1、確認一天所需的卡洛里

產后所(suo)需(xu)的(de)(de)(de)(de)卡(ka)洛(luo)里，如為完全哺喂(wei)母(mu)乳(ru)者一天約需(xu)求2500卡(ka)，哺喂(wei)牛奶者一天1800卡(ka)，如果是混(hun)合喂(wei)養(yang)的(de)(de)(de)(de)情(qing)況，則應依照乳(ru)汁分泌(mi)情(qing)況來決定所(suo)需(xu)的(de)(de)(de)(de)熱量(liang)。乳(ru)汁分泌(mi)不足的(de)(de)(de)(de)新媽媽如果與完全哺喂(wei)母(mu)乳(ru)的(de)(de)(de)(de)人吃的(de)(de)(de)(de)一樣(yang)多，當然就會攝取過量(liang)的(de)(de)(de)(de)卡(ka)洛(luo)里。

2、重質不重量為基本之道

對于卡洛里或營(ying)養所(suo)需量(liang)不甚了解的人(ren)，總之遵循控制食量(liang)、提高(gao)品質的原(yuan)則，而(er)其要(yao)點為各(ge)種食物都吃。

3、嚴控脂肪的攝取

懷(huai)孕中，母(mu)體為了準(zhun)備授乳而儲存了3kg的(de)脂肪。因此(ci)產后不可　食(shi)用過之含油(you)脂的(de)食(shi)物(wu)，否則乳汁會變(bian)得粘綢，乳腺也容(rong)易阻塞。做菜時(shi)應少(shao)放點油(you)。

4、盡量少吃零食及泡面

甜食及泡面(mian)(mian)類(lei)食品一(yi)旦吃進(jin)體(ti)內全都將轉變成脂肪。而且過多(duo)的(de)點心也(ye)會(hui)破(po)壞整個飲食均(jun)衡，另外也(ye)得多(duo)注意泡面(mian)(mian)食品中的(de)添加物。

5、煮過的蔬菜比生的好

維(wei)它命在授乳(ru)(ru)期將(jiang)(jiang)經由母(mu)乳(ru)(ru)轉給寶(bao)寶(bao)，而(er)母(mu)親本(ben)身來說也是不可欠(qian)缺(que)的營養素(su)，因此每天都需食(shi)用含豐富維(wei)它命源的蔬(shu)菜(cai)，而(er)炒(chao)過或煮過的效果將(jiang)(jiang)比生(sheng)食(shi)好，尤(you)其(qi)可增進(jin)脂溶性維(wei)它命A、D的吸收。

6、多吸收水分

多吸(xi)收水分可促進母乳的分泌，不過在(zai)身(shen)體回復期(qi)吃太多冰品并(bing)不恰當(dang)，其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等(deng)取得(de)，而且還可攝取大(da)量的維它(ta)命及蛋(dan)白質，實為一石二鳥之計。

7、早餐一定要吃

因為不習慣(guan)半(ban)夜授乳而打亂生活(huo)的步調，因此睡眠(mian)不足、食欲不振，結(jie)果常常忽(hu)略(lve)了早(zao)餐(can)。而且授乳期的早(zao)餐(can)要(yao)比平常更豐(feng)富(fu)、更重要(yao)，切記不可破(po)壞一天三餐(can)的基本飲食模式。

8、充分的鈣質

母體(ti)中的(de)(de)鈣質因為哺乳而(er)大量流失，所以需注意鈣質的(de)(de)攝取(qu)及增進鈣質吸(xi)收的(de)(de)維他命D(香(xiang)茹、蘿卜干絲等)。

9、咖啡、酒需適量

酒與(yu)咖啡過量的(de)話將會滲入乳汁(zhi)中(zhong)分泌出來。而且酒精(jing)類(lei)的(de)熱量也相當高(gao)，一不小心就成了肥胖之(zhi)源。

10、由爸爸負責采購

產褥(ru)期帶(dai)寶寶一起外(wai)出購(gou)物不(bu)妥當(dang)也(ye)不(bu)方便，因(yin)此，暫時請爸(ba)(ba)爸(ba)(ba)早些回家購(gou)買(mai)生活用(yong)品(pin)是種很(hen)好的方法。