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中年人跳廣場舞的好處
1、強筋健骨
跳廣場舞能鍛(duan)煉(lian)身體各關節部位的靈活性，促(cu)進人(ren)體的血液(ye)循環和新陳代謝(xie)，具有強健(jian)腿足、筋(jin)骨的作(zuo)用。
2、緩解疲勞
跳(tiao)廣(guang)場舞是(shi)一(yi)種動(dong)中有(you)靜、靜中有(you)動(dong)的(de)運動(dong)方式，以輕松快樂的(de)步(bu)伐跳(tiao)15~30分鐘左右，可以緩(huan)解神經肌(ji)肉(rou)的(de)緊(jin)張，從而達到(dao)緩(huan)解疲勞(lao)的(de)效果(guo)。
3、增強心(xin)血(xue)管彈性
跳(tiao)廣(guang)場(chang)舞可以增強(qiang)心臟功能，使心臟變得慢而(er)有(you)力的跳(tiao)動，從而(er)增加心血管的彈性(xing)(xing)，大(da)大(da)降(jiang)低了血管破(po)損的可能性(xing)(xing)。
4、提(ti)高反應靈敏度
跳廣場舞是隨著(zhu)美妙(miao)的音樂舞動(dong)身體的各個(ge)部位，大腦思維活(huo)動(dong)也隨之增強，所以逐漸使大腦變得清晰靈活(huo)，從而消除腦力(li)疲勞。
5、降(jiang)低中老(lao)年病
跳廣場舞可以增強體內分(fen)泌系統的功能，促進五臟六肺的蠕動，從(cong)而減(jian)少(shao)血凝塊的形成(cheng)，有(you)利于降低高血壓(ya)、高血脂等中老年疾病。
6、增加形體美
跳廣場舞能(neng)提(ti)高人體血氧的(de)正常供給，有利于(yu)身(shen)體激素調節平衡，從而(er)達(da)到增強人體美(mei)的(de)效果(guo)，提(ti)高了自(zi)己內在和外在美(mei)的(de)氣質。
中老年跳廣場舞怎么穿
衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳，不要穿皮(pi)鞋、高跟鞋或者鞋底(di)太硬(ying)的休閑鞋，防(fang)止扭腳。
中老年跳廣場舞常見問題
1、廣(guang)場舞什(shen)么時候跳好
早上活動不要太早，以太陽出來為(wei)佳，尤(you)其是(shi)秋冬(dong)季節，須待(dai)霧退之后再開始跳舞為(wei)好。下午以4～6時為(wei)佳，晚上則(ze)須待(dai)晚飯后半小時至1小時后活動。
若將公園、樹林(lin)等處作(zuo)為練習場所，更要(yao)避開夜間以及清晨(chen)日出之前等時段，“聞雞(ji)起舞”不(bu)可取，因為周邊樹木、花草等植物未經光合作(zuo)用，排出大量二(er)氧化(hua)碳，使(shi)氧氣減少，不(bu)利于健康。總的原則是要(yao)隨著(zhu)節(jie)氣與天(tian)氣的變化(hua)適時調整，不(bu)要(yao)過分機械。
睡(shui)前兩小時內不要進行劇烈運動，尤其(qi)是老年人，因上床時間比較早，睡(shui)前太過劇烈的運動容易(yi)造成難以入睡(shui)，或(huo)者疲勞，降低睡(shui)眠(mian)質量。
2、廣場(chang)舞地點怎(zen)么(me)選
不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”，只是車道邊灰塵和汽車尾氣含多種致癌物。路邊(bian)或(huo)公園等處水(shui)泥或(huo)瓷磚地太堅硬，可能給關(guan)節(jie)帶來一定(ding)損傷(shang)，不宜(yi)作為運動(dong)場所。最好選擇(ze)視野開(kai)闊、空氣(qi)清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開(kai)風口(kou)。
3、中老年跳廣場舞(wu)多長時間好
以(yi)1小時為限，冬季應稍短些(xie)，以(yi)30分鐘左右為宜(yi)，如果呼吸不暢，應先(xian)休(xiu)息(xi)片刻(ke)后再決定是否(fou)繼續練(lian)習。一旦出(chu)現不適感(gan)，如腿(tui)部疲勞、眩暈(yun)、心(xin)慌等，應立即停止練(lian)習。
中老年跳廣場舞注意
1、規模大小
廣場舞(wu)(wu)(wu)(wu)多是上百人(ren)一(yi)起(qi)跳，這(zhe)種大規(gui)模的(de)組織(zhi)雖(sui)然(ran)夠(gou)熱鬧，但也有弊端(duan)。如果(guo)場地(di)有限，人(ren)多密集，空氣(qi)流(liu)通就會變差，對(dui)老人(ren)呼吸系統(tong)不利。人(ren)多地(di)廣，但音響(xiang)設備有限，音樂聲(sheng)太小，且離領舞(wu)(wu)(wu)(wu)者較(jiao)遠，跟不上節(jie)奏，也會影(ying)響(xiang)鍛煉效果(guo)。最佳規(gui)模是30-50人(ren)，音響(xiang)節(jie)奏清晰，領舞(wu)(wu)(wu)(wu)者和(he)(he)同(tong)伴都在視(shi)野內，便于舞(wu)(wu)(wu)(wu)蹈動作的(de)規(gui)范和(he)(he)調整。
2、舞種選擇
廣場舞(wu)有(you)節(jie)(jie)奏歡快、動作劇烈(lie)的(de)(de)(de)，也有(you)比較緩慢(man)的(de)(de)(de)。老年人(ren)多肌(ji)肉萎縮，關(guan)(guan)節(jie)(jie)附近骨質增生，韌帶彈(dan)性下降，關(guan)(guan)節(jie)(jie)活動不(bu)靈。神經系(xi)統反應遲鈍，一旦(dan)跌倒，容易關(guan)(guan)節(jie)(jie)、肌(ji)肉損傷(shang)甚至骨折。因此，不(bu)管是什么舞(wu)種，都應該選(xuan)擇動作幅(fu)度(du)(du)小、難度(du)(du)小、強(qiang)度(du)(du)小的(de)(de)(de)，放棄街舞(wu)、迪斯科等難度(du)(du)較大(da)或時間較長(chang)的(de)(de)(de)。那些穿(chuan)插(cha)了高難度(du)(du)動作的(de)(de)(de)舞(wu)蹈，如大(da)幅(fu)度(du)(du)扭(niu)頸(jing)、轉腰、轉髖、下腰等，就(jiu)不(bu)要嘗(chang)試了。即使(shi)跳小強(qiang)度(du)(du)的(de)(de)(de)舞(wu)，也應注(zhu)意循序漸進。一旦(dan)出現腰扭(niu)傷(shang)，應及時治療、臥床休息。
3、跳前準備
跳(tiao)舞前做(zuo)熱身(shen)可(ke)以有效避免(mian)肌肉拉(la)傷(shang)或關節損(sun)傷(shang)。可(ke)以壓(ya)腿(tui)、壓(ya)跟鍵、壓(ya)肩膀、簡單彈跳(tiao)等(deng)，做(zuo)5-10分鐘(zhong)(zhong)即可(ke)，或以身(shen)體(ti)微(wei)微(wei)出(chu)汗為度。此外，跳(tiao)舞前30分鐘(zhong)(zhong)不(bu)宜吃大(da)量食物。但也(ye)不(bu)能空腹，否則易(yi)引起低血糖，導(dao)致(zhi)無力(li)、眩暈(yun)等(deng)不(bu)適感(gan)。
4、跳后放松
跳(tiao)完舞后不要馬上(shang)收(shou)工回(hui)家，應該(gai)做一(yi)些舒(shu)緩活動來放松(song)。可以重(zhong)復跳(tiao)舞前的拉伸(shen)動作，并多(duo)做身(shen)體按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)，尤其是小(xiao)(xiao)腿(tui)，要從腳踝向(xiang)大腿(tui)根按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)，雙手(shou)合成圈，圈住小(xiao)(xiao)腿(tui)，將小(xiao)(xiao)腿(tui)肌(ji)肉向(xiang)上(shang)提拉；在(zai)膝蓋窩處用力按(an)(an)(an)壓(ya)幾(ji)下；從膝蓋一(yi)直按(an)(an)(an)壓(ya)至大腿(tui)根；在(zai)腹股溝處用手(shou)掌外側稍用力按(an)(an)(an)壓(ya)即可。按(an)(an)(an)摩(mo)(mo)時間15分鐘以上(shang)，有助徹底放松(song)。
