健康養生(sheng)常識 晚上最好不(bu)要做這(zhe)七件(jian)事(shi)

一、別玩手機。很多人(ren)會(hui)利用晚(wan)(wan)上的(de)(de)時間(jian)躺在床(chuang)上玩(wan)手(shou)(shou)機游戲、看新(xin)聞，或者(zhe)和朋友(you)煲個(ge)電話粥，這不僅不能令(ling)人(ren)放松，反而會(hui)導致更加(jia)疲憊。美國《預(yu)防》雜志刊(kan)登(deng)的(de)(de)一(yi)項最新(xin)研(yan)究顯示，晚(wan)(wan)上9點后(hou)只要(yao)人(ren)們(men)使用20分鐘智能手(shou)(shou)機，就會(hui)明顯提高疲勞水平(ping)，甚(shen)至(zhi)會(hui)影(ying)響第(di)二天工作中(zhong)注(zhu)意力(li)的(de)(de)集中(zhong)程度。英國一(yi)項針對(dui)2000人(ren)的(de)(de)調(diao)查則發現，50%的(de)(de)人(ren)每(mei)晚(wan)(wan)上床(chuang)后(hou)，至(zhi)少(shao)有一(yi)個(ge)半小時用來(lai)上網，從而推遲了性愛(ai)和睡覺時間(jian)，減少(shao)了夫(fu)妻間(jian)的(de)(de)交(jiao)流和溝通，夫(fu)妻感情有可能因此(ci)被(bei)破壞。因此(ci)，每(mei)天晚(wan)(wan)上9點后(hou)最好(hao)關掉手(shou)(shou)機，或者(zhe)讓手(shou)(shou)機遠離(li)臥室。

二、別看刺激的影視節目。晚(wan)(wan)上(shang)(shang)(shang)11點(dian)～早上(shang)(shang)(shang)6點(dian)是(shi)黃(huang)金睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)時(shi)間，為了保(bao)證(zheng)優質睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)，最(zui)好(hao)在(zai)11點(dian)前(qian)(qian)上(shang)(shang)(shang)床(chuang)睡(shui)覺(jue)。傳(chuan)統中醫認為，先(xian)(xian)睡(shui)心，后睡(shui)目(mu)，也就是(shi)說要讓(rang)你的(de)心先(xian)(xian)平靜下(xia)來，提(ti)前(qian)(qian)進(jin)入(ru)(ru)睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)狀態，然后再閉上(shang)(shang)(shang)眼睛睡(shui)覺(jue)，這樣才(cai)能保(bao)證(zheng)一夜(ye)好(hao)眠(mian)(mian)(mian)。所以(yi)，晚(wan)(wan)上(shang)(shang)(shang)9點(dian)后最(zui)好(hao)避免過于興奮，不要看(kan)(kan)情節緊張、激(ji)烈的(de)影視劇(ju)、槍戰片，也不要進(jin)行卡拉OK、打麻將(jiang)等讓(rang)大(da)腦皮層比較活躍的(de)活動，否(fou)則大(da)腦的(de)興奮點(dian)不能及時(shi)關(guan)掉，會(hui)導致入(ru)(ru)睡(shui)困難，或者夜(ye)里反復(fu)做夢，第二天起床(chuang)后會(hui)感覺(jue)昏昏沉沉，沒(mei)有(you)精神(shen)。臨睡(shui)前(qian)(qian)可(ke)以(yi)聽聽舒緩(huan)的(de)音(yin)樂、看(kan)(kan)看(kan)(kan)書，有(you)助(zhu)于睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)。

三、別吃鈣片、維生素補充劑。很多人會(hui)在臨睡(shui)前吃鈣片、復合維(wei)生素等(deng)保健(jian)營養(yang)品(pin)(pin)，但這些也會(hui)給(gei)腸胃增加不(bu)必要的(de)(de)負擔，從(cong)而導致休(xiu)息不(bu)好(hao)。建議隨三餐(can)時服用。原則上(shang)來說，除非(fei)醫生囑咐要在晚(wan)(wan)上(shang)吃的(de)(de)治療用藥(yao)，其他藥(yao)物(wu)和保健(jian)品(pin)(pin)最好(hao)不(bu)要在晚(wan)(wan)上(shang)9點后(hou)服用。并且(qie)，當人睡(shui)覺的(de)(de)時候，身體的(de)(de)各項代謝功能(neng)也處于睡(shui)眠狀(zhuang)態，有些器(qi)官(guan)功能(neng)也開始“休(xiu)息”了，并不(bu)利于營養(yang)成分的(de)(de)吸(xi)收(shou)。

四、別吃宵夜。傳統(tong)中醫認為“胃(wei)不(bu)(bu)和，則寐難安”。腸胃(wei)舒服、和順(shun)，才能保證優質睡(shui)眠(mian)。所以(yi)，睡(shui)前兩小(xiao)時最(zui)好(hao)不(bu)(bu)要再吃(chi)(chi)(chi)東(dong)西，以(yi)免(mian)導致胃(wei)酸分泌增(zeng)加，給(gei)腸胃(wei)帶來更(geng)多負擔。如(ru)果(guo)臨睡(shui)前感(gan)覺特別餓，可(ke)以(yi)稍微吃(chi)(chi)(chi)一(yi)點清淡(dan)的飲食，比如(ru)吃(chi)(chi)(chi)一(yi)片全麥面包(bao)。另外(wai)，晚餐(can)不(bu)(bu)要吃(chi)(chi)(chi)得太飽，七八成飽即可(ke)，也不(bu)(bu)要過燙，宜清淡(dan)，小(xiao)米粥是不(bu)(bu)錯的選擇(ze)。少吃(chi)(chi)(chi)土豆(dou)、洋蔥、豆(dou)類、大白菜等易產生氣體的食物(wu)，也不(bu)(bu)要吃(chi)(chi)(chi)辣椒、大蒜等辛辣食物(wu)，以(yi)免(mian)造成腸胃(wei)不(bu)(bu)適，影響睡(shui)眠(mian)質量。

五、別大量飲水。臨睡(shui)(shui)(shui)(shui)前最(zui)(zui)好(hao)不要再大量(liang)飲水(shui)，尤其是容易起(qi)夜(ye)(ye)的人(ren)，否則半夜(ye)(ye)起(qi)來上廁(ce)所會干(gan)擾睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)。如果口渴，可以(yi)(yi)少(shao)量(liang)喝(he)一(yi)口。很(hen)(hen)多(duo)(duo)人(ren)有晚(wan)上喝(he)牛(niu)奶的習慣(guan)，為了避(bi)免起(qi)夜(ye)(ye)，可以(yi)(yi)提前一(yi)點(dian)兒喝(he)，或者只(zhi)喝(he)半杯牛(niu)奶。含咖啡因(yin)的食(shi)物會刺激(ji)神經(jing)系統，還有一(yi)定利尿作用，是導致(zhi)失眠(mian)的常(chang)見原因(yin)，所以(yi)(yi)晚(wan)上9點(dian)后(hou)最(zui)(zui)好(hao)不要喝(he)咖啡。睡(shui)(shui)(shui)(shui)前飲酒曾經(jing)被(bei)很(hen)(hen)多(duo)(duo)人(ren)認(ren)為可以(yi)(yi)促(cu)進睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)，但有研(yan)究證明，雖然它可以(yi)(yi)讓人(ren)很(hen)(hen)快入(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)，卻(que)讓睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)狀況一(yi)直停留在淺睡(shui)(shui)(shui)(shui)期(qi)，很(hen)(hen)難進入(ru)深睡(shui)(shui)(shui)(shui)期(qi)。

六、別做劇烈運動。適度運(yun)動有(you)助于睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)，但盡量在晚(wan)上9點前完成(cheng)鍛煉(lian)。睡(shui)(shui)(shui)前1～2小時不要再做跑步、打(da)球、跳舞等劇烈運(yun)動，否則(ze)會(hui)讓大腦處于興奮狀態，雖然感覺(jue)容易入(ru)睡(shui)(shui)(shui)，但會(hui)影響(xiang)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量。臨睡(shui)(shui)(shui)前可以(yi)做些和(he)緩的(de)伸展運(yun)動，讓身心慢慢平靜下來(lai)，還(huan)可以(yi)揉(rou)揉(rou)肚(du)子(zi)，搓(cuo)搓(cuo)腰(yao)，揉(rou)按涌泉穴、百會(hui)穴、內關穴等穴位來(lai)養生(sheng)保健，尤其適合中老年(nian)人。搓(cuo)腰(yao)是一項不錯(cuo)的(de)運(yun)動，先把雙手掌心相對，搓(cuo)至發熱，然后(hou)隔著棉毛衫(shan)分別(bie)從(cong)左右兩側上下揉(rou)搓(cuo)腰(yao)部，直至發熱，可以(yi)促進(jin)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)，具有(you)養生(sheng)保健的(de)功能。

七、別想太多工作。不少人(ren)(ren)習慣在(zai)(zai)睡前回(hui)想(xiang)一天(tian)(tian)的(de)生活(huo)點滴(di)，然后開始思考(kao)第二(er)天(tian)(tian)的(de)工(gong)作(zuo)計劃，甚至有的(de)人(ren)(ren)會反復提醒自己“明天(tian)(tian)還(huan)有重要(yao)(yao)(yao)(yao)的(de)會議(yi)要(yao)(yao)(yao)(yao)開，今天(tian)(tian)一定(ding)要(yao)(yao)(yao)(yao)睡好(hao)(hao)”，結果卻往往事與愿違，最(zui)終難以成(cheng)眠。人(ren)(ren)的(de)大腦認知也需要(yao)(yao)(yao)(yao)充分的(de)休息，這(zhe)樣(yang)才能(neng)為(wei)第二(er)天(tian)(tian)的(de)工(gong)作(zuo)做好(hao)(hao)充分的(de)準備(bei)，其中一個重要(yao)(yao)(yao)(yao)的(de)組成(cheng)要(yao)(yao)(yao)(yao)素就是前一晚要(yao)(yao)(yao)(yao)徹底與工(gong)作(zuo)脫離(li)，這(zhe)也能(neng)幫助(zhu)人(ren)(ren)們從心理上遠(yuan)離(li)工(gong)作(zuo)壓力，有助(zhu)于大腦區分工(gong)作(zuo)和睡覺等身體恢復活(huo)動。睡覺時(shi)最(zui)好(hao)(hao)什么都(dou)不想(xiang)，如果要(yao)(yao)(yao)(yao)回(hui)顧今天(tian)(tian)、計劃明天(tian)(tian)，最(zui)好(hao)(hao)在(zai)(zai)9點前就把這(zhe)些事情記錄下(xia)來，然后再上床(chuang)睡覺。

睡前兩件事讓你更長壽

熱水泡腳，行氣助血

腳(jiao)是離人體心臟最遠的部分，不容易(yi)(yi)得到氧份與(yu)血(xue)(xue)液，加上現在是冬(dong)季(ji)，就更容易(yi)(yi)被寒冷刺激(ji)到血(xue)(xue)管，使血(xue)(xue)管收縮，供血(xue)(xue)艱難(nan)。

但是，足(zu)部(bu)又(you)是人體(ti)穴位的(de)又(you)一集中(zhong)區域，如(ru)果供血不足(zu)，會影響到肝(gan)臟(zang)、腎臟(zang)等多個部(bu)分的(de)正常運作。所以，睡(shui)前用溫(wen)熱的(de)水泡一泡腳，對促(cu)進身體(ti)血液循環(huan)，加(jia)速新陳代謝多有好處。

特別的是，可(ke)以在泡腳(jiao)的水(shui)中(zhong)加入中(zhong)草藥，因為腳(jiao)上(shang)筋脈穴道較多，可(ke)以很好的吸收水(shui)中(zhong)的藥物成分。如果你想通過泡腳(jiao)達到減緩(huan)腰腿冷痛(tong)，可(ke)以放(fang)入當歸(gui)、川(chuan)芎(xiong)；若是要減緩(huan)頭暈目眩(xuan)，則可(ke)放(fang)入菊(ju)花、夏枯草；如果是要祛(qu)燥去腳(jiao)氣，那就放(fang)入艾草等。

五指成梳，留住秀發

我們知道(dao)，頭(tou)部(bu)集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起(qi)到(dao)按摩作用。

首先用梳(shu)子把頭(tou)發梳(shu)通，從前額開(kai)始，由上往下梳(shu)，力道適中。

再用手指，輕輕按摩著頭皮(pi)，用手指分別從耳根(gen)、頸部發(fa)根(gen)及前額發(fa)根(gen)部位向頭頂梳(shu)攏(long)，再集中搓(cuo)揉頭頂。如此反(fan)復30次以(yi)上，感到頭皮(pi)麻(ma)麻(ma)地(di)為(wei)止。

這樣的(de)動作可(ke)以幫助(zhu)疏通大腦的(de)血液，使(shi)腦部得到充足的(de)氧份。從而達到提高記憶(yi)力(li)、保護發根、鞏固毛囊、消(xiao)除大腦疲勞等功(gong)效。