新手(shou)初(chu)練臥推(tui)對(dui)杠鈴的(de)控制能力較(jiao)有效(xiao)期(qi),容易出現(xian)杠鈴歪斜,身(shen)體左右(you)晃動,這是由(you)于胸大肌(ji)、三角肌(ji)、肱三頭肌(ji)的(de)肌(ji)肉感覺(jue)較(jiao)差,再加上練習的(de)仰(yang)臥姿勢也會受到一定(ding)影響。
因(yin)此可先用(yong)12-15RM重量體會(hui)動作。要(yao)沉住(zhu)氣,不要(yao)慌(huang),注意力(li)集中(zhong),深化呼吸(xi)并降低動作的(de)速度(du)和節奏(zou)。吸(xi)氣時下放,想象胸大肌被拉長,挺胸至極(ji)限,同時要(yao)保(bao)持(chi)肌肉緊張(zhang)持(chi)續用(yong)力(li),讓橫杠僅能輕觸胸部(bu)。杠鈴應落在第二三肋骨與靜(jing)骨連接處,即乳頭(tou)稍(shao)上的(de)部(bu)位。