腹部(bu)減肥瑜伽(jia)動作(zuo) 練出小蠻腰(yao)

開始：做(zuo)嬰兒式，仰(yang)臥與地面上，屈膝，雙手環抱(bao)你(ni)的(de)小腿，讓你(ni)的(de)從(cong)雙腿緊貼腹部。調(diao)整你(ni)的(de)呼吸。

站立側彎式

1.自(zi)然站立(li)，雙腳分(fen)開(kai)與髖同寬，前后左右保持平(ping)行(xing)。

2.慢慢舉起雙臂，用你的(de)右手握住你的(de)左手，伸直你的(de)左臂，右腳借力，身體(ti)慢慢向右彎曲。

3.用你的左肺(fei)吸氣，用你的右(you)肺(fei)呼(hu)氣，停留3個呼(hu)吸的時間。

4.身體慢(man)(man)慢(man)(man)回復，然(ran)后重復另(ling)一側。

站立后彎式

1.自然站(zhan)立，背部挺直，雙掌合十貼(tie)放于(yu)背部。(雙手(shou)放在你的腰部或(huo)腰部以上的地方)

2.提臀，保持雙腿(tui)伸直，頭(tou)向后仰，下巴向上拉伸，放松(song)你(ni)的(de)喉嚨，身體向后拉伸，知道(dao)讓你(ni)的(de)耳朵在你(ni)的(de)鎖骨下面。

3.保持(chi)2-3個呼吸，吸氣，慢(man)慢(man)恢復站立，放松你的手(shou)臂。

身體前屈式

1.自然站立，慢慢彎(wan)曲(qu)背部，雙手滑向(xiang)你(ni)的小腿后側，讓重力讓你(ni)身體向(xiang)下(xia)延伸，而不要用(yong)力向(xiang)下(xia)拉或者推。

2.吸(xi)氣，讓身(shen)體稍稍向(xiang)上提(ti)升。

3.呼(hu)氣(qi)，感覺(jue)你的身(shen)體與你的腹部皮膚相貼(tie)，肚子里面的器官得到(dao)放(fang)松。

4.保持2-3個(ge)呼吸，然(ran)后慢(man)慢(man)回(hui)復站立。

半月式

1.雙腳分開(kai)站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。

2.伸直你(ni)(ni)的左(zuo)腿(tui)，把你(ni)(ni)身(shen)體(ti)的重量(liang)慢慢轉移到你(ni)(ni)的左(zuo)腳，想少舉起你(ni)(ni)的右腿(tui)。你(ni)(ni)可以用瑜伽磚放在你(ni)(ni)的左(zuo)手下面以便你(ni)(ni)更好(hao)的支撐身(shen)體(ti)。

3.讓你(ni)的大腿(tui)向(xiang)(xiang)外轉，向(xiang)(xiang)右(you)伸(shen)直(zhi)平行于地面(mian)，右(you)腳尖(jian)向(xiang)(xiang)前伸(shen)直(zhi)，讓你(ni)的右(you)手(shou)向(xiang)(xiang)上(shang)伸(shen)直(zhi)，手(shou)指并攏向(xiang)(xiang)上(shang)。

4.保持2-3個呼吸。

戰士三式

1.根據你上一個動作(半月(yue)式)，稍稍轉動你的(de)右髖(kuan)，讓你的(de)身體和盆骨在同一水平線上。

2.讓你的右腿(tui)保持(chi)平行于地面(mian)，腳(jiao)尖(jian)向后蹬(deng)直。

3.讓你的(de)雙臂分(fen)開與肩同寬向前伸直，掌心相(xiang)對。讓你的(de)右腿、身體(ti)、手臂在同一直線上并與地面平行，腳尖向下。

4.保(bao)持2-3個呼吸。