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【肱二頭肌鍛煉】肱二頭肌的鍛煉方法 4種強壯肱二頭肌的訓練方法

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摘要:如果你像大多數健美者一樣把增大二頭肌作為重點的話,就會花比其他部位更多的時間在臂部訓練上。事實卻恰恰相反,因為二頭肌不像腿或背,它是小肌肉群,不需要用重量來狂轟濫炸。只要合適的寥寥數組就可讓你的二頭肌狂長。肱二頭肌的鍛煉方法有哪些?

【肱(gong)二頭(tou)肌鍛煉】肱(gong)二頭(tou)肌的(de)鍛煉方法(fa) 4種強壯肱(gong)二頭(tou)肌的(de)訓練(lian)方法(fa)

希望更強壯,更好看的肱二頭肌?然后,只(zhi)需做杠鈴彎舉做到吐就行了嗎?如果只(zhi)有它(ta)是那么容易,還要那些專業的健身教練來(lai)干嘛。我們來(lai)計算更科學的方法來(lai)訓練,幫助你達到你的體質的目標(biao),發(fa)揮你的全部潛(qian)力。

肱二頭肌的鍛煉方法 4種強壯肱二頭肌的訓練方法

1.彎舉

杠鈴的(de)握把寬(kuan)度可以使(shi)(shi)(shi)你(ni)的(de)肱(gong)二頭(tou)(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)的(de)生長(chang)產(chan)生不(bu)同(tong)(tong)(tong)的(de)影響。一(yi)般(ban)標準(zhun)的(de)使(shi)(shi)(shi)用方(fang)法是,與肩同(tong)(tong)(tong)寬(kuan)時的(de)抓地力,同(tong)(tong)(tong)時使(shi)(shi)(shi)用外側(ce)(ce)(ce)頭(tou)(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)和內(nei)(nei)側(ce)(ce)(ce)頭(tou)(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)的(de)受(shou)力均(jun)勻。握把寬(kuan)度越寬(kuan),更(geng)內(nei)(nei)側(ce)(ce)(ce)二頭(tou)(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)肉的(de)受(shou)力就會(hui)小于外側(ce)(ce)(ce)二頭(tou)(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)的(de)壓(ya)力。所(suo)以一(yi)定除練習(xi)與肩同(tong)(tong)(tong)寬(kuan)的(de)杠鈴彎舉(ju)以外還應該多做一(yi)些握把大于肩寬(kuan)的(de)彎舉(ju)動(dong)作。這(zhe)將有助于打開每個肱(gong)二頭(tou)(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)的(de)肌(ji)(ji)(ji)細胞(bao),它們共(gong)同(tong)(tong)(tong)創造更(geng)大的(de)二頭(tou)(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)形狀。

2.坐姿推舉

現在,你可(ke)能知道(dao)分肌(ji)群運動的好處(chu)。通過練習幫助部(bu)分肌(ji)群完(wan)成你想要塑造的肌(ji)群的訓練。如果使用(yong)坐(zuo)姿杠鈴(ling)推舉的話,肌(ji)肉(rou)力量會得以更大的爆發。大多(duo)數(shu)人可(ke)以坐(zuo)在杠鈴(ling)卷發比站杠鈴(ling)卷發卷曲約20-30%的重量。

3.伸展

坐著斜推舉啞鈴是拉伸肱二頭肌外側(ce)(ce)的(de)(de)(de)(de)唯一(yi)途(tu)徑之(zhi)一(yi)。當你(ni)(ni)坐(zuo)在傾斜你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)手臂(bei)移動你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)身體,一(yi)直延伸,縮回時使其具(ju)有(you)更大(da)的(de)(de)(de)(de)力量收縮落(luo)后。因(yin)此,當你(ni)(ni)做(zuo)傾斜推舉(ju)的(de)(de)(de)(de)時候,更大(da)的(de)(de)(de)(de)重(zhong)點放在肱二頭肌(ji)外側(ce)(ce)。這(zhe)是重(zhong)要的(de)(de)(de)(de),因(yin)為肱二頭肌(ji)外側(ce)(ce)讓你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)手臂(bei)從(cong)側(ce)(ce)面看(kan)時,有(you)更好的(de)(de)(de)(de)形狀,當你(ni)(ni)彎曲手臂(bei)時,迷(mi)人的(de)(de)(de)(de)肱二頭肌(ji)峰會自動彈出。

4.阻力繩

雖然(ran)他們看起來(lai)娘,阻(zu)力(li)(li)繩(sheng)提(ti)供線性可(ke)變阻(zu)力(li)(li)。以肱二(er)頭(tou)(tou)肌推舉的(de)例子,在(zai)底(di)部位(wei)置存在(zai)的(de)張力(li)(li)。當你(ni)阻(zu)力(li)(li)繩(sheng)被拉(la)伸,你(ni)臥推越(yue)高,拉(la)伸,伸展阻(zu)力(li)(li)就越(yue)大(da)。這(zhe)樣的(de)優(you)點是(shi),由于阻(zu)力(li)(li)越(yue)來(lai)越(yue)整個推舉動作(zuo)越(yue)大(da)你(ni)要激發越(yue)來(lai)越(yue)多的(de)二(er)頭(tou)(tou)肌肌肉纖(xian)維。這(zhe)可(ke)以幫助(zhu)增加肌肉力(li)(li)量(liang)。

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