一、3類跑鞋的作用和特點

跑鞋可分為提(ti)(ti)(ti)供(gong)減震(zhen)性(xing)、提(ti)(ti)(ti)供(gong)穩(wen)定性(xing)、提(ti)(ti)(ti)供(gong)運動(dong)控制三大類。

提供(gong)減震性的跑鞋(xie)，通常(chang)有較柔軟的夾層鞋(xie)底，輔助(zhu)足(zu)部在運(yun)動時均勻受力，幫助(zhu)足(zu)部減震。鞋(xie)體通常(chang)較輕，穩定性會相(xiang)對(dui)較差。

提供穩定性的(de)(de)跑(pao)鞋(xie)，鞋(xie)底通常具(ju)有受力(li)均勻的(de)(de)柱子或內側具(ju)有夾層(ceng)結構。這(zhe)些特殊的(de)(de)設計能(neng)夠預防因足(zu)(zu)部過度外翻所造成的(de)(de)損(sun)傷，為足(zu)(zu)部內側邊(bian)緣提供良好(hao)的(de)(de)支撐力(li)和耐(nai)久力(li)。

提供運動(dong)控制的(de)跑(pao)鞋(xie)(xie)，通常(chang)比較堅硬，它能夠減小(xiao)或控制足(zu)部(bu)的(de)過(guo)度內翻(fan)，防止腳踝受(shou)傷，這(zhe)種(zhong)跑(pao)鞋(xie)(xie)的(de)重(zhong)量通常(chang)要比其他跑(pao)鞋(xie)(xie)重(zhong)。構造一般是(shi)，內層(ceng)為(wei)受(shou)力均勻的(de)柱子，用(yong)以控制足(zu)部(bu)內旋，夾層(ceng)鞋(xie)(xie)底提供持久性；外層(ceng)的(de)橡膠更加耐(nai)磨。

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二、跑鞋如何選擇

跑(pao)鞋的選擇究(jiu)竟哪一類(lei)跑(pao)鞋適合你，這(zhe)需要你在了(le)解自(zi)己腳型和(he)步態(tai)類(lei)型后(hou)才能下結論。

人的(de)足(zu)部(bu)通常有一(yi)個正(zheng)常彎曲的(de)弓(gong)(gong)型(xing)結構，我們稱之為(wei)“足(zu)弓(gong)(gong)”。當做(zuo)濕腳印試(shi)驗時(shi)，留下的(de)足(zu)印中間會缺少一(yi)塊。根據缺少部(bu)分的(de)大小，可將人的(de)足(zu)分為(wei)正(zheng)常足(zu)型(xing)、平足(zu)和弓(gong)(gong)型(xing)足(zu)。

濕(shi)腳印測足(zu)型：將沾過水或者墨汁的(de)右(you)腳踩在(zai)一張(zhang)白紙(zhi)上(shang)(shang)。找到足(zu)印兩(liang)側最寬處的(de)點分(fen)別垂直(zhi)畫出(chu)兩(liang)條(tiao)平行線(xian)。在(zai)足(zu)印中間缺(que)少部分(fen)的(de)弧線(xian)上(shang)(shang)找到最靠近(jin)右(you)側垂直(zhi)直(zhi)線(xian)的(de)點，過此點，畫一條(tiao)垂線(xian)。左(zuo)邊為A區(qu)(qu)，右(you)邊為B區(qu)(qu)。根據A、B區(qu)(qu)的(de)比例(li)確定(ding)足(zu)型。

正常(chang)足型(xing)：A、B區的比例接近(jin)于2∶1。

特點：這種足型(xing)在(zai)運動(dong)的過程中，通(tong)常是用腳的外側著地(di)(di)，腳踝會輕(qing)微向(xiang)內彎曲(qu)，這樣可以有效地(di)(di)吸收振動(dong)。

最適宜的跑鞋(xie)：能夠(gou)提供一(yi)定(ding)穩定(ding)性的跑鞋(xie)。

提(ti)醒：一(yi)般來(lai)說，一(yi)雙符合生物力學(xue)足弓正常的雙腳(jiao)，沒有必要穿改善運動控(kong)制的鞋。

平足(zu)：A、B區的比例應該小于(yu)或者等于(yu)1∶1。A區比正常足(zu)型的足(zu)印(yin)要小。

特(te)點：足弓非常矮(ai)，足印看起來(lai)就像整個(ge)腳(jiao)底(di)。跑步時，足部通常以外(wai)側著地(di)，腳(jiao)踝表現出過(guo)度向(xiang)外(wai)彎(wan)曲。時間長了會產(chan)生(sheng)不(bu)同程度的疲(pi)勞性損傷。

最適宜的(de)(de)跑鞋(xie)：控(kong)制足(zu)弓下降，堅固鞋(xie)底(di)，能(neng)提供運(yun)動控(kong)制，或高穩定性的(de)(de)跑鞋(xie)。

提醒：一般來說，一雙(shuang)符合(he)生物力學足弓正常的雙(shuang)腳，沒有必(bi)要穿改善(shan)運動控制的鞋(xie)。

平(ping)足：A、B區(qu)的(de)比例應該小(xiao)于(yu)或者等于(yu)1∶1。A區(qu)比正常(chang)足型的(de)足印要小(xiao)。

特點：足弓非常(chang)矮，足印看起來就像整個腳底。跑步時(shi)，足部通常(chang)以外(wai)側著地，腳踝表現出過(guo)度(du)向外(wai)彎曲。時(shi)間長(chang)了(le)會(hui)產生不同程(cheng)度(du)的(de)疲(pi)勞(lao)性損傷。

最適宜的跑鞋(xie)：控制足(zu)弓下(xia)降(jiang)，堅(jian)固鞋(xie)底，能提(ti)供運動控制，或高穩定性的跑鞋(xie)。

提(ti)醒：避免(mian)選擇具有(you)很好減震(zhen)效果的跑鞋(xie)，因為它(ta)們會相對缺少穩定性。

弓型足(zu)：A、B區的比例應該大于2∶1。A區比正常(chang)足(zu)型的足(zu)印要(yao)大。

特點：足印(yin)(yin)呈現出狹(xia)窄的印(yin)(yin)記。嚴重者(zhe)沒有B區。這種(zhong)足型通常處于外旋狀態，具有較好(hao)的靈活(huo)性，足弓本身卻不能(neng)提供足夠(gou)的減震作用。

最(zui)適(shi)宜的(de)跑(pao)鞋：帶避震的(de)跑(pao)鞋能夠提供充足的(de)彈性，保護足部免受振(zhen)動。

提醒：避震效果好的跑鞋靈活性會相對較弱。

步(bu)態：跑步(bu)時(shi)，腳掌(zhang)的(de)(de)(de)(de)外側(ce)會(hui)與地面(mian)最先(xian)接觸。同樣足型的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)，鞋底的(de)(de)(de)(de)磨損(sun)部位卻(que)可能不同，這(zhe)是因為(wei)每(mei)個人(ren)(ren)跑步(bu)的(de)(de)(de)(de)姿(zi)態有所不同，足在運(yun)動過程中(zhong)的(de)(de)(de)(de)正常著(zhu)(zhu)地應(ying)該是腳跟先(xian)著(zhu)(zhu)地，然(ran)后將重心落在整(zheng)個腳掌(zhang)上，然(ran)后平穩過渡到(dao)五個腳趾，同時(shi)受(shou)力并蹬地。

嚴(yan)重的旋(xuan)內(nei)：跑步時腳(jiao)(jiao)尖會(hui)帶動(dong)腳(jiao)(jiao)踝向內(nei)旋(xuan)轉(zhuan)，著地(di)后(hou)足心嚴(yan)重外翻(fan)，重心落在足的內(nei)側。足與腳(jiao)(jiao)踝不能(neng)給身體提供(gong)良好(hao)的穩(wen)定性，來自地(di)面的震動(dong)不能(neng)被有(you)效地(di)吸收。

最適宜的(de)跑鞋：穩(wen)定(ding)性好，具有運動(dong)控(kong)制(zhi)功能。

正常步(bu)態：在一個步(bu)態周期(qi)末，腳(jiao)尖(jian)會帶動腳(jiao)踝(huai)向外輕微旋轉。足與腳(jiao)踝(huai)能夠保持與小腿成一條(tiao)直(zhi)線。著地(di)(di)(di)后重(zhong)心會落在整(zheng)個腳(jiao)掌(zhang)。這就(jiu)意(yi)味著足和腳(jiao)踝(huai)可以有效地(di)(di)(di)吸收來自(zi)于(yu)地(di)(di)(di)面(mian)的震動，支撐(cheng)并(bing)穩定身體。為(wei)腳(jiao)趾蹬(deng)地(di)(di)(di)做好準備。

最適宜的(de)(de)跑(pao)鞋(xie)：具有良(liang)好減震功能的(de)(de)跑(pao)鞋(xie)。

足外旋：跑步時，腳尖會帶動腳踝向外旋轉。足(zu)(zu)著地后重心落在(zai)足(zu)(zu)的外側。但在(zai)整個步態周期(qi)中(zhong)，足(zu)(zu)心并不會翻向內側。由于著地后，足(zu)(zu)的外側持續受力，這將導致足(zu)(zu)在(zai)離地期(qi)蹬地過程中(zhong)，小腳趾承擔了(le)大(da)部分壓力。

最適(shi)宜的(de)跑(pao)鞋(xie)：柔軟性強(qiang)，具有(you)減震(zhen)功能(neng)的(de)跑(pao)鞋(xie)，特別是鞋(xie)底具有(you)密度適(shi)中的(de)透氣性夾層的(de)跑(pao)鞋(xie)。