一、減肥食譜三天瘦10斤

（一）三天瘦身食譜

第一天

早(zao)餐：一杯牛奶+一片面(mian)包片。

午(wu)餐：一份清炒(chao)素菜+半(ban)碗米飯。

晚餐：一(yi)個蘋(pin)果+一(yi)杯酸奶。

第二天

早餐：一杯牛奶+一個煮雞蛋(dan)。

午餐：一份水煮菜(cai)+半碗(wan)米飯。

晚餐：一個蘋(pin)果+一根黃瓜。

第三天

早餐：一杯牛奶+一片面包。

午餐：一份雞胸肉(rou)+半碗米(mi)飯。

晚餐：一個蘋果+一杯酸奶。

（二）三天健康減肥食譜

第一天

早餐：全麥面包(bao)+低(di)脂高纖維的(de)牛奶或是(shi)豆(dou)漿。

中餐：一塊水煮(zhu)魚(yu)+半碗米飯(fan)。

晚餐：一份(fen)水(shui)果(guo)沙拉+一碗青菜(cai)湯。

第二天

早餐：一碗青(qing)菜面條(tiao)。

中(zhong)餐：半碗米飯+一碗番茄雞蛋(dan)湯。

晚(wan)餐：一碗(wan)咖喱飯+一杯酸奶(nai)。

第三天

早餐：水煮(zhu)雞蛋一個+全麥面包一片+一杯(bei)低脂(zhi)牛(niu)奶(nai)。

中餐：一(yi)碗(wan)黃(huang)燜鯽(ji)魚米(mi)飯+一(yi)小碗(wan)紫菜雞蛋(dan)湯。

晚餐：一(yi)份(fen)蔬菜(cai)沙拉(la)+一(yi)杯酸奶。

二、三天減肥注意事項

三天(tian)減肥可不是容(rong)易堅持的，那么三天(tian)減肥須知有(you)哪些呢？主要有(you)下面(mian)幾點：

1、不要(yao)通過節食的方法增加(jia)減肥(fei)效果，因為你減去的只是水分(fen)。

2、除了每天嚴格按(an)照食(shi)譜(pu)進食(shi)外，應該(gai)增加自(zi)己的運(yun)動量。

3、零食(shi)、甜點等高熱量(liang)食(shi)物統統應該禁止。

4、實在餓得受不了也要吃點東西，如(ru)水果(guo)和(he)酸(suan)奶(nai)。一般來說蘋果(guo)和(he)脫脂(zhi)酸(suan)奶(nai)最適合。

5、避免久坐，適(shi)當(dang)舒緩工(gong)作或(huo)其他壓力。壓力大也是(shi)導致肥(fei)胖的原因！

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