一、力量訓練需要器材嗎

傳統的力量訓練，需要使用一些力量訓練器材來做(zuo)動作，通(tong)過不(bu)斷地(di)增加使用重量、訓練(lian)(lian)次數、動作個數、訓練(lian)(lian)時長以(yi)及訓練(lian)(lian)頻率，達到(dao)高(gao)強度的(de)訓練(lian)(lian)效果(guo)，如此便可以(yi)增加肌(ji)肉量，不(bu)過也有不(bu)用器材的(de)力量訓練(lian)(lian)方(fang)法。

在不使用器械(xie)的前提(ti)下，可以(yi)依靠自身重量(liang)來做力量(liang)訓(xun)練(lian)，這種模式也(ye)被稱(cheng)為“徒手健身”，比如俯(fu)臥撐(cheng)就(jiu)是常(chang)見的不需要器材的力量(liang)訓(xun)練(lian)方(fang)法。不過正(zheng)規的力量(liang)訓(xun)練(lian)一(yi)般建議使用力量(liang)訓(xun)練(lian)器材，使用器械(xie)訓(xun)練(lian)，由(you)于訓(xun)練(lian)量(liang)較大(da)，每個(ge)器械(xie)動(dong)作的變(bian)式很多，可以(yi)對每個(ge)部位分(fen)化訓(xun)練(lian)，如此全身肌肉會(hui)更加(jia)協調(diao)，增肌效果(guo)會(hui)更加(jia)理想。

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二、常見的力量訓練器材有哪些

力(li)量(liang)(liang)訓練(lian)(lian)是(shi)健身(shen)的核心，無論是(shi)普通教(jiao)(jiao)練(lian)(lian)還是(shi)私(si)教(jiao)(jiao)都會要求“多(duo)注重(zhong)你的力(li)量(liang)(liang)訓練(lian)(lian)”，力(li)量(liang)(liang)訓練(lian)(lian)使用(yong)器材(cai)效果更好，常(chang)用(yong)的力(li)量(liang)(liang)訓練(lian)(lian)器材(cai)主要有：

1、啞鈴

在健身(shen)房中啞鈴隨(sui)處可(ke)見，如果你是一個力(li)量訓練的(de)(de)(de)新手，啞鈴是最好(hao)的(de)(de)(de)開始選(xuan)擇。大多數健身(shen)房都配備了1-100磅的(de)(de)(de)啞鈴，啞鈴對于力(li)量的(de)(de)(de)建設者來(lai)說(shuo)是最靈活的(de)(de)(de)訓練器械，因為啞鈴并非需要去(qu)固(gu)定位置(zhi)使用，它可(ke)以跟隨(sui)身(shen)體做(zuo)各種自然動作。

2、杠鈴

杠鈴(ling)對于力量訓(xun)(xun)練(lian)者(zhe)來(lai)說(shuo)是(shi)一項非常有效的運動器械，杠鈴(ling)深蹲、硬拉(la)、推(tui)舉單項訓(xun)(xun)練(lian)啞鈴(ling)片靈活不斷加重突(tu)破，反(fan)應的是(shi)我們真(zhen)真(zhen)切(qie)(qie)切(qie)(qie)力量訓(xun)(xun)練(lian)出(chu)的成(cheng)效。

3、壺鈴

用壺(hu)鈴(ling)進行健身鍛(duan)煉時(shi)，可以做各種推、舉、提(ti)(ti)、拋(pao)和(he)蹲跳等練(lian)習(xi)。壺(hu)鈴(ling)訓(xun)練(lian)與(yu)啞鈴(ling)、杠鈴(ling)訓(xun)練(lian)的不同(tong)之(zhi)處在于(yu)，壺(hu)鈴(ling)對于(yu)全面提(ti)(ti)高整體的爆發力更加有效。

4、阻力帶

它(ta)們看起來(lai)像巨大的彩色橡皮帶，但是可別(bie)小瞧(qiao)了(le)這色彩艷麗的彈力帶，訓(xun)練效果也是驚人(ren)的，它(ta)會迫使你的身(shen)體保持運動時的穩定。

5、TRX

它懸掛在健身房(fang)天花板上，是一種(zhong)(zhong)集多(duo)種(zhong)(zhong)功能于一身的健身器(qi)材，可(ke)以一次活動多(duo)個肌肉群。

6、實心球

是一種籃球形的(de)重量(liang)訓練工具，主(zhu)要(yao)用來增加(jia)核心部分的(de)阻力練習，通過抬，舉起(qi)，扔實心球可以鍛煉(lian)力量(liang)，多(duo)方(fang)向(xiang)和拋擲(zhi)實心球運動的(de)可以涉及更多(duo)的(de)肌肉組(zu)織。

7、瑜伽球

瑜(yu)伽(jia)球(qiu)是(shi)(shi)稍微(wei)大一些的(de)球(qiu)體，它不會反彈，這意味著你(ni)不必擔心(xin)一個拋擲地(di)上它會彈起來。它們是(shi)(shi)很(hen)好的(de)發(fa)展力量、速度的(de)工具(ju)。你(ni)對(dui)它使出的(de)力氣越大，它對(dui)你(ni)肌肉的(de)回應力量越大。

8、BOSU平衡訓練器

它看(kan)起來(lai)像(xiang)一個(ge)穩定(ding)(ding)的(de)(de)(de)(de)球切(qie)成兩半。因此(ci)“兩面(mian)均利用”，你(ni)可(ke)以(yi)使用圓底，如穩定(ding)(ding)球般的(de)(de)(de)(de)面(mian)與(yu)平坦的(de)(de)(de)(de)平臺進(jin)行練習。頂側(ce)的(de)(de)(de)(de)好處是(shi)你(ni)可(ke)以(yi)做(zuo)練習像(xiang)一個(ge)柔軟的(de)(de)(de)(de)表面(mian)，允許全方位的(de)(de)(de)(de)脊柱參與(yu)。同(tong)時，它也創造了一個(ge)不穩定(ding)(ding)的(de)(de)(de)(de)表面(mian)，這也有助(zhu)于腳(jiao)部的(de)(de)(de)(de)力量建設，特別是(shi)腳(jiao)踝(huai)和小腿(tui)的(de)(de)(de)(de)力量。

9、滑行盤

在健身房這些盤(pan)子大(da)(da)小奇怪的(de)(de)東西很容易被忽(hu)略(lve)。不要(yao)用他們來進行(xing)反側弓(gong)步（一只腳放在磁盤(pan)和滑(hua)行(xing)到弓(gong)步再回到起始(shi)位置）。保證(zheng)你(ni)能感覺到你(ni)的(de)(de)核心收緊(jin)，臀部和大(da)(da)腿自由。它的(de)(de)最主要(yao)的(de)(de)功(gong)效(xiao)是保證(zheng)核心的(de)(de)穩定，同時可以在地面(mian)滑(hua)動。

10、劃船機

劃船(chuan)器對腿(tui)部(bu)、腰(yao)部(bu)、上肢(zhi)(zhi)、胸部(bu)、背(bei)部(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)增強有較(jiao)好(hao)的(de)作用，每劃一次(ci)，上肢(zhi)(zhi)、下(xia)肢(zhi)(zhi)、腰(yao)腹部(bu)、背(bei)部(bu)在過程中都會完成一次(ci)完整(zheng)的(de)收(shou)縮與伸展，可(ke)以(yi)達(da)到一個全身肌(ji)肉(rou)(rou)有氧練習效果。

11、蝴蝶機

使(shi)用(yong)蝴蝶機(ji)夾胸(xiong)(xiong)、反向蝴蝶機(ji)夾胸(xiong)(xiong)，可以鍛煉胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)、三角(jiao)肌(ji)(ji)后束，使(shi)用(yong)時(shi)坐于凳上(shang)，手(shou)握把手(shou)，肘彎抵住檔板，打開時(shi)充分吸氣、挺胸(xiong)(xiong)，雙(shuang)肩竭力(li)后展(zhan)，通過(guo)控制，使(shi)胸(xiong)(xiong)部肌(ji)(ji)肉充分伸(shen)展(zhan)。

12、史密斯機

史密斯(si)架相(xiang)當于固定杠鈴，臥推、上(shang)舉(ju)、深蹲、劃(hua)船、提踵等很多動作都可以做，對手(shou)腕的壓力(li)并不(bu)大，杠鈴的旋(xuan)轉幅(fu)度(du)很有(you)限，需(xu)要提高前臂力(li)量，腕力(li)，整體上(shang)肢(zhi)力(li)量就會提高的很快。調節(jie)兩(liang)邊(bian)的安全鉤，可以較安全的增加重量，提高訓練強度(du)。

在健身房進行力量訓練的時候，可以根據健身需要選擇合適的力量訓練器材，并按照(zhao)正確的使用(yong)方(fang)法進行訓(xun)練健身。