更年期必吃十大食物

本文章由 MAIGOO榜單研究員396號上傳提供 2024-11-05 0

1.阿膠 雌性激素豐富

十大適合更年期吃的食物有什么？M aigoo小編推薦阿膠。更年期會出現潮熱、出汗等癥狀，阿膠屬于滋補品，可以有效地調理內分泌，且它有一定的滋陰效果和補血作用，可用作于更年期女性氣血虛弱，為身體補充營養，也能補充雌激素，延緩機體衰老的速度。正處于更年期的女性朋友，由于體內的雌激素和孕激素水平不斷下降，卵巢功能也會逐漸衰退，當體內激素水平不平穩時，將會在臉上顯露出來，如毛孔粗大、長斑、長皺紋等，適當吃阿膠能改善這些現象。詳細

2.豆制品

黃豆/紅豆/豆腐/豆漿/腐竹等 富含大豆異黃酮

更年期女性由于雌激素水平下降，身體機能衰退，加上心理調節不當，很容易患上更年期綜合癥。豆制品當中含有豐富的大豆異黃酮，不僅能夠預防心腦血管疾病，還可以預防骨質疏松的發生。黃豆、紅豆、豆腐、豆漿、腐竹等豆制品都是適合更年期吃的食物，黃豆制品是各種食物中雌激素含量最高的食品之一，紅豆等淀粉豆富含B族維生素，對于緩解更年期女性的情緒煩躁大有裨益，此外，紅豆還有利水消腫的功效，可以讓更年期女性吃出好氣色。

3.奶制品

牛奶/酸奶等 富含鈣質及膽固醇

更年期吃什么食物比較好？更年期多吃奶制品是個不錯的選擇，因為女性生產雌激素的主要原料是膽固醇和低密度脂蛋白，想要維持正常的月經期或者推遲更年期，就一定要攝取足夠的營養物質，為身體補充一定量的脂肪，這樣就可以保證雌激素的正常分泌，而奶制品中含有豐富的鈣質及膽固醇。不僅如此，許多奶制品中還含有色氨酸及B族維生素，對于改善更年期女性的睡眠質量有比較好的效果，每天睡前喝一杯牛奶也是很好的。

4.海鮮

小魚干/秋刀魚/蝦/深海魚/海參等 含有不飽和脂肪酸和膠原蛋白

一些海鮮類食品是適合更年期吃的十大食物之一，如小魚干、秋刀魚、蝦、深海魚、海參等食物在更年期都可以適量食用，有利于緩解更年期綜合征。海鮮不僅含有豐富的營養元素，而且其里面含有不飽和脂肪酸，它可以有效地降低體內的血脂，對于預防心血管方面的疾病有一定的效果。此外，一些海鮮還富含膠原蛋白，適當攝入可以幫助保持皮膚的彈性、鎖住皮膚的水分，有利于讓皮膚細膩光澤，在一定程度上緩解皺紋、色斑等問題，具有一定的美容養顏作用。

5.海藻

紫菜/海帶/昆布等 富含雌激素和B族維生素

隨著年齡的增長，女性身體內的雌激素水平會逐漸下降，引起一系列的生理變化，如更年期綜合癥、骨質疏松等。海藻是一種富含植物雌激素的食物，其中的大量礦物質和微量元素對女性健康也非常有益，可以幫助女性增加身體內的雌激素水平，預防更年期癥狀和骨質疏松等問題。再加上有一些海藻食品中鈣、鐵的含量都很高，可以讓氣色變好，還含有B族維生素，對新陳代謝也是很有幫助的，能夠舒緩人體的壓力。

6.蔬菜

菠菜/西藍花/南瓜等 富含維生素和膳食纖維

蔬菜中所含的維生素和礦物質是人體不可缺少的營養物質，可提高免疫力，預防腫瘤及動脈硬化，預防眼花及視力模糊。此外，蔬菜中所含的膳食纖維有通便和降血脂作用，還能夠抗氧化，清除體內自由基，由此可見蔬菜對更年期女性的作用之大。緩解更年期癥狀的蔬菜類食品有菠菜、西藍花、南瓜等，菠菜中的維生素K對于骨骼健康的保護作用非常明顯，有助于預防更年期女性骨質疏松；西蘭花富含蛋白質、鈣和維生素C，同樣適合更年期女性食用；南瓜有助于維持皮膚和黏膜的健康，有助于維持細胞的健康，還具有抗氧化作用，是更年期女性的好伴侶。

7.水果

櫻桃/蘋果等 富含維生素

水果類食品是十大最適合更年期吃的食物之一。多吃水果可以改善更年期女性便秘的狀況，而且水果中的維生素含量豐富，能夠延緩衰老速度。櫻桃和蘋果都很適合更年期食用，櫻桃含鐵量高，更年期女性常食可以防治缺鐵性貧血，又可增強體質，櫻桃還富含葉酸等多種維生素及微量元素，能促進血液循環，櫻桃性溫熱，有補中益氣的功效，對更年期女性的風濕腰腿疼痛有改善作用，還具有滋潤皮膚，祛皺消斑的功效；蘋果能緩解更年期疲乏癥狀，有利于治療更年期抑郁、失眠等癥。

8.菌類

香菇/金針菇/杏鮑菇/銀耳等 富含植物黃體酮

菌菇作為天然的健康食材，含有豐富的植物黃體酮，可以有效地調節女性內分泌，緩解更年期的不適癥狀。緩解更年期癥狀的菌類食物主要有香菇、金針菇、杏鮑菇、銀耳等，其中杏鮑菇不僅富含維生素B族和礦物質，還富含植物雌激素，具有補腎養血、潤膚美容的功效。Mai Goo小編要提醒廣大女性朋友，通過吃的食物確實有緩解更年期不適癥狀的功效，但如果情況嚴重到了一定的程度，還是要及時尋求專業醫生的幫助和治療。

9.堅果類

芝麻/核桃/杏仁等 含有不飽和脂肪酸和微量元素

MAIg oo小編了解到，更年期女性常吃芝麻、核桃、杏仁等堅果類食物對緩解更年期癥狀有一定好處。堅果類食物含有多種不飽和脂肪酸以及微量元素，能夠幫助作用于卵巢，使雌激素分泌更加平穩，滋養卵巢功能。此外，堅果類食物還能夠幫助有效緩解女性的情緒，可以改善心情，平衡體內雌激素水平，讓女性氣色越來越好，更顯年輕活力。需要注意的是，堅果類食物油脂含量比較高，最好每天不要吃得太多哦！

10.谷類

燕麥/糙米等 含有B族維生素和大豆異黃酮

更年期女性到50歲以后一般都會出現綜合征，在這個時間段，女性雌性激素降低，出現植物神經功能紊亂的狀況，可以通過食療來緩解更年期不適。更年期多吃燕麥、糙米等谷類食物，其中含有B族維生素和礦物質，有助于提高人體的新陳代謝，具有一定的舒緩作用，能緩解更年期煩躁不安的情緒。此外，谷類食物還含有大豆異黃酮，可以補充女性體內的雌激素，幫助女性更輕松地度過更年期。

11.葡萄干

葡萄干是我國新疆的特產小吃，而博爾塔拉的葡萄干品質尤其好。博爾塔拉的葡萄干基本上選擇的都是無核白，這種葡萄綠色無核，糖分高，曬干后綠色或黃綠色，口感酸甜，而且營養豐富。吃葡萄干之前，最好清洗一下，因為在制作、運輸的過程中可能會留下塵土污染，用開水沖洗2分鐘即可，然后將清洗完的葡萄干用干凈布擦干，再放入干凈的容器內晾干，或放入烤箱烘干，即可食用，葡萄干可以配燕麥沖牛奶，可以煮粥，可以豐富口感和增加營養。詳細

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