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在備孕期間注意飲食，對以后寶寶的健康成長有重大的影響。掌握一些備孕飲食宜忌更利于成功懷孕。除了要多吃蔬菜水果補充葉酸之外，還要適當補充蛋白質和膠原、多吃富含維生素E的(de)食(shi)(shi)物(wu)。少吃辣(la)、太過(guo)溫(wen)熱的(de)食(shi)(shi)物(wu)。女(nv)性懷孕本(ben)來體(ti)質(zhi)就容易(yi)變得溫(wen)熱，以清淡一點的(de)飲食(shi)(shi)為好，避免對身體(ti)帶(dai)來負面(mian)影響(xiang)。另外，圓肉、薏仁(ren)等(deng)食(shi)(shi)物(wu)容易(yi)導致流產，備孕和懷孕期間最(zui)好戒食(shi)(shi)。
針對于備(bei)孕(yun)的男女，一些大醫院也有專門的備(bei)孕(yun)藥膳(shan)可(ke)供推薦，以食療(liao)的方式調(diao)整體質。特別(bie)是對于體質偏(pian)弱、偏(pian)虛的人(ren)群，可(ke)以先進(jin)行一段時間的調(diao)整體質，達到更(geng)好(hao)的備(bei)孕(yun)狀態(tai)。不過，要提醒的是，懷(huai)孕(yun)之前沒有必要大補(bu)特補(bu)，如吃人(ren)參、當歸等，除非是體質偏(pian)弱的人(ren)群。
適合備孕吃(chi)的(de)食物有(you)以下一些：
1、含鈣較多的食物；
2、富含葉(xie)酸的食物；
3、富含鐵(tie)的(de)食物；
4、含有(you)豐富鋅的食(shi)物；
5、富含維生素的食物。
補葉酸(suan)：甘藍(lan)、菠(bo)菜、櫻(ying)桃、葡萄。
補維生(sheng)素：莧菜(cai)、菠菜(cai)、生(sheng)菜(cai)、蘆(lu)筍(sun)、小白菜(cai)、胡蘿卜(bu)、花菜(cai)、西(xi)紅柿、龍須菜(cai)。
補鈣：牛奶及制品、豆類及豆制品、鯽魚、鯉魚、蝦、蝦皮。
備孕女性需要補充維生素E和一(yi)些(xie)葉酸片，男(nan)性備孕需要補充蛋(dan)白鋅、蛋(dan)白硒和蛋(dan)白質這(zhe)三個(ge)物質。缺蛋(dan)白鋅、蛋(dan)白硒、蛋(dan)白質會(hui)導致(zhi)男(nan)性精(jing)子質量(liang)差和精(jing)子活力低，并且免(mian)疫力會(hui)隨之下降。
喝(he)牛奶補(bu)(bu)鈣(gai)，吃青葉(xie)蔬菜(cai)補(bu)(bu)葉(xie)酸，吃豆腐和蛋清補(bu)(bu)蛋白，各(ge)種營養(yang)兼顧，可(ke)以考慮喝(he)優質的孕婦奶粉。盡量不(bu)生病(bing)，生病(bing)最好不(bu)吃藥。
每天補充新鮮的(de)(de)蔬(shu)菜、水果、雞蛋(dan)、牛奶、瘦(shou)肉等富含優(you)質蛋(dan)白的(de)(de)食物，充足(zu)的(de)(de)營(ying)養(yang)有助于(yu)提高(gao)卵子的(de)(de)質量。戒煙戒酒，注(zhu)意減壓，遠離輻射源。
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