跑步機是最經典、最有(you)效，也(ye)是適(shi)合人群(qun)最廣泛的有(you)氧訓練器械(xie)。因技術(shu)要求起(qi)點低，很適(shi)合健身新人。它可以幫助(zhu)你(ni)進(jin)行有(you)氧運動，提(ti)高(gao)心肺功(gong)能。通過(guo)調節跑步機的速度和(he)坡度，你(ni)可以根據自(zi)己的身體素質和(he)目(mu)標來(lai)制定(ding)訓練計劃。跑步機使(shi)用起(qi)來(lai)簡單方便，適(shi)合各個年齡段的人群(qun)。

橢圓機是(shi)一種全身運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)有氧器(qi)械(xie)，可(ke)以同時鍛煉上肢(zhi)和(he)下(xia)肢(zhi)的(de)(de)肌肉(rou)。使用(yong)橢(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)時，用(yong)戶站(zhan)在踏板上，手握手柄，通過類(lei)似滑雪的(de)(de)動(dong)(dong)作進行運(yun)動(dong)(dong)。橢(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)幅度大，可(ke)以增強肌肉(rou)的(de)(de)柔韌性和(he)心肺功能。橢(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)比(bi)較適合那些體(ti)重(zhong)嚴重(zhong)超標，或者膝蓋、腰椎(zhui)和(he)腳踝有傷的(de)(de)人使用(yong)，它對(dui)關節的(de)(de)沖(chong)擊較小，尤(you)其是(shi)膝關節。

健身車，又稱為靜態自行(xing)車，是一種(zhong)低沖擊(ji)性的(de)(de)有(you)(you)氧(yang)運動(dong)器械(xie)。它適合各(ge)個(ge)年齡段的(de)(de)人(ren)進行(xing)騎(qi)行(xing)運動(dong)，特(te)別適合初(chu)學者或關節(jie)有(you)(you)問題的(de)(de)人(ren)。健(jian)身車通常配(pei)備有(you)(you)調(diao)節(jie)阻力的(de)(de)功(gong)能(neng)，可(ke)以(yi)根據個(ge)人(ren)需(xu)求調(diao)整運動(dong)難度。同時，使用健(jian)身車還可(ke)以(yi)鍛煉腿部和心肺功(gong)能(neng)，是一種(zhong)非常有(you)(you)效的(de)(de)有(you)(you)氧(yang)運動(dong)方(fang)式。

動感單車沒(mei)有空氣單車那么有挑戰性(xing)，但是對于有氧運動(dong)來說，它確實是一(yi)個(ge)(ge)很好(hao)的(de)選擇。做一(yi)次長時間訓練，一(yi)些高強(qiang)度的(de)間歇運動(dong)，或(huo)者去(qu)上(shang)一(yi)個(ge)(ge)動(dong)感單車課，這些都是不錯的(de)選擇。但是動(dong)感單車在(zai)騎行中容易造成(cheng)膝關節(jie)的(de)損傷，所以在(zai)使用時需(xu)要多加(jia)注意(yi)。

想擁有皮劃艇運動員和游泳運動員那樣的完美背部？去用劃船機吧！減脂(zhi)效果出(chu)眾同時又能塑(su)形，相比其(qi)他器(qi)械，劃(hua)船(chuan)機能讓你瞬間(jian)用(yong)上(shang)最大(da)力量，達(da)到(dao)最大(da)心率。瞬間(jian)功率越(yue)(yue)高(gao)，燃脂(zhi)的(de)效果就(jiu)越(yue)(yue)高(gao)，對心肺功能的(de)訓(xun)練(lian)也越(yue)(yue)高(gao)。除(chu)了有氧(yang)之外，劃(hua)船(chuan)機對上(shang)半身，尤其(qi)是(shi)背部肌群的(de)訓(xun)練(lian)，是(shi)跑步和單車沒法(fa)相比的(de)。

踏步機是一種可(ke)以模擬攀爬樓梯(ti)的有氧器械，可(ke)以燃(ran)燒(shao)大量(liang)卡路里并鍛煉下身肌(ji)肉(rou)。30分鐘(zhong)的踏步機訓練可(ke)以燃(ran)燒(shao)約(yue)300-500卡路里，同時可(ke)以提(ti)高心肺功(gong)能和腿部肌(ji)肉(rou)力量(liang)。它對關節(jie)的沖擊(ji)較(jiao)小(xiao)，適合初學者(zhe)和需要(yao)低沖擊(ji)運(yun)動的人群。

樓梯機(ji)雖然在國內健身(shen)房(fang)還不算(suan)很普及，但是還有什么能比走上一段永無止(zhi)盡的(de)樓梯更具功(gong)能性呢(ni)？樓梯機(ji)模擬上樓的(de)運動(dong)方(fang)式，是一種高(gao)強度(du)的(de)有氧運動(dong)器(qi)械。它可(ke)以有效鍛煉下半身(shen)的(de)肌肉，特別是大(da)腿和臀(tun)部。使(shi)用樓梯機(ji)時(shi)，用戶可(ke)以根據自己的(de)身(shen)體狀況和運動(dong)目(mu)標調(diao)整運動(dong)強度(du)和時(shi)間。

有(you)過滑雪(xue)(xue)經歷的人，一(yi)定會熟悉和喜歡這種(zhong)(zhong)訓練器械(xie)。滑雪(xue)(xue)機(ji)是(shi)一(yi)種(zhong)(zhong)模擬滑雪(xue)(xue)運動的有(you)氧運動器械(xie)，可以(yi)鍛(duan)煉(lian)全身的肌肉群(qun)，特別是(shi)下(xia)半身的大腿、臀部和小腿。滑雪(xue)(xue)機(ji)的優點包括低沖擊性，對關(guan)節的影響較小，適合各個年齡段和健康水平(ping)的人群(qun)。

登(deng)山(shan)機是一種模(mo)擬(ni)登(deng)山(shan)的集(ji)慢走、暴走、快(kuai)跑(pao)于一身的多功能有(you)氧訓練健(jian)(jian)身器。因其(qi)運(yun)動(dong)(dong)(dong)方(fang)式酷(ku)似登(deng)山(shan)運(yun)動(dong)(dong)(dong)而得名(ming)。一般來說，普(pu)通(tong)的健(jian)(jian)身房很少見(jian)到登(deng)山(shan)機。但用過的人(ren)都(dou)知道(dao)，減脂效果杠杠滴，許多職(zhi)業(ye)健(jian)(jian)美運(yun)動(dong)(dong)(dong)員的有(you)氧運(yun)動(dong)(dong)(dong)都(dou)靠它。登(deng)山(shan)機對關(guan)節壓力小，雙腳可以不離開踏板，對大腿和臀(tun)部有(you)一定(ding)的增長肌(ji)肉作用，有(you)利于妹(mei)子(zi)們的翹(qiao)臀(tun)養成。

臥(wo)(wo)式自行車(che)(che)可(ke)以讓你(ni)(ni)的(de)(de)(de)上半身，軀干，甚至你(ni)(ni)的(de)(de)(de)屁股全(quan)都休息，臥(wo)(wo)式自行車(che)(che)要求你(ni)(ni)的(de)(de)(de)身體幾乎(hu)什么也不做，只是(shi)移(yi)動(dong)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)腿。如(ru)果你(ni)(ni)想邊(bian)(bian)看(kan)(kan)書或看(kan)(kan)最喜歡(huan)的(de)(de)(de)電視劇時邊(bian)(bian)運動(dong)，它是(shi)個好選(xuan)擇。對于(yu)一些老年人(ren)或關(guan)節不好的(de)(de)(de)人(ren)群來(lai)說，靠背為他(ta)們提(ti)供了腰(yao)部及背部的(de)(de)(de)支持，有(you)助于(yu)減少臀(tun)部、背部的(de)(de)(de)壓力(li)及疲勞，并且對膝(xi)關(guan)節壓力(li)較(jiao)小(xiao)較(jiao)為安全(quan)。