1、確認一天所需的卡洛里

產后所需的(de)卡(ka)洛里，如為完(wan)全哺喂(wei)(wei)母(mu)乳(ru)(ru)(ru)者一(yi)天約需求2500卡(ka)，哺喂(wei)(wei)牛奶者一(yi)天1800卡(ka)，如果(guo)是混合喂(wei)(wei)養的(de)情況，則應依照乳(ru)(ru)(ru)汁分泌(mi)情況來決定所需的(de)熱量。乳(ru)(ru)(ru)汁分泌(mi)不足的(de)新媽媽如果(guo)與完(wan)全哺喂(wei)(wei)母(mu)乳(ru)(ru)(ru)的(de)人吃的(de)一(yi)樣(yang)多，當然(ran)就會攝取過量的(de)卡(ka)洛里。

2、重質不重量為基本之道

對于卡洛里(li)或營養所需量不甚了解的(de)人，總之(zhi)遵循控制食(shi)量、提高品質的(de)原則，而其要點(dian)為各種(zhong)食(shi)物都吃。

3、嚴控脂肪的攝取

懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的(de)脂肪。因此產后不(bu)可　食用過之含油脂的(de)食物，否(fou)則乳汁會變得粘綢，乳腺也容(rong)易阻塞(sai)。做菜(cai)時(shi)應少(shao)放(fang)點油。

4、盡量少吃零食及泡面

甜食(shi)及泡面(mian)類食(shi)品(pin)(pin)一旦吃進體內全都(dou)將轉變成脂(zhi)肪。而且過多的點心也會破壞整個(ge)飲(yin)食(shi)均衡，另外(wai)也得多注意(yi)泡面(mian)食(shi)品(pin)(pin)中的添(tian)加物。

5、煮過的蔬菜比生的好

維它命(ming)在(zai)授乳期(qi)將經由母乳轉給寶寶，而母親(qin)本身來說也是不可欠缺的(de)營養素，因此(ci)每天都(dou)需食(shi)用含豐(feng)富維它命(ming)源的(de)蔬(shu)菜，而炒(chao)過(guo)或煮過(guo)的(de)效果(guo)將比生食(shi)好，尤其(qi)可增(zeng)進(jin)脂溶(rong)性維它命(ming)A、D的(de)吸收。

6、多吸收水分

多(duo)(duo)吸收(shou)水分(fen)可促進母乳(ru)的(de)分(fen)泌，不(bu)過在身體回復期吃(chi)太多(duo)(duo)冰品并(bing)不(bu)恰當，其實水分(fen)的(de)補給可由豬肉(rou)料理或燉品等取得，而(er)且還(huan)可攝(she)取大量的(de)維它命及蛋白(bai)質，實為一(yi)石二鳥之計。

7、早餐一定要吃

因為不(bu)習慣半夜授乳而打(da)亂生(sheng)活的步調，因此睡眠(mian)不(bu)足、食欲不(bu)振，結果常常忽略(lve)了早餐。而且授乳期(qi)的早餐要比(bi)平常更豐富(fu)、更重要，切記不(bu)可破壞一天(tian)三餐的基本飲食模式。

8、充分的鈣質

母體(ti)中的(de)鈣(gai)質(zhi)因為哺乳而大量流失，所以需注意鈣(gai)質(zhi)的(de)攝取及(ji)增進鈣(gai)質(zhi)吸收的(de)維他命D(香茹、蘿卜干絲(si)等)。

9、咖啡、酒需適量

酒與咖啡過量(liang)的話將會滲入(ru)乳(ru)汁(zhi)中(zhong)分泌出來。而且酒精(jing)類的熱量(liang)也相當高，一(yi)不小(xiao)心(xin)就成了肥胖之源。

10、由爸爸負責采購

產褥期(qi)帶寶寶一(yi)起外出購物不(bu)妥當也(ye)不(bu)方便，因此，暫時請爸(ba)爸(ba)早些(xie)回家購買生活用(yong)品是種(zhong)很好的方法(fa)。