啞鈴是(shi)一種簡單易用(yong)(yong)的(de)(de)(de)無氧運動(dong)器材，可以用(yong)(yong)來進行肌(ji)肉(rou)訓練和(he)增(zeng)強力量。而且(qie)啞(ya)鈴體積小、不占(zhan)地(di)、使用(yong)(yong)方(fang)便易上手(shou)，是(shi)在家(jia)鍛煉肌(ji)肉(rou)非常實(shi)用(yong)(yong)的(de)(de)(de)健(jian)身器材。MAIGOO小編建議選擇包膠(jiao)(jiao) 啞(ya)鈴，外表有彈(dan)性，避免磕壞家(jia)里的(de)(de)(de)家(jia)具(ju)或(huo)者(zhe)地(di)板。省錢可以買包黑膠(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)，經濟寬(kuan)裕(yu)可以選包彩膠(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)。

杠鈴是一種非(fei)常(chang)常(chang)見且多功能的器材，可(ke)以用于進行(xing)多種力(li)量訓練(lian)，例如(ru)深蹲、硬拉、臥(wo)推、引(yin)體(ti)向上等。它可(ke)以幫助你鍛煉全(quan)身的大肌群，提高(gao)力(li)量和肌肉質量。標(biao)準的杠鈴桿長度大多為(wei)2.2m，以彈簧(huang)鋼材質為(wei)佳，杠上有(you)突出(chu)顆粒(li)，避免在操作時手滑造成危險。

健身球也(ye)稱瑜伽球或穩(wen)定球，是一(yi)種可以增加平衡(heng)和核(he)心穩(wen)定性(xing)(xing)的無(wu)氧運動器材。通(tong)過坐、躺、俯(fu)臥等(deng)姿勢進行(xing)訓練，可以有效(xiao)地(di)鍛煉(lian)腹肌(ji)、背肌(ji)、臀(tun)肌(ji)等(deng)部位的肌(ji)肉。同時(shi)，健(jian)身球還可用于平衡(heng)訓練，對于提高(gao)身體協(xie)調性(xing)(xing)和穩(wen)定性(xing)(xing)有很好的效(xiao)果。選擇合適大小的健(jian)身球，并結合不(bu)同的動作進行(xing)訓練，不(bu)僅可以增強核(he)心力量，還能改善(shan)身體柔韌(ren)性(xing)(xing)和姿勢。

瑜伽墊不僅適用于瑜伽訓練人群，也適用于拉伸訓練以及自重訓練者，比如你進行俯臥撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓練的時候，你總不能在硬邦邦的地板上訓練吧。為了提高在家的健身氛圍，同時避免碰傷自己，一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊，再加上手機上播放的健身音樂的旋律，健身氛圍瞬間飆升。【瑜伽墊什么材質好>>】

仰臥板可以提供斜坡支撐，適合進行仰臥起坐、背部伸展和核心肌群訓練等運動。仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質量堅固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓練體式即可。MAIGOO小(xiao)編建議選(xuan)擇時(shi)背板可供調節的(de)檔(dang)位(wei)要多，最好有腳(jiao)架，可兼顧(gu)鍛煉腹部肌肉(rou)。

玩健腹輪一般也是實力的象征，對腰腹核心的考驗非常大。推薦大家買那種純橡膠輪的健腹輪，使用起來很有彈(dan)力順(shun)滑感(gan)，不(bu)容易打滑回(hui)收也不(bu)會因地(di)面(mian)原因感(gan)覺特別難以(yi)(yi)控制，健腹輪的風險在于控制不(bu)好會臉部著地(di)造成難以(yi)(yi)想象的傷(shang)害，如果前期做不(bu)了(le)站(zhan)姿可以(yi)(yi)選擇從跪(gui)姿或靠墻(qiang)協(xie)助。

羅馬椅是以腰(yao)腹(fu)核(he)心訓練為(wei)主(zhu)的器械(xie)，其經典(dian)訓練動(dong)作“山羊挺身”和“羅(luo)馬(ma)椅側(ce)屈(qu)”是健(jian)身房最常(chang)(chang)見(jian)的。除此之外，羅(luo)馬(ma)椅還可(ke)以完成俯(fu)身劃船、羅(luo)馬(ma)椅抬腿等動(dong)作，總之不管哪個動(dong)作，羅(luo)馬(ma)椅用好(hao)了(le)是對腰(yao)腹(fu)等核(he)心非常(chang)(chang)有效(xiao)的訓練器材。

要說居家健身什么器材最不占空間那肯定非彈力帶莫屬！彈力帶是一種輕便(bian)、便(bian)捷(jie)的無(wu)氧運(yun)動器材。它可以用于各種力量訓練和拉伸運(yun)動，幫助增加肌肉(rou)力量和柔(rou)韌性(xing)。攜帶方便(bian)，適合在家中(zhong)、辦(ban)公室(shi)或健身房進行(xing)使用，也很好上手，彈性(xing)和韌性(xing)那(nei)是相(xiang)當的好。

啞鈴凳其實屬(shu)于健(jian)身(shen)輔助器(qi)材(cai)，常用于輔助啞(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)鈴或杠(gang)鈴來完成一(yi)系列的健(jian)身(shen)動(dong)(dong)作，比(bi)如上斜(xie)啞(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)鈴臥推、下(xia)斜(xie)啞(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)鈴臥推、啞(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)鈴飛鳥(niao)、杠(gang)鈴臥推等，所(suo)以(yi)一(yi)般買了啞(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)鈴的健(jian)身(shen)愛(ai)好者(zhe)都會配一(yi)張啞(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)鈴凳。啞(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)鈴凳和(he)常規運(yun)動(dong)(dong)類凳子不同的是前者(zhe)具有可(ke)調節(jie)性(xing)，以(yi)滿足不同的鍛煉需(xu)求，雖然一(yi)般平凳也能做(zuo)臥推和(he)飛鳥(niao)，但局(ju)限性(xing)較大(da)，一(yi)般建議選擇可(ke)調節(jie)的啞(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)鈴凳。