新手初練臥(wo)推(tui)對杠(gang)鈴的(de)(de)控制能力較有效期，容易(yi)出(chu)現杠(gang)鈴歪斜，身體左(zuo)右晃動，這是(shi)由于胸大肌、三角肌、肱三頭肌的(de)(de)肌肉感覺(jue)較差，再(zai)加(jia)上練習的(de)(de)仰臥(wo)姿(zi)勢(shi)也會受到(dao)一(yi)定(ding)影響。

因(yin)此可先(xian)用(yong)12-15RM重量體會(hui)動(dong)作(zuo)。要(yao)沉住氣，不要(yao)慌，注意力集中，深化呼吸并降低動(dong)作(zuo)的速度和節奏(zou)。吸氣時下放，想(xiang)象(xiang)胸(xiong)大肌(ji)被拉(la)長(chang)，挺(ting)胸(xiong)至極限，同時要(yao)保持肌(ji)肉緊張持續用(yong)力，讓橫(heng)杠僅(jin)能輕觸(chu)胸(xiong)部。杠鈴應落在第二(er)三(san)肋骨(gu)與靜(jing)骨(gu)連(lian)接處，即乳頭稍上的部位。