吃什么(me)美(mei)(mei)白皮(pi)膚最(zui)快(kuai) 吃什么(me)美(mei)(mei)白效果最(zui)好 美(mei)(mei)白的食物(wu)

俗話說(shuo)，“一(yi)白遮百(bai)丑”，不少女(nv)性朋友都追求美白肌膚。其實不必購買(mai)昂(ang)貴的(de)護膚品(pin)，真正美(mei)白的(de)佳品(pin)就(jiu)(jiu)在(zai)我們的(de)身邊。蔬果就(jiu)(jiu)是天然的(de)美(mei)白護膚品(pin)，女性朋友想要皮膚白，不妨食用富含維C的(de)(de)各種蔬果，它對美白去黃氣有非常好的(de)(de)功效。蘋(pin)果、獼猴桃(tao)、櫻桃(tao)、西(xi)紅柿、葡萄等都是超棒的(de)(de)維C蔬果，既廉價又美味。只要你(ni)是個生活中愛吃水果的(de)美眉，皮膚(fu)必(bi)然比那些(xie)相對(dui)不愛吃水果的(de)姐妹來說，會更光亮(liang)更有(you)氣(qi)色!以下18種(zhong)蔬(shu)果是讓(rang)皮膚變白的首選，一起(qi)來看看。

1、堅果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有(you)效的(de)(de)抗氧(yang)化(hua)劑(ji)，可防止體內不飽和脂肪酸(suan)的(de)(de)過分氧(yang)化(hua)，防止皮膚過早出現老年(nian)斑(壽(shou)斑)，也可有效地阻止(zhi)褐色(se)(se)素(su)在皮膚中沉積，防止(zhi)面部(bu)出現褐色(se)(se)斑(ban)紋、斑(ban)塊(kuai);維生(sheng)素(su)E還(huan)具有促進細胞分(fen)裂、再(zai)生、延緩細胞變老、恢復皮(pi)膚(fu)彈性的作(zuo)用。

2、白蘿卜

白蘿卜是一種常見的蔬菜，具有促消化、增強食欲的效果。白蘿卜中含有豐富的維生素C，維生素C能美白(bai)皮膚，抑制皮膚內的黑色素(su)(su)形成一級(ji)黑色素(su)(su)沉淀。因此(ci)多吃白(bai)蘿卜能美白(bai)哦(e)!

3、檸檬

檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和(he)鈣質而作為化妝品(pin)(pin)和(he)護膚品(pin)(pin)的原(yuan)料。其主要(yao)的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗(kang)肌膚老化等。另外，檸檬(meng)中還含有大量的果酸成(cheng)分(fen)，可軟化角質層，去除死皮，促進皮膚新陳代謝(xie)。

4、南瓜

維生素C有較(jiao)好的美白功(gong)效，而含維(wei)生素(su)(su)的食物較(jiao)多(duo)，首推(tui)南(nan)瓜(gua)，主要是(shi)因為其它食物所含維(wei)生素(su)(su)很多(duo)會(hui)因為經過加熱(re)后流失，而南(nan)瓜(gua)中的維(wei)生素(su)(su)基本不(bu)會(hui)因為加熱(re)而流失，所以想要達到美白功(gong)效，可以多(duo)吃。另外，南(nan)瓜(gua)還富含維(wei)生素(su)(su)E，能夠保持肌膚彈性(xing)，防止衰(shuai)老(lao)。

5、土豆

土豆不僅美味，也是美白食物之一，土豆中含有大量的維生素B族(zu)以及大量的(de)纖維素，還含有微量元素和蛋白質，能幫(bang)助身體排毒，達到養顏的(de)效(xiao)果，豐富的(de)維生素C能使(shi)皮(pi)膚變(bian)白。

6、蘋果

蘋(pin)果(guo)皮中含有(you)豐富的(de)“蘋(pin)果(guo)多酚”。其中含有(you)兒茶素(su)、花青素(su)等(deng)活性物(wu)質，具有(you)強大的(de)抗(kang)(kang)氧化作用(yong)，能對抗(kang)(kang)紫(zi)外線(xian)照射后產生(sheng)的(de)活性氧的(de)危害。另外，對于(yu)防止黑(hei)色素(su)生(sheng)成(cheng)，美(mei)白(bai)肌膚也(ye)有(you)一定作用(yong)。

7、黃瓜

大家都知道黃瓜具有美白的功效，還能消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏癥狀。黃瓜中含有黃瓜酸，能促進人體的新城代謝，排毒素。黃瓜中所含有的維生素C還能保持(chi)皮膚彈(dan)性，抑(yi)制(zhi)黑色素的形成(cheng)。

8、櫻桃

新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都(dou)是美白肌膚一定(ding)要多(duo)補充的，多(duo)吃櫻桃(tao)可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦(e)!

9、冬瓜

眾所(suo)周知，冬瓜(gua)是美容(rong)圣品(pin)，對皮(pi)膚美白(bai)的效果很好，每天用冬瓜(gua)片按摩臉部(bu)或者多吃冬瓜(gua)湯，能(neng)使臉部(bu)的皮(pi)膚變得(de)細滑，還能(neng)有效減少黃褐斑的形(xing)成。

10、鮭魚

即三文魚，當中富含蝦青素，有抗氧化和抵御紫外線的雙重功效，有較好的美白效果，建議多吃。

11、葡萄

葡萄中最具有護膚效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超強抗氧化能力，是維他命E的(de)50倍，能(neng)延(yan)緩衰(shuai)老(lao)、維護(hu)皮(pi)(pi)膚(fu)健(jian)康(kang)、阻止(zhi)紫外線(xian)對皮(pi)(pi)膚(fu)的侵襲預防動脈(mo)硬(ying)化，也(ye)有皮(pi)(pi)膚(fu)維他命(ming)之稱(cheng)，是維他命(ming)C的20倍，其中的(de)酚花(hua)青素，據脂溶性(xing)及(ji)水溶性(xing)的(de)特(te)質，有(you)美白作(zuo)用。在歐洲，葡萄籽(zi)被譽為(wei)“口服的(de)皮膚化妝品”。

12、豌豆

在《本草綱目》里就有記載，多吃豌豆能夠祛斑養顏，使臉部皮膚變得光滑。因為豌豆中含有豐富的維生素A，具有(you)滋潤皮(pi)膚的(de)功(gong)效(xiao)，并且多吃豌(wan)豆還(huan)能(neng)消(xiao)腫(zhong)、舒展皮(pi)膚的(de)功(gong)能(neng)，能(neng)使皮(pi)膚變得緊致。

13、西紅柿

西紅柿是最好的防曬食物，富含抗氧化劑“番茄紅素”，其抗氧化能力是胡蘿卜素的3.2倍(bei)，維生素E的100倍，能有效保護細(xi)胞DNA免受自(zi)由基損(sun)害(hai)，促使(shi)細胞(bao)的生長和(he)再生，維護皮膚健康。研究發現，堅持吃煮(zhu)熟的西紅柿，可(ke)使(shi)人體皮膚防(fang)曬能力(li)提(ti)高33%。

14、西瓜

西瓜含有瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等多種具有皮膚生理活性的氨基酸，能提高皮膚營養，增進代謝能力，從而有效預防皮膚曬后變黑。夏季吃西瓜后，用西瓜汁擦臉或用西瓜外皮切薄片貼面15分鐘，可以滋養面部肌膚。

15、胡蘿卜

胡蘿(luo)卜被譽為“護膚(fu)圣品”，它所(suo)含有的(de)胡蘿(luo)卜素能(neng)幫(bang)助(zhu)(zhu)皮膚(fu)抗氧化和美(mei)白(bai)，還能(neng)幫(bang)助(zhu)(zhu)皮膚(fu)清除(chu)多余(yu)角質，能(neng)針對痘痘肌膚(fu)有所(suo)緩(huan)解。另外，胡蘿(luo)卜中還含有豐富的(de)膠質，能(neng)排除(chu)人體的(de)有害物質。

16、鮮棗

含有大量的維生素C，它是(shi)一(yi)種有效的抗(kang)氧(yang)化(hua)劑(ji)，不僅能(neng)保持皮膚(fu)的彈性，還能(neng)抑制(zhi)與阻斷皮膚(fu)黑色(se)(se)素的形成。皮膚(fu)中黑色(se)(se)素細胞(bao)多(duo)，膚(fu)色(se)(se)就黑。平(ping)時(shi)多(duo)吃一(yi)些富含維生素C的新鮮蔬菜、水果，少吃鹽(yan)，可(ke)使沉著(zhu)的色素斑減退或消失。

17、獼猴桃

獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達95.7毫克，號稱水果之王。其(qi)所含的維他命C和維他命E不僅能美麗(li)肌膚，而且(qie)具(ju)有(you)抗(kang)氧化作用，在有(you)效(xiao)增白皮(pi)膚，消除雀(que)斑(ban)和(he)暗(an)瘡的同時增強(qiang)皮(pi)膚的抗(kang)衰老(lao)能力。

18、草莓

草莓屬漿果，豐(feng)富(fu)的(de)多酚物質對于促使黑(hei)色素(su)生成(cheng)的(de)酪氨(an)酸酶具有抑制(zhi)作用，因此可(ke)以在(zai)一定程度上預防皮膚(fu)變黑(hei)。