新手初練臥推對杠(gang)(gang)鈴(ling)的控(kong)制能(neng)力較有效期(qi)，容(rong)易(yi)出現杠(gang)(gang)鈴(ling)歪斜，身(shen)體左右晃動，這(zhe)是由(you)于(yu)胸大(da)肌、三(san)(san)角肌、肱三(san)(san)頭肌的肌肉(rou)感(gan)覺較差，再(zai)加上練習的仰(yang)臥姿勢(shi)也(ye)會受到(dao)一定(ding)影響。

因此可先用(yong)12-15RM重量體會動作。要沉住氣(qi)，不要慌，注意力(li)集(ji)中，深化呼吸并(bing)降低動作的(de)速度和節奏(zou)。吸氣(qi)時(shi)下放，想象胸(xiong)大肌被拉長，挺(ting)胸(xiong)至極限，同時(shi)要保(bao)持肌肉緊張持續(xu)用(yong)力(li)，讓橫杠僅能輕觸胸(xiong)部(bu)。杠鈴應落在(zai)第二(er)三肋骨與靜骨連接處，即乳(ru)頭(tou)稍(shao)上(shang)的(de)部(bu)位(wei)。