新(xin)手(shou)初練(lian)臥推對杠(gang)鈴(ling)(ling)的控(kong)制(zhi)能力較(jiao)(jiao)有效期,容易出現杠(gang)鈴(ling)(ling)歪斜,身(shen)體左右(you)晃動,這是(shi)由于胸大(da)肌(ji)、三角肌(ji)、肱三頭肌(ji)的肌(ji)肉(rou)感覺較(jiao)(jiao)差,再加上練(lian)習的仰臥姿(zi)勢也(ye)會受到一定影響。
因此可(ke)先用12-15RM重量(liang)體(ti)會動作。要沉住氣,不(bu)要慌,注意力集中,深化呼吸(xi)并(bing)降低動作的速(su)度(du)和節奏(zou)。吸(xi)氣時(shi)下放,想象(xiang)胸(xiong)大肌被拉(la)長,挺胸(xiong)至極限(xian),同(tong)時(shi)要保持肌肉緊(jin)張持續用力,讓(rang)橫杠僅能輕(qing)觸胸(xiong)部。杠鈴應落在第二三肋骨與靜骨連接處,即乳頭(tou)稍上的部位。