腹(fu)部(bu)減肥(fei)瑜伽動作 練出小(xiao)蠻腰

開始：做嬰兒式，仰臥(wo)與地面上，屈膝(xi)，雙(shuang)手(shou)環(huan)抱你的(de)(de)小腿，讓(rang)你的(de)(de)從(cong)雙(shuang)腿緊貼腹部(bu)。調(diao)整你的(de)(de)呼(hu)吸。

站立側彎式

1.自然站立，雙腳分開與(yu)髖(kuan)同寬，前后左右保持平行。

2.慢(man)慢(man)舉(ju)起雙臂(bei)(bei)，用你的右手(shou)握(wo)住(zhu)你的左(zuo)手(shou)，伸直(zhi)你的左(zuo)臂(bei)(bei)，右腳(jiao)借(jie)力，身(shen)體慢(man)慢(man)向右彎(wan)曲。

3.用你的左肺吸氣，用你的右肺呼氣，停留(liu)3個呼吸的時間(jian)。

4.身體慢慢回復，然后重復另一側。

站立后彎式

1.自然站立，背(bei)部挺直，雙掌合十貼放(fang)于背(bei)部。(雙手放(fang)在(zai)你(ni)的(de)腰部或腰部以上的(de)地方)

2.提臀，保持(chi)雙(shuang)腿(tui)伸直(zhi)，頭向后(hou)仰，下巴向上拉伸，放松你(ni)(ni)的喉嚨，身(shen)體向后(hou)拉伸，知道讓你(ni)(ni)的耳朵在(zai)你(ni)(ni)的鎖骨下面。

3.保持2-3個呼吸(xi)(xi)，吸(xi)(xi)氣，慢(man)慢(man)恢復站立，放(fang)松你(ni)的手臂。

身體前屈式

1.自然站立，慢(man)慢(man)彎曲(qu)背部，雙手(shou)滑向你(ni)的小腿后側(ce)，讓重力讓你(ni)身體向下延(yan)伸(shen)，而不要(yao)用力向下拉或者推(tui)。

2.吸氣，讓身(shen)體稍(shao)稍(shao)向上提升。

3.呼氣，感覺你的身體與你的腹部皮膚(fu)相(xiang)貼，肚(du)子里面的器官(guan)得(de)到放松。

4.保持2-3個呼吸(xi)，然后慢慢回復站立。

半月式

1.雙(shuang)腳分開站(zhan)立(li)，屈左膝，讓你的(de)雙(shuang)手(shou)貼地。

2.伸直你(ni)的(de)左(zuo)腿，把你(ni)身(shen)體(ti)的(de)重量慢(man)慢(man)轉移到你(ni)的(de)左(zuo)腳(jiao)，想(xiang)少舉起你(ni)的(de)右腿。你(ni)可(ke)以用瑜(yu)伽(jia)磚(zhuan)放在你(ni)的(de)左(zuo)手下面以便你(ni)更(geng)好的(de)支撐身(shen)體(ti)。

3.讓(rang)你的(de)大腿向外轉，向右伸(shen)直平行于(yu)地面，右腳(jiao)尖向前(qian)伸(shen)直，讓(rang)你的(de)右手(shou)向上伸(shen)直，手(shou)指并攏向上。

4.保持2-3個呼吸(xi)。

戰士三式

1.根據你上(shang)一個動作(半月式(shi))，稍(shao)稍(shao)轉動你的右髖，讓你的身體(ti)和盆骨在同一水平(ping)線上(shang)。

2.讓(rang)你的(de)右腿保持平行于地(di)面，腳尖向后蹬直。

3.讓(rang)(rang)你(ni)(ni)的雙(shuang)臂分(fen)開與肩同(tong)寬向(xiang)前伸直，掌心相對(dui)。讓(rang)(rang)你(ni)(ni)的右腿(tui)、身體、手(shou)臂在同(tong)一(yi)直線上并(bing)與地面(mian)平行(xing)，腳尖(jian)向(xiang)下。

4.保持2-3個(ge)呼(hu)吸。