健康養生常識 晚上最好不要做這七件事

一、別玩手機。很多人(ren)會(hui)利用(yong)晚(wan)(wan)上(shang)的(de)時間躺在床上(shang)玩手(shou)機(ji)(ji)游戲、看新聞(wen)，或者(zhe)和朋友煲(bao)個(ge)電話粥(zhou)，這不(bu)僅不(bu)能令人(ren)放松(song)，反(fan)而會(hui)導致(zhi)更(geng)加疲(pi)憊。美(mei)國《預防》雜志刊登的(de)一(yi)項(xiang)最新研(yan)究顯示，晚(wan)(wan)上(shang)9點后(hou)只要人(ren)們使用(yong)20分鐘智(zhi)能手(shou)機(ji)(ji)，就會(hui)明顯提高疲(pi)勞水平，甚至(zhi)會(hui)影響第(di)二天工(gong)作中注意力(li)的(de)集中程(cheng)度。英國一(yi)項(xiang)針對2000人(ren)的(de)調查則發(fa)現，50%的(de)人(ren)每(mei)晚(wan)(wan)上(shang)床后(hou)，至(zhi)少有(you)一(yi)個(ge)半小時用(yong)來上(shang)網，從而推遲了(le)性愛和睡覺時間，減少了(le)夫妻間的(de)交流(liu)和溝通(tong)，夫妻感(gan)情有(you)可能因(yin)此被(bei)破壞。因(yin)此，每(mei)天晚(wan)(wan)上(shang)9點后(hou)最好關掉手(shou)機(ji)(ji)，或者(zhe)讓手(shou)機(ji)(ji)遠離臥室。

二、別看刺激的影視節目。晚上(shang)11點～早上(shang)6點是黃金睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間(jian)，為了(le)保證優質(zhi)睡(shui)眠(mian)，最(zui)好(hao)在11點前(qian)上(shang)床睡(shui)覺(jue)。傳(chuan)統中醫認為，先睡(shui)心，后睡(shui)目，也就(jiu)是說要讓你的(de)(de)(de)心先平靜(jing)下(xia)來，提前(qian)進入睡(shui)眠(mian)狀態，然后再閉上(shang)眼睛睡(shui)覺(jue)，這樣才能保證一(yi)夜好(hao)眠(mian)。所以，晚上(shang)9點后最(zui)好(hao)避免過于(yu)(yu)興奮(fen)(fen)，不(bu)(bu)要看情(qing)節緊(jin)張、激烈(lie)的(de)(de)(de)影視劇(ju)、槍戰片，也不(bu)(bu)要進行卡拉OK、打麻將等讓大(da)腦皮層比(bi)較活躍的(de)(de)(de)活動，否則大(da)腦的(de)(de)(de)興奮(fen)(fen)點不(bu)(bu)能及(ji)時(shi)(shi)關掉，會導致入睡(shui)困難，或者夜里反復做夢，第二天起床后會感覺(jue)昏昏沉沉，沒(mei)有精(jing)神。臨睡(shui)前(qian)可以聽聽舒緩的(de)(de)(de)音樂、看看書，有助(zhu)于(yu)(yu)睡(shui)眠(mian)。

三、別吃鈣片、維生素補充劑。很多人會(hui)在(zai)臨(lin)睡(shui)(shui)前(qian)吃鈣片、復合維生素等(deng)保(bao)健營養品(pin)(pin)，但這些也(ye)(ye)會(hui)給腸胃增(zeng)加(jia)不(bu)(bu)必要(yao)的(de)負擔，從(cong)而導致休息不(bu)(bu)好。建議隨三(san)餐時(shi)服(fu)用(yong)。原則上來說(shuo)，除(chu)非醫生囑咐要(yao)在(zai)晚(wan)上吃的(de)治療(liao)用(yong)藥，其他(ta)藥物和(he)保(bao)健品(pin)(pin)最好不(bu)(bu)要(yao)在(zai)晚(wan)上9點(dian)后服(fu)用(yong)。并且，當人睡(shui)(shui)覺的(de)時(shi)候(hou)，身體的(de)各(ge)項代謝(xie)功(gong)能也(ye)(ye)處于睡(shui)(shui)眠狀(zhuang)態(tai)，有(you)些器官功(gong)能也(ye)(ye)開始“休息”了，并不(bu)(bu)利(li)于營養成分(fen)的(de)吸(xi)收(shou)。

四、別吃宵夜。傳統(tong)中(zhong)醫認為“胃(wei)不(bu)(bu)(bu)(bu)和(he)，則寐難(nan)安”。腸(chang)胃(wei)舒(shu)服(fu)、和(he)順(shun)，才(cai)能保證優質睡眠。所(suo)以(yi)，睡前兩小(xiao)時(shi)最好不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)再吃(chi)東西，以(yi)免(mian)導致胃(wei)酸(suan)分泌(mi)增加(jia)，給腸(chang)胃(wei)帶來更多負擔。如果臨睡前感(gan)覺特別餓(e)，可(ke)以(yi)稍(shao)微吃(chi)一點清(qing)淡(dan)的飲食(shi)，比(bi)如吃(chi)一片(pian)全麥(mai)面(mian)包。另外(wai)，晚餐(can)不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)吃(chi)得太飽，七(qi)八成飽即可(ke)，也不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)過燙，宜清(qing)淡(dan)，小(xiao)米粥是(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)錯(cuo)的選擇。少吃(chi)土豆(dou)、洋蔥(cong)、豆(dou)類(lei)、大(da)白菜等易(yi)產(chan)生氣(qi)體的食(shi)物(wu)(wu)，也不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)吃(chi)辣椒、大(da)蒜(suan)等辛辣食(shi)物(wu)(wu)，以(yi)免(mian)造成腸(chang)胃(wei)不(bu)(bu)(bu)(bu)適，影響睡眠質量。

五、別大量飲水。臨睡(shui)前最好(hao)不要(yao)再大(da)量(liang)飲水，尤(you)其是(shi)容易起夜的人，否(fou)則半夜起來(lai)上(shang)廁所會干擾睡(shui)眠。如果口渴，可(ke)以(yi)少量(liang)喝(he)(he)一(yi)口。很(hen)多(duo)(duo)人有(you)(you)晚(wan)上(shang)喝(he)(he)牛奶的習慣，為(wei)(wei)了避免起夜，可(ke)以(yi)提前一(yi)點(dian)兒喝(he)(he)，或者只喝(he)(he)半杯牛奶。含咖啡(fei)因的食物會刺激神(shen)經系統，還(huan)有(you)(you)一(yi)定利尿作用(yong)，是(shi)導致失眠的常見原因，所以(yi)晚(wan)上(shang)9點(dian)后最好(hao)不要(yao)喝(he)(he)咖啡(fei)。睡(shui)前飲酒(jiu)曾經被很(hen)多(duo)(duo)人認為(wei)(wei)可(ke)以(yi)促進睡(shui)眠，但(dan)有(you)(you)研究證明，雖然它可(ke)以(yi)讓(rang)人很(hen)快入睡(shui)，卻(que)讓(rang)睡(shui)眠狀(zhuang)況一(yi)直停留(liu)在淺(qian)睡(shui)期，很(hen)難(nan)進入深睡(shui)期。

六、別做劇烈運動。適(shi)度運動(dong)(dong)有助于(yu)(yu)睡(shui)眠，但盡量(liang)在晚上9點前完成(cheng)鍛煉。睡(shui)前1～2小(xiao)時不要再做跑(pao)步、打球(qiu)、跳舞(wu)等(deng)(deng)劇烈運動(dong)(dong)，否則(ze)會(hui)讓(rang)大腦(nao)處于(yu)(yu)興奮狀態，雖然(ran)感(gan)覺容易入睡(shui)，但會(hui)影響睡(shui)眠質量(liang)。臨睡(shui)前可以(yi)做些和緩(huan)的(de)伸展運動(dong)(dong)，讓(rang)身(shen)心慢(man)慢(man)平靜下來，還可以(yi)揉揉肚子，搓(cuo)搓(cuo)腰，揉按涌泉(quan)穴、百會(hui)穴、內關穴等(deng)(deng)穴位來養生保健，尤其適(shi)合中(zhong)老年人。搓(cuo)腰是一項不錯的(de)運動(dong)(dong)，先(xian)把雙手掌心相對，搓(cuo)至(zhi)發熱，然(ran)后隔著棉(mian)毛衫分別從左右兩(liang)側上下揉搓(cuo)腰部，直至(zhi)發熱，可以(yi)促(cu)進睡(shui)眠，具(ju)有養生保健的(de)功能。

七、別想太多工作。不少人習慣在(zai)睡(shui)前回想一(yi)(yi)天(tian)(tian)的(de)生活(huo)點滴(di)，然后開始思考第二天(tian)(tian)的(de)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)計劃(hua)，甚至有(you)的(de)人會(hui)反復(fu)提醒(xing)自己“明(ming)天(tian)(tian)還有(you)重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)的(de)會(hui)議要(yao)(yao)開，今(jin)天(tian)(tian)一(yi)(yi)定要(yao)(yao)睡(shui)好(hao)”，結果卻往往事(shi)與愿違，最(zui)終難以成眠。人的(de)大(da)腦認知(zhi)也(ye)需要(yao)(yao)充分的(de)休(xiu)息，這樣才能為第二天(tian)(tian)的(de)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)做好(hao)充分的(de)準備，其中一(yi)(yi)個重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)的(de)組成要(yao)(yao)素就是(shi)前一(yi)(yi)晚要(yao)(yao)徹底與工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)脫離，這也(ye)能幫助(zhu)人們從心(xin)理上(shang)遠離工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)壓力，有(you)助(zhu)于大(da)腦區分工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)和睡(shui)覺(jue)(jue)等(deng)身體恢(hui)復(fu)活(huo)動(dong)。睡(shui)覺(jue)(jue)時最(zui)好(hao)什么都(dou)不想，如果要(yao)(yao)回顧(gu)今(jin)天(tian)(tian)、計劃(hua)明(ming)天(tian)(tian)，最(zui)好(hao)在(zai)9點前就把這些事(shi)情記錄下來，然后再(zai)上(shang)床睡(shui)覺(jue)(jue)。

睡前兩件事讓你更長壽

熱水泡腳，行氣助血

腳是離人體(ti)心臟最遠的部分(fen)，不(bu)容(rong)易得到氧份與血液，加上現(xian)在是冬季，就更容(rong)易被寒冷刺激到血管(guan)，使(shi)血管(guan)收縮，供血艱難。

但是，足部(bu)又是人體穴位的(de)又一(yi)集中區域，如(ru)果供血(xue)不(bu)足，會(hui)影響到肝臟(zang)、腎臟(zang)等多(duo)個部(bu)分的(de)正常運作。所以(yi)，睡前用溫熱(re)的(de)水泡一(yi)泡腳，對促進身體血(xue)液循環，加速新陳代謝多(duo)有好處。

特別的(de)(de)(de)是(shi)(shi)，可(ke)以在泡腳(jiao)的(de)(de)(de)水中(zhong)(zhong)加入(ru)中(zhong)(zhong)草(cao)(cao)藥(yao)，因為腳(jiao)上(shang)筋(jin)脈穴道較多(duo)，可(ke)以很好的(de)(de)(de)吸收水中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)藥(yao)物成分(fen)。如果你想通過泡腳(jiao)達到減(jian)緩腰腿冷痛，可(ke)以放(fang)(fang)入(ru)當(dang)歸、川芎；若是(shi)(shi)要減(jian)緩頭(tou)暈目眩，則可(ke)放(fang)(fang)入(ru)菊花(hua)、夏枯草(cao)(cao)；如果是(shi)(shi)要祛燥去腳(jiao)氣，那就放(fang)(fang)入(ru)艾草(cao)(cao)等。

五指成梳，留住秀發

我們知(zhi)道(dao)，頭部集中(zhong)了人身(shen)上好幾個重(zhong)要的大穴，通(tong)過梳理過程中(zhong)的刺激，可以起(qi)到按摩作用。

首(shou)先用(yong)梳(shu)子把頭發梳(shu)通，從前額開始，由上往(wang)下(xia)梳(shu)，力(li)道適中。

再(zai)用手(shou)指，輕輕按摩著頭皮，用手(shou)指分別從(cong)耳根、頸部(bu)發根及前(qian)額發根部(bu)位(wei)向頭頂梳攏(long)，再(zai)集中(zhong)搓揉頭頂。如(ru)此反復(fu)30次以上，感到頭皮麻麻地為止。

這樣的(de)動作(zuo)可以幫助疏(shu)通大(da)腦(nao)的(de)血液，使腦(nao)部(bu)得到(dao)充足的(de)氧份。從而達到(dao)提高記(ji)憶(yi)力、保護發根、鞏固毛囊、消除(chu)大(da)腦(nao)疲勞(lao)等功效(xiao)。