雞(ji)胸(xiong)肉(rou)(rou)是(shi)(shi)性價比極高的(de)蛋白質來(lai)源，我們日(ri)常食用的(de)禽肉(rou)(rou)100克(ke)蛋白質含量(liang)(liang)為16克(ke)-20克(ke)，而100克(ke)的(de)雞(ji)胸(xiong)肉(rou)(rou)約(yue)達(da)20克(ke)，脂(zhi)肪含量(liang)(liang)大(da)致為9.4克(ke)，碳水化合(he)物含量(liang)(liang)大(da)致為1.3克(ke)，100克(ke)雞(ji)胸(xiong)肉(rou)(rou)的(de)熱量(liang)(liang)是(shi)(shi)167千卡左右；脂(zhi)肪低，飽腹感(gan)強，價格(ge)相對便宜(yi)，減脂(zhi)期必(bi)囤！

雞胸肉減肥食譜：雞肉沙拉、醬香雞胸肉、 鹵香雞胸肉

推薦指數：★★★★★

牛肉(rou)簡直(zhi)就是減脂(zhi)(zhi)期最好(hao)的口(kou)感(gan)肉(rou)類，咬一口(kou)鮮嫩多汁的牛排，簡直(zhi)是幸福感(gan)爆棚~每(mei)100克牛肉(rou)中約含有19.2克的蛋白質(zhi)，1.8克脂(zhi)(zhi)肪。脂(zhi)(zhi)肪含量比雞肉(rou)還(huan)低，除此之外牛肉(rou)中的氨基酸、維生(sheng)素、礦物(wu)質(zhi)的含量也(ye)比較豐富，非常適合(he)減脂(zhi)(zhi)期。

牛肉減肥食譜：芹菜炒牛(niu)肉 、蘿卜(bu)燉牛(niu)肉、水煮(zhu)牛(niu)肉片、西(xi)紅柿燉牛(niu)肉

推薦指數：★★★★★

魚(yu)(yu)(yu)(yu)肉每100克(ke)(ke)含(han)有17.1克(ke)(ke)蛋白質，2.7克(ke)(ke)脂肪(fang)(fang)，碳水(shui)化合(he)物(wu)3.8克(ke)(ke)，其脂肪(fang)(fang)還多為(wei)(wei)不飽(bao)和脂肪(fang)(fang)酸(suan)，可以(yi)降低膽(dan)固醇。相對而言，深海(hai)魚(yu)(yu)(yu)(yu)比淡水(shui)魚(yu)(yu)(yu)(yu)好，因(yin)為(wei)(wei)深海(hai)魚(yu)(yu)(yu)(yu)肉含(han)有優質蛋白較多，如三文魚(yu)(yu)(yu)(yu)、金(jin)槍魚(yu)(yu)(yu)(yu)、秋刀魚(yu)(yu)(yu)(yu)、帶魚(yu)(yu)(yu)(yu)、石斑魚(yu)(yu)(yu)(yu)等營養(yang)更全面，脂肪(fang)(fang)含(han)量(liang)較低，maigoo小編認為(wei)(wei)屬(shu)于減肥人士較好的選擇(ze)。

魚肉減肥食譜：清蒸魚 、鯉魚燉(dun)白菜、豆腐燉(dun)魚、三文魚沙拉(la)、檸檬(meng)烤龍利魚、胡(hu)蘿卜蒸鱈魚

推薦指數：★★★★★

明蝦(xia)每100克含有13.4克蛋(dan)白質，1.8克脂肪(fang)，碳(tan)水化合(he)物3.8克，熱量85千卡(ka)。味(wei)道獨特，肉質鮮美(mei)，很(hen)受減(jian)肥人士的歡迎，營養價值特別高，健脾養胃，而且熱量也(ye)十分(fen)低，減(jian)脂期(qi)吃起來毫無壓力！

明蝦減肥食譜：蘆筍(sun)蝦仁 、玉子蝦仁、豆腐蝦仁、雞(ji)蛋(dan)蝦仁、番茄蝦仁意面

推薦指數：★★★★

蛤蜊有“天(tian)下第一(yi)鮮(xian)”之稱，它不(bu)僅肉(rou)質鮮(xian)美(mei)無比(bi)，而(er)且營養也很(hen)豐富，是一(yi)種物美(mei)價(jia)廉的海(hai)產品。每100克(ke)蛤蜊含有10.1克(ke)蛋白(bai)質，1.1克(ke)脂肪(fang)，碳水(shui)化合(he)物2.8克(ke)，高蛋白(bai)、低熱(re)能(neng)，能(neng)幫助人體(ti)排出多(duo)余水(shui)分，具有利尿消腫的功效，也是不(bu)錯(cuo)的減脂食物。

蛤蜊減肥食譜：辣炒蛤蜊(li)(li) 、酒蒸蛤蜊(li)(li)、蛤蜊(li)(li)豆腐湯(tang)、蛤蜊(li)(li)燉蛋

推薦指數：★★★★

對于(yu)吃貨而(er)(er)言，誰能拒絕(jue)小龍蝦呢。不(bu)僅(jin)低膽固醇，低飽(bao)和脂肪酸，還富含(han)蛋白質(zhi)、礦物(wu)質(zhi)、維生素(su)、碳水化合物(wu)等營養成分，對健康很(hen)有益處。而(er)(er)且肉質(zhi)松(song)軟，易消化，對于(yu)想要(yao)減肥瘦身的朋友們而(er)(er)言，絕(jue)對是(shi)一道不(bu)錯(cuo)的菜(cai)肴。 小

龍蝦減肥食譜：十三香小(xiao)(xiao)龍(long)(long)蝦(xia)(xia)(xia) 、蒜蓉小(xiao)(xiao)龍(long)(long)蝦(xia)(xia)(xia)、麻辣小(xiao)(xiao)龍(long)(long)蝦(xia)(xia)(xia)、清蒸(zheng)小(xiao)(xiao)龍(long)(long)蝦(xia)(xia)(xia)、椒鹽小(xiao)(xiao)龍(long)(long)蝦(xia)(xia)(xia)、楊梅酒小(xiao)(xiao)龍(long)(long)蝦(xia)(xia)(xia)、鹵(lu)煮小(xiao)(xiao)龍(long)(long)蝦(xia)(xia)(xia)

推薦指數：★★★★★

俗話說“八(ba)月十五，菊黃蟹(xie)(xie)肥”。蟹(xie)(xie)的(de)美味(wei)，簡直是人人喜(xi)愛呀。螃蟹(xie)(xie)含有(you)豐富的(de)蛋白質及微(wei)量元素(su)，對身(shen)體有(you)很好的(de)滋補作用。螃蟹(xie)(xie)的(de)熱量比(bi)大多(duo)數(shu)肉(rou)類還要低(di)，而且吃起(qi)來相對復雜，不知不覺間就會吃得(de)比(bi)較少~

螃蟹減肥食譜：清蒸大閘蟹 、辣炒帝王蟹、蔥姜(jiang)炒花蟹、香辣蟹、

推薦指數：★★★★★

羊(yang)肉中(zhong)的脂肪(fang)(fang)含量雖(sui)比其他肉類高點(dian)，但羊(yang)的脂肪(fang)(fang)熔點(dian)為47℃，因人的體(ti)溫為37℃，就是(shi)吃了(le)也不會被(bei)身體(ti)吸(xi)叫，所以不容(rong)易發胖。羊(yang)肉肉質細嫩，容(rong)易被(bei)消化，是(shi)滋補身體(ti)的絕好食品。

羊肉減肥食譜：手抓羊肉 、紅蘿卜羊肉煲、蔥爆羊肉、清(qing)燉羊肉

推薦指數：★★★

高(gao)(gao)鈣、高(gao)(gao)蛋(dan)白、低脂肪、少膽固醇(chun)的(de)螺肉也是(shi)減肥(fei)(fei)黨(dang)不錯的(de)選(xuan)擇哦(e)。海(hai)螺肉相(xiang)對來說熱量并不是(shi)特別高(gao)(gao)，maigoo小編覺得在(zai)減肥(fei)(fei)期(qi)間的(de)話，適量的(de)使用一(yi)些(xie)也是(shi)沒(mei)有(you)什(shen)么(me)關系的(de)，而(er)且它的(de)做(zuo)法也比較多，口感(gan)鮮美(mei)脆嫩，減肥(fei)(fei)期(qi)吃起來有(you)滿(man)滿(man)的(de)幸福感(gan)~

螺肉減肥食譜：炒(chao)田螺 、香辣田螺雞、田螺雞湯(tang)、竹筍炒(chao)田螺

推薦指數：★★★★★

豬(zhu)(zhu)肉算是我們日常(chang)生活的(de)主(zhu)要副食品，但因(yin)其(qi)蛋(dan)白(bai)(bai)質高(gao)脂肪含(han)(han)量也高(gao)，讓(rang)減肥黨們望而(er)卻步。但其(qi)實(shi)，每100g瘦豬(zhu)(zhu)肉的(de)蛋(dan)白(bai)(bai)質含(han)(han)量與牛肉十(shi)分相近，而(er)且(qie)豬(zhu)(zhu)肉肌酸含(han)(han)量更(geng)高(gao)，對于(yu)增肌具有很好的(de)效果(guo)。

瘦豬肉減肥食譜：青(qing)椒(jiao)肉(rou)絲 、芹菜炒肉(rou)、苦瓜炒肉(rou)、四季豆炒肉(rou)、栗子瘦肉(rou)木(mu)瓜湯、雪梨燉(dun)瘦肉(rou)

推薦指數：★★★