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中年人跳廣場舞的好處
1、強筋健骨
跳廣場(chang)舞能鍛(duan)煉(lian)身體各關節部(bu)位的靈活性，促(cu)進(jin)人(ren)體的血液(ye)循環和新陳代謝(xie)，具有(you)強健腿足、筋骨(gu)的作用。
2、緩解疲勞
跳廣場舞是(shi)一種動(dong)中(zhong)有(you)(you)靜(jing)、靜(jing)中(zhong)有(you)(you)動(dong)的(de)(de)運動(dong)方式(shi)，以(yi)輕松快(kuai)樂(le)的(de)(de)步伐跳15~30分(fen)鐘(zhong)左右，可以(yi)緩解(jie)神經(jing)肌肉(rou)的(de)(de)緊張(zhang)，從而達(da)到緩解(jie)疲勞的(de)(de)效果。
3、增強心血管(guan)彈(dan)性
跳廣場(chang)舞可以增(zeng)強(qiang)心(xin)臟功能(neng)，使(shi)心(xin)臟變得慢而有(you)力的(de)跳動，從而增(zeng)加(jia)心(xin)血管(guan)的(de)彈性，大大降低了血管(guan)破損的(de)可能(neng)性。
4、提高反應(ying)靈敏度
跳廣場舞是(shi)隨著(zhu)美妙(miao)的音樂舞動身體的各(ge)個部(bu)位，大腦思維(wei)活動也隨之(zhi)增強，所以逐漸使大腦變(bian)得清晰靈(ling)活，從而消除腦力(li)疲勞。
5、降(jiang)低中老年(nian)病
跳廣場(chang)舞(wu)可以增強體內分(fen)泌系統的功能，促(cu)進五臟(zang)六(liu)肺(fei)的蠕(ru)動(dong)，從而減少血(xue)凝塊的形成，有利于降低高血(xue)壓、高血(xue)脂等(deng)中老年疾病(bing)。
6、增加形體美
跳廣(guang)場舞能提(ti)高人體(ti)血氧的(de)正常(chang)供給(gei)，有利于身體(ti)激(ji)素調(diao)節平衡，從(cong)而達(da)到增(zeng)強人體(ti)美(mei)(mei)的(de)效果，提(ti)高了自己內(nei)在和外在美(mei)(mei)的(de)氣質(zhi)。
中老年跳廣場舞怎么穿
衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳，不(bu)要穿皮鞋(xie)、高(gao)跟鞋(xie)或者鞋(xie)底(di)太(tai)硬的休閑(xian)鞋(xie)，防(fang)止(zhi)扭腳。
中老年跳廣場舞常見問題
1、廣場舞什么時候跳好
早(zao)上活動(dong)不要太早(zao)，以(yi)(yi)太陽出(chu)來為(wei)佳，尤其是(shi)秋冬(dong)季節，須(xu)待霧退之后(hou)(hou)再開始跳舞為(wei)好。下(xia)午以(yi)(yi)4～6時(shi)為(wei)佳，晚(wan)上則(ze)須(xu)待晚(wan)飯后(hou)(hou)半小時(shi)至1小時(shi)后(hou)(hou)活動(dong)。
若(ruo)將公園、樹(shu)林等處作(zuo)為練習場所，更要(yao)避開夜間以及清晨日出之前等時段(duan)，“聞雞起舞”不(bu)可取，因(yin)為周邊樹(shu)木、花草等植物未經光合(he)作(zuo)用(yong)，排出大量二氧(yang)化(hua)(hua)碳，使氧(yang)氣減(jian)少，不(bu)利于健康。總的原(yuan)則是要(yao)隨著節氣與(yu)天氣的變化(hua)(hua)適(shi)時調整(zheng)，不(bu)要(yao)過分機械。
睡前兩小時(shi)內不要進行劇(ju)烈運動，尤其(qi)是老年人，因上床時(shi)間比較早，睡前太過(guo)劇(ju)烈的運動容(rong)易造(zao)成(cheng)難以入(ru)睡，或者疲勞，降(jiang)低睡眠質(zhi)量。
2、廣場舞(wu)地(di)點怎么選
不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”，只是車道邊灰塵和汽車尾氣含多種致癌物。路邊或公園(yuan)等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關節帶來一定損傷，不宜作為運動(dong)場所。最好選擇視野開(kai)闊、空氣清新的草地或(huo)松軟的沙地，且(qie)要盡量避開(kai)風口(kou)。
3、中老年跳廣場舞多長時間好
以1小時為(wei)限，冬季應(ying)稍短些，以30分鐘左右(you)為(wei)宜，如(ru)果呼(hu)吸不(bu)暢，應(ying)先休息片刻后再決(jue)定是否繼續練習(xi)。一旦出現不(bu)適感，如(ru)腿部疲勞、眩(xuan)暈(yun)、心慌等(deng)，應(ying)立(li)即停止練習(xi)。
中老年跳廣場舞注意
1、規模大小
廣場舞(wu)(wu)多(duo)是上百人(ren)一起跳，這種大規模的組(zu)織雖然夠熱鬧(nao)，但(dan)也(ye)有弊端。如果(guo)場地有限，人(ren)多(duo)密集，空氣(qi)流(liu)通(tong)就會變差，對老人(ren)呼吸系統不利。人(ren)多(duo)地廣，但(dan)音(yin)響(xiang)設備有限，音(yin)樂(le)聲(sheng)太小，且離領舞(wu)(wu)者(zhe)較遠，跟不上節奏，也(ye)會影響(xiang)鍛煉效(xiao)果(guo)。最佳規模是30-50人(ren)，音(yin)響(xiang)節奏清(qing)晰，領舞(wu)(wu)者(zhe)和(he)同伴都在視野(ye)內，便于舞(wu)(wu)蹈動(dong)作(zuo)的規范和(he)調(diao)整(zheng)。
2、舞種選擇
廣(guang)場舞有(you)節奏歡快(kuai)、動(dong)作(zuo)(zuo)劇烈的，也有(you)比較緩慢(man)的。老年人多(duo)肌(ji)肉萎縮，關(guan)節附近骨質增生(sheng)，韌帶(dai)彈性(xing)下(xia)降(jiang)，關(guan)節活動(dong)不靈。神經系(xi)統反應(ying)(ying)(ying)遲鈍，一旦跌倒，容易關(guan)節、肌(ji)肉損(sun)傷甚至(zhi)骨折。因此(ci)，不管是什(shen)么舞種，都(dou)應(ying)(ying)(ying)該選擇動(dong)作(zuo)(zuo)幅(fu)度(du)(du)小、難(nan)(nan)度(du)(du)小、強度(du)(du)小的，放棄街舞、迪斯科等難(nan)(nan)度(du)(du)較大(da)或時間較長的。那些穿插了(le)高(gao)難(nan)(nan)度(du)(du)動(dong)作(zuo)(zuo)的舞蹈，如(ru)大(da)幅(fu)度(du)(du)扭頸(jing)、轉腰、轉髖、下(xia)腰等，就不要嘗試了(le)。即使跳小強度(du)(du)的舞，也應(ying)(ying)(ying)注意循序漸進。一旦出(chu)現腰扭傷，應(ying)(ying)(ying)及時治療、臥床(chuang)休(xiu)息(xi)。
3、跳前準備
跳(tiao)(tiao)舞(wu)前(qian)(qian)做熱(re)身可(ke)以有效避免肌肉拉傷(shang)或關節損(sun)傷(shang)。可(ke)以壓腿(tui)、壓跟鍵、壓肩(jian)膀、簡單彈跳(tiao)(tiao)等，做5-10分鐘(zhong)即可(ke)，或以身體微微出汗為(wei)度(du)。此外，跳(tiao)(tiao)舞(wu)前(qian)(qian)30分鐘(zhong)不宜吃大量食物。但(dan)也(ye)不能空(kong)腹，否則易引起低血糖(tang)，導致無力、眩暈(yun)等不適(shi)感。
4、跳后放松
跳完舞后不要馬上收(shou)工回家，應該做一(yi)些(xie)舒緩活動來放(fang)松(song)。可以(yi)重復跳舞前的拉(la)伸動作，并多(duo)做身體按(an)(an)摩(mo)，尤其是小腿，要從(cong)腳踝(huai)向大腿根按(an)(an)摩(mo)，雙手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉(rou)向上提拉(la)；在膝(xi)蓋窩(wo)處用力按(an)(an)壓幾下；從(cong)膝(xi)蓋一(yi)直按(an)(an)壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍(shao)用力按(an)(an)壓即可。按(an)(an)摩(mo)時(shi)間15分鐘以(yi)上，有助徹底放(fang)松(song)。
