十大抗過敏食物

本文章由 MAIGOO榜(bang)單研究員322號上傳提供 2024-05-27 0

1.高維生素C食物 檸檬/黃瓜/生姜等 減輕過敏癥狀

富含維生素C的食物，是抗過敏效果最好的食物之一。主要包括維c含量高的水果如檸檬、葡萄柚等和維c含量高的蔬菜如黃瓜、生姜等，維生素c在體內能夠抑制組胺的生成，且可改善毛細血管通透性，減少組織液的滲出，從而減輕流涕、打噴嚏等過敏癥狀，是治療氧化應激相關過敏的關鍵，據M aigoo網小編了解，適當攝入維生素C可以增強抗過敏藥物的效果。此外，富含維c的食物還可以增強身體免疫力，改善易過敏人群的體質，間接起到抗過敏的作用。詳細

2.高維生素D食物 動物肝臟/玉米/豬瘦肉等 加快過敏痊愈速度

維生素D是人體必需的維生素之一，和維A、維B、維C相比，它很容易被忽略，但對人體健康是必不可少的。缺乏維生素d，可能會導致過敏性鼻炎、哮喘、濕疹等發作，而在身體出現過敏情況后，適量食用高維D食物，可以加速人體的新陳代謝，從而加快過敏的痊愈速度。常見的易過敏體質也可以吃的富含維生素d的食物，主要有各種動物肝臟、玉米等粗糧和豬瘦肉等，一項研究發現，服用維生素D補充劑八周，可減輕維生素D含量低的人的過敏癥狀。詳細

3.高益生菌食物 酸奶/豆豉/乳酸菌等 提高腸胃免疫力

要想改善易過敏體質，平時可以多吃一些高益生菌食物，對身體的健康也很有幫助。人體大部分淋巴免疫系統都在腸道，腸道微生物群對整體健康至關重要，適當補充有益菌可調整人體腸道內菌群生態、增加體內有益菌菌群等，從而提高腸道黏膜的免疫力，有助于緩解過敏的癥狀，還可以降低過敏的風險。酸奶、豆豉、泡菜、酸菜等都富含益生菌，可以作為日常提升抗過敏能力的食物，但是酸奶等奶制品在過敏發生的時候就不要吃了，可能會使過敏癥狀變嚴重。詳細

4.高花青素食物 黑枸杞/藍莓/葡萄等 提升過敏原耐受性

花青素是廣泛存在于植物中的水溶性天然色素，其特性讓高花青素食物成為適合過敏吃的十大食物之一。常見的富含花青素的食物有黑枸杞、藍莓、葡萄等，是人體攝入花青素的主要來源。買購網小編了解到，花青素抗過敏的機制主要有兩個，一是調節免疫，二是清除自由基，避免肥大細胞和嗜堿粒細胞被氧化破壞，使細胞始終處在穩定的狀態，即使在較強過敏原的刺激下，免疫變態反應也不會發生，肥大細胞和嗜堿粒細胞不脫顆粒，過敏介質不釋放，從而使過敏不再發生。詳細

5.含ω-3脂肪酸食物 鯡魚/金槍魚/鮭魚等 改善易過敏體質

什么食物的抗過敏效果好？活性的omega-3脂肪酸，能有效緩解過敏反應，抑制過敏癥狀惡化。現代人的一般飲食中，攝取的omega-6脂肪酸遠多于omega-3脂肪酸，而過多的ω-6脂肪酸會提高人體制造發炎內生因子的濃度，增加過敏、發炎反應發生，而ω-3脂肪酸則可以進行抵消，減少血液脂質并增強細胞功能，對身體產生積極的影響。如果能夠及時、長期的補充活性omega-3，那么過敏體質可以得到改善，可以將鯡魚、金槍魚、鳳尾魚、鮭魚和鯖魚可以添加到食譜中。詳細

6.茶葉 含茶多酚/兒茶素 緩解皮膚過敏性反應

茶葉是世界三大飲品之一，也是抗過敏效果好的食物之一，通過科學飲茶可以預防和治療人體過敏癥。茶葉中的茶多酚、兒茶素、甲基化兒茶素、茶皂素、茶黃素等成分，具有一定的抗過敏作用，其中茶多酚與兒茶素對抗速發型過敏反應效果明顯，可以快速的緩解皮膚過敏性反應。不同加工方式的同種茶葉，抗過敏活性存在差異，紅茶、綠茶和烏龍茶均有較強的抗過敏能力，抗過敏作用要比黃茶、白茶、黑茶的效果好，所以在選擇改善過敏體質的茶葉的時候，首選前者。詳細

7.紅棗 含環磷酸腺苷 抑制抗體產生/阻止過敏反應

紅棗是十大抗過敏食物之一，有非常不錯的緩解過敏反應的效果。紅中含有一種叫做環磷酸腺苷的成分，它是一種抗過敏物質，在抗過敏藥中經常出現，過敏性體質的人，體內環磷酸腺苷濃度下降，環鳥酸腺苷含量升高，吃紅棗可以調整患者體內環磷酸腺苷與環鳥酸腺苷的比例，降低過敏反應。此外紅棗中的乙醇提取物對特異反應性疾病，能夠針對一些反應性疾病，從而抑制抗體的產生，具有抗變態反應作用，所以可以將紅棗作為日常零食，經常食用。詳細

8.深海魚油 含DHA/EPA 降低過敏發炎反應

提起深海魚油，大部分會對它健腦的功能耳熟能詳，但其實它還是很好的抗過敏食物。深海魚油是深海魚脂，是深海魚的脂肪含量非常的豐富，而且幾乎都是不飽和脂肪酸，其中DHA和EPA就是抗過敏的主要成分，DHA能提高免疫力，可以抵抗這種過敏原，EPA會在過敏原轉化發炎物質的過程中，與它競爭轉化脢，可因此減少發炎物質產生。深海魚油在減少皮膚發炎和過敏的發生的同時，還對人們的皮膚也有保護作用，可以增加皮膚的濕潤度，有助于人們的身體健康。詳細

9.陳皮 含黃酮類/生物堿 預防過敏性鼻炎/咽炎

陳皮是成熟橘子的干燥果皮，是一種藥食兩用的食材，具有抗過敏的作用。陳皮中主要含黃酮類、生物堿等有效成分，是起到抗過敏效果的主要成分，能夠通過抑制過敏介質釋放而發揮作用。據MA Igoo網小編了解，陳皮放的越久藥效越強，可以有效地預防過敏所引起的鼻炎和咽炎等，尤其是在春季過敏性鼻炎高發的季節，通過陳皮來泡水對過敏性鼻炎是有很大的幫助。需要注意的是，雖然陳皮是橘子果皮，但是不能直接用新鮮的橘子皮來代替陳皮，因為二者的藥效和功用大有不同。詳細

10.蜂蜜 含微量蜂毒/花粉粒 增強花粉過敏抵抗力

季節性過敏者，不妨每天適量吃一些蜂蜜，將蜂蜜水作為日常的飲品。蜂蜜具有抗過敏的作用，一方面是由于蜂蜜中含有一種蜂毒，它是蜜蜂體內的一種微毒液體，在臨床上被用于支氣管哮喘等過敏性疾病的治療，可以預防和治療過敏性疾病；另一方面是蜂蜜中含有一定的花粉粒，經常喝會對花粉過敏產生一定的抵抗力，可以預防皮膚瘙癢、腫痛等過敏反應。春季是過敏高發的季節，花粉過敏尤其常見，蜂蜜中含有的特殊成分，是花粉過敏者的福音。詳細

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