一、力量訓練需要器材嗎

傳統的力量訓練，需要使用一些力量訓練器材來做動作(zuo)，通過不斷地增加(jia)使用重量、訓(xun)(xun)練(lian)次數、動作(zuo)個數、訓(xun)(xun)練(lian)時長以及訓(xun)(xun)練(lian)頻率，達到高強度的訓(xun)(xun)練(lian)效(xiao)果(guo)，如此便可以增加(jia)肌肉量，不過也有不用器材的力量訓(xun)(xun)練(lian)方法。

在不使(shi)(shi)用器械(xie)的前提下，可以依靠自身重量來做力(li)量訓(xun)(xun)練(lian)，這種模式也被稱為“徒手健身”，比如俯臥撐就是常見的不需要器材的力(li)量訓(xun)(xun)練(lian)方法。不過(guo)正(zheng)規的力(li)量訓(xun)(xun)練(lian)一般(ban)建(jian)議(yi)使(shi)(shi)用力(li)量訓(xun)(xun)練(lian)器材，使(shi)(shi)用器械(xie)訓(xun)(xun)練(lian)，由于(yu)訓(xun)(xun)練(lian)量較大，每(mei)個器械(xie)動作的變(bian)式很多(duo)，可以對每(mei)個部位分化訓(xun)(xun)練(lian)，如此全(quan)身肌肉會更加(jia)協調，增肌效(xiao)果會更加(jia)理(li)想。

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二、常見的力量訓練器材有哪些

力(li)量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)是健身的(de)核心，無論是普通教練(lian)還是私(si)教都會要求“多(duo)注重你的(de)力(li)量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)”，力(li)量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)使用器(qi)材(cai)效果更好，常用的(de)力(li)量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)器(qi)材(cai)主(zhu)要有：

1、啞鈴

在健身(shen)房中(zhong)啞鈴(ling)(ling)隨(sui)處可見，如果你是(shi)一(yi)個力量訓練的(de)新手，啞鈴(ling)(ling)是(shi)最好的(de)開始選擇(ze)。大(da)多數健身(shen)房都配備(bei)了1-100磅的(de)啞鈴(ling)(ling)，啞鈴(ling)(ling)對于力量的(de)建設者來說是(shi)最靈(ling)活的(de)訓練器(qi)械，因為啞鈴(ling)(ling)并非需要(yao)去固定位置使用(yong)，它可以(yi)跟隨(sui)身(shen)體做各種自然動作。

2、杠鈴

杠(gang)鈴對于力量訓練(lian)(lian)者來(lai)說是(shi)一項(xiang)非常有(you)效(xiao)的運動(dong)器械，杠(gang)鈴深蹲、硬拉、推舉單項(xiang)訓練(lian)(lian)啞鈴片(pian)靈(ling)活不斷(duan)加(jia)重突破，反應的是(shi)我們真(zhen)真(zhen)切(qie)切(qie)力量訓練(lian)(lian)出的成效(xiao)。

3、壺鈴

用壺鈴(ling)進行(xing)健(jian)身(shen)鍛(duan)煉時，可以做各種推(tui)、舉、提(ti)、拋和蹲跳等練(lian)習。壺鈴(ling)訓練(lian)與啞鈴(ling)、杠鈴(ling)訓練(lian)的(de)不同之(zhi)處在于，壺鈴(ling)對于全面提(ti)高整體(ti)的(de)爆發力(li)更加(jia)有(you)效(xiao)。

4、阻力帶

它們看(kan)起來(lai)像(xiang)巨大的(de)彩色(se)橡皮帶(dai)，但是可別(bie)小瞧(qiao)了這色(se)彩艷麗(li)的(de)彈(dan)力帶(dai)，訓練效果(guo)也是驚人(ren)的(de)，它會迫(po)使你的(de)身體保持運動時的(de)穩定(ding)。

5、TRX

它(ta)懸(xuan)掛(gua)在(zai)健(jian)身房(fang)天花(hua)板上，是一種(zhong)集多種(zhong)功能于一身的(de)健(jian)身器材，可以一次活動多個肌肉(rou)群(qun)。

6、實心球

是(shi)一種籃球(qiu)形(xing)的(de)重量(liang)訓(xun)練工具，主要用來增加(jia)核心部分的(de)阻力練習，通過抬，舉起，扔實心球(qiu)可(ke)以(yi)鍛煉力量(liang)，多方向和(he)拋擲(zhi)實心球(qiu)運動的(de)可(ke)以(yi)涉及更多的(de)肌(ji)肉(rou)組織。

7、瑜伽球

瑜(yu)伽球(qiu)是稍微大(da)一(yi)(yi)些的球(qiu)體，它(ta)不(bu)會(hui)反(fan)彈，這意味著你不(bu)必擔心一(yi)(yi)個(ge)拋擲(zhi)地上(shang)它(ta)會(hui)彈起來。它(ta)們(men)是很好的發(fa)展力(li)量、速度的工(gong)具。你對(dui)它(ta)使(shi)出的力(li)氣(qi)越(yue)大(da)，它(ta)對(dui)你肌肉的回(hui)應力(li)量越(yue)大(da)。

8、BOSU平衡訓練器

它看起來像一個穩(wen)(wen)定(ding)的(de)球(qiu)切成兩(liang)半(ban)。因(yin)此“兩(liang)面均利用(yong)”，你可(ke)以使用(yong)圓底，如穩(wen)(wen)定(ding)球(qiu)般的(de)面與平坦(tan)的(de)平臺進行練習(xi)。頂(ding)側的(de)好(hao)處(chu)是你可(ke)以做練習(xi)像一個柔軟(ruan)的(de)表(biao)面，允許全方位的(de)脊(ji)柱參與。同時，它也(ye)創(chuang)造(zao)了一個不(bu)穩(wen)(wen)定(ding)的(de)表(biao)面，這也(ye)有助于腳部(bu)的(de)力量建設(she)，特別是腳踝和小(xiao)腿的(de)力量。

9、滑行盤

在(zai)健(jian)身房這(zhe)些盤子(zi)大(da)小奇(qi)怪(guai)的東西很容(rong)易被忽略。不要(yao)用他們來進行(xing)反側弓步（一(yi)只腳放在(zai)磁盤和滑行(xing)到(dao)弓步再回到(dao)起(qi)始位置）。保證(zheng)你能(neng)感覺到(dao)你的核心(xin)收緊(jin)，臀部和大(da)腿自由。它的最主(zhu)要(yao)的功效是保證(zheng)核心(xin)的穩定，同時可以在(zai)地面滑動(dong)。

10、劃船機

劃船(chuan)器(qi)對(dui)腿部(bu)、腰(yao)部(bu)、上肢(zhi)、胸部(bu)、背部(bu)的(de)(de)肌肉增強有較好(hao)的(de)(de)作(zuo)用，每劃一次，上肢(zhi)、下(xia)肢(zhi)、腰(yao)腹部(bu)、背部(bu)在過程中(zhong)都會完成一次完整的(de)(de)收縮(suo)與伸展，可以(yi)達到一個全身肌肉有氧練習效果。

11、蝴蝶機

使(shi)用(yong)蝴蝶(die)機夾胸(xiong)(xiong)、反(fan)向蝴蝶(die)機夾胸(xiong)(xiong)，可以鍛煉胸(xiong)(xiong)肌(ji)、三角(jiao)肌(ji)后束，使(shi)用(yong)時坐于凳上(shang)，手(shou)(shou)握把手(shou)(shou)，肘彎(wan)抵住檔板，打(da)開(kai)時充分(fen)吸氣、挺胸(xiong)(xiong)，雙(shuang)肩竭力后展，通過(guo)控制，使(shi)胸(xiong)(xiong)部肌(ji)肉充分(fen)伸(shen)展。

12、史密斯機

史密斯(si)架相當(dang)于固定(ding)杠鈴(ling)，臥推、上舉(ju)、深蹲、劃船、提踵等很多動(dong)作(zuo)都可(ke)以(yi)做，對手腕的(de)壓(ya)力(li)并不大，杠鈴(ling)的(de)旋轉幅度很有限，需(xu)要提高前(qian)臂力(li)量(liang)，腕力(li)，整體上肢力(li)量(liang)就會提高的(de)很快(kuai)。調(diao)節兩邊的(de)安全(quan)鉤，可(ke)以(yi)較安全(quan)的(de)增加重量(liang)，提高訓練強(qiang)度。

在健身房進行力量訓練的時候，可以根據健身需要選擇合適的力量訓練器材，并(bing)按(an)照正確的使用方法進行訓練健(jian)身。