一、力量訓練需要器材嗎
傳統的力量訓練，需要使用一些力量訓練器材來做動(dong)作，通過(guo)不斷地增加(jia)(jia)使用重量、訓(xun)(xun)練(lian)次數、動(dong)作個數、訓(xun)(xun)練(lian)時長(chang)以及訓(xun)(xun)練(lian)頻率，達到高(gao)強(qiang)度的訓(xun)(xun)練(lian)效(xiao)果(guo)，如此便可(ke)以增加(jia)(jia)肌肉量，不過(guo)也有不用器材(cai)的力量訓(xun)(xun)練(lian)方(fang)法。
在不(bu)使(shi)(shi)(shi)用(yong)器(qi)(qi)(qi)械的(de)(de)前提下(xia)，可以(yi)依(yi)靠(kao)自身(shen)重量(liang)(liang)來做力量(liang)(liang)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)，這(zhe)種模(mo)式(shi)也被稱為“徒手健身(shen)”，比如俯(fu)臥撐就是(shi)常見的(de)(de)不(bu)需要器(qi)(qi)(qi)材的(de)(de)力量(liang)(liang)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)方法。不(bu)過正規的(de)(de)力量(liang)(liang)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)一般建議使(shi)(shi)(shi)用(yong)力量(liang)(liang)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)器(qi)(qi)(qi)材，使(shi)(shi)(shi)用(yong)器(qi)(qi)(qi)械訓(xun)(xun)(xun)練(lian)，由于訓(xun)(xun)(xun)練(lian)量(liang)(liang)較大，每個(ge)器(qi)(qi)(qi)械動(dong)作的(de)(de)變式(shi)很多，可以(yi)對每個(ge)部位分化(hua)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)，如此全身(shen)肌肉會更加協調，增肌效果會更加理想。
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二、常見的力量訓練器材有哪些
力(li)量(liang)訓練是(shi)健身的(de)核心，無論是(shi)普通教練還是(shi)私教都會(hui)要求“多注重你的(de)力(li)量(liang)訓練”，力(li)量(liang)訓練使用器(qi)材效果更(geng)好(hao)，常用的(de)力(li)量(liang)訓練器(qi)材主要有(you)：
1、啞鈴
在健(jian)身房中(zhong)啞(ya)(ya)鈴(ling)隨處可(ke)見，如(ru)果你是一(yi)個力(li)量(liang)訓(xun)練的新手，啞(ya)(ya)鈴(ling)是最好的開始(shi)選擇。大多數(shu)健(jian)身房都配(pei)備了(le)1-100磅的啞(ya)(ya)鈴(ling)，啞(ya)(ya)鈴(ling)對于(yu)力(li)量(liang)的建設(she)者(zhe)來說(shuo)是最靈活(huo)的訓(xun)練器械，因為(wei)啞(ya)(ya)鈴(ling)并非需(xu)要去固(gu)定(ding)位置(zhi)使用，它可(ke)以跟(gen)隨身體做各種(zhong)自(zi)然動作。
2、杠鈴
杠(gang)鈴(ling)對于力量(liang)訓練(lian)者來說(shuo)是一項非常有效的(de)運動器械，杠(gang)鈴(ling)深蹲、硬(ying)拉、推舉單項訓練(lian)啞鈴(ling)片靈活不斷加重突破，反應的(de)是我們真(zhen)真(zhen)切切力量(liang)訓練(lian)出的(de)成效。
3、壺鈴
用壺鈴(ling)進行健身鍛煉(lian)時，可以做(zuo)各(ge)種推、舉、提、拋(pao)和蹲(dun)跳等練(lian)習。壺鈴(ling)訓練(lian)與啞(ya)鈴(ling)、杠(gang)鈴(ling)訓練(lian)的不同之(zhi)處在于，壺鈴(ling)對(dui)于全(quan)面提高整體的爆發力(li)更加有效(xiao)。
4、阻力帶
它們看起來像巨大的(de)(de)彩(cai)(cai)色橡皮帶(dai)，但是可別小瞧了這(zhe)色彩(cai)(cai)艷(yan)麗的(de)(de)彈力帶(dai)，訓練效果也是驚(jing)人(ren)的(de)(de)，它會迫使你(ni)的(de)(de)身(shen)體保(bao)持運動時的(de)(de)穩(wen)定。
5、TRX
它懸掛在健身(shen)房天花(hua)板上，是(shi)一種集(ji)多(duo)種功能于一身(shen)的健身(shen)器材，可以一次活動多(duo)個(ge)肌肉群。
6、實心球
是(shi)一種籃球(qiu)形的重量訓練(lian)工(gong)具，主要用來增加核心(xin)部(bu)分的阻(zu)力(li)練(lian)習，通過抬，舉起，扔實心(xin)球(qiu)可(ke)以(yi)鍛煉力(li)量，多(duo)(duo)方(fang)向和(he)拋擲實心(xin)球(qiu)運動的可(ke)以(yi)涉及更多(duo)(duo)的肌肉組織。
7、瑜伽球
瑜伽球(qiu)是(shi)稍微大一(yi)些的(de)球(qiu)體，它(ta)不會反(fan)彈，這意味著你不必擔心一(yi)個(ge)拋擲地上它(ta)會彈起來。它(ta)們(men)是(shi)很好的(de)發(fa)展力量、速度(du)的(de)工具。你對它(ta)使出的(de)力氣越大，它(ta)對你肌肉的(de)回(hui)應力量越大。
8、BOSU平衡訓練器
它看起來(lai)像一(yi)個穩(wen)(wen)定(ding)的(de)球(qiu)切成兩半(ban)。因此(ci)“兩面(mian)均利用”，你可(ke)以使用圓底，如(ru)穩(wen)(wen)定(ding)球(qiu)般的(de)面(mian)與平(ping)坦(tan)的(de)平(ping)臺進(jin)行練(lian)習(xi)。頂(ding)側的(de)好(hao)處是你可(ke)以做(zuo)練(lian)習(xi)像一(yi)個柔軟的(de)表面(mian)，允(yun)許全方位的(de)脊柱參與。同時，它也創造了一(yi)個不穩(wen)(wen)定(ding)的(de)表面(mian)，這也有(you)助于腳部的(de)力(li)量(liang)建設(she)，特別是腳踝和小腿的(de)力(li)量(liang)。
9、滑行盤
在健身房這些盤(pan)子(zi)大(da)小奇怪的(de)(de)(de)(de)東西很容易(yi)被忽略。不要用(yong)他們來進行反側弓步（一(yi)只(zhi)腳(jiao)放在磁盤(pan)和(he)滑行到(dao)弓步再回(hui)到(dao)起始位置）。保證(zheng)你(ni)能感(gan)覺到(dao)你(ni)的(de)(de)(de)(de)核(he)心(xin)收緊，臀部(bu)和(he)大(da)腿自由(you)。它的(de)(de)(de)(de)最主要的(de)(de)(de)(de)功效是保證(zheng)核(he)心(xin)的(de)(de)(de)(de)穩定，同(tong)時(shi)可以(yi)在地面(mian)滑動。
10、劃船機
劃(hua)船(chuan)器對腿(tui)部(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)、上肢、胸部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)的肌肉增強有較好的作(zuo)用，每劃(hua)一次(ci)，上肢、下(xia)肢、腰腹部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)在過(guo)程中都會完成一次(ci)完整的收縮(suo)與伸展，可以達到(dao)一個全身肌肉有氧練習(xi)效果。
11、蝴蝶機
使(shi)用蝴(hu)蝶(die)機(ji)夾(jia)胸(xiong)(xiong)、反向蝴(hu)蝶(die)機(ji)夾(jia)胸(xiong)(xiong)，可以鍛煉胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)、三角肌(ji)(ji)后束，使(shi)用時(shi)坐于凳上，手握把手，肘彎抵住檔板，打開時(shi)充分吸氣、挺胸(xiong)(xiong)，雙肩竭力后展，通過控制，使(shi)胸(xiong)(xiong)部肌(ji)(ji)肉充分伸展。
12、史密斯機
史密斯架相當于固定(ding)杠鈴，臥推、上舉、深蹲、劃船、提踵等很(hen)多(duo)動作都可以(yi)(yi)做，對手腕(wan)的(de)(de)壓力并不大，杠鈴的(de)(de)旋轉幅(fu)度(du)很(hen)有限，需要提高(gao)前(qian)臂力量，腕(wan)力，整體上肢力量就會提高(gao)的(de)(de)很(hen)快(kuai)。調節(jie)兩邊的(de)(de)安(an)全(quan)鉤，可以(yi)(yi)較安(an)全(quan)的(de)(de)增加重量，提高(gao)訓(xun)練強度(du)。
在健身房進行力量訓練的時候，可以根據健身需要選擇合適的力量訓練器材，并按照正確的使用方法進行訓練(lian)健身。
