乒乓球攻(gong)球(qiu)從大(da)的動作結構來講，可分為正手(shou)和(he)反(fan)手(shou)攻(gong)球(qiu)兩大(da)類。攻(gong)球(qiu)是快速(su)進攻(gong)最(zui)重要的一項技術，殺傷力強，是解決(jue)戰(zhan)斗的關鍵技術。
1、正手(shou)(shou)攻球：近臺中偏(pian)右(you)站位左(zuo)腳(jiao)稍前(qian)(qian)，身(shen)體斜對球臺，持拍手(shou)(shou)自然(ran)放松置于(yu)腹前(qian)(qian)，拍半橫(heng)狀。順來球路(lu)線(xian)略向(xiang)右(you)側引拍，約與(yu)臺面(mian)齊高，拍面(mian)與(yu)臺面(mian)約成80度左(zuo)右(you)，前(qian)(qian)臂與(yu)臺面(mian)基本(ben)平(ping)行。當(dang)球從臺上(shang)彈起，持拍手(shou)(shou)由右(you)側向(xiang)左(zuo)前(qian)(qian)上(shang)方揮動，以(yi)前(qian)(qian)臂快速內收發(fa)力配合(he)手(shou)(shou)腕內轉沿球體做弧(hu)線(xian)揮動，在上(shang)升(sheng)期擊球的中上(shang)部，擊球位置在身(shen)體右(you)前(qian)(qian)方一前(qian)(qian)臂距離處。
2、反手(shou)攻球(qiu)：站位近臺(tai)右腳稍前，持拍(pai)手(shou)自然彎曲置于(yu)腹前偏左(zuo)，重(zhong)(zhong)心偏于(yu)左(zuo)腳。順(shun)來球(qiu)線路向后引拍(pai)。當(dang)球(qiu)從臺(tai)上(shang)彈起，持拍(pai)手(shou)由左(zuo)后向右前上(shang)加速(su)揮拍(pai)，前臂(bei)發力(li)為(wei)主，手(shou)腕外轉(zhuan)，拍(pai)面(mian)前傾，重(zhong)(zhong)心移至右腳，左(zuo)右胸前擊(ji)球(qiu)上(shang)升時期的(de)中(zhong)上(shang)部。 攻球(qiu)的(de)重(zhong)(zhong)點(dian)難點(dian)是揮拍(pai)發力(li)和(he)正(zheng)確恰(qia)當(dang)的(de)擊(ji)球(qiu)點(dian)。
徒手模仿正、反手攻(gong)(gong)球動作，體會(hui)揮臂(bei)、腰部扭轉和(he)重心轉換(huan)等動作要領。練習(xi)者站位(wei)近臺中偏右(you)(左(zuo)(zuo))，在右(you)(左(zuo)(zuo))角(jiao)端線(xian)(xian)附近自(zi)拋自(zi)攻(gong)(gong)對方(fang)右(you)(左(zuo)(zuo))邊斜線(xian)(xian)。體會(hui)前臂(bei)內收(shou)發力(li)和(he)手腕內(外)旋及擊球點(dian)(dian)。 兩(liang)人(ren)對練，一(yi)人(ren)自(zi)拋自(zi)攻(gong)(gong)，另一(yi)人(ren)用擋(dang)球回擊，互(hu)換(huan)練習(xi)。 兩(liang)人(ren)對角(jiao)，一(yi)人(ren)正(反)手攻(gong)(gong)球，一(yi)人(ren)推(tui)擋(dang)回擊，互(hu)換(huan)練習(xi)。 兩(liang)人(ren)對練，一(yi)人(ren)一(yi)點(dian)(dian)攻(gong)(gong)兩(liang)點(dian)(dian)，另一(yi)個兩(liang)點(dian)(dian)推(tui)擋(dang)一(yi)點(dian)(dian)，互(hu)換(huan)練習(xi)。 兩(liang)人(ren)正(反)手對攻(gong)(gong)斜線(xian)(xian)。 兩(liang)人(ren)對攻(gong)(gong)中路(lu)直線(xian)(xian)。
正(zheng)(zheng)(zheng)手(shou)(shou)(shou)(shou)攻(gong)球(qiu)(qiu)時(shi)(shi)不敢大(da)(da)膽揮拍(pai)(pai)，有停頓(dun)，弧(hu)線(xian)制(zhi)造不好。 糾(jiu)(jiu)正(zheng)(zheng)(zheng)方(fang)(fang)(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)；用(yong)徒手(shou)(shou)(shou)(shou)模(mo)仿揮拍(pai)(pai)練(lian)習(xi)把(ba)拍(pai)(pai)揮夠(gou)(gou)。上臂(bei)(bei)與身體夾角過(guo)小(xiao)。 糾(jiu)(jiu)正(zheng)(zheng)(zheng)方(fang)(fang)(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)：放(fang)松肩(jian)部，加大(da)(da)上臂(bei)(bei)與身體的(de)(de)距離(li)。抬(tai)肘抬(tai)臂(bei)(bei)。 糾(jiu)(jiu)正(zheng)(zheng)(zheng)方(fang)(fang)(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)；對做近臺快攻(gong)練(lian)習(xi)，強調擊球(qiu)(qiu)時(shi)(shi)肘肩(jian)向(xiang)(xiang)后下方(fang)(fang)(fang)(fang)。手(shou)(shou)(shou)(shou)腕(wan)(wan)下垂(chui)(chui)，球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)與前(qian)臂(bei)(bei)垂(chui)(chui)直。 糾(jiu)(jiu)正(zheng)(zheng)(zheng)方(fang)(fang)(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)：強調手(shou)(shou)(shou)(shou)腕(wan)(wan)內旋拍(pai)(pai)柄向(xiang)(xiang)左，徒手(shou)(shou)(shou)(shou)模(mo)仿練(lian)習(xi)。判斷球(qiu)(qiu)的(de)(de)落點不準(zhun)，引拍(pai)(pai)動作不到位。 糾(jiu)(jiu)正(zheng)(zheng)(zheng)方(fang)(fang)(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)：用(yong)先做接平擊發球(qiu)(qiu)的(de)(de)練(lian)習(xi)，再做連續推(tui)擋球(qiu)(qiu)的(de)(de)練(lian)習(xi)來糾(jiu)(jiu)正(zheng)(zheng)(zheng)。反手(shou)(shou)(shou)(shou)攻(gong)球(qiu)(qiu)時(shi)(shi)拍(pai)(pai)面前(qian)傾(qing)過(guo)早(zao)。 糾(jiu)(jiu)正(zheng)(zheng)(zheng)方(fang)(fang)(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)：徒手(shou)(shou)(shou)(shou)做引拍(pai)(pai)練(lian)習(xi)使拍(pai)(pai)面稍后仰。拍(pai)(pai)面前(qian)傾(qing)不夠(gou)(gou) 糾(jiu)(jiu)正(zheng)(zheng)(zheng)方(fang)(fang)(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)：作平擊發球(qiu)(qiu)練(lian)習(xi)，體會擊球(qiu)(qiu)時(shi)(shi)手(shou)(shou)(shou)(shou)腕(wan)(wan)外(wai)旋動作的(de)(de)方(fang)(fang)(fang)(fang)法(fa)(fa)(fa)(fa)(fa)。
一、不要過分追求器材。
有的朋友打球，動轍買上千元的拍子，覺得只有好拍才能水平提高快，其實不然，適合自己的才是好的。有的還喜歡用國手用過的器材，實際上國手用的器材并不適合業余選手用，業余選手控制能力差，一些套膠并不適合，象一些日本套膠需要有一定速度才能發揮旋轉的優勢，業余選手是打不出來的。有的朋友覺得膠皮應該常換，保持粘性，這一點也不好，專業隊員常換膠皮是因為他們要打成績，而且專業隊員的手感好，這是業余的比不了的，業余選手換一次膠皮都要適應很長一段時間，膠皮換的多不利于提高技術。而且業余的也沒有象國手那樣的后勤保證，保證每換一次型號性能都差不多，而且不用自己掏銀子。再就是沒必要打一次粘一次拍，毀膠皮也沒必要。乒乓球拍選購>>
二、不要迷戀受一些系統訓練。
一(yi)些朋友總是(shi)希望我(wo)給他們當(dang)陪練，喂(wei)喂(wei)球(qiu)(qiu)，或(huo)是(shi)打(da)發球(qiu)(qiu)機(ji)，結果又打(da)不成，打(da)幾(ji)(ji)下(xia)沒(mei)勁了(le)(le)就不玩了(le)(le)。業余愛好者可(ke)以(yi)練一(yi)些針對性訓(xun)(xun)練，但沒(mei)必要從頭學起，不必過分追(zhui)求(qiu)動作(zuo)的(de)正規(gui)，關鍵是(shi)準(zhun)確性，另外動作(zuo)基本(ben)合理(li)就行了(le)(le)。訓(xun)(xun)練本(ben)身就是(shi)很無聊的(de)，一(yi)般人根本(ben)沒(mei)耐(nai)性，偶(ou)而練幾(ji)(ji)下(xia)起的(de)作(zuo)用也(ye)不很大。
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三、不要過分看待輸贏。
有(you)的朋友(you)以(yi)前(qian)在家(jia)或是(shi)在單(dan)位很(hen)厲害沒對手，可一到球(qiu)館遇(yu)到水平比自己高的就(jiu)輸球(qiu)，有(you)時會(hui)很(hen)納悶，或是(shi)失(shi)去信心。這也很(hen)正常(chang)，中(zhong)國是(shi)乒(ping)乓王國，業余里也高手如云(yun)。再加上不適應，比賽經驗少等(deng)問題，輸球(qiu)是(shi)很(hen)正常(chang)的。在單(dan)位只(zhi)和幾個人練(lian)，不如在球(qiu)館和更(geng)多的人練(lian)提高快。業余打求本(ben)身就(jiu)是(shi)娛樂(le)，輸贏是(shi)次要(yao)的，以(yi)球(qiu)會(hui)友(you)嘛。
一、要有一套適合自己的戰術。
以(yi)賽(sai)代練是業(ye)(ye)余(yu)提高技術(shu)的(de)(de)(de)最主要手段，當然這個賽(sai)是指一般的(de)(de)(de)友誼(yi)賽(sai)，打比分而(er)以(yi)了(le)(le)。業(ye)(ye)余(yu)不(bu)必模仿國手的(de)(de)(de)打法，因(yin)為業(ye)(ye)余(yu)的(de)(de)(de)技術(shu)不(bu)完善學不(bu)了(le)(le)。業(ye)(ye)余(yu)的(de)(de)(de)也(ye)不(bu)必天天練多球(qiu)，而(er)忽(hu)視(shi)實戰，一些十五(wu)六的(de)(de)(de)小(xiao)(xiao)孩(hai)天天在業(ye)(ye)余(yu)體校練，卻打不(bu)過四五(wu)十的(de)(de)(de)老球(qiu)油子，為什么？就(jiu)(jiu)是實戰經(jing)驗(yan)的(de)(de)(de)問題。小(xiao)(xiao)孩(hai)練球(qiu)是從基(ji)礎學起的(de)(de)(de)，為的(de)(de)(de)是將(jiang)來，成(cheng)人的(de)(de)(de)技術(shu)動(dong)作已(yi)經(jing)定型(xing)了(le)(le)，改(gai)也(ye)很(hen)難，不(bu)如改(gai)進(jin)戰術(shu)來得更快。我見(jian)過一位球(qiu)友，他(ta)可以(yi)說根本沒一點上手能(neng)力(li)，打球(qiu)時側著身子，站(zhan)在球(qiu)臺右邊，怎么看怎么別扭，但(dan)他(ta)正手能(neng)在遠(yuan)(yuan)臺削(xue)，反手能(neng)在遠(yuan)(yuan)臺擋，反手又有一板加力(li)的(de)(de)(de)推彈。他(ta)常(chang)常(chang)發長球(qiu)逼對手回(hui)長的(de)(de)(de)然后就(jiu)(jiu)在遠(yuan)(yuan)臺削(xue)，有機會就(jiu)(jiu)推彈，也(ye)打敗了(le)(le)不(bu)少人。
二、要有一些針對性訓練。
一些朋(peng)友(you)一去打球(qiu)就(jiu)(jiu)兩個人對(dui)著亂(luan)拍一通完事，作為健身(shen)未嘗(chang)不(bu)可，但(dan)對(dui)于提(ti)高技術并(bing)不(bu)可取。以(yi)賽(sai)代練(lian)(lian)是(shi)業余提(ti)高球(qiu)技的(de)(de)有效手(shou)(shou)(shou)段，同時也(ye)可以(yi)針對(dui)的(de)(de)練(lian)(lian)一下需要改進的(de)(de)技術，練(lian)(lian)正(zheng)手(shou)(shou)(shou)就(jiu)(jiu)光練(lian)(lian)正(zheng)手(shou)(shou)(shou)，練(lian)(lian)反(fan)手(shou)(shou)(shou)就(jiu)(jiu)練(lian)(lian)反(fan)手(shou)(shou)(shou)，練(lian)(lian)發球(qiu)時也(ye)要集中連一種發球(qiu)，先發轉的(de)(de)再發不(bu)鉆的(de)(de)，再結合。即(ji)不(bu)賽(sai)又不(bu)練(lian)(lian)實在(zai)不(bu)能提(ti)高水(shui)平(ping)。
三、要有一定的理論作指導。
有(you)的(de)人打球(qiu)動作完全不(bu)和理(li)。該拉的(de)打，該搓的(de)推，不(bu)會(hui)接下旋(xuan)球(qiu)等，這(zhe)些問題都是(shi)理(li)論(lun)上的(de)模糊造成的(de)。這(zhe)樣(yang)練下去是(shi)不(bu)會(hui)有(you)長進(jin)的(de)，所以(yi)要了(le)解一點理(li)論(lun)，知道一些簡單的(de)就行了(le)，主要是(shi)旋(xuan)轉(zhuan)對(dui)擊(ji)球(qiu)的(de)影響，以(yi)及弧(hu)線，拍面角度，擊(ji)球(qiu)點，旋(xuan)轉(zhuan)等問題。
最后再說一點，不管(guan)是成(cheng)年還是小孩，只要我們業(ye)余愛好(hao)者(zhe)持之以(yi)恒的練習，必定能提(ti)高水平。
快速的(de)判斷能力是快速移動(dong)(dong)(dong)的(de)前提(ti)，說(shuo)起步法(fa)，大家都(dou)知道腳下必須(xu)要(yao)(yao)快，移動(dong)(dong)(dong)必須(xu)要(yao)(yao)快。但(dan)是在(zai)移動(dong)(dong)(dong)之前首先應該養成盯球(qiu)的(de)習慣，要(yao)(yao)時刻觀察對方球(qiu)拍擊球(qiu)的(de)瞬間動(dong)(dong)(dong)作和(he)球(qiu)的(de)運行(xing)方向，以此來判斷來球(qiu)的(de)落點，在(zai)對方出手時就可以盡(jin)早移動(dong)(dong)(dong)到(dao)最(zui)合適的(de)位置(zhi)。如果(guo)盯不住球(qiu)就無法(fa)準確判斷來球(qiu)的(de)線路，起動(dong)(dong)(dong)的(de)速度就會受到(dao)影響(xiang)，即使跑動(dong)(dong)(dong)的(de)速度再快，也無法(fa)跑到(dao)最(zui)佳的(de)擊球(qiu)位置(zhi)。
世界頂級選手之所以能夠輕(qing)松自如地應付(fu)快速的來球，就是因為他們能夠在(zai)第一時間判(pan)斷來球的線路(lu)和(he)落點，提前起動(dong)步法，在(zai)最短(duan)的時間內移(yi)動(dong)到最佳(jia)的擊球位(wei)置。
通過全臺(tai)不定點的步伐練習，提高實戰能力(li)
很多選(xuan)手(shou)在(zai)進(jin)行步法(fa)訓(xun)練(lian)(lian)的(de)時(shi)候(hou)，總是喜歡練(lian)(lian)習定點(dian)步法(fa)。比如一邊一下的(de)左右擺速練(lian)(lian)習，這(zhe)種(zhong)練(lian)(lian)習方式不(bu)太結合實(shi)(shi)戰，如果要(yao)培養(yang)良好的(de)判斷能力，以實(shi)(shi)現在(zai)比賽中的(de)快速移動，那就需要(yao)進(jin)行些不(bu)定點(dian)的(de)步法(fa)練(lian)(lian)習。業余(yu)選(xuan)手(shou)剛(gang)開始(shi)可以通(tong)過定點(dian)練(lian)(lian)習來掌(zhang)握基(ji)本的(de)跑(pao)(pao)動方法(fa)，熟練(lian)(lian)之后就要(yao)有意(yi)識地練(lian)(lian)習不(bu)定點(dian)跑(pao)(pao)動。其(qi)實(shi)(shi)不(bu)只限(xian)于(yu)步法(fa)，乒乓球的(de)每項技術都一樣，平時(shi)不(bu)要(yao)為(wei)練(lian)(lian)而練(lian)(lian)，要(yao)多從實(shi)(shi)戰出(chu)發，這(zhe)樣才(cai)是提(ti)高水平的(de)捷徑。
我(wo)們(men)知道(dao)，專業運(yun)動員的重心(xin)高度是經過長年累月(yue)的訓練(lian)習慣和肌肉記憶(yi)積累下來(lai)的。如果(guo)你問一名(ming)專業運(yun)動員到底站多高才好，他可能也無法(fa)提(ti)供準確具體(ti)的回答。
1、探求合適的重心高度應從照顧球臺落點談起
就(jiu)(jiu)通常站(zhan)位而言(yan)，右(you)手運動(dong)員的(de)(de)左腳應(ying)該卡在(zai)反(fan)(fan)臺角的(de)(de)外側，這(zhe)(zhe)(zhe)樣才可以應(ying)對(dui)反(fan)(fan)臺角的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)。如(ru)果(guo)左腳在(zai)球(qiu)(qiu)(qiu)臺內，那(nei)臺角的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)已經(jing)超過了左腳，重(zhong)(zhong)心(xin)(xin)是(shi)無法控制的(de)(de)，針對(dui)中路偏反(fan)(fan)手的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)，站(zhan)位應(ying)該做(zuo)到不(bu)需要移動(dong)也能打到這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)球(qiu)(qiu)(qiu)。如(ru)果(guo)站(zhan)的(de)(de)窄，那(nei)針對(dui)中路偏反(fan)(fan)手的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)需要移動(dong)的(de)(de)很大，而且非常不(bu)穩定(ding)。當你站(zhan)位寬(kuan)到這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)程度(du)(du)(du)，再加上第一點方法，這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)寬(kuan)度(du)(du)(du)就(jiu)(jiu)是(shi)合(he)適的(de)(de)重(zhong)(zhong)心(xin)(xin)寬(kuan)度(du)(du)(du)了。而站(zhan)寬(kuan)了重(zhong)(zhong)心(xin)(xin)自然就(jiu)(jiu)降低(di)了，再加上重(zhong)(zhong)心(xin)(xin)前傾，就(jiu)(jiu)是(shi)合(he)適的(de)(de)重(zhong)(zhong)心(xin)(xin)高(gao)度(du)(du)(du)了。
2、反手擰拉是具有攻擊性的反手位接發球技術
摩擦球(qiu)比(bi)較充分，容易克服來(lai)球(qiu)的(de)旋(xuan)轉，使得回球(qiu)穩定性好，并且帶有強烈的(de)旋(xuan)轉。擰拉時右腳上步并將重心調整至右腳，同(tong)時左腳稍向后撤步，在擊(ji)球(qiu)前(qian)身體(ti)大體(ti)與球(qiu)臺端(duan)線(xian)平行(xing)。
3、揮拍時首先要注意時機
確保(bao)來球(qiu)與前(qian)臂保(bao)持一定的(de)(de)距離，然后上半(ban)身收(shou)腹(fu)(fu)前(qian)傾降低重(zhong)心(xin)從而使(shi)得手臂在(zai)擊球(qiu)時保(bao)持一定的(de)(de)穩定性，最(zui)后手腕(wan)大幅度內斂并確保(bao)球(qiu)拍與球(qiu)臺(tai)為近似水平狀態(tai)。此時球(qiu)拍頭部應指向(xiang)己方腹(fu)(fu)部位置。在(zai)揮拍的(de)(de)過程中小(xiao)臂以胳膊(bo)肘(zhou)為軸心(xin)向(xiang)右前(qian)方展(zhan)開(kai)(kai)并將手腕(wan)打(da)開(kai)(kai)向(xiang)前(qian)發(fa)力(li)，手腕(wan)打(da)開(kai)(kai)時一定要有(you)爆發(fa)力(li)，這樣可以增加(jia)對(dui)球(qiu)的(de)(de)摩(mo)擦力(li)。
