海(hai)(hai)苔中含有(you)12種(zhong)維生素(su)和多種(zhong)礦(kuang)物(wu)質，很有(you)利(li)于(yu)人體維持(chi)酸(suan)堿平衡。準(zhun)(zhun)媽媽們在懷孕(yun)期(qi)間(jian)多少(shao)都(dou)會出現(xian)手腳浮腫(zhong)的(de)(de)現(xian)象，而海(hai)(hai)苔中含有(you)的(de)(de)甘露醇，清熱(re)利(li)尿(niao)，有(you)助于(yu)消除水腫(zhong)。低(di)脂肪、低(di)熱(re)量、高纖維的(de)(de)海(hai)(hai)苔，對準(zhun)(zhun)媽媽來說(shuo)是(shi)非常(chang)好的(de)(de)零食。但我們在挑(tiao)選海(hai)(hai)苔時(shi)一定要挑(tiao)選低(di)鈉(na)鹽類的(de)(de)，尤其在懷孕(yun)期(qi)間(jian)有(you)高血(xue)壓準(zhun)(zhun)媽媽，更(geng)應(ying)該嚴格限制鈉(na)的(de)(de)攝取。

推薦指數：★★★★★

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葡萄(tao)干富含維生素(su)和(he)多種微(wei)量(liang)(liang)元素(su)，其(qi)含鐵(tie)量(liang)(liang)也(ye)十分高(gao)，而且味(wei)道酸甜，有助于提高(gao)孕(yun)婦(fu)(fu)(fu)的(de)食(shi)欲，補充孕(yun)婦(fu)(fu)(fu)身(shen)體所需的(de)微(wei)量(liang)(liang)元素(su)。尤其(qi)是在孕(yun)早期(qi)的(de)時候，孕(yun)婦(fu)(fu)(fu)容易出現妊(ren)(ren)娠期(qi)反應(ying)，比如惡心、嘔(ou)吐(tu)、乏力(li)等，適當服用葡萄(tao)干，可(ke)以(yi)改善胃部(bu)不(bu)適。葡萄(tao)干雖(sui)美(mei)味(wei)，可(ke)也(ye)不(bu)宜吃，特別是在一些(xie)胖的(de)孕(yun)媽媽還(huan)有身(shen)患妊(ren)(ren)娠糖尿(niao)病的(de)孕(yun)媽媽干萬不(bu)可(ke)以(yi)吃葡萄(tao)干。

推薦指數：★★★★

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棗(zao)中富含的(de)維生素C比(bi)一(yi)般水(shui)果高，同時也是(shi)很好的(de)補血補氣的(de)食物，可以增強孕婦的(de)免疫力；其豐富的(de)營(ying)養物質(zhi)和多(duo)種微量(liang)元素，對于孕婦補充營(ying)養及胎(tai)兒生長(chang)發育都有(you)很大的(de)幫(bang)助。紅(hong)棗(zao)雖好，但吃多(duo)了會(hui)脹氣，maigoo小(xiao)編(bian)建議應(ying)注意控(kong)制食量(liang)。

推薦指數：★★★★★

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板(ban)(ban)栗(li)中富含(han)蛋白(bai)質和氨(an)基酸，孕(yun)婦在妊娠期時，胎兒(er)對蛋白(bai)質的(de)需求(qiu)量(liang)較(jiao)高，因此板(ban)(ban)栗(li)有助于胎兒(er)的(de)發(fa)(fa)育(yu)。板(ban)(ban)栗(li)的(de)含(han)淀粉較(jiao)高，可(ke)以為人(ren)體提供必需脂肪(fang)酸和脂溶性維生素，可(ke)以預(yu)防準媽(ma)媽(ma)妊娠紋的(de)出(chu)現。孕(yun)婦常(chang)吃(chi)板(ban)(ban)栗(li)，除了可(ke)以健身壯骨，還有利(li)于骨盆的(de)發(fa)(fa)育(yu)成熟。因板(ban)(ban)栗(li)的(de)含(han)糖較(jiao)高，孕(yun)期糖尿病(bing)患者不(bu)可(ke)多(duo)食。

推薦指數：★★★

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核桃(tao)本(ben)身帶有豐富(fu)的維生素E、亞麻酸(suan)以及磷脂等，尤其是亞麻酸(suan)對推動人的大腦(nao)的生長發育很重要。核桃(tao)中的核桃(tao)油還具有減除(chu)血(xue)(xue)液靜壓(ya)的作用，能更好的幫助我們的身體(ti)應(ying)對外(wai)界壓(ya)力，調解(jie)情緒。但孕媽媽也要留(liu)意，核桃(tao)中的脂肪率十分(fen)高，吃得過多必定會因為熱量攝取過多導致人體(ti)長胖(pang)，進(jin)而影響孕婦正常的血(xue)(xue)糖、血(xue)(xue)脂和血(xue)(xue)壓(ya)。

推薦指數：★★★★

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適(shi)量(liang)的(de)(de)吃(chi)上一點瓜(gua)子(zi)對(dui)孕(yun)媽咪的(de)(de)身體有(you)(you)(you)很積極的(de)(de)作用，瓜(gua)子(zi)中的(de)(de)亞麻油(you)酸(suan)可(ke)以保持血壓穩定，降低體內膽固醇。葵花子(zi)脂(zhi)肪酸(suan)及維生(sheng)素E含(han)量(liang)豐富，其中含(han)有(you)(you)(you)的(de)(de)某(mou)種油(you)脂(zhi)，對(dui)皮膚、眼(yan)睛、大腦都有(you)(you)(you)好處；西瓜(gua)子(zi)能(neng)健胃、利肺、潤(run)腸；南瓜(gua)子(zi)有(you)(you)(you)驅蟲作用，適(shi)當嗑點瓜(gua)子(zi)，能(neng)刺激(ji)舌頭(tou)上的(de)(de)味(wei)覺神經，促進唾液(ye)、胃液(ye)的(de)(de)分泌(mi)，有(you)(you)(you)利消化(hua)，有(you)(you)(you)益健康，還能(neng)促進面部(bu)肌肉的(de)(de)運動。

推薦指數：★★★★

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酸(suan)(suan)(suan)牛(niu)奶(nai)中的(de)乳酸(suan)(suan)(suan)菌，能夠幫孕媽媽調(diao)理(li)腸胃(wei)，它(ta)不(bu)僅保存了原來鮮奶(nai)的(de)一切(qie)營養素，而(er)且(qie)比(bi)牛(niu)奶(nai)更容易(yi)被人(ren)體(ti)吸收消化。酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)具有極佳(jia)的(de)殺菌力(li)，可(ke)以增強(qiang)媽咪對疾病的(de)抵抗、預防和感染的(de)能力(li)。并且(qie)酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)蛋白質高(gao)，清(qing)爽可(ke)口，maigoo小編(bian)建議準媽媽們可(ke)以多屯一點(dian)。

推薦指數：★★★★★

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