乒乓球攻(gong)(gong)球(qiu)從(cong)大(da)的動作結構來講，可分為(wei)正手(shou)和反手(shou)攻(gong)(gong)球(qiu)兩(liang)大(da)類。攻(gong)(gong)球(qiu)是(shi)快速(su)進(jin)攻(gong)(gong)最重要的一項技術，殺(sha)傷力強，是(shi)解決戰斗的關鍵技術。
1、正手攻(gong)球：近臺(tai)(tai)中偏右(you)站(zhan)位左(zuo)(zuo)腳(jiao)稍前(qian)(qian)，身體斜(xie)對球臺(tai)(tai)，持(chi)拍(pai)(pai)手自然放(fang)松置于腹前(qian)(qian)，拍(pai)(pai)半橫狀。順來球路線(xian)略向(xiang)右(you)側引(yin)拍(pai)(pai)，約(yue)與(yu)臺(tai)(tai)面(mian)齊高，拍(pai)(pai)面(mian)與(yu)臺(tai)(tai)面(mian)約(yue)成80度左(zuo)(zuo)右(you)，前(qian)(qian)臂與(yu)臺(tai)(tai)面(mian)基本平行。當球從臺(tai)(tai)上彈(dan)起(qi)，持(chi)拍(pai)(pai)手由右(you)側向(xiang)左(zuo)(zuo)前(qian)(qian)上方揮(hui)動(dong)，以前(qian)(qian)臂快速內(nei)(nei)收發力配合手腕內(nei)(nei)轉沿(yan)球體做弧線(xian)揮(hui)動(dong)，在上升期(qi)擊(ji)球的中上部，擊(ji)球位置在身體右(you)前(qian)(qian)方一前(qian)(qian)臂距離處。
2、反手(shou)攻球(qiu)(qiu)：站(zhan)位(wei)近臺右(you)腳稍前(qian)，持(chi)拍(pai)(pai)手(shou)自(zi)然彎曲置于腹前(qian)偏(pian)左(zuo)，重心偏(pian)于左(zuo)腳。順(shun)來球(qiu)(qiu)線路向后引(yin)拍(pai)(pai)。當(dang)球(qiu)(qiu)從臺上(shang)彈(dan)起，持(chi)拍(pai)(pai)手(shou)由(you)左(zuo)后向右(you)前(qian)上(shang)加速揮拍(pai)(pai)，前(qian)臂發力為主，手(shou)腕外轉，拍(pai)(pai)面前(qian)傾，重心移至(zhi)右(you)腳，左(zuo)右(you)胸前(qian)擊球(qiu)(qiu)上(shang)升時(shi)期的中上(shang)部。 攻球(qiu)(qiu)的重點(dian)難點(dian)是揮拍(pai)(pai)發力和正確恰(qia)當(dang)的擊球(qiu)(qiu)點(dian)。
徒手模(mo)仿正(zheng)、反手攻(gong)球(qiu)(qiu)(qiu)動作，體會揮臂(bei)、腰(yao)部(bu)扭轉(zhuan)和(he)重心轉(zhuan)換(huan)等(deng)動作要(yao)領(ling)。練(lian)習(xi)者(zhe)站位近(jin)臺中偏右(you)(左(zuo))，在右(you)(左(zuo))角端線附近(jin)自(zi)(zi)拋自(zi)(zi)攻(gong)對(dui)方右(you)(左(zuo))邊斜線。體會前臂(bei)內收發力和(he)手腕內(外)旋及擊球(qiu)(qiu)(qiu)點。 兩(liang)(liang)人(ren)(ren)對(dui)練(lian)，一(yi)(yi)人(ren)(ren)自(zi)(zi)拋自(zi)(zi)攻(gong)，另一(yi)(yi)人(ren)(ren)用(yong)擋(dang)球(qiu)(qiu)(qiu)回擊，互換(huan)練(lian)習(xi)。 兩(liang)(liang)人(ren)(ren)對(dui)角，一(yi)(yi)人(ren)(ren)正(zheng)(反)手攻(gong)球(qiu)(qiu)(qiu)，一(yi)(yi)人(ren)(ren)推擋(dang)回擊，互換(huan)練(lian)習(xi)。 兩(liang)(liang)人(ren)(ren)對(dui)練(lian)，一(yi)(yi)人(ren)(ren)一(yi)(yi)點攻(gong)兩(liang)(liang)點，另一(yi)(yi)個兩(liang)(liang)點推擋(dang)一(yi)(yi)點，互換(huan)練(lian)習(xi)。 兩(liang)(liang)人(ren)(ren)正(zheng)(反)手對(dui)攻(gong)斜線。 兩(liang)(liang)人(ren)(ren)對(dui)攻(gong)中路(lu)直線。
正(zheng)(zheng)(zheng)手(shou)(shou)攻球(qiu)時(shi)(shi)不敢大膽揮(hui)(hui)拍(pai)(pai)，有停頓，弧線(xian)制造(zao)不好。 糾(jiu)正(zheng)(zheng)(zheng)方(fang)法；用徒(tu)手(shou)(shou)模仿揮(hui)(hui)拍(pai)(pai)練(lian)(lian)(lian)習把拍(pai)(pai)揮(hui)(hui)夠(gou)。上臂(bei)與身體夾角(jiao)過小。 糾(jiu)正(zheng)(zheng)(zheng)方(fang)法：放松肩部，加大上臂(bei)與身體的(de)(de)距離。抬肘(zhou)抬臂(bei)。 糾(jiu)正(zheng)(zheng)(zheng)方(fang)法；對做近臺快攻練(lian)(lian)(lian)習，強調擊球(qiu)時(shi)(shi)肘(zhou)肩向后下(xia)方(fang)。手(shou)(shou)腕(wan)下(xia)垂(chui)(chui)，球(qiu)拍(pai)(pai)與前(qian)臂(bei)垂(chui)(chui)直。 糾(jiu)正(zheng)(zheng)(zheng)方(fang)法：強調手(shou)(shou)腕(wan)內旋拍(pai)(pai)柄向左，徒(tu)手(shou)(shou)模仿練(lian)(lian)(lian)習。判(pan)斷球(qiu)的(de)(de)落點不準，引(yin)拍(pai)(pai)動(dong)(dong)作(zuo)不到位。 糾(jiu)正(zheng)(zheng)(zheng)方(fang)法：用先做接(jie)平擊發(fa)球(qiu)的(de)(de)練(lian)(lian)(lian)習，再做連(lian)續推擋球(qiu)的(de)(de)練(lian)(lian)(lian)習來糾(jiu)正(zheng)(zheng)(zheng)。反(fan)手(shou)(shou)攻球(qiu)時(shi)(shi)拍(pai)(pai)面(mian)前(qian)傾過早。 糾(jiu)正(zheng)(zheng)(zheng)方(fang)法：徒(tu)手(shou)(shou)做引(yin)拍(pai)(pai)練(lian)(lian)(lian)習使拍(pai)(pai)面(mian)稍后仰。拍(pai)(pai)面(mian)前(qian)傾不夠(gou) 糾(jiu)正(zheng)(zheng)(zheng)方(fang)法：作(zuo)平擊發(fa)球(qiu)練(lian)(lian)(lian)習，體會(hui)擊球(qiu)時(shi)(shi)手(shou)(shou)腕(wan)外旋動(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)方(fang)法。
一、不要過分追求器材。
有的朋友打球，動轍買上千元的拍子，覺得只有好拍才能水平提高快，其實不然，適合自己的才是好的。有的還喜歡用國手用過的器材，實際上國手用的器材并不適合業余選手用，業余選手控制能力差，一些套膠并不適合，象一些日本套膠需要有一定速度才能發揮旋轉的優勢，業余選手是打不出來的。有的朋友覺得膠皮應該常換，保持粘性，這一點也不好，專業隊員常換膠皮是因為他們要打成績，而且專業隊員的手感好，這是業余的比不了的，業余選手換一次膠皮都要適應很長一段時間，膠皮換的多不利于提高技術。而且業余的也沒有象國手那樣的后勤保證，保證每換一次型號性能都差不多，而且不用自己掏銀子。再就是沒必要打一次粘一次拍，毀膠皮也沒必要。乒乓球拍選購>>
二、不要迷戀受一些系統訓練。
一些朋友總(zong)是希望(wang)我給他(ta)們當陪練，喂喂球(qiu)，或是打(da)發球(qiu)機，結果(guo)又打(da)不(bu)成，打(da)幾下沒(mei)勁了(le)(le)就不(bu)玩(wan)了(le)(le)。業余愛好(hao)者可以(yi)練一些針對性(xing)訓練，但沒(mei)必要從頭學起，不(bu)必過(guo)分追求(qiu)動作的(de)正(zheng)規，關(guan)鍵是準(zhun)確(que)性(xing)，另(ling)外動作基本合理(li)就行了(le)(le)。訓練本身就是很無聊的(de)，一般人根本沒(mei)耐性(xing)，偶而練幾下起的(de)作用也(ye)不(bu)很大。
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三、不要過分看待輸贏。
有(you)的(de)朋友以(yi)(yi)前在(zai)(zai)家或是(shi)在(zai)(zai)單位很(hen)厲(li)害沒對(dui)手(shou)，可一到球(qiu)(qiu)館(guan)遇到水平(ping)比自己高(gao)的(de)就輸(shu)球(qiu)(qiu)，有(you)時會很(hen)納悶，或是(shi)失(shi)去信心。這(zhe)也很(hen)正常，中國(guo)是(shi)乒乓王國(guo)，業余(yu)里也高(gao)手(shou)如(ru)云(yun)。再加上不適應，比賽經驗(yan)少(shao)等問題，輸(shu)球(qiu)(qiu)是(shi)很(hen)正常的(de)。在(zai)(zai)單位只和(he)幾個人(ren)練，不如(ru)在(zai)(zai)球(qiu)(qiu)館(guan)和(he)更多的(de)人(ren)練提高(gao)快。業余(yu)打求本(ben)身就是(shi)娛樂，輸(shu)贏是(shi)次要(yao)的(de)，以(yi)(yi)球(qiu)(qiu)會友嘛。
一、要有一套適合自己的戰術。
以賽(sai)代(dai)練(lian)是(shi)(shi)業余(yu)提高技(ji)術(shu)的(de)(de)(de)最(zui)主要手(shou)段，當然(ran)這個賽(sai)是(shi)(shi)指(zhi)一(yi)(yi)般的(de)(de)(de)友誼賽(sai)，打(da)(da)比分而以了(le)。業余(yu)不(bu)(bu)(bu)(bu)必(bi)模仿國手(shou)的(de)(de)(de)打(da)(da)法，因為(wei)業余(yu)的(de)(de)(de)技(ji)術(shu)不(bu)(bu)(bu)(bu)完(wan)善(shan)學不(bu)(bu)(bu)(bu)了(le)。業余(yu)的(de)(de)(de)也不(bu)(bu)(bu)(bu)必(bi)天(tian)(tian)天(tian)(tian)練(lian)多球(qiu)(qiu)，而忽視實(shi)戰(zhan)，一(yi)(yi)些十五(wu)六的(de)(de)(de)小(xiao)孩天(tian)(tian)天(tian)(tian)在業余(yu)體校(xiao)練(lian)，卻打(da)(da)不(bu)(bu)(bu)(bu)過四五(wu)十的(de)(de)(de)老球(qiu)(qiu)油子，為(wei)什么？就(jiu)是(shi)(shi)實(shi)戰(zhan)經(jing)驗的(de)(de)(de)問題(ti)。小(xiao)孩練(lian)球(qiu)(qiu)是(shi)(shi)從基礎學起的(de)(de)(de)，為(wei)的(de)(de)(de)是(shi)(shi)將(jiang)來，成(cheng)人(ren)的(de)(de)(de)技(ji)術(shu)動作已(yi)經(jing)定型了(le)，改也很(hen)難(nan)，不(bu)(bu)(bu)(bu)如改進戰(zhan)術(shu)來得更快。我見過一(yi)(yi)位(wei)球(qiu)(qiu)友，他可以說根本沒一(yi)(yi)點上(shang)手(shou)能力，打(da)(da)球(qiu)(qiu)時側著身子，站在球(qiu)(qiu)臺(tai)右邊，怎么看怎么別(bie)扭，但他正(zheng)手(shou)能在遠臺(tai)削(xue)，反(fan)手(shou)能在遠臺(tai)擋，反(fan)手(shou)又(you)有(you)一(yi)(yi)板加力的(de)(de)(de)推彈(dan)。他常常發長球(qiu)(qiu)逼對手(shou)回長的(de)(de)(de)然(ran)后就(jiu)在遠臺(tai)削(xue)，有(you)機會(hui)就(jiu)推彈(dan)，也打(da)(da)敗了(le)不(bu)(bu)(bu)(bu)少人(ren)。
二、要有一些針對性訓練。
一些(xie)朋友一去打球(qiu)(qiu)就(jiu)兩個(ge)人對著亂(luan)拍一通完(wan)事，作(zuo)為健身未嘗不(bu)(bu)可，但對于(yu)提高技(ji)(ji)術并(bing)不(bu)(bu)可取(qu)。以賽代練(lian)(lian)(lian)是(shi)業余提高球(qiu)(qiu)技(ji)(ji)的(de)有效手(shou)段，同時也可以針對的(de)練(lian)(lian)(lian)一下需(xu)要(yao)改進的(de)技(ji)(ji)術，練(lian)(lian)(lian)正(zheng)手(shou)就(jiu)光練(lian)(lian)(lian)正(zheng)手(shou)，練(lian)(lian)(lian)反(fan)手(shou)就(jiu)練(lian)(lian)(lian)反(fan)手(shou)，練(lian)(lian)(lian)發(fa)球(qiu)(qiu)時也要(yao)集中連一種發(fa)球(qiu)(qiu)，先(xian)發(fa)轉的(de)再(zai)發(fa)不(bu)(bu)鉆的(de)，再(zai)結合。即(ji)不(bu)(bu)賽又不(bu)(bu)練(lian)(lian)(lian)實在不(bu)(bu)能提高水平。
三、要有一定的理論作指導。
有的人打(da)球(qiu)動作完全不和理。該拉(la)的打(da)，該搓的推，不會(hui)接下旋(xuan)球(qiu)等(deng)，這(zhe)些問(wen)題都是理論(lun)上的模糊(hu)造成的。這(zhe)樣練下去是不會(hui)有長進的，所以(yi)要了解一(yi)點(dian)理論(lun)，知(zhi)道一(yi)些簡單(dan)的就行了，主要是旋(xuan)轉(zhuan)對擊球(qiu)的影響(xiang)，以(yi)及弧(hu)線，拍面角度(du)，擊球(qiu)點(dian)，旋(xuan)轉(zhuan)等(deng)問(wen)題。
最后(hou)再(zai)說(shuo)一(yi)點，不管是成年還(huan)是小孩(hai)，只要(yao)我們業余(yu)愛好者(zhe)持之以恒(heng)的練(lian)習，必定能(neng)提(ti)高水平。
快(kuai)速(su)的(de)判(pan)斷能力是快(kuai)速(su)移(yi)(yi)(yi)動(dong)(dong)的(de)前(qian)提，說起步法，大(da)家(jia)都知道(dao)腳下必須(xu)要快(kuai)，移(yi)(yi)(yi)動(dong)(dong)必須(xu)要快(kuai)。但(dan)是在移(yi)(yi)(yi)動(dong)(dong)之前(qian)首先(xian)應(ying)該(gai)養成盯球的(de)習(xi)慣，要時(shi)刻觀察對(dui)方球拍擊(ji)球的(de)瞬間動(dong)(dong)作(zuo)和球的(de)運行方向，以此(ci)來(lai)判(pan)斷來(lai)球的(de)落(luo)點，在對(dui)方出手時(shi)就可以盡早移(yi)(yi)(yi)動(dong)(dong)到(dao)(dao)最(zui)合適的(de)位置。如果盯不住球就無法準確判(pan)斷來(lai)球的(de)線路，起動(dong)(dong)的(de)速(su)度就會受到(dao)(dao)影響，即使跑動(dong)(dong)的(de)速(su)度再快(kuai)，也無法跑到(dao)(dao)最(zui)佳(jia)的(de)擊(ji)球位置。
世(shi)界頂級選手之所以能夠(gou)輕松自如(ru)地應(ying)付快速(su)的來(lai)球(qiu)(qiu)(qiu)，就是(shi)因為他們能夠(gou)在(zai)第一時(shi)間判斷來(lai)球(qiu)(qiu)(qiu)的線路(lu)和(he)落點，提前起動步法，在(zai)最短的時(shi)間內移(yi)動到(dao)最佳的擊球(qiu)(qiu)(qiu)位置(zhi)。
通(tong)過(guo)全臺不定點(dian)的步(bu)伐練習，提高實戰(zhan)能力
很多選(xuan)手(shou)在進(jin)行步(bu)法訓練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)的(de)時候，總是喜歡練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)習定點步(bu)法。比如(ru)一(yi)(yi)邊一(yi)(yi)下的(de)左右擺速練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)習，這種(zhong)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)習方式不(bu)太結合實戰，如(ru)果要培養(yang)良好的(de)判斷能力(li)，以實現在比賽中(zhong)的(de)快速移動(dong)(dong)(dong)，那(nei)就需要進(jin)行些不(bu)定點的(de)步(bu)法練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)習。業余選(xuan)手(shou)剛開始(shi)可以通(tong)過定點練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)習來掌握基本的(de)跑(pao)動(dong)(dong)(dong)方法，熟練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)之后就要有意識(shi)地(di)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)習不(bu)定點跑(pao)動(dong)(dong)(dong)。其實不(bu)只限于(yu)步(bu)法，乒(ping)乓(pang)球的(de)每項技術都一(yi)(yi)樣(yang)，平時不(bu)要為練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)而練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)，要多從實戰出發(fa)，這樣(yang)才是提高水平的(de)捷徑。
我(wo)們知道，專業運(yun)動員的(de)重(zhong)心(xin)高(gao)度是(shi)經(jing)過長年累月的(de)訓練習慣和肌肉記憶積累下來(lai)的(de)。如果(guo)你(ni)問(wen)一(yi)名(ming)專業運(yun)動員到底站多高(gao)才(cai)好，他可能也無(wu)法提(ti)供(gong)準(zhun)確具體(ti)的(de)回答。
1、探求合適的重心高度應從照顧球臺落點談起
就通常(chang)(chang)站(zhan)(zhan)位(wei)而言，右手(shou)(shou)運動(dong)員的左腳應(ying)該(gai)卡在反臺角的外側，這(zhe)(zhe)樣才(cai)可以應(ying)對反臺角的球(qiu)(qiu)(qiu)。如(ru)果左腳在球(qiu)(qiu)(qiu)臺內，那(nei)臺角的球(qiu)(qiu)(qiu)已經超(chao)過(guo)了(le)左腳，重(zhong)(zhong)(zhong)心(xin)是無法控制的，針(zhen)(zhen)對中路(lu)(lu)偏(pian)(pian)反手(shou)(shou)的球(qiu)(qiu)(qiu)，站(zhan)(zhan)位(wei)應(ying)該(gai)做到(dao)(dao)不(bu)需(xu)要移動(dong)也能打到(dao)(dao)這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)球(qiu)(qiu)(qiu)。如(ru)果站(zhan)(zhan)的窄，那(nei)針(zhen)(zhen)對中路(lu)(lu)偏(pian)(pian)反手(shou)(shou)的球(qiu)(qiu)(qiu)需(xu)要移動(dong)的很大，而且非(fei)常(chang)(chang)不(bu)穩定。當你站(zhan)(zhan)位(wei)寬(kuan)到(dao)(dao)這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)程度，再加上(shang)第(di)一點方(fang)法，這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)寬(kuan)度就是合(he)(he)適的重(zhong)(zhong)(zhong)心(xin)寬(kuan)度了(le)。而站(zhan)(zhan)寬(kuan)了(le)重(zhong)(zhong)(zhong)心(xin)自然就降(jiang)低(di)了(le)，再加上(shang)重(zhong)(zhong)(zhong)心(xin)前傾，就是合(he)(he)適的重(zhong)(zhong)(zhong)心(xin)高度了(le)。
2、反手擰拉是具有攻擊性的反手位接發球技術
摩擦球(qiu)比較充分，容(rong)易克服來球(qiu)的(de)旋轉(zhuan)，使得回球(qiu)穩定性好，并且帶有強烈的(de)旋轉(zhuan)。擰拉時(shi)右(you)腳(jiao)上(shang)步并將(jiang)重心(xin)調整至右(you)腳(jiao)，同時(shi)左腳(jiao)稍(shao)向后撤(che)步，在(zai)擊球(qiu)前(qian)身體大體與球(qiu)臺端線平行。
3、揮拍時首先要注意時機
確保(bao)來(lai)球(qiu)(qiu)與(yu)前臂(bei)保(bao)持一定的(de)距離(li)，然后上半(ban)身(shen)收腹前傾降低重心從而使得手(shou)(shou)臂(bei)在擊球(qiu)(qiu)時保(bao)持一定的(de)穩定性，最后手(shou)(shou)腕(wan)大(da)幅度內(nei)斂并確保(bao)球(qiu)(qiu)拍與(yu)球(qiu)(qiu)臺為近(jin)似水(shui)平狀態。此時球(qiu)(qiu)拍頭部應(ying)指向己方腹部位置。在揮拍的(de)過程中小臂(bei)以胳膊(bo)肘(zhou)為軸(zhou)心向右前方展開并將手(shou)(shou)腕(wan)打開向前發力(li)(li)，手(shou)(shou)腕(wan)打開時一定要有爆發力(li)(li)，這樣可(ke)以增加對球(qiu)(qiu)的(de)摩擦力(li)(li)。
