啞鈴是一(yi)種簡(jian)單易用的無氧(yang)運動器材，可以用來(lai)進行肌肉訓練和增強(qiang)力量。而且啞(ya)鈴體積小(xiao)、不占(zhan)地(di)、使用方(fang)便易上手，是在家鍛煉肌肉非常實用的健身器材。MAIGOO小(xiao)編建議選擇包(bao)膠(jiao) 啞(ya)鈴，外(wai)表有彈性，避免磕(ke)壞家里的家具(ju)或(huo)者地(di)板。省錢可以買包(bao)黑膠(jiao)的，經濟寬裕可以選包(bao)彩膠(jiao)的。

杠鈴是一(yi)種(zhong)非常常見且多功能的(de)器材，可(ke)以(yi)用于進(jin)行多種(zhong)力量訓練，例如深蹲(dun)、硬拉、臥(wo)推、引體向上(shang)(shang)等。它可(ke)以(yi)幫助(zhu)你(ni)鍛煉全身的(de)大肌(ji)群(qun)，提高力量和(he)肌(ji)肉質量。標準的(de)杠鈴(ling)桿長度大多為(wei)(wei)2.2m，以(yi)彈簧鋼材質為(wei)(wei)佳，杠上(shang)(shang)有突出顆粒，避免在操作時手(shou)滑造成危險。

健身球也稱(cheng)瑜(yu)伽球或(huo)穩定(ding)球，是一種可(ke)(ke)以增(zeng)加平衡和核(he)心穩定(ding)性的(de)無氧運動(dong)(dong)器材。通過坐、躺、俯臥等姿(zi)勢進(jin)行訓練(lian)，可(ke)(ke)以有(you)效(xiao)地鍛煉腹肌(ji)(ji)、背(bei)肌(ji)(ji)、臀肌(ji)(ji)等部位的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)。同時(shi)，健身(shen)球還(huan)(huan)可(ke)(ke)用(yong)于平衡訓練(lian)，對(dui)于提高身(shen)體協調性和穩定(ding)性有(you)很好(hao)的(de)效(xiao)果。選擇合適大小的(de)健身(shen)球，并結(jie)合不同的(de)動(dong)(dong)作進(jin)行訓練(lian)，不僅(jin)可(ke)(ke)以增(zeng)強核(he)心力量(liang)，還(huan)(huan)能改善身(shen)體柔(rou)韌(ren)性和姿(zi)勢。

瑜伽墊不僅適用于瑜伽訓練人群，也適用于拉伸訓練以及自重訓練者，比如你進行俯臥撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓練的時候，你總不能在硬邦邦的地板上訓練吧。為了提高在家的健身氛圍，同時避免碰傷自己，一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊，再加上手機上播放的健身音樂的旋律，健身氛圍瞬間飆升。【瑜伽墊什么材質好>>】

仰臥板可以提供斜坡支撐，適合進行仰臥起坐、背部伸展和核心肌群訓練等運動。仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質量堅固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓練體式即可。MAIGOO小編(bian)建議(yi)選擇時背板可供調節的(de)檔位要多，最好有腳(jiao)架，可兼顧鍛煉腹部肌肉(rou)。

玩健腹輪一般也是實力的象征，對腰腹核心的考驗非常大。推薦大家買那種純橡膠輪的健腹輪，使用(yong)起來(lai)很有彈(dan)力(li)順滑感，不容易打滑回(hui)收也不會因地面原(yuan)因感覺特別(bie)難以控制(zhi)，健腹輪的風險在于控制(zhi)不好會臉部(bu)著(zhu)地造成難以想象的傷(shang)害(hai)，如果前期做不了站姿可以選擇從跪姿或(huo)靠墻協助。

羅馬椅是以腰(yao)腹核心(xin)訓(xun)練(lian)為(wei)主(zhu)的器械，其經(jing)典訓(xun)練(lian)動(dong)(dong)作(zuo)“山羊挺身”和“羅馬椅(yi)側屈”是健身房最常見的。除此之外，羅馬椅(yi)還可以完成俯身劃船、羅馬椅(yi)抬腿等動(dong)(dong)作(zuo)，總之不管哪個動(dong)(dong)作(zuo)，羅馬椅(yi)用好了是對腰(yao)腹等核心(xin)非常有效的訓(xun)練(lian)器材。

要說居家健身什么器材最不占空間那肯定非彈力帶莫屬！彈力帶是一種輕便(bian)(bian)、便(bian)(bian)捷的(de)無氧運(yun)(yun)動器材。它可以用于(yu)各種力量(liang)訓練和(he)拉伸運(yun)(yun)動，幫助增加肌肉力量(liang)和(he)柔韌性。攜帶方便(bian)(bian)，適合(he)在家中、辦(ban)公室或健身房進(jin)行使用，也(ye)很好(hao)上手(shou)，彈(dan)性和(he)韌性那是相當的(de)好(hao)。

啞鈴凳其(qi)實(shi)屬于健(jian)(jian)身輔(fu)助(zhu)器材，常用于輔(fu)助(zhu)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)或杠(gang)鈴(ling)(ling)來完成一(yi)系列的(de)(de)健(jian)(jian)身動(dong)作，比如上斜啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)臥推、下斜啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)臥推、啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)飛鳥(niao)、杠(gang)鈴(ling)(ling)臥推等，所以一(yi)般(ban)(ban)買了啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)的(de)(de)健(jian)(jian)身愛好者都會(hui)配(pei)一(yi)張啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)凳(deng)(deng)(deng)。啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)凳(deng)(deng)(deng)和(he)(he)常規運動(dong)類(lei)凳(deng)(deng)(deng)子不同的(de)(de)是前者具(ju)有可(ke)調節(jie)(jie)性(xing)，以滿足不同的(de)(de)鍛煉需求，雖然一(yi)般(ban)(ban)平凳(deng)(deng)(deng)也能做臥推和(he)(he)飛鳥(niao)，但局限性(xing)較大，一(yi)般(ban)(ban)建議選擇可(ke)調節(jie)(jie)的(de)(de)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)凳(deng)(deng)(deng)。