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中年人跳廣場舞的好處
1、強筋健骨
跳廣(guang)場舞能鍛(duan)煉身(shen)體(ti)各(ge)關節部位的(de)(de)靈活性，促進人體(ti)的(de)(de)血(xue)液循環和新陳(chen)代謝，具有強健(jian)腿足、筋骨(gu)的(de)(de)作用。
2、緩解疲勞
跳廣場舞是一(yi)種動(dong)中有(you)靜(jing)、靜(jing)中有(you)動(dong)的(de)(de)(de)運動(dong)方式，以輕松快樂的(de)(de)(de)步(bu)伐(fa)跳15~30分鐘左右(you)，可以緩解(jie)神經肌肉的(de)(de)(de)緊張，從而達到(dao)緩解(jie)疲(pi)勞的(de)(de)(de)效果。
3、增(zeng)強(qiang)心血管彈性
跳廣(guang)場舞可(ke)以增強(qiang)心臟(zang)功能，使心臟(zang)變得慢而(er)有力的(de)(de)跳動(dong)，從而(er)增加心血(xue)管(guan)的(de)(de)彈性，大(da)大(da)降低了血(xue)管(guan)破損的(de)(de)可(ke)能性。
4、提(ti)高(gao)反應靈敏度(du)
跳廣場舞是(shi)隨著美妙的音樂舞動身體的各(ge)個部位(wei)，大(da)(da)腦(nao)思(si)維(wei)活動也隨之增(zeng)強(qiang)，所以逐漸使(shi)大(da)(da)腦(nao)變得清(qing)晰(xi)靈活，從而消除腦(nao)力疲勞。
5、降低(di)中(zhong)老年病
跳廣(guang)場舞可(ke)以增強體(ti)內分(fen)泌系統的(de)功能，促進五臟六肺的(de)蠕動，從而(er)減少血(xue)凝塊的(de)形成，有利于降低高血(xue)壓、高血(xue)脂等中老年(nian)疾病。
6、增加形體美
跳廣場(chang)舞能提(ti)高(gao)人體血氧的正常供給，有利(li)于身(shen)體激素調節平衡(heng)，從而達到(dao)增強人體美的效果(guo)，提(ti)高(gao)了(le)自己(ji)內在(zai)和外在(zai)美的氣(qi)質(zhi)。
中老年跳廣場舞怎么穿
衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳，不要穿皮鞋(xie)(xie)、高跟鞋(xie)(xie)或(huo)者鞋(xie)(xie)底太硬的(de)休(xiu)閑(xian)鞋(xie)(xie)，防止扭腳。
中老年跳廣場舞常見問題
1、廣場舞什(shen)么時(shi)候(hou)跳好
早上活動(dong)(dong)不要太早，以太陽出來為佳，尤其(qi)是秋冬季節，須待霧退(tui)之后(hou)(hou)再開始跳舞為好。下午以4～6時(shi)為佳，晚(wan)(wan)上則(ze)須待晚(wan)(wan)飯(fan)后(hou)(hou)半小時(shi)至1小時(shi)后(hou)(hou)活動(dong)(dong)。
若將公園、樹林(lin)等處作(zuo)(zuo)為(wei)練習場所，更要(yao)避(bi)開夜間(jian)以及(ji)清(qing)晨日出(chu)之(zhi)前等時段，“聞雞(ji)起舞(wu)”不(bu)可取，因(yin)為(wei)周邊(bian)樹木、花草等植(zhi)物(wu)未經光合作(zuo)(zuo)用(yong)，排出(chu)大量(liang)二氧化碳，使氧氣減少，不(bu)利于健康。總的原則是要(yao)隨(sui)著節(jie)氣與天氣的變化適時調整，不(bu)要(yao)過分機械(xie)。
睡(shui)前兩小時內(nei)不要進行劇烈(lie)運(yun)動(dong)，尤其(qi)是老年(nian)人，因上床(chuang)時間比較早(zao)，睡(shui)前太過劇烈(lie)的運(yun)動(dong)容易造成難以入睡(shui)，或者疲(pi)勞，降低睡(shui)眠(mian)質(zhi)量。
2、廣場舞地點怎么選
不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”，只是車道邊灰塵和汽車尾氣含多種致癌物。路邊或(huo)公園等處水泥或(huo)瓷磚地(di)太(tai)堅硬，可能給關節(jie)帶來一定損(sun)傷，不宜作(zuo)為運(yun)動場(chang)所。最好選擇視野開闊、空氣清新的(de)草地或松軟(ruan)的(de)沙(sha)地，且要盡量避開風口。
3、中老年跳廣(guang)場舞多(duo)長時間好
以1小時為(wei)限，冬季應稍(shao)短些，以30分鐘左右(you)為(wei)宜，如果呼(hu)吸不暢，應先休息片刻(ke)后再決定(ding)是否繼續練(lian)習。一旦出現不適(shi)感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應立即停止練(lian)習。
中老年跳廣場舞注意
1、規模大小
廣場舞(wu)多是上百(bai)人(ren)一(yi)起跳，這種大規(gui)模的(de)組(zu)織雖(sui)然夠(gou)熱(re)鬧(nao)，但(dan)也有弊端。如果場地有限，人(ren)多密集(ji)，空氣(qi)流(liu)通就會(hui)變差，對老人(ren)呼(hu)吸系統(tong)不利。人(ren)多地廣，但(dan)音響(xiang)設備有限，音樂聲太小，且離領舞(wu)者較遠，跟不上節奏，也會(hui)影響(xiang)鍛(duan)煉效果。最佳規(gui)模是30-50人(ren)，音響(xiang)節奏清晰，領舞(wu)者和同伴都在視野內，便于舞(wu)蹈(dao)動作的(de)規(gui)范(fan)和調整。
2、舞種選擇
廣(guang)場舞有(you)節奏歡快、動(dong)作(zuo)(zuo)劇烈的，也有(you)比較緩慢(man)的。老年(nian)人多肌肉萎縮，關(guan)節附近骨質增生(sheng)，韌帶彈性(xing)下降，關(guan)節活動(dong)不靈。神經系統反應遲鈍，一旦跌倒(dao)，容易關(guan)節、肌肉損傷(shang)甚至骨折。因(yin)此(ci)，不管是什么舞種，都應該選擇動(dong)作(zuo)(zuo)幅度小(xiao)、難(nan)(nan)度小(xiao)、強(qiang)度小(xiao)的，放棄(qi)街舞、迪斯科等(deng)難(nan)(nan)度較大(da)或時(shi)間(jian)較長的。那些穿插了高難(nan)(nan)度動(dong)作(zuo)(zuo)的舞蹈，如大(da)幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等(deng)，就不要嘗(chang)試了。即(ji)使(shi)跳小(xiao)強(qiang)度的舞，也應注(zhu)意循序漸(jian)進。一旦出現腰扭傷(shang)，應及時(shi)治療、臥床休息。
3、跳前準備
跳(tiao)舞前(qian)做熱身(shen)可以(yi)有效避免(mian)肌(ji)肉拉傷(shang)或關節損傷(shang)。可以(yi)壓腿、壓跟鍵、壓肩(jian)膀、簡單(dan)彈跳(tiao)等(deng)，做5-10分鐘(zhong)即(ji)可，或以(yi)身(shen)體微微出(chu)汗為(wei)度。此外(wai)，跳(tiao)舞前(qian)30分鐘(zhong)不(bu)宜吃大量食物。但也(ye)不(bu)能空腹(fu)，否(fou)則易引起低血(xue)糖，導致無力、眩暈等(deng)不(bu)適(shi)感。
4、跳后放松
跳完舞后不要(yao)馬上收工回(hui)家，應該(gai)做一些舒緩活(huo)動來放松(song)(song)。可以重(zhong)復跳舞前的拉伸動作，并多做身體(ti)按(an)摩(mo)，尤其是小腿(tui)，要(yao)從腳踝向(xiang)大(da)腿(tui)根(gen)按(an)摩(mo)，雙手合成圈(quan)，圈(quan)住小腿(tui)，將小腿(tui)肌肉向(xiang)上提拉；在膝蓋窩處(chu)用(yong)力按(an)壓幾下(xia)；從膝蓋一直按(an)壓至大(da)腿(tui)根(gen)；在腹股(gu)溝處(chu)用(yong)手掌(zhang)外側稍(shao)用(yong)力按(an)壓即可。按(an)摩(mo)時間(jian)15分鐘以上，有助徹底放松(song)(song)。
