雞胸(xiong)肉(rou)是性價比極高的蛋(dan)白(bai)質來(lai)源，我們(men)日常(chang)食用的禽肉(rou)100克(ke)(ke)(ke)蛋(dan)白(bai)質含量(liang)為16克(ke)(ke)(ke)-20克(ke)(ke)(ke)，而100克(ke)(ke)(ke)的雞胸(xiong)肉(rou)約達20克(ke)(ke)(ke)，脂肪(fang)含量(liang)大致(zhi)為9.4克(ke)(ke)(ke)，碳水化合物含量(liang)大致(zhi)為1.3克(ke)(ke)(ke)，100克(ke)(ke)(ke)雞胸(xiong)肉(rou)的熱量(liang)是167千卡(ka)左右(you)；脂肪(fang)低(di)，飽腹感(gan)強(qiang)，價格相對便宜(yi)，減(jian)脂期(qi)必囤！

雞胸肉減肥食譜：雞肉沙拉、醬香雞胸肉、 鹵香雞胸肉

推薦指數：★★★★★

牛肉(rou)簡(jian)直就是減脂(zhi)期最(zui)好的口感(gan)肉(rou)類(lei)，咬一(yi)口鮮嫩多汁的牛排(pai)，簡(jian)直是幸福感(gan)爆棚~每100克牛肉(rou)中約含有19.2克的蛋(dan)白質，1.8克脂(zhi)肪(fang)。脂(zhi)肪(fang)含量(liang)比雞(ji)肉(rou)還(huan)低(di)，除此之外牛肉(rou)中的氨基酸、維生(sheng)素、礦物質的含量(liang)也比較豐富，非(fei)常(chang)適合減脂(zhi)期。

牛肉減肥食譜：芹菜炒牛(niu)肉(rou) 、蘿卜燉牛(niu)肉(rou)、水煮牛(niu)肉(rou)片、西紅柿(shi)燉牛(niu)肉(rou)

推薦指數：★★★★★

魚肉每(mei)100克含有17.1克蛋(dan)白質，2.7克脂(zhi)肪，碳水(shui)化合物3.8克，其(qi)脂(zhi)肪還多為不(bu)飽和脂(zhi)肪酸，可以降低膽固醇。相對而(er)言，深海(hai)魚比淡水(shui)魚好(hao)，因為深海(hai)魚肉含有優質蛋(dan)白較多，如三文魚、金槍魚、秋刀魚、帶魚、石(shi)斑(ban)魚等營養更(geng)全面(mian)，脂(zhi)肪含量較低，maigoo小編(bian)認為屬于減肥人士較好(hao)的選(xuan)擇。

魚肉減肥食譜：清蒸(zheng)魚(yu) 、鯉魚(yu)燉白菜、豆腐燉魚(yu)、三文魚(yu)沙拉、檸檬烤(kao)龍利(li)魚(yu)、胡蘿卜蒸(zheng)鱈魚(yu)

推薦指數：★★★★★

明蝦每(mei)100克(ke)含有13.4克(ke)蛋(dan)白質(zhi)，1.8克(ke)脂肪，碳水化合(he)物3.8克(ke)，熱(re)量(liang)85千卡。味道獨特，肉質(zhi)鮮美，很受減肥人(ren)士的歡迎(ying)，營養價值特別高，健脾養胃，而且(qie)熱(re)量(liang)也十(shi)分低，減脂期吃起來毫無壓力！

明蝦減肥食譜：蘆筍(sun)蝦(xia)仁(ren) 、玉子(zi)蝦(xia)仁(ren)、豆腐(fu)蝦(xia)仁(ren)、雞蛋蝦(xia)仁(ren)、番茄(qie)蝦(xia)仁(ren)意(yi)面(mian)

推薦指數：★★★★

蛤蜊(li)有(you)(you)“天下(xia)第一(yi)鮮”之稱，它不(bu)僅肉質鮮美(mei)無比，而且(qie)營養也很豐(feng)富，是(shi)一(yi)種物(wu)美(mei)價廉的(de)海產品。每(mei)100克蛤蜊(li)含有(you)(you)10.1克蛋白質，1.1克脂肪，碳(tan)水化合物(wu)2.8克，高蛋白、低熱能，能幫助人體(ti)排出多余水分，具有(you)(you)利(li)尿消腫的(de)功效，也是(shi)不(bu)錯的(de)減(jian)脂食物(wu)。

蛤蜊減肥食譜：辣炒(chao)蛤(ha)(ha)蜊(li) 、酒蒸蛤(ha)(ha)蜊(li)、蛤(ha)(ha)蜊(li)豆腐湯(tang)、蛤(ha)(ha)蜊(li)燉(dun)蛋

推薦指數：★★★★

對于吃(chi)貨(huo)而言，誰能拒絕(jue)(jue)小(xiao)龍蝦呢(ni)。不僅(jin)低膽(dan)固醇(chun)，低飽和脂肪酸，還富含(han)蛋白質、礦物(wu)質、維(wei)生素、碳水化合物(wu)等營養成分，對健康很(hen)有益(yi)處。而且(qie)肉質松軟，易消(xiao)化，對于想要減肥(fei)瘦身的朋友們(men)而言，絕(jue)(jue)對是一(yi)道(dao)不錯的菜(cai)肴。 小(xiao)

龍蝦減肥食譜：十(shi)三(san)香小龍蝦(xia) 、蒜蓉小龍蝦(xia)、麻辣小龍蝦(xia)、清蒸小龍蝦(xia)、椒鹽(yan)小龍蝦(xia)、楊梅(mei)酒小龍蝦(xia)、鹵(lu)煮小龍蝦(xia)

推薦指數：★★★★★

俗(su)話說(shuo)“八月十五，菊黃蟹(xie)肥(fei)”。蟹(xie)的(de)美味(wei)，簡直(zhi)是人(ren)(ren)人(ren)(ren)喜愛呀(ya)。螃(pang)蟹(xie)含有豐富的(de)蛋白質及微量元素，對(dui)(dui)身體有很好的(de)滋補作(zuo)用。螃(pang)蟹(xie)的(de)熱量比大(da)多數肉類還要(yao)低，而且吃起來相(xiang)對(dui)(dui)復雜，不(bu)知不(bu)覺(jue)間就會吃得比較少~

螃蟹減肥食譜：清蒸大閘蟹(xie) 、辣炒帝王蟹(xie)、蔥姜炒花蟹(xie)、香辣蟹(xie)、

推薦指數：★★★★★

羊(yang)肉中(zhong)的(de)脂(zhi)肪(fang)含量雖比其他(ta)肉類高(gao)點(dian)，但羊(yang)的(de)脂(zhi)肪(fang)熔點(dian)為47℃，因人的(de)體(ti)溫為37℃，就是吃了也不會被(bei)身體(ti)吸叫，所以不容易發胖。羊(yang)肉肉質(zhi)細嫩，容易被(bei)消化，是滋補(bu)身體(ti)的(de)絕好食(shi)品。

羊肉減肥食譜：手抓羊肉 、紅蘿卜(bu)羊肉煲、蔥(cong)爆羊肉、清燉羊肉

推薦指數：★★★

高鈣、高蛋白、低(di)脂肪(fang)、少膽(dan)固醇(chun)的(de)螺(luo)肉也是(shi)減(jian)(jian)肥黨不錯的(de)選(xuan)擇(ze)哦。海螺(luo)肉相對來(lai)說熱量(liang)并不是(shi)特(te)別高，maigoo小編覺(jue)得在減(jian)(jian)肥期間的(de)話，適量(liang)的(de)使(shi)用一些(xie)也是(shi)沒有什么(me)關系的(de)，而(er)且它的(de)做法也比較多(duo)，口感鮮美脆嫩(nen)，減(jian)(jian)肥期吃起來(lai)有滿滿的(de)幸(xing)福感~

螺肉減肥食譜：炒(chao)田螺 、香辣田螺雞、田螺雞湯(tang)、竹筍炒(chao)田螺

推薦指數：★★★★★

豬(zhu)肉(rou)算是我(wo)們日(ri)常(chang)生活(huo)的主要(yao)副(fu)食品，但(dan)(dan)因其蛋白質高(gao)脂肪(fang)含(han)(han)量也(ye)高(gao)，讓(rang)減肥(fei)黨們望而卻步。但(dan)(dan)其實，每100g瘦豬(zhu)肉(rou)的蛋白質含(han)(han)量與牛(niu)肉(rou)十分相近，而且豬(zhu)肉(rou)肌(ji)酸含(han)(han)量更高(gao)，對于增肌(ji)具有很(hen)好的效果。

瘦豬肉減肥食譜：青椒肉(rou)絲 、芹菜炒肉(rou)、苦瓜(gua)炒肉(rou)、四(si)季豆炒肉(rou)、栗子瘦肉(rou)木瓜(gua)湯、雪梨燉瘦肉(rou)

推薦指數：★★★