高中生營養早餐食譜搭配推薦

1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干

肉(rou)末菜粥：粳米(mi)、糯米(mi)、肉(rou)末、菠菜、胡蘿卜。

豆沙(sha)包：面粉、赤豆沙(sha)、果脯、豬油。

芹菜(cai)豆(dou)(dou)腐(fu)干：芹菜(cai)、豆(dou)(dou)腐(fu)干絲、茭白絲、香菇。

該圖片由注冊用戶"漫談人生"提供，版權聲明反饋

2、燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜

燕麥粥(zhou)：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜(bu)末、香菜。

菜(cai)(cai)肉包(bao)：面粉、肉末、腌(a)小白菜(cai)(cai)、豆腐干、香菇。

什錦(jin)泡菜：大白菜、榨(zha)菜、小黃瓜、辣椒等(deng)。

3、黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干

黑(hei)棗粥(zhou)：粳米(mi)、糯米(mi)、馬芽(ya)棗、核桃。

鮮肉(rou)小籠：面粉、肉(rou)末、冬筍(sun)、香(xiang)菇。

苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡(hu)蘿卜、香菇。

高中生早餐吃什么好

高(gao)中生的(de)早餐(can)一定(ding)要(yao)(yao)好(hao)好(hao)吃(chi)，而且(qie)要(yao)(yao)吃(chi)的(de)科學營(ying)養，要(yao)(yao)比較(jiao)健康的(de)才可以。早餐(can)最好(hao)是(shi)選擇全麥面包(bao)，或(huo)者(zhe)(zhe)是(shi)一些(xie)比較(jiao)容易(yi)消化的(de)食物，最傳(chuan)統的(de)面包(bao)牛奶(nai)，是(shi)西(xi)方人(ren)的(de)早餐(can)，但是(shi)確(que)實比較(jiao)有營(ying)養，也可以搭(da)配豆漿，或(huo)者(zhe)(zhe)是(shi)煎雞蛋(dan)。對于(yu)油(you)條這種東西(xi)一定(ding)要(yao)(yao)少吃(chi)，不僅(jin)不利于(yu)健康，里面還含有一種影響大腦發育的(de)成分，高(gao)中生正是(shi)用腦的(de)關鍵時期(qi)，一定(ding)要(yao)(yao)注意自己的(de)腦部健康。

早(zao)餐，不(bu)妨(fang)選擇一(yi)些(xie)營養的(de)果(guo)汁作為飲品，也可以是(shi)(shi)稀飯(fan)。盡量不(bu)要吃蛋糕，薯條，喝(he)碳酸飲料(liao)，這些(xie)東西(xi)對身體沒有(you)(you)好處。早(zao)餐吃的(de)營養，要求有(you)(you)谷類食(shi)物，和蛋白質的(de)補充(chong)，建議高中生每天早(zao)上必喝(he)一(yi)杯豆漿，搭(da)配(pei)其(qi)他的(de)美食(shi)，可以是(shi)(shi)一(yi)碗面(mian)兒，也可以是(shi)(shi)一(yi)份(fen)面(mian)包(bao)，或者是(shi)(shi)一(yi)些(xie)雜糧等，這樣有(you)(you)助于消(xiao)化(hua)，調理腸胃，營造一(yi)個安(an)靜的(de)環境學習。

高(gao)(gao)中(zhong)(zhong)生營(ying)養(yang)補充是多方面(mian)的(de)，并不能從(cong)單一角度來(lai)看，因為其本身就需(xu)(xu)要各種不同營(ying)養(yang)，如(ru)果早餐中(zhong)(zhong)沒(mei)有(you)攝(she)入的(de)營(ying)養(yang)，要想方法在午(wu)餐或者是晚餐中(zhong)(zhong)攝(she)入，人(ren)體一天所需(xu)(xu)要的(de)營(ying)養(yang)物質(zhi)都要從(cong)這些(xie)食(shi)(shi)物中(zhong)(zhong)獲(huo)取，而(er)且中(zhong)(zhong)學時(shi)代如(ru)果不吃(chi)的(de)全(quan)一些(xie)，也(ye)會(hui)影(ying)響(xiang)以(yi)后(hou)的(de)生長發育，給(gei)學習(xi)帶來(lai)不利影(ying)響(xiang)。一定要遠(yuan)離含油量(liang)高(gao)(gao)，含脂肪量(liang)高(gao)(gao)的(de)食(shi)(shi)物。