一、3類跑鞋的作用和特點

跑鞋可分為提供減震(zhen)性、提供穩定(ding)性、提供運動控制(zhi)三大類(lei)。

提供減(jian)震(zhen)性(xing)的(de)跑(pao)鞋(xie)(xie)，通常(chang)有較柔(rou)軟的(de)夾層鞋(xie)(xie)底，輔助足部在運動時(shi)均勻受力，幫助足部減(jian)震(zhen)。鞋(xie)(xie)體通常(chang)較輕，穩定性(xing)會相對較差。

提供(gong)穩定性的跑鞋，鞋底(di)通常具有(you)受力(li)均勻的柱子或內(nei)側(ce)具有(you)夾層(ceng)結構。這些特(te)殊的設計能(neng)夠預防因足(zu)部過度外翻所造(zao)成的損傷，為(wei)足(zu)部內(nei)側(ce)邊緣提供(gong)良好的支撐力(li)和(he)耐久力(li)。

提(ti)(ti)供運(yun)動(dong)控(kong)制的(de)跑(pao)(pao)鞋(xie)(xie)，通常比(bi)(bi)較(jiao)堅硬，它能夠(gou)減小或控(kong)制足部的(de)過(guo)度(du)內(nei)翻，防止(zhi)腳踝受傷，這種跑(pao)(pao)鞋(xie)(xie)的(de)重量(liang)通常要比(bi)(bi)其他跑(pao)(pao)鞋(xie)(xie)重。構造一般是，內(nei)層為受力均勻的(de)柱子，用以控(kong)制足部內(nei)旋，夾層鞋(xie)(xie)底提(ti)(ti)供持(chi)久性；外(wai)層的(de)橡膠更(geng)加耐磨。

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二、跑鞋如何選擇

跑鞋的(de)選擇究竟哪一類(lei)跑鞋適合你(ni)，這需要你(ni)在了(le)解(jie)自(zi)己腳型和步態類(lei)型后才能下結論。

人的足(zu)部通常(chang)有一(yi)個正常(chang)彎曲的弓型(xing)結構，我們稱之(zhi)為(wei)“足(zu)弓”。當做(zuo)濕腳(jiao)印試(shi)驗時，留(liu)下的足(zu)印中間會(hui)缺少一(yi)塊。根(gen)據缺少部分(fen)的大小，可(ke)將人的足(zu)分(fen)為(wei)正常(chang)足(zu)型(xing)、平足(zu)和弓型(xing)足(zu)。

濕腳印(yin)測足(zu)型(xing)：將沾過水(shui)或者墨汁的右腳踩(cai)在一(yi)張白紙上。找(zhao)到足(zu)印(yin)兩側(ce)最寬處的點(dian)分別(bie)垂直畫(hua)出(chu)兩條平行線。在足(zu)印(yin)中間缺少(shao)部(bu)分的弧(hu)線上找(zhao)到最靠近右側(ce)垂直直線的點(dian)，過此點(dian)，畫(hua)一(yi)條垂線。左邊為A區，右邊為B區。根據(ju)A、B區的比例確定足(zu)型(xing)。

正(zheng)常足(zu)型：A、B區的(de)比例接近于2∶1。

特點：這(zhe)種足(zu)型在運動(dong)的過程中，通常是用腳的外側著地，腳踝會輕(qing)微(wei)向內(nei)彎曲，這(zhe)樣可(ke)以有效(xiao)地吸收振(zhen)動(dong)。

最適宜(yi)的跑鞋(xie)：能夠提供一(yi)定穩(wen)定性的跑鞋(xie)。

提醒：一般(ban)來說，一雙符(fu)合生物力學足弓正常的雙腳，沒有(you)必要穿(chuan)改善(shan)運動控制的鞋(xie)。

平足：A、B區的(de)比例應(ying)該小于或(huo)者等于1∶1。A區比正(zheng)常(chang)足型(xing)的(de)足印要小。

特點：足弓非常(chang)矮，足印看起(qi)來就像整(zheng)個腳(jiao)(jiao)底。跑步(bu)時(shi)，足部通常(chang)以外側著地，腳(jiao)(jiao)踝表現出過度向(xiang)外彎曲。時(shi)間(jian)長(chang)了(le)會產生不同程度的疲勞(lao)性損(sun)傷。

最(zui)適宜的跑鞋：控制(zhi)足弓下降，堅固鞋底，能(neng)提(ti)供運動控制(zhi)，或高穩定性的跑鞋。

提醒：一般(ban)來說，一雙符合生物力學足弓正常的(de)雙腳，沒有必要穿改(gai)善運動控(kong)制的(de)鞋。

平足：A、B區(qu)的比例應該小(xiao)于或(huo)者等(deng)于1∶1。A區(qu)比正常足型的足印要小(xiao)。

特點：足弓非常(chang)矮，足印看起(qi)來就像(xiang)整個腳底。跑步時(shi)，足部(bu)通(tong)常(chang)以外側著地，腳踝表現(xian)出過度(du)向外彎(wan)曲。時(shi)間長了會產(chan)生不同程度(du)的疲勞(lao)性損傷。

最適宜的跑鞋(xie)：控(kong)制足弓下降，堅固鞋(xie)底，能提供運(yun)動控(kong)制，或高(gao)穩定性的跑鞋(xie)。

提醒：避免(mian)選擇具有(you)很好減震效果的跑鞋，因為它們會相對缺少(shao)穩定性。

弓(gong)型足(zu)：A、B區(qu)(qu)的比例(li)應該大于(yu)2∶1。A區(qu)(qu)比正常足(zu)型的足(zu)印要大。

特點：足印呈現出狹窄的印記。嚴重者沒有(you)B區。這種(zhong)足型通(tong)常處于外旋狀態，具有(you)較(jiao)好的靈活性，足弓本身(shen)卻不能提供足夠的減震作用。

最適宜的(de)(de)跑(pao)鞋：帶避震的(de)(de)跑(pao)鞋能夠提供充足(zu)的(de)(de)彈(dan)性，保護足(zu)部免受振動。

提醒：避(bi)震效果(guo)好的跑鞋靈活性會(hui)相對較弱。

步(bu)態(tai)：跑步(bu)時，腳掌的(de)(de)外側(ce)會與地(di)面最先(xian)接觸。同樣足型的(de)(de)人，鞋底的(de)(de)磨損部位卻可(ke)能不同，這是因為每個(ge)人跑步(bu)的(de)(de)姿態(tai)有(you)所(suo)不同，足在運動過程中的(de)(de)正常著(zhu)地(di)應該是腳跟先(xian)著(zhu)地(di)，然后(hou)將重心落在整個(ge)腳掌上，然后(hou)平穩過渡到五個(ge)腳趾，同時受力并蹬地(di)。

嚴(yan)重(zhong)的(de)旋(xuan)內：跑步時腳尖會帶動腳踝向(xiang)內旋(xuan)轉，著地(di)后足心嚴(yan)重(zhong)外翻，重(zhong)心落在足的(de)內側。足與腳踝不(bu)能給身(shen)體提供良好(hao)的(de)穩定(ding)性，來自地(di)面的(de)震動不(bu)能被有效地(di)吸收。

最適宜(yi)的跑鞋：穩定性好，具(ju)有運(yun)動(dong)控制功能。

正常步(bu)態：在一個步(bu)態周(zhou)期末，腳(jiao)尖會帶動腳(jiao)踝(huai)(huai)向外輕微旋轉。足與(yu)腳(jiao)踝(huai)(huai)能夠保(bao)持(chi)與(yu)小腿(tui)成(cheng)一條直線。著地后重心(xin)會落在整個腳(jiao)掌。這就意(yi)味著足和腳(jiao)踝(huai)(huai)可以有效地吸收(shou)來(lai)自于(yu)地面的震動，支撐并穩定身(shen)體。為腳(jiao)趾蹬地做好準(zhun)備。

最適宜的(de)跑(pao)鞋：具(ju)有良好減(jian)震功能的(de)跑(pao)鞋。

足外旋：跑步時，腳尖會帶動腳踝向(xiang)外(wai)旋轉(zhuan)。足著(zhu)地(di)(di)后重心落在(zai)足的外(wai)側。但在(zai)整(zheng)個步態周(zhou)期(qi)中(zhong)，足心并不會翻向(xiang)內(nei)側。由于著(zhu)地(di)(di)后，足的外(wai)側持(chi)續受力(li)，這將導(dao)致足在(zai)離地(di)(di)期(qi)蹬地(di)(di)過程中(zhong)，小(xiao)腳(jiao)趾承擔了大部分(fen)壓力(li)。

最適(shi)宜的跑(pao)鞋：柔軟性強(qiang)，具(ju)有減震功能的跑(pao)鞋，特別是鞋底具(ju)有密度(du)適(shi)中(zhong)的透氣性夾層(ceng)的跑(pao)鞋。