中(zhong)年(nian)人如何減肥 中(zhong)年(nian)人減肥最(zui)有(you)效的(de)方法
中年人(ren)如(ru)何減肥 中年人(ren)減肥最有效的方法
歲(sui)月是把(ba)殺(sha)豬刀，人到(dao)中年，基礎(chu)代謝減慢(man)，麒(qi)麟臂、啤酒肚成為(wei)中年人的(de)(de)頭(tou)疼問題。日(ri)常生活(huo)中，我們經(jing)常看到(dao)在40歲(sui)以(yi)上的(de)(de)中年人微微發(fa)福的(de)(de)身材(cai)，到(dao)50歲(sui)后男(nan)人越來(lai)越大(da)的(de)(de)啤酒肚，和(he)女人越來(lai)越胖的(de)(de)下半身。就算你沒到(dao)這(zhe)樣的(de)(de)歲(sui)數，但看到(dao)日(ri)常生活(huo)中的(de)(de)中老年人都(dou)在減肥，你還覺得(de)很(hen)遙遠嗎？
一、中年人肥胖的原因
1、基礎代謝率下降。
人體的(de)(de)基礎代謝率在過了(le)25歲以后會(hui)慢慢下降，40歲很(hen)有可能基礎代謝率只有25歲的(de)(de)九成。若攝取的(de)(de)熱量(liang)與(yu)25歲相(xiang)同的(de)(de)話，就會(hui)造(zao)成熱量(liang)無法消耗而囤積體內造(zao)成肥胖。
2、脾胃、腎氣功能下降。
老年人脾胃虛(xu)(xu)弱(ruo)，腎(shen)氣虛(xu)(xu)衰，導(dao)致(zhi)消化功(gong)(gong)能和水液代謝功(gong)(gong)能下降，聚(ju)濕生(sheng)痰(tan)，變成脂肪(fang)沉積。
3、缺乏運動，肌肉量減少。
生(sheng)長(chang)激素的分(fen)泌顯著減少(shao)導致(zhi)肌肉量(liang)(liang)喪失，肌肉量(liang)(liang)少(shao)了，也就意味(wei)著身體的能量(liang)(liang)消(xiao)耗少(shao)了。而人到中年后，生(sheng)活習慣發生(sheng)變(bian)化，運動量(liang)(liang)少(shao)，亦(yi)減少(shao)了能量(liang)(liang)消(xiao)耗。
4、工作、生活壓力大。
人到中年，生活和(he)工作壓力大，常處于緊張狀態。一(yi)旦(dan)放松(song)下來，皮質(zhi)激素則會反過來刺激神經(jing)系統(tong)分泌刺激食欲的(de)神經(jing)遞(di)質(zhi)，并抑制那(nei)些能(neng)讓人覺得吃飽了(le)的(de)激素。結(jie)果(guo)是吃多(duo)了(le)。
5、性激素減少。
人到中年(nian)后，性(xing)激(ji)(ji)素的分泌少(shao)了(le)。這(zhe)對女性(xing)的影響更明顯，身(shen)體從卵巢那里要不到足(zu)夠的雌激(ji)(ji)素，就想(xiang)從脂肪(fang)細胞那里找補，想(xiang)要留住更多的脂肪(fang)，舍不得讓(rang)脂肪(fang)燒(shao)掉。
二、中年人肥胖的危害
1、誘發糖尿病
腹型肥胖者肥大的(de)脂(zhi)肪細胞能逃避胰島(dao)素對其(qi)分(fen)解(jie)的(de)抑(yi)制作用，使(shi)脂(zhi)肪動員增(zeng)加(jia)，而(er)脂(zhi)肪的(de)分(fen)解(jie)又可增(zeng)強胰島(dao)素抵抗。
2、高血壓
腹型(xing)肥胖者的血液中(zhong)胰島素濃(nong)度增高(gao)(gao)，而胰島素血對血壓有升高(gao)(gao)作用。肥胖者的尿中(zhong)兒茶酚胺水平高(gao)(gao)，也是血壓升高(gao)(gao)的物(wu)質。
3、脂肪肝
由于(yu)長期高(gao)碳水化合物、高(gao)脂肪飲(yin)食，及存在高(gao)胰島素血癥(zheng)，從(cong)而使肝(gan)臟(zang)合成(cheng)甘油三酯的(de)速(su)率大大超過了(le)將其(qi)轉運出肝(gan)臟(zang)的(de)能力，造成(cheng)脂肪肝(gan)。
4、冠心病
由于腹型肥大明顯，對體內(nei)血(xue)糖(tang)(tang)減少消耗(hao)，多余的(de)糖(tang)(tang)轉化為脂肪貯存于體內(nei)，血(xue)液中(zhong)脂肪增加，往往有高脂血(xue)癥，易導致冠心(xin)病的(de)發(fa)生。
5、腸道癌癥
肥胖(pang)者飲食常常不(bu)節制，攝取動(dong)物(wu)(wu)脂(zhi)肪、膽固醇過多，而運(yun)動(dong)減(jian)少，增加消(xiao)化道(dao)的負(fu)擔，妨(fang)礙正(zheng)常消(xiao)化，脂(zhi)肪的代謝產物(wu)(wu)會最終轉化為致癌(ai)物(wu)(wu)質(zhi)。
三、中年人如何來減肥？
在(zai)某種程(cheng)度(du)上(shang)來說，中年(nian)(nian)肥胖(pang)也是(shi)一(yi)種年(nian)(nian)輕(qing)時(shi)不(bu)注重(zhong)(zhong)生(sheng)活方(fang)(fang)式的(de)結果，減肥最(zui)主(zhu)要還是(shi)要改變(bian)生(sheng)活方(fang)(fang)式，同時(shi)醫生(sheng)、媒(mei)體等也應為病(bing)人提供(gong)健康(kang)教育，幫(bang)助他(ta)們形成對肥胖(pang)正確的(de)認知(zhi)。另外，我們年(nian)(nian)輕(qing)時(shi)就(jiu)要強化正確生(sheng)活方(fang)(fang)式的(de)理念(nian)，建立健康(kang)的(de)生(sheng)活模式，不(bu)能(neng)等到(dao)中老年(nian)(nian)后身(shen)體的(de)機能(neng)代(dai)謝下降(jiang)了(le)才開(kai)始重(zhong)(zhong)視。年(nian)(nian)輕(qing)時(shi)，我們就(jiu)要有(you)的(de)放矢(shi)地適當增加(jia)運動量(liang)，另外也要控(kong)制(zhi)飲食(shi)，到(dao)了(le)年(nian)(nian)紀漸長時(shi)，在(zai)飲食(shi)和(he)運動上(shang)都需要進行調整。
1、飲食要注意“質”和“量”
“質”是(shi)指飲食結構(gou)，中老年(nian)人要吃(chi)(chi)清淡一些，多(duo)吃(chi)(chi)蔬菜、水果，多(duo)吃(chi)(chi)植物(wu)(wu)蛋白(bai)，盡量(liang)避免高(gao)熱量(liang)食物(wu)(wu)（高(gao)熱量(liang)會很難(nan)代謝掉而變成(cheng)脂肪存起(qi)來）。“量(liang)”是(shi)指食物(wu)(wu)總量(liang)。中老年(nian)人脾胃消化功能有所減弱(ruo)，如(ru)(ru)果仍(reng)保持高(gao)攝(she)入(ru)量(liang)，消化不了之后更容易(yi)積(ji)聚。已經發(fa)胖的(de)(de)中老年(nian)朋友(you)，推薦養成(cheng)一個好的(de)(de)減肥(fei)習慣，例如(ru)(ru)寫減肥(fei)日記，監督和改善自己的(de)(de)減肥(fei)行為。
2、運動方式由劇烈轉為緩和
基礎代(dai)謝(xie)率(lv)跟年齡有關(guan)，跟運(yun)動也有關(guan)系。有良好運(yun)動習慣的人，基礎代(dai)謝(xie)率(lv)會維持在一個比較高(gao)的水
平。但(dan)當人到了一定年紀，就要開始改變，尋找適合中老年人的(de)柔和(he)運(yun)動方式，例如(ru)慢跑、快走、游泳、太極(ji)拳、健(jian)身操等等。有些運(yun)動如(ru)太極(ji)拳，在減脂同時還能調節全身的(de)氣血運(yun)行，維(wei)持身體的(de)平衡功(gong)能與靈活(huo)性(xing)，達到養生目的(de)。
要運動(dong)真(zhen)正達(da)到減肥(fei)目(mu)的，還需要保(bao)證(zheng)是有氧運動(dong)，持久規律（每(mei)周三次以上），緩慢能適應。生活中的很多減肥(fei)小(xiao)動(dong)作，僅需要你讓出電視劇間(jian)的廣告時間(jian)，就能讓你輕松回復窈窕身(shen)材。脂(zhi)肪堆積可不僅關(guan)系到身(shen)材哦，更重要是可以降(jiang)低其對身(shen)體機能的傷害。下定決心，多做輕緩的有氧運動(dong)，多吃(chi)膳食纖(xian)維少(shao)吃(chi)油脂(zhi)食物，健(jian)康瘦身(shen)沒問題。
