一、力量訓練需要器材嗎
傳統的力量訓練，需要使用一些力量訓練器材來做動作，通過(guo)不(bu)斷(duan)地增(zeng)加(jia)使用重量、訓(xun)練次數、動作個數、訓(xun)練時(shi)長以及訓(xun)練頻率，達到高強(qiang)度(du)的(de)訓(xun)練效果(guo)，如(ru)此(ci)便可(ke)以增(zeng)加(jia)肌肉量，不(bu)過(guo)也有不(bu)用器材的(de)力(li)量訓(xun)練方(fang)法。
在(zai)不(bu)使(shi)用(yong)器(qi)械的(de)(de)前提下，可(ke)以(yi)依靠自身重(zhong)量來做力量訓(xun)練，這種(zhong)模式也被稱為“徒手健身”，比(bi)如(ru)俯臥撐(cheng)就是(shi)常(chang)見的(de)(de)不(bu)需要器(qi)材(cai)的(de)(de)力量訓(xun)練方法。不(bu)過正規的(de)(de)力量訓(xun)練一般(ban)建議使(shi)用(yong)力量訓(xun)練器(qi)材(cai)，使(shi)用(yong)器(qi)械訓(xun)練，由于訓(xun)練量較大，每(mei)(mei)個(ge)器(qi)械動作(zuo)的(de)(de)變式很多，可(ke)以(yi)對(dui)每(mei)(mei)個(ge)部位分化訓(xun)練，如(ru)此全身肌(ji)肉會更加(jia)協調，增(zeng)肌(ji)效果(guo)會更加(jia)理想。
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二、常見的力量訓練器材有哪些
力量(liang)訓(xun)練(lian)(lian)是(shi)健身的核心，無論是(shi)普(pu)通(tong)教練(lian)(lian)還是(shi)私教都會要求(qiu)“多注重(zhong)你的力量(liang)訓(xun)練(lian)(lian)”，力量(liang)訓(xun)練(lian)(lian)使(shi)用(yong)器材效果(guo)更好(hao)，常用(yong)的力量(liang)訓(xun)練(lian)(lian)器材主要有：
1、啞鈴
在(zai)健身(shen)房中啞(ya)鈴隨處可見，如果你是一個力量訓練(lian)的(de)(de)(de)新手，啞(ya)鈴是最好的(de)(de)(de)開始選擇。大多(duo)數健身(shen)房都(dou)配(pei)備了1-100磅的(de)(de)(de)啞(ya)鈴，啞(ya)鈴對于(yu)力量的(de)(de)(de)建(jian)設者來說是最靈活的(de)(de)(de)訓練(lian)器械(xie)，因為啞(ya)鈴并(bing)非需(xu)要去(qu)固定位(wei)置使用，它可以跟隨身(shen)體做各種自(zi)然動作。
2、杠鈴
杠鈴(ling)對于力量(liang)訓練者來說(shuo)是(shi)一項非常有效的(de)運動器(qi)械，杠鈴(ling)深蹲(dun)、硬拉、推舉(ju)單項訓練啞(ya)鈴(ling)片靈活不斷加重突破，反應的(de)是(shi)我們真真切切力量(liang)訓練出(chu)的(de)成(cheng)效。
3、壺鈴
用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做(zuo)各種推(tui)、舉、提、拋(pao)和蹲跳等練(lian)(lian)習。壺鈴訓練(lian)(lian)與啞鈴、杠鈴訓練(lian)(lian)的(de)不(bu)同之處在于，壺鈴對于全(quan)面(mian)提高整體的(de)爆發力更加有(you)效。
4、阻力帶
它們(men)看起來像(xiang)巨大的(de)(de)彩(cai)色橡皮帶(dai)，但是(shi)可別小瞧(qiao)了(le)這色彩(cai)艷麗的(de)(de)彈力帶(dai)，訓練效(xiao)果也是(shi)驚(jing)人的(de)(de)，它會迫使你的(de)(de)身(shen)體保(bao)持運動時的(de)(de)穩(wen)定。
5、TRX
它懸掛在健(jian)身(shen)房天花板上，是(shi)一種集多(duo)種功能于一身(shen)的(de)健(jian)身(shen)器材(cai)，可(ke)以一次活動(dong)多(duo)個(ge)肌肉群(qun)。
6、實心球
是一種籃(lan)球(qiu)形(xing)的(de)重量(liang)訓練(lian)工具，主要用來增加(jia)核心(xin)部分的(de)阻力(li)練(lian)習(xi)，通(tong)過抬，舉起，扔實(shi)心(xin)球(qiu)可以鍛(duan)煉力(li)量(liang)，多方(fang)向(xiang)和(he)拋擲(zhi)實(shi)心(xin)球(qiu)運動的(de)可以涉(she)及更多的(de)肌肉組織。
7、瑜伽球
瑜(yu)伽(jia)球是(shi)稍(shao)微大(da)(da)一(yi)(yi)些的球體，它(ta)不會反彈(dan)，這意味著你(ni)(ni)不必擔(dan)心一(yi)(yi)個拋(pao)擲地上它(ta)會彈(dan)起(qi)來(lai)。它(ta)們是(shi)很(hen)好(hao)的發展力量、速度(du)的工(gong)具。你(ni)(ni)對它(ta)使出的力氣越(yue)大(da)(da)，它(ta)對你(ni)(ni)肌肉的回應力量越(yue)大(da)(da)。
8、BOSU平衡訓練器
它看起來像(xiang)一(yi)(yi)個穩定的(de)(de)球(qiu)切(qie)成(cheng)兩(liang)半。因此“兩(liang)面(mian)(mian)(mian)均利用”，你(ni)可以使用圓(yuan)底，如穩定球(qiu)般的(de)(de)面(mian)(mian)(mian)與平坦的(de)(de)平臺進(jin)行練(lian)習(xi)。頂側的(de)(de)好處是你(ni)可以做練(lian)習(xi)像(xiang)一(yi)(yi)個柔軟的(de)(de)表(biao)面(mian)(mian)(mian)，允許全(quan)方位的(de)(de)脊柱參與。同時，它也創造了(le)一(yi)(yi)個不(bu)穩定的(de)(de)表(biao)面(mian)(mian)(mian)，這也有助于(yu)腳(jiao)部的(de)(de)力量(liang)建設，特別是腳(jiao)踝(huai)和小(xiao)腿的(de)(de)力量(liang)。
9、滑行盤
在(zai)健身房這些(xie)盤子大(da)小(xiao)奇(qi)怪的(de)東(dong)西很容易(yi)被忽略。不要用他們來進行(xing)反側弓(gong)步（一只腳放在(zai)磁(ci)盤和滑(hua)行(xing)到(dao)(dao)弓(gong)步再回到(dao)(dao)起始位置）。保(bao)證你能感覺到(dao)(dao)你的(de)核心收緊(jin)，臀部和大(da)腿自由(you)。它的(de)最主要的(de)功效是保(bao)證核心的(de)穩(wen)定(ding)，同時可以(yi)在(zai)地面滑(hua)動。
10、劃船機
劃船器(qi)對腿(tui)部(bu)、腰部(bu)、上(shang)(shang)肢、胸(xiong)部(bu)、背(bei)部(bu)的肌(ji)肉增強有較好的作用，每(mei)劃一(yi)次，上(shang)(shang)肢、下肢、腰腹部(bu)、背(bei)部(bu)在過(guo)程中(zhong)都(dou)會完(wan)成一(yi)次完(wan)整(zheng)的收縮與伸展(zhan)，可(ke)以達(da)到一(yi)個全身肌(ji)肉有氧練習(xi)效果。
11、蝴蝶機
使(shi)(shi)用蝴蝶(die)機(ji)夾胸(xiong)、反向蝴蝶(die)機(ji)夾胸(xiong)，可以鍛煉胸(xiong)肌(ji)(ji)(ji)、三角肌(ji)(ji)(ji)后(hou)束，使(shi)(shi)用時坐(zuo)于凳上，手握把(ba)手，肘(zhou)彎抵(di)住(zhu)檔板，打開(kai)時充分(fen)吸氣、挺(ting)胸(xiong)，雙肩竭力后(hou)展，通(tong)過控制(zhi)，使(shi)(shi)胸(xiong)部(bu)肌(ji)(ji)(ji)肉充分(fen)伸展。
12、史密斯機
史密斯架相(xiang)當(dang)于固定杠(gang)鈴，臥推(tui)、上(shang)(shang)舉、深蹲、劃船、提(ti)(ti)踵等很(hen)多(duo)動(dong)作都可以(yi)(yi)做(zuo)，對手腕(wan)(wan)的(de)(de)壓力(li)并不大，杠(gang)鈴的(de)(de)旋轉幅(fu)度很(hen)有限，需要(yao)提(ti)(ti)高(gao)前臂力(li)量(liang)，腕(wan)(wan)力(li)，整體上(shang)(shang)肢力(li)量(liang)就會提(ti)(ti)高(gao)的(de)(de)很(hen)快。調節(jie)兩(liang)邊的(de)(de)安全(quan)鉤，可以(yi)(yi)較安全(quan)的(de)(de)增加重量(liang)，提(ti)(ti)高(gao)訓練強度。
在健身房進行力量訓練的時候，可以根據健身需要選擇合適的力量訓練器材，并按照正確的使用方法進行訓練健(jian)身。
