【肱(gong)(gong)(gong)二(er)頭(tou)(tou)肌(ji)(ji)鍛煉(lian)(lian)】肱(gong)(gong)(gong)二(er)頭(tou)(tou)肌(ji)(ji)的(de)鍛煉(lian)(lian)方法(fa) 4種強壯肱(gong)(gong)(gong)二(er)頭(tou)(tou)肌(ji)(ji)的(de)訓練方法(fa)

希望更強壯，更好看的肱二頭肌？然(ran)后，只需做(zuo)杠鈴彎舉做(zuo)到吐就(jiu)行了嗎？如(ru)果(guo)只有它是那(nei)么容易，還要那(nei)些專業的健(jian)身(shen)教練來干嘛(ma)。我們來計算更科學的方法(fa)來訓(xun)練，幫助你達到你的體(ti)質的目標，發揮你的全部潛力。

肱二頭肌的鍛煉方法 4種強壯肱二頭肌的訓練方法

1.彎舉

杠鈴的(de)(de)(de)握(wo)把(ba)寬(kuan)(kuan)度可以使(shi)你的(de)(de)(de)肱二頭(tou)肌(ji)的(de)(de)(de)生(sheng)長產生(sheng)不同(tong)(tong)的(de)(de)(de)影響。一般標(biao)準的(de)(de)(de)使(shi)用(yong)方法是(shi)，與肩(jian)同(tong)(tong)寬(kuan)(kuan)時(shi)的(de)(de)(de)抓地力(li)(li)，同(tong)(tong)時(shi)使(shi)用(yong)外(wai)側頭(tou)肌(ji)和內(nei)側頭(tou)肌(ji)的(de)(de)(de)受力(li)(li)均勻。握(wo)把(ba)寬(kuan)(kuan)度越寬(kuan)(kuan)，更(geng)內(nei)側二頭(tou)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)受力(li)(li)就會(hui)小于外(wai)側二頭(tou)肌(ji)的(de)(de)(de)壓力(li)(li)。所以一定除練習與肩(jian)同(tong)(tong)寬(kuan)(kuan)的(de)(de)(de)杠鈴彎舉以外(wai)還(huan)應該(gai)多做一些握(wo)把(ba)大于肩(jian)寬(kuan)(kuan)的(de)(de)(de)彎舉動作。這將有助于打(da)開每個肱二頭(tou)肌(ji)的(de)(de)(de)肌(ji)細胞(bao)，它(ta)們(men)共(gong)同(tong)(tong)創造更(geng)大的(de)(de)(de)二頭(tou)肌(ji)形狀(zhuang)。

2.坐姿推舉

現在，你可能知道分肌(ji)群(qun)(qun)運動的(de)好處。通過練習幫助部分肌(ji)群(qun)(qun)完成你想要塑(su)造的(de)肌(ji)群(qun)(qun)的(de)訓練。如果使用(yong)坐姿杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)推舉的(de)話，肌(ji)肉(rou)力量(liang)會得以(yi)更大的(de)爆發(fa)。大多(duo)數人可以(yi)坐在杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)卷發(fa)比(bi)站(zhan)杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)卷發(fa)卷曲約(yue)20-30%的(de)重量(liang)。

3.伸展

坐著斜推舉啞鈴是拉伸肱二頭肌外側(ce)的(de)(de)(de)唯一(yi)(yi)途徑之一(yi)(yi)。當你(ni)(ni)(ni)坐在傾(qing)斜你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)手臂移動(dong)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)身體，一(yi)(yi)直延伸，縮回時使其具有更(geng)大的(de)(de)(de)力量(liang)收縮落(luo)后。因此(ci)，當你(ni)(ni)(ni)做傾(qing)斜推舉(ju)的(de)(de)(de)時候，更(geng)大的(de)(de)(de)重點(dian)放在肱(gong)二(er)頭(tou)肌(ji)(ji)外側(ce)。這(zhe)是重要的(de)(de)(de)，因為肱(gong)二(er)頭(tou)肌(ji)(ji)外側(ce)讓你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)手臂從側(ce)面看時，有更(geng)好(hao)的(de)(de)(de)形狀，當你(ni)(ni)(ni)彎曲手臂時，迷人的(de)(de)(de)肱(gong)二(er)頭(tou)肌(ji)(ji)峰會(hui)自(zi)動(dong)彈出(chu)。

4.阻力繩

雖然他們看起來娘，阻力(li)繩提供線性可(ke)變(bian)阻力(li)。以(yi)肱二(er)頭肌推(tui)舉的(de)例子，在(zai)底部位置(zhi)存在(zai)的(de)張力(li)。當(dang)你阻力(li)繩被拉伸(shen)，你臥推(tui)越(yue)(yue)(yue)高，拉伸(shen)，伸(shen)展阻力(li)就越(yue)(yue)(yue)大。這(zhe)樣的(de)優點是(shi)，由于(yu)阻力(li)越(yue)(yue)(yue)來越(yue)(yue)(yue)整個(ge)推(tui)舉動作(zuo)越(yue)(yue)(yue)大你要激發越(yue)(yue)(yue)來越(yue)(yue)(yue)多的(de)二(er)頭肌肌肉纖維。這(zhe)可(ke)以(yi)幫助增加肌肉力(li)量。