【肱(gong)二頭(tou)肌(ji)(ji)鍛煉】肱(gong)二頭(tou)肌(ji)(ji)的(de)鍛煉方法(fa) 4種(zhong)強(qiang)壯肱(gong)二頭(tou)肌(ji)(ji)的(de)訓(xun)練方法(fa)

希望更強壯，更好看的肱二頭肌？然后，只(zhi)(zhi)需(xu)做(zuo)杠鈴彎舉做(zuo)到吐就行了嗎(ma)？如果只(zhi)(zhi)有它是那(nei)么容易，還要那(nei)些專業的健身教練(lian)來(lai)干嘛。我們來(lai)計算更(geng)科學的方法來(lai)訓練(lian)，幫助(zhu)你達(da)到你的體(ti)質的目標，發揮你的全(quan)部潛力。

肱二頭肌的鍛煉方法 4種強壯肱二頭肌的訓練方法

1.彎舉

杠(gang)鈴(ling)的(de)(de)握(wo)(wo)把(ba)寬度(du)可(ke)以使你的(de)(de)肱二頭(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)的(de)(de)生(sheng)長產生(sheng)不(bu)同的(de)(de)影響。一(yi)般(ban)標準的(de)(de)使用(yong)方法(fa)是，與肩同寬時的(de)(de)抓地力(li)，同時使用(yong)外(wai)側頭(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)和內(nei)側頭(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)的(de)(de)受力(li)均勻。握(wo)(wo)把(ba)寬度(du)越(yue)寬，更內(nei)側二頭(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)受力(li)就會小于外(wai)側二頭(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)的(de)(de)壓(ya)力(li)。所(suo)以一(yi)定(ding)除練(lian)習與肩同寬的(de)(de)杠(gang)鈴(ling)彎舉以外(wai)還(huan)應該多做一(yi)些握(wo)(wo)把(ba)大于肩寬的(de)(de)彎舉動作。這將有助于打(da)開每(mei)個肱二頭(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)細(xi)胞，它們共同創(chuang)造更大的(de)(de)二頭(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)形狀。

2.坐姿推舉

現在，你可能知道(dao)分(fen)肌群(qun)運動的(de)好(hao)處。通過(guo)練(lian)習幫助部分(fen)肌群(qun)完成你想要塑造的(de)肌群(qun)的(de)訓練(lian)。如果使用坐(zuo)姿杠(gang)鈴推舉的(de)話，肌肉力量會(hui)得以更大(da)的(de)爆發(fa)(fa)。大(da)多(duo)數人(ren)可以坐(zuo)在杠(gang)鈴卷(juan)發(fa)(fa)比站杠(gang)鈴卷(juan)發(fa)(fa)卷(juan)曲約20-30%的(de)重量。

3.伸展

坐著斜推舉啞鈴是拉伸肱二頭肌外(wai)側的(de)(de)唯一(yi)途徑(jing)之一(yi)。當你坐在傾斜(xie)你的(de)(de)手(shou)臂移動你的(de)(de)身(shen)體，一(yi)直延伸，縮回時(shi)使(shi)其具有更(geng)大(da)的(de)(de)力(li)量收縮落后。因此，當你做傾斜(xie)推舉(ju)的(de)(de)時(shi)候，更(geng)大(da)的(de)(de)重(zhong)點放在肱二頭肌(ji)外(wai)側。這是重(zhong)要的(de)(de)，因為(wei)肱二頭肌(ji)外(wai)側讓你的(de)(de)手(shou)臂從側面看時(shi)，有更(geng)好的(de)(de)形狀，當你彎(wan)曲手(shou)臂時(shi)，迷人的(de)(de)肱二頭肌(ji)峰會自(zi)動彈出(chu)。

4.阻力繩

雖然(ran)他們看(kan)起來娘，阻(zu)力(li)繩(sheng)(sheng)提供線性可(ke)變(bian)阻(zu)力(li)。以(yi)肱二頭肌(ji)推舉(ju)的(de)例子，在底(di)部位置存在的(de)張(zhang)力(li)。當你(ni)阻(zu)力(li)繩(sheng)(sheng)被(bei)拉伸，你(ni)臥(wo)推越(yue)(yue)高，拉伸，伸展阻(zu)力(li)就越(yue)(yue)大。這樣的(de)優點是，由于阻(zu)力(li)越(yue)(yue)來越(yue)(yue)整個推舉(ju)動作越(yue)(yue)大你(ni)要(yao)激發越(yue)(yue)來越(yue)(yue)多的(de)二頭肌(ji)肌(ji)肉纖維。這可(ke)以(yi)幫助增加肌(ji)肉力(li)量。