【跑步鞋怎么選】越野跑步鞋如何選購 如何挑選一雙合腳舒適的慢跑鞋

一雙良好的慢跑鞋應合乎下列條件

1、后(hou)跟要牢固，才能使腳踵穩定，不易傾斜。

2、后(hou)跟(gen)的(de)上方要有(you)適當突(tu)起的(de)襯舌，既能(neng)保(bao)護跟(gen)腱(jian)(jian)，又不會刺激跟(gen)腱(jian)(jian)才行。

3、鞋(xie)帶的下(xia)方，需有襯(chen)舌，才能(neng)保護腳背(bei)及伸趾(zhi)肌腱(jian)。

4、鞋頭最好要高(gao)且圓，才不(bu)會夾住腳趾，或造(zao)成(cheng)趾甲床血。

5、鞋(xie)跟(gen)要(yao)寬大穩固，鞋(xie)底要(yao)有(you)柔軟的的夾層，以吸收沖擊的效果。最后(hou)端須呈斜(xie)面狀，以利腳向(xiang)前移動(dong)。

6、鞋(xie)底要(yao)(yao)分(fen)層(ceng)，前后的厚度(du)及(ji)材料(liao)不同(tong)。最下(xia)層(ceng)直(zhi)接(jie)和地面接(jie)觸(chu)的部份(fen)要(yao)(yao)堅(jian)固耐(nai)磨(mo)，但也不要(yao)(yao)硬到失去緩沖的效果，并且須有適(shi)當(dang)分(fen)布的突起物，對(dui)地面才有牽引力(li)，才不會滑倒(dao)。

7、鞋底的(de)前1/3處要柔軟，才能適合庶趾關節(jie)的(de)背曲，減少跟腱的(de)傷害(hai)。

8、選(xuan)鞋(xie)(xie)(xie)時(shi)間(jian)最好(hao)在下午。因為那時(shi)的腳(jiao)己經活動(dong)了幾(ji)個小時(shi)，會比早(zao)晨時(shi)大。并且(qie)選(xuan)鞋(xie)(xie)(xie)時(shi)要穿著運動(dong)襪(wa)，最好(hao)先一(yi)腳(jiao)穿新鞋(xie)(xie)(xie)，另一(yi)腳(jiao)穿舊(jiu)鞋(xie)(xie)(xie)，這樣相互比較之后，才兩腳(jiao)都穿新鞋(xie)(xie)(xie)，最容易看出是(shi)否(fou)合腳(jiao)。

9、腳(jiao)(jiao)趾前端應預留空間，不可和鞋(xie)頭接(jie)觸，因為(wei)鞋(xie)子穿(chuan)久了可能變(bian)寬，但不會增長，因此(ci)鞋(xie)子的長度一定要(yao)比(bi)腳(jiao)(jiao)的實際(ji)長度多2、3公分以上比(bi)較(jiao)適(shi)當。

10、各廠牌的跑鞋售價不一，有(you)(you)的(de)高達幾百(bai)元(yuan)，對一般人來說，并(bing)(bing)不需要去(qu)買最貴的(de)，因(yin)(yin)為(wei)較貴的(de)跑鞋(xie)往往是名(ming)牌的(de)競賽鞋(xie)，為(wei)了(le)減輕鞋(xie)的(de)重量而有(you)(you)所不同，這種競賽用的(de)跑鞋(xie)并(bing)(bing)不適合平(ping)時的(de)訓練，因(yin)(yin)此不要被價格(ge)所迷或。

11、鞋面材料對價格的影響也很大。使用上等皮料制成的鞋面理論上比較耐用，但是實際上往往是鞋底 先磨損。尼龍網編織成的鞋面比較輕，透氣性較佳，腳比較容易保持乾燥涼爽，在長距離的賽跑時，也能適度的伸展以容納稍為腫大的腳，這些都是它的優點因此不必堅持非買皮面的跑鞋不可。

按照上述原則，就可以買(mai)到一雙良(liang)好的慢跑鞋了(le)。

如何挑選一雙合腳舒適的慢跑鞋

挑選跑步(bu)鞋時需要綜(zong)合考慮多種因素，如體重(zhong)情況、每周跑步(bu)的里程等。然后(hou)有(you)個小(xiao)問題是(shi)挑選正確跑步(bu)鞋的第一步(bu)--確定自己的足型。最快最簡單的足型測試法就是(shi)觀(guan)察自己在平地上(shang)留(liu)下的濕腳印(yin)。

足型測試法

1、打濕一只腳

2、在牛皮紙或報紙上踩一腳

3、拿開(kai)腳后觀察留下的腳印

足型分析

1、平(ping)足，即沒有(you)明顯的足弓(gong)。足印清晰完整，足部內(nei)側曲線沒有(you)明顯的向(xiang)內(nei)凹(ao)陷。這意味著跑步時，你的腳掌會(hui)向(xiang)內(nei)翻轉，極易(yi)因為足弓(gong)使用過度而導致疲勞(lao)，同(tong)時容易(yi)造成(cheng)運動損傷。

此時(shi)需要選(xuan)擇(ze)平穩性(xing)較佳的(de)跑步鞋。有"步伐調整"（motion-control）或(huo)者"平穩運動(dong)"（stability）性(xing)能，或(huo)有雙層(ceng)鞋底(di)夾(jia)層(ceng)（dual-density midsoles）的(de)鞋子是不(bu)錯的(de)選(xuan)擇(ze)

2、高(gao)足弓(gong)， 足部(bu)(bu)(bu)內(nei)(nei)側(ce)曲(qu)(qu)線明顯(xian)向內(nei)(nei)彎(wan)曲(qu)(qu)，中心位置由于懸空而未留下清(qing)晰的(de)(de)足印(yin)。這是(shi)最少見的(de)(de)足型，跑(pao)步(bu)時腳掌(zhang)(zhang)會向外翻轉。而且因(yin)為足弓(gong)不(bu)能(neng)緩解(jie)大(da)(da)部(bu)(bu)(bu)分振動，將(jiang)對腿(tui)部(bu)(bu)(bu)的(de)(de) 其他關節產生較大(da)(da)的(de)(de)沖擊力。由于長期跑(pao)步(bu)易使足弓(gong)下陷，導致(zhi)腳掌(zhang)(zhang)變(bian)長，所以高(gao)足弓(gong)的(de)(de)跑(pao)步(bu)者應(ying)該(gai)定期重新測量腳的(de)(de)尺碼(ma)。高(gao)足弓(gong)者應(ying)該(gai)選(xuan)擇(ze)(ze)彈性(xing)好的(de)(de)跑(pao)鞋(xie)(xie)，鞋(xie)(xie)底 中部(bu)(bu)(bu)要柔軟，具有減震功(gong)能(neng)。標有"高(gao)彈性(xing)"（flexible）和"有緩沖減震墊層"(cushioned)的(de)(de)鞋(xie)(xie)子是(shi)不(bu)錯的(de)(de)選(xuan)擇(ze)(ze)，一定要避免選(xuan)擇(ze)(ze)平穩性(xing)能(neng) 好的(de)(de)跑(pao)步(bu)鞋(xie)(xie)。

3、正常足弓(gong)，足印差不多為腳掌面積的(de)一半，這屬(shu)于(yu)正常足型。跑步鞋(xie)(xie)的(de)選擇(ze)范圍很廣，可(ke)選擇(ze)穩定性佳(jia)的(de)跑鞋(xie)(xie)。對于(yu)體重(zhong)較輕(qing)的(de)跑步者來說(shuo)，輕(qing)巧的(de)訓練鞋(xie)(xie)都是不錯的(de)選擇(ze)。