吃什么(me)美(mei)白皮膚最快 吃什么(me)美(mei)白效果最好 美(mei)白的食物

俗話說，“一白遮百丑”，不少女性(xing)朋友(you)都追(zhui)求美白肌膚。其實(shi)不必購買昂貴的護膚品(pin)，真正美白(bai)的佳品(pin)就在(zai)我們的身(shen)邊。蔬果就是天然的美白(bai)護膚品(pin)，女性(xing)朋友想要皮膚白(bai)，不妨(fang)食用富(fu)含維(wei)C的各種(zhong)蔬(shu)果，它(ta)對美白去黃氣有(you)非(fei)常好的功效(xiao)。蘋果、獼猴桃、櫻桃、西紅柿、葡萄等都(dou)是超棒的維C蔬果(guo)，既廉價又美味。只要你是(shi)個生活中愛(ai)吃(chi)水果(guo)的美眉，皮膚必然比那些相對(dui)不愛(ai)吃(chi)水果(guo)的姐妹來說，會更光亮更有氣色!以(yi)下18種蔬果是讓皮膚變白的首(shou)選(xuan)，一起來看(kan)看(kan)。

1、堅果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧(yang)(yang)化(hua)劑(ji)，可防止體內不飽和脂肪酸的過分氧(yang)(yang)化(hua)，防止皮(pi)膚(fu)過早(zao)出現(xian)老年斑(ban)(壽斑(ban))，也可有(you)效地阻止褐(he)色(se)素在皮膚(fu)中沉積，防止面部出(chu)現褐(he)色(se)斑紋、斑塊(kuai);維生素E還具有(you)促(cu)進細(xi)胞分裂、再生、延(yan)緩細(xi)胞變老、恢(hui)復皮膚(fu)彈(dan)性(xing)的(de)作用。

2、白蘿卜

白蘿卜是一種常見的蔬菜，具有促消化、增強食欲的效果。白蘿卜中含有豐富的維生素C，維(wei)生素(su)C能(neng)(neng)美白皮(pi)膚，抑制皮(pi)膚內(nei)的黑(hei)色(se)素(su)形(xing)成一級(ji)黑(hei)色(se)素(su)沉淀。因(yin)此多吃白蘿(luo)卜能(neng)(neng)美白哦!

3、檸檬

檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和(he)鈣質而作(zuo)為化妝品和(he)護膚品的(de)原(yuan)料。其(qi)主要的(de)美容功效有(you)：增(zeng)白潔膚、去除(chu)色斑、緊膚、潤膚、消除(chu)疲(pi)勞、抗肌膚老化等(deng)。另外，檸檬中還含有(you)大量的(de)果酸(suan)成分，可(ke)軟化角質層(ceng)，去除(chu)死皮，促進皮膚新陳(chen)代謝。

4、南瓜

維生素C有(you)較好的(de)美白功效，而含維(wei)生(sheng)(sheng)素的(de)食物較多(duo)，首推南(nan)瓜(gua)(gua)，主要是因為(wei)其(qi)它(ta)食物所含維(wei)生(sheng)(sheng)素很(hen)多(duo)會(hui)因為(wei)經過加熱后(hou)流失，而南(nan)瓜(gua)(gua)中的(de)維(wei)生(sheng)(sheng)素基本不(bu)會(hui)因為(wei)加熱而流失，所以想要達到美白功效，可以多(duo)吃。另外，南(nan)瓜(gua)(gua)還富含維(wei)生(sheng)(sheng)素E，能夠保持肌膚彈(dan)性，防止衰老(lao)。

5、土豆

土豆不僅美味，也是美白食物之一，土豆中含有大量的維生素B族以及(ji)大(da)量的(de)纖維素，還含有微量元素和蛋白質，能幫助身體排(pai)毒，達到養顏(yan)的(de)效(xiao)果，豐(feng)富的(de)維生素C能使皮(pi)膚變白。

6、蘋果

蘋(pin)(pin)果皮中含有豐(feng)富的(de)“蘋(pin)(pin)果多酚”。其中含有兒茶(cha)素、花青素等活(huo)性物質，具(ju)有強大(da)的(de)抗(kang)氧化(hua)作(zuo)用，能對抗(kang)紫外(wai)線照射后產(chan)生的(de)活(huo)性氧的(de)危害。另外(wai)，對于防止黑色素生成，美白肌膚(fu)也有一定作(zuo)用。

7、黃瓜

大家都知道黃瓜具有美白的功效，還能消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏癥狀。黃瓜中含有黃瓜酸，能促進人體的新城代謝，排毒素。黃瓜中所含有的維生素C還能保持皮膚彈性，抑制黑色素的形成。

8、櫻桃

新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可(ke)都是美(mei)白肌膚一定要多(duo)補充的(de)，多(duo)吃(chi)櫻桃可(ke)以(yi)讓(rang)肌膚真正細膩(ni)、有彈性(xing)哦!

9、冬瓜

眾所周知，冬瓜是美容圣(sheng)品，對皮膚美白(bai)的效果(guo)很(hen)好，每天用冬瓜片按(an)摩臉部或者多吃冬瓜湯，能使臉部的皮膚變得細滑，還能有效減(jian)少黃褐斑的形成。

10、鮭魚

即三文魚，當中富含蝦青素，有抗氧化和抵御紫外線的雙重功效，有較好的美白效果，建議多吃。

11、葡萄

葡萄中最具有護膚效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超強抗氧化能力，是維他命E的(de)50倍，能延緩衰老、維(wei)護皮(pi)膚健康、阻止(zhi)紫(zi)外線對皮(pi)膚的(de)侵襲預(yu)防動(dong)脈硬化(hua)，也有(you)皮(pi)膚維(wei)他(ta)命(ming)之稱，是維(wei)他(ta)命(ming)C的(de)20倍，其(qi)中的酚花青素，據(ju)脂(zhi)溶性(xing)及水溶性(xing)的特質，有(you)美白作(zuo)用。在歐洲，葡萄籽被譽為“口服的皮膚化妝品”。

12、豌豆

在《本草綱目》里就有記載，多吃豌豆能夠祛斑養顏，使臉部皮膚變得光滑。因為豌豆中含有豐富的維生素A，具(ju)有(you)滋潤皮(pi)膚的功(gong)(gong)效，并且多(duo)吃(chi)豌(wan)豆還(huan)能(neng)消腫、舒展皮(pi)膚的功(gong)(gong)能(neng)，能(neng)使皮(pi)膚變得緊(jin)致。

13、西紅柿

西紅柿是最好的防曬食物，富含抗氧化劑“番茄紅素”，其抗氧化能力是胡蘿卜素的3.2倍，維生素E的100倍，能有效(xiao)保(bao)護細(xi)胞DNA免受自由基(ji)損害，促使細胞的(de)生長和再生，維護皮(pi)膚(fu)健(jian)康。研究發現，堅持吃(chi)煮熟的(de)西紅柿(shi)，可使人體(ti)皮(pi)膚(fu)防曬能力提高33%。

14、西瓜

西瓜含有瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等多種具有皮膚生理活性的氨基酸，能提高皮膚營養，增進代謝能力，從而有效預防皮膚曬后變黑。夏季吃西瓜后，用西瓜汁擦臉或用西瓜外皮切薄片貼面15分鐘，可(ke)以滋養面(mian)部肌膚。

15、胡蘿卜

胡蘿(luo)卜(bu)被譽為“護膚(fu)圣品(pin)”，它(ta)所(suo)含有(you)的(de)胡蘿(luo)卜(bu)素能(neng)(neng)幫(bang)助皮(pi)膚(fu)抗氧化和美白，還(huan)(huan)能(neng)(neng)幫(bang)助皮(pi)膚(fu)清(qing)除(chu)多余角質，能(neng)(neng)針(zhen)對痘痘肌膚(fu)有(you)所(suo)緩解。另外，胡蘿(luo)卜(bu)中還(huan)(huan)含有(you)豐富的(de)膠質，能(neng)(neng)排除(chu)人體的(de)有(you)害(hai)物質。

16、鮮棗

含有大量的維生素C，它是(shi)一(yi)種有(you)效的(de)(de)(de)抗氧(yang)化劑(ji)，不僅能保持(chi)皮膚(fu)的(de)(de)(de)彈性(xing)，還能抑制與阻斷(duan)皮膚(fu)黑(hei)色(se)素的(de)(de)(de)形成。皮膚(fu)中黑(hei)色(se)素細胞多，膚(fu)色(se)就黑(hei)。平時(shi)多吃(chi)一(yi)些富含維(wei)生素C的新鮮蔬(shu)菜、水果，少(shao)吃(chi)鹽，可使(shi)沉著(zhu)的色素(su)斑(ban)減退或消失。

17、獼猴桃

獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量(liang)高達95.7毫克，號稱水果(guo)之王(wang)。其所含的(de)維他命C和維(wei)他命E不僅能(neng)美麗肌膚(fu)(fu)，而且具有(you)抗(kang)氧(yang)化作用，在有(you)效增(zeng)白皮(pi)膚(fu)(fu)，消除(chu)雀斑和暗瘡的(de)同時增(zeng)強皮(pi)膚(fu)(fu)的(de)抗(kang)衰老能(neng)力。

18、草莓

草莓屬漿果，豐富的(de)多酚物質對于(yu)促使黑(hei)色素生(sheng)成(cheng)的(de)酪(lao)氨酸酶具有抑制作用，因此可以(yi)在(zai)一定程度上預(yu)防皮膚變黑(hei)。