中年人如何減肥(fei) 中年人減肥(fei)最有效的方(fang)法

中年人如何減肥 中年人減肥最有效的方法

歲(sui)月(yue)是(shi)把殺豬刀，人(ren)到(dao)中(zhong)年，基礎(chu)代謝減慢，麒麟臂、啤酒肚(du)成為中(zhong)年人(ren)的(de)(de)(de)頭疼問(wen)題。日常(chang)生活(huo)中(zhong)，我們經常(chang)看到(dao)在(zai)40歲(sui)以上的(de)(de)(de)中(zhong)年人(ren)微(wei)微(wei)發福的(de)(de)(de)身(shen)材，到(dao)50歲(sui)后男人(ren)越來(lai)越大的(de)(de)(de)啤酒肚(du)，和(he)女人(ren)越來(lai)越胖的(de)(de)(de)下(xia)半身(shen)。就(jiu)算你沒到(dao)這樣(yang)的(de)(de)(de)歲(sui)數，但(dan)看到(dao)日常(chang)生活(huo)中(zhong)的(de)(de)(de)中(zhong)老年人(ren)都在(zai)減肥，你還覺得很(hen)遙遠嗎(ma)？

一、中年人肥胖的原因

1、基礎代謝率下降。

人體的(de)(de)基(ji)礎代(dai)謝(xie)率在過了25歲(sui)以后會(hui)慢慢下(xia)降，40歲(sui)很有(you)可能(neng)基(ji)礎代(dai)謝(xie)率只(zhi)有(you)25歲(sui)的(de)(de)九(jiu)成。若(ruo)攝(she)取的(de)(de)熱(re)量(liang)(liang)與25歲(sui)相同的(de)(de)話(hua)，就會(hui)造成熱(re)量(liang)(liang)無法消耗而囤積體內造成肥胖。

2、脾胃、腎氣功能下降。

老年人脾胃虛(xu)弱，腎氣虛(xu)衰(shuai)，導致消化功能和(he)水液代(dai)謝功能下降，聚濕生(sheng)痰，變(bian)成脂肪沉積。

3、缺乏運動，肌肉量減少。

生長激素的(de)(de)分泌顯著減(jian)(jian)少(shao)(shao)導(dao)致肌(ji)肉量(liang)喪失(shi)，肌(ji)肉量(liang)少(shao)(shao)了，也就意味著身體的(de)(de)能(neng)量(liang)消耗少(shao)(shao)了。而人到中(zhong)年后，生活(huo)習慣發生變化(hua)，運動量(liang)少(shao)(shao)，亦減(jian)(jian)少(shao)(shao)了能(neng)量(liang)消耗。

4、工作、生活壓力大。

人(ren)到中年，生(sheng)活和(he)工作壓(ya)力大，常(chang)處于緊張狀態。一旦放松下(xia)來，皮質(zhi)激(ji)素則會(hui)反過(guo)來刺激(ji)神經系統分泌刺激(ji)食(shi)欲的(de)神經遞質(zhi)，并抑制(zhi)那(nei)些(xie)能讓(rang)人(ren)覺得吃飽了的(de)激(ji)素。結果是(shi)吃多了。

5、性激素減少。

人(ren)到中年(nian)后，性激素的分泌少了。這對(dui)女(nv)性的影響(xiang)更(geng)明顯，身(shen)體從卵巢那里(li)要不到足夠的雌激素，就想從脂(zhi)肪細(xi)胞(bao)那里(li)找(zhao)補，想要留(liu)住更(geng)多的脂(zhi)肪，舍(she)不得讓脂(zhi)肪燒掉。

二、中年人肥胖的危害

1、誘發糖尿病

腹(fu)型肥胖者肥大的(de)脂肪細胞(bao)能逃避(bi)胰島(dao)素(su)對其分(fen)解的(de)抑(yi)制(zhi)作用，使脂肪動員增(zeng)加，而脂肪的(de)分(fen)解又可增(zeng)強胰島(dao)素(su)抵抗。

2、高血壓

腹型肥(fei)胖者的(de)血液中胰島(dao)素濃度增高(gao)，而胰島(dao)素血對血壓(ya)有(you)升(sheng)高(gao)作用。肥(fei)胖者的(de)尿中兒(er)茶酚胺水(shui)平高(gao)，也是血壓(ya)升(sheng)高(gao)的(de)物質。

3、脂肪肝

由于長期高碳水化合物、高脂肪飲食(shi)，及存在(zai)高胰(yi)島(dao)素(su)血癥，從而使肝臟合成甘油(you)三酯(zhi)的速率大大超過了將其轉運出(chu)肝臟的能(neng)力，造成脂肪肝。

4、冠心病

由于腹型肥大明顯(xian)，對體內(nei)血(xue)糖(tang)(tang)減少消耗，多余的(de)糖(tang)(tang)轉化為(wei)脂(zhi)肪貯存于體內(nei)，血(xue)液中脂(zhi)肪增加，往往有(you)高脂(zhi)血(xue)癥，易導(dao)致冠心病的(de)發生。

5、腸道癌癥

肥胖者飲食常(chang)常(chang)不節制，攝取(qu)動物脂肪(fang)、膽固醇過多，而運動減少，增加(jia)消化道的負(fu)擔(dan)，妨礙正常(chang)消化，脂肪(fang)的代謝產物會最終轉化為致癌(ai)物質。

三、中年人如何來減肥？

在(zai)某種程度上(shang)來說，中年(nian)(nian)肥胖(pang)也是一種年(nian)(nian)輕(qing)(qing)時不(bu)注重生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)(huo)(huo)方(fang)式的結果(guo)，減肥最主要(yao)(yao)還是要(yao)(yao)改變生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)(huo)(huo)方(fang)式，同時醫生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)、媒體(ti)等(deng)(deng)也應為病人(ren)提供健(jian)康教育(yu)，幫助他們(men)形成對肥胖(pang)正確(que)的認(ren)知。另(ling)外，我(wo)們(men)年(nian)(nian)輕(qing)(qing)時就要(yao)(yao)強化正確(que)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)(huo)(huo)方(fang)式的理念(nian)，建立(li)健(jian)康的生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)(huo)(huo)模式，不(bu)能等(deng)(deng)到中老年(nian)(nian)后身(shen)體(ti)的機能代謝下降了才開始重視。年(nian)(nian)輕(qing)(qing)時，我(wo)們(men)就要(yao)(yao)有(you)的放(fang)矢地適當增(zeng)加運(yun)動量(liang)，另(ling)外也要(yao)(yao)控制飲食(shi)，到了年(nian)(nian)紀漸長(chang)時，在(zai)飲食(shi)和運(yun)動上(shang)都(dou)需要(yao)(yao)進行(xing)調整。

1、飲食要注意“質”和“量”

“質”是(shi)指飲食結(jie)構(gou)，中老年(nian)人要吃(chi)清淡一些(xie)，多吃(chi)蔬菜、水果，多吃(chi)植物蛋白，盡(jin)量(liang)(liang)(liang)避免高熱(re)量(liang)(liang)(liang)食物（高熱(re)量(liang)(liang)(liang)會很(hen)難代謝掉(diao)而變成脂肪存起(qi)來）。“量(liang)(liang)(liang)”是(shi)指食物總量(liang)(liang)(liang)。中老年(nian)人脾胃消化功能有所減(jian)弱(ruo)，如果仍保持高攝入(ru)量(liang)(liang)(liang)，消化不了(le)之后(hou)更容易積聚。已經發(fa)胖的(de)(de)中老年(nian)朋友，推薦養成一個好的(de)(de)減(jian)肥習(xi)慣，例如寫減(jian)肥日記，監督和改善自己的(de)(de)減(jian)肥行(xing)為。

2、運動方式由劇烈轉為緩和

基礎(chu)代謝率跟年齡有關(guan)，跟運(yun)動也有關(guan)系。有良好運(yun)動習慣的人，基礎(chu)代謝率會維持(chi)在一個比較高(gao)的水

平。但當人到了(le)一定年紀，就(jiu)要開始(shi)改變，尋找適(shi)合中老年人的(de)柔和(he)運(yun)動方式，例如慢跑(pao)、快走、游泳、太(tai)極(ji)拳、健(jian)身操等等。有些運(yun)動如太(tai)極(ji)拳，在減脂同時還(huan)能調節全身的(de)氣血運(yun)行，維持身體的(de)平衡功(gong)能與靈活性，達到養生目的(de)。

要(yao)(yao)運(yun)動(dong)(dong)真正達到減(jian)肥目的(de)(de)，還需要(yao)(yao)保證是有氧運(yun)動(dong)(dong)，持(chi)久規律（每周(zhou)三(san)次以上），緩慢能(neng)適應。生活中的(de)(de)很多(duo)減(jian)肥小動(dong)(dong)作(zuo)，僅需要(yao)(yao)你(ni)讓出電視劇間(jian)的(de)(de)廣(guang)告(gao)時間(jian)，就能(neng)讓你(ni)輕松(song)回復窈窕(tiao)身材(cai)。脂肪堆積(ji)可不僅關系到身材(cai)哦，更重要(yao)(yao)是可以降低其對身體機能(neng)的(de)(de)傷害。下定決心(xin)，多(duo)做輕緩的(de)(de)有氧運(yun)動(dong)(dong)，多(duo)吃膳食纖維(wei)少吃油脂食物(wu)，健(jian)康瘦身沒問題(ti)。