乒乓球攻(gong)球(qiu)從大的(de)動作(zuo)結構來講，可分為正手和(he)反手攻(gong)球(qiu)兩大類(lei)。攻(gong)球(qiu)是(shi)(shi)快速(su)進攻(gong)最重要的(de)一(yi)項技術(shu)，殺傷力強，是(shi)(shi)解決(jue)戰斗的(de)關鍵技術(shu)。
1、正手(shou)攻球：近臺中偏右(you)站(zhan)位左(zuo)(zuo)腳(jiao)稍前(qian)，身體斜對球臺，持(chi)拍手(shou)自然(ran)放松置(zhi)于(yu)腹前(qian)，拍半橫狀。順來球路線略向右(you)側引(yin)拍，約(yue)與臺面(mian)齊(qi)高(gao)，拍面(mian)與臺面(mian)約(yue)成(cheng)80度左(zuo)(zuo)右(you)，前(qian)臂與臺面(mian)基本平行(xing)。當球從臺上(shang)(shang)彈起，持(chi)拍手(shou)由(you)右(you)側向左(zuo)(zuo)前(qian)上(shang)(shang)方(fang)揮(hui)動，以前(qian)臂快速內收發力配合手(shou)腕內轉(zhuan)沿球體做弧線揮(hui)動，在(zai)上(shang)(shang)升期擊球的中上(shang)(shang)部，擊球位置(zhi)在(zai)身體右(you)前(qian)方(fang)一前(qian)臂距離處。
2、反手(shou)攻(gong)球(qiu)：站位近臺右腳稍前(qian)，持(chi)拍(pai)手(shou)自然彎(wan)曲置于(yu)腹前(qian)偏(pian)左，重(zhong)心偏(pian)于(yu)左腳。順來球(qiu)線路向后(hou)引拍(pai)。當球(qiu)從臺上(shang)(shang)彈(dan)起，持(chi)拍(pai)手(shou)由左后(hou)向右前(qian)上(shang)(shang)加(jia)速(su)揮拍(pai)，前(qian)臂發力為主，手(shou)腕外轉，拍(pai)面前(qian)傾，重(zhong)心移至右腳，左右胸前(qian)擊球(qiu)上(shang)(shang)升時期的中上(shang)(shang)部。 攻(gong)球(qiu)的重(zhong)點難點是揮拍(pai)發力和(he)正確恰當的擊球(qiu)點。
徒(tu)手模(mo)仿正、反手攻(gong)(gong)球(qiu)動作(zuo)，體會揮(hui)臂、腰部扭轉(zhuan)(zhuan)和(he)重心轉(zhuan)(zhuan)換(huan)(huan)等動作(zuo)要領。練(lian)(lian)習(xi)(xi)者站(zhan)位近臺(tai)中偏(pian)右(you)(左)，在右(you)(左)角端線(xian)(xian)(xian)附近自(zi)拋自(zi)攻(gong)(gong)對方右(you)(左)邊斜線(xian)(xian)(xian)。體會前(qian)臂內(nei)收(shou)發力(li)和(he)手腕內(nei)(外(wai))旋(xuan)及(ji)擊球(qiu)點(dian)。 兩(liang)人(ren)(ren)(ren)(ren)對練(lian)(lian)，一(yi)(yi)人(ren)(ren)(ren)(ren)自(zi)拋自(zi)攻(gong)(gong)，另一(yi)(yi)人(ren)(ren)(ren)(ren)用擋球(qiu)回擊，互(hu)換(huan)(huan)練(lian)(lian)習(xi)(xi)。 兩(liang)人(ren)(ren)(ren)(ren)對角，一(yi)(yi)人(ren)(ren)(ren)(ren)正(反)手攻(gong)(gong)球(qiu)，一(yi)(yi)人(ren)(ren)(ren)(ren)推擋回擊，互(hu)換(huan)(huan)練(lian)(lian)習(xi)(xi)。 兩(liang)人(ren)(ren)(ren)(ren)對練(lian)(lian)，一(yi)(yi)人(ren)(ren)(ren)(ren)一(yi)(yi)點(dian)攻(gong)(gong)兩(liang)點(dian)，另一(yi)(yi)個兩(liang)點(dian)推擋一(yi)(yi)點(dian)，互(hu)換(huan)(huan)練(lian)(lian)習(xi)(xi)。 兩(liang)人(ren)(ren)(ren)(ren)正(反)手對攻(gong)(gong)斜線(xian)(xian)(xian)。 兩(liang)人(ren)(ren)(ren)(ren)對攻(gong)(gong)中路直線(xian)(xian)(xian)。
正(zheng)手(shou)(shou)攻球(qiu)時不敢(gan)大膽(dan)揮拍(pai)，有停頓，弧(hu)線制造不好(hao)。 糾(jiu)(jiu)正(zheng)方(fang)(fang)(fang)法(fa)；用徒(tu)手(shou)(shou)模仿揮拍(pai)練習把拍(pai)揮夠(gou)(gou)。上(shang)臂(bei)(bei)與身體夾角過(guo)小。 糾(jiu)(jiu)正(zheng)方(fang)(fang)(fang)法(fa)：放(fang)松肩(jian)部，加大上(shang)臂(bei)(bei)與身體的距離。抬肘抬臂(bei)(bei)。 糾(jiu)(jiu)正(zheng)方(fang)(fang)(fang)法(fa)；對做(zuo)近臺(tai)快攻練習，強調擊(ji)球(qiu)時肘肩(jian)向后下方(fang)(fang)(fang)。手(shou)(shou)腕(wan)下垂，球(qiu)拍(pai)與前臂(bei)(bei)垂直。 糾(jiu)(jiu)正(zheng)方(fang)(fang)(fang)法(fa)：強調手(shou)(shou)腕(wan)內(nei)旋拍(pai)柄(bing)向左(zuo)，徒(tu)手(shou)(shou)模仿練習。判斷(duan)球(qiu)的落(luo)點不準，引(yin)拍(pai)動作(zuo)不到位。 糾(jiu)(jiu)正(zheng)方(fang)(fang)(fang)法(fa)：用先做(zuo)接平(ping)擊(ji)發(fa)(fa)球(qiu)的練習，再做(zuo)連(lian)續推(tui)擋球(qiu)的練習來糾(jiu)(jiu)正(zheng)。反手(shou)(shou)攻球(qiu)時拍(pai)面前傾(qing)過(guo)早。 糾(jiu)(jiu)正(zheng)方(fang)(fang)(fang)法(fa)：徒(tu)手(shou)(shou)做(zuo)引(yin)拍(pai)練習使拍(pai)面稍后仰。拍(pai)面前傾(qing)不夠(gou)(gou) 糾(jiu)(jiu)正(zheng)方(fang)(fang)(fang)法(fa)：作(zuo)平(ping)擊(ji)發(fa)(fa)球(qiu)練習，體會擊(ji)球(qiu)時手(shou)(shou)腕(wan)外旋動作(zuo)的方(fang)(fang)(fang)法(fa)。
一、不要過分追求器材。
有的朋友打球，動轍買上千元的拍子，覺得只有好拍才能水平提高快，其實不然，適合自己的才是好的。有的還喜歡用國手用過的器材，實際上國手用的器材并不適合業余選手用，業余選手控制能力差，一些套膠并不適合，象一些日本套膠需要有一定速度才能發揮旋轉的優勢，業余選手是打不出來的。有的朋友覺得膠皮應該常換，保持粘性，這一點也不好，專業隊員常換膠皮是因為他們要打成績，而且專業隊員的手感好，這是業余的比不了的，業余選手換一次膠皮都要適應很長一段時間，膠皮換的多不利于提高技術。而且業余的也沒有象國手那樣的后勤保證，保證每換一次型號性能都差不多，而且不用自己掏銀子。再就是沒必要打一次粘一次拍，毀膠皮也沒必要。乒乓球拍選購>>
二、不要迷戀受一些系統訓練。
一(yi)(yi)些(xie)(xie)朋友總是(shi)希望(wang)我(wo)給他們當陪練，喂(wei)喂(wei)球(qiu)(qiu)，或是(shi)打(da)(da)發球(qiu)(qiu)機，結果又打(da)(da)不(bu)成(cheng)，打(da)(da)幾(ji)下(xia)沒勁了(le)(le)就(jiu)不(bu)玩了(le)(le)。業余(yu)愛好者可以(yi)練一(yi)(yi)些(xie)(xie)針對性訓(xun)練，但(dan)沒必要從頭(tou)學起(qi)，不(bu)必過分追求(qiu)動作(zuo)(zuo)的(de)正規，關鍵是(shi)準確性，另外動作(zuo)(zuo)基本合理就(jiu)行了(le)(le)。訓(xun)練本身就(jiu)是(shi)很無(wu)聊(liao)的(de)，一(yi)(yi)般人根(gen)本沒耐(nai)性，偶而練幾(ji)下(xia)起(qi)的(de)作(zuo)(zuo)用也不(bu)很大。
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三、不要過分看待輸贏。
有的朋友以前在家或是(shi)在單(dan)位很(hen)厲害(hai)沒對手(shou)，可一到球(qiu)館(guan)遇到水平比自(zi)己高的就輸球(qiu)，有時會(hui)很(hen)納(na)悶，或是(shi)失(shi)去信心。這也很(hen)正(zheng)常(chang)，中國(guo)是(shi)乒乓王國(guo)，業余(yu)里也高手(shou)如(ru)云(yun)。再加(jia)上不適應，比賽經驗少等問(wen)題(ti)，輸球(qiu)是(shi)很(hen)正(zheng)常(chang)的。在單(dan)位只和幾個人練(lian)，不如(ru)在球(qiu)館(guan)和更多的人練(lian)提(ti)高快。業余(yu)打(da)求本身(shen)就是(shi)娛樂，輸贏(ying)是(shi)次要的，以球(qiu)會(hui)友嘛。
一、要有一套適合自己的戰術。
以(yi)賽代練(lian)是(shi)業(ye)余(yu)提高技術(shu)的(de)(de)(de)最主(zhu)要手(shou)段，當然這個(ge)賽是(shi)指(zhi)一(yi)(yi)(yi)般的(de)(de)(de)友(you)誼賽，打(da)比分(fen)而以(yi)了(le)。業(ye)余(yu)不(bu)(bu)(bu)(bu)必模仿國(guo)手(shou)的(de)(de)(de)打(da)法(fa)，因為業(ye)余(yu)的(de)(de)(de)技術(shu)不(bu)(bu)(bu)(bu)完(wan)善學不(bu)(bu)(bu)(bu)了(le)。業(ye)余(yu)的(de)(de)(de)也不(bu)(bu)(bu)(bu)必天天練(lian)多(duo)球(qiu)，而忽視實戰(zhan)(zhan)，一(yi)(yi)(yi)些(xie)十(shi)五六的(de)(de)(de)小(xiao)孩天天在(zai)(zai)業(ye)余(yu)體校練(lian)，卻打(da)不(bu)(bu)(bu)(bu)過四五十(shi)的(de)(de)(de)老球(qiu)油子，為什(shen)么？就(jiu)是(shi)實戰(zhan)(zhan)經驗的(de)(de)(de)問題。小(xiao)孩練(lian)球(qiu)是(shi)從基礎(chu)學起的(de)(de)(de)，為的(de)(de)(de)是(shi)將來，成(cheng)人的(de)(de)(de)技術(shu)動作已經定型了(le)，改也很難，不(bu)(bu)(bu)(bu)如改進(jin)戰(zhan)(zhan)術(shu)來得更快。我見過一(yi)(yi)(yi)位球(qiu)友(you)，他可以(yi)說(shuo)根本沒(mei)一(yi)(yi)(yi)點(dian)上手(shou)能力，打(da)球(qiu)時側著身子，站在(zai)(zai)球(qiu)臺右邊，怎(zen)么看怎(zen)么別扭，但他正(zheng)手(shou)能在(zai)(zai)遠(yuan)臺削(xue)(xue)，反(fan)手(shou)能在(zai)(zai)遠(yuan)臺擋，反(fan)手(shou)又(you)有一(yi)(yi)(yi)板加力的(de)(de)(de)推彈(dan)。他常(chang)常(chang)發(fa)長(chang)(chang)球(qiu)逼對手(shou)回(hui)長(chang)(chang)的(de)(de)(de)然后就(jiu)在(zai)(zai)遠(yuan)臺削(xue)(xue)，有機會(hui)就(jiu)推彈(dan)，也打(da)敗了(le)不(bu)(bu)(bu)(bu)少人。
二、要有一些針對性訓練。
一(yi)些朋友一(yi)去打球(qiu)就(jiu)兩個人(ren)對(dui)著亂拍一(yi)通完事，作為健身(shen)未嘗不可，但對(dui)于提(ti)高技術(shu)并不可取(qu)。以(yi)賽代練(lian)是業余提(ti)高球(qiu)技的(de)(de)有效手段，同時(shi)也可以(yi)針(zhen)對(dui)的(de)(de)練(lian)一(yi)下需要改進的(de)(de)技術(shu)，練(lian)正手就(jiu)光練(lian)正手，練(lian)反手就(jiu)練(lian)反手，練(lian)發球(qiu)時(shi)也要集(ji)中連(lian)一(yi)種發球(qiu)，先發轉的(de)(de)再發不鉆的(de)(de)，再結合。即不賽又不練(lian)實在不能提(ti)高水平。
三、要有一定的理論作指導。
有的(de)(de)人(ren)打(da)球動作完(wan)全不和理(li)。該拉(la)的(de)(de)打(da)，該搓的(de)(de)推，不會接下旋(xuan)球等，這些(xie)問題都是理(li)論(lun)上的(de)(de)模糊(hu)造成的(de)(de)。這樣練下去是不會有長進的(de)(de)，所以(yi)要了解一(yi)點(dian)理(li)論(lun)，知(zhi)道一(yi)些(xie)簡單的(de)(de)就行了，主要是旋(xuan)轉(zhuan)對擊球的(de)(de)影響，以(yi)及弧線，拍面角(jiao)度，擊球點(dian)，旋(xuan)轉(zhuan)等問題。
最后再說一點，不(bu)管是(shi)成年還是(shi)小孩(hai)，只(zhi)要我們業余愛好(hao)者持之以恒的(de)練習，必定能(neng)提高(gao)水平。
快(kuai)(kuai)(kuai)速(su)(su)(su)的(de)(de)(de)(de)判斷能(neng)力是快(kuai)(kuai)(kuai)速(su)(su)(su)移(yi)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)前提，說起步法(fa)，大(da)家都知道腳下必須(xu)要(yao)快(kuai)(kuai)(kuai)，移(yi)動(dong)(dong)(dong)必須(xu)要(yao)快(kuai)(kuai)(kuai)。但是在移(yi)動(dong)(dong)(dong)之(zhi)前首先應該養成盯球的(de)(de)(de)(de)習慣，要(yao)時刻觀(guan)察對(dui)方球拍擊球的(de)(de)(de)(de)瞬間動(dong)(dong)(dong)作和球的(de)(de)(de)(de)運行方向，以此來判斷來球的(de)(de)(de)(de)落點，在對(dui)方出手時就(jiu)可以盡早移(yi)動(dong)(dong)(dong)到(dao)最合適的(de)(de)(de)(de)位置。如果盯不住球就(jiu)無法(fa)準確判斷來球的(de)(de)(de)(de)線路(lu)，起動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)速(su)(su)(su)度就(jiu)會受到(dao)影響，即使(shi)跑動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)速(su)(su)(su)度再快(kuai)(kuai)(kuai)，也(ye)無法(fa)跑到(dao)最佳的(de)(de)(de)(de)擊球位置。
世(shi)界頂(ding)級選手之所以能(neng)夠(gou)輕松自如地應付快速的(de)來球(qiu)，就是(shi)因為(wei)他們能(neng)夠(gou)在(zai)第(di)一時間判斷來球(qiu)的(de)線路和落點(dian)，提前起動(dong)步(bu)法(fa)，在(zai)最短的(de)時間內移動(dong)到最佳(jia)的(de)擊球(qiu)位(wei)置。
通過(guo)全臺不定點的(de)步(bu)伐練習，提高實戰(zhan)能力
很多選(xuan)手(shou)在(zai)進行步(bu)法(fa)訓練的(de)(de)時(shi)候，總是喜(xi)歡練習(xi)(xi)定(ding)點(dian)步(bu)法(fa)。比如一(yi)邊一(yi)下的(de)(de)左右擺速練習(xi)(xi)，這(zhe)種練習(xi)(xi)方式(shi)不太結合實(shi)戰，如果要(yao)(yao)(yao)培養良好的(de)(de)判斷能力，以(yi)實(shi)現在(zai)比賽中(zhong)的(de)(de)快速移動，那就需要(yao)(yao)(yao)進行些不定(ding)點(dian)的(de)(de)步(bu)法(fa)練習(xi)(xi)。業(ye)余選(xuan)手(shou)剛開始可以(yi)通過定(ding)點(dian)練習(xi)(xi)來掌握基本(ben)的(de)(de)跑(pao)動方法(fa)，熟練之后就要(yao)(yao)(yao)有(you)意識地練習(xi)(xi)不定(ding)點(dian)跑(pao)動。其實(shi)不只限于(yu)步(bu)法(fa)，乒乓球的(de)(de)每項技術都(dou)一(yi)樣，平時(shi)不要(yao)(yao)(yao)為練而(er)練，要(yao)(yao)(yao)多從實(shi)戰出發，這(zhe)樣才是提(ti)高水平的(de)(de)捷徑。
我們知道，專(zhuan)(zhuan)業運動員(yuan)的重心高度是經過長年累(lei)月的訓練(lian)習慣和(he)肌肉記憶積累(lei)下來的。如(ru)果你問(wen)一名專(zhuan)(zhuan)業運動員(yuan)到底站(zhan)多(duo)高才(cai)好(hao)，他可能也無法提供(gong)準確具體的回答。
1、探求合適的重心高度應從照顧球臺落點談起
就(jiu)通常站(zhan)位而言，右手(shou)運動員(yuan)的(de)左腳應(ying)該(gai)卡在反臺角的(de)外側，這樣(yang)才可(ke)以應(ying)對反臺角的(de)球(qiu)(qiu)。如果左腳在球(qiu)(qiu)臺內，那臺角的(de)球(qiu)(qiu)已經(jing)超過(guo)了(le)(le)左腳，重(zhong)心(xin)(xin)是無法控制的(de)，針(zhen)對中(zhong)路偏反手(shou)的(de)球(qiu)(qiu)，站(zhan)位應(ying)該(gai)做到(dao)不需要(yao)移(yi)動也能打到(dao)這個球(qiu)(qiu)。如果站(zhan)的(de)窄(zhai)，那針(zhen)對中(zhong)路偏反手(shou)的(de)球(qiu)(qiu)需要(yao)移(yi)動的(de)很(hen)大(da)，而且非(fei)常不穩定。當你站(zhan)位寬到(dao)這個程度，再加(jia)上(shang)第一點方法，這個寬度就(jiu)是合(he)適的(de)重(zhong)心(xin)(xin)寬度了(le)(le)。而站(zhan)寬了(le)(le)重(zhong)心(xin)(xin)自然就(jiu)降低了(le)(le)，再加(jia)上(shang)重(zhong)心(xin)(xin)前傾，就(jiu)是合(he)適的(de)重(zhong)心(xin)(xin)高度了(le)(le)。
2、反手擰拉是具有攻擊性的反手位接發球技術
摩擦球(qiu)比較充分(fen)，容易克(ke)服來球(qiu)的(de)旋轉，使得回球(qiu)穩定性好(hao)，并(bing)且帶有強(qiang)烈的(de)旋轉。擰拉時右(you)腳上步并(bing)將(jiang)重(zhong)心調(diao)整至右(you)腳，同(tong)時左腳稍(shao)向后撤步，在擊球(qiu)前身體大體與球(qiu)臺端(duan)線(xian)平行。
3、揮拍時首先要注意時機
確(que)保(bao)(bao)來球(qiu)(qiu)與前臂(bei)保(bao)(bao)持(chi)一(yi)定(ding)的(de)距(ju)離，然后上半(ban)身(shen)收腹前傾降低重心從而使得手(shou)臂(bei)在擊(ji)球(qiu)(qiu)時(shi)保(bao)(bao)持(chi)一(yi)定(ding)的(de)穩定(ding)性，最后手(shou)腕大幅度內(nei)斂并確(que)保(bao)(bao)球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)(pai)與球(qiu)(qiu)臺為近似水(shui)平(ping)狀態。此時(shi)球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)(pai)頭部應(ying)指向己方(fang)(fang)腹部位置。在揮拍(pai)(pai)(pai)的(de)過程中(zhong)小臂(bei)以胳膊肘為軸心向右前方(fang)(fang)展(zhan)開并將手(shou)腕打(da)(da)開向前發力，手(shou)腕打(da)(da)開時(shi)一(yi)定(ding)要有爆發力，這樣可以增加對球(qiu)(qiu)的(de)摩擦力。
