中年(nian)人(ren)如何減(jian)肥 中年(nian)人(ren)減(jian)肥最有效的方法

中(zhong)年人(ren)如(ru)何減肥 中(zhong)年人(ren)減肥最有效的方法

歲(sui)月是把殺豬刀(dao)，人(ren)到(dao)(dao)中(zhong)(zhong)(zhong)年，基礎代謝減(jian)慢，麒(qi)麟臂(bei)、啤酒(jiu)肚(du)成為中(zhong)(zhong)(zhong)年人(ren)的頭疼(teng)問(wen)題(ti)。日常(chang)生活中(zhong)(zhong)(zhong)，我們經常(chang)看到(dao)(dao)在40歲(sui)以上的中(zhong)(zhong)(zhong)年人(ren)微微發福的身(shen)材，到(dao)(dao)50歲(sui)后男人(ren)越(yue)來越(yue)大的啤酒(jiu)肚(du)，和女(nv)人(ren)越(yue)來越(yue)胖(pang)的下半身(shen)。就算你(ni)沒(mei)到(dao)(dao)這樣(yang)的歲(sui)數，但(dan)看到(dao)(dao)日常(chang)生活中(zhong)(zhong)(zhong)的中(zhong)(zhong)(zhong)老年人(ren)都(dou)在減(jian)肥(fei)，你(ni)還覺得很遙遠嗎(ma)？

一、中年人肥胖的原因

1、基礎代謝率下降。

人體(ti)(ti)的基礎代(dai)謝率在過了25歲以后(hou)會(hui)慢慢下降，40歲很有(you)可能基礎代(dai)謝率只有(you)25歲的九成(cheng)。若攝(she)取的熱量(liang)與(yu)25歲相同的話(hua)，就(jiu)會(hui)造成(cheng)熱量(liang)無法消耗而(er)囤(dun)積體(ti)(ti)內(nei)造成(cheng)肥(fei)胖(pang)。

2、脾胃、腎氣功能下降。

老年人脾胃虛(xu)弱，腎氣(qi)虛(xu)衰，導致消化功能和水液(ye)代謝功能下降(jiang)，聚濕生痰，變成脂肪沉積。

3、缺乏運動，肌肉量減少。

生長激素的(de)分(fen)泌顯著減(jian)少(shao)(shao)導致肌肉量喪失(shi)，肌肉量少(shao)(shao)了(le)(le)，也就意味(wei)著身體的(de)能(neng)量消(xiao)(xiao)耗(hao)少(shao)(shao)了(le)(le)。而人(ren)到中年后，生活(huo)習(xi)慣發生變(bian)化，運動量少(shao)(shao)，亦減(jian)少(shao)(shao)了(le)(le)能(neng)量消(xiao)(xiao)耗(hao)。

4、工作、生活壓力大。

人到中年，生活和工作壓(ya)力大，常(chang)處于緊張狀(zhuang)態。一(yi)旦放(fang)松下來，皮(pi)質激(ji)素則會反過來刺(ci)(ci)激(ji)神經系統分泌刺(ci)(ci)激(ji)食欲的(de)神經遞質，并(bing)抑制那些能讓人覺得吃飽了(le)的(de)激(ji)素。結果是(shi)吃多了(le)。

5、性激素減少。

人到中年(nian)后(hou)，性激素的(de)分泌少了。這對女性的(de)影響(xiang)更(geng)明顯(xian)，身體(ti)從(cong)卵巢那里(li)要(yao)不(bu)到足夠的(de)雌(ci)激素，就(jiu)想從(cong)脂肪(fang)細胞那里(li)找補，想要(yao)留住更(geng)多的(de)脂肪(fang)，舍(she)不(bu)得讓脂肪(fang)燒掉。

二、中年人肥胖的危害

1、誘發糖尿病

腹型肥胖者肥大的脂(zhi)肪細胞能逃避胰(yi)島(dao)素對其(qi)分解(jie)的抑制作用，使脂(zhi)肪動員增(zeng)加，而脂(zhi)肪的分解(jie)又(you)可增(zeng)強(qiang)胰(yi)島(dao)素抵抗。

2、高血壓

腹(fu)型肥胖者的(de)血液中(zhong)(zhong)胰島(dao)素(su)濃(nong)度增高，而胰島(dao)素(su)血對(dui)血壓有升(sheng)高作用。肥胖者的(de)尿(niao)中(zhong)(zhong)兒茶(cha)酚胺水平高，也是(shi)血壓升(sheng)高的(de)物質。

3、脂肪肝

由(you)于長期高(gao)碳(tan)水化合(he)物、高(gao)脂肪飲食，及存(cun)在高(gao)胰島素血癥(zheng)，從(cong)而使肝臟(zang)合(he)成甘油三酯的速率大(da)大(da)超過了將其轉運出肝臟(zang)的能力，造成脂肪肝。

4、冠心病

由于腹型肥大明顯，對體(ti)內血(xue)糖(tang)減少消耗，多(duo)余(yu)的糖(tang)轉化為脂(zhi)肪貯(zhu)存于體(ti)內，血(xue)液(ye)中脂(zhi)肪增加，往(wang)(wang)往(wang)(wang)有高脂(zhi)血(xue)癥，易(yi)導致冠(guan)心(xin)病的發生(sheng)。

5、腸道癌癥

肥胖(pang)者飲食常(chang)常(chang)不節制，攝取動物(wu)脂(zhi)肪、膽(dan)固醇過多，而運動減(jian)少，增加消化(hua)道的(de)負擔(dan)，妨(fang)礙(ai)正常(chang)消化(hua)，脂(zhi)肪的(de)代謝(xie)產(chan)物(wu)會最(zui)終(zhong)轉化(hua)為致癌物(wu)質。

三、中年人如何來減肥？

在某種程度上(shang)來說，中年(nian)(nian)(nian)肥胖也是一種年(nian)(nian)(nian)輕時(shi)(shi)不注重生(sheng)活方(fang)式的結果(guo)，減肥最主要還是要改變生(sheng)活方(fang)式，同(tong)時(shi)(shi)醫(yi)生(sheng)、媒體(ti)等也應為病人提供健康教育，幫(bang)助(zhu)他們形成對(dui)肥胖正(zheng)(zheng)確的認(ren)知。另外，我(wo)們年(nian)(nian)(nian)輕時(shi)(shi)就要強化正(zheng)(zheng)確生(sheng)活方(fang)式的理念，建立健康的生(sheng)活模(mo)式，不能(neng)等到中老(lao)年(nian)(nian)(nian)后身(shen)體(ti)的機能(neng)代謝下降了(le)才開始(shi)重視(shi)。年(nian)(nian)(nian)輕時(shi)(shi)，我(wo)們就要有的放(fang)矢地適當增加運動(dong)量，另外也要控制飲(yin)(yin)食，到了(le)年(nian)(nian)(nian)紀漸長時(shi)(shi)，在飲(yin)(yin)食和(he)運動(dong)上(shang)都(dou)需要進(jin)行調整。

1、飲食要注意“質”和“量”

“質”是指(zhi)飲食結構，中(zhong)老年(nian)人要吃(chi)(chi)清淡一(yi)些，多(duo)吃(chi)(chi)蔬菜、水(shui)果(guo)，多(duo)吃(chi)(chi)植物(wu)(wu)蛋(dan)白，盡量避免高熱量食物(wu)(wu)（高熱量會(hui)很難代謝掉而(er)變成(cheng)脂肪(fang)存起來）。“量”是指(zhi)食物(wu)(wu)總量。中(zhong)老年(nian)人脾胃消化功能有(you)所減(jian)弱，如果(guo)仍保持高攝入(ru)量，消化不了之后更容易積聚。已經(jing)發胖的中(zhong)老年(nian)朋友，推(tui)薦養成(cheng)一(yi)個好的減(jian)肥習慣，例如寫減(jian)肥日(ri)記，監督和(he)改善(shan)自(zi)己的減(jian)肥行為。

2、運動方式由劇烈轉為緩和

基(ji)礎代謝(xie)率(lv)跟(gen)年齡(ling)有關，跟(gen)運動(dong)也有關系。有良好運動(dong)習(xi)慣的(de)人，基(ji)礎代謝(xie)率(lv)會維持(chi)在一(yi)個比較高的(de)水(shui)

平。但當人到了一(yi)定年紀，就(jiu)要(yao)開始(shi)改變，尋找適合中老年人的(de)柔和運動方(fang)式，例如(ru)慢(man)跑(pao)、快走(zou)、游泳、太(tai)(tai)極(ji)拳(quan)、健身操等等。有些運動如(ru)太(tai)(tai)極(ji)拳(quan)，在減(jian)脂同時還能調節全身的(de)氣血運行(xing)，維持身體(ti)的(de)平衡功能與靈(ling)活性，達到養生目的(de)。

要(yao)(yao)運動真正達到減(jian)肥目的(de)，還需要(yao)(yao)保證是(shi)有(you)氧運動，持(chi)久規律（每(mei)周三次以(yi)上），緩慢(man)能適應。生(sheng)活中的(de)很多減(jian)肥小動作，僅需要(yao)(yao)你讓出電視劇間(jian)的(de)廣告時間(jian)，就能讓你輕松(song)回復窈窕身(shen)(shen)材。脂肪堆積可(ke)不僅關系(xi)到身(shen)(shen)材哦，更重要(yao)(yao)是(shi)可(ke)以(yi)降(jiang)低其對身(shen)(shen)體機能的(de)傷害。下定決心(xin)，多做輕緩的(de)有(you)氧運動，多吃膳食纖維少(shao)吃油脂食物(wu)，健康瘦身(shen)(shen)沒問題。