1、確認一天所需的卡洛里

產后所需的(de)(de)卡(ka)洛里，如為完(wan)全(quan)哺(bu)喂母(mu)乳(ru)者(zhe)一天(tian)約需求2500卡(ka)，哺(bu)喂牛奶(nai)者(zhe)一天(tian)1800卡(ka)，如果是混合喂養(yang)的(de)(de)情(qing)況，則(ze)應(ying)依照乳(ru)汁分泌(mi)(mi)情(qing)況來決定所需的(de)(de)熱量。乳(ru)汁分泌(mi)(mi)不足的(de)(de)新媽(ma)媽(ma)如果與完(wan)全(quan)哺(bu)喂母(mu)乳(ru)的(de)(de)人吃的(de)(de)一樣多(duo)，當然就會攝(she)取(qu)過(guo)量的(de)(de)卡(ka)洛里。

2、重質不重量為基本之道

對于(yu)卡洛里(li)或(huo)營(ying)養所需量不甚了解的人，總之(zhi)遵循控(kong)制食(shi)量、提高品質的原則，而其要點(dian)為各(ge)種食(shi)物都吃。

3、嚴控脂肪的攝取

懷(huai)孕中，母體為(wei)了準備授乳(ru)而儲存了3kg的脂肪。因此產后不可　食用(yong)過之含油脂的食物，否則乳(ru)汁會變得粘綢，乳(ru)腺(xian)也容(rong)易阻塞。做菜時(shi)應少(shao)放點油。

4、盡量少吃零食及泡面

甜食(shi)及泡(pao)面類食(shi)品一旦吃(chi)進體(ti)內(nei)全(quan)都將轉變成脂肪。而(er)且過(guo)多(duo)的(de)點心也會破(po)壞整個(ge)飲(yin)食(shi)均衡，另外也得多(duo)注意泡(pao)面食(shi)品中的(de)添加物。

5、煮過的蔬菜比生的好

維它(ta)命在授乳期將經(jing)由母(mu)乳轉給(gei)寶寶，而母(mu)親本(ben)身來說也是不可欠缺的(de)(de)營(ying)養素，因(yin)此每天都需食(shi)(shi)用含(han)豐富維它(ta)命源的(de)(de)蔬菜，而炒過或煮過的(de)(de)效果將比生(sheng)食(shi)(shi)好(hao)，尤其可增進(jin)脂(zhi)溶性維它(ta)命A、D的(de)(de)吸(xi)收。

6、多吸收水分

多(duo)吸收水(shui)分可促進母(mu)乳的(de)(de)分泌，不過在身體回(hui)復期吃太多(duo)冰品并不恰當(dang)，其實水(shui)分的(de)(de)補(bu)給可由(you)豬肉料理或燉品等取(qu)得，而且(qie)還可攝取(qu)大量的(de)(de)維它命(ming)及蛋白質，實為一石二鳥(niao)之計。

7、早餐一定要吃

因為不習慣半夜授乳而打(da)亂生活的步調，因此睡眠不足、食欲不振，結果常(chang)常(chang)忽略了早(zao)餐。而且授乳期(qi)的早(zao)餐要(yao)比平(ping)常(chang)更豐富、更重要(yao)，切記不可破(po)壞一(yi)天三(san)餐的基本飲(yin)食模(mo)式。

8、充分的鈣質

母(mu)體中的鈣(gai)(gai)質因為哺乳(ru)而大(da)量流失，所(suo)以(yi)需注意(yi)鈣(gai)(gai)質的攝取及增進鈣(gai)(gai)質吸(xi)收(shou)的維他(ta)命D(香茹、蘿卜干絲(si)等)。

9、咖啡、酒需適量

酒(jiu)與(yu)咖啡過量的話將會滲(shen)入(ru)乳汁中分泌出來。而且(qie)酒(jiu)精類的熱量也相當(dang)高，一不小(xiao)心就(jiu)成了肥(fei)胖之源(yuan)。

10、由爸爸負責采購

產褥期帶(dai)寶寶一起外(wai)出(chu)購(gou)物不妥當也不方便，因此(ci)，暫時請爸爸早些回家購(gou)買(mai)生活用品(pin)是種很好的方法。