【跑步鞋怎么選】越野跑步鞋如何選購 如何挑選一雙合腳舒適的慢跑鞋

一雙良好的慢跑鞋應合乎下列條件

1、后跟要(yao)牢固，才(cai)能使腳踵穩(wen)定，不(bu)易傾斜。

2、后(hou)跟(gen)的(de)上方要有適當突起(qi)的(de)襯舌，既(ji)能保(bao)護跟(gen)腱，又不會(hui)刺激跟(gen)腱才行(xing)。

3、鞋帶的下(xia)方，需有襯舌，才能保護腳背及(ji)伸趾肌(ji)腱。

4、鞋頭最好要高(gao)且圓，才不會夾住(zhu)腳趾，或(huo)造成趾甲(jia)床血。

5、鞋跟要(yao)寬大穩固，鞋底(di)要(yao)有柔(rou)軟的的夾層，以吸收沖擊的效果。最后端須(xu)呈(cheng)斜面(mian)狀，以利腳向前移動。

6、鞋底要分(fen)層，前(qian)后的(de)(de)厚(hou)度及(ji)材料(liao)不(bu)同。最下(xia)層直接(jie)和地面(mian)接(jie)觸的(de)(de)部份(fen)要堅(jian)固耐磨(mo)，但也不(bu)要硬到失去緩沖的(de)(de)效果，并且須有(you)適當(dang)分(fen)布的(de)(de)突起物，對地面(mian)才有(you)牽(qian)引力，才不(bu)會(hui)滑倒。

7、鞋底的(de)前1/3處要柔軟，才能(neng)適合庶(shu)趾關(guan)節(jie)的(de)背曲，減少跟腱的(de)傷害。

8、選(xuan)鞋時(shi)(shi)間最(zui)(zui)好在(zai)下午。因為(wei)那(nei)時(shi)(shi)的(de)腳(jiao)(jiao)己經(jing)活動了幾個小時(shi)(shi)，會比早晨時(shi)(shi)大(da)。并且選(xuan)鞋時(shi)(shi)要穿著運動襪，最(zui)(zui)好先一(yi)腳(jiao)(jiao)穿新鞋，另一(yi)腳(jiao)(jiao)穿舊(jiu)鞋，這(zhe)樣相(xiang)互比較之后，才兩腳(jiao)(jiao)都穿新鞋，最(zui)(zui)容易看(kan)出是否合(he)腳(jiao)(jiao)。

9、腳(jiao)(jiao)趾前端應預留空間(jian)，不可和(he)鞋頭接觸(chu)，因為鞋子(zi)穿(chuan)久了(le)可能變寬，但不會增長，因此(ci)鞋子(zi)的長度一定要比腳(jiao)(jiao)的實(shi)際長度多(duo)2、3公分以上比較適當。

10、各廠牌的跑鞋售價不一(yi)，有的(de)(de)高達幾百元，對一(yi)般人來說，并不需(xu)要去買(mai)最貴的(de)(de)，因(yin)為(wei)(wei)較貴的(de)(de)跑鞋(xie)往往是名牌的(de)(de)競賽鞋(xie)，為(wei)(wei)了減輕鞋(xie)的(de)(de)重量而有所不同(tong)，這種競賽用的(de)(de)跑鞋(xie)并不適合平時的(de)(de)訓練，因(yin)此不要被價格所迷(mi)或。

11、鞋面材料對價格的影響也很大。使用上等皮料制成的鞋面理論上比較耐用，但是實際上往往是鞋底 先磨損。尼龍網編織成的鞋面比較輕，透氣性較佳，腳比較容易保持乾燥涼爽，在長距離的賽跑時，也能適度的伸展以容納稍為腫大的腳，這些都是它的優點因此不必堅持非買皮面的跑鞋不可。

按照上述原則，就可以買(mai)到(dao)一(yi)雙良好的(de)慢跑(pao)鞋了。

如何挑選一雙合腳舒適的慢跑鞋

挑(tiao)選跑(pao)步鞋(xie)時需(xu)要綜合(he)考慮多種因素(su)，如體重(zhong)情況、每周跑(pao)步的(de)(de)里(li)程等。然后有(you)個小問題是(shi)(shi)挑(tiao)選正(zheng)確跑(pao)步鞋(xie)的(de)(de)第一步--確定自己(ji)的(de)(de)足(zu)型(xing)(xing)。最快最簡單(dan)的(de)(de)足(zu)型(xing)(xing)測試法就是(shi)(shi)觀察自己(ji)在(zai)平地上留下的(de)(de)濕腳印。

足型測試法

1、打濕一只腳

2、在牛皮紙(zhi)或報紙(zhi)上踩一腳(jiao)

3、拿開腳后觀察留下的腳印

足型分析

1、平足(zu)(zu)，即沒(mei)有(you)明顯(xian)的(de)(de)足(zu)(zu)弓。足(zu)(zu)印清(qing)晰完整(zheng)，足(zu)(zu)部內(nei)側(ce)曲線沒(mei)有(you)明顯(xian)的(de)(de)向內(nei)凹陷。這意味著跑步時，你的(de)(de)腳(jiao)掌會向內(nei)翻轉，極易(yi)因為足(zu)(zu)弓使用過度(du)而(er)導致(zhi)疲勞，同(tong)時容易(yi)造成運(yun)動損(sun)傷(shang)。

此時(shi)需(xu)要(yao)選(xuan)擇(ze)(ze)平(ping)穩性(xing)較(jiao)佳(jia)的(de)跑步(bu)鞋(xie)(xie)。有(you)(you)"步(bu)伐調整"（motion-control）或者"平(ping)穩運動"（stability）性(xing)能，或有(you)(you)雙層鞋(xie)(xie)底夾層（dual-density midsoles）的(de)鞋(xie)(xie)子是不錯的(de)選(xuan)擇(ze)(ze)

2、高(gao)足(zu)(zu)(zu)(zu)弓， 足(zu)(zu)(zu)(zu)部(bu)內側(ce)曲(qu)線(xian)明顯(xian)向(xiang)(xiang)內彎曲(qu)，中心位(wei)置(zhi)由(you)于懸空而未留下清晰的足(zu)(zu)(zu)(zu)印。這是最少見的足(zu)(zu)(zu)(zu)型，跑(pao)步(bu)時腳掌會向(xiang)(xiang)外翻轉。而且因(yin)為足(zu)(zu)(zu)(zu)弓不能(neng)緩解大部(bu)分(fen)振動，將對(dui)腿部(bu)的 其他(ta)關(guan)節產生較大的沖擊力。由(you)于長期跑(pao)步(bu)易使(shi)足(zu)(zu)(zu)(zu)弓下陷，導致腳掌變長，所以高(gao)足(zu)(zu)(zu)(zu)弓的跑(pao)步(bu)者應該定期重新測(ce)量(liang)腳的尺碼(ma)。高(gao)足(zu)(zu)(zu)(zu)弓者應該選擇彈性(xing)好的跑(pao)鞋，鞋底 中部(bu)要(yao)柔軟，具有(you)減震功能(neng)。標有(you)"高(gao)彈性(xing)"（flexible）和"有(you)緩沖減震墊層"(cushioned)的鞋子是不錯的選擇，一定要(yao)避免選擇平穩性(xing)能(neng) 好的跑(pao)步(bu)鞋。

3、正(zheng)(zheng)常(chang)足(zu)弓，足(zu)印差不多為腳(jiao)掌(zhang)面積的(de)一半，這(zhe)屬于(yu)正(zheng)(zheng)常(chang)足(zu)型。跑(pao)步(bu)鞋(xie)的(de)選(xuan)擇(ze)(ze)范圍(wei)很廣，可選(xuan)擇(ze)(ze)穩定性佳的(de)跑(pao)鞋(xie)。對于(yu)體重較輕(qing)的(de)跑(pao)步(bu)者來說，輕(qing)巧的(de)訓練(lian)鞋(xie)都(dou)是不錯(cuo)的(de)選(xuan)擇(ze)(ze)。