啞鈴是一(yi)種簡單易用的(de)無氧運(yun)動器材，可(ke)以(yi)用來進行肌(ji)(ji)肉訓練和增(zeng)強力量。而(er)且啞(ya)(ya)鈴(ling)體(ti)積小(xiao)、不占(zhan)地(di)、使用方便易上(shang)手(shou)，是在家鍛(duan)煉(lian)肌(ji)(ji)肉非(fei)常實用的(de)健身器材。MAIGOO小(xiao)編建議(yi)選擇包膠 啞(ya)(ya)鈴(ling)，外表有彈性，避(bi)免磕(ke)壞家里的(de)家具(ju)或者(zhe)地(di)板。省錢可(ke)以(yi)買包黑膠的(de)，經濟寬裕可(ke)以(yi)選包彩膠的(de)。

杠鈴是一種非常常見且多功能的器材(cai)，可以用(yong)于進行多種力量訓練，例如深(shen)蹲(dun)、硬拉、臥推(tui)、引體向(xiang)上等。它(ta)可以幫助你鍛(duan)煉全身的大肌(ji)群，提(ti)高力量和(he)肌(ji)肉質量。標準的杠(gang)鈴桿長度大多為2.2m，以彈簧(huang)鋼材(cai)質為佳，杠(gang)上有突出顆粒，避免在操作時(shi)手滑造(zao)成危險。

健身球也稱(cheng)瑜伽球(qiu)或(huo)穩(wen)(wen)定球(qiu)，是(shi)一(yi)種可(ke)以(yi)增(zeng)加平(ping)衡和(he)核心穩(wen)(wen)定性的無氧運動器材(cai)。通過坐、躺、俯臥等姿勢進行(xing)訓練，可(ke)以(yi)有效地鍛煉腹肌(ji)、背肌(ji)、臀肌(ji)等部(bu)位的肌(ji)肉。同時，健身(shen)球(qiu)還(huan)可(ke)用于平(ping)衡訓練，對(dui)于提高身(shen)體(ti)協調性和(he)穩(wen)(wen)定性有很(hen)好的效果。選擇(ze)合適大小的健身(shen)球(qiu)，并結合不同的動作進行(xing)訓練，不僅(jin)可(ke)以(yi)增(zeng)強核心力量，還(huan)能改善身(shen)體(ti)柔(rou)韌性和(he)姿勢。

瑜伽墊不僅適用于瑜伽訓練人群，也適用于拉伸訓練以及自重訓練者，比如你進行俯臥撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓練的時候，你總不能在硬邦邦的地板上訓練吧。為了提高在家的健身氛圍，同時避免碰傷自己，一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊，再加上手機上播放的健身音樂的旋律，健身氛圍瞬間飆升。【瑜伽墊什么材質好>>】

仰臥板可以提供斜坡支撐，適合進行仰臥起坐、背部伸展和核心肌群訓練等運動。仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質量堅固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓練體式即可。MAIGOO小編建議選(xuan)擇時背板可供調節的檔位要多，最好有腳架，可兼(jian)顧(gu)鍛煉腹(fu)部肌肉。

玩健腹輪一般也是實力的象征，對腰腹核心的考驗非常大。推薦大家買那種純橡膠輪的健腹輪，使用起(qi)來很有彈力(li)順(shun)滑(hua)感，不容易打滑(hua)回(hui)收也(ye)不會(hui)因(yin)地面原因(yin)感覺特(te)別難以控制，健腹輪的(de)風(feng)險(xian)在(zai)于(yu)控制不好會(hui)臉(lian)部(bu)著地造(zao)成(cheng)難以想象(xiang)的(de)傷害，如果前(qian)期做不了站姿可以選(xuan)擇從(cong)跪姿或靠墻(qiang)協助(zhu)。

羅馬椅是(shi)以腰(yao)腹(fu)核(he)心訓(xun)練為主(zhu)的(de)(de)器(qi)械，其經典訓(xun)練動作“山羊挺身(shen)”和“羅馬(ma)椅(yi)側屈”是(shi)健身(shen)房最常(chang)見的(de)(de)。除(chu)此之外，羅馬(ma)椅(yi)還(huan)可以完成俯身(shen)劃船、羅馬(ma)椅(yi)抬(tai)腿(tui)等動作，總之不管哪個動作，羅馬(ma)椅(yi)用(yong)好了(le)是(shi)對腰(yao)腹(fu)等核(he)心非常(chang)有效的(de)(de)訓(xun)練器(qi)材。

要說居家健身什么器材最不占空間那肯定非彈力帶莫屬！彈力帶是(shi)一種(zhong)輕便(bian)、便(bian)捷(jie)的無氧運動(dong)器材。它可以(yi)用于各種(zhong)力(li)量訓練(lian)和拉伸(shen)運動(dong)，幫助增加肌(ji)肉力(li)量和柔韌性(xing)(xing)。攜帶(dai)方便(bian)，適合在家(jia)中(zhong)、辦公室或健(jian)身房進行使用，也很好上手(shou)，彈性(xing)(xing)和韌性(xing)(xing)那是(shi)相當(dang)的好。

啞鈴凳其實屬于(yu)健身(shen)(shen)輔(fu)助(zhu)器(qi)材(cai)，常用于(yu)輔(fu)助(zhu)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)或杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)來完成(cheng)一系列的(de)(de)健身(shen)(shen)動(dong)(dong)作，比如上斜啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)臥(wo)推、下斜啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)臥(wo)推、啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)飛鳥、杠(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)臥(wo)推等，所(suo)以一般(ban)買了啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)的(de)(de)健身(shen)(shen)愛好者都會(hui)配一張啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)凳(deng)。啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)凳(deng)和常規運動(dong)(dong)類(lei)凳(deng)子不(bu)同的(de)(de)是前者具有(you)可調節性(xing)，以滿足(zu)不(bu)同的(de)(de)鍛煉需(xu)求，雖然一般(ban)平凳(deng)也(ye)能做臥(wo)推和飛鳥，但局限性(xing)較大，一般(ban)建議(yi)選擇可調節的(de)(de)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)凳(deng)。