一、力量訓練需要器材嗎
傳統的力量訓練，需要使用一些力量訓練器材來做動作，通(tong)過(guo)不斷地增加(jia)使用重量(liang)、訓(xun)練次數(shu)、動作個數(shu)、訓(xun)練時長以及訓(xun)練頻率，達到高強度的(de)訓(xun)練效果，如此便可以增加(jia)肌肉量(liang)，不過(guo)也(ye)有不用器材的(de)力量(liang)訓(xun)練方(fang)法。
在不使用(yong)器(qi)械的前(qian)提(ti)下，可(ke)(ke)以依靠自身重量來(lai)做力(li)量訓練(lian)，這種(zhong)模式也被稱為“徒手健身”，比如(ru)俯臥(wo)撐(cheng)就是(shi)常見的不需(xu)要器(qi)材(cai)的力(li)量訓練(lian)方法。不過正規(gui)的力(li)量訓練(lian)一般建議使用(yong)力(li)量訓練(lian)器(qi)材(cai)，使用(yong)器(qi)械訓練(lian)，由于(yu)訓練(lian)量較大，每(mei)個(ge)器(qi)械動作的變式很多，可(ke)(ke)以對每(mei)個(ge)部位分(fen)化訓練(lian)，如(ru)此全(quan)身肌(ji)肉會(hui)更(geng)加協調(diao)，增(zeng)肌(ji)效果(guo)會(hui)更(geng)加理想。
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二、常見的力量訓練器材有哪些
力(li)(li)量訓(xun)練(lian)是健身的核(he)心，無論是普(pu)通(tong)教(jiao)練(lian)還是私(si)教(jiao)都會要求“多注(zhu)重你的力(li)(li)量訓(xun)練(lian)”，力(li)(li)量訓(xun)練(lian)使用器材(cai)效(xiao)果更好，常用的力(li)(li)量訓(xun)練(lian)器材(cai)主要有：
1、啞鈴
在健身房中(zhong)啞鈴(ling)(ling)隨(sui)處可見，如果你是一個力(li)量(liang)訓練(lian)的(de)新手，啞鈴(ling)(ling)是最(zui)好的(de)開始選擇。大多數健身房都配備(bei)了1-100磅的(de)啞鈴(ling)(ling)，啞鈴(ling)(ling)對于力(li)量(liang)的(de)建設者(zhe)來(lai)說(shuo)是最(zui)靈活的(de)訓練(lian)器(qi)械，因為啞鈴(ling)(ling)并非需要去(qu)固定位置使用，它可以跟隨(sui)身體做各種自然(ran)動作(zuo)。
2、杠鈴
杠鈴對于力量訓(xun)練者來說是一項非常有效的(de)運動器械，杠鈴深蹲(dun)、硬拉(la)、推(tui)舉單項訓(xun)練啞鈴片靈活(huo)不斷加重突破，反應的(de)是我(wo)們(men)真(zhen)真(zhen)切切力量訓(xun)練出的(de)成效。
3、壺鈴
用壺鈴(ling)進(jin)行(xing)健(jian)身鍛煉時(shi)，可以做各種(zhong)推、舉、提(ti)、拋(pao)和蹲跳等練(lian)習(xi)。壺鈴(ling)訓練(lian)與啞(ya)鈴(ling)、杠鈴(ling)訓練(lian)的不(bu)同之處在于(yu)，壺鈴(ling)對于(yu)全面提(ti)高整體的爆發(fa)力(li)更加(jia)有效(xiao)。
4、阻力帶
它們看起來像巨大(da)的(de)彩色(se)橡皮帶，但是(shi)可別小瞧了這色(se)彩艷麗的(de)彈力帶，訓(xun)練(lian)效果(guo)也是(shi)驚人(ren)的(de)，它會迫使(shi)你(ni)的(de)身體保持(chi)運動時的(de)穩定。
5、TRX
它懸掛在健身房天花板上，是一種(zhong)集多種(zhong)功能于一身的健身器材，可以一次活動多個(ge)肌(ji)肉群。
6、實心球
是一(yi)種籃球形的(de)(de)重量訓練工(gong)具，主要用來增加核心(xin)部(bu)分(fen)的(de)(de)阻力練習，通過抬，舉起，扔實心(xin)球可以(yi)(yi)鍛煉(lian)力量，多(duo)方向和拋(pao)擲實心(xin)球運動的(de)(de)可以(yi)(yi)涉及更多(duo)的(de)(de)肌肉組織。
7、瑜伽球
瑜伽球是稍(shao)微(wei)大一些的(de)球體，它(ta)不會反(fan)彈(dan)，這意味(wei)著你不必擔心一個拋擲(zhi)地上(shang)它(ta)會彈(dan)起來。它(ta)們是很好的(de)發展力量、速度的(de)工具(ju)。你對它(ta)使(shi)出(chu)的(de)力氣越大，它(ta)對你肌肉的(de)回應力量越大。
8、BOSU平衡訓練器
它(ta)看起來像一個(ge)穩(wen)定(ding)的(de)(de)球(qiu)切成(cheng)兩半。因此“兩面均(jun)利用”，你可以使用圓底，如(ru)穩(wen)定(ding)球(qiu)般(ban)的(de)(de)面與平坦(tan)的(de)(de)平臺進行練習。頂側的(de)(de)好處是你可以做練習像一個(ge)柔軟(ruan)的(de)(de)表面，允許全方位的(de)(de)脊柱參與。同時，它(ta)也(ye)創造了一個(ge)不穩(wen)定(ding)的(de)(de)表面，這也(ye)有助(zhu)于腳部的(de)(de)力(li)量建設，特別(bie)是腳踝和小腿的(de)(de)力(li)量。
9、滑行盤
在(zai)(zai)健身(shen)房這些盤子(zi)大小(xiao)奇怪(guai)的東西很容(rong)易被忽略。不(bu)要用他們來進行(xing)反側弓步(bu)（一只腳放在(zai)(zai)磁盤和滑(hua)(hua)行(xing)到弓步(bu)再回(hui)到起始位置）。保證你(ni)能感覺到你(ni)的核(he)心收緊，臀部和大腿自由。它的最主要的功效(xiao)是保證核(he)心的穩定，同時可(ke)以在(zai)(zai)地面(mian)滑(hua)(hua)動。
10、劃船機
劃(hua)船器(qi)對腿部(bu)(bu)(bu)、腰(yao)(yao)部(bu)(bu)(bu)、上(shang)肢、胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)(bu)的(de)肌肉增強(qiang)有較好的(de)作用，每劃(hua)一次(ci)，上(shang)肢、下肢、腰(yao)(yao)腹部(bu)(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)(bu)在過(guo)程(cheng)中都會(hui)完成一次(ci)完整的(de)收縮與伸(shen)展，可以達(da)到(dao)一個全(quan)身肌肉有氧(yang)練習(xi)效(xiao)果。
11、蝴蝶機
使(shi)用(yong)蝴蝶機(ji)(ji)夾胸(xiong)(xiong)、反(fan)向蝴蝶機(ji)(ji)夾胸(xiong)(xiong)，可以鍛(duan)煉胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)、三(san)角肌(ji)(ji)后束，使(shi)用(yong)時坐于凳上，手(shou)握(wo)把手(shou)，肘彎抵住檔板，打開時充分吸氣、挺胸(xiong)(xiong)，雙肩竭(jie)力后展，通過控制，使(shi)胸(xiong)(xiong)部肌(ji)(ji)肉(rou)充分伸展。
12、史密斯機
史(shi)密斯(si)架相當(dang)于固定(ding)杠鈴，臥推、上(shang)(shang)舉、深蹲、劃船、提踵等很(hen)(hen)多動作都可以(yi)做，對手腕(wan)的(de)(de)壓力(li)(li)并不大，杠鈴的(de)(de)旋轉幅度很(hen)(hen)有限(xian)，需要提高前臂(bei)力(li)(li)量(liang)，腕(wan)力(li)(li)，整體上(shang)(shang)肢力(li)(li)量(liang)就會提高的(de)(de)很(hen)(hen)快(kuai)。調節兩邊的(de)(de)安全鉤，可以(yi)較(jiao)安全的(de)(de)增加重量(liang)，提高訓練(lian)強(qiang)度。
在健身房進行力量訓練的時候，可以根據健身需要選擇合適的力量訓練器材，并按照正(zheng)確的使用(yong)方法進(jin)行訓練健(jian)身。
