腰肌勞損適合吃的十大食物

本文章由 MAIGOO榜單研究員396號上傳提供 2024-11-15 0

1.高蛋白食物 促進肌肉自我恢復 雞蛋/瘦肉/豆類

腰肌勞損屬于肌肉損傷，要想盡快恢復，需要補充蛋白質。蛋白質是肌肉組織的重要組成部分，腰肌勞損導致肌肉薄弱、僵硬，這時候需要攝入足夠的蛋白質，以幫助修復受損的肌肉，提高肌肉密度，增強肌肉彈性和柔韌性。雞蛋是補充蛋白質的最佳食物，可以選擇水煮蛋或者雞蛋羹；豬瘦肉、牛瘦肉、雞肉等瘦肉營養豐富，也適合腰肌勞損的人食用；豆類及豆制品種類豐富，做法也很多，可以適量多吃一些，此外買購網小編提醒，牛奶、芝麻、瓜子、核桃等也是不錯的高蛋白食物。詳細

2.高維生素食物

維C加速組織生成/維B緩解神經炎癥/維E延緩肌肉衰老

腰肌勞損缺什么營養？出現腰肌勞損的人，可能是由于缺少維生素，需要有針對性的補充適合的維生素。維生素C對于維持肌肉正常的生化功能有一定的作用，同時還能加速結締組織的生成，對于腰肌勞損的恢復會有好處可以吃茼蒿、苦瓜、豆角；對于腰肌勞損伴有一些周圍神經炎癥反應時，可以通過補充維生素B達到緩解的效果，雞肝、香菇、菠菜就很不錯；由于腰部肌肉力量較差，出現勞損的人吃一些富含維生素E的食物如植物油、柑橘皮，能夠延緩肌肉衰老過程，防止肌肉出現萎縮。

3.高鈣食物 增加骨質/穩定肌肉 牛奶/木耳/海帶

高鈣食物十大腰肌勞損必吃的食物之一，是通過增強骨骼健康而有效改善自身的癥狀。鈣元素含量高的食物主要有牛奶、木耳、海帶、燕麥、菇類、堅果、芝麻、蝦皮、發菜、魚干等，都是營養又美味的食物。腰肌勞損有一個很大的原因就是因為骨質疏松、骨質增生、退行性變等造成骨骼力量不強，對體重和活動支撐力不夠，從而連帶的肌肉產生勞損、疼痛，如果進行了補鈣，腰椎的骨質就會特別的結實，骨質結實以后附著在它上面的肌肉相對強度也會增加，多曬太陽對骨骼有很強的補充作用。詳細

4.富含鐵的食物 改善腰部疼痛/水腫 菌類/干菜/動物內臟

腰部肌肉有損傷的人，還需要吃一些富含鐵離子的食物。腰肌勞損的患者適當食用富鐵食物，有助于血紅蛋白的合成，從而促進機體的血液循環，改善腰肌勞損出現的局部疼痛、水腫等癥狀，對于患者病情的恢復有一定幫助作用。紅蘑、口蘑、黑木耳、雞油菌、松蘑干、羊肚菌等菌類，不管是鮮品還是干制品，鐵元素的含量都很高，用來炒肉、炒蛋、煮湯都是不錯的選擇，此外干菜、動物內臟、動物血、豆類及制品、干果堅果、牛羊肉、海產品、菠菜等中的鐵元素含量也很高。詳細

5.高纖維食物 預防便秘 新鮮的蔬菜和水果

如果腰肌勞損病情比較嚴重需要臥床休息的話，則需要吃一些高纖維食物來預防便秘。腰肌勞損的人在發病之后腰部通常會出現劇烈的疼痛癥狀，特別是在發病的急性期是需要臥床修養的，多吃一些富含膳食纖維的食物也是有助于身體的康復的，因為腰肌勞損發作之后患者長期臥床就會導致腸蠕動受到影響，這樣是很容易會出現便秘的，因此，MAi goo網小編提醒，發病后多吃一些纖維素高的食物，可以保持大便通暢，新鮮的水果蔬菜等都是腰肌勞損患者應多吃的，需要謹記。詳細

6.消炎止痛食物

櫻桃/茶葉/魚油/胡蘿卜/西紅柿

腰痛吃什么？腰肌勞損常伴隨著炎癥，因此要是適量吃一些能夠消炎止痛的食物。腰肌勞損實際上就是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，輕微的炎癥可以通過熱敷和理療來解決，肌肉可以放松，疼痛可以自然緩解，炎癥可以自然吸收；嚴重的炎癥可以通過貼膏藥或理療、針灸、局部封閉，甚至服用抗炎止痛藥來進行緩解。適合腰肌勞損的人吃的消炎食物主要有櫻桃、藍莓、草莓、黑莓等水果，有類似阿司匹林的作用，此外魚油、胡蘿卜、西紅柿等食物，也很適合食用。

7.活血化瘀食物

山楂/黑木耳/香菇/玫瑰花/干姜

患上腰肌勞損后，腰部會有比較大的負擔，可能會導致血液不暢，此時就需要先吃一些活血化瘀的食物來進行緩解。能活血化瘀的食物有很多種，比如日常生活中常用的山楂、黑木耳、香菇等食物，還有木瓜、玫瑰花、干姜等都有不錯的效果。不管是物理機械性損傷造成的腰肌勞損，還是因扭傷、久坐、寒冷等原因導致腰肌勞損，患者的腰部血液都有可能會出現循環不暢，從而出現淤血、水腫等癥狀，使用具有活血化瘀效果的食物搭配牽引、磁療等手段，可以促進血脈通暢從而達到止痛。

8.補腎強腰食物

海參/豬腎/韭菜/阿膠/山藥

腰肌勞損食補吃什么？想要全方位的緩解腰肌勞損，補腎強腰的食物也是必不可少的。中醫認為腰肌勞損跟腎虧體虛有一定關系，腎不好的人，一般腰部會受到影響，腰部力量不強，在勞累過度及受涼后，就很容易出現腰肌勞損，所以吃一些能夠補腎強腰的食物，是治本的方法。補腎吃什么食物，不同性別的選擇是會有差異的，男性補腎壯陽可以吃海參、豬腎、羊腎、鹿肉、龜肉、麻雀肉、泥鰍、狗肉、羊肉、韭菜等；女性滋陰補腎可以吃阿膠、山藥、銀耳、豬肉、桑葚、枸杞、百合、苦瓜、鴨肉、板栗等。

9.腰肌勞損宜吃水果 蘋果/香蕉/草莓/葡萄柚/獼猴桃

水果是腰肌勞損的人要多吃的食物之一，既能補充營養，又可以緩解不適癥狀。蘋果富含抗氧化劑，可以減輕自由基對肌肉的損傷，促進肌肉的修復；香蕉含有豐富的鉀離子，有助于維持神經和肌肉的正常功能；草莓中豐富的錳離子，有助于促進肌肉的代謝，葡萄柚、獼猴桃、橙子、葡萄等，也可以多吃一些，不過腰肌勞損患者要謹記，少吃不要吃生冷以及一些容易上火的水果，比如少吃芒果、荔枝、龍眼、西瓜、梨子等，不僅不利于身體恢復，還可能加重癥狀。詳細

10.腰肌勞損宜吃蔬菜 葉菜類/根莖類/瓜類/茄果類

對于腰部肌肉勞損的人來說，多吃一些蔬菜，可以緩解腰部疼痛，幫助身體恢復。幾乎所有的蔬菜都是可以吃的，要注意的是需要選擇相對清淡的做法，涼拌、清炒、燉湯都是不錯的選擇，口感好而且能夠充分吸收營養，緩解肌肉的不適癥狀。腰肌勞損患者可以吃油菜、卷心菜、香菜、萵筍等葉菜類，以及蘿卜、馬鈴薯、藕、甘薯、冬瓜、南瓜、黃瓜茄子等根莖類、瓜類、茄果類的蔬菜，蔬菜搭配肉類等其他食材，可以控制飲食中的熱量攝入，避免引起肥胖，加重腰部負擔。詳細

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