一、3類跑鞋的作用和特點

跑鞋可分(fen)為提供(gong)減震(zhen)性、提供(gong)穩(wen)定性、提供(gong)運動控制三大類(lei)。

提供減(jian)(jian)震(zhen)性(xing)的(de)跑(pao)鞋(xie)，通常有較(jiao)柔軟的(de)夾層鞋(xie)底，輔(fu)助(zhu)(zhu)足(zu)部在運(yun)動時均(jun)勻受(shou)力(li)，幫助(zhu)(zhu)足(zu)部減(jian)(jian)震(zhen)。鞋(xie)體通常較(jiao)輕，穩定性(xing)會相對較(jiao)差。

提供(gong)穩定(ding)性(xing)的跑鞋，鞋底通(tong)常具(ju)有受力(li)均勻的柱子或內(nei)側(ce)具(ju)有夾層結構(gou)。這(zhe)些特殊的設計能夠預防因足部過度(du)外翻所造成的損傷，為足部內(nei)側(ce)邊(bian)緣提供(gong)良好的支撐(cheng)力(li)和(he)耐久力(li)。

提供運(yun)動控制(zhi)的(de)跑鞋(xie)，通常比較(jiao)堅硬，它能夠減(jian)小或控制(zhi)足部(bu)的(de)過度內翻，防止(zhi)腳踝受(shou)傷，這種跑鞋(xie)的(de)重量通常要比其(qi)他跑鞋(xie)重。構造一般是，內層為受(shou)力均勻(yun)的(de)柱子(zi)，用(yong)以(yi)控制(zhi)足部(bu)內旋，夾層鞋(xie)底提供持久性；外(wai)層的(de)橡膠更加耐磨。

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二、跑鞋如何選擇

跑鞋的選擇究竟哪一類(lei)跑鞋適合你，這需要你在了解自己腳型(xing)(xing)和步態類(lei)型(xing)(xing)后才(cai)能下結論。

人的足(zu)部(bu)(bu)通常有一個正常彎(wan)曲的弓(gong)(gong)(gong)型結(jie)構，我們稱(cheng)之為(wei)“足(zu)弓(gong)(gong)(gong)”。當做濕(shi)腳印(yin)試驗時，留(liu)下的足(zu)印(yin)中間會(hui)缺(que)少一塊(kuai)。根據(ju)缺(que)少部(bu)(bu)分(fen)的大小，可將人的足(zu)分(fen)為(wei)正常足(zu)型、平足(zu)和弓(gong)(gong)(gong)型足(zu)。

濕腳印(yin)(yin)測足型：將沾過(guo)水或(huo)者(zhe)墨汁(zhi)的右(you)(you)腳踩在一(yi)張(zhang)白紙上(shang)。找到足印(yin)(yin)兩側(ce)最寬處的點分別垂直畫出兩條平(ping)行線。在足印(yin)(yin)中間(jian)缺少部分的弧線上(shang)找到最靠近(jin)右(you)(you)側(ce)垂直直線的點，過(guo)此點，畫一(yi)條垂線。左(zuo)邊為(wei)A區(qu)，右(you)(you)邊為(wei)B區(qu)。根(gen)據A、B區(qu)的比例確定足型。

正(zheng)常足型：A、B區的比例(li)接近于2∶1。

特點：這種足型(xing)在(zai)運動的(de)過程中，通常是用腳的(de)外側(ce)著地，腳踝會輕微(wei)向內彎曲，這樣(yang)可以(yi)有(you)效地吸(xi)收振動。

最適宜的(de)跑(pao)鞋：能夠(gou)提供(gong)一定(ding)穩定(ding)性的(de)跑(pao)鞋。

提(ti)醒：一(yi)般來(lai)說，一(yi)雙符合(he)生(sheng)物力學(xue)足弓正常(chang)的雙腳，沒有必要(yao)穿改(gai)善(shan)運動控制(zhi)的鞋。

平(ping)足：A、B區的比(bi)例應該小于(yu)或者等于(yu)1∶1。A區比(bi)正常足型的足印要小。

特點(dian)：足(zu)弓非常(chang)矮(ai)，足(zu)印(yin)看(kan)起來就像整個腳底。跑步時，足(zu)部(bu)通常(chang)以外側著地，腳踝(huai)表現出過(guo)度向外彎(wan)曲。時間長(chang)了(le)會產生不同程度的疲勞性損(sun)傷。

最適宜(yi)的(de)跑鞋(xie)：控制(zhi)足弓下降，堅固鞋(xie)底，能提供運動控制(zhi)，或高(gao)穩定性的(de)跑鞋(xie)。

提醒(xing)：一(yi)般來說(shuo)，一(yi)雙符(fu)合生物力學足(zu)弓正常的(de)雙腳，沒有(you)必要穿改善運(yun)動(dong)控(kong)制的(de)鞋。

平(ping)足(zu)：A、B區的比例(li)應該(gai)小于或者等于1∶1。A區比正常足(zu)型的足(zu)印要小。

特點：足(zu)弓非常(chang)矮(ai)，足(zu)印看起來就像整個腳底。跑步時，足(zu)部通常(chang)以外側著(zhu)地，腳踝表現(xian)出過度向外彎曲。時間長(chang)了(le)會(hui)產生(sheng)不同(tong)程度的疲勞性損傷。

最適宜的(de)(de)跑鞋(xie)：控制(zhi)足(zu)弓(gong)下降，堅固鞋(xie)底，能(neng)提供運(yun)動控制(zhi)，或高(gao)穩(wen)定(ding)性的(de)(de)跑鞋(xie)。

提(ti)醒：避免選擇具有(you)很(hen)好減震(zhen)效(xiao)果的跑鞋，因為它們會相對缺少穩定(ding)性。

弓型足(zu)：A、B區的(de)比例應該大(da)于2∶1。A區比正常足(zu)型的(de)足(zu)印要大(da)。

特點：足(zu)印呈(cheng)現出(chu)狹(xia)窄的(de)印記。嚴重(zhong)者沒有(you)B區(qu)。這種足(zu)型通(tong)常處于外(wai)旋狀態，具有(you)較好的(de)靈(ling)活性，足(zu)弓(gong)本身卻不能提(ti)供(gong)足(zu)夠的(de)減震作用。

最適(shi)宜的(de)跑鞋：帶避震的(de)跑鞋能夠(gou)提供(gong)充足的(de)彈性，保護(hu)足部免受振動。

提醒：避震效果(guo)好的跑鞋靈活性(xing)會相對較(jiao)弱。

步(bu)態(tai)(tai)：跑步(bu)時，腳(jiao)掌的(de)(de)(de)外(wai)側(ce)會與地(di)(di)面最先(xian)接觸。同(tong)(tong)樣足(zu)型的(de)(de)(de)人，鞋底的(de)(de)(de)磨損部(bu)位卻可能不同(tong)(tong)，這(zhe)是因為每(mei)個人跑步(bu)的(de)(de)(de)姿態(tai)(tai)有所不同(tong)(tong)，足(zu)在運動(dong)過程中的(de)(de)(de)正常(chang)著地(di)(di)應該是腳(jiao)跟(gen)先(xian)著地(di)(di)，然(ran)后將重心(xin)落在整個腳(jiao)掌上，然(ran)后平穩過渡到(dao)五個腳(jiao)趾，同(tong)(tong)時受力(li)并蹬(deng)地(di)(di)。

嚴(yan)重(zhong)的(de)旋內：跑步時腳(jiao)(jiao)尖會帶動(dong)腳(jiao)(jiao)踝向內旋轉，著地(di)后足心嚴(yan)重(zhong)外(wai)翻，重(zhong)心落在(zai)足的(de)內側。足與(yu)腳(jiao)(jiao)踝不能(neng)給身體(ti)提供良好的(de)穩定性，來自地(di)面(mian)的(de)震動(dong)不能(neng)被有效地(di)吸收。

最適宜(yi)的跑鞋：穩定性好(hao)，具有運動控制(zhi)功能。

正常步態(tai)：在一個(ge)步態(tai)周期末，腳(jiao)(jiao)尖會(hui)帶動(dong)腳(jiao)(jiao)踝向外輕微旋轉。足與(yu)腳(jiao)(jiao)踝能夠保持(chi)與(yu)小(xiao)腿成一條直線(xian)。著(zhu)地(di)(di)后重心(xin)會(hui)落在整個(ge)腳(jiao)(jiao)掌。這就(jiu)意味(wei)著(zhu)足和腳(jiao)(jiao)踝可(ke)以有(you)效地(di)(di)吸收來(lai)自于(yu)地(di)(di)面的(de)震動(dong)，支撐并穩定身體。為腳(jiao)(jiao)趾蹬地(di)(di)做好準備。

最適宜的(de)跑鞋(xie)：具有良(liang)好減震功能(neng)的(de)跑鞋(xie)。

足外旋：跑步時，腳尖會帶動腳踝向外旋轉。足(zu)著(zhu)地(di)(di)后重(zhong)心落在(zai)足(zu)的(de)(de)外側(ce)。但在(zai)整個步態(tai)周期中，足(zu)心并不會(hui)翻向內側(ce)。由(you)于著(zhu)地(di)(di)后，足(zu)的(de)(de)外側(ce)持續(xu)受力，這(zhe)將導致足(zu)在(zai)離地(di)(di)期蹬(deng)地(di)(di)過程中，小腳趾(zhi)承擔(dan)了(le)大部(bu)分(fen)壓力。

最適宜的跑鞋(xie)：柔軟性強，具(ju)有(you)減震功能的跑鞋(xie)，特別是鞋(xie)底具(ju)有(you)密(mi)度適中(zhong)的透氣性夾層的跑鞋(xie)。