1、穿衣防寒保暖是關鍵
冬季到北方旅游，羽絨衣（最好(hao)連帽，去高(gao)寒的地(di)方一定要戴帽子）、高(gao)領厚羊毛衣、羽絨(rong)褲、手套(tao)等等的裝備(bei)必不可少，還要減少皮膚暴露部位(wei)，如果(guo)是前(qian)往秦嶺、長江一線以北(bei)，則必須穿(chuan)上高(gao)筒雪(xue)地(di)棉鞋。
無(wu)論是徒步、登山，還是滑(hua)雪，都(dou)需(xu)要采用“疊層(ceng)(ceng)(ceng)穿(chuan)衣(yi)法(fa)”，內層(ceng)(ceng)(ceng)可穿(chuan)排汗功(gong)能良(liang)好的衣(yi)物，中(zhong)層(ceng)(ceng)(ceng)衣(yi)物保暖(nuan)，最外層(ceng)(ceng)(ceng)防(fang)水防(fang)風，以應(ying)付天氣(qi)變化。
人體80%的熱量都是從頭部散發出去的，所以選擇一頂抓絨、護耳，防水擋風的帽子，也能很好地保護人體熱量不被散失。最好選(xuan)擇可覆(fu)蓋耳(er)朵(duo)的帽(mao)子(zi)，因為(wei)耳(er)朵(duo)雖薄(bo)，但表面積大，更易于散熱。不妨(fang)在外出是戴上(shang)耳(er)罩，或用寬大的帽(mao)子(zi)蓋住耳(er)朵(duo)。
冷天(tian)無論是(shi)室(shi)內還是(shi)戶外(wai)，最好穿有領子的衣(yi)服，外(wai)出(chu)時不妨圍上圍巾(jin)，以阻擋風(feng)從領口吹進衣(yi)服，預(yu)防(fang)頸項著涼。
2、足部保暖非常重要
寒從腳下起，做好(hao)雙足(zu)的保(bao)(bao)暖(nuan)(nuan)，可讓(rang)血液循環(huan)順暢，體溫相(xiang)對可以維持(chi)，保(bao)(bao)暖(nuan)(nuan)性(xing)高的羊毛襪或(huo)是(shi)吸濕抗臭效果好(hao)的聚(ju)酯棉纖維襪子，能讓(rang)你(ni)的雙足(zu)不至于凍，排汗(han)襪、毛線襪也(ye)可以，但原(yuan)則上要求是(shi)高腰襪，既保(bao)(bao)護腳踝，也(ye)能起到很好(hao)的保(bao)(bao)暖(nuan)(nuan)作(zuo)用。
徒步鞋(xie)最好(hao)選高幫(bang)護踝、大(da)紋底、大(da)底鞋(xie)面(mian)；而雪地里行走則要(yao)選擇防水(shui)面(mian)料的雪套，以及反毛(mao)皮、防滑橡膠底的鞋(xie)子。
冷(leng)天時，血液多數被輸送到重要器官，手(shou)腳處(chu)則比較(jiao)少。雙腳猶如保溫瓶，只要一開始冷(leng)，就會一直冷(leng)。因此(ci)，穿鞋前(qian)最好將鞋子放(fang)在暖氣旁熱(re)(re)一熱(re)(re)。
3、使用常見的保暖裝備
隨身攜帶保溫瓶：把注滿熱(re)水(shui)的保溫瓶放(fang)進包包帶(dai)出門，簡單(dan)便(bian)利(li)，冷天(tian)喝一口熱(re)開水(shui)可(ke)使體溫變得暖(nuan)和，隨時隨地都(dou)可(ke)享受暖(nuan)人心的熱(re)飲。
把手插口袋不如戴手套：走路(lu)時不要將雙(shuang)手(shou)插進口袋里。感覺冷時不妨(fang)戴上手(shou)套，甩動(dong)雙(shuang)臂，這樣做(zuo)可改善雙(shuang)臂和雙(shuang)手(shou)血流，使身體發熱(re)，更(geng)利于保(bao)暖。全指手(shou)套和并指手(shou)套，則主要依(yi)據你的(de)活動(dong)情況選擇了。
帶暖手寶：出(chu)門旅游在外(wai)，隨手帶(dai)兩個(ge)輕便(bian)小巧(qiao)的暖(nuan)手包，把它放在衣服和口袋里，可以在等公(gong)車或上地(di)鐵時，拿出(chu)來暖(nuan)暖(nuan)手。
戴帽要蓋耳朵：頭(tou)部(bu)散(san)熱占身體散(san)熱的(de)30%，而(er)耳朵是五官中最怕冷的(de)器官，冬天如(ru)果(guo)耳朵暴露在(zai)外，會有凍得頭(tou)疼(teng)的(de)感(gan)覺。
暖寶寶隔層衣服貼：貼暖(nuan)(nuan)寶(bao)寶(bao)取暖(nuan)(nuan)也是冬(dong)季旅游保(bao)暖(nuan)(nuan)的好方法，哪里冷貼哪里，身(shen)體一(yi)下子就暖(nuan)(nuan)起來了，但(dan)是注意暖(nuan)(nuan)寶(bao)寶(bao)貼身(shen)上要和皮膚(fu)隔一(yi)層(ceng)衣服才行。
涂護手霜：在寒冷的冬季，護手霜(shuang)是(shi)必需品。特別是(shi)對于(yu)濕疹(zhen)或者皮炎(yan)患者更是(shi)重(zhong)要。涂用護手霜(shuang)有助于(yu)表皮的血液(ye)通暢，使人們感到更加溫(wen)暖。
4、備用藥品不可少
冬季(ji)天氣寒(han)冷，容易得感(gan)(gan)冒，所以出門，要記得預備(bei)感(gan)(gan)冒片(pian)等易于攜帶，治療傷風感(gan)(gan)冒的藥品。另外(wai)北(bei)方(fang)地區愛吃涼菜，不習慣(guan)者易“鬧肚子”，需備(bei)上(shang)黃(huang)蓮(lian)片(pian)、保濟丸等藥片(pian)。北(bei)方(fang)地區氣候干燥，南方(fang)體質的市民(min)還需帶備(bei)夏桑菊、黃(huang)老吉(ji)等清熱沖劑。另外(wai)，寒(han)冷的環(huan)境(jing)中心臟病(bing)、流感(gan)(gan)、凍瘡、關節炎等疾病(bing)的發病(bing)率將(jiang)明顯上(shang)升、慢性支氣管炎也可(ke)(ke)能在寒(han)冷干燥的氣候中復發，可(ke)(ke)根據(ju)個人所需相應(ying)地備(bei)上(shang)一些。
5、飲食抗寒
旅行途(tu)中要注意(yi)攝取抗寒食(shi)品(pin)，蛋白質(zhi)、碳水(shui)化合(he)物和(he)脂肪(fang)等較為重要；瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆制品(pin)、動物肝臟對補充人體熱量(liang)有(you)益，可多食(shi)用。
糾(jiu)正(zheng)飲酒(jiu)取暖的觀念。酒(jiu)精能刺激(ji)體表血(xue)管，增加(jia)體表血(xue)循環(huan)，讓(rang)人(ren)感到“發熱(re)”，實際人(ren)體在失(shi)去熱(re)量，所以不要(yao)靠(kao)飲酒(jiu)取暖。
6、相機也要注意防凍
不(bu)僅人體(ti)(ti)，相(xiang)機(ji)(ji)也需要注意保(bao)暖，在零下溫(wen)度環境下，電池會掉電很快(kuai)，拍不(bu)了多少張(zhang)就會報(bao)警(jing)自動關機(ji)(ji)。建議可以購買冬季相(xiang)機(ji)(ji)防護(hu)罩來保(bao)暖，或者將相(xiang)機(ji)(ji)和備(bei)用電池貼身攜帶，借助(zhu)體(ti)(ti)溫(wen)來保(bao)暖。
冬天運動出汗好嗎
適當出汗對身體好。
冬天要選(xuan)擇合適的運(yun)(yun)動(dong)(dong)項(xiang)目，控(kong)制運(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)，以(yi)微微出汗(han)(han)為宜，因此冬天運(yun)(yun)動(dong)(dong)出汗(han)(han)是(shi)好(hao)的。運(yun)(yun)動(dong)(dong)出汗(han)(han)是(shi)必須(xu)的，出汗(han)(han)可以(yi)促進身體新城(cheng)代謝，出汗(han)(han)就說明達到了一定的運(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)，這次(ci)的運(yun)(yun)動(dong)(dong)才是(shi)有效的。
冬(dong)天運動以微(wei)微(wei)出汗為佳，如果(guo)大(da)汗淋漓，很(hen)可(ke)能在運動過(guo)程中受(shou)涼(liang)吹了冷(leng)風而引發感(gan)冒(mao)，就是我們常(chang)說的(de)風寒感(gan)冒(mao)，再者如果(guo)運動完(wan)大(da)汗淋漓就去(qu)洗澡(zao)(zao)，此時的(de)毛(mao)孔(kong)正在出汗，都是大(da)張的(de)狀態，冷(leng)風往毛(mao)孔(kong)一灌，就更容易感(gan)冒(mao)了。大(da)家(jia)應該都會發現，出汗過(guo)后去(qu)洗澡(zao)(zao)，剛澆上身(shen)(shen)的(de)熱(re)水(shui)總感(gan)覺是冷(leng)的(de)，這是身(shen)(shen)體(ti)發熱(re)的(de)溫(wen)度(du)比熱(re)水(shui)還要高(gao)，所以感(gan)覺發冷(leng)，只有(you)等(deng)身(shen)(shen)體(ti)溫(wen)度(du)趨向正常(chang)，再去(qu)洗澡(zao)(zao)才是合適的(de)。
適當(dang)的出汗(han)(han)可以排(pai)出代(dai)謝(xie)廢(fei)物，調節(jie)人體(ti)(ti)水鹽平衡(heng)，但是如果人體(ti)(ti)出汗(han)(han)過多(duo)，就會(hui)影響(xiang)體(ti)(ti)內水鹽平衡(heng)，還(huan)可能流出大量的鈣，容易導(dao)致(zhi)低鈣血癥，出現(xian)手足抽筋、肌(ji)肉抽搐(chu)等癥狀(zhuang)，長(chang)期缺鈣則(ze)會(hui)導(dao)致(zhi)成人軟骨(gu)癥，易骨(gu)折，不但沒益身(shen)(shen)，反(fan)而傷身(shen)(shen)。因此，冬季運動不宜貪多(duo)，尤忌大汗(han)(han)淋漓(li)。
冬季運動出汗怎么辦
1、注意增減衣物
冬季進(jin)行(xing)運動時，如果沒有控制好“節(jie)奏”，就(jiu)容易出大(da)汗，常常會汗流(liu)浹背，禁不住要脫去一些(xie)衣服，可(ke)是脫掉衣服的瞬(shun)間就(jiu)會覺得全身冰涼，這下可(ke)就(jiu)糟了，很容易感冒的。
所以我(wo)們(men)在(zai)冬季(ji)運動(dong)時，首先要(yao)熱(re)身(shen)，在(zai)身(shen)體微微發暖后(hou)就(jiu)(jiu)要(yao)適當減(jian)少衣物，在(zai)運動(dong)正式開始前(qian)就(jiu)(jiu)要(yao)少穿(chuan)一些，或者在(zai)最里面(mian)穿(chuan)上汗衫，可以吸(xi)收(shou)汗，跑步(bu)的中途就(jiu)(jiu)不(bu)要(yao)脫衣服了，容易感(gan)冒。
2、選擇合適衣物
不(bu)僅僅要(yao)注意(yi)增添衣物，冬季運(yun)動時選擇(ze)合適的(de)衣服也很重要(yao)。衣物的(de)透氣性(xing)不(bu)好，吸水性(xing)又(you)差(cha)，運(yun)動過(guo)程中，身體產(chan)生的(de)熱量散發到體表，卻被(bei)衣服阻隔出不(bu)來(lai)，水汽(qi)又(you)不(bu)能被(bei)衣服吸收，就會(hui)更加(jia)不(bu)舒服了。
因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝，如果(guo)(guo)是(shi)有冬季運(yun)(yun)動(dong)習(xi)慣的人，入手運(yun)(yun)動(dong)套裝(zhuang)來做(zuo)運(yun)(yun)動(dong)，效果(guo)(guo)會更(geng)好。
3、選擇合適的運動
要合(he)理(li)選擇(ze)(ze)運(yun)動項目，也要控制運(yun)動量，以(yi)(yi)微微出汗為主。如(ru)果(guo)是怕冷的人，可以(yi)(yi)選擇(ze)(ze)在(zai)室內(nei)運(yun)動，如(ru)跳(tiao)繩(sheng)、保齡球、瑜伽等運(yun)動都適合(he)冬季在(zai)室內(nei)做，堅持做運(yun)動效果(guo)也是一樣的。
如果一定要劇烈運動，那就要選擇良(liang)好(hao)的(de)運動環境，如向陽背風、空氣新鮮的(de)地方，或操場(chang)等安(an)全、方便的(de)環境，健(jian)身房中(zhong)冬季(ji)健(jian)身更合適。
4、注意身體
意(yi)思是(shi)說(shuo)如果平時就比較出(chu)汗，稍(shao)稍(shao)運動(dong)(dong)就大量(liang)出(chu)汗，出(chu)汗后感覺到冷，說(shuo)明身體可能比較虛，可以咨詢醫(yi)生(sheng)(sheng)，通過飲食、藥物等方(fang)式調理一下，配合冬季運動(dong)(dong)，養生(sheng)(sheng)的(de)效果很好。
冬天運動出汗如何預防感冒
1、運動前
保暖冬天出門跑步要穿上防風外套(tao)，降低運(yun)動前后(hou)身(shen)體直(zhi)接(jie)被寒風襲擊的(de)(de)機會，同時，運(yun)動時更(geng)要重視貼身(shen)衣褲的(de)(de)排汗(han)效果(guo)，避(bi)免運(yun)動時流出的(de)(de)汗(han)水吸附在衣物(wu)上，如果(guo)遇到冷風很(hen)容著涼感冒。可搭(da)配具備排汗(han)透氣(qi)且保(bao)暖效果(guo)好(hao)的(de)(de)上衣，讓您冬天(tian)在戶外跑步也(ye)能使身(shen)體保(bao)持干爽保(bao)暖的(de)(de)狀(zhuang)態。
2、運動中
衣物適當增減(jian)在運動的過程中，如果(guo)要(yao)減(jian)少衣物，建議(yi)不要(yao)一(yi)次性(xing)脫太多，循序漸進(jin)，應(ying)該等(deng)到身體充分發熱后逐漸減(jian)少。
3、運動后
注(zhu)意身(shen)體前后(hou)變化許(xu)多人運(yun)動(dong)出汗后(hou)將衣服直接脫掉，這(zhe)樣很容易引起(qi)感冒。此時，應(ying)盡量(liang)保持(chi)體溫平(ping)衡，然后(hou)慢慢“冷(leng)下來”，并及時擦(ca)干(gan)汗液；其次，也可以添加衣服或(huo)者快速回到室內；最后(hou)，運(yun)動(dong)過后(hou)盡量(liang)少喝(he)(he)涼(liang)水(shui)，此時由于體溫較高(gao)，突(tu)然飲用涼(liang)水(shui)，冷(leng)熱相(xiang)沖容易引起(qi)感冒，建議多喝(he)(he)熱水(shui)或(huo)者溫水(shui)，避免(mian)身(shen)體忽冷(leng)忽熱，提高(gao)患病(bing)機率。
冬天運動出汗可以洗澡嗎
有些人在運動后因為出了一身(shen)(shen)汗，就會馬(ma)上洗(xi)(xi)澡(zao)，還可能因為身(shen)(shen)體(ti)很(hen)熱，會去(qu)洗(xi)(xi)冷水(shui)澡(zao)，這種洗(xi)(xi)澡(zao)方式(shi)是(shi)不對(dui)的(de)。在運動后洗(xi)(xi)冷水(shui)澡(zao)，身(shen)(shen)體(ti)受(shou)到冷水(shui)刺激，血管(guan)會突然收縮，那么將會使(shi)血液的(de)循環受(shou)阻，會降低人的(de)抵抗力，容易(yi)感冒。
而且人在運動(dong)時，流(liu)向(xiang)肌(ji)(ji)肉(rou)的血液(ye)增(zeng)多，心率(lv)加快，雖然運動(dong)停止，但這個流(liu)向(xiang)只得到(dao)緩解，仍(reng)會(hui)持續一段(duan)時間，如(ru)果(guo)此時馬上(shang)就去洗澡，則又會(hui)增(zeng)加液(ye)向(xiang)皮膚及(ji)肌(ji)(ji)肉(rou)內(nei)的流(liu)量，導致血液(ye)不(bu)足以供(gong)應其他器官(guan)，如(ru)心臟及(ji)大腦，常會(hui)導致頭暈(yun)眼(yan)花、全身無力(li)的不(bu)適現象，尤其是老年人或者(zhe)身體肥(fei)胖的人。
如果條件允許的話，建(jian)議運動(dong)出汗(han)后洗(xi)(xi)澡采取冷熱水交替(ti)洗(xi)(xi)。先洗(xi)(xi)溫(wen)水澡，再慢慢降低水溫(wen)。前期溫(wen)水洗(xi)(xi)浴有按(an)摩效(xiao)用，可促進運動(dong)健身(shen)減肥效(xiao)果的發揮。
后期再降低水溫，這樣極端的溫度刺激可以(yi)擴張和(he)收縮(suo)血管，從而增加血管的彈(dan)性和(he)對(dui)刺激的耐(nai)受力(li)，改善(shan)機體血液循環，使代謝(xie)產物、致痛(tong)因子、炎癥介子及易沉積于血管壁(bi)和(he)內膜(mo)上形(xing)成粥(zhou)樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。同時，還可以(yi)清(qing)潔汗，減少水腫和(he)抗炎。
一(yi)般認為當(dang)感覺(jue)自己的(de)體(ti)(ti)溫已(yi)經恢復到正(zheng)常的(de)水平，就差不多可以去(qu)洗澡(zao)了，主(zhu)要是(shi)身體(ti)(ti)不再出(chu)汗，呼吸、心(xin)率也回歸正(zheng)常，這個狀態洗澡(zao)是(shi)最好(hao)的(de)。
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