1、確認一天所需的卡洛里

產后所(suo)需的(de)(de)卡洛里，如(ru)(ru)(ru)為完(wan)全哺喂母乳(ru)(ru)者一(yi)天(tian)約需求2500卡，哺喂牛奶者一(yi)天(tian)1800卡，如(ru)(ru)(ru)果是混合喂養的(de)(de)情況(kuang)，則(ze)應(ying)依照(zhao)乳(ru)(ru)汁分泌情況(kuang)來(lai)決定所(suo)需的(de)(de)熱量(liang)。乳(ru)(ru)汁分泌不(bu)足的(de)(de)新媽媽如(ru)(ru)(ru)果與完(wan)全哺喂母乳(ru)(ru)的(de)(de)人吃的(de)(de)一(yi)樣多，當然(ran)就會(hui)攝取過量(liang)的(de)(de)卡洛里。

2、重質不重量為基本之道

對于卡(ka)洛里或營(ying)養所需量(liang)不甚了(le)解的人(ren)，總之遵循(xun)控制食量(liang)、提(ti)高品(pin)質(zhi)的原(yuan)則，而其要點為各種食物都吃(chi)。

3、嚴控脂肪的攝取

懷孕中，母體為了(le)(le)準(zhun)備授乳而儲存了(le)(le)3kg的脂(zhi)肪(fang)。因此產(chan)后不可　食用過之含油(you)脂(zhi)的食物，否(fou)則(ze)乳汁會(hui)變得(de)粘(zhan)綢，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油(you)。

4、盡量少吃零食及泡面

甜食及泡面類食品(pin)一(yi)旦(dan)吃進體內全(quan)都將轉變成脂肪(fang)。而且(qie)過多的(de)點心也會破壞整個飲食均衡，另外(wai)也得多注(zhu)意泡面食品(pin)中的(de)添加物。

5、煮過的蔬菜比生的好

維它(ta)命在授(shou)乳期將(jiang)經由(you)母乳轉(zhuan)給寶寶，而母親本身來說也(ye)是不可欠缺的營養(yang)素，因此每天都需(xu)食用含豐富維它(ta)命源的蔬(shu)菜，而炒過(guo)或煮過(guo)的效果將(jiang)比生食好，尤(you)其可增進脂(zhi)溶(rong)性維它(ta)命A、D的吸收。

6、多吸收水分

多吸(xi)收(shou)水分(fen)可促(cu)進母乳的分(fen)泌，不過在身體回(hui)復期吃(chi)太多冰品并(bing)不恰(qia)當(dang)，其實(shi)水分(fen)的補給(gei)可由豬肉料理(li)或燉品等取(qu)得，而且還可攝(she)取(qu)大量的維它(ta)命(ming)及蛋白質(zhi)，實(shi)為(wei)一石(shi)二鳥之(zhi)計。

7、早餐一定要吃

因為不習(xi)慣半夜(ye)授乳而打亂生活的步調，因此睡眠不足、食欲不振(zhen)，結果常常忽略了早(zao)餐。而且授乳期的早(zao)餐要比(bi)平常更豐富、更重要，切記不可破壞一天三餐的基(ji)本飲食模(mo)式(shi)。

8、充分的鈣質

母體(ti)中的(de)鈣(gai)質因為哺乳而大量流(liu)失(shi)，所以(yi)需注意鈣(gai)質的(de)攝取及(ji)增進(jin)鈣(gai)質吸收(shou)的(de)維(wei)他命D(香茹(ru)、蘿卜干絲等)。

9、咖啡、酒需適量

酒與咖(ka)啡過量的話將會(hui)滲入乳(ru)汁中分泌出來。而且酒精(jing)類的熱量也相當(dang)高，一不小心就(jiu)成了(le)肥胖(pang)之源。

10、由爸爸負責采購

產褥(ru)期帶寶(bao)寶(bao)一起外出購物不妥當也(ye)不方便，因(yin)此，暫時請爸爸早些回家購買生活(huo)用品是種(zhong)很好(hao)的方法。