啞鈴是(shi)(shi)一(yi)種簡單易(yi)用的(de)(de)無(wu)氧運動器材，可(ke)以用來進行肌肉(rou)訓練和增強力量(liang)。而且啞鈴體積小(xiao)、不占(zhan)地、使用方便易(yi)上手，是(shi)(shi)在家鍛煉(lian)肌肉(rou)非常實(shi)用的(de)(de)健身器材。MAIGOO小(xiao)編建議選擇包(bao)膠 啞鈴，外表有彈性，避免(mian)磕壞(huai)家里的(de)(de)家具(ju)或者(zhe)地板。省(sheng)錢可(ke)以買包(bao)黑膠的(de)(de)，經(jing)濟寬裕(yu)可(ke)以選包(bao)彩膠的(de)(de)。

杠鈴是一種非常常見(jian)且多功能(neng)的器(qi)材，可(ke)以(yi)(yi)用(yong)于進行多種力量(liang)訓練，例(li)如(ru)深蹲、硬拉、臥(wo)推、引體向上等。它可(ke)以(yi)(yi)幫助你(ni)鍛(duan)煉全身的大肌群，提(ti)高力量(liang)和肌肉質量(liang)。標(biao)準(zhun)的杠鈴桿長度(du)大多為2.2m，以(yi)(yi)彈簧鋼材質為佳，杠上有(you)突出顆粒，避免(mian)在操作時手滑造(zao)成危(wei)險。

健身球也稱瑜伽球(qiu)或穩定球(qiu)，是(shi)一種可以增加平衡和(he)核(he)(he)心穩定性的(de)(de)無氧運(yun)動器材。通過坐、躺、俯臥(wo)等姿勢進行訓(xun)練，可以有效地鍛(duan)煉(lian)腹(fu)肌(ji)(ji)、背肌(ji)(ji)、臀(tun)肌(ji)(ji)等部位(wei)的(de)(de)肌(ji)(ji)肉。同(tong)時，健身(shen)球(qiu)還可用于平衡訓(xun)練，對(dui)于提高身(shen)體(ti)協調性和(he)穩定性有很好的(de)(de)效果。選擇合適大小的(de)(de)健身(shen)球(qiu)，并結合不同(tong)的(de)(de)動作進行訓(xun)練，不僅可以增強核(he)(he)心力量，還能改善(shan)身(shen)體(ti)柔韌性和(he)姿勢。

瑜伽墊不僅適用于瑜伽訓練人群，也適用于拉伸訓練以及自重訓練者，比如你進行俯臥撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓練的時候，你總不能在硬邦邦的地板上訓練吧。為了提高在家的健身氛圍，同時避免碰傷自己，一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊，再加上手機上播放的健身音樂的旋律，健身氛圍瞬間飆升。【瑜伽墊什么材質好>>】

仰臥板可以提供斜坡支撐，適合進行仰臥起坐、背部伸展和核心肌群訓練等運動。仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質量堅固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓練體式即可。MAIGOO小編建議選(xuan)擇時背(bei)板可(ke)供調節的檔位要多，最好有(you)腳架，可(ke)兼(jian)顧鍛煉腹部肌(ji)肉。

玩健腹輪一般也是實力的象征，對腰腹核心的考驗非常大。推薦大家買那種純橡膠輪的健腹輪，使(shi)用(yong)起來很(hen)有彈力順滑(hua)感，不容易打滑(hua)回收(shou)也(ye)不會(hui)因(yin)地面原(yuan)因(yin)感覺特(te)別難以(yi)(yi)控制，健腹輪的風險在于控制不好(hao)會(hui)臉部(bu)著地造成(cheng)難以(yi)(yi)想象的傷害，如果前期做不了站姿可以(yi)(yi)選擇從跪姿或靠墻協(xie)助。

羅馬椅是以腰(yao)(yao)腹核心(xin)(xin)訓練為主的器(qi)械，其(qi)經典訓練動(dong)作“山羊挺身(shen)”和(he)“羅(luo)馬(ma)椅(yi)(yi)側屈”是健身(shen)房最常見的。除(chu)此之外，羅(luo)馬(ma)椅(yi)(yi)還可以完成(cheng)俯(fu)身(shen)劃船、羅(luo)馬(ma)椅(yi)(yi)抬腿等動(dong)作，總(zong)之不(bu)管哪個(ge)動(dong)作，羅(luo)馬(ma)椅(yi)(yi)用好(hao)了是對腰(yao)(yao)腹等核心(xin)(xin)非常有效的訓練器(qi)材。

要說居家健身什么器材最不占空間那肯定非彈力帶莫屬！彈力帶是一種(zhong)輕便、便捷的(de)無(wu)氧運動器(qi)材。它可以用于各種(zhong)力量訓練和(he)拉(la)伸運動，幫(bang)助增加肌肉力量和(he)柔韌性(xing)。攜(xie)帶方便，適合在家中、辦公室(shi)或健身房進行使用，也很好上(shang)手，彈性(xing)和(he)韌性(xing)那是相當的(de)好。

啞鈴凳其實(shi)屬(shu)于健身輔(fu)助(zhu)器(qi)材，常用于輔(fu)助(zhu)啞鈴(ling)(ling)或杠鈴(ling)(ling)來完成(cheng)一(yi)(yi)系列的健身動作，比(bi)如(ru)上斜(xie)啞鈴(ling)(ling)臥(wo)(wo)推(tui)、下斜(xie)啞鈴(ling)(ling)臥(wo)(wo)推(tui)、啞鈴(ling)(ling)飛(fei)鳥、杠鈴(ling)(ling)臥(wo)(wo)推(tui)等，所以一(yi)(yi)般買(mai)了啞鈴(ling)(ling)的健身愛好者(zhe)都(dou)會配一(yi)(yi)張啞鈴(ling)(ling)凳(deng)(deng)。啞鈴(ling)(ling)凳(deng)(deng)和(he)常規(gui)運動類凳(deng)(deng)子(zi)不(bu)同的是前(qian)者(zhe)具有可(ke)調節(jie)性(xing)，以滿(man)足(zu)不(bu)同的鍛煉需求，雖(sui)然一(yi)(yi)般平凳(deng)(deng)也能做(zuo)臥(wo)(wo)推(tui)和(he)飛(fei)鳥，但局(ju)限性(xing)較(jiao)大，一(yi)(yi)般建議選(xuan)擇(ze)可(ke)調節(jie)的啞鈴(ling)(ling)凳(deng)(deng)。