【肱二(er)頭(tou)(tou)肌(ji)鍛煉(lian)】肱二(er)頭(tou)(tou)肌(ji)的鍛煉(lian)方法(fa) 4種強壯肱二(er)頭(tou)(tou)肌(ji)的訓練方法(fa)

希望更強壯，更好看的肱二頭肌？然后，只需做杠鈴彎舉做到吐就行(xing)了嗎？如果(guo)只有(you)它(ta)是(shi)那么容易，還要那些專業的(de)健身教練(lian)來干嘛。我們來計算更科學的(de)方(fang)法來訓練(lian)，幫(bang)助你達到你的(de)體質的(de)目(mu)標，發揮你的(de)全部潛力。

肱二頭肌的鍛煉方法 4種強壯肱二頭肌的訓練方法

1.彎舉

杠鈴(ling)的(de)握(wo)把(ba)寬度(du)可以使你的(de)肱二(er)(er)頭(tou)肌(ji)的(de)生長產(chan)生不同(tong)(tong)的(de)影響(xiang)。一(yi)般標(biao)準的(de)使用(yong)(yong)方法是，與肩(jian)同(tong)(tong)寬時的(de)抓(zhua)地力(li)，同(tong)(tong)時使用(yong)(yong)外側頭(tou)肌(ji)和內側頭(tou)肌(ji)的(de)受力(li)均勻。握(wo)把(ba)寬度(du)越寬，更(geng)內側二(er)(er)頭(tou)肌(ji)肉的(de)受力(li)就會小于(yu)(yu)(yu)外側二(er)(er)頭(tou)肌(ji)的(de)壓力(li)。所以一(yi)定除練(lian)習與肩(jian)同(tong)(tong)寬的(de)杠鈴(ling)彎舉(ju)以外還應該多做(zuo)一(yi)些握(wo)把(ba)大于(yu)(yu)(yu)肩(jian)寬的(de)彎舉(ju)動(dong)作。這將有助于(yu)(yu)(yu)打開每個肱二(er)(er)頭(tou)肌(ji)的(de)肌(ji)細胞，它們共同(tong)(tong)創造更(geng)大的(de)二(er)(er)頭(tou)肌(ji)形狀。

2.坐姿推舉

現在，你可能知道分肌群運動的好處(chu)。通(tong)過(guo)練(lian)習幫助(zhu)部分肌群完(wan)成你想要(yao)塑造的肌群的訓(xun)練(lian)。如果使用坐(zuo)姿杠鈴(ling)(ling)推(tui)舉的話，肌肉力量會得以更大的爆發(fa)。大多數(shu)人(ren)可以坐(zuo)在杠鈴(ling)(ling)卷(juan)發(fa)比(bi)站杠鈴(ling)(ling)卷(juan)發(fa)卷(juan)曲約20-30%的重量。

3.伸展

坐著斜推舉啞鈴是拉伸肱二頭肌外側(ce)的(de)(de)(de)唯一途徑之(zhi)一。當(dang)你(ni)坐在(zai)傾(qing)斜你(ni)的(de)(de)(de)手臂移動(dong)你(ni)的(de)(de)(de)身體，一直延(yan)伸，縮回時(shi)使其具有更(geng)(geng)大(da)的(de)(de)(de)力(li)量收縮落(luo)后。因此，當(dang)你(ni)做傾(qing)斜推舉的(de)(de)(de)時(shi)候，更(geng)(geng)大(da)的(de)(de)(de)重(zhong)點放在(zai)肱二(er)頭(tou)肌外側(ce)。這是重(zhong)要的(de)(de)(de)，因為肱二(er)頭(tou)肌外側(ce)讓你(ni)的(de)(de)(de)手臂從側(ce)面看時(shi)，有更(geng)(geng)好的(de)(de)(de)形狀，當(dang)你(ni)彎曲手臂時(shi)，迷(mi)人(ren)的(de)(de)(de)肱二(er)頭(tou)肌峰會自動(dong)彈出(chu)。

4.阻力繩

雖然他們看起(qi)來(lai)娘(niang)，阻力(li)繩提供線性可變阻力(li)。以(yi)肱二(er)頭肌(ji)(ji)推舉的例子，在底部位置存(cun)在的張力(li)。當你阻力(li)繩被(bei)拉伸(shen)，你臥(wo)推越(yue)(yue)(yue)高，拉伸(shen)，伸(shen)展阻力(li)就越(yue)(yue)(yue)大。這樣的優點是，由于阻力(li)越(yue)(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)(yue)整個推舉動(dong)作越(yue)(yue)(yue)大你要(yao)激發越(yue)(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)(yue)多的二(er)頭肌(ji)(ji)肌(ji)(ji)肉纖維。這可以(yi)幫助(zhu)增加肌(ji)(ji)肉力(li)量。