高中生營養早餐食譜搭配推薦

1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干

肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜。

豆(dou)沙包：面(mian)粉、赤豆(dou)沙、果脯(fu)、豬油。

芹(qin)菜(cai)豆腐(fu)干(gan)：芹(qin)菜(cai)、豆腐(fu)干(gan)絲(si)、茭白絲(si)、香菇。

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2、燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜

燕麥(mai)粥：燕麥(mai)片、火腿絲、胡蘿(luo)卜末、香菜。

菜肉包：面粉、肉末、腌小(xiao)白菜、豆腐干、香菇。

什錦泡菜：大白(bai)菜、榨菜、小黃瓜(gua)、辣(la)椒等。

3、黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干

黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。

鮮(xian)肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香(xiang)菇。

苣筍(sun)豆干：苣筍(sun)、豆腐干、胡蘿(luo)卜、香(xiang)菇。

高中生早餐吃什么好

高中生(sheng)(sheng)的(de)(de)早(zao)餐一(yi)定要好好吃，而且要吃的(de)(de)科(ke)學(xue)營(ying)養(yang)，要比(bi)較(jiao)健康的(de)(de)才可以。早(zao)餐最好是(shi)選(xuan)擇全麥面包，或者是(shi)一(yi)些比(bi)較(jiao)容(rong)易消化(hua)的(de)(de)食物，最傳統的(de)(de)面包牛奶，是(shi)西(xi)方人的(de)(de)早(zao)餐，但是(shi)確實比(bi)較(jiao)有營(ying)養(yang)，也可以搭配豆漿，或者是(shi)煎(jian)雞蛋。對(dui)于(yu)油條這(zhe)種東西(xi)一(yi)定要少吃，不(bu)僅不(bu)利于(yu)健康，里面還含有一(yi)種影響(xiang)大腦發育的(de)(de)成分，高中生(sheng)(sheng)正(zheng)是(shi)用腦的(de)(de)關鍵(jian)時期，一(yi)定要注(zhu)意自己的(de)(de)腦部健康。

早餐，不妨(fang)選(xuan)擇一些營(ying)(ying)養(yang)的果(guo)汁(zhi)作為飲品(pin)，也可(ke)以(yi)是稀飯(fan)。盡量不要吃蛋(dan)糕(gao)，薯條(tiao)，喝碳酸(suan)飲料，這些東西對身體沒有好處。早餐吃的營(ying)(ying)養(yang)，要求有谷類食物(wu)，和蛋(dan)白(bai)質(zhi)的補充，建議高(gao)中生每天早上(shang)必喝一杯豆漿，搭配其他(ta)的美(mei)食，可(ke)以(yi)是一碗面兒，也可(ke)以(yi)是一份面包，或者是一些雜糧等，這樣有助(zhu)于消化，調理腸胃(wei)，營(ying)(ying)造一個安靜的環境學習(xi)。

高中(zhong)生營(ying)養(yang)補充是(shi)多方(fang)(fang)面(mian)的(de)，并不(bu)能從單一(yi)(yi)角度來看，因為其(qi)本(ben)身就需要各種不(bu)同(tong)營(ying)養(yang)，如果早餐中(zhong)沒有(you)攝(she)入(ru)的(de)營(ying)養(yang)，要想方(fang)(fang)法在(zai)午(wu)餐或者是(shi)晚餐中(zhong)攝(she)入(ru)，人體(ti)一(yi)(yi)天(tian)所需要的(de)營(ying)養(yang)物質都要從這些食(shi)物中(zhong)獲取(qu)，而且中(zhong)學時代如果不(bu)吃(chi)的(de)全一(yi)(yi)些，也會(hui)影響以后的(de)生長發育，給(gei)學習(xi)帶來不(bu)利影響。一(yi)(yi)定要遠離含(han)油量高，含(han)脂肪(fang)量高的(de)食(shi)物。