一、力量訓練需要器材嗎
傳統的力量訓練，需要使用一些力量訓練器材來做動(dong)作，通過不(bu)斷地增加(jia)使用(yong)重量、訓(xun)練次數、動(dong)作個數、訓(xun)練時長以及訓(xun)練頻率，達到高(gao)強(qiang)度的訓(xun)練效果(guo)，如此便可(ke)以增加(jia)肌肉量，不(bu)過也有不(bu)用(yong)器(qi)材的力(li)量訓(xun)練方法。
在不使(shi)用(yong)器械(xie)的(de)(de)前提下，可以依靠自身重量(liang)(liang)(liang)來做力(li)量(liang)(liang)(liang)訓(xun)練(lian)，這種模式也被稱為“徒手健身”，比如俯臥(wo)撐(cheng)就是(shi)常見(jian)的(de)(de)不需要(yao)器材(cai)的(de)(de)力(li)量(liang)(liang)(liang)訓(xun)練(lian)方法(fa)。不過正規的(de)(de)力(li)量(liang)(liang)(liang)訓(xun)練(lian)一(yi)般(ban)建議使(shi)用(yong)力(li)量(liang)(liang)(liang)訓(xun)練(lian)器材(cai)，使(shi)用(yong)器械(xie)訓(xun)練(lian)，由于訓(xun)練(lian)量(liang)(liang)(liang)較大，每個器械(xie)動作的(de)(de)變式很多，可以對每個部位(wei)分化訓(xun)練(lian)，如此(ci)全(quan)身肌肉(rou)會更加(jia)協(xie)調，增肌效果會更加(jia)理(li)想。
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二、常見的力量訓練器材有哪些
力(li)量訓練是健(jian)身的核(he)心，無論(lun)是普通教練還是私教都(dou)會要求“多注重你的力(li)量訓練”，力(li)量訓練使用器材(cai)效果更好，常用的力(li)量訓練器材(cai)主要有：
1、啞鈴
在健身房(fang)中(zhong)啞鈴隨處可(ke)見，如果(guo)你是(shi)一個力量訓練(lian)的(de)新手，啞鈴是(shi)最好的(de)開(kai)始(shi)選擇。大多數健身房(fang)都配備了(le)1-100磅的(de)啞鈴，啞鈴對(dui)于力量的(de)建設(she)者來說是(shi)最靈活的(de)訓練(lian)器械，因為(wei)啞鈴并非需要去固定位置使用，它可(ke)以跟隨身體做(zuo)各種自然動作。
2、杠鈴
杠(gang)鈴對于力(li)量訓練(lian)者來(lai)說(shuo)是(shi)一項非常有效(xiao)的運動器械(xie)，杠(gang)鈴深蹲、硬拉、推舉(ju)單項訓練(lian)啞鈴片靈活不斷加重(zhong)突破，反應的是(shi)我們真(zhen)真(zhen)切切力(li)量訓練(lian)出的成效(xiao)。
3、壺鈴
用(yong)壺鈴進(jin)行健身(shen)鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和(he)蹲(dun)跳等練(lian)習(xi)。壺鈴訓(xun)練(lian)與(yu)啞(ya)鈴、杠鈴訓(xun)練(lian)的不同之處在于(yu)，壺鈴對于(yu)全面提高(gao)整體的爆發力更加有效。
4、阻力帶
它們(men)看起來像(xiang)巨大的(de)彩色(se)橡皮帶，但是可(ke)別小瞧了這色(se)彩艷麗的(de)彈力帶，訓練效(xiao)果也是驚(jing)人的(de)，它會迫使你的(de)身(shen)體保持運動時的(de)穩定。
5、TRX
它懸掛在健身(shen)房天花板上，是(shi)一(yi)種集多種功能于一(yi)身(shen)的健身(shen)器材(cai)，可以一(yi)次活動多個肌肉群(qun)。
6、實心球
是一種籃球形(xing)的(de)重量(liang)訓練工具，主要(yao)用來(lai)增(zeng)加核心(xin)部分(fen)的(de)阻力練習(xi)，通過(guo)抬，舉起，扔實心(xin)球可以鍛煉力量(liang)，多方向和拋擲實心(xin)球運(yun)動的(de)可以涉及更多的(de)肌肉(rou)組織。
7、瑜伽球
瑜伽(jia)球是稍微大(da)一些(xie)的球體，它(ta)(ta)不會(hui)反彈(dan)，這(zhe)意味著你不必(bi)擔心(xin)一個拋(pao)擲地上它(ta)(ta)會(hui)彈(dan)起來。它(ta)(ta)們(men)是很好的發展力(li)量(liang)、速(su)度(du)的工具。你對它(ta)(ta)使出的力(li)氣越大(da)，它(ta)(ta)對你肌肉的回應(ying)力(li)量(liang)越大(da)。
8、BOSU平衡訓練器
它(ta)看(kan)起來像一(yi)個穩定的(de)球(qiu)切成兩(liang)半。因此“兩(liang)面均利用”，你可以使用圓底，如穩定球(qiu)般的(de)面與平坦(tan)的(de)平臺進行練習(xi)。頂側(ce)的(de)好處是你可以做練習(xi)像一(yi)個柔軟(ruan)的(de)表(biao)面，允許全方(fang)位的(de)脊(ji)柱參與。同時(shi)，它(ta)也創(chuang)造了(le)一(yi)個不穩定的(de)表(biao)面，這(zhe)也有(you)助于(yu)腳部的(de)力量建設，特別是腳踝和小腿的(de)力量。
9、滑行盤
在健身房這些盤子大小奇怪的(de)(de)東西很容易被忽略。不(bu)要(yao)用他們來進行(xing)反側(ce)弓步（一只(zhi)腳放在磁盤和滑行(xing)到(dao)弓步再(zai)回到(dao)起始(shi)位(wei)置）。保證你能感覺到(dao)你的(de)(de)核心收緊，臀(tun)部和大腿自由。它的(de)(de)最主(zhu)要(yao)的(de)(de)功效是保證核心的(de)(de)穩定(ding)，同時可(ke)以在地面滑動。
10、劃船機
劃船(chuan)器對腿部(bu)、腰部(bu)、上肢、胸(xiong)部(bu)、背部(bu)的肌肉增強有較(jiao)好的作用，每劃一次，上肢、下肢、腰腹部(bu)、背部(bu)在過程(cheng)中都會完(wan)(wan)成一次完(wan)(wan)整的收(shou)縮(suo)與伸展(zhan)，可以達到一個全身(shen)肌肉有氧練習效果。
11、蝴蝶機
使(shi)用蝴蝶機夾胸(xiong)(xiong)、反向蝴蝶機夾胸(xiong)(xiong)，可以鍛煉(lian)胸(xiong)(xiong)肌(ji)、三角肌(ji)后束，使(shi)用時(shi)坐于(yu)凳上，手握把手，肘(zhou)彎抵住檔(dang)板，打開時(shi)充分吸氣、挺(ting)胸(xiong)(xiong)，雙肩竭力后展(zhan)，通過控(kong)制，使(shi)胸(xiong)(xiong)部肌(ji)肉充分伸展(zhan)。
12、史密斯機
史密(mi)斯架相(xiang)當(dang)于(yu)固定(ding)杠鈴，臥推、上(shang)舉(ju)、深蹲、劃船(chuan)、提(ti)(ti)踵等很多動作(zuo)都(dou)可以(yi)做，對(dui)手腕(wan)的(de)壓力并不大，杠鈴的(de)旋轉(zhuan)幅度很有限，需(xu)要提(ti)(ti)高前臂力量(liang)，腕(wan)力，整(zheng)體上(shang)肢力量(liang)就會提(ti)(ti)高的(de)很快。調(diao)節兩邊的(de)安全鉤，可以(yi)較(jiao)安全的(de)增加(jia)重量(liang)，提(ti)(ti)高訓練強度。
在健身房進行力量訓練的時候，可以根據健身需要選擇合適的力量訓練器材，并按照正確的使用方法(fa)進行(xing)訓練健身。
