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中年人跳廣場舞的好處
1、強筋健骨
跳廣場舞(wu)能鍛(duan)煉身(shen)體(ti)各(ge)關節(jie)部位的靈(ling)活性，促進人體(ti)的血液循環和新陳代謝，具(ju)有強健腿足、筋骨的作用。
2、緩解疲勞
跳廣場舞是一(yi)種動(dong)(dong)中(zhong)有(you)靜(jing)(jing)、靜(jing)(jing)中(zhong)有(you)動(dong)(dong)的(de)運動(dong)(dong)方式，以輕松快(kuai)樂的(de)步伐跳15~30分(fen)鐘左右，可以緩解神經肌肉(rou)的(de)緊張(zhang)，從(cong)而達到緩解疲勞的(de)效果。
3、增強(qiang)心血管彈性(xing)
跳(tiao)廣(guang)場舞可以增(zeng)強心(xin)(xin)臟功能，使心(xin)(xin)臟變得慢而有力的(de)(de)跳(tiao)動(dong)，從而增(zeng)加心(xin)(xin)血管(guan)的(de)(de)彈性，大(da)大(da)降低了血管(guan)破(po)損的(de)(de)可能性。
4、提高反應靈敏度
跳廣場舞是隨著美妙的(de)音樂舞動身體的(de)各個部(bu)位，大腦思(si)維(wei)活(huo)動也隨之增強，所以逐(zhu)漸使大腦變(bian)得清(qing)晰靈(ling)活(huo)，從而消(xiao)除腦力疲勞。
5、降(jiang)低中老(lao)年病
跳廣場舞可以增強體內分泌系統(tong)的功能，促(cu)進五臟六肺的蠕(ru)動，從(cong)而減少血(xue)凝塊的形成，有(you)利(li)于降低高(gao)血(xue)壓、高(gao)血(xue)脂等中老年疾病。
6、增加形體美
跳(tiao)廣場舞能提高人體(ti)血氧的(de)正常供給，有利于(yu)身體(ti)激素調節平衡，從而達到增強(qiang)人體(ti)美(mei)的(de)效果，提高了自己內在(zai)和外在(zai)美(mei)的(de)氣質。
中老年跳廣場舞怎么穿
衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為(wei)佳，不要(yao)穿皮鞋(xie)、高(gao)跟鞋(xie)或者(zhe)鞋(xie)底(di)太硬的(de)休閑鞋(xie)，防止扭腳。
中老年跳廣場舞常見問題
1、廣場舞什么時候跳(tiao)好
早(zao)上(shang)活(huo)動不要太(tai)早(zao)，以(yi)太(tai)陽出來為佳，尤其是秋冬季節，須待(dai)霧退之后(hou)再開始跳舞為好。下午以(yi)4～6時為佳，晚(wan)(wan)上(shang)則(ze)須待(dai)晚(wan)(wan)飯后(hou)半小(xiao)時至1小(xiao)時后(hou)活(huo)動。
若(ruo)將(jiang)公園、樹林等(deng)處作為(wei)練習場所，更要(yao)避開夜間以(yi)及清晨日出之(zhi)前等(deng)時段，“聞雞起舞”不(bu)可取，因為(wei)周邊(bian)樹木(mu)、花草等(deng)植物未(wei)經光(guang)合(he)作用，排出大量(liang)二(er)氧(yang)化(hua)碳(tan)，使氧(yang)氣減少(shao)，不(bu)利于健康。總的原(yuan)則(ze)是要(yao)隨著節氣與(yu)天氣的變化(hua)適時調整(zheng)，不(bu)要(yao)過分機械。
睡前(qian)兩(liang)小時內不要進行劇烈運動，尤其是老年人，因上床時間比(bi)較早(zao)，睡前(qian)太過(guo)劇烈的(de)運動容易造成難以入睡，或(huo)者疲(pi)勞，降低(di)睡眠質量。
2、廣場舞地點怎(zen)么(me)選
不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”，只是車道邊灰塵和汽車尾氣含多種致癌物。路邊或公園等處水泥或瓷磚地太(tai)堅硬，可(ke)能給關節帶來一定損(sun)傷，不宜作為運動場(chang)所。最(zui)好選擇視野開闊、空氣清新(xin)的草地(di)或松(song)軟的沙地(di)，且要盡量避(bi)開風口(kou)。
3、中老年跳廣(guang)場(chang)舞多長時間好(hao)
以(yi)1小(xiao)時(shi)為限(xian)，冬季應(ying)稍短些，以(yi)30分鐘左右為宜，如(ru)果呼吸不暢(chang)，應(ying)先休息片刻后再決定是否繼續練習。一旦出(chu)現(xian)不適感，如(ru)腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(ying)立即(ji)停止練習。
中老年跳廣場舞注意
1、規模大小
廣場舞(wu)多是上百人(ren)(ren)一起(qi)跳，這種大規模的(de)組(zu)織(zhi)雖然夠(gou)熱鬧(nao)，但(dan)也(ye)有(you)弊端(duan)。如果(guo)(guo)場地(di)有(you)限，人(ren)(ren)多密(mi)集，空氣(qi)流通就會(hui)變(bian)差，對老(lao)人(ren)(ren)呼(hu)吸(xi)系(xi)統不(bu)利。人(ren)(ren)多地(di)廣，但(dan)音響(xiang)設備(bei)有(you)限，音樂聲太(tai)小，且離領舞(wu)者(zhe)較遠，跟不(bu)上節(jie)奏(zou)，也(ye)會(hui)影響(xiang)鍛煉效果(guo)(guo)。最(zui)佳(jia)規模是30-50人(ren)(ren)，音響(xiang)節(jie)奏(zou)清晰，領舞(wu)者(zhe)和同伴都在視野內(nei)，便(bian)于舞(wu)蹈動(dong)作的(de)規范和調(diao)整。
2、舞種選擇
廣場舞(wu)有(you)節奏(zou)歡快、動作(zuo)劇烈的(de)(de)，也(ye)有(you)比較(jiao)緩(huan)慢的(de)(de)。老(lao)年人(ren)多(duo)肌(ji)肉(rou)萎(wei)縮，關節附近(jin)骨質增生，韌帶(dai)彈性下(xia)降，關節活動不(bu)(bu)靈。神經系統(tong)反應(ying)遲鈍，一(yi)旦(dan)跌倒，容易關節、肌(ji)肉(rou)損傷甚至骨折(zhe)。因此，不(bu)(bu)管是什么舞(wu)種(zhong)，都應(ying)該選擇動作(zuo)幅度(du)(du)小(xiao)(xiao)、難度(du)(du)小(xiao)(xiao)、強度(du)(du)小(xiao)(xiao)的(de)(de)，放棄(qi)街(jie)舞(wu)、迪斯(si)科(ke)等(deng)(deng)難度(du)(du)較(jiao)大(da)或時(shi)間(jian)較(jiao)長(chang)的(de)(de)。那些穿插了高難度(du)(du)動作(zuo)的(de)(de)舞(wu)蹈，如(ru)大(da)幅度(du)(du)扭頸、轉腰、轉髖、下(xia)腰等(deng)(deng)，就不(bu)(bu)要嘗試了。即使跳小(xiao)(xiao)強度(du)(du)的(de)(de)舞(wu)，也(ye)應(ying)注意(yi)循序漸(jian)進。一(yi)旦(dan)出現腰扭傷，應(ying)及時(shi)治療、臥床休(xiu)息(xi)。
3、跳前準備
跳舞前做熱(re)身(shen)可(ke)(ke)以(yi)有(you)效避免(mian)肌肉拉傷或(huo)關節損傷。可(ke)(ke)以(yi)壓腿(tui)、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，做5-10分鐘(zhong)即(ji)可(ke)(ke)，或(huo)以(yi)身(shen)體微微出汗為度(du)。此外，跳舞前30分鐘(zhong)不(bu)宜吃大量食物。但也不(bu)能空腹，否則易引起低血糖(tang)，導致無力(li)、眩暈等不(bu)適感。
4、跳后放松
跳完舞(wu)后不要馬上收工(gong)回家，應該(gai)做(zuo)一些舒(shu)緩活動來放松。可(ke)以重(zhong)復跳舞(wu)前的拉伸動作，并(bing)多做(zuo)身體按(an)摩(mo)(mo)(mo)，尤其(qi)是(shi)小腿(tui)，要從腳(jiao)踝向大腿(tui)根按(an)摩(mo)(mo)(mo)，雙手合成圈，圈住(zhu)小腿(tui)，將小腿(tui)肌肉向上提拉；在膝(xi)蓋窩(wo)處用力(li)按(an)壓(ya)(ya)幾下；從膝(xi)蓋一直按(an)壓(ya)(ya)至大腿(tui)根；在腹(fu)股溝處用手掌外(wai)側稍用力(li)按(an)壓(ya)(ya)即可(ke)。按(an)摩(mo)(mo)(mo)時間15分鐘以上，有助徹底放松。
