乒乓球攻(gong)球(qiu)從大的(de)動作結構來講，可分為正(zheng)手和反手攻(gong)球(qiu)兩大類。攻(gong)球(qiu)是快速進(jin)攻(gong)最重要的(de)一項(xiang)技(ji)術，殺傷(shang)力強(qiang)，是解決戰(zhan)斗的(de)關鍵技(ji)術。
1、正手(shou)攻球(qiu)：近臺(tai)中(zhong)偏右站位(wei)左腳稍前(qian)(qian)，身(shen)(shen)體(ti)斜對(dui)球(qiu)臺(tai)，持(chi)拍(pai)(pai)(pai)手(shou)自然放松置于腹前(qian)(qian)，拍(pai)(pai)(pai)半橫狀。順來球(qiu)路線(xian)略向右側引拍(pai)(pai)(pai)，約(yue)與臺(tai)面齊(qi)高，拍(pai)(pai)(pai)面與臺(tai)面約(yue)成80度左右，前(qian)(qian)臂與臺(tai)面基本平行。當球(qiu)從臺(tai)上(shang)彈起，持(chi)拍(pai)(pai)(pai)手(shou)由右側向左前(qian)(qian)上(shang)方(fang)揮(hui)動(dong)，以前(qian)(qian)臂快速內(nei)(nei)收(shou)發(fa)力配合手(shou)腕(wan)內(nei)(nei)轉沿球(qiu)體(ti)做弧(hu)線(xian)揮(hui)動(dong)，在上(shang)升期擊球(qiu)的(de)中(zhong)上(shang)部，擊球(qiu)位(wei)置在身(shen)(shen)體(ti)右前(qian)(qian)方(fang)一前(qian)(qian)臂距離處。
2、反(fan)手(shou)攻(gong)球：站位近臺右(you)(you)腳(jiao)(jiao)稍前，持(chi)拍(pai)(pai)手(shou)自(zi)然彎曲置于腹前偏左(zuo)，重(zhong)心(xin)偏于左(zuo)腳(jiao)(jiao)。順(shun)來球線路向后引拍(pai)(pai)。當球從臺上(shang)彈起(qi)，持(chi)拍(pai)(pai)手(shou)由左(zuo)后向右(you)(you)前上(shang)加速揮拍(pai)(pai)，前臂(bei)發力為主，手(shou)腕外轉，拍(pai)(pai)面前傾，重(zhong)心(xin)移至(zhi)右(you)(you)腳(jiao)(jiao)，左(zuo)右(you)(you)胸前擊球上(shang)升時期的(de)中上(shang)部。 攻(gong)球的(de)重(zhong)點難點是揮拍(pai)(pai)發力和正確恰當的(de)擊球點。
徒手(shou)模仿正、反(fan)手(shou)攻(gong)(gong)(gong)球(qiu)動作，體(ti)會揮臂、腰部扭轉和重心轉換(huan)等動作要(yao)領。練(lian)(lian)習(xi)者站位近臺中(zhong)偏右(you)(左(zuo)(zuo))，在(zai)右(you)(左(zuo)(zuo))角(jiao)端線附近自拋自攻(gong)(gong)(gong)對(dui)(dui)(dui)方右(you)(左(zuo)(zuo))邊(bian)斜(xie)線。體(ti)會前臂內(nei)收發(fa)力和手(shou)腕內(nei)(外)旋(xuan)及擊球(qiu)點。 兩(liang)人(ren)(ren)對(dui)(dui)(dui)練(lian)(lian)，一(yi)(yi)(yi)人(ren)(ren)自拋自攻(gong)(gong)(gong)，另(ling)一(yi)(yi)(yi)人(ren)(ren)用擋球(qiu)回(hui)擊，互換(huan)練(lian)(lian)習(xi)。 兩(liang)人(ren)(ren)對(dui)(dui)(dui)角(jiao)，一(yi)(yi)(yi)人(ren)(ren)正(反(fan))手(shou)攻(gong)(gong)(gong)球(qiu)，一(yi)(yi)(yi)人(ren)(ren)推擋回(hui)擊，互換(huan)練(lian)(lian)習(xi)。 兩(liang)人(ren)(ren)對(dui)(dui)(dui)練(lian)(lian)，一(yi)(yi)(yi)人(ren)(ren)一(yi)(yi)(yi)點攻(gong)(gong)(gong)兩(liang)點，另(ling)一(yi)(yi)(yi)個兩(liang)點推擋一(yi)(yi)(yi)點，互換(huan)練(lian)(lian)習(xi)。 兩(liang)人(ren)(ren)正(反(fan))手(shou)對(dui)(dui)(dui)攻(gong)(gong)(gong)斜(xie)線。 兩(liang)人(ren)(ren)對(dui)(dui)(dui)攻(gong)(gong)(gong)中(zhong)路直(zhi)線。
正(zheng)(zheng)手(shou)(shou)攻(gong)球(qiu)(qiu)(qiu)時(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)敢大膽揮拍(pai)(pai)，有停頓，弧線(xian)制(zhi)造(zao)不(bu)(bu)(bu)(bu)好。 糾正(zheng)(zheng)方(fang)(fang)法；用(yong)徒(tu)手(shou)(shou)模(mo)仿揮拍(pai)(pai)練(lian)習(xi)把拍(pai)(pai)揮夠(gou)。上臂(bei)與(yu)身體(ti)夾角過小。 糾正(zheng)(zheng)方(fang)(fang)法：放松(song)肩(jian)部(bu)，加(jia)大上臂(bei)與(yu)身體(ti)的距離。抬肘(zhou)(zhou)抬臂(bei)。 糾正(zheng)(zheng)方(fang)(fang)法；對做近臺快(kuai)攻(gong)練(lian)習(xi)，強調(diao)擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)時(shi)肘(zhou)(zhou)肩(jian)向(xiang)后下(xia)方(fang)(fang)。手(shou)(shou)腕下(xia)垂，球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)與(yu)前(qian)臂(bei)垂直。 糾正(zheng)(zheng)方(fang)(fang)法：強調(diao)手(shou)(shou)腕內(nei)旋(xuan)(xuan)拍(pai)(pai)柄向(xiang)左，徒(tu)手(shou)(shou)模(mo)仿練(lian)習(xi)。判斷(duan)球(qiu)(qiu)(qiu)的落點不(bu)(bu)(bu)(bu)準，引拍(pai)(pai)動作(zuo)不(bu)(bu)(bu)(bu)到(dao)位(wei)。 糾正(zheng)(zheng)方(fang)(fang)法：用(yong)先(xian)做接平(ping)(ping)擊(ji)發球(qiu)(qiu)(qiu)的練(lian)習(xi)，再(zai)做連續推(tui)擋球(qiu)(qiu)(qiu)的練(lian)習(xi)來糾正(zheng)(zheng)。反手(shou)(shou)攻(gong)球(qiu)(qiu)(qiu)時(shi)拍(pai)(pai)面(mian)前(qian)傾過早。 糾正(zheng)(zheng)方(fang)(fang)法：徒(tu)手(shou)(shou)做引拍(pai)(pai)練(lian)習(xi)使(shi)拍(pai)(pai)面(mian)稍后仰。拍(pai)(pai)面(mian)前(qian)傾不(bu)(bu)(bu)(bu)夠(gou) 糾正(zheng)(zheng)方(fang)(fang)法：作(zuo)平(ping)(ping)擊(ji)發球(qiu)(qiu)(qiu)練(lian)習(xi)，體(ti)會擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)時(shi)手(shou)(shou)腕外旋(xuan)(xuan)動作(zuo)的方(fang)(fang)法。
一、不要過分追求器材。
有的朋友打球，動轍買上千元的拍子，覺得只有好拍才能水平提高快，其實不然，適合自己的才是好的。有的還喜歡用國手用過的器材，實際上國手用的器材并不適合業余選手用，業余選手控制能力差，一些套膠并不適合，象一些日本套膠需要有一定速度才能發揮旋轉的優勢，業余選手是打不出來的。有的朋友覺得膠皮應該常換，保持粘性，這一點也不好，專業隊員常換膠皮是因為他們要打成績，而且專業隊員的手感好，這是業余的比不了的，業余選手換一次膠皮都要適應很長一段時間，膠皮換的多不利于提高技術。而且業余的也沒有象國手那樣的后勤保證，保證每換一次型號性能都差不多，而且不用自己掏銀子。再就是沒必要打一次粘一次拍，毀膠皮也沒必要。乒乓球拍選購>>
二、不要迷戀受一些系統訓練。
一些(xie)朋友總是(shi)希(xi)望我(wo)給(gei)他們當陪(pei)練(lian)(lian)(lian)，喂喂球，或(huo)是(shi)打(da)發球機，結果(guo)又打(da)不(bu)成，打(da)幾下(xia)沒勁(jing)了(le)(le)就不(bu)玩了(le)(le)。業余愛好者可以練(lian)(lian)(lian)一些(xie)針對性(xing)訓練(lian)(lian)(lian)，但沒必(bi)要從頭(tou)學起，不(bu)必(bi)過(guo)分追求(qiu)動作(zuo)的(de)正規(gui)，關鍵是(shi)準確性(xing)，另外動作(zuo)基本合理就行了(le)(le)。訓練(lian)(lian)(lian)本身就是(shi)很(hen)無聊的(de)，一般人根本沒耐(nai)性(xing)，偶而練(lian)(lian)(lian)幾下(xia)起的(de)作(zuo)用也不(bu)很(hen)大。
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三、不要過分看待輸贏。
有(you)的(de)朋友以前在(zai)(zai)家(jia)或是(shi)在(zai)(zai)單(dan)位(wei)很(hen)(hen)(hen)厲害(hai)沒對(dui)手，可一到球(qiu)(qiu)館遇到水平比自己高(gao)(gao)的(de)就(jiu)輸球(qiu)(qiu)，有(you)時會(hui)很(hen)(hen)(hen)納悶，或是(shi)失去信心。這也(ye)很(hen)(hen)(hen)正常，中(zhong)國是(shi)乒乓(pang)王(wang)國，業余里也(ye)高(gao)(gao)手如云。再加上不(bu)適應，比賽經驗少等問(wen)題，輸球(qiu)(qiu)是(shi)很(hen)(hen)(hen)正常的(de)。在(zai)(zai)單(dan)位(wei)只和(he)幾(ji)個(ge)人練(lian)，不(bu)如在(zai)(zai)球(qiu)(qiu)館和(he)更多的(de)人練(lian)提高(gao)(gao)快。業余打求本身就(jiu)是(shi)娛樂，輸贏是(shi)次要的(de)，以球(qiu)(qiu)會(hui)友嘛(ma)。
一、要有一套適合自己的戰術。
以(yi)賽(sai)(sai)代(dai)練(lian)是(shi)業(ye)余(yu)(yu)提高技(ji)(ji)術的(de)(de)(de)(de)(de)(de)最主要手(shou)段(duan)，當(dang)然(ran)這個(ge)賽(sai)(sai)是(shi)指一(yi)般的(de)(de)(de)(de)(de)(de)友誼(yi)賽(sai)(sai)，打比分而以(yi)了(le)(le)。業(ye)余(yu)(yu)不(bu)必模仿國手(shou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)打法，因為業(ye)余(yu)(yu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)技(ji)(ji)術不(bu)完(wan)善學(xue)不(bu)了(le)(le)。業(ye)余(yu)(yu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)也不(bu)必天(tian)(tian)(tian)天(tian)(tian)(tian)練(lian)多球，而忽視實戰，一(yi)些十(shi)五(wu)(wu)六的(de)(de)(de)(de)(de)(de)小(xiao)孩天(tian)(tian)(tian)天(tian)(tian)(tian)在(zai)(zai)業(ye)余(yu)(yu)體校(xiao)練(lian)，卻打不(bu)過(guo)四(si)五(wu)(wu)十(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)老(lao)球油子(zi)，為什么？就是(shi)實戰經驗的(de)(de)(de)(de)(de)(de)問題(ti)。小(xiao)孩練(lian)球是(shi)從基(ji)礎學(xue)起的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，為的(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)將來，成人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)技(ji)(ji)術動作(zuo)已(yi)經定型了(le)(le)，改也很難(nan)，不(bu)如改進戰術來得更快。我見(jian)過(guo)一(yi)位(wei)球友，他可以(yi)說根(gen)本沒一(yi)點上(shang)手(shou)能力(li)，打球時側(ce)著身(shen)子(zi)，站(zhan)在(zai)(zai)球臺右邊，怎(zen)(zen)么看怎(zen)(zen)么別扭，但他正手(shou)能在(zai)(zai)遠臺削，反手(shou)能在(zai)(zai)遠臺擋，反手(shou)又有(you)(you)一(yi)板加力(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)推(tui)彈(dan)。他常(chang)常(chang)發長(chang)球逼(bi)對手(shou)回長(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)然(ran)后就在(zai)(zai)遠臺削，有(you)(you)機(ji)會就推(tui)彈(dan)，也打敗了(le)(le)不(bu)少人(ren)。
二、要有一些針對性訓練。
一些(xie)朋(peng)友一去打球(qiu)(qiu)就(jiu)兩個人對著亂拍一通完事，作為健身未嘗(chang)不(bu)可(ke)，但(dan)對于提(ti)高(gao)技(ji)(ji)術并不(bu)可(ke)取。以賽代(dai)練(lian)是業余提(ti)高(gao)球(qiu)(qiu)技(ji)(ji)的(de)有效手(shou)段，同時(shi)也(ye)可(ke)以針(zhen)對的(de)練(lian)一下需要改進的(de)技(ji)(ji)術，練(lian)正(zheng)手(shou)就(jiu)光練(lian)正(zheng)手(shou)，練(lian)反手(shou)就(jiu)練(lian)反手(shou)，練(lian)發球(qiu)(qiu)時(shi)也(ye)要集(ji)中(zhong)連一種發球(qiu)(qiu)，先發轉的(de)再發不(bu)鉆(zhan)的(de)，再結合。即不(bu)賽又不(bu)練(lian)實(shi)在(zai)不(bu)能提(ti)高(gao)水平。
三、要有一定的理論作指導。
有的人打(da)球(qiu)動作完全不和(he)理。該拉的打(da)，該搓的推，不會接下旋球(qiu)等(deng)，這些(xie)問題(ti)(ti)都是(shi)(shi)理論上的模糊造成的。這樣練下去(qu)是(shi)(shi)不會有長進的，所以要了解一(yi)點(dian)理論，知道一(yi)些(xie)簡(jian)單的就行了，主(zhu)要是(shi)(shi)旋轉對擊(ji)球(qiu)的影響，以及弧線，拍面角(jiao)度，擊(ji)球(qiu)點(dian)，旋轉等(deng)問題(ti)(ti)。
最后(hou)再說一(yi)點，不管是(shi)成年還(huan)是(shi)小孩，只要我們業余愛好者(zhe)持之以恒的(de)練習，必定(ding)能提高水平。
快(kuai)速(su)的(de)判斷能(neng)力是(shi)快(kuai)速(su)移(yi)(yi)動的(de)前提，說(shuo)起步法，大家都知道腳下必須要快(kuai)，移(yi)(yi)動必須要快(kuai)。但是(shi)在移(yi)(yi)動之前首先應該養成盯(ding)球(qiu)(qiu)的(de)習慣，要時刻(ke)觀察(cha)對(dui)方(fang)球(qiu)(qiu)拍(pai)擊球(qiu)(qiu)的(de)瞬間動作和(he)球(qiu)(qiu)的(de)運行方(fang)向，以此來判斷來球(qiu)(qiu)的(de)落點(dian)，在對(dui)方(fang)出手時就可以盡(jin)早移(yi)(yi)動到(dao)最(zui)(zui)合適(shi)的(de)位置(zhi)。如果盯(ding)不(bu)住球(qiu)(qiu)就無法準確判斷來球(qiu)(qiu)的(de)線(xian)路，起動的(de)速(su)度(du)就會受(shou)到(dao)影響，即使跑動的(de)速(su)度(du)再(zai)快(kuai)，也無法跑到(dao)最(zui)(zui)佳的(de)擊球(qiu)(qiu)位置(zhi)。
世界頂級選手之所以能夠輕松自如地應(ying)付快速的(de)來(lai)球，就是因為他(ta)們能夠在(zai)第一時間判斷來(lai)球的(de)線路和(he)落點，提前起動(dong)步法(fa)，在(zai)最(zui)(zui)短的(de)時間內移動(dong)到最(zui)(zui)佳的(de)擊球位置。
通過全臺不定點的步伐練習，提高實(shi)戰(zhan)能力
很多(duo)選(xuan)手在進(jin)行步(bu)(bu)(bu)法(fa)(fa)訓練(lian)(lian)(lian)的時候，總是(shi)(shi)喜歡練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)定(ding)(ding)點步(bu)(bu)(bu)法(fa)(fa)。比(bi)如(ru)一(yi)(yi)邊(bian)一(yi)(yi)下的左(zuo)右(you)擺速(su)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)，這種練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)方(fang)式不(bu)太結合實(shi)(shi)戰，如(ru)果要培(pei)養良好(hao)的判斷能力，以實(shi)(shi)現在比(bi)賽中的快速(su)移(yi)動，那就(jiu)需要進(jin)行些不(bu)定(ding)(ding)點的步(bu)(bu)(bu)法(fa)(fa)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)。業余選(xuan)手剛(gang)開始可以通過定(ding)(ding)點練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)來掌握基(ji)本的跑動方(fang)法(fa)(fa)，熟練(lian)(lian)(lian)之后就(jiu)要有意識地練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)不(bu)定(ding)(ding)點跑動。其(qi)實(shi)(shi)不(bu)只限于步(bu)(bu)(bu)法(fa)(fa)，乒乓球的每項(xiang)技(ji)術都一(yi)(yi)樣(yang)，平(ping)時不(bu)要為練(lian)(lian)(lian)而練(lian)(lian)(lian)，要多(duo)從實(shi)(shi)戰出發，這樣(yang)才是(shi)(shi)提高(gao)水平(ping)的捷(jie)徑。
我們知道，專業運(yun)動員的(de)(de)重心(xin)高度是經過(guo)長年累月(yue)的(de)(de)訓練習慣(guan)和肌肉記憶積累下來(lai)的(de)(de)。如果你問一(yi)名專業運(yun)動員到(dao)底站(zhan)多高才好，他可能也無法提供準確具(ju)體的(de)(de)回答。
1、探求合適的重心高度應從照顧球臺落點談起
就通常(chang)站(zhan)位(wei)而言(yan)，右手(shou)運動(dong)員的(de)左腳應(ying)該卡在(zai)反(fan)臺角的(de)外側，這(zhe)樣才可以(yi)應(ying)對(dui)(dui)(dui)反(fan)臺角的(de)球(qiu)。如(ru)果左腳在(zai)球(qiu)臺內，那臺角的(de)球(qiu)已經超過了(le)(le)左腳，重(zhong)心(xin)是(shi)無法控(kong)制的(de)，針對(dui)(dui)(dui)中路偏(pian)反(fan)手(shou)的(de)球(qiu)，站(zhan)位(wei)應(ying)該做到不需(xu)(xu)要移動(dong)也能打到這(zhe)個(ge)球(qiu)。如(ru)果站(zhan)的(de)窄(zhai)，那針對(dui)(dui)(dui)中路偏(pian)反(fan)手(shou)的(de)球(qiu)需(xu)(xu)要移動(dong)的(de)很大，而且非常(chang)不穩定。當你站(zhan)位(wei)寬(kuan)到這(zhe)個(ge)程(cheng)度，再加上第一點(dian)方法，這(zhe)個(ge)寬(kuan)度就是(shi)合適的(de)重(zhong)心(xin)寬(kuan)度了(le)(le)。而站(zhan)寬(kuan)了(le)(le)重(zhong)心(xin)自然就降低了(le)(le)，再加上重(zhong)心(xin)前(qian)傾，就是(shi)合適的(de)重(zhong)心(xin)高度了(le)(le)。
2、反手擰拉是具有攻擊性的反手位接發球技術
摩擦球(qiu)(qiu)比(bi)較充分，容易克服來球(qiu)(qiu)的旋轉(zhuan)(zhuan)，使得回球(qiu)(qiu)穩(wen)定(ding)性好(hao)，并且帶有強烈的旋轉(zhuan)(zhuan)。擰拉時(shi)右腳(jiao)(jiao)上步并將重心調整至右腳(jiao)(jiao)，同時(shi)左腳(jiao)(jiao)稍向(xiang)后撤步，在擊(ji)球(qiu)(qiu)前身體(ti)大(da)體(ti)與球(qiu)(qiu)臺端線平行(xing)。
3、揮拍時首先要注意時機
確保(bao)來球(qiu)(qiu)與前臂保(bao)持一定(ding)的(de)距離，然后上半身收腹前傾降低重心從而使得手(shou)臂在擊球(qiu)(qiu)時(shi)保(bao)持一定(ding)的(de)穩定(ding)性，最后手(shou)腕大幅度內(nei)斂并確保(bao)球(qiu)(qiu)拍(pai)與球(qiu)(qiu)臺為近似水平(ping)狀態。此時(shi)球(qiu)(qiu)拍(pai)頭部應指向己方腹部位置(zhi)。在揮拍(pai)的(de)過程中小(xiao)臂以(yi)胳膊肘為軸心向右前方展開(kai)并將手(shou)腕打(da)開(kai)向前發(fa)力，手(shou)腕打(da)開(kai)時(shi)一定(ding)要有爆發(fa)力，這樣可以(yi)增加對球(qiu)(qiu)的(de)摩擦力。
