腹部(bu)減肥瑜(yu)伽動作(zuo) 練出小(xiao)蠻腰

開始：做嬰兒式(shi)，仰臥與地(di)面(mian)上，屈膝，雙(shuang)手(shou)環抱你(ni)的小腿(tui)，讓你(ni)的從雙(shuang)腿(tui)緊(jin)貼腹部。調(diao)整你(ni)的呼吸。

站立側彎式

1.自然站立，雙(shuang)腳分(fen)開與髖同(tong)寬，前(qian)后(hou)左右(you)保持平行。

2.慢(man)(man)慢(man)(man)舉(ju)起雙臂(bei)，用(yong)你的(de)右手握住你的(de)左手，伸直你的(de)左臂(bei)，右腳借力(li)，身體慢(man)(man)慢(man)(man)向右彎曲。

3.用(yong)你的左肺吸氣，用(yong)你的右肺呼(hu)(hu)氣，停留3個呼(hu)(hu)吸的時間。

4.身體慢慢回復，然(ran)后重復另(ling)一側。

站立后彎式

1.自(zi)然站立，背部(bu)(bu)挺直，雙掌合十(shi)貼放(fang)于背部(bu)(bu)。(雙手放(fang)在你的(de)腰部(bu)(bu)或腰部(bu)(bu)以(yi)上的(de)地方)

2.提臀，保(bao)持雙(shuang)腿伸直，頭向后(hou)仰，下巴向上拉(la)伸，放松你的(de)喉嚨，身體向后(hou)拉(la)伸，知道讓你的(de)耳朵在(zai)你的(de)鎖(suo)骨下面。

3.保持2-3個呼吸，吸氣，慢慢恢復(fu)站立(li)，放(fang)松(song)你的手臂。

身體前屈式

1.自(zi)然站立，慢慢彎(wan)曲背部，雙手滑(hua)向你(ni)的(de)小腿后側(ce)，讓重力讓你(ni)身體向下延(yan)伸(shen)，而不要用力向下拉或(huo)者推。

2.吸(xi)氣，讓身(shen)體稍稍向(xiang)上提升(sheng)。

3.呼氣，感覺你(ni)的身體與你(ni)的腹(fu)部皮膚相貼，肚子里面(mian)的器官得到放(fang)松。

4.保(bao)持2-3個(ge)呼吸，然后慢(man)慢(man)回復(fu)站立。

半月式

1.雙腳分開(kai)站立，屈左膝，讓你的(de)雙手(shou)貼(tie)地(di)。

2.伸直你(ni)(ni)(ni)的左(zuo)腿，把你(ni)(ni)(ni)身(shen)體的重量慢慢轉移到你(ni)(ni)(ni)的左(zuo)腳，想少舉起你(ni)(ni)(ni)的右腿。你(ni)(ni)(ni)可以用瑜伽磚(zhuan)放在你(ni)(ni)(ni)的左(zuo)手下面以便你(ni)(ni)(ni)更好的支撐身(shen)體。

3.讓(rang)你(ni)的大腿(tui)向外轉，向右(you)伸直平行于地(di)面，右(you)腳(jiao)尖向前伸直，讓(rang)你(ni)的右(you)手(shou)向上伸直，手(shou)指并(bing)攏向上。

4.保持2-3個呼吸。

戰士三式

1.根據(ju)你上一個動(dong)作(半月式)，稍稍轉(zhuan)動(dong)你的右髖，讓(rang)你的身體(ti)和盆骨在同一水平(ping)線上。

2.讓(rang)你的右(you)腿保持平(ping)行于地面(mian)，腳尖向后蹬直(zhi)。

3.讓你的雙臂(bei)分開(kai)與肩同寬向(xiang)前伸直，掌心相對。讓你的右腿、身體(ti)、手臂(bei)在(zai)同一(yi)直線(xian)上并與地(di)面平行，腳(jiao)尖(jian)向(xiang)下。

4.保持2-3個呼吸。