高中生營養早餐食譜搭配推薦

1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干

肉(rou)末菜粥：粳米、糯米、肉(rou)末、菠菜、胡蘿卜。

豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、豬油。

芹(qin)菜豆腐干(gan)：芹(qin)菜、豆腐干(gan)絲、茭白絲、香菇。

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2、燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜

燕麥(mai)粥：燕麥(mai)片、火(huo)腿絲(si)、胡(hu)蘿卜末(mo)、香菜。

菜(cai)肉(rou)包：面粉、肉(rou)末、腌小(xiao)白菜(cai)、豆(dou)腐干(gan)、香菇。

什(shen)錦泡菜(cai)(cai)：大白菜(cai)(cai)、榨菜(cai)(cai)、小(xiao)黃瓜、辣椒等。

3、黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干

黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。

鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。

苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜(bu)、香(xiang)菇。

高中生早餐吃什么好

高中(zhong)(zhong)生(sheng)的(de)(de)(de)早餐(can)一(yi)定要(yao)好好吃(chi)，而且要(yao)吃(chi)的(de)(de)(de)科學營養，要(yao)比較(jiao)(jiao)健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)才可(ke)以(yi)。早餐(can)最(zui)好是(shi)(shi)選擇(ze)全麥面包，或者是(shi)(shi)一(yi)些比較(jiao)(jiao)容易消化的(de)(de)(de)食物，最(zui)傳統的(de)(de)(de)面包牛奶，是(shi)(shi)西方人(ren)的(de)(de)(de)早餐(can)，但(dan)是(shi)(shi)確(que)實比較(jiao)(jiao)有(you)營養，也可(ke)以(yi)搭配豆(dou)漿，或者是(shi)(shi)煎雞蛋。對于油條(tiao)這種東西一(yi)定要(yao)少吃(chi)，不僅(jin)不利于健(jian)康(kang)，里面還含有(you)一(yi)種影(ying)響大腦(nao)(nao)發育的(de)(de)(de)成分，高中(zhong)(zhong)生(sheng)正是(shi)(shi)用(yong)腦(nao)(nao)的(de)(de)(de)關鍵(jian)時期，一(yi)定要(yao)注意自(zi)己的(de)(de)(de)腦(nao)(nao)部健(jian)康(kang)。

早(zao)餐，不妨選擇一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)營養的(de)果汁(zhi)作為飲品，也(ye)可以(yi)是(shi)稀飯。盡量不要吃蛋糕(gao)，薯條，喝(he)碳酸飲料，這(zhe)些(xie)(xie)東西(xi)對(dui)身體(ti)沒有好處。早(zao)餐吃的(de)營養，要求(qiu)有谷類(lei)食物，和蛋白質的(de)補充，建議高中生每天早(zao)上(shang)必喝(he)一(yi)(yi)(yi)杯豆漿(jiang)，搭配其他的(de)美食，可以(yi)是(shi)一(yi)(yi)(yi)碗面(mian)兒，也(ye)可以(yi)是(shi)一(yi)(yi)(yi)份面(mian)包，或者是(shi)一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)雜(za)糧等，這(zhe)樣有助于(yu)消(xiao)化(hua)，調(diao)理腸胃，營造一(yi)(yi)(yi)個(ge)安靜的(de)環境學習。

高中(zhong)生(sheng)營(ying)(ying)養補充是多方面(mian)的，并不(bu)能從單一角度來看，因為其本身就需(xu)要(yao)(yao)(yao)(yao)各種不(bu)同營(ying)(ying)養，如果早餐中(zhong)沒有攝(she)入的營(ying)(ying)養，要(yao)(yao)(yao)(yao)想方法在午餐或者是晚餐中(zhong)攝(she)入，人(ren)體一天所(suo)需(xu)要(yao)(yao)(yao)(yao)的營(ying)(ying)養物質(zhi)都要(yao)(yao)(yao)(yao)從這些食(shi)物中(zhong)獲取，而且(qie)中(zhong)學時代如果不(bu)吃的全一些，也會影響以后(hou)的生(sheng)長發育，給學習帶來不(bu)利影響。一定要(yao)(yao)(yao)(yao)遠離含油(you)量高，含脂(zhi)肪量高的食(shi)物。