【肱(gong)二頭(tou)(tou)肌(ji)(ji)鍛(duan)煉】肱(gong)二頭(tou)(tou)肌(ji)(ji)的鍛(duan)煉方法 4種強壯肱(gong)二頭(tou)(tou)肌(ji)(ji)的訓練方法

希望更強壯，更好看的肱二頭肌？然后，只(zhi)需做(zuo)杠鈴彎舉(ju)做(zuo)到吐就(jiu)行了嗎？如果只(zhi)有它(ta)是那么容易(yi)，還要那些(xie)專業的(de)健(jian)身教練(lian)來干嘛(ma)。我們來計(ji)算(suan)更科(ke)學的(de)方法來訓練(lian)，幫助你(ni)達到你(ni)的(de)體質的(de)目標(biao)，發揮(hui)你(ni)的(de)全部潛(qian)力(li)。

肱二頭肌的鍛煉方法 4種強壯肱二頭肌的訓練方法

1.彎舉

杠(gang)鈴的(de)(de)(de)握把(ba)寬(kuan)(kuan)(kuan)度可以使你的(de)(de)(de)肱二(er)(er)(er)頭(tou)肌的(de)(de)(de)生(sheng)長產生(sheng)不同的(de)(de)(de)影響(xiang)。一般(ban)標(biao)準的(de)(de)(de)使用方法(fa)是，與肩同寬(kuan)(kuan)(kuan)時(shi)的(de)(de)(de)抓地力(li)，同時(shi)使用外側頭(tou)肌和(he)內側頭(tou)肌的(de)(de)(de)受(shou)力(li)均勻。握把(ba)寬(kuan)(kuan)(kuan)度越寬(kuan)(kuan)(kuan)，更內側二(er)(er)(er)頭(tou)肌肉(rou)的(de)(de)(de)受(shou)力(li)就會小于外側二(er)(er)(er)頭(tou)肌的(de)(de)(de)壓力(li)。所以一定除練習與肩同寬(kuan)(kuan)(kuan)的(de)(de)(de)杠(gang)鈴彎(wan)舉(ju)(ju)以外還應該多做(zuo)一些(xie)握把(ba)大(da)于肩寬(kuan)(kuan)(kuan)的(de)(de)(de)彎(wan)舉(ju)(ju)動(dong)作。這將有助于打開每個(ge)肱二(er)(er)(er)頭(tou)肌的(de)(de)(de)肌細胞，它們共同創(chuang)造更大(da)的(de)(de)(de)二(er)(er)(er)頭(tou)肌形狀。

2.坐姿推舉

現(xian)在，你(ni)(ni)可能知(zhi)道分(fen)肌群(qun)運動(dong)的(de)(de)(de)好處。通過練習幫助部分(fen)肌群(qun)完成你(ni)(ni)想(xiang)要塑造的(de)(de)(de)肌群(qun)的(de)(de)(de)訓練。如果使用(yong)坐(zuo)姿杠鈴推舉的(de)(de)(de)話，肌肉力量會得以更大的(de)(de)(de)爆發(fa)。大多(duo)數人可以坐(zuo)在杠鈴卷發(fa)比站杠鈴卷發(fa)卷曲約20-30%的(de)(de)(de)重量。

3.伸展

坐著斜推舉啞鈴是拉伸肱二頭肌外側的(de)(de)(de)唯一途徑(jing)之一。當(dang)你(ni)坐(zuo)在傾斜(xie)(xie)你(ni)的(de)(de)(de)手臂移動你(ni)的(de)(de)(de)身體(ti)，一直延伸，縮回時(shi)(shi)使其具有(you)更(geng)大的(de)(de)(de)力量收縮落后。因此，當(dang)你(ni)做傾斜(xie)(xie)推舉的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，更(geng)大的(de)(de)(de)重點放在肱二(er)頭(tou)肌外側。這(zhe)是重要的(de)(de)(de)，因為(wei)肱二(er)頭(tou)肌外側讓你(ni)的(de)(de)(de)手臂從側面看(kan)時(shi)(shi)，有(you)更(geng)好的(de)(de)(de)形(xing)狀(zhuang)，當(dang)你(ni)彎曲(qu)手臂時(shi)(shi)，迷人的(de)(de)(de)肱二(er)頭(tou)肌峰會自(zi)動彈(dan)出。

4.阻力繩

雖然(ran)他們看起來(lai)娘，阻(zu)力(li)(li)繩提供線性(xing)可(ke)(ke)變阻(zu)力(li)(li)。以(yi)肱(gong)二頭肌(ji)推(tui)舉的(de)例子，在底(di)部位置存在的(de)張(zhang)力(li)(li)。當你阻(zu)力(li)(li)繩被(bei)拉(la)伸(shen)，你臥推(tui)越(yue)(yue)高，拉(la)伸(shen)，伸(shen)展阻(zu)力(li)(li)就越(yue)(yue)大。這樣的(de)優點是(shi)，由于阻(zu)力(li)(li)越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)整(zheng)個推(tui)舉動(dong)作(zuo)越(yue)(yue)大你要(yao)激發越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)多的(de)二頭肌(ji)肌(ji)肉纖維。這可(ke)(ke)以(yi)幫助增加肌(ji)肉力(li)(li)量(liang)。