腹部減肥瑜伽動(dong)作 練出小蠻腰

開始：做嬰兒式(shi)，仰(yang)臥與地(di)面上，屈膝(xi)，雙手環抱你的(de)(de)小腿，讓(rang)你的(de)(de)從雙腿緊貼(tie)腹部。調整你的(de)(de)呼吸。

站立側彎式

1.自(zi)然站(zhan)立，雙腳(jiao)分開與髖同寬(kuan)，前后左右保持(chi)平(ping)行。

2.慢慢舉起雙臂(bei)，用你(ni)的右(you)手(shou)握住你(ni)的左(zuo)手(shou)，伸直你(ni)的左(zuo)臂(bei)，右(you)腳借(jie)力，身體慢慢向右(you)彎曲(qu)。

3.用你的(de)左肺吸(xi)(xi)氣(qi)，用你的(de)右肺呼氣(qi)，停留3個呼吸(xi)(xi)的(de)時間(jian)。

4.身體(ti)慢(man)慢(man)回復，然后重復另一(yi)側(ce)。

站立后彎式

1.自(zi)然站(zhan)立(li)，背(bei)部(bu)挺直，雙(shuang)掌合十貼放于背(bei)部(bu)。(雙(shuang)手放在你的腰(yao)(yao)部(bu)或腰(yao)(yao)部(bu)以上的地方)

2.提(ti)臀，保(bao)持雙腿(tui)伸直，頭向后(hou)仰，下巴向上拉伸，放松(song)你(ni)的(de)(de)喉嚨(long)，身體向后(hou)拉伸，知道讓你(ni)的(de)(de)耳朵在你(ni)的(de)(de)鎖骨下面。

3.保(bao)持2-3個(ge)呼吸，吸氣，慢(man)慢(man)恢復站立，放松你(ni)的手臂。

身體前屈式

1.自然站立，慢慢彎曲背部，雙手滑向你(ni)的(de)小腿(tui)后(hou)側(ce)，讓重力(li)讓你(ni)身體(ti)向下(xia)延(yan)伸，而不(bu)要用力(li)向下(xia)拉或者推。

2.吸氣，讓身體稍(shao)稍(shao)向(xiang)上提(ti)升。

3.呼(hu)氣，感覺你的身體與你的腹部皮膚(fu)相貼，肚子里面的器(qi)官得到(dao)放(fang)松。

4.保持2-3個呼吸(xi)，然后慢慢回復(fu)站(zhan)立。

半月式

1.雙(shuang)腳分開站立，屈(qu)左(zuo)膝，讓(rang)你的雙(shuang)手貼地(di)。

2.伸(shen)直你(ni)(ni)的(de)(de)左(zuo)(zuo)(zuo)腿，把你(ni)(ni)身體(ti)的(de)(de)重(zhong)量(liang)慢慢轉(zhuan)移到你(ni)(ni)的(de)(de)左(zuo)(zuo)(zuo)腳，想少舉起你(ni)(ni)的(de)(de)右腿。你(ni)(ni)可(ke)以用瑜伽磚放在你(ni)(ni)的(de)(de)左(zuo)(zuo)(zuo)手下(xia)面以便你(ni)(ni)更(geng)好的(de)(de)支撐身體(ti)。

3.讓你(ni)的(de)(de)大(da)腿(tui)向(xiang)(xiang)外轉，向(xiang)(xiang)右(you)(you)伸直平行于地面，右(you)(you)腳(jiao)尖向(xiang)(xiang)前(qian)伸直，讓你(ni)的(de)(de)右(you)(you)手(shou)向(xiang)(xiang)上(shang)伸直，手(shou)指并攏(long)向(xiang)(xiang)上(shang)。

4.保持2-3個呼吸。

戰士三式

1.根據(ju)你(ni)上(shang)一個動(dong)(dong)作(zuo)(半(ban)月式)，稍稍轉動(dong)(dong)你(ni)的(de)右髖(kuan)，讓你(ni)的(de)身體(ti)和盆骨在(zai)同一水平線(xian)上(shang)。

2.讓你的右(you)腿保持平(ping)行于地面(mian)，腳(jiao)尖向(xiang)后蹬直(zhi)。

3.讓(rang)(rang)你的雙臂分開(kai)與肩(jian)同寬向(xiang)前伸(shen)直，掌心相對。讓(rang)(rang)你的右(you)腿、身體、手臂在同一(yi)直線上并(bing)與地面平行，腳尖(jian)向(xiang)下。

4.保持2-3個呼吸。