跑步機是最經典、最有效，也是適(shi)合人(ren)群最廣泛的(de)有氧訓練器械(xie)。因技術(shu)要求起(qi)點低，很(hen)適(shi)合健(jian)身新(xin)人(ren)。它(ta)可以幫助(zhu)你進行有氧運動，提高心肺功能(neng)。通過調節跑(pao)步機的(de)速度和(he)坡度，你可以根據自己的(de)身體素質(zhi)和(he)目標來(lai)制定訓練計劃。跑(pao)步機使(shi)用起(qi)來(lai)簡(jian)單方便(bian)，適(shi)合各個年齡段的(de)人(ren)群。

橢圓機是一種全(quan)身運(yun)動的有(you)氧器(qi)械，可以同時鍛煉(lian)上肢(zhi)和下肢(zhi)的肌肉。使用(yong)橢圓機(ji)時，用(yong)戶站在踏板(ban)上，手(shou)握手(shou)柄，通過(guo)類似滑雪的動作進(jin)行運(yun)動。橢圓機(ji)的運(yun)動幅度大(da)，可以增強肌肉的柔韌性和心肺(fei)功能(neng)。橢圓機(ji)比較(jiao)適合那些體重嚴(yan)重超標，或者膝(xi)(xi)蓋(gai)、腰椎(zhui)和腳踝有(you)傷的人使用(yong)，它對關(guan)節的沖擊較(jiao)小，尤其是膝(xi)(xi)關(guan)節。

健身車，又(you)稱為靜(jing)態自行(xing)車(che)，是一種低(di)沖擊性的(de)有(you)(you)(you)氧運(yun)(yun)動器(qi)械。它適(shi)(shi)合(he)各個(ge)(ge)年齡段(duan)的(de)人進(jin)行(xing)騎行(xing)運(yun)(yun)動，特別適(shi)(shi)合(he)初(chu)學者(zhe)或關節有(you)(you)(you)問(wen)題的(de)人。健身(shen)車(che)通常(chang)配備有(you)(you)(you)調節阻(zu)力的(de)功能，可(ke)以根據個(ge)(ge)人需求(qiu)調整運(yun)(yun)動難度。同時，使用健身(shen)車(che)還可(ke)以鍛煉腿部和心肺(fei)功能，是一種非常(chang)有(you)(you)(you)效的(de)有(you)(you)(you)氧運(yun)(yun)動方式。

動感單車沒有(you)空氣單車(che)那(nei)么有(you)挑戰(zhan)性(xing)，但是對于有(you)氧運動來說，它(ta)確實是一個很好(hao)的選擇(ze)。做一次長(chang)時間訓練，一些(xie)高強度(du)的間歇運動，或者(zhe)去上一個動感(gan)(gan)單車(che)課，這些(xie)都是不錯的選擇(ze)。但是動感(gan)(gan)單車(che)在騎(qi)行中容易造成膝關節的損傷，所以在使用時需(xu)要多加注意。

想擁有皮劃艇運動員和游泳運動員那樣的完美背部？去用劃船機吧！減脂(zhi)效果出眾同時又(you)能(neng)(neng)塑形，相(xiang)比(bi)其他器械，劃船機能(neng)(neng)讓(rang)你(ni)瞬間用上最大力量，達到最大心率(lv)。瞬間功(gong)率(lv)越高(gao)，燃脂(zhi)的(de)效果就越高(gao)，對(dui)心肺功(gong)能(neng)(neng)的(de)訓(xun)(xun)練也越高(gao)。除了有氧之外，劃船機對(dui)上半身，尤其是背(bei)部肌群的(de)訓(xun)(xun)練，是跑(pao)步和(he)單(dan)車沒法(fa)相(xiang)比(bi)的(de)。

踏步機是(shi)一種可以模擬攀爬樓梯的有(you)氧器械，可以燃(ran)(ran)燒(shao)(shao)大量卡(ka)路里并鍛煉(lian)下身肌(ji)肉。30分鐘的踏步機訓練可以燃(ran)(ran)燒(shao)(shao)約300-500卡(ka)路里，同時可以提高(gao)心肺功能和腿部肌(ji)肉力(li)量。它對(dui)關節的沖擊(ji)較小，適合初學(xue)者和需要低沖擊(ji)運動(dong)的人群。

樓(lou)梯(ti)機雖(sui)然在國內(nei)健(jian)身房還(huan)不算很普(pu)及，但是(shi)(shi)還(huan)有什么能比走上(shang)(shang)一(yi)段永無止盡的(de)樓(lou)梯(ti)更(geng)具功能性呢？樓(lou)梯(ti)機模(mo)擬上(shang)(shang)樓(lou)的(de)運動方式，是(shi)(shi)一(yi)種高強度的(de)有氧(yang)運動器械。它可(ke)以有效鍛煉下半身的(de)肌肉(rou)，特別(bie)是(shi)(shi)大腿和(he)臀部(bu)。使用(yong)樓(lou)梯(ti)機時，用(yong)戶可(ke)以根據自己(ji)的(de)身體(ti)狀(zhuang)況和(he)運動目標調整運動強度和(he)時間。

有(you)過滑(hua)雪(xue)經歷的(de)人，一(yi)定會熟悉(xi)和喜歡這(zhe)種(zhong)訓(xun)練器械。滑(hua)雪(xue)機是一(yi)種(zhong)模擬滑(hua)雪(xue)運(yun)動的(de)有(you)氧運(yun)動器械，可以鍛煉全身的(de)肌肉(rou)群，特別是下(xia)半身的(de)大腿(tui)、臀部(bu)和小腿(tui)。滑(hua)雪(xue)機的(de)優點包括低沖擊性，對關節的(de)影響較小，適合各個年齡段和健康水平的(de)人群。

登山(shan)(shan)機是(shi)一(yi)種模擬登山(shan)(shan)的(de)集慢走(zou)、暴走(zou)、快跑于一(yi)身的(de)多(duo)功能有(you)氧(yang)訓(xun)練健身器(qi)。因其運動(dong)(dong)方式酷似登山(shan)(shan)運動(dong)(dong)而得名。一(yi)般(ban)來(lai)說，普通的(de)健身房很少(shao)見到登山(shan)(shan)機。但用過(guo)的(de)人都(dou)知(zhi)道，減(jian)脂效(xiao)果(guo)杠杠滴(di)，許多(duo)職(zhi)業(ye)健美運動(dong)(dong)員(yuan)的(de)有(you)氧(yang)運動(dong)(dong)都(dou)靠(kao)它。登山(shan)(shan)機對關(guan)節壓力小，雙腳(jiao)可以不離(li)開踏板，對大腿和臀(tun)部有(you)一(yi)定的(de)增長肌肉作用，有(you)利于妹子們的(de)翹臀(tun)養(yang)成。

臥式自(zi)行車可以讓你(ni)的(de)(de)(de)上半身，軀(qu)干(gan)，甚至(zhi)你(ni)的(de)(de)(de)屁(pi)股全都休息(xi)，臥式自(zi)行車要求(qiu)你(ni)的(de)(de)(de)身體幾乎什么(me)也不(bu)做，只(zhi)是移動你(ni)的(de)(de)(de)腿(tui)。如果(guo)你(ni)想(xiang)邊(bian)看(kan)書或看(kan)最喜(xi)歡的(de)(de)(de)電視劇時邊(bian)運動，它是個好選擇(ze)。對于一些(xie)老(lao)年(nian)人或關(guan)節不(bu)好的(de)(de)(de)人群來說，靠背(bei)(bei)為(wei)他(ta)們提供了(le)腰部(bu)(bu)及(ji)背(bei)(bei)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)支持，有助于減少臀部(bu)(bu)、背(bei)(bei)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)壓力及(ji)疲勞，并且對膝(xi)關(guan)節壓力較(jiao)小較(jiao)為(wei)安(an)全。