跑步機是(shi)最(zui)經典、最(zui)有(you)效(xiao)，也是(shi)適(shi)合人群(qun)最(zui)廣泛的(de)(de)有(you)氧訓練器械。因技術要(yao)求起點低，很適(shi)合健身新人。它可(ke)以幫助你進行有(you)氧運動，提(ti)高心肺功(gong)能。通過調節跑步機的(de)(de)速(su)度(du)和(he)坡度(du)，你可(ke)以根據自己的(de)(de)身體素質和(he)目標來(lai)制定(ding)訓練計劃(hua)。跑步機使用起來(lai)簡單方便(bian)，適(shi)合各個年齡段的(de)(de)人群(qun)。

橢圓機是(shi)一種全身(shen)運動(dong)的(de)有(you)(you)氧(yang)器(qi)械，可以同時鍛煉(lian)上肢和(he)下肢的(de)肌肉(rou)。使用(yong)(yong)橢圓機(ji)時，用(yong)(yong)戶站在(zai)踏(ta)板上，手(shou)握手(shou)柄，通過類似滑(hua)雪的(de)動(dong)作進行運動(dong)。橢圓機(ji)的(de)運動(dong)幅(fu)度大，可以增強肌肉(rou)的(de)柔韌性和(he)心肺功能。橢圓機(ji)比較適合(he)那些體重(zhong)嚴重(zhong)超標(biao)，或者膝蓋、腰椎和(he)腳(jiao)踝(huai)有(you)(you)傷(shang)的(de)人使用(yong)(yong)，它對關(guan)節(jie)的(de)沖擊較小，尤其是(shi)膝關(guan)節(jie)。

健身車，又稱為靜(jing)態(tai)自行(xing)車(che)，是(shi)一(yi)種(zhong)低沖擊性的有(you)(you)氧運(yun)(yun)動(dong)器械。它適合各個年齡段(duan)的人(ren)進行(xing)騎行(xing)運(yun)(yun)動(dong)，特(te)別(bie)適合初學者或關節(jie)有(you)(you)問題(ti)的人(ren)。健(jian)身(shen)車(che)通常配備有(you)(you)調節(jie)阻(zu)力的功(gong)能(neng)，可(ke)(ke)以(yi)根(gen)據(ju)個人(ren)需求(qiu)調整運(yun)(yun)動(dong)難度(du)。同時，使用健(jian)身(shen)車(che)還可(ke)(ke)以(yi)鍛煉腿部和(he)心肺功(gong)能(neng)，是(shi)一(yi)種(zhong)非(fei)常有(you)(you)效的有(you)(you)氧運(yun)(yun)動(dong)方式。

動感單車沒有(you)(you)空氣單車(che)那么有(you)(you)挑戰(zhan)性(xing)，但是(shi)對于有(you)(you)氧運動來說，它確實是(shi)一個很好的選擇。做(zuo)一次長(chang)時間(jian)(jian)訓練，一些高強度(du)的間(jian)(jian)歇(xie)運動，或者(zhe)去(qu)上一個動感(gan)單車(che)課，這些都是(shi)不錯的選擇。但是(shi)動感(gan)單車(che)在騎行中容易造成膝關(guan)節的損傷(shang)，所以在使用時需要(yao)多加注意。

想擁有皮劃艇運動員和游泳運動員那樣的完美背部？去用劃船機吧！減脂(zhi)效(xiao)果(guo)出眾同時又能(neng)塑形，相比其(qi)他器械，劃船(chuan)機能(neng)讓(rang)你(ni)瞬間用上(shang)最大(da)力量，達到最大(da)心率。瞬間功(gong)率越高(gao)，燃脂(zhi)的(de)效(xiao)果(guo)就越高(gao)，對心肺功(gong)能(neng)的(de)訓練也越高(gao)。除了有氧之外(wai)，劃船(chuan)機對上(shang)半身，尤其(qi)是(shi)背部肌群(qun)的(de)訓練，是(shi)跑步和(he)單車沒法相比的(de)。

踏步機是一種可(ke)以模擬(ni)攀爬樓梯的(de)(de)有氧器械，可(ke)以燃燒大(da)量(liang)卡路里并(bing)鍛煉下身肌肉。30分鐘的(de)(de)踏步機(ji)訓練可(ke)以燃燒約(yue)300-500卡路里，同時可(ke)以提高(gao)心(xin)肺(fei)功能和腿部肌肉力(li)量(liang)。它(ta)對(dui)關節的(de)(de)沖(chong)(chong)擊(ji)較小，適合初學者和需(xu)要低沖(chong)(chong)擊(ji)運動(dong)的(de)(de)人群。

樓梯機(ji)雖然(ran)在國內健身(shen)房還不算很普及，但(dan)是還有(you)什么能(neng)比(bi)走上一段永無(wu)止(zhi)盡的樓梯更具(ju)功能(neng)性呢？樓梯機(ji)模擬上樓的運(yun)動(dong)方(fang)式，是一種(zhong)高(gao)強度的有(you)氧運(yun)動(dong)器(qi)械。它可(ke)以(yi)有(you)效鍛煉(lian)下半身(shen)的肌肉，特別是大腿和(he)臀(tun)部。使(shi)用(yong)(yong)樓梯機(ji)時(shi)，用(yong)(yong)戶可(ke)以(yi)根據自己的身(shen)體狀況和(he)運(yun)動(dong)目標調整(zheng)運(yun)動(dong)強度和(he)時(shi)間。

有過滑(hua)雪(xue)經歷的(de)人(ren)，一定會熟悉和(he)喜歡這(zhe)種訓(xun)練器(qi)械(xie)。滑(hua)雪(xue)機(ji)(ji)是(shi)(shi)一種模擬滑(hua)雪(xue)運(yun)動(dong)的(de)有氧(yang)運(yun)動(dong)器(qi)械(xie)，可以鍛煉全身的(de)肌(ji)肉群(qun)，特別是(shi)(shi)下半身的(de)大腿、臀(tun)部(bu)和(he)小腿。滑(hua)雪(xue)機(ji)(ji)的(de)優(you)點包(bao)括低沖擊性(xing)，對關節的(de)影(ying)響(xiang)較小，適合各(ge)個年齡段和(he)健康水平的(de)人(ren)群(qun)。

登山機是(shi)一(yi)(yi)種模擬登山的(de)集慢走(zou)、暴走(zou)、快(kuai)跑于一(yi)(yi)身的(de)多功能(neng)有(you)(you)氧訓練健身器(qi)。因其運(yun)動方式酷(ku)似登山運(yun)動而得(de)名。一(yi)(yi)般來說，普通的(de)健身房很少(shao)見到登山機。但用(yong)(yong)過(guo)的(de)人都知(zhi)道(dao)，減脂效(xiao)果杠(gang)杠(gang)滴，許多職業健美(mei)運(yun)動員的(de)有(you)(you)氧運(yun)動都靠(kao)它。登山機對關(guan)節壓力(li)小，雙腳可以不離開(kai)踏板(ban)，對大腿(tui)和臀部(bu)有(you)(you)一(yi)(yi)定的(de)增長肌(ji)肉作用(yong)(yong)，有(you)(you)利于妹(mei)子們的(de)翹臀養成。

臥(wo)式自(zi)行車(che)(che)可(ke)以讓你的上半(ban)身(shen)，軀干，甚至你的屁股全(quan)都休息(xi)，臥(wo)式自(zi)行車(che)(che)要求你的身(shen)體幾乎什么也(ye)不(bu)做(zuo)，只是移(yi)動(dong)你的腿。如(ru)果你想邊看(kan)書或看(kan)最喜歡的電視(shi)劇時邊運動(dong)，它是個(ge)好選擇。對于(yu)一些老年人(ren)或關(guan)節不(bu)好的人(ren)群(qun)來(lai)說(shuo)，靠背為他們提供了腰部及背部的支持(chi)，有助于(yu)減少臀部、背部的壓力及疲勞，并且對膝關(guan)節壓力較(jiao)小較(jiao)為安全(quan)。