跑步機是最經(jing)典、最有效，也是適(shi)合人群最廣泛的有氧(yang)訓(xun)練器械。因(yin)技術要(yao)求起點低(di)，很適(shi)合健(jian)身新人。它可以幫(bang)助(zhu)你進行(xing)有氧(yang)運動，提高心肺功(gong)能(neng)。通過調節跑步機的速(su)度和(he)坡度，你可以根據自己的身體素質和(he)目(mu)標來(lai)制(zhi)定訓(xun)練計劃(hua)。跑步機使用起來(lai)簡單方便(bian)，適(shi)合各個年(nian)齡(ling)段的人群。

橢圓機是一種全身運動的(de)(de)有氧器械，可(ke)以同(tong)時鍛煉(lian)上(shang)肢和下肢的(de)(de)肌肉。使(shi)(shi)用(yong)橢圓(yuan)(yuan)機時，用(yong)戶站在踏板(ban)上(shang)，手握(wo)手柄(bing)，通(tong)過類似(si)滑(hua)雪的(de)(de)動作進行運動。橢圓(yuan)(yuan)機的(de)(de)運動幅度大，可(ke)以增強肌肉的(de)(de)柔韌性和心(xin)肺功(gong)能。橢圓(yuan)(yuan)機比較(jiao)適合那些(xie)體重嚴重超標，或者膝蓋(gai)、腰(yao)椎(zhui)和腳踝有傷的(de)(de)人使(shi)(shi)用(yong)，它(ta)對關節的(de)(de)沖擊較(jiao)小，尤其是膝關節。

健身車，又稱為靜態自行(xing)車，是(shi)(shi)一(yi)種低沖(chong)擊性的(de)有氧(yang)運動(dong)(dong)器械。它適(shi)(shi)合各個(ge)年齡段的(de)人(ren)進(jin)行(xing)騎行(xing)運動(dong)(dong)，特別(bie)適(shi)(shi)合初學者或關節(jie)有問題的(de)人(ren)。健身車通常配備有調節(jie)阻(zu)力的(de)功(gong)能(neng)，可以根(gen)據個(ge)人(ren)需求調整(zheng)運動(dong)(dong)難度。同時，使(shi)用健身車還可以鍛(duan)煉腿部和心肺功(gong)能(neng)，是(shi)(shi)一(yi)種非常有效的(de)有氧(yang)運動(dong)(dong)方式。

動感單車沒有(you)空氣(qi)單(dan)車(che)那么有(you)挑戰性，但是(shi)對(dui)于(yu)有(you)氧運動(dong)來說，它確實(shi)是(shi)一個(ge)很(hen)好的(de)選(xuan)擇(ze)。做一次長(chang)時間訓練，一些(xie)高強度的(de)間歇(xie)運動(dong)，或者去上一個(ge)動(dong)感單(dan)車(che)課，這些(xie)都(dou)是(shi)不(bu)錯的(de)選(xuan)擇(ze)。但是(shi)動(dong)感單(dan)車(che)在騎行中容易(yi)造成膝關(guan)節的(de)損傷，所以在使用時需要多(duo)加注意。

想擁有皮劃艇運動員和游泳運動員那樣的完美背部？去用劃船機吧！減脂效果出眾同時又能(neng)塑(su)形，相比(bi)其他器械(xie)，劃(hua)船機(ji)能(neng)讓你瞬間用上最(zui)大力量(liang)，達(da)到最(zui)大心率。瞬間功(gong)率越高(gao)，燃脂的(de)(de)效果就越高(gao)，對(dui)心肺功(gong)能(neng)的(de)(de)訓練也越高(gao)。除了有(you)氧之外(wai)，劃(hua)船機(ji)對(dui)上半身，尤其是背部肌群(qun)的(de)(de)訓練，是跑(pao)步和單車沒法相比(bi)的(de)(de)。

踏步機是一種可(ke)以(yi)模擬攀爬樓梯的(de)有(you)氧器械，可(ke)以(yi)燃(ran)燒大量卡(ka)路(lu)里(li)并鍛(duan)煉下身(shen)肌肉。30分(fen)鐘的(de)踏步機訓練可(ke)以(yi)燃(ran)燒約300-500卡(ka)路(lu)里(li)，同時可(ke)以(yi)提高心肺功(gong)能和腿部肌肉力量。它(ta)對關節的(de)沖(chong)擊較小，適合初學(xue)者和需要(yao)低沖(chong)擊運動(dong)的(de)人群。

樓(lou)梯(ti)機雖然在國內健(jian)身房還不算很普及，但是還有(you)什(shen)么能比走上(shang)一段永(yong)無止盡的(de)(de)(de)樓(lou)梯(ti)更(geng)具功能性(xing)呢(ni)？樓(lou)梯(ti)機模(mo)擬上(shang)樓(lou)的(de)(de)(de)運動(dong)方式，是一種高強度的(de)(de)(de)有(you)氧運動(dong)器械。它可以有(you)效鍛煉下半身的(de)(de)(de)肌肉，特別是大腿和臀部(bu)。使用樓(lou)梯(ti)機時(shi)，用戶可以根據自己(ji)的(de)(de)(de)身體狀況和運動(dong)目標調整運動(dong)強度和時(shi)間。

有過滑(hua)雪經歷的(de)人，一定會熟悉和喜歡這種訓(xun)練器械。滑(hua)雪機是一種模擬(ni)滑(hua)雪運動(dong)的(de)有氧(yang)運動(dong)器械，可以鍛煉全身(shen)的(de)肌肉群，特別是下半身(shen)的(de)大(da)腿(tui)、臀部和小腿(tui)。滑(hua)雪機的(de)優點(dian)包括低沖擊性(xing)，對關節的(de)影響較(jiao)小，適合各個年齡段和健(jian)康水(shui)平的(de)人群。

登山(shan)機(ji)是一種模擬登山(shan)的(de)集(ji)慢(man)走、暴走、快跑于一身(shen)(shen)的(de)多(duo)功能有(you)氧(yang)訓練健(jian)身(shen)(shen)器。因其(qi)運動方式(shi)酷似(si)登山(shan)運動而得名。一般來(lai)說(shuo)，普(pu)通的(de)健(jian)身(shen)(shen)房很少見(jian)到(dao)登山(shan)機(ji)。但用過的(de)人都知道，減(jian)脂效果(guo)杠杠滴，許多(duo)職業(ye)健(jian)美運動員的(de)有(you)氧(yang)運動都靠它。登山(shan)機(ji)對關節壓力小，雙腳可以(yi)不(bu)離開踏板，對大腿(tui)和臀部有(you)一定的(de)增(zeng)長肌肉作用，有(you)利于妹子們的(de)翹臀養成(cheng)。

臥式自行車(che)可以讓(rang)你(ni)的上半身，軀干，甚(shen)至(zhi)你(ni)的屁股全(quan)都休息，臥式自行車(che)要求你(ni)的身體幾乎什么(me)也不(bu)做(zuo)，只是移動你(ni)的腿。如果你(ni)想邊看書(shu)或看最喜歡的電(dian)視劇時邊運動，它是個好(hao)選(xuan)擇。對(dui)(dui)于一些老年人或關節不(bu)好(hao)的人群來說，靠背(bei)為他們提(ti)供了腰(yao)部(bu)及背(bei)部(bu)的支持(chi)，有助于減少(shao)臀部(bu)、背(bei)部(bu)的壓力(li)(li)及疲勞，并且對(dui)(dui)膝關節壓力(li)(li)較小較為安全(quan)。