1、要多喝水
秋季(ji)氣候(hou)干燥，使人體大量丟失水(shui)分(fen)。要(yao)及(ji)時(shi)補足這些(xie)損失，每日(ri)至少要(yao)比其他季(ji)節多喝水(shui)500毫升(sheng)以上，以保持(chi)肺臟與呼(hu)吸(xi)道的(de)正常濕(shi)潤度。還(huan)可(ke)直接將(jiang)水(shui)“攝(she)”入呼(hu)吸(xi)道，方法是將(jiang)熱水(shui)倒入杯中，用鼻(bi)子對準杯口吸(xi)入，每次10分(fen)鐘，每日(ri)2～3次即可(ke)。
除了多喝水，還可以多進食湯品來補水。蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯(tang)(tang)(tang)、黃精秋梨湯(tang)(tang)(tang)、雪(xue)梨膏、百合蓮(lian)子(zi)湯(tang)(tang)(tang)、山(shan)(shan)藥蓮(lian)子(zi)湯(tang)(tang)(tang)、芡實山(shan)(shan)藥羹等也有養陰潤(run)肺作用，不妨常食。
2、飲食潤肺
從中醫的(de)(de)(de)角度，百(bai)合、梨等食物有“潤(run)肺(fei)”的(de)(de)(de)作用(yong)，中醫的(de)(de)(de)“肺(fei)”與西醫的(de)(de)(de)“肺(fei)”所指(zhi)還是有區別的(de)(de)(de)。中醫所指(zhi)的(de)(de)(de)肺(fei)不(bu)單單指(zhi)一個器官，比(bi)如(ru)中醫認為(wei)“肺(fei)主(zhu)行水”，比(bi)較通俗地說是指(zhi)肺(fei)氣有推動和(he)調節全身(shen)水液(ye)的(de)(de)(de)輸布和(he)排泄的(de)(de)(de)功能。這里的(de)(de)(de)“潤(run)”通俗理解為(wei)“滋潤(run)”。
中(zhong)醫認為，肺乃嬌臟(zang)，潤(run)肺有(you)助肺部的(de)(de)(de)保健(jian)，所(suo)以秋季多吃一些如百合(he)、梨、山藥、白蘿卜、荸(bi)薺等潤(run)肺的(de)(de)(de)食物(wu)對身(shen)體的(de)(de)(de)健(jian)康是很有(you)幫(bang)助的(de)(de)(de)。
3、做好保暖
肺位于(yu)胸腔(qiang)，經(jing)絡(luo)與喉、鼻(bi)相連。寒邪最易經(jing)口(kou)鼻(bi)犯肺，使(shi)肺氣不得發散，津液凝結，從而誘發感冒等呼吸道疾病。反(fan)復(fu)之下可致(zhi)人體免疫力下降，或引發慢性鼻(bi)炎(yan)。
秋(qiu)季(ji)肺(fei)(fei)氣旺(wang)，這個季(ji)節(jie)適合養肺(fei)(fei)，但弄(nong)不好(hao)(hao)也容(rong)易對肺(fei)(fei)部(bu)造成損傷(shang)。因此，肺(fei)(fei)部(bu)不好(hao)(hao)的人，做好(hao)(hao)保(bao)暖很重要(yao)，及時增添衣服。
4、早睡早起
“早臥早起，與雞俱興(xing)”，是秋季養生的(de)(de)一大原(yuan)則(ze)。早睡(shui)是順應陽氣(qi)的(de)(de)收斂，早起使肺氣(qi)得以舒展。因晝夜溫差較大，要根(gen)據天氣(qi)變化適時(shi)添(tian)加衣服。睡(shui)覺要護住(zhu)胸背(bei)，因為五臟的(de)(de)俞穴都匯合在背(bei)上，如果(guo)邪風侵入，容易中(zhong)風寒。
另外，心(xin)平(ping)(ping)氣和(he)是養肺的最好辦法(fa)。因為肺是呼吸(xi)(xi)器官，而情緒(xu)的變化表現(xian)最顯現(xian)的地方就(jiu)是呼吸(xi)(xi)，呼吸(xi)(xi)急促、不(bu)平(ping)(ping)穩。因此，要盡量心(xin)情舒暢(chang)，切忌悲憂(you)傷感(gan)，以避肅殺之氣，以適(shi)應(ying)秋(qiu)天容平(ping)(ping)之氣。
5、按按穴位
秋(qiu)(qiu)屬金(jin)，主肺，秋(qiu)(qiu)分之際要(yao)注(zhu)意保養(yang)肺氣。將兩手拇指外側相互摩(mo)擦有(you)熱感后，用拇指外側沿(yan)鼻梁、鼻翼兩側上下(xia)按摩(mo)約60次，然后再(zai)按摩(mo)迎香穴20次，每天早晚各(ge)做1-2組，可通(tong)鼻竅。
臨睡前端坐椅上(shang)，兩膝自然分(fen)開，雙手(shou)放在大(da)腿(tui)上(shang)，正身閉目，全身放松，意守丹田。吸氣(qi)于胸(xiong)(xiong)中(zhong)，兩手(shou)握成空心(xin)拳，輕叩(kou)胸(xiong)(xiong)部檀(tan)中(zhong)穴位置(zhi)數十下，可請家(jia)人用手(shou)掌從背(bei)部脊柱兩側(ce)由(you)下至上(shang)輕拍約10分(fen)鐘，可暢快胸(xiong)(xiong)中(zhong)之(zhi)氣(qi)，有健肺養肺之(zhi)功效。
6、冷水鍛煉
適當(dang)進行(xing)一些耐寒鍛煉，做(zuo)些有氧(yang)運動，如登山、步(bu)行(xing)、打太(tai)極拳、騎(qi)自(zi)行(xing)車、跳(tiao)舞等(deng)。但運動不可過(guo)于劇烈(lie)，以免大汗(han)淋(lin)漓(li)而耗傷(shang)津(jin)液。
適當(dang)的冷水鍛煉對預防傷(shang)風、感冒、流鼻(bi)涕、支氣管(guan)炎有一定的效果，因此平時可(ke)以(yi)冷水洗臉(lian)、洗腳、浴鼻(bi)等，身(shen)體健壯的人(ren)還可(ke)以(yi)洗冷水浴等。
7、常練呼吸
秋(qiu)季養肺(fei)首先就要多做深呼(hu)吸。每(mei)天(tian)清(qing)晨起床先站(zhan)在窗口，吸入清(qing)氣(qi)(qi)、呼(hu)出(chu)濁氣(qi)(qi)。吸氣(qi)(qi)時，最(zui)(zui)大(da)(da)限(xian)度向外擴張腹部(bu)，胸部(bu)保(bao)持不動(dong)；呼(hu)氣(qi)(qi)時，最(zui)(zui)大(da)(da)限(xian)度向內收縮腹部(bu)，胸部(bu)保(bao)持不動(dong)。
呼吸(xi)要(yao)深(shen)長而緩慢(man)(man)，用鼻呼吸(xi)，每次(ci)深(shen)吸(xi)氣(qi)3-5秒(miao)，屏息1秒(miao)，然后慢(man)(man)呼氣(qi)3-5秒(miao)，屏息1秒(miao)。每次(ci)5-15分鐘(zhong)，每天練習(xi)一兩次(ci)。
8、常笑宣肺
中(zhong)醫有“常笑(xiao)(xiao)宣(xuan)肺(fei)”一說(shuo)，大(da)笑(xiao)(xiao)能使肺(fei)擴張，還(huan)可以清除(chu)呼吸道“濁氣(qi)”。人在開懷大(da)笑(xiao)(xiao)時，可吸收(shou)更(geng)多的氧氣(qi)，氧氣(qi)隨著血液行(xing)遍全身，讓身體(ti)的每個(ge)細(xi)胞都充(chong)滿活力。
患(huan)有高血壓和動脈硬化者及手術(shu)后(hou)的(de)病人都(dou)不宜(yi)放聲大笑、狂笑。
9、飯后慢走
散(san)步，特(te)別是快走屬(shu)于有(you)氧運(yun)動，能(neng)增強(qiang)肺活量。中醫認(ren)為，肺主氣(qi)(qi)，肺功能(neng)強(qiang)了，能(neng)更好地呼出濁氣(qi)(qi)，吸入(ru)清(qing)氣(qi)(qi)，讓人神清(qing)氣(qi)(qi)爽。
在每日晚餐1-2小時(shi)后(hou)(hou)，先慢走10-15分鐘(zhong)。然后(hou)(hou)找一環境安靜、相(xiang)對(dui)(dui)開(kai)闊(kuo)的地方，站定后(hou)(hou)全身放松，兩眼(yan)徐(xu)徐(xu)向(xiang)前平視，雙(shuang)足邁開(kai)與(yu)肩同寬，雙(shuang)掌相(xiang)搭掌心向(xiang)上，放于(yu)肚(du)臍下3公分左右的位(wei)置，吸(xi)氣時(shi)收腹，再緩緩呼(hu)氣放松。每天練習半小時(shi)，對(dui)(dui)健肺很有幫助。
10、少辛增酸
秋(qiu)季飲(yin)食(shi)還要注(zhu)意“少(shao)辛增(zeng)酸”。也(ye)就是(shi)說，要少(shao)吃辛辣(la)的(de)食(shi)物，以防肺火(huo)太盛(sheng)。中(zhong)醫(yi)認為，肺火(huo)太盛(sheng)會損(sun)傷肝(gan)(gan)的(de)功能(neng)。因此除“少(shao)辛”之外，在秋(qiu)天還要“增(zeng)酸”，以增(zeng)加肝(gan)(gan)臟的(de)功能(neng)，抵(di)御過盛(sheng)肺火(huo)的(de)侵入(ru)。
根據中醫營養學的(de)這一原則，在秋(qiu)天一定要少(shao)吃辛味的(de)蔥、姜、蒜、韭、椒(jiao)等辛辣食物，而要多(duo)吃一些(xie)酸味的(de)水果(guo)(guo)(guo)和蔬菜(cai)。酸味的(de)水果(guo)(guo)(guo)有(you)蘋果(guo)(guo)(guo)、石榴、葡萄、柚(you)子、檸(ning)檬、山楂等。總(zong)之(zhi)，秋(qiu)天要適當多(duo)吃酸的(de)食物，從而達(da)到養肺同時養肝的(de)目(mu)的(de)。
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