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在備孕期間注意飲食，對以后寶寶的健康成長有重大的影響。掌握一些備孕飲食宜忌更利于成功懷孕。除了要多吃蔬菜水果補充葉酸之外，還要適當補充蛋白質和膠原、多吃富含維生素E的食物(wu)。少(shao)吃辣、太過(guo)溫熱的食物(wu)。女性懷孕(yun)本來體質就容(rong)易(yi)變(bian)得溫熱，以清(qing)淡一(yi)點的飲食為好(hao)(hao)，避免(mian)對身體帶來負面影響(xiang)。另外，圓肉、薏仁(ren)等食物(wu)容(rong)易(yi)導致流(liu)產，備孕(yun)和懷孕(yun)期間最好(hao)(hao)戒食。
針(zhen)對于(yu)備(bei)(bei)孕(yun)的男女，一些(xie)大(da)醫(yi)院(yuan)也有(you)專門的備(bei)(bei)孕(yun)藥膳(shan)可供推薦，以食療的方式調(diao)整(zheng)體質(zhi)。特別是(shi)(shi)對于(yu)體質(zhi)偏弱(ruo)、偏虛(xu)的人(ren)群，可以先進行(xing)一段時間的調(diao)整(zheng)體質(zhi)，達到更好的備(bei)(bei)孕(yun)狀(zhuang)態。不過，要(yao)提醒(xing)的是(shi)(shi)，懷孕(yun)之(zhi)前沒有(you)必要(yao)大(da)補特補，如吃人(ren)參、當歸等，除(chu)非是(shi)(shi)體質(zhi)偏弱(ruo)的人(ren)群。
適合備孕吃的(de)食物有以下一些：
1、含鈣(gai)較多的(de)食物；
2、富含葉(xie)酸的食物；
3、富含(han)鐵的(de)食(shi)物；
4、含有(you)豐富鋅的食物；
5、富含(han)維生素(su)的食物。
補(bu)葉酸：甘藍、菠菜、櫻桃(tao)、葡萄。
補維生素：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白(bai)菜、胡(hu)蘿卜、花菜、西紅柿、龍須(xu)菜。
補鈣：牛奶及制品、豆類及豆制品、鯽魚、鯉魚、蝦、蝦皮。
備孕(yun)女性(xing)需(xu)要補充維生素(su)E和(he)一些葉酸(suan)片，男性(xing)備孕(yun)需(xu)要補充蛋(dan)(dan)白(bai)鋅、蛋(dan)(dan)白(bai)硒和(he)蛋(dan)(dan)白(bai)質這三個物質。缺蛋(dan)(dan)白(bai)鋅、蛋(dan)(dan)白(bai)硒、蛋(dan)(dan)白(bai)質會導致男性(xing)精子質量(liang)差和(he)精子活(huo)力(li)低，并(bing)且(qie)免疫(yi)力(li)會隨(sui)之下降。
喝牛奶補(bu)鈣，吃(chi)青葉蔬(shu)菜補(bu)葉酸(suan)，吃(chi)豆腐和蛋(dan)清補(bu)蛋(dan)白，各種(zhong)營養兼顧(gu)，可(ke)以考慮喝優(you)質的孕婦(fu)奶粉(fen)。盡量不(bu)生病(bing)，生病(bing)最好不(bu)吃(chi)藥。
每天(tian)補充(chong)新(xin)鮮的(de)蔬菜、水(shui)果、雞(ji)蛋、牛奶、瘦(shou)肉等富含優質蛋白的(de)食物，充(chong)足的(de)營養有(you)助于提高卵子的(de)質量。戒(jie)煙戒(jie)酒，注意減壓，遠離輻射源。
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