高中生營養早餐食譜搭配推薦

1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干

肉末菜粥：粳(jing)米(mi)、糯米(mi)、肉末、菠菜、胡蘿(luo)卜(bu)。

豆(dou)沙包：面粉、赤豆(dou)沙、果(guo)脯(fu)、豬油(you)。

芹(qin)菜豆(dou)(dou)腐(fu)干(gan)：芹(qin)菜、豆(dou)(dou)腐(fu)干(gan)絲(si)、茭白絲(si)、香(xiang)菇(gu)。

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2、燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜

燕麥粥(zhou)：燕麥片(pian)、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。

菜肉(rou)包：面粉、肉(rou)末(mo)、腌(a)小(xiao)白(bai)菜、豆腐干、香菇。

什錦泡菜(cai)：大白(bai)菜(cai)、榨菜(cai)、小黃瓜、辣椒等。

3、黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干

黑棗粥：粳米、糯(nuo)米、馬芽棗、核桃(tao)。

鮮(xian)肉(rou)小(xiao)籠(long)：面(mian)粉、肉(rou)末、冬筍、香菇(gu)。

苣筍豆(dou)干(gan)(gan)：苣筍、豆(dou)腐干(gan)(gan)、胡蘿卜(bu)、香菇。

高中生早餐吃什么好

高中生的(de)早餐(can)一(yi)定(ding)要(yao)好(hao)(hao)好(hao)(hao)吃，而(er)且要(yao)吃的(de)科學營養，要(yao)比較健康(kang)(kang)的(de)才可以。早餐(can)最好(hao)(hao)是(shi)選擇全(quan)麥面(mian)包，或者(zhe)(zhe)是(shi)一(yi)些比較容易消化(hua)的(de)食(shi)物，最傳統的(de)面(mian)包牛奶(nai)，是(shi)西(xi)(xi)方人的(de)早餐(can)，但是(shi)確(que)實比較有營養，也可以搭配豆漿，或者(zhe)(zhe)是(shi)煎雞蛋。對于(yu)油條這種(zhong)(zhong)東西(xi)(xi)一(yi)定(ding)要(yao)少(shao)吃，不(bu)僅不(bu)利于(yu)健康(kang)(kang)，里面(mian)還含有一(yi)種(zhong)(zhong)影響大腦(nao)發育的(de)成分(fen)，高中生正是(shi)用腦(nao)的(de)關鍵(jian)時期，一(yi)定(ding)要(yao)注意自己的(de)腦(nao)部健康(kang)(kang)。

早(zao)餐(can)，不妨選擇一些(xie)營養的(de)果汁(zhi)作為飲(yin)(yin)品，也可以是稀(xi)飯。盡量不要吃蛋(dan)(dan)糕，薯條，喝碳酸飲(yin)(yin)料(liao)，這些(xie)東(dong)西對身體沒有好處。早(zao)餐(can)吃的(de)營養，要求有谷類(lei)食(shi)物，和(he)蛋(dan)(dan)白質的(de)補充，建議高中生每天(tian)早(zao)上必喝一杯豆漿，搭配(pei)其他的(de)美食(shi)，可以是一碗面兒，也可以是一份面包，或(huo)者是一些(xie)雜糧等，這樣有助于消化(hua)，調理腸胃，營造一個(ge)安靜的(de)環境學(xue)習。

高(gao)(gao)中(zhong)(zhong)生營養(yang)補充是多方(fang)面的(de)，并不能從單一(yi)(yi)角(jiao)度(du)來看，因為其(qi)本身就需要(yao)各(ge)種不同營養(yang)，如果(guo)早餐(can)中(zhong)(zhong)沒(mei)有攝(she)入的(de)營養(yang)，要(yao)想(xiang)方(fang)法在午(wu)餐(can)或者是晚(wan)餐(can)中(zhong)(zhong)攝(she)入，人體一(yi)(yi)天(tian)所(suo)需要(yao)的(de)營養(yang)物質都要(yao)從這些食物中(zhong)(zhong)獲取(qu)，而且中(zhong)(zhong)學(xue)時代如果(guo)不吃的(de)全一(yi)(yi)些，也會影響(xiang)以(yi)后的(de)生長發育，給學(xue)習(xi)帶來不利(li)影響(xiang)。一(yi)(yi)定要(yao)遠離含油量高(gao)(gao)，含脂肪量高(gao)(gao)的(de)食物。