一、3類跑鞋的作用和特點

跑鞋可分(fen)為提供(gong)減震(zhen)性、提供(gong)穩定性、提供(gong)運動控(kong)制(zhi)三(san)大類(lei)。

提供(gong)減震(zhen)性的(de)跑鞋，通常有較柔(rou)軟的(de)夾(jia)層鞋底(di)，輔助足部在運(yun)動時均(jun)勻受力(li)，幫助足部減震(zhen)。鞋體通常較輕(qing)，穩定性會相對較差。

提供(gong)(gong)穩定性的(de)跑鞋，鞋底(di)通常具(ju)有受(shou)力均勻的(de)柱(zhu)子(zi)或內(nei)側(ce)具(ju)有夾層(ceng)結構。這些特殊(shu)的(de)設(she)計能夠預防(fang)因足(zu)部過(guo)度外(wai)翻(fan)所造成的(de)損傷，為足(zu)部內(nei)側(ce)邊緣提供(gong)(gong)良好的(de)支撐(cheng)力和耐久力。

提(ti)供(gong)運動控(kong)制(zhi)的跑鞋，通(tong)常比較堅硬，它能夠減小或控(kong)制(zhi)足部的過度(du)內翻(fan)，防止腳(jiao)踝受傷(shang)，這種跑鞋的重量通(tong)常要比其他跑鞋重。構造(zao)一般是，內層(ceng)為(wei)受力均勻(yun)的柱子，用以控(kong)制(zhi)足部內旋(xuan)，夾層(ceng)鞋底提(ti)供(gong)持久性；外層(ceng)的橡膠更加耐磨。

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二、跑鞋如何選擇

跑鞋的(de)選(xuan)擇究(jiu)竟哪一(yi)類跑鞋適(shi)合你，這(zhe)需要你在了解自己腳型和步(bu)態類型后才能下結(jie)論(lun)。

人的(de)(de)足(zu)部(bu)通常(chang)有(you)一個正常(chang)彎(wan)曲的(de)(de)弓(gong)型(xing)結構，我們稱之為“足(zu)弓(gong)”。當做濕腳印(yin)試驗時，留下(xia)的(de)(de)足(zu)印(yin)中間會缺少一塊。根(gen)據缺少部(bu)分(fen)的(de)(de)大小，可將(jiang)人的(de)(de)足(zu)分(fen)為正常(chang)足(zu)型(xing)、平(ping)足(zu)和弓(gong)型(xing)足(zu)。

濕腳印測足型：將沾過水或者墨汁的(de)(de)右(you)腳踩在(zai)一張白(bai)紙上(shang)。找到足印兩側(ce)最寬(kuan)處的(de)(de)點分別垂(chui)直(zhi)畫(hua)出兩條平(ping)行(xing)線(xian)。在(zai)足印中間缺少部分的(de)(de)弧線(xian)上(shang)找到最靠近右(you)側(ce)垂(chui)直(zhi)直(zhi)線(xian)的(de)(de)點，過此點，畫(hua)一條垂(chui)線(xian)。左(zuo)邊為A區(qu)，右(you)邊為B區(qu)。根(gen)據A、B區(qu)的(de)(de)比(bi)例確定足型。

正(zheng)常足型：A、B區的比例接近(jin)于2∶1。

特點：這種足(zu)型(xing)在運(yun)動(dong)的過程中，通常是用腳的外側(ce)著地，腳踝會輕微(wei)向內彎曲，這樣可以有(you)效地吸收(shou)振動(dong)。

最適宜(yi)的跑鞋：能(neng)夠(gou)提供一(yi)定穩定性的跑鞋。

提醒：一般來說，一雙(shuang)(shuang)符合(he)生物力(li)學足弓正(zheng)常的雙(shuang)(shuang)腳(jiao)，沒有必要(yao)穿改(gai)善運動控制(zhi)的鞋。

平足(zu)：A、B區的比例應該小于(yu)或(huo)者等(deng)于(yu)1∶1。A區比正常足(zu)型的足(zu)印要(yao)小。

特點：足(zu)弓非常矮，足(zu)印看起來(lai)就像整個腳(jiao)底。跑步時，足(zu)部通常以外側著地，腳(jiao)踝表現(xian)出(chu)過度向(xiang)外彎曲(qu)。時間長了(le)會(hui)產生不同程度的疲勞(lao)性損傷。

最適宜的跑鞋(xie)：控制(zhi)足弓下降，堅(jian)固鞋(xie)底，能提供運(yun)動控制(zhi)，或高穩定性(xing)的跑鞋(xie)。

提醒：一(yi)般來說，一(yi)雙符(fu)合生物力學(xue)足弓正(zheng)常的(de)雙腳(jiao)，沒有必要(yao)穿(chuan)改善(shan)運(yun)動控制(zhi)的(de)鞋(xie)。

平足(zu)(zu)(zu)：A、B區(qu)的(de)比(bi)例應該(gai)小于或者(zhe)等于1∶1。A區(qu)比(bi)正常足(zu)(zu)(zu)型的(de)足(zu)(zu)(zu)印要小。

特(te)點：足弓非常矮(ai)，足印看起(qi)來就像整個腳(jiao)底。跑步時，足部(bu)通常以外(wai)(wai)側著地(di)，腳(jiao)踝表現出過(guo)度(du)向外(wai)(wai)彎曲。時間長了(le)會產生不同程度(du)的疲勞性損傷。

最適宜的(de)跑(pao)鞋(xie)：控制足弓下降，堅固鞋(xie)底，能提(ti)供(gong)運動控制，或(huo)高穩定(ding)性的(de)跑(pao)鞋(xie)。

提(ti)醒：避免選擇具有(you)很(hen)好減(jian)震效果(guo)的(de)跑鞋(xie)，因為它們會相對缺少穩定性(xing)。

弓型(xing)(xing)足(zu)(zu)：A、B區(qu)的比例應該大于2∶1。A區(qu)比正(zheng)常足(zu)(zu)型(xing)(xing)的足(zu)(zu)印要大。

特點：足印呈現(xian)出(chu)狹窄的印記(ji)。嚴(yan)重者沒有B區。這(zhe)種足型通常處于外旋狀態，具有較(jiao)好的靈活(huo)性，足弓本身卻不能提供足夠的減震作(zuo)用。

最適宜(yi)的跑鞋(xie)：帶(dai)避震的跑鞋(xie)能夠(gou)提供充(chong)足(zu)(zu)的彈性，保(bao)護足(zu)(zu)部免受振動。

提醒：避震效(xiao)果好的(de)跑鞋靈活性會相對較(jiao)弱(ruo)。

步(bu)態：跑步(bu)時，腳掌的外側(ce)會與地面最先接(jie)觸。同(tong)樣足型的人，鞋底的磨損部位卻可能不(bu)同(tong)，這是因為(wei)每個人跑步(bu)的姿態有(you)所不(bu)同(tong)，足在運動過(guo)程中的正常著地應該是腳跟先著地，然后(hou)(hou)將(jiang)重(zhong)心落在整個腳掌上，然后(hou)(hou)平穩過(guo)渡到五個腳趾，同(tong)時受力并蹬地。

嚴重(zhong)的(de)旋內：跑步時腳尖會(hui)帶動腳踝(huai)(huai)向內旋轉，著地(di)后足(zu)心(xin)(xin)嚴重(zhong)外(wai)翻，重(zhong)心(xin)(xin)落在足(zu)的(de)內側。足(zu)與(yu)腳踝(huai)(huai)不能(neng)給身體提供良好的(de)穩(wen)定性，來自地(di)面的(de)震動不能(neng)被有效地(di)吸收。

最適宜的跑鞋：穩定(ding)性(xing)好，具有運動控制功能(neng)。

正(zheng)常步(bu)態：在(zai)一(yi)個步(bu)態周期末(mo)，腳(jiao)尖會帶動(dong)腳(jiao)踝(huai)向外輕(qing)微旋轉。足與腳(jiao)踝(huai)能夠保持與小腿成一(yi)條直線。著地(di)后重(zhong)心會落在(zai)整個腳(jiao)掌。這就意(yi)味(wei)著足和(he)腳(jiao)踝(huai)可(ke)以有效(xiao)地(di)吸收來自于地(di)面的(de)震動(dong)，支撐并穩定(ding)身(shen)體(ti)。為腳(jiao)趾蹬地(di)做好準備(bei)。

最適宜的(de)跑鞋(xie)：具(ju)有(you)良好減(jian)震功(gong)能的(de)跑鞋(xie)。

足外旋：跑步時，腳尖會帶動腳踝向(xiang)外旋(xuan)轉。足(zu)著地后重心(xin)落(luo)在(zai)足(zu)的外側。但在(zai)整個步態周期中(zhong)，足(zu)心(xin)并不會翻向(xiang)內(nei)側。由于著地后，足(zu)的外側持(chi)續受力，這將導(dao)致足(zu)在(zai)離地期蹬地過(guo)程中(zhong)，小腳趾承擔了大部分壓(ya)力。

最適(shi)(shi)宜(yi)的(de)(de)跑(pao)(pao)鞋(xie)：柔軟(ruan)性強，具(ju)有減震(zhen)功(gong)能的(de)(de)跑(pao)(pao)鞋(xie)，特別是鞋(xie)底具(ju)有密度適(shi)(shi)中的(de)(de)透氣(qi)性夾層的(de)(de)跑(pao)(pao)鞋(xie)。