包(bao)(bao)、參賽包(bao)(bao)等。而越野(ye)跑需(xu)要背包(bao)(bao)、跑鞋、壓縮裝(zhuang)備、單沖鋒衣、越野(ye)手杖等。

4、賽(sai)事(shi)(shi)的(de)(de)補給點也是(shi)不(bu)一樣(yang)的(de)(de)，馬拉松的(de)(de)補給點相對密集，一般(ban)5公里(li)就一個補給站(zhan)。而(er)越野(ye)跑補給點距離很長，因此要自備一些補給物。而(er)且需要注意(yi)的(de)(de)是(shi)，越野(ye)賽(sai)的(de)(de)每個補給點的(de)(de)補給品是(shi)不(bu)同的(de)(de)，有的(de)(de)賽(sai)事(shi)(shi)補給點只(zhi)有水(shui)，所以賽(sai)前需要特別注意(yi)賽(sai)事(shi)(shi)的(de)(de)補給站(zhan)信息。

5、還有對(dui)身體素質(zhi)的(de)要求，越(yue)野跑針對(dui)路跑其(qi)實區別(bie)也不(bu)小(xiao)。越(yue)野跑對(dui)全身肌(ji)肉的(de)綜合力(li)量(liang)有更高的(de)要求，因為(wei)上山(shan)和下山(shan)，或者崎(qi)嶇的(de)山(shan)路，需(xu)要的(de)是(shi)調動全身的(de)肌(ji)肉來(lai)配(pei)合，所以日常的(de)力(li)量(liang)訓練(lian)變得尤(you)為(wei)關鍵。

越野跑的注意事項

1、了解環境

首先，你(ni)(ni)要(yao)掌握訓練和(he)比賽地點的地形、氣候和(he)紫外線照射等。這些(xie)因素決定了你(ni)(ni)所需(xu)(xu)要(yao)攜帶的物品。關(guan)鍵是要(yao)帶上你(ni)(ni)所需(xu)(xu)要(yao)的一(yi)切東西(xi)，不需(xu)(xu)要(yao)的東西(xi)一(yi)件也不要(yao)帶。

2、做好補給

越野跑者在運動過程中要攜帶充足的水和食物最好是高熱量、高能量的，以滿足迷路和受傷時所需要的基本補充。在運動中，要周期性地補水和進食，飲用純凈水和功能飲料都可以，后者含有更多的電解質、鹽和糖分。同時，也可以食用能量棒和干果。

3、確保不(bu)迷失方向

不管出行的(de)(de)里程有(you)多么長，在外出時總(zong)要隨身攜帶(dai)方向盤和地圖(tu)。由于(yu)山(shan)(shan)頂的(de)(de)天氣總(zong)是處于(yu)變化狀態(tai)，在經過(guo)一天漫長的(de)(de)旅途(tu)之后，越野跑者(zhe)很容(rong)易迷失方向和路途(tu)，因為(wei)周(zhou)圍的(de)(de)地形看上(shang)去總(zong)是那么相似。在登山(shan)(shan)前一定要告訴(su)親(qin)友(you)你準備(bei)去哪里，去多長時間(jian)。必(bi)備(bei)工具還包括：透氣膠帶(dai)、打火(huo)機、急救(jiu)毯。

4、多層次穿搭

因為越野跑多在(zai)山地戶外(wai)進行，很多時候會遭遇氣溫驟變，所以參賽前要多準備幾件衣服，以便(bian)多層次穿搭。

5、身體調試

中暑(shu)、低血(xue)糖、失溫、脫水、高(gao)山癥等都是在山林之中經常發生的(de)情況，極端情況下(xia)，甚至(zhi)可能會(hui)有生命危(wei)險。所(suo)以只要發生徵兆就(jiu)要儘(jin)快處理。