雞(ji)(ji)胸肉(rou)是(shi)性價(jia)比極高的(de)蛋白質來源，我們日常食用的(de)禽(qin)肉(rou)100克(ke)(ke)蛋白質含量為16克(ke)(ke)-20克(ke)(ke)，而(er)100克(ke)(ke)的(de)雞(ji)(ji)胸肉(rou)約達20克(ke)(ke)，脂(zhi)肪(fang)含量大致為9.4克(ke)(ke)，碳(tan)水(shui)化合(he)物(wu)含量大致為1.3克(ke)(ke)，100克(ke)(ke)雞(ji)(ji)胸肉(rou)的(de)熱(re)量是(shi)167千卡左右；脂(zhi)肪(fang)低，飽腹感強，價(jia)格相對(dui)便宜，減脂(zhi)期(qi)必囤(dun)！

雞胸肉減肥食譜：雞肉沙拉、醬香雞胸肉、 鹵香雞胸肉

推薦指數：★★★★★

牛肉(rou)(rou)簡(jian)直就(jiu)是減(jian)脂(zhi)期最好的(de)(de)口感肉(rou)(rou)類，咬(yao)一(yi)口鮮嫩(nen)多汁的(de)(de)牛排，簡(jian)直是幸福感爆棚~每(mei)100克牛肉(rou)(rou)中(zhong)約含有19.2克的(de)(de)蛋白質(zhi)，1.8克脂(zhi)肪(fang)。脂(zhi)肪(fang)含量比雞肉(rou)(rou)還低，除(chu)此之外牛肉(rou)(rou)中(zhong)的(de)(de)氨基酸、維生素(su)、礦物質(zhi)的(de)(de)含量也比較豐(feng)富，非常適合減(jian)脂(zhi)期。

牛肉減肥食譜：芹菜炒牛肉(rou) 、蘿卜燉(dun)牛肉(rou)、水煮牛肉(rou)片、西紅柿燉(dun)牛肉(rou)

推薦指數：★★★★★

魚(yu)(yu)肉(rou)每100克(ke)含有(you)17.1克(ke)蛋(dan)白(bai)質，2.7克(ke)脂肪，碳水化合物3.8克(ke)，其脂肪還多為(wei)不(bu)飽和脂肪酸(suan)，可以(yi)降低膽固醇。相(xiang)對(dui)而言，深(shen)海(hai)魚(yu)(yu)比淡水魚(yu)(yu)好，因為(wei)深(shen)海(hai)魚(yu)(yu)肉(rou)含有(you)優質蛋(dan)白(bai)較多，如(ru)三文魚(yu)(yu)、金槍魚(yu)(yu)、秋刀魚(yu)(yu)、帶魚(yu)(yu)、石斑(ban)魚(yu)(yu)等營養更全面，脂肪含量(liang)較低，maigoo小編認為(wei)屬于減肥人士(shi)較好的選擇。

魚肉減肥食譜：清蒸(zheng)魚 、鯉魚燉白菜、豆腐燉魚、三文魚沙(sha)拉(la)、檸檬烤龍利(li)魚、胡蘿卜蒸(zheng)鱈魚

推薦指數：★★★★★

明蝦(xia)每100克(ke)含有13.4克(ke)蛋白質，1.8克(ke)脂肪，碳(tan)水化(hua)合物3.8克(ke)，熱量(liang)85千卡。味道獨特，肉質鮮(xian)美，很(hen)受(shou)減肥人士的歡迎，營養價值特別高(gao)，健脾養胃，而且(qie)熱量(liang)也十分低，減脂期(qi)吃起來毫無壓力！

明蝦減肥食譜：蘆筍蝦仁(ren) 、玉子蝦仁(ren)、豆腐蝦仁(ren)、雞蛋蝦仁(ren)、番茄(qie)蝦仁(ren)意(yi)面(mian)

推薦指數：★★★★

蛤蜊(li)有“天下第一(yi)鮮”之(zhi)稱，它不僅肉質鮮美無比，而且營養也(ye)很豐富(fu)，是一(yi)種物美價廉的海產品。每100克(ke)蛤蜊(li)含有10.1克(ke)蛋(dan)白質，1.1克(ke)脂(zhi)肪，碳水(shui)化合物2.8克(ke)，高蛋(dan)白、低熱能，能幫(bang)助人體排出多余水(shui)分，具有利尿消腫的功效(xiao)，也(ye)是不錯的減脂(zhi)食物。

蛤蜊減肥食譜：辣炒(chao)蛤蜊(li) 、酒蒸蛤蜊(li)、蛤蜊(li)豆腐湯、蛤蜊(li)燉蛋

推薦指數：★★★★

對(dui)(dui)于吃貨而(er)(er)言，誰能拒絕(jue)小龍蝦呢。不僅低膽固醇(chun)，低飽(bao)和脂(zhi)肪酸，還富含蛋白質、礦物質、維生素(su)、碳水化(hua)合物等營(ying)養成分(fen)，對(dui)(dui)健康很(hen)有益處。而(er)(er)且肉質松軟，易消(xiao)化(hua)，對(dui)(dui)于想(xiang)要減肥瘦身的(de)朋友們而(er)(er)言，絕(jue)對(dui)(dui)是一道不錯的(de)菜(cai)肴。 小

龍蝦減肥食譜：十三香小(xiao)龍蝦(xia) 、蒜蓉小(xiao)龍蝦(xia)、麻辣小(xiao)龍蝦(xia)、清蒸小(xiao)龍蝦(xia)、椒鹽小(xiao)龍蝦(xia)、楊梅(mei)酒小(xiao)龍蝦(xia)、鹵(lu)煮小(xiao)龍蝦(xia)

推薦指數：★★★★★

俗話(hua)說(shuo)“八月十五，菊黃蟹肥(fei)”。蟹的(de)美味，簡直是人(ren)人(ren)喜(xi)愛呀。螃(pang)蟹含有豐富(fu)的(de)蛋(dan)白質及微量(liang)元素，對身體有很好(hao)的(de)滋補作用。螃(pang)蟹的(de)熱量(liang)比大多(duo)數肉(rou)類還(huan)要低，而(er)且吃(chi)起(qi)來相對復(fu)雜，不(bu)知不(bu)覺間就會吃(chi)得(de)比較(jiao)少~

螃蟹減肥食譜：清蒸(zheng)大閘蟹 、辣(la)炒帝王蟹、蔥(cong)姜炒花(hua)蟹、香辣(la)蟹、

推薦指數：★★★★★

羊(yang)(yang)肉中的(de)脂肪含量雖比(bi)其他肉類高點(dian)，但羊(yang)(yang)的(de)脂肪熔點(dian)為47℃，因人的(de)體溫為37℃，就(jiu)是吃(chi)了也(ye)不會被(bei)身(shen)(shen)體吸(xi)叫，所以不容易發胖。羊(yang)(yang)肉肉質(zhi)細嫩(nen)，容易被(bei)消化，是滋補(bu)身(shen)(shen)體的(de)絕好食品。

羊肉減肥食譜：手抓(zhua)羊(yang)肉 、紅蘿卜羊(yang)肉煲、蔥爆羊(yang)肉、清燉羊(yang)肉

推薦指數：★★★

高(gao)鈣、高(gao)蛋白、低脂(zhi)肪、少膽固醇的螺肉(rou)也是(shi)減肥黨不錯(cuo)的選擇哦(e)。海螺肉(rou)相對來說(shuo)熱量并不是(shi)特(te)別高(gao)，maigoo小編覺得在減肥期間的話，適(shi)量的使用一(yi)些(xie)也是(shi)沒有什么關系的，而且它(ta)的做法(fa)也比較多，口感鮮美脆嫩，減肥期吃起來有滿滿的幸福(fu)感~

螺肉減肥食譜：炒(chao)田(tian)(tian)螺(luo)(luo) 、香(xiang)辣(la)田(tian)(tian)螺(luo)(luo)雞(ji)、田(tian)(tian)螺(luo)(luo)雞(ji)湯、竹筍炒(chao)田(tian)(tian)螺(luo)(luo)

推薦指數：★★★★★

豬肉(rou)算是我們日(ri)常(chang)生活的(de)主要副食品，但因其蛋(dan)白質高脂肪含量(liang)(liang)也高，讓減(jian)肥黨們望而卻步。但其實，每(mei)100g瘦豬肉(rou)的(de)蛋(dan)白質含量(liang)(liang)與牛肉(rou)十分(fen)相近，而且豬肉(rou)肌酸含量(liang)(liang)更(geng)高，對于增肌具有很(hen)好的(de)效果。

瘦豬肉減肥食譜：青椒肉(rou)絲 、芹(qin)菜炒(chao)肉(rou)、苦瓜炒(chao)肉(rou)、四季(ji)豆炒(chao)肉(rou)、栗子瘦肉(rou)木瓜湯、雪梨(li)燉瘦肉(rou)

推薦指數：★★★