1、要多喝水
秋(qiu)季氣(qi)候(hou)干燥，使人體大量丟失水(shui)(shui)(shui)分。要及時補(bu)足這些損失，每日至少要比其他季節多喝水(shui)(shui)(shui)500毫(hao)升以(yi)上，以(yi)保持肺臟與呼(hu)吸道的正常(chang)濕(shi)潤度。還可直接將(jiang)水(shui)(shui)(shui)“攝”入呼(hu)吸道，方(fang)法(fa)是將(jiang)熱水(shui)(shui)(shui)倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即(ji)可。
除了多喝水，還可以多進食湯品來補水。蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋(qiu)梨湯、雪(xue)梨膏、百合蓮子(zi)湯、山藥蓮子(zi)湯、芡實山藥羹(geng)等也有(you)養陰(yin)潤肺作用，不妨(fang)常食。
2、飲食潤肺
從中(zhong)醫的(de)(de)角度，百合、梨(li)等食物有“潤(run)(run)肺(fei)(fei)”的(de)(de)作用(yong)，中(zhong)醫的(de)(de)“肺(fei)(fei)”與西醫的(de)(de)“肺(fei)(fei)”所指還(huan)是有區別的(de)(de)。中(zhong)醫所指的(de)(de)肺(fei)(fei)不單單指一個器官，比(bi)如(ru)中(zhong)醫認為“肺(fei)(fei)主行水”，比(bi)較通(tong)(tong)俗地說是指肺(fei)(fei)氣有推動(dong)和(he)調節全身水液的(de)(de)輸布和(he)排(pai)泄(xie)的(de)(de)功能。這里的(de)(de)“潤(run)(run)”通(tong)(tong)俗理解為“滋潤(run)(run)”。
中(zhong)醫認(ren)為，肺(fei)乃嬌臟，潤(run)肺(fei)有助肺(fei)部的(de)保(bao)健，所以秋季多(duo)吃一些如百(bai)合(he)、梨、山(shan)藥(yao)、白蘿卜、荸薺(qi)等潤(run)肺(fei)的(de)食(shi)物對(dui)身體的(de)健康是(shi)很有幫助的(de)。
3、做好保暖
肺(fei)位(wei)于胸腔(qiang)，經絡與喉、鼻(bi)相(xiang)連。寒邪(xie)最易經口鼻(bi)犯肺(fei)，使肺(fei)氣不得發(fa)(fa)散，津液凝結，從而誘發(fa)(fa)感冒等(deng)呼吸道疾病。反復之(zhi)下可(ke)致人體(ti)免疫力下降(jiang)，或引發(fa)(fa)慢(man)性鼻(bi)炎(yan)。
秋季肺(fei)(fei)氣旺，這(zhe)個季節適合養(yang)肺(fei)(fei)，但弄不好也(ye)容易對肺(fei)(fei)部(bu)造成損傷。因(yin)此，肺(fei)(fei)部(bu)不好的人，做好保暖很重要，及時增添衣(yi)服。
4、早睡早起
“早臥(wo)早起，與雞俱興”，是秋季養生的一大原則(ze)。早睡是順應陽氣的收斂，早起使肺(fei)氣得以舒展。因晝夜溫差(cha)較(jiao)大，要(yao)根據天氣變化適時添加衣(yi)服。睡覺(jue)要(yao)護住胸背(bei)，因為五(wu)臟的俞(yu)穴都(dou)匯合在(zai)背(bei)上，如果邪風(feng)侵入，容易中風(feng)寒。
另外，心平(ping)氣和是(shi)養肺(fei)(fei)的(de)最(zui)好辦法。因為肺(fei)(fei)是(shi)呼吸器官，而情緒的(de)變化表現最(zui)顯現的(de)地方就是(shi)呼吸，呼吸急促、不(bu)平(ping)穩。因此(ci)，要盡(jin)量(liang)心情舒(shu)暢，切忌悲憂傷感，以(yi)避肅殺之(zhi)(zhi)氣，以(yi)適應秋天容(rong)平(ping)之(zhi)(zhi)氣。
5、按按穴位
秋屬金，主(zhu)肺，秋分之際要注意保(bao)養肺氣。將兩(liang)(liang)手拇(mu)指(zhi)外(wai)側相互摩擦有熱感后(hou)，用(yong)拇(mu)指(zhi)外(wai)側沿鼻梁、鼻翼兩(liang)(liang)側上(shang)下按(an)摩約60次，然后(hou)再按(an)摩迎香穴20次，每天早(zao)晚(wan)各(ge)做(zuo)1-2組，可通鼻竅。
臨睡(shui)前端坐椅上，兩膝自然分開(kai)，雙手(shou)放在大(da)腿上，正身閉(bi)目，全身放松(song)，意守丹田。吸氣(qi)于胸(xiong)中，兩手(shou)握成空心(xin)拳，輕叩胸(xiong)部(bu)檀中穴位置數十下，可(ke)請家人(ren)用(yong)手(shou)掌從背部(bu)脊柱兩側由(you)下至上輕拍約(yue)10分鐘，可(ke)暢快胸(xiong)中之氣(qi)，有健肺養肺之功效(xiao)。
6、冷水鍛煉
適當進行一些耐(nai)寒鍛煉，做些有氧運(yun)動，如登(deng)山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞(wu)等。但運(yun)動不可過于劇烈，以免(mian)大汗(han)淋漓而耗傷津(jin)液。
適(shi)當(dang)的(de)冷水鍛煉對預防傷(shang)風、感冒(mao)、流鼻涕、支(zhi)氣管炎有一定的(de)效果，因此(ci)平時(shi)可(ke)以冷水洗(xi)臉、洗(xi)腳、浴鼻等，身體(ti)健壯的(de)人還可(ke)以洗(xi)冷水浴等。
7、常練呼吸
秋季養肺(fei)首(shou)先就要多做深呼吸。每(mei)天清晨起(qi)床先站在(zai)窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時，最(zui)大限(xian)度向外擴張腹部(bu)，胸部(bu)保持不動(dong)；呼氣時，最(zui)大限(xian)度向內收縮腹部(bu)，胸部(bu)保持不動(dong)。
呼(hu)(hu)吸要深長而緩慢，用鼻呼(hu)(hu)吸，每(mei)次(ci)(ci)深吸氣(qi)3-5秒(miao)，屏息1秒(miao)，然(ran)后慢呼(hu)(hu)氣(qi)3-5秒(miao)，屏息1秒(miao)。每(mei)次(ci)(ci)5-15分鐘，每(mei)天(tian)練習一兩次(ci)(ci)。
8、常笑宣肺
中醫有(you)“常(chang)笑宣肺”一(yi)說，大笑能使肺擴(kuo)張(zhang)，還可以(yi)清除呼吸道“濁氣”。人在開懷大笑時(shi)，可吸收(shou)更多的氧(yang)氣，氧(yang)氣隨著血液(ye)行遍全身(shen)，讓身(shen)體的每個細(xi)胞都(dou)充滿活力。
患有高血壓(ya)和動脈硬化者及手術后的病(bing)人都不宜放聲大笑、狂(kuang)笑。
9、飯后慢走
散步(bu)，特別是快(kuai)走(zou)屬(shu)于有氧(yang)運動，能增(zeng)強肺(fei)活(huo)量。中醫認為，肺(fei)主氣(qi)(qi)，肺(fei)功能強了(le)，能更(geng)好地呼出濁(zhuo)氣(qi)(qi)，吸入清氣(qi)(qi)，讓(rang)人神(shen)清氣(qi)(qi)爽。
在(zai)每(mei)(mei)日晚餐(can)1-2小(xiao)時(shi)后，先慢走(zou)10-15分(fen)鐘(zhong)。然后找一環境安靜、相(xiang)對(dui)開闊的(de)地方，站定(ding)后全身(shen)放松，兩眼徐(xu)徐(xu)向(xiang)(xiang)前平視(shi)，雙足邁開與(yu)肩同(tong)寬，雙掌相(xiang)搭掌心向(xiang)(xiang)上，放于(yu)肚臍下3公(gong)分(fen)左右的(de)位(wei)置，吸氣時(shi)收腹(fu)，再緩緩呼(hu)氣放松。每(mei)(mei)天練習半(ban)小(xiao)時(shi)，對(dui)健肺很(hen)有(you)幫助。
10、少辛增酸
秋季(ji)飲食(shi)還要注意“少(shao)辛增(zeng)酸”。也就是說，要少(shao)吃(chi)辛辣的(de)(de)食(shi)物，以(yi)防肺(fei)火太(tai)盛(sheng)。中(zhong)醫(yi)認為，肺(fei)火太(tai)盛(sheng)會損(sun)傷肝(gan)的(de)(de)功能(neng)。因(yin)此(ci)除“少(shao)辛”之(zhi)外，在秋天還要“增(zeng)酸”，以(yi)增(zeng)加(jia)肝(gan)臟的(de)(de)功能(neng)，抵御過(guo)盛(sheng)肺(fei)火的(de)(de)侵入。
根據中醫營養學的(de)(de)這一(yi)原(yuan)則，在秋天(tian)(tian)一(yi)定要少吃辛味(wei)的(de)(de)蔥、姜(jiang)、蒜(suan)、韭、椒等辛辣食物，而(er)(er)要多吃一(yi)些(xie)酸味(wei)的(de)(de)水果(guo)(guo)和蔬菜。酸味(wei)的(de)(de)水果(guo)(guo)有蘋果(guo)(guo)、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山(shan)楂等。總(zong)之，秋天(tian)(tian)要適當多吃酸的(de)(de)食物，從而(er)(er)達到養肺(fei)同時(shi)養肝的(de)(de)目的(de)(de)。
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