中年(nian)人(ren)(ren)如(ru)何減(jian)肥(fei) 中年(nian)人(ren)(ren)減(jian)肥(fei)最有(you)效的方法
中(zhong)年人如何(he)減(jian)(jian)肥(fei) 中(zhong)年人減(jian)(jian)肥(fei)最有(you)效的方法
歲(sui)月是把殺豬刀，人到(dao)中(zhong)(zhong)(zhong)年，基礎代謝(xie)減慢，麒麟(lin)臂、啤酒(jiu)(jiu)肚成為中(zhong)(zhong)(zhong)年人的(de)頭(tou)疼問題。日常生(sheng)活(huo)中(zhong)(zhong)(zhong)，我們經(jing)常看到(dao)在(zai)(zai)40歲(sui)以上的(de)中(zhong)(zhong)(zhong)年人微微發福的(de)身(shen)材(cai)，到(dao)50歲(sui)后(hou)男人越(yue)來(lai)越(yue)大的(de)啤酒(jiu)(jiu)肚，和女人越(yue)來(lai)越(yue)胖的(de)下半身(shen)。就算你沒到(dao)這樣的(de)歲(sui)數(shu)，但看到(dao)日常生(sheng)活(huo)中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)中(zhong)(zhong)(zhong)老年人都(dou)在(zai)(zai)減肥，你還覺(jue)得很遙遠嗎？
一、中年人肥胖的原因
1、基礎代謝率下降。
人體的(de)基礎代謝(xie)率在(zai)過了(le)25歲(sui)(sui)(sui)以(yi)后會(hui)慢慢下降，40歲(sui)(sui)(sui)很(hen)有(you)(you)可能基礎代謝(xie)率只有(you)(you)25歲(sui)(sui)(sui)的(de)九成(cheng)。若攝取的(de)熱量與25歲(sui)(sui)(sui)相同(tong)的(de)話，就會(hui)造成(cheng)熱量無法消耗而囤積(ji)體內(nei)造成(cheng)肥(fei)胖。
2、脾胃、腎氣功能下降。
老年人脾胃(wei)虛弱(ruo)，腎氣虛衰(shuai)，導致消化功能(neng)和(he)水液代謝功能(neng)下降，聚濕生痰，變成脂肪(fang)沉(chen)積。
3、缺乏運動，肌肉量減少。
生長激素的分泌顯(xian)著減(jian)少導致肌肉量(liang)喪失，肌肉量(liang)少了(le)(le)，也就(jiu)意味著身體的能量(liang)消耗(hao)少了(le)(le)。而(er)人(ren)到中年后，生活習慣發生變化(hua)，運動量(liang)少，亦減(jian)少了(le)(le)能量(liang)消耗(hao)。
4、工作、生活壓力大。
人(ren)到(dao)中年，生活(huo)和(he)工作壓力大，常處于緊(jin)張狀態(tai)。一旦(dan)放松下來(lai)，皮質(zhi)激(ji)素(su)則會(hui)反過來(lai)刺激(ji)神經系(xi)統分泌(mi)刺激(ji)食(shi)欲的神經遞質(zhi)，并抑制(zhi)那(nei)些能讓人(ren)覺得吃(chi)飽了(le)的激(ji)素(su)。結(jie)果(guo)是吃(chi)多了(le)。
5、性激素減少。
人到中(zhong)年后，性激素的(de)分泌少了。這對女性的(de)影響更明(ming)顯，身體從卵(luan)巢那(nei)里要不(bu)到足夠的(de)雌(ci)激素，就想從脂(zhi)肪(fang)細胞那(nei)里找補，想要留住更多的(de)脂(zhi)肪(fang)，舍不(bu)得讓脂(zhi)肪(fang)燒掉。
二、中年人肥胖的危害
1、誘發糖尿病
腹型肥胖者肥大(da)的(de)脂肪細(xi)胞(bao)能逃避胰島素對(dui)其分(fen)解的(de)抑(yi)制作用，使(shi)脂肪動員增(zeng)加(jia)，而脂肪的(de)分(fen)解又可增(zeng)強胰島素抵抗。
2、高血壓
腹(fu)型肥(fei)胖者(zhe)的血液中(zhong)胰(yi)島(dao)素(su)濃(nong)度增(zeng)高(gao)，而胰(yi)島(dao)素(su)血對血壓有(you)升(sheng)高(gao)作用(yong)。肥(fei)胖者(zhe)的尿中(zhong)兒茶酚胺(an)水平高(gao)，也是(shi)血壓升(sheng)高(gao)的物質(zhi)。
3、脂肪肝
由于長期(qi)高(gao)碳水化(hua)合(he)物、高(gao)脂肪飲(yin)食，及(ji)存在高(gao)胰島素血癥，從而使肝(gan)臟合(he)成甘油三(san)酯的(de)速(su)率大(da)大(da)超過了將(jiang)其轉運出(chu)肝(gan)臟的(de)能力，造成脂肪肝(gan)。
4、冠心病
由于腹型肥大明顯，對體內血糖(tang)減少消(xiao)耗，多(duo)余的糖(tang)轉化(hua)為脂(zhi)肪(fang)貯存于體內，血液中脂(zhi)肪(fang)增加，往往有高脂(zhi)血癥，易導致冠心病的發生(sheng)。
5、腸道癌癥
肥胖(pang)者(zhe)飲食常(chang)常(chang)不節制，攝(she)取(qu)動物脂肪、膽固醇過多，而運動減(jian)少，增(zeng)加消化(hua)道的負擔，妨礙正常(chang)消化(hua)，脂肪的代謝產(chan)物會最終轉化(hua)為致(zhi)癌物質。
三、中年人如何來減肥？
在某種程(cheng)度上(shang)來說，中年肥胖也是一種年輕時(shi)(shi)不注重生活(huo)(huo)方式(shi)的(de)結果，減(jian)肥最主要還是要改(gai)變生活(huo)(huo)方式(shi)，同時(shi)(shi)醫生、媒體等也應(ying)為病人提(ti)供(gong)健康教(jiao)育，幫助他們形(xing)成對肥胖正確的(de)認知(zhi)。另(ling)外(wai)，我(wo)們年輕時(shi)(shi)就要強(qiang)化正確生活(huo)(huo)方式(shi)的(de)理念(nian)，建立健康的(de)生活(huo)(huo)模式(shi)，不能(neng)等到(dao)中老年后(hou)身體的(de)機能(neng)代謝下降(jiang)了才開(kai)始重視。年輕時(shi)(shi)，我(wo)們就要有(you)的(de)放矢地適當增加運動量，另(ling)外(wai)也要控制飲食，到(dao)了年紀漸長時(shi)(shi)，在飲食和運動上(shang)都(dou)需要進行調(diao)整。
1、飲食要注意“質”和“量”
“質”是(shi)(shi)指飲(yin)食(shi)結構，中老(lao)年人要吃清淡一些，多吃蔬菜(cai)、水(shui)果，多吃植物蛋(dan)白(bai)，盡量(liang)(liang)避免高(gao)熱量(liang)(liang)食(shi)物（高(gao)熱量(liang)(liang)會很難代謝掉而變成脂肪存起來）。“量(liang)(liang)”是(shi)(shi)指食(shi)物總量(liang)(liang)。中老(lao)年人脾胃(wei)消(xiao)化功能(neng)有所減弱，如果仍(reng)保持高(gao)攝入量(liang)(liang)，消(xiao)化不了之(zhi)后更容(rong)易積(ji)聚。已經發胖的中老(lao)年朋(peng)友，推(tui)薦養成一個好(hao)的減肥(fei)習慣，例如寫減肥(fei)日(ri)記，監督和改善自(zi)己(ji)的減肥(fei)行(xing)為。
2、運動方式由劇烈轉為緩和
基(ji)礎(chu)代謝率(lv)跟(gen)年齡有關，跟(gen)運(yun)動也有關系(xi)。有良(liang)好運(yun)動習慣的人，基(ji)礎(chu)代謝率(lv)會維持在一個比(bi)較(jiao)高的水
平。但當人到了一定年紀(ji)，就(jiu)要開始改變，尋找適合(he)中老(lao)年人的柔和運(yun)動方式，例如慢跑(pao)、快走、游泳(yong)、太(tai)極拳(quan)(quan)、健(jian)身操等(deng)等(deng)。有些運(yun)動如太(tai)極拳(quan)(quan)，在(zai)減脂(zhi)同時還能調節全身的氣血運(yun)行，維持身體的平衡(heng)功能與靈活性(xing)，達到養生目的。
要(yao)(yao)運動(dong)(dong)(dong)(dong)真正達到減(jian)肥目的，還需要(yao)(yao)保證(zheng)是有氧運動(dong)(dong)(dong)(dong)，持久規律(lv)（每周三次(ci)以(yi)上(shang)），緩慢(man)能適應。生活中的很多減(jian)肥小(xiao)動(dong)(dong)(dong)(dong)作，僅需要(yao)(yao)你(ni)讓出電(dian)視劇間的廣告時間，就能讓你(ni)輕(qing)松回復窈窕(tiao)身材。脂(zhi)肪堆積可不(bu)僅關系到身材哦，更(geng)重要(yao)(yao)是可以(yi)降低其對身體機能的傷害。下定決(jue)心，多做(zuo)輕(qing)緩的有氧運動(dong)(dong)(dong)(dong)，多吃膳食纖(xian)維少吃油脂(zhi)食物，健康瘦身沒問題。
