雞胸肉(rou)(rou)是(shi)性價比極(ji)高(gao)的(de)蛋白(bai)質來源，我們日常(chang)食(shi)用的(de)禽肉(rou)(rou)100克(ke)蛋白(bai)質含量(liang)(liang)為(wei)16克(ke)-20克(ke)，而100克(ke)的(de)雞胸肉(rou)(rou)約達20克(ke)，脂(zhi)(zhi)肪含量(liang)(liang)大致為(wei)9.4克(ke)，碳水化合物含量(liang)(liang)大致為(wei)1.3克(ke)，100克(ke)雞胸肉(rou)(rou)的(de)熱量(liang)(liang)是(shi)167千卡左(zuo)右；脂(zhi)(zhi)肪低，飽腹(fu)感(gan)強，價格相對便宜，減脂(zhi)(zhi)期必囤！

雞胸肉減肥食譜：雞肉沙拉、醬香雞胸肉、 鹵香雞胸肉

推薦指數：★★★★★

牛肉(rou)簡直(zhi)就是(shi)減脂(zhi)(zhi)期最好的(de)口(kou)(kou)感肉(rou)類，咬一口(kou)(kou)鮮(xian)嫩多汁的(de)牛排(pai)，簡直(zhi)是(shi)幸福感爆棚~每(mei)100克牛肉(rou)中約含有19.2克的(de)蛋(dan)白質，1.8克脂(zhi)(zhi)肪(fang)。脂(zhi)(zhi)肪(fang)含量比雞(ji)肉(rou)還低，除此(ci)之外牛肉(rou)中的(de)氨(an)基酸、維(wei)生素、礦物質的(de)含量也比較豐富(fu)，非常適合減脂(zhi)(zhi)期。

牛肉減肥食譜：芹菜炒牛(niu)肉(rou) 、蘿卜(bu)燉牛(niu)肉(rou)、水煮牛(niu)肉(rou)片、西紅柿(shi)燉牛(niu)肉(rou)

推薦指數：★★★★★

魚(yu)(yu)肉每100克(ke)(ke)含(han)有(you)17.1克(ke)(ke)蛋白(bai)質(zhi)，2.7克(ke)(ke)脂肪(fang)，碳水(shui)化合物3.8克(ke)(ke)，其脂肪(fang)還多(duo)(duo)為不飽和脂肪(fang)酸，可以降(jiang)低膽(dan)固醇。相對而(er)言，深(shen)海魚(yu)(yu)比淡水(shui)魚(yu)(yu)好，因為深(shen)海魚(yu)(yu)肉含(han)有(you)優質(zhi)蛋白(bai)較多(duo)(duo)，如三文魚(yu)(yu)、金槍魚(yu)(yu)、秋刀(dao)魚(yu)(yu)、帶(dai)魚(yu)(yu)、石斑魚(yu)(yu)等營養更全面，脂肪(fang)含(han)量較低，maigoo小編認(ren)為屬于減肥人士較好的選擇。

魚肉減肥食譜：清蒸魚(yu)(yu) 、鯉魚(yu)(yu)燉白菜、豆腐燉魚(yu)(yu)、三(san)文魚(yu)(yu)沙拉、檸檬烤龍利(li)魚(yu)(yu)、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)蒸鱈魚(yu)(yu)

推薦指數：★★★★★

明蝦每(mei)100克(ke)含有13.4克(ke)蛋白質(zhi)(zhi)，1.8克(ke)脂肪，碳水(shui)化合(he)物3.8克(ke)，熱量85千(qian)卡。味道獨特，肉質(zhi)(zhi)鮮美，很受減肥人士的歡迎，營養價值(zhi)特別高，健脾養胃，而且熱量也十(shi)分(fen)低，減脂期吃起(qi)來毫無壓(ya)力！

明蝦減肥食譜：蘆筍蝦(xia)仁(ren) 、玉子蝦(xia)仁(ren)、豆腐蝦(xia)仁(ren)、雞蛋蝦(xia)仁(ren)、番(fan)茄蝦(xia)仁(ren)意(yi)面

推薦指數：★★★★

蛤蜊有(you)“天下第(di)一鮮”之稱，它(ta)不僅肉質鮮美無比，而且營養也(ye)很(hen)豐(feng)富，是一種物(wu)(wu)美價廉的(de)海產品。每100克蛤蜊含有(you)10.1克蛋白質，1.1克脂肪，碳水化合物(wu)(wu)2.8克，高(gao)蛋白、低熱能(neng)，能(neng)幫助人(ren)體排出多余(yu)水分，具(ju)有(you)利尿消腫的(de)功效，也(ye)是不錯的(de)減脂食物(wu)(wu)。

蛤蜊減肥食譜：辣炒蛤蜊 、酒蒸蛤蜊、蛤蜊豆腐湯、蛤蜊燉蛋

推薦指數：★★★★

對(dui)于吃貨而(er)(er)言，誰能(neng)拒(ju)絕小(xiao)龍蝦呢。不(bu)僅(jin)低膽固醇(chun)，低飽和(he)脂肪酸，還(huan)富含蛋白質(zhi)、礦(kuang)物質(zhi)、維生(sheng)素、碳水化合物等營養成(cheng)分(fen)，對(dui)健康很有益處。而(er)(er)且肉(rou)質(zhi)松軟，易消化，對(dui)于想要減肥(fei)瘦身的朋友們而(er)(er)言，絕對(dui)是一(yi)道(dao)不(bu)錯的菜肴。 小(xiao)

龍蝦減肥食譜：十三香(xiang)小(xiao)龍(long)蝦(xia) 、蒜蓉(rong)小(xiao)龍(long)蝦(xia)、麻(ma)辣小(xiao)龍(long)蝦(xia)、清(qing)蒸小(xiao)龍(long)蝦(xia)、椒(jiao)鹽小(xiao)龍(long)蝦(xia)、楊梅酒小(xiao)龍(long)蝦(xia)、鹵(lu)煮小(xiao)龍(long)蝦(xia)

推薦指數：★★★★★

俗話(hua)說“八月十五(wu)，菊黃蟹(xie)(xie)(xie)肥”。蟹(xie)(xie)(xie)的美味，簡直是人人喜愛呀。螃(pang)蟹(xie)(xie)(xie)含有豐富的蛋白質及微量元素，對身(shen)體有很(hen)好的滋(zi)補作用。螃(pang)蟹(xie)(xie)(xie)的熱量比(bi)大(da)多數(shu)肉類(lei)還(huan)要(yao)低，而且吃起來相(xiang)對復雜，不知不覺間就會吃得(de)比(bi)較少(shao)~

螃蟹減肥食譜：清蒸大(da)閘蟹 、辣炒帝王蟹、蔥姜(jiang)炒花蟹、香辣蟹、

推薦指數：★★★★★

羊肉(rou)中的脂(zhi)(zhi)肪(fang)含量雖比其他肉(rou)類(lei)高點，但羊的脂(zhi)(zhi)肪(fang)熔點為47℃，因(yin)人的體(ti)溫為37℃，就是吃了(le)也不(bu)會被身體(ti)吸叫(jiao)，所以(yi)不(bu)容(rong)易發胖。羊肉(rou)肉(rou)質細(xi)嫩，容(rong)易被消化，是滋補(bu)身體(ti)的絕好食品。

羊肉減肥食譜：手(shou)抓(zhua)羊肉(rou) 、紅蘿卜羊肉(rou)煲、蔥爆(bao)羊肉(rou)、清燉(dun)羊肉(rou)

推薦指數：★★★

高(gao)鈣、高(gao)蛋(dan)白、低脂肪、少膽固醇的螺肉(rou)也(ye)是(shi)減肥(fei)黨不錯的選擇哦。海螺肉(rou)相(xiang)對來說(shuo)熱(re)量并不是(shi)特別高(gao)，maigoo小(xiao)編(bian)覺得在(zai)減肥(fei)期(qi)間的話，適(shi)量的使用一些也(ye)是(shi)沒有(you)什么關系的，而且它的做(zuo)法也(ye)比較多，口感(gan)(gan)鮮美脆嫩，減肥(fei)期(qi)吃起來有(you)滿滿的幸福感(gan)(gan)~

螺肉減肥食譜：炒(chao)田(tian)(tian)螺(luo) 、香辣田(tian)(tian)螺(luo)雞、田(tian)(tian)螺(luo)雞湯、竹筍炒(chao)田(tian)(tian)螺(luo)

推薦指數：★★★★★

豬肉(rou)(rou)算是(shi)我們日常生活的(de)主要(yao)副食(shi)品，但因其(qi)蛋白(bai)質高脂肪含(han)(han)(han)量(liang)(liang)也高，讓減肥黨們望而卻步。但其(qi)實，每100g瘦豬肉(rou)(rou)的(de)蛋白(bai)質含(han)(han)(han)量(liang)(liang)與牛肉(rou)(rou)十分(fen)相近，而且豬肉(rou)(rou)肌(ji)酸(suan)含(han)(han)(han)量(liang)(liang)更高，對于增(zeng)肌(ji)具有很好的(de)效果(guo)。

瘦豬肉減肥食譜：青椒肉(rou)絲 、芹(qin)菜(cai)炒肉(rou)、苦瓜炒肉(rou)、四季(ji)豆炒肉(rou)、栗子瘦肉(rou)木瓜湯、雪梨(li)燉瘦肉(rou)

推薦指數：★★★