糖尿病吃這十種食物最好

本文章由 MAIGOO編輯上傳提供 2024-07-22 ★★★ 0

低糖主食屬于健康主食，它們含糖量較低，很適合糖尿病人的需求。米飯是普通人日常飲食中的主食，但含糖量較高，糖尿病人吃米飯可能會導致血糖升高，嚴重的話危及生命，所以在選擇主食的時候，可以用蕎麥面、燕麥片、玉米面等來替代，全麥面包、糙米飯等也是不錯的選擇。這類低糖主食，與常規的米飯和面食相比，含糖量很少，既能保證人體所需的能量，又能控制血糖水平，避免血糖波動過大，還不會給身體造成高血糖的負擔，是糖尿病人的理想選擇。詳細

2.低糖水果

多吃水果對身體有好處，不過對于糖尿病人來說，并不是所有水果都可以放心吃的，要選擇糖分較低的水果而且食用要適量。買購網小編了解到，西瓜含糖量4%、楊桃含糖量5.3%、草莓含糖量5.7%、櫻桃含糖量7.9%、檸檬含糖量7.9%、番石榴含糖量7.9%、獼猴桃含糖量8.1%，這些水果都屬于糖分含量較低的水果，糖尿病人基本上可以比較放心的食用，不僅不會讓血糖升高，還可以幫助身體補充營養，水果中的果膠等成分，進入人體后還可以增加胰島素的分泌，從而起到降血糖的效果。詳細

3.低糖蔬菜

糖尿病吃什么食物最好？低糖蔬菜是適合糖尿病人的飲食選擇。其實大部分的蔬菜含糖量都是比較低的，尤其是各種綠葉蔬菜如菠菜、萵苣、圓白菜等，此外西紅柿、蘑菇、苦瓜和大蒜、洋蔥等都屬于低糖蔬菜，它們能夠補充多種營養元素，不但有益于降低飯后血糖，還能夠增強飽腹感，維持身體正常的新陳代謝，對控制血糖有較大的效果，甚至在糖尿病的健康醫治上起著關鍵作用。與此相對應的，在選擇蔬菜的時候，要避開甜菜、南瓜、蓮藕、荸薺、菱角等糖分較高的蔬菜。

4.植物油

在選擇食用油的時候，糖尿病人要盡量選擇植物油，避開動物油以及黃油等。因為動物油含有較多飽和脂肪酸，對人體有很大害處，會提高血脂，對血管造成損害，容易引發慢性疾病，而植物油含有豐富不飽和脂肪酸，可以刺激胰島敏性，有利于控糖降糖，還可以降低總膽固醇、甘油三酯等，對于血管和大腦有很好保護作用。橄欖油、花生油、菜籽油、玉米油等都是不錯的選擇，尤其是橄欖油，用橄欖果實冷榨而成的，可以提高人體消化能力，加快新陳代謝，常食用對身體很有好處。

5.高維生素食物

患有糖尿病的人，身體很容易缺乏各種維生素，從而出現并發癥，因此日常飲食要增加高維生素食物的攝入。據MAIG oo網小編了解，長期患有糖尿病會導致胰島素抵抗，消耗過量的維生素B，日常可適量吃些動物的內臟、黃豆以及蛋黃，可以減輕胰島素抵抗；糖尿病容易誘發動脈粥樣硬化，可適量吃些新鮮的果蔬，能夠抗氧、緩解血脂粘稠，對于延緩動脈硬化的進程有幫助；長期有糖尿病的情況，還可能會誘發眼部病變，而適量吃些西蘭花、油菜以及玉米，對于改善視力有輔助作用。

6.高纖維食物

哪些食物能控制血糖？富含膳食纖維的食物可以促進機體的糖代謝，降血糖的同時又可以達到養生的目的，糖尿病人可以放心吃。常見的高纖維食物有粗糧、豆類、魔芋、芹菜、蘋果等，具有較強的飽腹感，雖然在人體內長時間才可以被消化，但是少量攝入就可以讓人沒有很饑餓的感覺，不會有繼續進食的欲望，能夠很好的控制血糖，維持糖尿病人的病情穩定，而且膳食纖維含量高的食物，還還有潤腸通便、清理腸胃道殘渣的功效，適量食用可以增加腸道的運動，緩解便秘。詳細

7.高鈣食物

高鈣食物是適合糖尿病患者吃的食物之一，日常飲食保證鈣元素的攝入，有利于患者的身體健康。長期糖尿病血糖控制不佳以及年齡大的病人，體內的鈣代謝會受到的影響，容易出現骨質疏松的情況，適當的補鈣，有利于預防骨質疏松的出現，而且鈣元素還具有比較好的降低血糖、降低血脂作用，所以多吃高鈣食物是非常有必要的。含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蝦米、海帶、紫菜以及豆制品等，都是不錯的選擇，在補鈣的同時，可以多進行戶外活動，增加日光浴，促進鈣的吸收。詳細

8.富硒食物

補充硒元素是糖尿病人日常飲食的原則之一，除了硒補充劑，富硒食物也是必不可少的。糖尿病人進行補硒，可以選擇富硒茶、雞蛋、海鮮、動物肝腎、芝麻、麥芽等，尤其是富硒茶，當做日常飲用水，調節血糖的同時，還可以美容養顏、降壓、通便等。硒元素可以促進糖尿病患者機體細胞對糖的吸收和利用，對于疾病的控制能夠起到輔助的好處，補硒后，可以明顯的提高胰島素活性，促進胰島素的分泌，使機體血漿脂質過氧化物水平降低，對其并發癥有一定預防的好處。詳細

9.清淡飲食

糖尿病人還要保持清淡飲食，不咸不淡，細嚼慢咽，并且定時定量，少食多餐，才會對身體有好處。那么對于糖尿病人來說什么才算是清淡飲食呢？每天烹飪用油的攝入量控制在25-30克左右，攝入的鹽不要超過5克，蠔油、味精、醬油、各種醬料等也含鹽，要算入總量，烹飪盡量保持食物的天然性，宜清蒸、煮燉、涼拌、燙涮、快炒，避免煎、炸、紅燒、腌。此外Mai Goo網小編提醒，還可以通過控制食物攝入量、少吃多餐的方法，達到控制血糖的作用，改善不良的生活習慣。

10.無糖零食

如果糖尿病人想吃零食，又不想影響血糖的話，可以選擇無糖零食，它們可以改善患者的口味，補償患者味覺需求。糖尿病人常見可以吃的無糖零食有無糖酸奶、飲料、餅干、堅果、糖果、果凍、肉干等，其中大部分堅果本身的含糖量都非常低，在購買時選擇無鹽無糖的制作方式，是口感和營養兼具的健康無糖零食。在選擇無糖零食的時候，還要學會看配料表，優先選擇添加糖醇類的天然糖類替代品及功能性低聚糖的食物，不過無糖零食含有較多食品添加劑，還是要盡量少吃。詳細

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