一、3類跑鞋的作用和特點

跑鞋可分為提(ti)供(gong)減震性、提(ti)供(gong)穩定(ding)性、提(ti)供(gong)運動控制三大類。

提供(gong)減震性的跑(pao)鞋(xie)，通常有較(jiao)柔軟的夾(jia)層鞋(xie)底，輔(fu)助(zhu)足部在運(yun)動時(shi)均勻受力，幫助(zhu)足部減震。鞋(xie)體通常較(jiao)輕，穩定性會相對較(jiao)差。

提供穩定性的跑鞋(xie)，鞋(xie)底通常具(ju)有(you)受力(li)均勻的柱子或內(nei)側具(ju)有(you)夾層結構。這些特(te)殊的設計能(neng)夠預防因足部過度外翻所造(zao)成的損(sun)傷(shang)，為足部內(nei)側邊緣提供良好(hao)的支撐力(li)和耐久力(li)。

提供運動(dong)控制(zhi)的(de)跑(pao)鞋，通常比較堅硬(ying)，它能夠減小或控制(zhi)足(zu)部的(de)過度內(nei)翻，防止腳踝(huai)受傷，這種跑(pao)鞋的(de)重(zhong)量通常要比其他跑(pao)鞋重(zhong)。構造一般是，內(nei)層(ceng)為(wei)受力均勻的(de)柱子，用以控制(zhi)足(zu)部內(nei)旋，夾層(ceng)鞋底提供持久性；外層(ceng)的(de)橡膠(jiao)更(geng)加(jia)耐磨(mo)。

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二、跑鞋如何選擇

跑(pao)鞋的(de)選擇究(jiu)竟哪一類跑(pao)鞋適合(he)你，這(zhe)需要你在了解自己(ji)腳型和步態類型后才能下結論。

人的(de)足部通常(chang)有一(yi)個正(zheng)常(chang)彎曲的(de)弓型結構，我(wo)們稱(cheng)之為(wei)“足弓”。當做濕腳印試驗時(shi)，留下的(de)足印中間會(hui)缺少一(yi)塊。根據缺少部分的(de)大小，可(ke)將(jiang)人的(de)足分為(wei)正(zheng)常(chang)足型、平足和(he)弓型足。

濕腳印(yin)(yin)測(ce)足(zu)(zu)(zu)型(xing)：將沾過水或(huo)者墨汁的右(you)腳踩在一(yi)張白紙上。找(zhao)到足(zu)(zu)(zu)印(yin)(yin)兩(liang)側最(zui)寬處的點分別垂(chui)(chui)直畫(hua)出兩(liang)條平行線。在足(zu)(zu)(zu)印(yin)(yin)中間缺少部分的弧線上找(zhao)到最(zui)靠近右(you)側垂(chui)(chui)直直線的點，過此點，畫(hua)一(yi)條垂(chui)(chui)線。左(zuo)邊(bian)(bian)為(wei)A區，右(you)邊(bian)(bian)為(wei)B區。根據A、B區的比例確(que)定足(zu)(zu)(zu)型(xing)。

正常足型(xing)：A、B區的比例接近于2∶1。

特(te)點：這(zhe)種足型在運動(dong)的(de)過程(cheng)中(zhong)，通常是用腳(jiao)的(de)外側(ce)著地，腳(jiao)踝會(hui)輕微向內(nei)彎曲，這(zhe)樣(yang)可(ke)以有效(xiao)地吸(xi)收振動(dong)。

最(zui)適宜(yi)的跑鞋：能(neng)夠提供一定穩定性(xing)的跑鞋。

提(ti)醒(xing)：一般(ban)來說(shuo)，一雙符合生物力學足弓正(zheng)常的雙腳，沒有必要穿改善運動控制的鞋。

平足：A、B區(qu)的(de)(de)比例應該小(xiao)于(yu)或者等于(yu)1∶1。A區(qu)比正常足型的(de)(de)足印要小(xiao)。

特點：足弓非(fei)常矮，足印看起(qi)來(lai)就(jiu)像整個(ge)腳(jiao)底。跑步時，足部通常以(yi)外(wai)(wai)側著地，腳(jiao)踝表現出過度(du)向外(wai)(wai)彎曲。時間長了(le)會產生不(bu)同程(cheng)度(du)的疲勞性(xing)損傷(shang)。

最適宜的跑(pao)鞋：控制(zhi)足(zu)弓下降(jiang)，堅(jian)固鞋底，能提供運動(dong)控制(zhi)，或高穩定性的跑(pao)鞋。

提醒：一般(ban)來說，一雙符合生(sheng)物力學(xue)足(zu)弓正常(chang)的(de)(de)雙腳，沒有(you)必要穿改善運動控制(zhi)的(de)(de)鞋。

平足(zu)：A、B區的(de)比例應該小于或(huo)者等于1∶1。A區比正常足(zu)型的(de)足(zu)印要小。

特點：足(zu)弓非常矮(ai)，足(zu)印看起來就像整個腳底(di)。跑步時，足(zu)部通常以外(wai)側著地，腳踝表現出過度(du)向外(wai)彎曲。時間長了會產生不(bu)同(tong)程度(du)的疲(pi)勞性損傷。

最適宜(yi)的跑(pao)鞋(xie)(xie)(xie)：控(kong)制(zhi)足(zu)弓下降(jiang)，堅固鞋(xie)(xie)(xie)底，能提供運動控(kong)制(zhi)，或高(gao)穩定性(xing)的跑(pao)鞋(xie)(xie)(xie)。

提醒：避免選擇具(ju)有(you)很好(hao)減(jian)震效果(guo)的(de)跑鞋，因為它(ta)們會相對缺少穩定性。

弓(gong)型(xing)足：A、B區的比例應該大于2∶1。A區比正常足型(xing)的足印(yin)要大。

特點：足(zu)(zu)印呈現出(chu)狹窄的印記。嚴(yan)重(zhong)者沒有(you)B區(qu)。這種(zhong)足(zu)(zu)型通(tong)常處于外(wai)旋狀態，具有(you)較好的靈活性，足(zu)(zu)弓本身卻不能提供足(zu)(zu)夠的減震作用。

最(zui)適宜的(de)跑鞋：帶避震的(de)跑鞋能夠提供充足的(de)彈性，保護(hu)足部免受振動。

提(ti)醒：避震效(xiao)果好的跑(pao)鞋(xie)靈活性(xing)會相對較弱。

步態(tai)：跑(pao)步時，腳(jiao)掌(zhang)的(de)外側會與地(di)面最先(xian)接觸。同樣(yang)足(zu)型的(de)人(ren)(ren)，鞋底的(de)磨(mo)損部位(wei)卻(que)可能不同，這是因為每個(ge)(ge)人(ren)(ren)跑(pao)步的(de)姿態(tai)有(you)所不同，足(zu)在運動(dong)過程中(zhong)的(de)正(zheng)常(chang)著(zhu)地(di)應該是腳(jiao)跟先(xian)著(zhu)地(di)，然(ran)后將重心落在整個(ge)(ge)腳(jiao)掌(zhang)上，然(ran)后平穩(wen)過渡到五個(ge)(ge)腳(jiao)趾，同時受力并蹬(deng)地(di)。

嚴(yan)重(zhong)的(de)旋(xuan)內：跑步時腳尖會帶動腳踝向內旋(xuan)轉，著(zhu)地后足心嚴(yan)重(zhong)外翻，重(zhong)心落在足的(de)內側。足與腳踝不(bu)能(neng)給(gei)身體提供良好的(de)穩定性(xing)，來自地面的(de)震(zhen)動不(bu)能(neng)被有效(xiao)地吸收。

最適(shi)宜(yi)的跑鞋：穩定性好，具有運動控(kong)制(zhi)功能。

正常步(bu)態(tai)：在(zai)(zai)一個(ge)步(bu)態(tai)周期末，腳(jiao)尖會(hui)帶動腳(jiao)踝向外輕微旋轉。足(zu)(zu)與腳(jiao)踝能(neng)夠(gou)保持與小腿(tui)成一條直線(xian)。著地后重心會(hui)落在(zai)(zai)整個(ge)腳(jiao)掌。這就意(yi)味(wei)著足(zu)(zu)和(he)腳(jiao)踝可以有效(xiao)地吸收來(lai)自于地面(mian)的震動，支(zhi)撐并穩定身體。為腳(jiao)趾蹬地做好準備。

最適宜的跑鞋(xie)：具有良好減(jian)震功能的跑鞋(xie)。

足外旋：跑步時，腳尖會帶動腳踝向(xiang)(xiang)外(wai)旋轉(zhuan)。足(zu)著地(di)后重心(xin)落在足(zu)的外(wai)側(ce)(ce)。但在整個步態周期中，足(zu)心(xin)并不會翻向(xiang)(xiang)內(nei)側(ce)(ce)。由于著地(di)后，足(zu)的外(wai)側(ce)(ce)持續(xu)受力，這將導致足(zu)在離(li)地(di)期蹬(deng)地(di)過程中，小腳趾承擔了大部分壓(ya)力。

最適宜的跑鞋(xie)(xie)：柔軟性強，具有減震功能(neng)的跑鞋(xie)(xie)，特別是鞋(xie)(xie)底(di)具有密度適中的透氣性夾層的跑鞋(xie)(xie)。