一、高粱飴一天吃多少合適

高粱飴組織細膩、富有韌性、微甜可口，是很受歡迎的一種軟糖，不過需要注意的是，高粱飴本質上和其他糖果沒有什么不同，多吃對身體健康是不利的，那么高粱飴一天(tian)吃幾(ji)塊比較好呢？

《中國居民膳食指南》建議我們每日添(tian)(tian)加(jia)糖(tang)(tang)(tang)（添(tian)(tian)加(jia)糖(tang)(tang)(tang)是指人為添(tian)(tian)加(jia)到食物(wu)中的糖(tang)(tang)(tang)分(fen)，和水果(guo)等食物(wu)中天(tian)然存(cun)在的糖(tang)(tang)(tang)分(fen)相對）的攝入不超過(guo)(guo)50克，最好不超過(guo)(guo)25克。按這個量來說，每天(tian)最多吃2~3塊高粱(liang)飴(yi)比較合(he)適。

二、過量食用高粱飴糖的危害有哪些

高(gao)粱(liang)飴是(shi)很好吃(chi)的(de)一種飴糖(tang)，不過為了健康著(zhu)想，建議大家平時吃(chi)的(de)時候注意(yi)適量(liang)，不要一口氣吃(chi)七八塊，長此以往對(dui)健康是(shi)有害的(de)，經(jing)常過量(liang)吃(chi)高(gao)粱(liang)飴的(de)危(wei)害主要有：

1、引起胃腸道不適

高粱飴糖(tang)中含有較多的(de)糖(tang)分和(he)脂(zhi)肪，過量食用會(hui)增(zeng)加胃腸負(fu)擔，導(dao)致消(xiao)化(hua)吸收功能減弱(ruo)，可能出現腹脹(zhang)、腹瀉等不(bu)適(shi)癥狀(zhuang)，嚴重(zhong)者甚至會(hui)出現惡心(xin)嘔吐的(de)情況(kuang)。

2、引起血糖波動

高粱飴糖(tang)(tang)中糖(tang)(tang)分含量較高，一次性攝入過量會導致體內血(xue)糖(tang)(tang)濃度短時(shi)間內快速上升，長期血(xue)糖(tang)(tang)波動過大可能(neng)引起胰島細胞(bao)損傷，增加(jia)患(huan)糖(tang)(tang)尿(niao)病的風險(xian)。

3、導致齲齒

高粱飴糖(tang)屬于糖(tang)果類(lei)食品，其中含有大(da)量(liang)的糖(tang)分，過(guo)量(liang)食用的話，這些糖(tang)分會與(yu)口(kou)腔中的細(xi)菌發生反應(ying)產(chan)生酸性物質，從而腐(fu)蝕牙齒(chi)。

4、導致肥胖

高粱飴熱(re)量較高且富含碳水化合(he)物，過量攝(she)入會導(dao)致能量攝(she)入超過身體(ti)所需，轉化為脂肪儲存(cun)，導(dao)致體(ti)重增加。

總(zong)的(de)來說(shuo)，過量食用(yong)高(gao)粱飴糖不僅會(hui)對消(xiao)化系(xi)統、口腔健(jian)康、體重管(guan)理等造成不良影響(xiang)，還(huan)可(ke)能增加患糖尿病、心血(xue)管(guan)疾病等慢性疾病的(de)風險，因(yin)此建議大(da)家適量食用(yong)，保持均衡飲食，避免過量攝入(ru)糖分(fen)。