吃什么美(mei)(mei)白皮膚(fu)最快(kuai) 吃什么美(mei)(mei)白效果最好 美(mei)(mei)白的(de)食物

俗話(hua)說，“一白遮百丑”，不少女性朋友都追求美白肌膚。其實不(bu)必購買昂貴的(de)護(hu)膚品(pin)，真正美白的(de)佳品(pin)就在我(wo)們的(de)身(shen)邊。蔬果就是天然的(de)美白護(hu)膚品(pin)，女性朋友(you)想要(yao)皮膚白，不(bu)妨食用富含維C的各種(zhong)蔬果，它對美(mei)白去黃氣(qi)有非常好的功效。蘋(pin)果、獼猴桃(tao)、櫻桃(tao)、西(xi)紅柿、葡萄等(deng)都是超(chao)棒的維C蔬果(guo)，既(ji)廉價又美味。只要你是個生活中愛吃(chi)水果(guo)的美眉(mei)，皮膚必(bi)然比那些(xie)相對不(bu)愛吃(chi)水果(guo)的姐妹來說(shuo)，會更光亮更有氣色!以(yi)下18種蔬果是讓皮膚變(bian)白的(de)首(shou)選(xuan)，一起(qi)來(lai)看看。

1、堅果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防(fang)(fang)止體內不飽和脂肪酸的過(guo)分氧化，防(fang)(fang)止皮膚過(guo)早出現(xian)老(lao)年斑(壽斑(ban))，也(ye)可(ke)有效地阻止褐(he)(he)色素(su)在皮膚中(zhong)沉(chen)積，防(fang)止面部出現褐(he)(he)色斑(ban)紋(wen)、斑(ban)塊(kuai);維生素E還具(ju)有促進細胞分裂、再生、延緩細胞變老、恢復皮膚彈(dan)性的(de)作用。

2、白蘿卜

白蘿卜是一種常見的蔬菜，具有促消化、增強食欲的效果。白蘿卜中含有豐富的維生素C，維生素C能美白皮膚，抑制(zhi)皮膚內的(de)黑色(se)(se)素形成(cheng)一級黑色(se)(se)素沉淀。因此多吃白蘿(luo)卜能美白哦(e)!

3、檸檬

檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質而(er)作為化妝品和護膚(fu)品的原料。其主(zhu)要的美容(rong)功(gong)效有：增(zeng)白潔膚(fu)、去(qu)(qu)除色斑(ban)、緊膚(fu)、潤膚(fu)、消除疲勞、抗肌膚(fu)老化等。另外，檸(ning)檬(meng)中(zhong)還含有大量的果酸成分(fen)，可軟化角(jiao)質層，去(qu)(qu)除死(si)皮，促進皮膚(fu)新陳代謝。

4、南瓜

維生素C有(you)較(jiao)好(hao)的美白功效(xiao)，而含維(wei)(wei)(wei)生素的食(shi)物較(jiao)多(duo)，首推南瓜(gua)，主要是因為其它食(shi)物所含維(wei)(wei)(wei)生素很多(duo)會因為經(jing)過(guo)加熱后流失，而南瓜(gua)中的維(wei)(wei)(wei)生素基(ji)本不會因為加熱而流失，所以想(xiang)要達(da)到美白功效(xiao)，可以多(duo)吃。另外，南瓜(gua)還(huan)富含維(wei)(wei)(wei)生素E，能夠保持肌膚彈性，防止(zhi)衰老。

5、土豆

土豆不僅美味，也是美白食物之一，土豆中含有大量的維生素B族以及大量的纖(xian)維素(su)，還含有微量元素(su)和蛋白質，能(neng)幫助身體排(pai)毒，達到養顏的效果，豐富的維生素(su)C能(neng)使皮(pi)膚變白。

6、蘋果

蘋果皮中(zhong)含(han)有豐富的(de)“蘋果多酚”。其中(zhong)含(han)有兒茶素、花青素等活性物質(zhi)，具有強(qiang)大的(de)抗(kang)氧化作(zuo)用(yong)，能對抗(kang)紫外線照射后產生(sheng)的(de)活性氧的(de)危害。另(ling)外，對于(yu)防(fang)止黑色素生(sheng)成，美白肌(ji)膚也有一定作(zuo)用(yong)。

7、黃瓜

大家都知道黃瓜具有美白的功效，還能消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏癥狀。黃瓜中含有黃瓜酸，能促進人體的新城代謝，排毒素。黃瓜中所含有的維生素C還能保(bao)持皮膚彈性，抑制(zhi)黑(hei)色素的形成。

8、櫻桃

新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美(mei)白肌(ji)膚一定要(yao)多補充的，多吃(chi)櫻桃可以讓肌(ji)膚真正(zheng)細膩、有(you)彈性哦(e)!

9、冬瓜

眾所(suo)周知(zhi)，冬瓜(gua)(gua)是美容(rong)圣品，對皮膚美白的效果很好，每天用(yong)冬瓜(gua)(gua)片按摩臉部(bu)或者多(duo)吃(chi)冬瓜(gua)(gua)湯(tang)，能使臉部(bu)的皮膚變得細滑(hua)，還能有效減少黃褐斑的形成(cheng)。

10、鮭魚

即三文魚，當中富含蝦青素，有抗氧化和抵御紫外線的雙重功效，有較好的美白效果，建議多吃。

11、葡萄

葡萄中最具有護膚效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超強抗氧化能力，是維他命E的50倍，能延緩衰老、維護皮(pi)膚(fu)健康、阻止紫外線對(dui)皮(pi)膚(fu)的侵襲預(yu)防動脈(mo)硬化，也有皮(pi)膚(fu)維他命(ming)之稱，是維他命(ming)C的20倍，其中的(de)酚花青素，據脂溶(rong)性(xing)及(ji)水溶(rong)性(xing)的(de)特質，有美白作用。在(zai)歐洲，葡(pu)萄(tao)籽被譽為“口(kou)服的(de)皮(pi)膚化妝品”。

12、豌豆

在《本草綱目》里就有記載，多吃豌豆能夠祛斑養顏，使臉部皮膚變得光滑。因為豌豆中含有豐富的維生素A，具(ju)有滋(zi)潤皮膚的功效，并且多(duo)吃豌豆還能(neng)(neng)消腫、舒展皮膚的功能(neng)(neng)，能(neng)(neng)使(shi)皮膚變得緊致。

13、西紅柿

西紅柿是最好的防曬食物，富含抗氧化劑“番茄紅素”，其抗氧化能力是胡蘿卜素的3.2倍，維生素E的100倍，能有效保護細(xi)胞DNA免受自由基損害，促使細胞的(de)生(sheng)長和再生(sheng)，維護皮(pi)膚(fu)(fu)健康。研究發現，堅持吃煮熟(shu)的(de)西紅柿，可(ke)使人體皮(pi)膚(fu)(fu)防(fang)曬能(neng)力提(ti)高(gao)33%。

14、西瓜

西瓜含有瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等多種具有皮膚生理活性的氨基酸，能提高皮膚營養，增進代謝能力，從而有效預防皮膚曬后變黑。夏季吃西瓜后，用西瓜汁擦臉或用西瓜外皮切薄片貼面15分鐘，可以滋養面部肌膚(fu)。

15、胡蘿卜

胡(hu)(hu)蘿(luo)(luo)卜被譽(yu)為“護膚(fu)圣品”，它所(suo)含有的胡(hu)(hu)蘿(luo)(luo)卜素能幫(bang)(bang)助(zhu)皮(pi)膚(fu)抗氧化和美白(bai)，還(huan)能幫(bang)(bang)助(zhu)皮(pi)膚(fu)清(qing)除多余角質，能針(zhen)對痘(dou)痘(dou)肌膚(fu)有所(suo)緩解。另外，胡(hu)(hu)蘿(luo)(luo)卜中還(huan)含有豐富的膠(jiao)質，能排除人體的有害(hai)物質。

16、鮮棗

含有大量的維生素C，它(ta)是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持(chi)皮(pi)膚(fu)(fu)的彈性，還能抑制(zhi)與(yu)阻斷皮(pi)膚(fu)(fu)黑(hei)色(se)素(su)的形成(cheng)。皮(pi)膚(fu)(fu)中(zhong)黑(hei)色(se)素(su)細(xi)胞(bao)多，膚(fu)(fu)色(se)就黑(hei)。平時多吃一些富含(han)維生素(su)C的(de)新鮮蔬菜、水果，少吃鹽，可使沉著的(de)色(se)素斑減退或消失。

17、獼猴桃

獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達95.7毫克(ke)，號稱(cheng)水果之王。其所含的維他命C和維他(ta)命E不僅(jin)能美麗肌膚(fu)，而且具有抗氧化作(zuo)用，在有效增白皮膚(fu)，消(xiao)除雀斑和暗瘡的同(tong)時增強皮膚(fu)的抗衰老能力。

18、草莓

草莓屬漿(jiang)果，豐富的多酚物質對(dui)于促使(shi)黑(hei)色素生(sheng)成的酪氨(an)酸酶具有抑制作用，因此可以(yi)在一定程度(du)上預防皮膚變黑(hei)。