中年人如(ru)何減肥 中年人減肥最(zui)有效(xiao)的方法
中(zhong)年人如何(he)減肥 中(zhong)年人減肥最有效(xiao)的方(fang)法
歲(sui)月是把殺(sha)豬刀，人(ren)(ren)到(dao)(dao)(dao)中(zhong)(zhong)年(nian)，基礎(chu)代謝減慢，麒麟臂、啤(pi)酒(jiu)(jiu)肚(du)成(cheng)為中(zhong)(zhong)年(nian)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)頭(tou)疼問題(ti)。日(ri)常(chang)生(sheng)活中(zhong)(zhong)，我們經常(chang)看(kan)到(dao)(dao)(dao)在(zai)(zai)40歲(sui)以上的(de)(de)(de)中(zhong)(zhong)年(nian)人(ren)(ren)微(wei)微(wei)發福(fu)的(de)(de)(de)身材，到(dao)(dao)(dao)50歲(sui)后男(nan)人(ren)(ren)越(yue)來(lai)越(yue)大(da)的(de)(de)(de)啤(pi)酒(jiu)(jiu)肚(du)，和女(nv)人(ren)(ren)越(yue)來(lai)越(yue)胖(pang)的(de)(de)(de)下半(ban)身。就算(suan)你(ni)(ni)沒到(dao)(dao)(dao)這樣(yang)的(de)(de)(de)歲(sui)數，但看(kan)到(dao)(dao)(dao)日(ri)常(chang)生(sheng)活中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)中(zhong)(zhong)老年(nian)人(ren)(ren)都在(zai)(zai)減肥，你(ni)(ni)還覺得很遙(yao)遠嗎？
一、中年人肥胖的原因
1、基礎代謝率下降。
人(ren)體(ti)的(de)基礎代(dai)(dai)謝(xie)率在過了25歲(sui)以后(hou)會(hui)慢慢下降(jiang)，40歲(sui)很有可能(neng)基礎代(dai)(dai)謝(xie)率只有25歲(sui)的(de)九(jiu)成(cheng)。若攝(she)取的(de)熱(re)量(liang)與25歲(sui)相同的(de)話，就會(hui)造(zao)成(cheng)熱(re)量(liang)無法消耗而(er)囤積體(ti)內造(zao)成(cheng)肥胖。
2、脾胃、腎氣功能下降。
老(lao)年人脾胃虛(xu)弱，腎(shen)氣虛(xu)衰，導致消化功(gong)能(neng)和水液(ye)代(dai)謝功(gong)能(neng)下降(jiang)，聚濕生(sheng)痰，變成(cheng)脂肪沉積。
3、缺乏運動，肌肉量減少。
生長激素的分(fen)泌(mi)顯著(zhu)減少(shao)導致肌肉量(liang)喪失，肌肉量(liang)少(shao)了，也就意味著(zhu)身體(ti)的能量(liang)消耗少(shao)了。而(er)人到(dao)中年后，生活習(xi)慣發(fa)生變化，運(yun)動量(liang)少(shao)，亦減少(shao)了能量(liang)消耗。
4、工作、生活壓力大。
人到中年，生活和工作壓力(li)大，常處于緊張狀態。一旦放松下來，皮質(zhi)激素(su)則(ze)會反過來刺激神經系統分泌刺激食欲的(de)神經遞質(zhi)，并抑制那些能(neng)讓(rang)人覺得吃飽了(le)(le)的(de)激素(su)。結果是吃多了(le)(le)。
5、性激素減少。
人到(dao)中(zhong)年后，性激素(su)的分泌少了。這對女性的影響(xiang)更(geng)明顯，身體(ti)從卵(luan)巢那(nei)里要不到(dao)足夠(gou)的雌激素(su)，就想從脂(zhi)肪(fang)細胞那(nei)里找補(bu)，想要留住更(geng)多(duo)的脂(zhi)肪(fang)，舍不得讓脂(zhi)肪(fang)燒掉。
二、中年人肥胖的危害
1、誘發糖尿病
腹型肥胖者肥大(da)的脂肪細胞能逃避胰島(dao)(dao)素對(dui)其分(fen)解(jie)的抑制作(zuo)用，使脂肪動員增加，而(er)脂肪的分(fen)解(jie)又(you)可增強胰島(dao)(dao)素抵抗(kang)。
2、高血壓
腹型肥(fei)胖(pang)者的血(xue)液中胰島素濃度增(zeng)高，而胰島素血(xue)對血(xue)壓有(you)升高作用。肥(fei)胖(pang)者的尿中兒茶酚胺(an)水平高，也是血(xue)壓升高的物質。
3、脂肪肝
由(you)于長期高(gao)碳(tan)水化(hua)合(he)物(wu)、高(gao)脂肪飲(yin)食，及(ji)存(cun)在高(gao)胰(yi)島素血癥，從而使肝(gan)臟合(he)成甘油三(san)酯的(de)速率(lv)大(da)大(da)超過了(le)將其轉運出肝(gan)臟的(de)能(neng)力(li)，造成脂肪肝(gan)。
4、冠心病
由于腹(fu)型肥大明顯，對(dui)體(ti)內血(xue)(xue)糖減少消耗，多(duo)余的糖轉化為脂(zhi)肪(fang)(fang)貯(zhu)存于體(ti)內，血(xue)(xue)液中脂(zhi)肪(fang)(fang)增加(jia)，往往有高(gao)脂(zhi)血(xue)(xue)癥(zheng)，易導(dao)致冠心病的發生。
5、腸道癌癥
肥胖者飲食常常不(bu)節(jie)制，攝取動(dong)物脂肪、膽固醇過多(duo)，而運(yun)動(dong)減(jian)少，增(zeng)加消(xiao)化(hua)道的負擔，妨礙正常消(xiao)化(hua)，脂肪的代謝產物會最終轉化(hua)為致(zhi)癌物質。
三、中年人如何來減肥？
在(zai)某種程(cheng)度上(shang)(shang)來說，中年(nian)(nian)肥(fei)胖(pang)也(ye)是(shi)(shi)一(yi)種年(nian)(nian)輕(qing)時(shi)(shi)(shi)不(bu)注(zhu)重生(sheng)(sheng)活方(fang)式的(de)(de)結果，減肥(fei)最主要(yao)(yao)還是(shi)(shi)要(yao)(yao)改變生(sheng)(sheng)活方(fang)式，同時(shi)(shi)(shi)醫生(sheng)(sheng)、媒體等也(ye)應為病人(ren)提供健(jian)(jian)康教育，幫助他們(men)形(xing)成對(dui)肥(fei)胖(pang)正確(que)的(de)(de)認知。另(ling)外(wai)，我(wo)們(men)年(nian)(nian)輕(qing)時(shi)(shi)(shi)就要(yao)(yao)強化正確(que)生(sheng)(sheng)活方(fang)式的(de)(de)理念(nian)，建(jian)立(li)健(jian)(jian)康的(de)(de)生(sheng)(sheng)活模式，不(bu)能(neng)等到中老年(nian)(nian)后身體的(de)(de)機能(neng)代謝下降了才開始(shi)重視。年(nian)(nian)輕(qing)時(shi)(shi)(shi)，我(wo)們(men)就要(yao)(yao)有的(de)(de)放矢地適當(dang)增加運動(dong)量(liang)，另(ling)外(wai)也(ye)要(yao)(yao)控制飲(yin)(yin)食(shi)，到了年(nian)(nian)紀(ji)漸長時(shi)(shi)(shi)，在(zai)飲(yin)(yin)食(shi)和運動(dong)上(shang)(shang)都需(xu)要(yao)(yao)進行調(diao)整。
1、飲食要注意“質”和“量”
“質”是指飲(yin)食結構，中老年(nian)人要(yao)吃清淡一(yi)些，多吃蔬菜(cai)、水果(guo)，多吃植物蛋白，盡量(liang)避免高熱(re)量(liang)食物（高熱(re)量(liang)會很(hen)難代謝掉而變成(cheng)脂肪存起來）。“量(liang)”是指食物總量(liang)。中老年(nian)人脾(pi)胃消化(hua)功能有(you)所減(jian)弱，如果(guo)仍保持高攝(she)入量(liang)，消化(hua)不了之后更容易積(ji)聚。已經發胖的中老年(nian)朋友，推薦養成(cheng)一(yi)個(ge)好的減(jian)肥(fei)(fei)習慣，例如寫減(jian)肥(fei)(fei)日記，監督和改(gai)善自己(ji)的減(jian)肥(fei)(fei)行(xing)為。
2、運動方式由劇烈轉為緩和
基(ji)礎(chu)代謝(xie)率跟(gen)年(nian)齡有(you)關，跟(gen)運動也有(you)關系(xi)。有(you)良好運動習慣的人，基(ji)礎(chu)代謝(xie)率會維持在一個比較高的水
平。但當人到了(le)一(yi)定(ding)年紀，就要開始改變，尋找適合中老年人的柔和運(yun)動(dong)方式，例如慢跑(pao)、快(kuai)走、游(you)泳(yong)、太(tai)極(ji)(ji)拳(quan)、健身(shen)操等等。有些運(yun)動(dong)如太(tai)極(ji)(ji)拳(quan)，在減脂(zhi)同時還(huan)能(neng)調(diao)節全(quan)身(shen)的氣血運(yun)行，維持身(shen)體的平衡功能(neng)與靈活性，達到養生目的。
要運(yun)動(dong)(dong)真正達(da)到(dao)減(jian)肥目的，還(huan)需要保證是有氧運(yun)動(dong)(dong)，持(chi)久規律（每周三次以上），緩慢能(neng)適應。生活中的很多(duo)減(jian)肥小動(dong)(dong)作(zuo)，僅需要你(ni)讓出電視(shi)劇(ju)間(jian)的廣告時間(jian)，就能(neng)讓你(ni)輕松回復窈窕身(shen)材(cai)。脂肪堆(dui)積可(ke)不僅關系到(dao)身(shen)材(cai)哦(e)，更重要是可(ke)以降低(di)其(qi)對(dui)身(shen)體機能(neng)的傷害。下定決心(xin)，多(duo)做輕緩的有氧運(yun)動(dong)(dong)，多(duo)吃(chi)(chi)膳食纖維(wei)少吃(chi)(chi)油脂食物，健康瘦身(shen)沒問題(ti)。
