1、穿衣防寒保暖是關鍵
冬季到北方旅游，羽絨衣（最好連帽(mao)，去高(gao)寒的地方一定要(yao)戴帽(mao)子(zi)）、高(gao)領厚羊毛衣、羽(yu)絨褲(ku)、手(shou)套等(deng)等(deng)的裝備必(bi)不可少(shao)，還要(yao)減少(shao)皮膚暴露(lu)部位，如果(guo)是前往秦嶺、長江(jiang)一線以北，則必(bi)須穿上高(gao)筒雪地棉鞋。
無論是(shi)徒步、登山，還(huan)是(shi)滑雪，都需要采(cai)用“疊層穿(chuan)衣(yi)法”，內層可穿(chuan)排汗功能良(liang)好的衣(yi)物(wu)，中層衣(yi)物(wu)保暖(nuan)，最外層防水防風(feng)，以應(ying)付天氣變化。
人體80%的熱量都是從頭部散發出去的，所以選擇一頂抓絨、護耳，防水擋風的帽子，也能很好地保護人體熱量不被散失。最好選擇可覆蓋耳朵(duo)(duo)的帽(mao)(mao)子(zi)，因為耳朵(duo)(duo)雖(sui)薄，但表面積大，更易于散(san)熱。不妨在(zai)外出是戴(dai)上耳罩，或用寬大的帽(mao)(mao)子(zi)蓋住耳朵(duo)(duo)。
冷(leng)天無論是(shi)室(shi)內(nei)還是(shi)戶外，最好(hao)穿有領(ling)子的衣(yi)(yi)服，外出時(shi)不妨圍上圍巾，以(yi)阻擋風(feng)從領(ling)口(kou)吹進衣(yi)(yi)服，預(yu)防(fang)頸項著涼(liang)。
2、足部保暖非常重要
寒從(cong)腳(jiao)下起，做(zuo)好(hao)雙足(zu)的保暖(nuan)，可讓血液循環順(shun)暢，體溫相對可以(yi)維持，保暖(nuan)性高(gao)的羊毛襪或是吸濕抗臭效(xiao)果好(hao)的聚酯棉纖維襪子，能(neng)(neng)讓你(ni)的雙足(zu)不(bu)至于凍，排(pai)汗襪、毛線襪也可以(yi)，但原則上要求是高(gao)腰襪，既保護腳(jiao)踝，也能(neng)(neng)起到(dao)很好(hao)的保暖(nuan)作用。
徒步鞋(xie)最好(hao)選高幫護踝(huai)、大(da)紋底、大(da)底鞋(xie)面(mian)；而雪(xue)地里行走則要選擇防(fang)水面(mian)料的雪(xue)套，以及反毛皮、防(fang)滑橡膠底的鞋(xie)子。
冷(leng)天(tian)時，血液多數被輸送到重要器官，手腳處(chu)則比較少。雙腳猶如保(bao)溫瓶，只要一開始冷(leng)，就會一直冷(leng)。因(yin)此(ci)，穿鞋前最好將(jiang)鞋子放在(zai)暖氣旁(pang)熱一熱。
3、使用常見的保暖裝備
隨身攜帶保溫瓶：把注滿熱水的保溫(wen)瓶放(fang)進包包帶出門，簡單便利，冷天喝一口(kou)熱開水可(ke)使(shi)體溫(wen)變得暖和，隨時隨地都(dou)可(ke)享(xiang)受暖人心的熱飲(yin)。
把手插口袋不如戴手套：走路時(shi)不要(yao)將雙手插進口袋里(li)。感覺冷時(shi)不妨(fang)戴(dai)上手套(tao)，甩動雙臂，這樣做可改善(shan)雙臂和(he)雙手血流，使身體發熱，更利(li)于保暖。全指手套(tao)和(he)并指手套(tao)，則(ze)主(zhu)要(yao)依據你的活動情況選擇了。
帶暖手寶：出門旅游在(zai)外(wai)，隨手帶兩(liang)個(ge)輕便小巧的暖(nuan)手包，把它放在(zai)衣服和口袋(dai)里，可以在(zai)等(deng)公車(che)或上地(di)鐵時，拿出來(lai)暖(nuan)暖(nuan)手。
戴帽要蓋耳朵：頭(tou)部散熱占身(shen)體散熱的(de)30%，而耳(er)朵(duo)是五(wu)官中最怕冷的(de)器(qi)官，冬天如(ru)果(guo)耳(er)朵(duo)暴(bao)露在外(wai)，會有凍(dong)得頭(tou)疼的(de)感覺。
暖寶寶隔層衣服貼：貼(tie)暖(nuan)(nuan)(nuan)寶(bao)寶(bao)取(qu)暖(nuan)(nuan)(nuan)也是冬季旅游(you)保暖(nuan)(nuan)(nuan)的(de)好(hao)方(fang)法，哪(na)(na)里冷(leng)貼(tie)哪(na)(na)里，身體(ti)一(yi)下子就暖(nuan)(nuan)(nuan)起來了，但是注意暖(nuan)(nuan)(nuan)寶(bao)寶(bao)貼(tie)身上(shang)要和皮膚隔(ge)一(yi)層衣服才行(xing)。
涂護手霜：在寒冷(leng)的冬季，護手霜是必需品。特(te)別是對于濕(shi)疹(zhen)或者皮(pi)(pi)炎患者更(geng)是重要(yao)。涂(tu)用護手霜有助于表(biao)皮(pi)(pi)的血液通暢，使人們(men)感(gan)到更(geng)加溫暖(nuan)。
4、備用藥品不可少
冬季天氣(qi)(qi)寒(han)冷(leng)，容易(yi)得感冒，所以(yi)出門，要記得預(yu)備(bei)感冒片(pian)等易(yi)于(yu)攜(xie)帶，治療傷(shang)風感冒的(de)藥品。另(ling)外(wai)北(bei)方(fang)(fang)地(di)區(qu)愛吃涼(liang)菜，不習慣者易(yi)“鬧肚子”，需備(bei)上黃(huang)蓮(lian)片(pian)、保(bao)濟(ji)丸等藥片(pian)。北(bei)方(fang)(fang)地(di)區(qu)氣(qi)(qi)候(hou)干燥，南方(fang)(fang)體質的(de)市民還需帶備(bei)夏桑菊、黃(huang)老吉(ji)等清熱(re)沖劑。另(ling)外(wai)，寒(han)冷(leng)的(de)環境中(zhong)心臟病、流感、凍瘡、關節炎等疾病的(de)發病率將明顯(xian)上升、慢性支氣(qi)(qi)管炎也可能在寒(han)冷(leng)干燥的(de)氣(qi)(qi)候(hou)中(zhong)復發，可根據個人所需相應(ying)地(di)備(bei)上一些。
5、飲食抗寒
旅行途中要注(zhu)意攝取抗(kang)寒(han)食品，蛋白質、碳水化合物和脂肪等較為(wei)重要；瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆制品、動物肝臟對補(bu)充人體熱量(liang)有益，可多食用(yong)。
糾正飲酒取暖(nuan)的觀念。酒精能刺激體(ti)表(biao)血管，增加體(ti)表(biao)血循環，讓人感到(dao)“發(fa)熱”，實際人體(ti)在失去(qu)熱量(liang)，所以不要靠(kao)飲酒取暖(nuan)。
6、相機也要注意防凍
不(bu)僅人體(ti)，相機(ji)也(ye)需要注(zhu)意保(bao)暖(nuan)(nuan)，在零下(xia)(xia)溫度環境下(xia)(xia)，電(dian)池會掉電(dian)很(hen)快，拍不(bu)了多(duo)少(shao)張就會報警自動關(guan)機(ji)。建議可(ke)以購買冬季相機(ji)防護罩(zhao)來保(bao)暖(nuan)(nuan)，或者將相機(ji)和備用電(dian)池貼身攜(xie)帶，借助體(ti)溫來保(bao)暖(nuan)(nuan)。
冬天運動出汗好嗎
適當出汗對(dui)身(shen)體好。
冬天要選擇(ze)合適的(de)(de)運動(dong)項目，控制運動(dong)量(liang)，以(yi)微(wei)微(wei)出汗(han)為宜(yi)，因此冬天(tian)運動(dong)出汗(han)是好的(de)(de)。運動(dong)出汗(han)是必須的(de)(de)，出汗(han)可以(yi)促進身(shen)體新城代謝(xie)，出汗(han)就說明達到了一定的(de)(de)運動(dong)量(liang)，這次的(de)(de)運動(dong)才是有效的(de)(de)。
冬天運動(dong)以微微出汗(han)(han)(han)(han)為佳，如果(guo)大汗(han)(han)(han)(han)淋(lin)漓(li)，很可能在運動(dong)過程(cheng)中受涼吹了(le)冷(leng)風而引(yin)發感(gan)冒(mao)，就(jiu)是我們常說的風寒(han)感(gan)冒(mao)，再者如果(guo)運動(dong)完大汗(han)(han)(han)(han)淋(lin)漓(li)就(jiu)去洗(xi)(xi)澡，此時的毛(mao)孔正在出汗(han)(han)(han)(han)，都是大張(zhang)的狀態(tai)，冷(leng)風往毛(mao)孔一灌，就(jiu)更容易感(gan)冒(mao)了(le)。大家應該都會發現，出汗(han)(han)(han)(han)過后去洗(xi)(xi)澡，剛澆上身的熱(re)水總(zong)感(gan)覺是冷(leng)的，這是身體(ti)發熱(re)的溫度比熱(re)水還要高，所以感(gan)覺發冷(leng)，只(zhi)有等身體(ti)溫度趨向正常，再去洗(xi)(xi)澡才是合(he)適的。
適當的出汗(han)可(ke)以排出代謝廢物，調(diao)節人體(ti)(ti)水鹽平衡，但是(shi)如果(guo)人體(ti)(ti)出汗(han)過多(duo)，就會(hui)影響體(ti)(ti)內水鹽平衡，還可(ke)能流出大量的鈣，容易導致(zhi)低鈣血癥(zheng)，出現(xian)手足抽筋、肌肉(rou)抽搐等癥(zheng)狀，長期缺鈣則會(hui)導致(zhi)成人軟骨(gu)癥(zheng)，易骨(gu)折，不但沒益身(shen)，反而傷身(shen)。因此，冬季運動不宜貪(tan)多(duo)，尤忌大汗(han)淋漓。
冬季運動出汗怎么辦
1、注意增減衣物
冬季(ji)進(jin)行運動時，如果沒有控(kong)制(zhi)好“節奏”，就(jiu)容易出大汗，常(chang)常(chang)會汗流浹背，禁不(bu)住要脫去一些衣服，可是脫掉衣服的(de)瞬間就(jiu)會覺得全身(shen)冰涼(liang)，這下可就(jiu)糟(zao)了，很(hen)容易感冒的(de)。
所以我們在(zai)冬季(ji)運動(dong)時，首先要熱身，在(zai)身體微(wei)微(wei)發暖后(hou)就要適當減少(shao)(shao)衣(yi)物(wu)，在(zai)運動(dong)正式開始(shi)前就要少(shao)(shao)穿一(yi)些(xie)，或(huo)者(zhe)在(zai)最里面(mian)穿上汗衫，可以吸(xi)收汗，跑(pao)步的中途(tu)就不要脫衣(yi)服了，容易感冒。
2、選擇合適衣物
不僅僅要注意(yi)增添(tian)衣物，冬季運(yun)動時(shi)選擇合適的衣服也很重(zhong)要。衣物的透(tou)氣(qi)性不好，吸(xi)水性又差，運(yun)動過程中，身體產生的熱量散(san)發(fa)到體表，卻(que)被衣服阻隔出不來，水汽又不能被衣服吸(xi)收，就會更加不舒服了。
因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝，如(ru)果是有冬季運(yun)動習慣的(de)人，入手運(yun)動套(tao)裝來做運(yun)動，效果會更好。
3、選擇合適的運動
要合(he)理(li)選擇(ze)運動項目，也要控制運動量(liang)，以微微出汗為主。如果(guo)是怕冷的人，可以選擇(ze)在室內運動，如跳繩、保齡球、瑜(yu)伽(jia)等(deng)運動都適合(he)冬季在室內做，堅持做運動效果(guo)也是一樣(yang)的。
如(ru)(ru)果一定要劇烈運動(dong)，那就要選(xuan)擇良好的運動(dong)環境，如(ru)(ru)向陽背風、空氣新鮮的地方，或(huo)操場等安全、方便的環境，健身(shen)(shen)房中冬季(ji)健身(shen)(shen)更(geng)合適。
4、注意身體
意思(si)是說如果平時就(jiu)比較出汗(han)，稍稍運動就(jiu)大量(liang)出汗(han)，出汗(han)后感覺到(dao)冷(leng)，說明(ming)身體可能比較虛，可以咨詢(xun)醫生，通過(guo)飲食(shi)、藥物等(deng)方式調理(li)一下，配(pei)合冬(dong)季運動，養(yang)生的效果很(hen)好(hao)。
冬天運動出汗如何預防感冒
1、運動前
保暖冬天出門跑步要穿上(shang)(shang)防風外套，降低(di)運(yun)動(dong)(dong)前后身(shen)體(ti)直接被寒(han)風襲擊(ji)的機會(hui)，同時，運(yun)動(dong)(dong)時更要重視貼(tie)身(shen)衣(yi)褲的排汗(han)效果(guo)，避免運(yun)動(dong)(dong)時流出的汗(han)水吸附在(zai)衣(yi)物上(shang)(shang)，如果(guo)遇到冷風很容著涼感冒(mao)。可搭配具備排汗(han)透氣(qi)且保暖效果(guo)好的上(shang)(shang)衣(yi)，讓您冬天(tian)在(zai)戶(hu)外跑步也能使身(shen)體(ti)保持干爽保暖的狀態。
2、運動中
衣物(wu)適當增減(jian)在運動的(de)過程中，如果要減(jian)少(shao)(shao)衣物(wu)，建議(yi)不要一次性脫太多(duo)，循序漸進(jin)，應該等(deng)到身體充分發熱后逐(zhu)漸減(jian)少(shao)(shao)。
3、運動后
注(zhu)意身體前后變(bian)化許多(duo)人運(yun)動出汗后將衣服直接脫掉，這樣很容(rong)易引(yin)起(qi)感冒。此時(shi)(shi)，應盡(jin)量(liang)保持(chi)體溫(wen)平衡，然后慢(man)慢(man)“冷(leng)下來”，并及時(shi)(shi)擦干汗液；其(qi)次，也可以添加衣服或者快速回到室內；最后，運(yun)動過(guo)后盡(jin)量(liang)少喝(he)涼水，此時(shi)(shi)由(you)于體溫(wen)較(jiao)高(gao)，突然飲用涼水，冷(leng)熱(re)相沖容(rong)易引(yin)起(qi)感冒，建議(yi)多(duo)喝(he)熱(re)水或者溫(wen)水，避免身體忽(hu)冷(leng)忽(hu)熱(re)，提高(gao)患病機(ji)率。
冬天運動出汗可以洗澡嗎
有(you)些人在運動(dong)后因(yin)為出了一身汗，就會馬上(shang)洗澡(zao)，還可能(neng)因(yin)為身體很熱，會去洗冷(leng)水(shui)澡(zao)，這種洗澡(zao)方式是不對的。在運動(dong)后洗冷(leng)水(shui)澡(zao)，身體受到冷(leng)水(shui)刺(ci)激，血管會突然收縮，那(nei)么將會使血液的循(xun)環受阻，會降低人的抵抗(kang)力(li)，容易感冒。
而且人(ren)(ren)在運(yun)動時，流向肌肉的(de)血(xue)液增多，心率加(jia)快(kuai)，雖然運(yun)動停止，但這個流向只得到(dao)緩解，仍會持續(xu)一段時間(jian)，如果此時馬上就去(qu)洗澡，則又會增加(jia)液向皮膚及肌肉內的(de)流量(liang)，導致血(xue)液不足以供應其他(ta)器官，如心臟及大腦，常會導致頭(tou)暈眼(yan)花(hua)、全身無力(li)的(de)不適現象，尤(you)其是老年人(ren)(ren)或(huo)者身體肥胖的(de)人(ren)(ren)。
如果(guo)條件允許的(de)話，建議運動(dong)出汗后洗(xi)澡采取冷熱水交替洗(xi)。先洗(xi)溫水澡，再慢慢降低水溫。前期溫水洗(xi)浴有按摩效用，可促進運動(dong)健(jian)身減肥效果(guo)的(de)發揮。
后(hou)期(qi)再(zai)降低水(shui)溫(wen)，這樣極端的(de)溫(wen)度(du)刺激可(ke)以擴張和(he)(he)收縮血(xue)管(guan)，從而增加血(xue)管(guan)的(de)彈性和(he)(he)對刺激的(de)耐受力，改(gai)善機(ji)體血(xue)液循環，使代謝產(chan)物、致痛(tong)因子、炎癥介子及(ji)易沉(chen)積(ji)于血(xue)管(guan)壁和(he)(he)內膜上(shang)形成粥(zhou)樣硬化斑塊的(de)不良成分隨血(xue)流灌注排出。同時，還(huan)可(ke)以清潔(jie)汗，減少水(shui)腫和(he)(he)抗炎。
一般(ban)認為當感覺自己的體溫已(yi)經恢復(fu)到正(zheng)常(chang)(chang)的水平，就差不多可以去洗澡了，主要是(shi)身體不再出汗，呼吸、心(xin)率也(ye)回(hui)歸正(zheng)常(chang)(chang)，這個狀態洗澡是(shi)最(zui)好的。
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