檸檬水簡單來(lai)說(shuo)就是(shi)加(jia)有(you)檸(ning)檬(meng)片或檸(ning)檬(meng)汁的(de)飲品，是(shi)一種健(jian)康的(de)低熱(re)量飲品。它不僅能夠(gou)提供清涼的(de)口感，還(huan)(huan)富含(han)維生素(su)C和(he)抗氧化劑，有(you)助于(yu)提神和(he)保持(chi)身體健(jian)康。在(zai)防止(zhi)皮(pi)膚色素(su)沉著的(de)同(tong)時(shi)，還(huan)(huan)會起到美白和(he)減肥的(de)作用，長期(qi)飲用還(huan)(huan)具有(you)預(yu)防高血(xue)壓(ya)和(he)心肌梗死的(de)作用。檸(ning)檬(meng)水(shui)還(huan)(huan)具有(you)輕微的(de)利尿效(xiao)果，有(you)助于(yu)保持(chi)身體水(shui)分平(ping)衡。

薄荷茶主要由薄(bo)荷(he)葉泡制而成，這種茶(cha)(cha)通常不(bu)含(han)糖分和添(tian)加物，因此其熱量非常低，對減(jian)肥有(you)(you)一定(ding)的(de)幫(bang)助(zhu)。薄(bo)荷(he)茶(cha)(cha)也有(you)(you)一些其他好處。它具有(you)(you)清涼解(jie)渴(ke)的(de)效果，并且(qie)被認為對消化系統有(you)(you)益。喝薄(bo)荷(he)茶(cha)(cha)可以緩(huan)解(jie)胃部不(bu)適(shi)(shi)、消化不(bu)良以及(ji)輕(qing)度惡(e)心。不(bu)過需要注意，薄(bo)荷(he)茶(cha)(cha)中(zhong)含(han)有(you)(you)一定(ding)的(de)咖啡因，需要適(shi)(shi)量飲用。

蘋果醋是利用(yong)蘋(pin)(pin)果汁為原材料經過(guo)發酵制成的(de)帶有(you)酸(suan)甜(tian)爽口特點的(de)飲料產品，因(yin)其中富(fu)含的(de)有(you)機酸(suan)、維生(sheng)素、果膠等營養(yang)物質，因(yin)此具有(you)抗疲(pi)勞、迅(xun)速為肌體(ti)提供能(neng)量(liang)、提高(gao)人體(ti)免疫力(li)等功效。另外，maigoo小(xiao)編溫(wen)馨提醒，蘋(pin)(pin)果醋酸(suan)性(xing)較(jiao)強，長期(qi)過(guo)量(liang)使用(yong)可能(neng)對牙(ya)齒(chi)和胃黏(nian)膜產生(sheng)負(fu)面影響(xiang)，一(yi)定要適(shi)量(liang)飲用(yong)。

豆奶是(shi)一種以(yi)大豆(dou)(dou)(dou)為主要(yao)原料經過萃(cui)取制成的(de)(de)乳(ru)狀液體制品，是(shi)老少皆宜，具有香濃(nong)醇和(he)口感的(de)(de)豆(dou)(dou)(dou)制飲品，其(qi)中含有的(de)(de)豐富微量元素(su)鎂、蛋白質(zhi)、維生素(su)B1、B2等營養成分(fen)還被(bei)西(xi)方(fang)營養學家(jia)稱之(zhi)為健腦食(shi)品。值(zhi)得注意的(de)(de)是(shi)，市場上有許多不(bu)同品牌(pai)和(he)口味的(de)(de)豆(dou)(dou)(dou)奶，有些可能添加了糖(tang)分(fen)、調味劑或其(qi)他成分(fen)，這會(hui)使熱量增加。因此，在選擇購買豆(dou)(dou)(dou)奶時，最好查看產品標(biao)簽，了解具體的(de)(de)營養信(xin)息(xi)。

純凈水是零熱(re)量(liang)的(de)(de)飲(yin)(yin)料，相比(bi)含(han)糖飲(yin)(yin)料和果(guo)汁等高熱(re)量(liang)飲(yin)(yin)品，選擇純凈(jing)水(shui)(shui)(shui)(shui)可(ke)以(yi)(yi)降低熱(re)量(liang)攝入，有(you)助于(yu)控制總體(ti)熱(re)量(liang)攝入量(liang)。在飲(yin)(yin)用足夠水(shui)(shui)(shui)(shui)量(liang)的(de)(de)情(qing)況下，純凈(jing)水(shui)(shui)(shui)(shui)可(ke)以(yi)(yi)增(zeng)加飽腹感，減(jian)少進(jin)食量(liang)。而(er)且良(liang)好(hao)的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)分攝入有(you)助于(yu)保持身體(ti)的(de)(de)新陳代謝活躍，從而(er)促(cu)進(jin)減(jian)肥。

牛奶是一種優質蛋(dan)(dan)白質的(de)(de)來源，它富含鈣、維生(sheng)(sheng)素D、維生(sheng)(sheng)素B12、維生(sheng)(sheng)素A、磷和優質蛋(dan)(dan)白質。這些營養(yang)(yang)物(wu)(wu)對于(yu)人體的(de)(de)骨骼健康、免疫(yi)系(xi)統功(gong)能(neng)、肌肉發展和許多(duo)其他生(sheng)(sheng)理功(gong)能(neng)都非常重要。對于(yu)想要控制(zhi)熱(re)量(liang)攝(she)入的(de)(de)人來說，選(xuan)擇低脂(zhi)(zhi)或(huo)脫(tuo)脂(zhi)(zhi)牛奶可能(neng)更有利(li)于(yu)減少熱(re)量(liang)。這些選(xuan)項相對較低的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪含量(liang)可以(yi)幫助降低總體熱(re)量(liang)攝(she)入，但仍然提供蛋(dan)(dan)白質、維生(sheng)(sheng)素和礦物(wu)(wu)質等營養(yang)(yang)物(wu)(wu)質。

羊奶是(shi)有(you)著“奶(nai)中之王”美稱(cheng)，具有(you)營養豐(feng)富易于吸收優勢的(de)乳(ru)品，因(yin)羊(yang)奶(nai)中含有(you)的(de)豐(feng)富維生素(su)(su)及微量元(yuan)素(su)(su)遠高于其他乳(ru)制飲品。然(ran)而，如(ru)果你(ni)正(zheng)在減肥，需要關(guan)注整(zheng)體飲食平衡，確保羊(yang)奶(nai)的(de)攝入(ru)(ru)與其他食物相匹配(pei)，并不會導致過量的(de)熱量攝入(ru)(ru)。如(ru)果你(ni)對羊(yang)奶(nai)有(you)任何不適反應，最好避免或限制攝入(ru)(ru)。

一杯純黑咖啡（不(bu)加(jia)(jia)(jia)糖(tang)、牛奶或其(qi)他添(tian)加(jia)(jia)(jia)物）幾(ji)乎不(bu)含熱(re)(re)(re)量，約為2卡(ka)路里左右。因為黑(hei)咖(ka)啡(fei)沒有加(jia)(jia)(jia)入額外的(de)(de)糖(tang)分或脂肪，所(suo)以它在攝入熱(re)(re)(re)量方(fang)面是(shi)非常低的(de)(de)選擇。然而，當你添(tian)加(jia)(jia)(jia)糖(tang)或奶制(zhi)品時(shi)，咖(ka)啡(fei)的(de)(de)熱(re)(re)(re)量會相(xiang)應增加(jia)(jia)(jia)。所(suo)以如(ru)果你想(xiang)減(jian)少(shao)熱(re)(re)(re)量攝入，喝黑(hei)咖(ka)啡(fei)可能是(shi)一個好的(de)(de)選擇。但請注意，咖(ka)啡(fei)因的(de)(de)攝入對于(yu)個體的(de)(de)影響是(shi)不(bu)同的(de)(de)，每個人(ren)的(de)(de)身體都(dou)有不(bu)同的(de)(de)反應，適(shi)量飲用(yong)才是(shi)最好的(de)(de)選擇。

蔬(shu)菜汁(zhi)(zhi)在減(jian)肥期間是一(yi)個(ge)健康的(de)選擇(ze)，因為(wei)它(ta)們富(fu)含營養、低熱(re)量和(he)高纖(xian)維。盡量選擇(ze)多種(zhong)(zhong)不同種(zhong)(zhong)類的(de)蔬(shu)菜來制(zhi)作汁(zhi)(zhi)，如(ru)：菠菜、甘藍(lan)、胡(hu)蘿卜、甜菜、黃瓜、西葫(hu)蘆。這(zhe)樣可(ke)以(yi)確(que)保獲得多種(zhong)(zhong)營養素和(he)抗氧化劑。某(mou)些建(jian)議使(shi)用慢速榨汁(zhi)(zhi)機來制(zhi)作蔬(shu)菜汁(zhi)(zhi)，這(zhe)樣可(ke)以(yi)保留蔬(shu)菜中的(de)纖(xian)維。如(ru)果(guo)使(shi)用普(pu)通的(de)攪拌機，可(ke)以(yi)將蔬(shu)菜汁(zhi)(zhi)過濾或加入一(yi)些水稀釋，以(yi)達到(dao)較為(wei)順暢的(de)口感。