雞胸肉(rou)是性(xing)價比極高的蛋(dan)白(bai)質來源，我們日常食用的禽肉(rou)100克(ke)蛋(dan)白(bai)質含(han)(han)量為(wei)16克(ke)-20克(ke)，而(er)100克(ke)的雞胸肉(rou)約達20克(ke)，脂肪(fang)含(han)(han)量大(da)致為(wei)9.4克(ke)，碳(tan)水(shui)化合物含(han)(han)量大(da)致為(wei)1.3克(ke)，100克(ke)雞胸肉(rou)的熱量是167千卡(ka)左右；脂肪(fang)低，飽腹感(gan)強，價格(ge)相對(dui)便宜(yi)，減(jian)脂期必囤！

雞胸肉減肥食譜：雞肉沙拉、醬香雞胸肉、 鹵香雞胸肉

推薦指數：★★★★★

牛肉(rou)簡直就是減脂期(qi)最好的口感肉(rou)類，咬一口鮮嫩多汁的牛排，簡直是幸福感爆(bao)棚(peng)~每(mei)100克牛肉(rou)中約(yue)含有19.2克的蛋(dan)白質，1.8克脂肪。脂肪含量(liang)比雞肉(rou)還低，除此(ci)之外牛肉(rou)中的氨基酸、維(wei)生素、礦物質的含量(liang)也比較豐富(fu)，非常(chang)適(shi)合減脂期(qi)。

牛肉減肥食譜：芹菜炒(chao)牛肉(rou) 、蘿卜燉(dun)牛肉(rou)、水(shui)煮牛肉(rou)片、西紅(hong)柿燉(dun)牛肉(rou)

推薦指數：★★★★★

魚肉每100克含有17.1克蛋白質，2.7克脂(zhi)肪(fang)(fang)，碳水化合物3.8克，其脂(zhi)肪(fang)(fang)還(huan)多(duo)為不(bu)飽和(he)脂(zhi)肪(fang)(fang)酸(suan)，可以降(jiang)低膽固醇(chun)。相對而言，深海魚比淡水魚好，因為深海魚肉含有優質蛋白較(jiao)多(duo)，如三文魚、金槍(qiang)魚、秋刀魚、帶魚、石斑魚等營(ying)養更全面，脂(zhi)肪(fang)(fang)含量較(jiao)低，maigoo小編認為屬于減肥(fei)人士較(jiao)好的選擇(ze)。

魚肉減肥食譜：清蒸魚(yu)(yu) 、鯉魚(yu)(yu)燉(dun)白菜(cai)、豆(dou)腐燉(dun)魚(yu)(yu)、三文魚(yu)(yu)沙拉、檸檬烤龍利魚(yu)(yu)、胡蘿(luo)卜蒸鱈魚(yu)(yu)

推薦指數：★★★★★

明蝦每100克含有13.4克蛋(dan)白質(zhi)，1.8克脂(zhi)肪，碳水化合物3.8克，熱量(liang)85千卡。味道獨(du)特，肉質(zhi)鮮美，很受減(jian)肥人士的(de)歡迎，營養(yang)價值特別高，健脾養(yang)胃(wei)，而(er)且熱量(liang)也十分低，減(jian)脂(zhi)期吃起來毫無壓力！

明蝦減肥食譜：蘆筍蝦仁(ren) 、玉(yu)子蝦仁(ren)、豆腐蝦仁(ren)、雞(ji)蛋蝦仁(ren)、番茄蝦仁(ren)意面(mian)

推薦指數：★★★★

蛤(ha)(ha)蜊有(you)“天(tian)下第一(yi)鮮”之(zhi)稱，它(ta)不僅肉(rou)質鮮美無比，而且營養也(ye)很(hen)豐富，是(shi)一(yi)種物(wu)美價廉的海產品(pin)。每100克蛤(ha)(ha)蜊含有(you)10.1克蛋(dan)(dan)白(bai)質，1.1克脂肪(fang)，碳水化合物(wu)2.8克，高蛋(dan)(dan)白(bai)、低熱能(neng)，能(neng)幫(bang)助人體排出(chu)多余水分，具有(you)利尿消腫的功效，也(ye)是(shi)不錯的減脂食物(wu)。

蛤蜊減肥食譜：辣炒蛤蜊(li) 、酒蒸蛤蜊(li)、蛤蜊(li)豆腐湯、蛤蜊(li)燉蛋(dan)

推薦指數：★★★★

對(dui)于(yu)吃貨(huo)而(er)言，誰能拒絕小龍蝦呢。不僅低(di)膽固醇，低(di)飽(bao)和(he)脂肪酸，還(huan)富含蛋白(bai)質、礦物質、維生素、碳水化(hua)合物等營養成分，對(dui)健康很有(you)益處。而(er)且肉(rou)質松(song)軟(ruan)，易(yi)消化(hua)，對(dui)于(yu)想要減肥瘦身(shen)的朋友(you)們(men)而(er)言，絕對(dui)是(shi)一道不錯的菜(cai)肴(yao)。 小

龍蝦減肥食譜：十三香小(xiao)龍(long)蝦(xia)(xia) 、蒜蓉(rong)小(xiao)龍(long)蝦(xia)(xia)、麻辣(la)小(xiao)龍(long)蝦(xia)(xia)、清蒸小(xiao)龍(long)蝦(xia)(xia)、椒鹽(yan)小(xiao)龍(long)蝦(xia)(xia)、楊梅酒小(xiao)龍(long)蝦(xia)(xia)、鹵(lu)煮小(xiao)龍(long)蝦(xia)(xia)

推薦指數：★★★★★

俗(su)話說“八月十五，菊黃蟹(xie)肥”。蟹(xie)的美味，簡(jian)直是人人喜愛呀。螃蟹(xie)含有豐(feng)富的蛋白(bai)質及微量元素，對身體有很(hen)好的滋補作用。螃蟹(xie)的熱量比大多數肉類(lei)還要低，而(er)且(qie)吃起來相(xiang)對復雜(za)，不知(zhi)不覺間就會(hui)吃得比較少~

螃蟹減肥食譜：清蒸大閘(zha)蟹 、辣(la)炒帝王(wang)蟹、蔥(cong)姜炒花(hua)蟹、香辣(la)蟹、

推薦指數：★★★★★

羊肉中的(de)(de)脂(zhi)肪含量雖(sui)比其他肉類高點(dian)，但(dan)羊的(de)(de)脂(zhi)肪熔點(dian)為47℃，因人(ren)的(de)(de)體溫為37℃，就(jiu)是(shi)吃了也不(bu)會被身體吸叫，所以不(bu)容(rong)易(yi)發胖。羊肉肉質細嫩，容(rong)易(yi)被消化，是(shi)滋(zi)補身體的(de)(de)絕好食(shi)品。

羊肉減肥食譜：手(shou)抓羊肉(rou)(rou) 、紅蘿卜羊肉(rou)(rou)煲、蔥爆羊肉(rou)(rou)、清燉(dun)羊肉(rou)(rou)

推薦指數：★★★

高鈣(gai)、高蛋(dan)白(bai)、低脂肪(fang)、少膽固醇的(de)(de)(de)螺肉(rou)(rou)也是(shi)(shi)減(jian)(jian)(jian)肥黨不錯的(de)(de)(de)選擇哦。海(hai)螺肉(rou)(rou)相對來說(shuo)熱(re)量并(bing)不是(shi)(shi)特別高，maigoo小編覺得在減(jian)(jian)(jian)肥期(qi)間的(de)(de)(de)話，適量的(de)(de)(de)使用一些也是(shi)(shi)沒有(you)什(shen)么關系(xi)的(de)(de)(de)，而且(qie)它的(de)(de)(de)做法也比較多，口感鮮美脆(cui)嫩，減(jian)(jian)(jian)肥期(qi)吃起來有(you)滿滿的(de)(de)(de)幸福(fu)感~

螺肉減肥食譜：炒田螺(luo) 、香辣田螺(luo)雞(ji)、田螺(luo)雞(ji)湯、竹(zhu)筍炒田螺(luo)

推薦指數：★★★★★

豬肉算是我們日常生活的主要副(fu)食(shi)品，但因(yin)其蛋白質高脂肪(fang)含量(liang)也高，讓減肥黨們望而卻步。但其實(shi)，每(mei)100g瘦豬肉的蛋白質含量(liang)與牛肉十分相近，而且豬肉肌酸含量(liang)更高，對于增(zeng)肌具有(you)很好(hao)的效果。

瘦豬肉減肥食譜：青椒肉絲 、芹菜炒肉、苦瓜炒肉、四季豆炒肉、栗(li)子(zi)瘦肉木瓜湯、雪梨燉瘦肉

推薦指數：★★★