健康(kang)養生(sheng)常識(shi) 晚上最好不要(yao)做這(zhe)七件事

一、別玩手機。很多(duo)人(ren)會利用(yong)(yong)晚(wan)(wan)上(shang)(shang)的(de)(de)時間(jian)躺在床上(shang)(shang)玩手(shou)機(ji)游戲、看新聞，或者和朋友煲(bao)個電話粥(zhou)，這不(bu)僅(jin)不(bu)能(neng)(neng)令人(ren)放松，反(fan)而會導(dao)致更(geng)加疲憊。美國(guo)《預防》雜志刊(kan)登的(de)(de)一(yi)項最(zui)新研(yan)究顯示(shi)，晚(wan)(wan)上(shang)(shang)9點(dian)后只要(yao)人(ren)們使(shi)用(yong)(yong)20分鐘智(zhi)能(neng)(neng)手(shou)機(ji)，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工(gong)作中(zhong)注意力的(de)(de)集(ji)中(zhong)程度。英國(guo)一(yi)項針對2000人(ren)的(de)(de)調(diao)查則(ze)發現，50%的(de)(de)人(ren)每晚(wan)(wan)上(shang)(shang)床后，至少(shao)有一(yi)個半小時用(yong)(yong)來(lai)上(shang)(shang)網，從而推遲了性愛和睡覺(jue)時間(jian)，減少(shao)了夫妻間(jian)的(de)(de)交(jiao)流和溝通，夫妻感情有可能(neng)(neng)因(yin)此被破壞。因(yin)此，每天晚(wan)(wan)上(shang)(shang)9點(dian)后最(zui)好關(guan)掉手(shou)機(ji)，或者讓手(shou)機(ji)遠離臥室。

二、別看刺激的影視節目。晚(wan)上(shang)11點～早上(shang)6點是黃金睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)時間，為了(le)保證(zheng)優質睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)，最好(hao)在11點前(qian)(qian)上(shang)床睡(shui)(shui)(shui)(shui)覺(jue)。傳統(tong)中醫認為，先(xian)睡(shui)(shui)(shui)(shui)心，后(hou)睡(shui)(shui)(shui)(shui)目，也就是說要讓(rang)(rang)你的(de)(de)(de)心先(xian)平(ping)靜下來，提前(qian)(qian)進入睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)狀態，然后(hou)再閉上(shang)眼睛(jing)睡(shui)(shui)(shui)(shui)覺(jue)，這樣才能保證(zheng)一夜(ye)好(hao)眠(mian)(mian)。所(suo)以，晚(wan)上(shang)9點后(hou)最好(hao)避免過于興奮(fen)(fen)，不要看情節緊張、激烈的(de)(de)(de)影視劇、槍(qiang)戰片(pian)，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓(rang)(rang)大(da)腦(nao)皮層比較活躍的(de)(de)(de)活動，否(fou)則(ze)大(da)腦(nao)的(de)(de)(de)興奮(fen)(fen)點不能及時關掉，會導致(zhi)入睡(shui)(shui)(shui)(shui)困(kun)難，或者夜(ye)里反復做夢，第二天起(qi)床后(hou)會感覺(jue)昏(hun)昏(hun)沉沉，沒有精神。臨睡(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)(qian)可以聽聽舒(shu)緩(huan)的(de)(de)(de)音樂、看看書，有助于睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)。

三、別吃鈣片、維生素補充劑。很多(duo)人會在臨睡(shui)前吃鈣片、復合維生素(su)等保(bao)健(jian)(jian)營養品，但這些也(ye)會給(gei)腸胃(wei)增加不必要(yao)的(de)(de)負(fu)擔(dan)，從而導致(zhi)休息不好。建(jian)議隨三餐時(shi)服(fu)(fu)用(yong)。原則上(shang)來說(shuo)，除非醫生囑咐要(yao)在晚(wan)上(shang)吃的(de)(de)治療用(yong)藥(yao)，其他藥(yao)物和保(bao)健(jian)(jian)品最(zui)好不要(yao)在晚(wan)上(shang)9點(dian)后服(fu)(fu)用(yong)。并(bing)(bing)且，當(dang)人睡(shui)覺的(de)(de)時(shi)候，身(shen)體的(de)(de)各項代謝功能也(ye)處于(yu)睡(shui)眠狀態，有些器(qi)官(guan)功能也(ye)開始“休息”了，并(bing)(bing)不利于(yu)營養成分的(de)(de)吸收。

四、別吃宵夜。傳統中醫認為“胃(wei)不(bu)(bu)和(he)，則寐難(nan)安”。腸(chang)胃(wei)舒服、和(he)順，才能保(bao)證優(you)質睡眠。所以，睡前(qian)兩小時(shi)最好不(bu)(bu)要(yao)(yao)再(zai)吃(chi)東西，以免(mian)導致胃(wei)酸(suan)分(fen)泌增加，給腸(chang)胃(wei)帶(dai)來更多負(fu)擔。如果臨睡前(qian)感覺特別餓，可以稍(shao)微吃(chi)一(yi)點清淡(dan)的(de)飲食，比如吃(chi)一(yi)片全麥面包。另外，晚(wan)餐(can)不(bu)(bu)要(yao)(yao)吃(chi)得(de)太(tai)飽(bao)，七八成飽(bao)即可，也不(bu)(bu)要(yao)(yao)過燙(tang)，宜清淡(dan)，小米粥(zhou)是不(bu)(bu)錯的(de)選擇。少吃(chi)土豆(dou)、洋蔥、豆(dou)類、大白菜等(deng)易產生氣體的(de)食物(wu)，也不(bu)(bu)要(yao)(yao)吃(chi)辣椒、大蒜等(deng)辛辣食物(wu)，以免(mian)造成腸(chang)胃(wei)不(bu)(bu)適，影(ying)響睡眠質量(liang)。

五、別大量飲水。臨睡前最好不要再大量(liang)飲水，尤其(qi)是容易起夜的人(ren)，否則半夜起來上(shang)(shang)廁所會干(gan)擾睡眠(mian)(mian)。如果口渴，可(ke)以(yi)少(shao)量(liang)喝一口。很多(duo)人(ren)有晚上(shang)(shang)喝牛(niu)奶的習慣，為了避免起夜，可(ke)以(yi)提前一點兒(er)喝，或者只喝半杯(bei)牛(niu)奶。含咖啡因的食物會刺激神經(jing)系統，還有一定利尿作用，是導致失(shi)眠(mian)(mian)的常見原因，所以(yi)晚上(shang)(shang)9點后(hou)最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經(jing)被(bei)很多(duo)人(ren)認為可(ke)以(yi)促進睡眠(mian)(mian)，但(dan)有研究(jiu)證(zheng)明，雖(sui)然它可(ke)以(yi)讓(rang)人(ren)很快入(ru)睡，卻讓(rang)睡眠(mian)(mian)狀況一直停留在(zai)淺睡期，很難進入(ru)深睡期。

六、別做劇烈運動。適度運動(dong)有助(zhu)于睡(shui)(shui)眠，但盡量(liang)在晚上(shang)9點前(qian)(qian)完成鍛煉。睡(shui)(shui)前(qian)(qian)1～2小(xiao)時(shi)不要再做(zuo)跑步、打球、跳舞等劇烈運動(dong)，否則會(hui)讓(rang)(rang)大腦處于興(xing)奮狀態(tai)，雖然感覺(jue)容易入睡(shui)(shui)，但會(hui)影響(xiang)睡(shui)(shui)眠質量(liang)。臨睡(shui)(shui)前(qian)(qian)可(ke)(ke)以(yi)做(zuo)些和緩的(de)(de)伸展運動(dong)，讓(rang)(rang)身心慢(man)慢(man)平靜(jing)下來(lai)，還可(ke)(ke)以(yi)揉(rou)揉(rou)肚(du)子(zi)，搓(cuo)搓(cuo)腰(yao)，揉(rou)按涌泉穴(xue)、百會(hui)穴(xue)、內關穴(xue)等穴(xue)位來(lai)養生(sheng)保健，尤其適合中老年(nian)人。搓(cuo)腰(yao)是一項不錯的(de)(de)運動(dong)，先把(ba)雙手掌心相對，搓(cuo)至發熱，然后(hou)隔著棉(mian)毛衫(shan)分別從左右兩側上(shang)下揉(rou)搓(cuo)腰(yao)部，直(zhi)至發熱，可(ke)(ke)以(yi)促進睡(shui)(shui)眠，具有養生(sheng)保健的(de)(de)功能。

七、別想太多工作。不(bu)少人習慣在睡(shui)前回想一(yi)天的(de)(de)(de)生活點(dian)滴，然(ran)后(hou)開始思考第(di)二天的(de)(de)(de)工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)計(ji)劃，甚至(zhi)有的(de)(de)(de)人會反(fan)復提醒自己“明(ming)天還有重(zhong)要(yao)(yao)的(de)(de)(de)會議要(yao)(yao)開，今天一(yi)定要(yao)(yao)睡(shui)好”，結果(guo)卻(que)往往事與(yu)愿違，最終難以成眠。人的(de)(de)(de)大腦認知也需要(yao)(yao)充分(fen)的(de)(de)(de)休息(xi)，這(zhe)樣才能為第(di)二天的(de)(de)(de)工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)做(zuo)好充分(fen)的(de)(de)(de)準備，其中一(yi)個重(zhong)要(yao)(yao)的(de)(de)(de)組(zu)成要(yao)(yao)素就(jiu)是前一(yi)晚要(yao)(yao)徹(che)底與(yu)工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)脫離(li)，這(zhe)也能幫助人們從心理上遠離(li)工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)壓力，有助于(yu)大腦區分(fen)工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)和睡(shui)覺等身(shen)體(ti)恢復活動。睡(shui)覺時最好什么都不(bu)想，如果(guo)要(yao)(yao)回顧今天、計(ji)劃明(ming)天，最好在9點(dian)前就(jiu)把這(zhe)些事情記錄下來，然(ran)后(hou)再上床睡(shui)覺。

睡前兩件事讓你更長壽

熱水泡腳，行氣助血

腳(jiao)是(shi)離人體(ti)心臟最遠的部(bu)分，不容易得到氧份與血(xue)液，加(jia)上現(xian)在(zai)是(shi)冬季，就更(geng)容易被寒冷刺(ci)激到血(xue)管(guan)，使(shi)血(xue)管(guan)收(shou)縮，供(gong)血(xue)艱難。

但是，足(zu)部又是人體穴位(wei)的又一集(ji)中區域，如果供血(xue)不足(zu)，會影響到(dao)肝臟、腎臟等多(duo)個部分(fen)的正常(chang)運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身(shen)體血(xue)液循環，加速新陳代謝(xie)多(duo)有好處(chu)。

特別的(de)(de)(de)是，可(ke)(ke)以在泡(pao)腳的(de)(de)(de)水中(zhong)(zhong)加(jia)入(ru)中(zhong)(zhong)草(cao)藥(yao)，因為腳上(shang)筋(jin)脈穴道較多，可(ke)(ke)以很(hen)好的(de)(de)(de)吸收水中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)藥(yao)物成分。如(ru)果(guo)你(ni)想(xiang)通過(guo)泡(pao)腳達到(dao)減緩腰腿冷痛(tong)，可(ke)(ke)以放(fang)(fang)入(ru)當歸、川芎；若(ruo)是要減緩頭暈目眩(xuan)，則可(ke)(ke)放(fang)(fang)入(ru)菊花、夏枯草(cao)；如(ru)果(guo)是要祛燥去腳氣，那就放(fang)(fang)入(ru)艾草(cao)等。

五指成梳，留住秀發

我(wo)們(men)知道，頭部集中了人身上好(hao)幾個重(zhong)要的(de)大穴，通過梳理過程中的(de)刺激(ji)，可以(yi)起到按摩作用。

首先用梳子把頭發梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適(shi)中(zhong)。

再用手(shou)指(zhi)，輕輕按摩(mo)著(zhu)頭(tou)皮，用手(shou)指(zhi)分(fen)別從(cong)耳根、頸部發(fa)(fa)根及前額發(fa)(fa)根部位向頭(tou)頂(ding)梳攏，再集中搓揉頭(tou)頂(ding)。如此反(fan)復(fu)30次以上，感(gan)到頭(tou)皮麻麻地為止。

這樣的(de)動(dong)作可以幫助疏通大(da)腦(nao)(nao)(nao)的(de)血液，使腦(nao)(nao)(nao)部得到充足的(de)氧(yang)份。從而達到提高記(ji)憶(yi)力、保(bao)護發根(gen)、鞏固毛囊、消除大(da)腦(nao)(nao)(nao)疲勞(lao)等功效(xiao)。