1、穿衣防寒保暖是關鍵
冬季到北方旅游，羽絨衣（最好連帽，去高(gao)寒的地(di)方一定要戴帽子）、高(gao)領厚(hou)羊毛衣、羽絨褲、手套等等的裝(zhuang)備(bei)必不可少(shao)，還要減少(shao)皮(pi)膚暴露部位，如果是前往秦嶺、長(chang)江一線以北，則必須穿上高(gao)筒雪(xue)地(di)棉鞋(xie)。
無論是(shi)徒步(bu)、登山，還是(shi)滑雪，都需要采(cai)用“疊層(ceng)穿(chuan)衣法”，內層(ceng)可穿(chuan)排汗功能良(liang)好的衣物(wu)，中層(ceng)衣物(wu)保暖，最外(wai)層(ceng)防水防風(feng)，以應付天氣變化。
人體80%的熱量都是從頭部散發出去的，所以選擇一頂抓絨、護耳，防水擋風的帽子，也能很好地保護人體熱量不被散失。最好選(xuan)擇可覆蓋耳(er)朵(duo)的帽子，因為耳(er)朵(duo)雖薄，但表(biao)面積(ji)大，更易于散熱。不妨在外出(chu)是戴上耳(er)罩，或用寬大的帽子蓋住耳(er)朵(duo)。
冷天(tian)無論是(shi)室內(nei)還(huan)是(shi)戶(hu)外，最好(hao)穿(chuan)有領子的(de)衣服，外出時(shi)不妨圍上圍巾，以阻擋風從領口吹進衣服，預防頸項著(zhu)涼。
2、足部保暖非常重要
寒從腳下(xia)起，做好雙(shuang)足的保(bao)暖(nuan)，可(ke)讓(rang)血液循環順暢(chang)，體溫相對可(ke)以(yi)維(wei)持，保(bao)暖(nuan)性高(gao)的羊毛襪(wa)或是(shi)吸濕(shi)抗臭效果好的聚(ju)酯棉(mian)纖(xian)維(wei)襪(wa)子，能讓(rang)你的雙(shuang)足不至于凍，排汗襪(wa)、毛線襪(wa)也可(ke)以(yi)，但原則(ze)上要求是(shi)高(gao)腰襪(wa)，既保(bao)護腳踝，也能起到(dao)很(hen)好的保(bao)暖(nuan)作(zuo)用。
徒步鞋最(zui)好選(xuan)高(gao)幫護踝、大紋底、大底鞋面；而(er)雪(xue)地里行走(zou)則要(yao)選(xuan)擇防水面料的(de)雪(xue)套(tao)，以及反毛皮、防滑橡(xiang)膠底的(de)鞋子。
冷(leng)(leng)天時，血液多數被輸送到(dao)重(zhong)要(yao)器官(guan)，手腳處則比較少。雙腳猶(you)如保溫瓶，只要(yao)一開始冷(leng)(leng)，就會一直冷(leng)(leng)。因此，穿鞋(xie)前最好將鞋(xie)子放(fang)在暖氣旁熱一熱。
3、使用常見的保暖裝備
隨身攜帶保溫瓶：把注滿(man)熱(re)水的(de)保溫(wen)瓶放進(jin)包包帶出(chu)門，簡單(dan)便利，冷(leng)天喝一口熱(re)開水可使體溫(wen)變得暖和，隨(sui)時隨(sui)地都可享受(shou)暖人(ren)心的(de)熱(re)飲(yin)。
把手插口袋不如戴手套：走(zou)路時(shi)不要將(jiang)雙(shuang)手(shou)插進口袋(dai)里。感覺冷時(shi)不妨戴上手(shou)套(tao)(tao)，甩(shuai)動雙(shuang)臂，這樣做可改善雙(shuang)臂和雙(shuang)手(shou)血流(liu)，使身體發(fa)熱，更利于(yu)保暖。全指手(shou)套(tao)(tao)和并指手(shou)套(tao)(tao)，則主要依據你的(de)活動情況(kuang)選擇了(le)。
帶暖手寶：出(chu)門旅游在外，隨手(shou)帶兩(liang)個(ge)輕(qing)便小巧的暖手(shou)包，把它放在衣服和口袋里(li)，可以(yi)在等(deng)公車或上地鐵時(shi)，拿出(chu)來暖暖手(shou)。
戴帽要蓋耳朵：頭部(bu)散(san)熱占身體散(san)熱的(de)30%，而(er)耳(er)朵是五官中(zhong)最怕(pa)冷的(de)器官，冬天如果(guo)耳(er)朵暴露在外，會有凍(dong)得頭疼(teng)的(de)感覺。
暖寶寶隔層衣服貼：貼(tie)暖(nuan)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)取暖(nuan)也是冬季旅游(you)保暖(nuan)的好方法，哪里(li)冷貼(tie)哪里(li)，身體一下子就暖(nuan)起來(lai)了，但(dan)是注意暖(nuan)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)貼(tie)身上要和皮(pi)膚隔一層衣(yi)服才行。
涂護手霜：在寒(han)冷的冬季，護(hu)手(shou)霜(shuang)是(shi)必(bi)需(xu)品(pin)。特別(bie)是(shi)對于(yu)濕疹或者(zhe)皮炎患者(zhe)更是(shi)重要(yao)。涂用(yong)護(hu)手(shou)霜(shuang)有助于(yu)表皮的血(xue)液通(tong)暢，使人(ren)們感到更加(jia)溫(wen)暖。
4、備用藥品不可少
冬季天氣(qi)寒冷，容易(yi)得感(gan)冒(mao)(mao)，所(suo)以出門(men)，要記得預備(bei)感(gan)冒(mao)(mao)片等易(yi)于攜帶，治療傷(shang)風感(gan)冒(mao)(mao)的藥品。另(ling)外北(bei)方地(di)區愛吃涼菜，不(bu)習慣者易(yi)“鬧肚(du)子”，需備(bei)上(shang)黃蓮(lian)片、保濟丸等藥片。北(bei)方地(di)區氣(qi)候(hou)干燥(zao)，南方體質的市民還需帶備(bei)夏(xia)桑菊、黃老吉(ji)等清熱(re)沖(chong)劑(ji)。另(ling)外，寒冷的環境中(zhong)心臟病(bing)、流感(gan)、凍(dong)瘡、關節炎等疾病(bing)的發病(bing)率(lv)將明(ming)顯上(shang)升(sheng)、慢(man)性支氣(qi)管炎也可(ke)能在寒冷干燥(zao)的氣(qi)候(hou)中(zhong)復發，可(ke)根(gen)據個人所(suo)需相應地(di)備(bei)上(shang)一些。
5、飲食抗寒
旅行途(tu)中要注意攝取抗寒(han)食品，蛋白質、碳水化合(he)物和(he)脂(zhi)肪等(deng)較為重要；瘦(shou)肉類、蛋類、鮮魚、豆制品、動物肝臟對補充人體熱量有益，可(ke)多食用。
糾正(zheng)飲酒(jiu)取暖(nuan)的觀(guan)念。酒(jiu)精能刺(ci)激體表血管，增加體表血循環，讓人感到“發熱(re)”，實際人體在失(shi)去(qu)熱(re)量(liang)，所以不要靠飲酒(jiu)取暖(nuan)。
6、相機也要注意防凍
不僅(jin)人體(ti)，相(xiang)機(ji)也需要注意保暖(nuan)，在零下溫(wen)度環境下，電池會掉電很快，拍不了多少張就會報警自動關機(ji)。建議可(ke)以購買冬季(ji)相(xiang)機(ji)防護罩來保暖(nuan)，或(huo)者將相(xiang)機(ji)和備用電池貼身(shen)攜帶，借助體(ti)溫(wen)來保暖(nuan)。
冬天運動出汗好嗎
適(shi)當(dang)出汗對身體(ti)好。
冬天要選擇(ze)合適的(de)(de)(de)運動(dong)項目，控制運動(dong)量，以(yi)微微出(chu)(chu)汗(han)為宜，因此冬天運動(dong)出(chu)(chu)汗(han)是好的(de)(de)(de)。運動(dong)出(chu)(chu)汗(han)是必須的(de)(de)(de)，出(chu)(chu)汗(han)可以(yi)促(cu)進身體新城(cheng)代謝，出(chu)(chu)汗(han)就說明達(da)到了一定的(de)(de)(de)運動(dong)量，這(zhe)次的(de)(de)(de)運動(dong)才是有(you)效的(de)(de)(de)。
冬天運(yun)動以(yi)微微出汗(han)(han)(han)為佳，如(ru)果大(da)(da)汗(han)(han)(han)淋漓(li)，很可能在運(yun)動過程中受(shou)涼吹了冷風(feng)而引發(fa)感(gan)冒，就是我們常說的(de)風(feng)寒感(gan)冒，再(zai)者如(ru)果運(yun)動完(wan)大(da)(da)汗(han)(han)(han)淋漓(li)就去洗澡，此(ci)時的(de)毛孔(kong)(kong)正在出汗(han)(han)(han)，都是大(da)(da)張的(de)狀態，冷風(feng)往毛孔(kong)(kong)一灌，就更容易(yi)感(gan)冒了。大(da)(da)家應(ying)該(gai)都會(hui)發(fa)現，出汗(han)(han)(han)過后(hou)去洗澡，剛澆上身的(de)熱(re)水(shui)總感(gan)覺是冷的(de)，這(zhe)是身體(ti)發(fa)熱(re)的(de)溫度(du)比(bi)熱(re)水(shui)還(huan)要(yao)高，所以(yi)感(gan)覺發(fa)冷，只有等身體(ti)溫度(du)趨向正常，再(zai)去洗澡才是合適的(de)。
適(shi)當的(de)出汗(han)可以排出代謝(xie)廢物，調節人(ren)體(ti)(ti)水鹽平衡(heng)，但是如(ru)果人(ren)體(ti)(ti)出汗(han)過多，就會(hui)影響體(ti)(ti)內水鹽平衡(heng)，還(huan)可能流出大(da)量的(de)鈣(gai)，容易導致(zhi)低鈣(gai)血(xue)癥，出現手足抽筋、肌肉抽搐等癥狀，長期缺鈣(gai)則會(hui)導致(zhi)成人(ren)軟骨(gu)(gu)癥，易骨(gu)(gu)折(zhe)，不但沒益身，反而傷身。因此(ci)，冬季運(yun)動不宜貪多，尤忌大(da)汗(han)淋漓。
冬季運動出汗怎么辦
1、注意增減衣物
冬季進行運動時，如果沒有控(kong)制好“節奏”，就(jiu)(jiu)容易出大汗，常(chang)(chang)常(chang)(chang)會(hui)汗流浹背，禁不(bu)住要脫去(qu)一些衣服，可(ke)是脫掉衣服的(de)瞬間就(jiu)(jiu)會(hui)覺得全身(shen)冰涼，這下可(ke)就(jiu)(jiu)糟了，很(hen)容易感冒的(de)。
所以(yi)我(wo)們在冬季運動時(shi)，首(shou)先要熱身(shen)，在身(shen)體微微發暖后就(jiu)要適當減少(shao)衣物，在運動正式開始前就(jiu)要少(shao)穿(chuan)一(yi)些，或者在最里(li)面(mian)穿(chuan)上汗衫(shan)，可以(yi)吸收汗，跑步(bu)的中途就(jiu)不要脫(tuo)衣服(fu)了，容易感冒。
2、選擇合適衣物
不(bu)僅僅要注意增(zeng)添(tian)衣(yi)(yi)(yi)物，冬季運動時選(xuan)擇合適的(de)(de)衣(yi)(yi)(yi)服(fu)也很重要。衣(yi)(yi)(yi)物的(de)(de)透氣(qi)性(xing)不(bu)好，吸水性(xing)又差，運動過程中，身體產(chan)生的(de)(de)熱(re)量散發到(dao)體表(biao)，卻被衣(yi)(yi)(yi)服(fu)阻隔出不(bu)來，水汽又不(bu)能被衣(yi)(yi)(yi)服(fu)吸收，就會更加不(bu)舒服(fu)了(le)。
因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝，如(ru)果(guo)是有冬季運(yun)動(dong)習(xi)慣的人，入(ru)手運(yun)動(dong)套裝來做(zuo)運(yun)動(dong)，效果(guo)會(hui)更好。
3、選擇合適的運動
要合理(li)選擇運(yun)(yun)動(dong)項目，也要控制(zhi)運(yun)(yun)動(dong)量，以微(wei)微(wei)出汗為主。如(ru)果是怕冷的人，可以選擇在室內(nei)運(yun)(yun)動(dong)，如(ru)跳繩、保齡球、瑜伽等運(yun)(yun)動(dong)都(dou)適合冬季在室內(nei)做(zuo)(zuo)，堅持做(zuo)(zuo)運(yun)(yun)動(dong)效(xiao)果也是一樣的。
如果一定要劇烈運動，那就要選擇良好的運動環(huan)境，如向陽背風、空氣新鮮(xian)的地(di)方，或操場等安全(quan)、方便的環(huan)境，健身(shen)房中冬(dong)季健身(shen)更合適。
4、注意身體
意(yi)思是說如果平(ping)時就比(bi)較(jiao)出汗，稍稍運動(dong)就大量(liang)出汗，出汗后感(gan)覺(jue)到冷，說明身體可(ke)能(neng)比(bi)較(jiao)虛，可(ke)以咨詢醫生(sheng)，通過飲食、藥物等方式調理一下，配合(he)冬季運動(dong)，養生(sheng)的(de)效果很好(hao)。
冬天運動出汗如何預防感冒
1、運動前
保暖冬天出(chu)門跑步(bu)(bu)要穿上(shang)防風外(wai)套，降(jiang)低運動(dong)前后(hou)身體(ti)直接被寒(han)風襲擊的(de)機會，同時，運動(dong)時更要重視(shi)貼身衣褲的(de)排汗效果(guo)，避(bi)免運動(dong)時流出(chu)的(de)汗水吸附在衣物(wu)上(shang)，如(ru)果(guo)遇到冷風很容著涼感冒。可(ke)搭配具(ju)備排汗透(tou)氣且(qie)保(bao)暖(nuan)效果(guo)好(hao)的(de)上(shang)衣，讓您冬天在戶外(wai)跑步(bu)(bu)也能使身體(ti)保(bao)持干爽保(bao)暖(nuan)的(de)狀態。
2、運動中
衣(yi)物適當增減(jian)在運動的過(guo)程中(zhong)，如果要減(jian)少衣(yi)物，建議(yi)不要一次性脫太多，循序漸進，應該等到身體充分發(fa)熱后(hou)逐(zhu)漸減(jian)少。
3、運動后
注意身體前后(hou)變(bian)化許多人運(yun)動出汗后(hou)將(jiang)衣服直接脫掉，這樣很容易引(yin)起感冒。此時(shi)(shi)，應盡量(liang)保持(chi)體溫平衡，然(ran)后(hou)慢慢“冷(leng)(leng)(leng)下來”，并(bing)及時(shi)(shi)擦干汗液(ye)；其次，也可(ke)以(yi)添加(jia)衣服或者快速回到室內；最后(hou)，運(yun)動過后(hou)盡量(liang)少喝(he)涼水(shui)，此時(shi)(shi)由于體溫較高(gao)(gao)，突然(ran)飲(yin)用涼水(shui)，冷(leng)(leng)(leng)熱相(xiang)沖容易引(yin)起感冒，建議(yi)多喝(he)熱水(shui)或者溫水(shui)，避(bi)免身體忽冷(leng)(leng)(leng)忽熱，提高(gao)(gao)患病機率(lv)。
冬天運動出汗可以洗澡嗎
有些人(ren)在運(yun)動后(hou)因為出了一身(shen)(shen)(shen)汗，就會(hui)(hui)(hui)馬上洗(xi)澡(zao)，還可能因為身(shen)(shen)(shen)體很熱，會(hui)(hui)(hui)去(qu)洗(xi)冷水(shui)澡(zao)，這(zhe)種洗(xi)澡(zao)方(fang)式是不對的(de)。在運(yun)動后(hou)洗(xi)冷水(shui)澡(zao)，身(shen)(shen)(shen)體受到冷水(shui)刺激，血管會(hui)(hui)(hui)突然收縮，那么將會(hui)(hui)(hui)使(shi)血液的(de)循環受阻，會(hui)(hui)(hui)降低人(ren)的(de)抵抗力，容易感(gan)冒(mao)。
而且人在運動時，流向(xiang)肌(ji)肉的(de)血液增多(duo)，心率(lv)加快，雖(sui)然運動停止，但這個(ge)流向(xiang)只得到緩解，仍(reng)會(hui)持續一段時間，如果此時馬上就去洗澡，則又會(hui)增加液向(xiang)皮膚及肌(ji)肉內的(de)流量，導(dao)致血液不足(zu)以供應其(qi)他(ta)器官(guan)，如心臟及大(da)腦，常會(hui)導(dao)致頭暈眼花、全身無力的(de)不適現(xian)象，尤其(qi)是老年人或者身體肥胖的(de)人。
如果條(tiao)件允許的話(hua)，建議運動出(chu)汗后洗(xi)澡采取冷熱水(shui)交替洗(xi)。先洗(xi)溫水(shui)澡，再慢慢降(jiang)低水(shui)溫。前期溫水(shui)洗(xi)浴有按(an)摩效(xiao)用，可(ke)促(cu)進運動健身減肥效(xiao)果的發揮。
后期再降低(di)水溫，這樣極端的(de)溫度(du)刺激(ji)可以(yi)擴張(zhang)和收縮血(xue)管(guan)，從而增加血(xue)管(guan)的(de)彈性和對刺激(ji)的(de)耐受力，改(gai)善機體血(xue)液循環，使代謝產物、致痛(tong)因子、炎癥介子及易沉積于血(xue)管(guan)壁(bi)和內膜上形(xing)成粥樣硬化斑塊的(de)不良成分隨血(xue)流灌注排(pai)出。同時，還可以(yi)清潔汗(han)，減少水腫和抗炎。
一般認為當(dang)感覺自己的(de)體(ti)溫已經恢復到正常(chang)的(de)水平，就(jiu)差不多可以去洗澡了，主(zhu)要是身體(ti)不再(zai)出(chu)汗(han)，呼吸、心率也回歸正常(chang)，這個狀態洗澡是最好的(de)。
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