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中年人跳廣場舞的好處
1、強筋健骨
跳廣場舞能鍛(duan)煉身體各關節部(bu)位的靈活(huo)性，促進人體的血液(ye)循環和新陳代謝，具有強健腿足、筋骨的作(zuo)用。
2、緩解疲勞
跳廣場舞是(shi)一(yi)種動中(zhong)有靜、靜中(zhong)有動的運動方式(shi)，以(yi)輕松(song)快樂(le)的步伐跳15~30分(fen)鐘左(zuo)右，可(ke)以(yi)緩(huan)解神經肌肉的緊(jin)張，從而達到(dao)緩(huan)解疲勞的效果。
3、增強心(xin)血管彈性
跳廣場舞可以增強心臟功(gong)能(neng)，使心臟變得(de)慢而有力的(de)跳動(dong)，從(cong)而增加心血管的(de)彈(dan)性(xing)，大大降低了血管破損(sun)的(de)可能(neng)性(xing)。
4、提(ti)高反應靈敏度
跳廣場舞(wu)是隨(sui)(sui)著美妙的音樂舞(wu)動身體(ti)的各個(ge)部位，大腦(nao)(nao)思(si)維活動也隨(sui)(sui)之增強，所以逐(zhu)漸(jian)使(shi)大腦(nao)(nao)變得清晰靈活，從而消(xiao)除腦(nao)(nao)力疲勞。
5、降低中老年(nian)病(bing)
跳廣場(chang)舞(wu)可以增(zeng)強(qiang)體內分泌(mi)系統的(de)功能，促進五臟六肺的(de)蠕動，從而減少血(xue)凝塊的(de)形成，有(you)利于(yu)降低高血(xue)壓、高血(xue)脂(zhi)等(deng)中(zhong)老年(nian)疾病。
6、增加形體美
跳廣場舞能提高(gao)人(ren)體(ti)血(xue)氧(yang)的(de)正(zheng)常(chang)供給，有(you)利于身體(ti)激素調節平衡，從而達到(dao)增強(qiang)人(ren)體(ti)美的(de)效(xiao)果，提高(gao)了自己內在和外(wai)在美的(de)氣質。
中老年跳廣場舞怎么穿
衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為(wei)佳(jia)，不要穿皮鞋(xie)、高跟鞋(xie)或(huo)者(zhe)鞋(xie)底太硬的休閑(xian)鞋(xie)，防止扭腳。
中老年跳廣場舞常見問題
1、廣(guang)場舞什么時候跳(tiao)好
早上(shang)活(huo)動不(bu)要太(tai)早，以太(tai)陽出(chu)來為(wei)佳，尤其是秋冬季節，須(xu)待霧退(tui)之后再(zai)開始跳舞(wu)為(wei)好。下午以4～6時(shi)為(wei)佳，晚上(shang)則須(xu)待晚飯后半小(xiao)時(shi)至1小(xiao)時(shi)后活(huo)動。
若將(jiang)公園、樹林等(deng)處作為(wei)(wei)練習場所，更要(yao)(yao)避(bi)開夜間以及(ji)清晨(chen)日(ri)出之前等(deng)時段，“聞雞起(qi)舞”不(bu)可取，因(yin)為(wei)(wei)周邊樹木、花(hua)草等(deng)植物未經(jing)光合作用(yong)，排出大(da)量二氧(yang)化(hua)碳(tan)，使(shi)氧(yang)氣減少，不(bu)利于健康。總的原(yuan)則是(shi)要(yao)(yao)隨著節(jie)氣與天氣的變化(hua)適時調整，不(bu)要(yao)(yao)過分(fen)機械。
睡前兩小(xiao)時(shi)內不要(yao)進(jin)行劇(ju)烈運動(dong)，尤其是老年人，因上床時(shi)間比較早，睡前太(tai)過(guo)劇(ju)烈的(de)運動(dong)容(rong)易(yi)造(zao)成難以入睡，或(huo)者疲勞，降低(di)睡眠質(zhi)量。
2、廣(guang)場舞地(di)點怎(zen)么選
不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”，只是車道邊灰塵和汽車尾氣含多種致癌物。路邊或(huo)公(gong)園等處水泥(ni)或(huo)瓷磚地太堅(jian)硬，可能給關節帶來一定損傷，不宜作(zuo)為運(yun)動場(chang)所。最好選擇視野開(kai)闊、空氣清(qing)新的草地或松軟的沙(sha)地，且(qie)要盡(jin)量避開(kai)風口。
3、中老年跳廣場(chang)舞多(duo)長時間好
以1小時為限，冬季應稍短些，以30分鐘(zhong)左右為宜，如果(guo)呼吸不暢，應先(xian)休息片刻后再決定(ding)是否繼(ji)續練(lian)(lian)習。一(yi)旦(dan)出現不適感，如腿(tui)部疲勞、眩暈、心慌等，應立即停止練(lian)(lian)習。
中老年跳廣場舞注意
1、規模大小
廣(guang)(guang)場舞(wu)(wu)多是上百人(ren)一起跳，這種大規模的組(zu)織(zhi)雖然夠熱鬧，但也(ye)有弊端。如果場地(di)有限，人(ren)多密(mi)集，空氣流通就會變差，對老人(ren)呼吸系統不利。人(ren)多地(di)廣(guang)(guang)，但音(yin)(yin)響(xiang)(xiang)設備有限，音(yin)(yin)樂(le)聲太小，且離領舞(wu)(wu)者較(jiao)遠(yuan)，跟不上節奏(zou)，也(ye)會影響(xiang)(xiang)鍛煉效果。最佳規模是30-50人(ren)，音(yin)(yin)響(xiang)(xiang)節奏(zou)清晰，領舞(wu)(wu)者和(he)同伴都在視野內，便于舞(wu)(wu)蹈動作(zuo)的規范和(he)調整(zheng)。
2、舞種選擇
廣場舞(wu)(wu)有(you)節(jie)奏歡快、動作劇烈的(de)(de)，也(ye)有(you)比較緩慢(man)的(de)(de)。老年人多肌肉萎縮(suo)，關(guan)節(jie)附近骨(gu)質增生，韌帶(dai)彈(dan)性下降(jiang)，關(guan)節(jie)活動不(bu)靈。神經系統反應(ying)遲鈍(dun)，一旦(dan)跌倒，容易關(guan)節(jie)、肌肉損傷(shang)甚至骨(gu)折。因(yin)此(ci)，不(bu)管是什么(me)舞(wu)(wu)種，都應(ying)該選擇動作幅度小(xiao)、難(nan)度小(xiao)、強度小(xiao)的(de)(de)，放棄街舞(wu)(wu)、迪(di)斯科等難(nan)度較大或時間較長的(de)(de)。那些穿插了高難(nan)度動作的(de)(de)舞(wu)(wu)蹈，如大幅度扭頸、轉腰(yao)、轉髖(kuan)、下腰(yao)等，就不(bu)要嘗試了。即使跳小(xiao)強度的(de)(de)舞(wu)(wu)，也(ye)應(ying)注意循序(xu)漸進(jin)。一旦(dan)出現腰(yao)扭傷(shang)，應(ying)及時治(zhi)療(liao)、臥床(chuang)休息。
3、跳前準備
跳舞(wu)前做(zuo)熱身可以有(you)效避(bi)免肌肉拉傷(shang)或關節損傷(shang)。可以壓腿、壓跟(gen)鍵、壓肩膀、簡單彈跳等(deng)，做(zuo)5-10分鐘即可，或以身體微(wei)微(wei)出汗為度。此外，跳舞(wu)前30分鐘不宜吃大量(liang)食物(wu)。但也不能空腹(fu)，否則易(yi)引(yin)起(qi)低(di)血糖，導致無力、眩暈(yun)等(deng)不適感。
4、跳后放松
跳完舞后不(bu)要(yao)馬上收工回(hui)家，應該做一些舒緩(huan)活動(dong)來放松。可(ke)以重復跳舞前的(de)拉(la)伸動(dong)作(zuo)，并多做身體(ti)按摩，尤其(qi)是小(xiao)腿，要(yao)從腳踝向(xiang)大(da)腿根按摩，雙(shuang)手合成圈，圈住小(xiao)腿，將小(xiao)腿肌肉向(xiang)上提拉(la)；在(zai)膝蓋窩處用(yong)力按壓幾下；從膝蓋一直按壓至大(da)腿根；在(zai)腹(fu)股溝處用(yong)手掌外側稍用(yong)力按壓即可(ke)。按摩時間15分鐘以上，有助徹底(di)放松。
