1、穿衣防寒保暖是關鍵
冬季到北方旅游，羽絨衣（最(zui)好連帽，去高(gao)寒(han)的地(di)方一定要戴帽子）、高(gao)領厚羊(yang)毛衣、羽絨褲、手套等(deng)等(deng)的裝備必不可少，還要減(jian)少皮(pi)膚暴露部位(wei)，如果是前(qian)往秦嶺、長江一線以北，則必須(xu)穿上高(gao)筒雪地(di)棉鞋。
無論是徒步(bu)、登(deng)山，還(huan)是滑雪(xue)，都需(xu)要采用“疊(die)層(ceng)穿衣法”，內層(ceng)可(ke)穿排汗(han)功能良好的(de)衣物(wu)，中層(ceng)衣物(wu)保暖，最外層(ceng)防水防風(feng)，以應(ying)付天氣變化。
人體80%的熱量都是從頭部散發出去的，所以選擇一頂抓絨、護耳，防水擋風的帽子，也能很好地保護人體熱量不被散失。最好選擇(ze)可(ke)覆蓋耳(er)朵的帽(mao)子，因為耳(er)朵雖薄，但表面(mian)積(ji)大，更易于散(san)熱。不(bu)妨在外出是(shi)戴上耳(er)罩，或(huo)用寬大的帽(mao)子蓋住耳(er)朵。
冷(leng)天無(wu)論(lun)是(shi)室內還(huan)是(shi)戶(hu)外(wai)，最好穿(chuan)有(you)領(ling)子的衣(yi)服(fu)，外(wai)出(chu)時不妨圍上圍巾(jin)，以阻擋(dang)風從領(ling)口吹進(jin)衣(yi)服(fu)，預防頸項著(zhu)涼。
2、足部保暖非常重要
寒從腳下起(qi)，做好(hao)(hao)雙足的保(bao)暖，可(ke)讓(rang)血液循(xun)環順暢(chang)，體溫相(xiang)對可(ke)以維持，保(bao)暖性高(gao)的羊毛(mao)襪(wa)或是吸濕抗(kang)臭效果(guo)好(hao)(hao)的聚酯棉纖維襪(wa)子，能(neng)讓(rang)你(ni)的雙足不至(zhi)于凍，排汗(han)襪(wa)、毛(mao)線襪(wa)也可(ke)以，但原則(ze)上(shang)要求(qiu)是高(gao)腰襪(wa)，既(ji)保(bao)護腳踝，也能(neng)起(qi)到(dao)很好(hao)(hao)的保(bao)暖作(zuo)用(yong)。
徒步鞋最好選高幫(bang)護(hu)踝、大(da)紋(wen)底、大(da)底鞋面(mian)；而(er)雪地(di)里行走則要選擇防(fang)水(shui)面(mian)料的雪套(tao)，以(yi)及反毛(mao)皮、防(fang)滑橡膠底的鞋子。
冷(leng)天時，血(xue)液多數被輸(shu)送到重(zhong)要器(qi)官，手腳處則比(bi)較少。雙腳猶如(ru)保(bao)溫瓶(ping)，只要一(yi)開始(shi)冷(leng)，就會一(yi)直(zhi)冷(leng)。因(yin)此，穿鞋前最(zui)好(hao)將鞋子放在暖氣旁熱(re)一(yi)熱(re)。
3、使用常見的保暖裝備
隨身攜帶保溫瓶：把注滿熱水的保溫(wen)(wen)瓶(ping)放進包(bao)(bao)包(bao)(bao)帶出門，簡(jian)單(dan)便利(li)，冷天喝(he)一口熱開水可使體溫(wen)(wen)變得暖和，隨時隨地都(dou)可享受暖人心的熱飲。
把手插口袋不如戴手套：走(zou)路時不要將雙手(shou)插進(jin)口袋里。感覺(jue)冷時不妨戴上手(shou)套，甩動(dong)雙臂，這樣(yang)做可改善雙臂和(he)(he)雙手(shou)血(xue)流，使身(shen)體發熱(re)，更利于保暖(nuan)。全指手(shou)套和(he)(he)并指手(shou)套，則主要依據你的活(huo)動(dong)情況選(xuan)擇(ze)了(le)。
帶暖手寶：出門(men)旅游在(zai)外，隨手(shou)帶(dai)兩個(ge)輕便小巧的暖(nuan)(nuan)手(shou)包，把它放(fang)在(zai)衣服和口袋(dai)里，可以在(zai)等公(gong)車或上地(di)鐵時，拿出來暖(nuan)(nuan)暖(nuan)(nuan)手(shou)。
戴帽要蓋耳朵：頭部散(san)熱占身體散(san)熱的(de)30%，而耳朵是五官中(zhong)最怕冷的(de)器(qi)官，冬天如果(guo)耳朵暴露在外，會有凍得(de)頭疼的(de)感覺。
暖寶寶隔層衣服貼：貼暖(nuan)寶(bao)寶(bao)取暖(nuan)也(ye)是冬季旅(lv)游保暖(nuan)的好方法，哪(na)里冷貼哪(na)里，身體一(yi)下(xia)子就(jiu)暖(nuan)起來了，但是注意暖(nuan)寶(bao)寶(bao)貼身上要和皮膚(fu)隔一(yi)層衣服才行。
涂護手霜：在(zai)寒冷的冬季，護(hu)手霜(shuang)是(shi)必需品。特別是(shi)對于濕(shi)疹或(huo)者皮炎患(huan)者更(geng)是(shi)重要。涂用護(hu)手霜(shuang)有助于表皮的血液通暢，使人們(men)感(gan)到(dao)更(geng)加溫暖。
4、備用藥品不可少
冬季天氣(qi)寒冷(leng)，容易(yi)得感冒，所以出門，要記得預備(bei)(bei)感冒片(pian)等(deng)(deng)(deng)易(yi)于攜帶，治療傷風感冒的藥品。另外(wai)北方地區愛吃涼菜，不(bu)習慣(guan)者易(yi)“鬧肚子”，需(xu)備(bei)(bei)上黃蓮(lian)片(pian)、保濟丸等(deng)(deng)(deng)藥片(pian)。北方地區氣(qi)候干燥，南方體質的市民還需(xu)帶備(bei)(bei)夏桑菊、黃老吉等(deng)(deng)(deng)清(qing)熱沖(chong)劑。另外(wai)，寒冷(leng)的環境(jing)中心臟病(bing)、流感、凍瘡、關(guan)節炎(yan)等(deng)(deng)(deng)疾病(bing)的發病(bing)率將明(ming)顯(xian)上升(sheng)、慢性支氣(qi)管炎(yan)也可能在寒冷(leng)干燥的氣(qi)候中復發，可根據個人所需(xu)相應地備(bei)(bei)上一些。
5、飲食抗寒
旅行途中要(yao)注(zhu)意攝取抗寒食(shi)品，蛋白質、碳(tan)水化(hua)合物(wu)和脂肪(fang)等(deng)較為(wei)重要(yao)；瘦肉類、蛋類、鮮魚(yu)、豆制品、動物(wu)肝臟對(dui)補充人(ren)體熱(re)量(liang)有益，可多食(shi)用。
糾正飲酒取(qu)暖的觀念。酒精能刺激體(ti)表(biao)血(xue)管，增加體(ti)表(biao)血(xue)循環，讓(rang)人感(gan)到(dao)“發熱”，實際(ji)人體(ti)在失(shi)去熱量，所以不要(yao)靠飲酒取(qu)暖。
6、相機也要注意防凍
不僅(jin)人體(ti)，相(xiang)機也(ye)需要注意保(bao)暖，在零下(xia)溫度環境下(xia)，電(dian)(dian)池(chi)會掉電(dian)(dian)很快，拍不了多少(shao)張就會報警自(zi)動關機。建議可以(yi)購(gou)買(mai)冬季相(xiang)機防護(hu)罩來保(bao)暖，或者(zhe)將相(xiang)機和備用電(dian)(dian)池(chi)貼身攜帶(dai)，借助體(ti)溫來保(bao)暖。
冬天運動出汗好嗎
適當出汗對身體好。
冬天要選(xuan)擇(ze)合適的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)項目，控制運(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)，以(yi)微(wei)微(wei)出(chu)汗(han)為宜(yi)，因此(ci)冬天運(yun)動(dong)(dong)(dong)出(chu)汗(han)是(shi)好的(de)。運(yun)動(dong)(dong)(dong)出(chu)汗(han)是(shi)必須的(de)，出(chu)汗(han)可以(yi)促進(jin)身體新(xin)城代謝(xie)，出(chu)汗(han)就說明(ming)達到了一定的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)，這(zhe)次(ci)的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)才是(shi)有效的(de)。
冬天(tian)運(yun)動(dong)以微微出(chu)汗為佳，如(ru)(ru)果(guo)(guo)大汗淋(lin)漓(li)，很可能在運(yun)動(dong)過程(cheng)中受涼吹(chui)了(le)冷(leng)(leng)(leng)風(feng)而引發(fa)感冒，就是(shi)(shi)我們常說的(de)(de)(de)風(feng)寒感冒，再(zai)者如(ru)(ru)果(guo)(guo)運(yun)動(dong)完(wan)大汗淋(lin)漓(li)就去洗(xi)澡(zao)，此時的(de)(de)(de)毛(mao)孔正在出(chu)汗，都(dou)是(shi)(shi)大張(zhang)的(de)(de)(de)狀態，冷(leng)(leng)(leng)風(feng)往毛(mao)孔一灌(guan)，就更容(rong)易感冒了(le)。大家應該都(dou)會發(fa)現，出(chu)汗過后去洗(xi)澡(zao)，剛澆上身的(de)(de)(de)熱水(shui)總(zong)感覺是(shi)(shi)冷(leng)(leng)(leng)的(de)(de)(de)，這(zhe)是(shi)(shi)身體(ti)發(fa)熱的(de)(de)(de)溫度(du)比熱水(shui)還要高(gao)，所(suo)以感覺發(fa)冷(leng)(leng)(leng)，只有(you)等(deng)身體(ti)溫度(du)趨向正常，再(zai)去洗(xi)澡(zao)才是(shi)(shi)合適的(de)(de)(de)。
適當的(de)出汗(han)可以排出代謝(xie)廢物，調節人體水鹽平(ping)衡，但是如果人體出汗(han)過多，就會影響體內(nei)水鹽平(ping)衡，還可能流出大量的(de)鈣(gai)，容易導(dao)致低鈣(gai)血癥(zheng)，出現手足抽(chou)筋、肌肉(rou)抽(chou)搐等癥(zheng)狀，長期(qi)缺鈣(gai)則會導(dao)致成人軟骨癥(zheng)，易骨折(zhe)，不但沒益身(shen)(shen)，反而傷身(shen)(shen)。因此(ci)，冬季運動不宜貪(tan)多，尤忌大汗(han)淋漓。
冬季運動出汗怎么辦
1、注意增減衣物
冬(dong)季進(jin)行運動時，如果沒(mei)有控制好“節(jie)奏(zou)”，就容易出大汗(han)，常常會汗(han)流浹背，禁不住要脫去(qu)一(yi)些(xie)衣服，可是脫掉(diao)衣服的(de)瞬間(jian)就會覺(jue)得(de)全身冰涼，這下可就糟了(le)，很容易感冒的(de)。
所(suo)以我們在(zai)冬季運(yun)動(dong)(dong)時，首(shou)先要(yao)(yao)熱身，在(zai)身體(ti)微(wei)(wei)微(wei)(wei)發暖后(hou)就要(yao)(yao)適當減少(shao)衣(yi)(yi)物(wu)，在(zai)運(yun)動(dong)(dong)正(zheng)式開始(shi)前(qian)就要(yao)(yao)少(shao)穿一些，或者在(zai)最里面穿上汗衫，可以吸收汗，跑步(bu)的中途就不要(yao)(yao)脫衣(yi)(yi)服(fu)了，容易感冒。
2、選擇合適衣物
不(bu)(bu)(bu)僅僅要注意增添衣(yi)物，冬季運動時選擇合適的衣(yi)服(fu)也很重要。衣(yi)物的透氣性不(bu)(bu)(bu)好，吸水性又差，運動過程中，身體產生的熱量散發到(dao)體表，卻被衣(yi)服(fu)阻隔出不(bu)(bu)(bu)來，水汽(qi)又不(bu)(bu)(bu)能被衣(yi)服(fu)吸收(shou)，就會更加不(bu)(bu)(bu)舒服(fu)了。
因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝，如果是(shi)有冬季(ji)運(yun)動(dong)習慣的人，入(ru)手運(yun)動(dong)套(tao)裝來做(zuo)運(yun)動(dong)，效(xiao)果會更好。
3、選擇合適的運動
要合理選擇運(yun)動(dong)項目，也要控制運(yun)動(dong)量，以(yi)微微出(chu)汗為主(zhu)。如(ru)果是怕冷的(de)人，可以(yi)選擇在室(shi)內運(yun)動(dong)，如(ru)跳繩、保齡球、瑜(yu)伽等運(yun)動(dong)都適(shi)合冬季在室(shi)內做(zuo)，堅持做(zuo)運(yun)動(dong)效果也是一樣的(de)。
如(ru)果一(yi)定要(yao)劇烈運動(dong)，那就(jiu)要(yao)選擇(ze)良好的運動(dong)環境，如(ru)向(xiang)陽背風、空氣(qi)新(xin)鮮的地方，或操場等安全、方便的環境，健(jian)身房中(zhong)冬季(ji)健(jian)身更合(he)適。
4、注意身體
意思是(shi)說如果平時就(jiu)比較出汗，稍稍運(yun)(yun)動就(jiu)大量(liang)出汗，出汗后感覺到冷(leng)，說明身體可能比較虛，可以(yi)咨詢醫生(sheng)，通過飲食、藥物(wu)等方(fang)式(shi)調(diao)理一下，配(pei)合冬(dong)季運(yun)(yun)動，養生(sheng)的(de)效(xiao)果很(hen)好。
冬天運動出汗如何預防感冒
1、運動前
保暖冬天出門跑步(bu)要穿上防風(feng)外套，降低運(yun)(yun)動前后身體直接被(bei)寒(han)風(feng)襲擊的(de)機會，同時(shi)，運(yun)(yun)動時(shi)更要重視貼身衣(yi)褲(ku)的(de)排(pai)汗效(xiao)果，避免運(yun)(yun)動時(shi)流出的(de)汗水吸附在(zai)衣(yi)物上，如果遇到(dao)冷風(feng)很容著涼感冒。可搭配(pei)具(ju)備排(pai)汗透氣且保(bao)暖效(xiao)果好的(de)上衣(yi)，讓您冬(dong)天在(zai)戶外跑步(bu)也(ye)能(neng)使(shi)身體保(bao)持(chi)干爽保(bao)暖的(de)狀態。
2、運動中
衣物適當增減在(zai)運動的過程中(zhong)，如果要減少衣物，建議不要一次性(xing)脫太多，循序漸(jian)進，應該等到身體充分發熱后(hou)逐(zhu)漸(jian)減少。
3、運動后
注意身體(ti)(ti)前后(hou)變化許(xu)多(duo)人運動出汗后(hou)將衣服直接(jie)脫掉，這樣很(hen)容易引(yin)起感冒(mao)。此(ci)時(shi)，應盡(jin)量保持體(ti)(ti)溫平衡，然后(hou)慢(man)慢(man)“冷(leng)下來”，并及時(shi)擦干汗液；其(qi)次(ci)，也可以(yi)添加衣服或(huo)者(zhe)快速回到室內(nei)；最(zui)后(hou)，運動過后(hou)盡(jin)量少喝涼(liang)水(shui)，此(ci)時(shi)由于體(ti)(ti)溫較高，突然飲用涼(liang)水(shui)，冷(leng)熱相沖容易引(yin)起感冒(mao)，建(jian)議多(duo)喝熱水(shui)或(huo)者(zhe)溫水(shui)，避免(mian)身體(ti)(ti)忽(hu)冷(leng)忽(hu)熱，提高患(huan)病機率。
冬天運動出汗可以洗澡嗎
有些人(ren)(ren)在(zai)(zai)運(yun)動后因為(wei)出了一身(shen)汗，就(jiu)會馬上(shang)洗(xi)澡(zao)，還可能因為(wei)身(shen)體很熱，會去洗(xi)冷(leng)水(shui)澡(zao)，這種(zhong)洗(xi)澡(zao)方式是(shi)不對的。在(zai)(zai)運(yun)動后洗(xi)冷(leng)水(shui)澡(zao)，身(shen)體受到冷(leng)水(shui)刺激，血管會突然收縮，那么將會使血液的循環受阻(zu)，會降(jiang)低人(ren)(ren)的抵抗力(li)，容易(yi)感冒。
而且人在(zai)運動(dong)時，流向肌肉的血液(ye)增多，心(xin)率加(jia)(jia)快，雖然(ran)運動(dong)停(ting)止，但這個流向只得到緩解，仍(reng)會持(chi)續一段時間，如果此時馬(ma)上(shang)就去洗澡，則又會增加(jia)(jia)液(ye)向皮膚(fu)及肌肉內的流量，導致血液(ye)不足以供應其他(ta)器官，如心(xin)臟及大腦，常會導致頭暈眼花、全身無力的不適現象，尤其是老(lao)年人或者(zhe)身體肥(fei)胖的人。
如(ru)果條件(jian)允許的話(hua)，建議運(yun)動(dong)出汗后(hou)洗(xi)(xi)澡(zao)采取冷(leng)熱水交替洗(xi)(xi)。先(xian)洗(xi)(xi)溫(wen)水澡(zao)，再慢慢降低水溫(wen)。前期溫(wen)水洗(xi)(xi)浴(yu)有按摩效用，可(ke)促進運(yun)動(dong)健(jian)身減肥效果的發揮。
后期再降低水溫，這樣極端(duan)的溫度刺激可以(yi)擴張和(he)收縮血(xue)管，從(cong)而增加血(xue)管的彈性和(he)對刺激的耐受力，改善機體(ti)血(xue)液循環，使(shi)代謝(xie)產物(wu)、致痛因子、炎(yan)癥介子及易沉(chen)積于血(xue)管壁和(he)內膜上形成粥樣硬化斑塊的不(bu)良成分隨血(xue)流灌(guan)注(zhu)排出。同(tong)時，還(huan)可以(yi)清潔汗，減少水腫(zhong)和(he)抗炎(yan)。
一般認為當感覺自己(ji)的體溫已經(jing)恢(hui)復到正常的水平，就差不多可以去洗澡(zao)(zao)了(le)，主要(yao)是身體不再出汗，呼吸、心率也回歸正常，這個狀(zhuang)態洗澡(zao)(zao)是最好的。
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